Виды фитнес тренировок. Подвесной тренажер GoFlo для кроссфита и тренировок

Подвесной тренажер GOFLO поможет выполнить основные упражнения для кроссфита и функционального тренинга

Что такое GOFLO?

GOFLO – это новое слово в подвесном тренинге, обеспечивает супер эффективные тренировки: поможет укрепить мышцы, улучшить спортивные результаты и сжечь калории.

Основная особенность GOFLO – патентованные пружинные ремни, которые оказывают сопротивление или наоборот дают дополнительную поддержку при выполнении упражнений.

Тренировки с GOFLO развивают следующие ключевые навыки: скорость, силу, координацию, выносливость, баланс и взрывную силу.

Хотите узнать больше? Просто закажите обратный звонок Заказать звонок

Как могут проходить тренировки с GOFLO?

Групповая тренировка в кроссфит зале

Групповая тренировка в зале клуба

Варианты упражнений с GOFLO, персональная тренировка

Персональная тренировка с GOFLO в одном из залов США

Примеры упражнений
с GOFLO

Тренировка GOFLO от Владимира Крутько

Прикольная аэробика на свежем воздухе

Групповая тренировка в зале в Испании

Пойти позаниматься самому на свежем воздухе – легко с GOFLO!

Goflo отлично подойдет для детей

Одна из многочисленный презентаций GOFLO в Европе

Хотите заниматься дома с GOFLO – не проблема!

Первая презентация GOFLO в России

Кому будет интересен GOFLO?

Фитнес-клубу

GOFLO – несомненная новинка и новый тренд в фитнес-индустрии, введение GOFLO в клуб не только увеличивает лояльность и повышает конкурентоспособность клуба, но и решает многие другие задачи.

Профессиональному тренеру

GOFLO – это потрясающее разнообразие в проведении тренировок, поскольку фактически это несколько тренажеров в одном! Мало того, что Вы своим клиентам можете дать неограниченное количество вариаций упражнений, так еще и сами постоянно развиваетесь и повышаете свой профессиональный уровень с GOFLO.

Для занятий дома

GOFLO – портативен и его можно использовать практически везде: дома с креплением к потолку, стене, есть специальное крепление для дверного проема. Можно взять с собой на улицу и закрепить на дереве или на площадке, одним словом, с GOFLO можно заниматься практически везде и это будет эффективно и весело!

Виды фитнес тренировок. Подвесной тренажер GoFlo для кроссфита и тренировок

09.00 – 21.00 (пн-сб)
09.00-19.00 (вс)

09.00 – 21.00 (пн-сб)
09.00-19.00 (вс)

Добавь драйв и полет
в тренировку

• Прекрасная возможность для спортсменов прокачать труднодоступные группы мышц, разнообразить скучные тренировки в тренажёрном зале.
• Динамичный энергозатратный тренинг, позволяющий за 40 минут сжечь до 500 ккал..
• Так же отличный жопокач, за счёт постоянной статики задней поверхности тела.
• Подходит для тренированных людей.

GOFLO – это новое слово в подвесном тренинге, обеспечивает супер эффективные тренировки: поможет укрепить мышцы, улучшить спортивные результаты и сжечь калории.

Основная особенность GOFLO – патентованные пружинные ремни, которые оказывают сопротивление или наоборот дают дополнительную поддержку при выполнении упражнений

Тренировки с GOFLO развивают следующие ключевые навыки: скорость, силу, координацию, выносливость, баланс и взрывную силу.

Широкий диапазон движений – тренажер GOFLO разработан таким образом, чтобы можно было тренироваться под углом 45°, почему это важно:

• выполнение упражнений в этой позиции снимает нагрузку с суставов и позволяет клиентам выполнять упражнения, которые им было бы сложно выполнить в обычном положении;
• ваши клиенты начинают отталкиваться и тренироваться упорнее, тренировка становится более интенсивной и эффективной, позволяя сжигать больше калорий во время тренировки;
• вы можете выполнять упражнения на тренажере GOFLO, которые вы не сможете сделать на других подвесных тренажерах, вы сможете тренироваться во многих плоскостях под разными углами.

С GOFLO меньше травм – пружинные ремни выполняют роль амортизаторов, поэтому мы оказываем меньшее давление на суставы при упражнениях.
Тренировки с GOFLO гораздо эффективнее, чем c остальными подвесными тренажерами, GOFLO улучшит Ваши спортивные результаты, поможет укрепить мышцы, сжечь много калорий, выглядеть и чувствовать себя лучше.

Основной особенностью тренажера являются специальные пружинные ремни (банджи) – они оказывают поддержку или наоборот дают дополнительное сопротивление в зависимости от выполняемого упражнения.

Тренажер GOFLO создавался лучшими фитнес-специалистами США и Израиля, одобрен ведущими ассоциациями фитнес-профессионалов в Европе и Америке, выстроена целая система обучения и международной сертификации тренеров по работе с тренажером GOFLO.

Компания GOFLO (США-Израиль) имеет патент на оригинальную разработку, тренажер GOFLO – продукт самого высокого качества и сегодня является одной из самых интересных новинок на рынке фитнес-индустрии.

20 новых кроссфит тренировок без оборудования

Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки. Заодно ты узнаешь что такое кроссфит!

Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион. Забирай свежую подборку уникальных тренировок в свою коллекцию.

WOD 1
5 раундов на время:

• 10 отжиманий от пола
• 20 выпадов
• 10 подтягиваний
• 20 выпадов
• 10 отжиманий на брусьях

* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.

WOD 2
50-40-30-20-10

• Воздушные приседания
• Двойные прыжки

* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!

WOD 3
3 раунда на время

* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!

WOD 4
Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:

• 10 подтягиваний
• 10 отжиманий на брусьях
• 10 пистолетов

* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!

WOD 5
EMOM 12 минут

• А. спринт 30м
• В. 12 носков к перекладине

* Чередуйте упражнения от минуты к минуте. Узнай что такое EMOM.

WOD 6
5 раундов

* Ситапы – это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)

WOD 7
7 раундов на время

• 7 подтягиваний обратным хватом
• 7 отжиманий в стойке на руках

* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении

WOD 8

* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!

WOD 9
5 раундов на время

• 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
• 15 v-складок

* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел

WOD 10

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
• 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке

* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!

WOD 11
5 раундов на время

• 20 отжиманий хлопком
• 100м спринт

После каждого раунда отдых 2 минуты.

* Главный совет для этого комплекса – включайся на максимум! Эта связка отжиманий и бега прицельно развивает взрывную силу

WOD 12

• 400 м бег
• 25 берпи
• 300 м бег
• 20 подтягиваний
• 200 м бег
• 15 носков к перекладине
• 100 м бег
• 10 отжиманий в стойке на руках

* Зафиксируй время, за которое ты выполнил комплекс

WOD 13
Табата в течение 8 минут

• 0:20 берпи
• 0:10 отдых
• 0:20 обратные берпи
• 0:10 отдых

* Поработав в таком темпе, вы включите в работу практически все мышечные волокна. Узнай что такое Tabata

WOD 14
4 раунда на время

• 15 носков к перекладине
• 20 перепрыгиваний через скамью или бокс

* Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела

WOD 15
Закончить как можно больше раундов за 15 минут:

• 10 подтягиваний до груди
• 30м медвежья походка
• 10 отжиманий на брусьях
• 30м медвежья походка

* Межвежья походка – упражнение, которое значительно укрепит ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс

WOD 16
На время:

• 50 двойных прыжков на скакалке
• 50 выпадов
• 50 отжиманий
• 50 ситапов
• 50 двойных прыжков на скакалке

* Пока не получаются двойные прыжки на скакалке? Замени на одиночные, однако умножь количество повторений на 2

WOD 17

• 2000 м бег
• В начале каждой минуты бега выполнять 5 отжиманий.

WOD 18

• Выполнить 100 берпи как можно быстрее

* Каждая остановка штраф 10 приседаний

WOD 19
3 раунда на время:

• 5 берпи
• 10 приседаний
• 15 ситапов
• 400м бег

* Старайтесь меньше времени отдыхать между подходами

WOD 20
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:

• 1 подтягивание;
• 2 отжимания;
• 3 приседания;
• 4 подтягивания;
• 5 отжиманий;
• 6 приседаний;
• 7 подтягиваний;
• 8 отжиманий;
• 9 приседаний и т.д.

* Запиши количество выполненный раундов

Следи за правильной техникой выполнения всех упражнений, пей больше воды, следи за своим питанием и сном. Чередуй вышеописанные тренировки без тренажеров, фиксируй время, количество выполненных раундов и прогрессируй!

А в какой-то момент тебе и эти тренировки наскучат. Попробуй возьми с собой сэндбэг на тренировку. Мы уверены, что это разнообразит твой тренинг и позволит тебе сильнее прогрессировать!

Вот как его можно использовать на уличных тренировках:

Источники:

http://goflorussia.ru/
http://ems-vrn.ru/go-flo
http://monko.net/article/20-novyh-krossfit-trenirovok-bez-oborudovaniya