1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Перетренированность в бодибилдинге. Перетренированность — как избежать негативных последствий

Содержание

Перетренированность спортсмена: симптомы, лечение и предупреждение синдрома

Любой человек, активно занимающийся спортом, хотя бы раз сталкивался с синдромом перетренированности. Некоторые бодибилдеры не уделяют должного внимания такому состоянию, продолжая активные тренинги, что приводит организм к еще большему стрессу. В результате человек рискует получить целый ворох серьезных проблем со здоровьем.

Суть и последствия синдрома перетренированности

Перетренированность- это реакция организма на усиленные физические нагрузки, увеличивающие период адаптации организма. Прогресс в занятиях спортом невообразим без наращивания интенсивности и объемов тренировок. Грамотный прогресс должен основываться на правильных тренировочных программах, которые предусматривают плавный рост спортивных показателей. Природа данного синдрома заключается в том, что в результате усиленных тренировок организм не успеет адаптироваться, и это приводит к микротравмам в мускулах, к повышениям нагрузок на сердце и центральную нервную систему.

Синдром перетренированности спортсмена может возникнуть по нескольким причинам:

  • интенсивная работа в зале после долгого перерыва;
  • резкое увеличение объемов работы на тренировке, которое превышает привычный объем занятия;
  • частые занятия и недостаточный период восстановления между походами в спортивный зал;
  • низкое содержание белков в пище, отсутствие сбалансированного питания;
  • тренинги при болезнях;
  • наличие явных источников стресса в обыденной жизни.

Последствия проявления синдрома могут впоследствии отразиться на состоянии нервной системы человека, стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и спровоцировать прочие неприятные последствия.

Возможно ли распознать синдром?

Состояние перетренированности зачастую можно перепутать с простой усталостью, а иногда даже с началом прогрессирования инфекционного заболевания. Несмотря ни на что, отличить синдром можно. Вашему вниманию основные симптомы перетренированности, которые точно указывают на то, что нагрузка, перенесенная во время тренинга, была выше нормы:

  • резкое снижение аппетита;
  • нарушение ритма сердца и ускорение пульса даже в спокойном состоянии;
  • бессонница или ухудшение сна, особенно в ночь после тяжелой тренировки;
  • потеря желания идти в спортивный зал, отсутствие мотивации;
  • ломота, ноющая боль во всем теле, а изредка бывает повышение температуры тела на 1-2 градуса;
  • прогрессирование состояния депрессии, учащение нервных срывов;
  • снижение иммунитета, как следствие частые простуды;
  • значительное снижение показателей и нормативов;
  • перетренированность у женщин может отразиться на менструальном цикле, вызывая его сбои.

Признаки перетренированности могут возникать не все сразу, но появление даже трех из них с вероятностью до 90% может свидетельствовать о том, что допустимый предел для организма превышен, и вы попали в состояние перетренированности. Симптомы у женщин сходны с теми, что проявляются у мужчин, только к ним добавляются нарушения детородной функции.

Лечение синдрома перетренированности у спортсменов

Очень важно быстро заметить проявление симптомов, ведь от продолжительности течения зависит общий период выхода из этого состояния.

  • Как правило, на выход из перетренированности потребуется больше времени, чем интервал течения симптоматики. После нужно самостоятельно определиться, насколько сложная ситуация. В наиболее легкой, начальной стадии, может стать выходом полный отказ от занятий в тренажерном зале на 2-3 недели, а после возвращения пересмотр стратегии и программы тренировок.
  • Выходом из положения также может стать собственная программа тренинга, а также подходящая сплит программа, экономящая время атлета. Часто главная проблема кроется именно в неправильно подобранной программе, к примеру, когда одно за другим выполняются упражнения на спину, а после столь же активно работают руки. Такой вариант заставит ваши руки работать выше своих природных возможностей, и определяет переход в режим перетренированности.
  • Как только ярко выраженные симптомы исчезнут, возвращайтесь к занятиям медленно, постепенно прогрессируя. Только вы почувствуете, что организм пришел в норму, переходите к силовому этапу.

Интересно! Спортивный мир бодибилдинга всколыхнула новость о том, никакой перетренированности не существует, она просто миф, распространенный атлетами. Некоторые тренеры настаивают на том, что в чистом виде перетренированность в бодибилдинге не встречается, а ее просто путают с усталостью. Поговаривают о том, что только в период перед ответственными соревнованиями атлет может перегрузить свой организм, в то время как обычный спортсмен таким нагрузкам не подвержен. С этим мнением не согласны врачи, так как физическое состояние спортсменов отличается, как и реакция на одни и те же нагрузки.

Что делать, если перегрузка только намечается

Что же предпринять, если чувствуете, что работаете уже на грани возможностей в спортивном зале?

  • Самое первое, что вы сможете сделать, это уменьшить количество походов в зал до 3-х, а то и 2-х раз в неделю. При таком режиме у вас получится день отдыха после каждого дня нагрузок.
  • Снизьте рабочие веса, подходы и интенсивность тренировки в целом.
  • В любом случае не пренебрегайте системой правильного питания. В процессе выхода из перетренированности рацион следует сделать высококалорийным.
  • Чтобы рассчитать необходимое организму число калорий, нужно просто умножить свой собственный вес в килограммах на 30. У вас выйдет цифра, указывающая на нормальный потребляемый объем калорий. Чтобы питание получилось высококалорийным, приплюсуйте к результату еще 500 а то и 1000 калорий на несколько дней, чтобы не успел появится лишний жировой вес.
  • Тем, кто интересуется, как решить проблему перетренированности, необходимо питаться по диете, которая была разработана для бодибилдеров. Это значит, что в рацион нужно включить побольше сложных углеводов, только изредка подпитывая энергию сладостями. Употребление белка не должно быть ниже, чем 1.6 г на 1 кг массы тела.
  • Когда на тренировке вы испытали перенапряжение, лучше не идти в клуб на тусовки, и не танцевать до утра. Качественный, полезный сон длится 8 и более часов. В некоторых случаях, с оглядкой на самочувствие, сон можно увеличить до 15 часов, так как именно во сне организм лучше всего восстанавливается.
Читать еще:  Сделать майнкрафте удочку на выживание. Как сделать удочку и ловить рыбу в майнкрафте

Возможно ли исключить перетренированность?

Вашему вниманию несколько полезных советов, которые могут полностью исключить перетренированность мышц и исключить падение прогресса.

  • Включите в рацион питания минеральные аптечные комплексы в сочетании с витаминами Е и С.
  • Для того чтобы последствия не выбили вас из колеи, нужно снимать стресс с помощью йоги или медитации.
  • Запишитесь к массажисту, так как предупредить перегрузку, и даже восстановиться, вам поможет глубокий массаж мышц.
  • Контрастный душ (30 секунд- холодная вода, 1 минута- теплая), это способствует улучшению кровообращения.
  • Для ускорения восстановления поможет креатин моногидрат.
  • В зале не совмещайте активный спорт и силовые нагрузки.
  • Следите за правильной техникой выполнения упражнений, совершенствуйте ее.
  • Меняйте программу минимум раз в 3-4 месяца. Это поможет снять моральное перенапряжение.
  • Установите минимальный предел нагрузки, который гарантирует прогресс.
  • Не тренируйте одну и ту же группу мышц постоянно.
  • Растяжка и заминка обязательны.
  • Не стоит держать равнение на профессионалов в зале и поднимать «не свой» вес.
  • Чем выше нагрузки, тем больше страдает иммунитет. Дайте организму время на восстановление.

К занятиям спортом следует относиться со всей серьезностью, постоянно добиваясь прогресса. Теперь вы знаете, как избежать перетренированности, ведь тонкую грань между ней и тренировкой очень легко переступить. Помните о симптомах, вовремя на них реагируйте, и добивайтесь поставленных целей медленно, но уверенно.

Видео: Что такое перетренированность и как ее избежать

Как избежать перетренированности

Перетренированность – это проблема, с которой необходимо бороться. Перетренированность происходит, когда стресс, которому подвергается ваше тело, превышает способность организма восстанавливаться после тренировок. Как вам должно быть хорошо известно, подъём тяжестей в зале оказывает огромную нагрузку на мышцы. Это напряжение нужно для того, чтобы добиться адаптивной реакции, которая необходима для мышечного роста.

Общаясь с бодибилдерами нередко можно услышать термин «перетренированность». Однако она наступает только у тех, кто безрассудно истязает себя железом многие месяцы подряд. Рассмотрим, что же это означает. Сразу же можно отметить, что если вам не больше 20, перетренированность вам вряд ли грозит. Вы молоды, соответственно, и уровень гормонов более чем достаточный для поддержки общего физического тонуса. Большинство людей, сетующих на перетренированность, сильно заблуждаются. Причиной тому – масса неверной и порой даже ложной информации в интернете. Занятия бодибилдингом требуют всестороннего изучения физиологии человеческого организма, его анатомии, а это делают не многие.

Перетренированность действительно имеет место быть, но, как правило, это случается с людьми, профессионально занимающимися спортом, с людьми, которые на износ работают для достижения высоких результатов в предстоящих соревнованиях. И делают по несколько тренировок в день, многие месяцы. Тренировки через день, три – четыре раза в неделю, не смогут вам навредить в плане перетренированности. Важно, конечно, чтобы ваш тренер не оказался дилетантом и не загонял вас в спортзал на многочасовой марафон. Есть определённые симптомы, за которыми вам следует следить.

При чрезмерной физической нагрузке происходит распад мышечных волокон – рамболиз. Вероятность его возникновения увеличивается при высокой влажности и повышенной температуре в помещении, предназначенном для тренировок. Недостаточное потребление жидкости во время тренировки и до неё также может негативно отразиться на состоянии мышечной ткани.

Говорить о перетренированности можно в том случае, если вы в течение длительного времени испытываете снижение работоспособности, настроения в том числе. Если вы требуете от своего организма слишком много, не выдерживаете обязательных пауз в тренировках для восстановления, перетренированность вам обеспечена. Ниже приведены признаки, по которым можно судить о возникающей проблеме. В случае, если вы замечаете за собой больше двух – вы действительно перетренировались. Излишняя физическая нагрузка отрицательно отражается на отдельных группах мышц, а в последствии и на всём организме, отбрасывая вас назад во всех предшествующих достижениях.

Активно занимаясь в спортзале, вы доводите свои мышечные волокна до стрессового состояния. После, вне тренировочного пространства, вы даёте своему телу отдых и покой. При соблюдении правильной, сбалансированной диеты, ваши мышцы начинают резко набирать объём и вес. С каждой тренировкой вы становитесь всё более выносливей, и сильнее.

Всегда следует помнить меру и не позволять себе чрезмерных, неоправданных нагрузок, иначе все ваши достижения будут сведены на нет. Конечно, благодаря периодическим выкладкам на полную, вы подталкиваете развитие своего тела вперёд, но всегда нужно соблюдать адекватный баланс между нагрузкой и отдыхом.

Первый признак — вы слабее обычного.

Вы чувствуете слабость, более выраженную, чем обычно.

Вам необходимо отмечать количество повторений и веса снарядов в основных упражнениях, обязательно заведите для этого дневник тренировок.

ПЕРЕПОЛЗАЕТЕ ОТ ОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ К ДРУГОМУ И НЕ МОЖЕТЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРИВЫЧНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ РИТМ? ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПЛОХИМ СИГНАЛОМ

Не следует забывать, что если вы пришли в спортзал в достаточно бодром состоянии и решили сделать несколько дополнительных подходов, то организм обязательно отреагирует на это изменение в привычном графике. Уже на следующей тренировке вы не сможете достичь подобного результата. Но это вовсе не является признаком переутомления. Об этом можно утверждать в том случае, если вы занимались по стандартной схеме, но вдруг почувствовали, что вынуждены снизить привычный вес снарядов или уменьшить количество повторений. Стоит серьёзно задуматься, если подобное вы наблюдаете в течение нескольких занятий.

Читать еще:  Норма потери веса при похудении за неделю. Появление опухоли и похудание

Второй признак – апатия.

К этому признаку можно отнести вялость при утреннем пробуждении, снижение аппетита, невозможность удерживать темп, привычный для ваших занятий.

Очень важно определить, нет ли других факторов, которые могли бы загнать вас в это состояние. К таковым можно отнести ссору с девушкой, неприятности на работе, проблемы со здоровьем ребёнка и прочие. Постарайтесь хладнокровно оценить ситуацию. Подобное состояние имеет промежуточный характер, или вы постоянно пребываете в нём?

Если вы определите, что есть причины, по которым вам сложно качественно работать в спортзале, вы не можете сосредоточиться на выполнении упражнений, поскольку ваши мысли заняты другим. Если в виду каких-то негативных событий вы испытываете стресс, раздражённость, сниженный фон настроения, постарайтесь избавиться от этих причин, или хотя бы абстрагироваться от них. Главное – не путайте своё состояние, связанное с подобными факторами с перетренированностью.

Третий признак – потеря веса.

Следить за весом – святая обязанность бодибилдера. В случае, если вы заметили снижение веса, следует задуматься о причинах этого процесса. Таковыми могут являться слишком интенсивные и долгие тренировки, а также, отсутствие сбалансированного питания, необходимого для полноценного восстановления организма.

Ключ к успеху – хорошо продуманная и сбалансированная диета. Пища, которой вы питаетесь, должна быть хорошего качества, обязателен также разумный подход к её количеству.
Для успешного и эффективного усваивания потребляемой пищи, с учётом повышенных нагрузок, необходимо принимать BCAA – комплекс аминокислот, мультивитамины на основе минеральных компонентов, обязательно употребление протеиновых коктейлей (ежедневно). Принимайте BCAA, мультивитамины и минералы, пейте протеиновые коктейли в течение дня. Конечно же, каждый организм – индивидуален, а потому – экспериментируйте, потребляйте различную пищу в поисках источника протеина, максимально эффективно усваивающимся вашим телом.

Четвёртый признак – болезнь, как следствие – травмы.

В случае, если вы не щадя себя выкладываетесь по максимуму во время своих тренировок, ваш организм теряет свои защитные свойства, ослабевает его иммунитет, увеличивается вероятность травм.

При появлении проблем в виде частых простуд, участившихся травм, болей в ЖКТ – притормозите, обратитесь к врачу за консультацией. А главное, пересмотрите режим своей тренировочной программы. Чтобы не доводить свой организм до разрушения, требуется разработать программу тренировок, которая позволит вам развивать свою мышечную массу, не причиняя себе вреда.

Очень хорошим способом выявления перетренированности является подсчёт частоты

ЕСЛИ ВЫ ЛЮБИТЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ИЗНОС, ПЛАНИРУЙТЕ РАЗГРУЗКУ МЕЖДУ ТРЕНИРОВОЧНЫМИ ПРОГРАММАМИ

сердечных сокращений. В том случае, если вы стали замечать, что ваш пульс по утрам,

увеличился на 7-12 ударов в минуту, это может свидетельствовать о вашем переутомлении. Если это так, вам следует незамедлительно снизить тренировочную нагрузку, перейти к более лёгким весам.

Используя более меньший вес, выполняйте при этом упражнения большее количество раз. Это позволит вам восстановиться быстрее. Профессиональные спортсмены занимаются тренировками по циклам по 12-16 недель. Такой метод тренировок имеет название – «периодизация». Результатом такого цикла, для профессионального спортсмена являются соревнования, главная цель, к которой он стремился. Чтобы подойти к этому рубежу на пике своих возможностей, заблаговременно вносится изменение нагрузки, выполняемой в спортзале, в сторону уменьшения.
Даже если вы не являетесь спортсменом, принимающим участие в соревнованиях, вам жизненно необходимо время от времени делать снижение нагрузки в своём тренировочном графике. Это необходимо для того, чтобы ваш организм имел достаточно времени для полноценного восстановления. Однако, это не означает полного отказа от тренировок. Возможно, вам порой придётся снизить рабочий вес, лишь на время. Поверьте, если время от времени вы будете давать своему организму возможность «перезарядиться», он отблагодарит вас с лихвой и перетренированность вам не грозит.

Итак, подытожим. Для того, чтобы не столкнутся с подобной проблемой, вам необходимо следить за своей рабочей нагрузкой по мере необходимости, делать корректировку привычной программы. Если вы решили повысить интенсивность в выполнении какого-либо упражнения, стоит пересмотреть рабочие веса и число повторений. Не забывайте о важности полноценного отдыха, старайтесь хорошо высыпаться. Не стоит также легкомысленно относиться к диете. Таким образом, вы избежите многих проблем.

Перетренированность

Как любое нарушение в работе организма, перетренированность имеет свои симптомы и причины появления. Именно о них пойдет сейчас речь, после чего разберемся, как ее лечить и что делать, чтобы избежать этого явления в процессе активных тренировок.

Эффект перетренированности – дисбаланс между восстановлением и тренировками. Зачастую, причиной возникновения симптома становится частое выполнение одинаковых упражнений с неадекватным числом повторов. То есть, по факту атлет практически ежедневно тренируется с одинаковым списком упражнений, что является частой ошибкой начинающих атлетов.

Кроме этого, перетренированность может вызывать:

  • недостаточное время отдыха (как правильно восстанавливаться после тренировок)
  • неправильное питание (дефицит витаминов, сложных углеводов, калорий и других составляющих)
  • недостаток сна
  • частый стресс
  • чрезмерно интенсивные тренировки

Несмотря на частое обсуждение перетренированности на сайтах и форумах, профессиональные атлеты отрицают ее существование. С ними можно согласиться, если добавить, что подобного симптома не существует у опытного атлета. Объяснить такой факт просто, ведь профессиональный человек знает о бодибилдинге все, включая необходимость соблюдения постоянного режима и правильного питания. Он же знает, чем нельзя пренебрегать, поэтому и не знаком с перетренированностью.

По факту, если подойти к тренировкам с умом, то с большой вероятностью этого симптома получится избежать. Интересно, что существует мнение о наличии перетрена и у профессиональных атлетов. Но такое утверждение не имеет под собой оснований, ведь профессионал на то и профессионал, чтобы избегать ошибок. Тем более, учитывая постоянное употребление стероидов и огромное количество пищи и отдыха исключается возможность появления симптомов этой «болезни».

Появление перетренированности и ее симптомы

Симптоматика может проявиться, когда уровень стресса превышает порог организма, после чего он перестает с ним справляться. Воздействие весами на мышцы в спортзале является источником стресса, необходимого для запуска адаптивной системы организма, начинающего строить больше мышечной ткани и увеличивающего объем мышц.

Читать еще:  Женская сборная по хоккею в контакте. Канада в шоке! Историческая победа российского хоккея

Во всем хороша норма, актуальная и для тренировок в спортивном зале. Когда атлет работает долго на пределе своих возможностей, он повышает риск перетренированности определенной группы мышц. А когда перетренированность касается всего тела, это приводит к резкой потере прогресса.

Если кратко описать процесс наращивания мышечной массы, то он происходит по простейшему принципу. Сначала в процессе тренировки организм делает «шаг назад», а уже в процессе отдыха и с правильным питанием происходит «2 шага вперед». Естественным образом с каждой тренировкой заметен прогресс и активный рост мышц.

Но если перетренироваться, то назад происходи сразу 3 шага, тогда как вперед только 2. Это требует увеличения времени отдыха, ведь организм создает меньше, чем тратит. Конечно, тренировки на пределе возможностей являются практически единственным методом достижения прогресса, но здесь важно не переходить грань, за которой организм начинает работать некорректно.

Симптомы перетренированности

  1. Упадок сил вместе с постоянной усталостью и снижение рабочего веса с быстрой утомляемостью
  2. Нежелание посещать спортзал по причине «разбитого» состояния
  3. Раздражительность и подавленность
  4. Резкое снижение аппетита
  5. Нарушения сна, включая плохое засыпание, кошмары и внезапные пробуждения
  6. Повышенное давление и боли в сердце

Это общий список признаков, но зачастую первым становится снижение рабочего веса, причем, резкое, ведь у человека появляется постоянное чувство усталости. Дальше угасает желание ходить на тренировки и нарушается сон (сложности с засыпанием, а потом 12-15 часов сна). Все остальное встречается реже, но знать об этом нужно, чтобы своевременно заметить нарушение и адекватно отреагировать.

Лечение перетренированности

Важно быстро заметить симптомы, ведь от длительности течения зависит общее время выхода из состояния. Всегда времени на выход из перетренированности требуется больше, чем интервал течения симптоматики. Дальше нужно самостоятельно определить, насколько сложная ситуация. Иногда выходом станет полный отказ от тренажерного зала на несколько недель, за которые нужно пересмотреть программу и всю стратегию тренировок.

Вариантом станет изучение материалов, как составить собственную программу тренировок, а также поиск сплит программ тренировок, что сэкономит время. Ведь часто проблемы кроются в программе, когда подряд выполняются упражнения на спину, а потом нагружаются руки. Это заставляет бицепс работать выше своих возможностей и переходить в состояние перетренированности.

Как только симптомы исчезают, возвращаться к тренировкам нужно с малых нагрузок, добиваясь постепенно прогресса. Если становится понятно, что с организмом теперь все нормально, можно переходить к силовому этапу. Но что делать, если симптомы не слишком явные и ситуация только начинает развиваться?

Тогда можно не бросать тренировки, достаточно только увеличить количество отдыха. К примеру, если раньше спортзал посещался ежедневно, то есть смысл перейти к схеме трижды в неделю. Здесь после каждого дня нагрузки будет день отдыха. Да и интенсивность упражнений стоит пересмотреть в сторону снижения рабочих весов вместе с числом подходов (подробнее о том как выбрать количество подходов и повторов на тренировке).

Конечно, в каждом из случаев не нужно игнорировать питание. В процессе протекания перетренированности его обязательно потребуется сделать высококалорийным. Чтобы узнать, сколько калорий нужно потреблять, достаточно умножить на 30 собственный вес в килограммах. Получится цифра, указывающая на обязательный объем калорий. К ней нужно прибавить 500, а может и всю 1000, чтобы сделать питание высококалорийным.

Конечно, продолжаем питаться по диете, созданной специально для бодибилдеров. То есть, включаем в рацион много сложных углеводов, иногда подпитывая организм простыми соединениями (часто сладости). Не забывает и о животном белке, потребляя не меньше 1.6 грамм на килограмм личного веса.

Не стоит в состоянии перетренированности по ночам «зависать» в клубах, здесь важен качественный сон, длительностью не меньше 8 часов. Иногда по самочувствию можно его доводить даже до 15 часов, ведь недосыпать страшнее, чем недоедать.

Советы по исключению перетренированности

Есть несколько советов, соблюдение которых практически исключит падение прогресса. Их можно разделить на 2 категории, рекомендуя определенное поведение в спортзале, а также предусматривая время вне тренировок.

Советы поведения вне тренажерного зала

  • Организуйте полноценное питание не меньше 4 раз в день (лучше 5-6, с перерывами 2.5-3 часа)
  • Обязательно спать не меньше 8 часов, вставая не по будильнику (можно еще и днем уделить час сну)
  • В рацион лучше включить аптечные минеральные комплексы вместе с витаминами E и C
  • Обязательно нужно потреблять больше углеводов и белков, не забывая о полезных жирах
  • Снимайте стресс, для чего отлично подойдет медитация, йога
  • Полезен глубокий мышечный массаж
  • Принимайте контрастный душ (30 секунд холод, 1 минута тепло), что улучшит кровообращение
  • Потребляйте больше жидкости
  • Эффективно использовать креатин моногидрат

Советы поведения в тренажерном зале

  • Не стоит совмещать силовые нагрузки с активным спортом (бокс, легкая атлетика, секс);
  • Выполняйте упражнения с правильной техникой, при необходимости доведите ее до совершенства.
  • Не меняйте программу на протяжении 3-4 месяцев.
  • Обязательно смените программу при смене жизненных обстоятельств.
  • Установите минимальный порог нагрузки, способный гарантировать прогресс.
  • Не стоит часто тренировать одну группу мышц (новичкам свойственно нагружать грудь 2-3 раза на неделе, что нужно обязательно исключить).
  • Растяжка мышц до нагрузки и заминка после упражнений – обязательно.
  • Не стоит равняться на кого-то в зале, поднимая «не свой» вес.
  • Чем существеннее нагрузки, тем хуже иммунитет, поэтому не нужно постоянно работать на пределе.

К бодибилдингу нужно относиться серьезно и добиваться постоянного прогресса. Но черта между активной тренировкой и перетренированностью практически незаметна, ее легко преодолеть. Если всегда работать много, то есть риск навредить организму и свести на нет весь прогресс. Поэтому важно помнить о перечисленных симптомах и вовремя на них реагировать, постепенно добиваясь своей цели.

Источники:

http://gigamass.ru/fit-info/peretrenirovannost-simptomy-lechenie-i-preduprezhdenie-sindroma.html
http://pro-kachaem.ru/kak-izbezhat-peretrenirovannosti
http://iq-body.ru/articles/organizm-cheloveka/peretrenirovannost

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector