4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Персональная диета. Как самому составить здоровую диету для похудения

Содержание

Хотите составить диету себе сами? — Запросто

Думаю, я не ошибусь, если скажу, что практически все женщины, хоть немного, но недовольны своей фигурой. В частности, большинству не нравится появление лишних килограммов на талии и бедрах. Традиционно основным способом избавления от лишнего веса является диета. Чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо обратиться за консультацией к диетологу, который поможет составить персональную диету. Только квалифицированный специалист сможет учесть все особенности жизни человека (возраст, исходную массу тела, профессию, образ жизни) и разработать режим питания, включающий нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Если диету составить индивидуально для конкретного человека, то она поможет ему не только снизить вес, но и благоприятно скажется на самочувствии, а также позволит телу быть энергичным и сильным.

Неправильный подход к диетам

Некоторые диетологи, пытаясь составить диету для похудения, стараются изобрести такой режим питания, которого еще никто ранее не придумывал. Одни предлагают совсем отказаться от мяса, а другие советуют целый день есть только гречку или кефир. Но задумываются ли они над тем, что организму для правильной работы нужно получать все необходимые вещества. Для этого каждый вид продукта должен поступать в желудок, но в определенном количестве и в сочетании с определенными видами другой еды. А вот долгое употребление однообразной пищи приводит к дефициту витаминов и минералов, что не может не отразиться на самочувствии. Квалифицированный специалист никогда не составит персональную диету, которая может навредить. Так как он знает, что «сидение» на монодиетах, в частности на режиме питания, не содержащем белковой пищи, повлияет на репродуктивную функцию, на плотность костей и зубов, также у человека могут появиться заболевания крови, например, анемия. Поэтому, чтобы снизить вес и не испортить здоровье, лучше составить правильную диету себе индивидуально. Ее меню должно включать разнообразные продукты (рыба, мясо, фрукты, овощи, крупы). Главное правило любой диеты – есть понемногу, но часто.

Кто может составить правильную диету?

По данным всемирной организации здравоохранения более 26% жителей планеты страдают ожирением. Человек, желающий похудеть, считает, что если есть мало, то он сможет снизить свой вес и улучшить самочувствие. Но это не совсем так. Прежде всего, необходимо изменить сам образ жизни. Только активные физические нагрузки и рациональное питание позволят стать стройным и здоровым. Но далеко не каждый человек сможет самостоятельно решить, как надо правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь желаемого результата. Вот поэтому большинство обращаются к диетологам с просьбой составить диету для похудения и к индивидуальным инструкторам по фитнесу, чтобы получить план эффективного комплекса упражнений.

В большинстве случаев все рационы диетического питания едины в том, что:

  • кушать надо небольшими порциями, но через каждые 4 часа;
  • не стоит есть перед сном;
  • необходимо отказаться от соленой, жареной, копченой пищи;
  • надо постараться не нервничать, так как стресс вызывает чувство голода.

А вот список разрешенных продуктов для каждого конкретного человека будет свой.

Как самому составить диету?

Для того чтобы составить диету, не обязательно обращаться к специалисту. Можно самостоятельно скорректировать свой режим питания так, что тело начнет терять вес. Для этого, прежде всего, откажитесь от употребления чрезмерного количества жирной пищи, но учтите, что совершенно не есть жиры нельзя, так как это чревато проблемами со здоровьем. Также знайте, что ваше меню должно содержать все основные виды продуктов: овощи, фрукты, мясо, птицу, рыбу, крупы, молочные продукты. Но в небольших количествах. Ровно столько, сколько надо для нормального функционирования организма. Если вы решили составить персональную диету себе сами, то будьте в курсе, что суточный рацион должен содержать 30 % жиров (90 г), 57% углеводов (250 г), 13% белков (100 г). Придерживаясь этих правил, вы сможете распрощаться с лишним весом без особых усилий.

Правильно составить диету для похудения

Диета не всегда работают — они составлены правильно, но зачастую не учитывают индивидуальные особенности конкретного человека. Из этой ситуации есть выход — вы можете составить диету для себя , исходя из своих личных предпочтений и желаний, а также особенностей своего организма. Для этого не обязательно обращаться к диетологу — вы можете самостоятельно разработать для себя подходящую диету. Такая индивидуальная диета будет эффективной именно для вас.

Поиск данных по Вашему запросу:

Перейти к результатам поиска >>>

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. МЕНЮ НА ДЕНЬ, НА НЕДЕЛЮ.

Составить персональную диету, тест на полезность диеты.

Помимо теоретических основ, я покажу как это сделать на реальном примере. Так это должно быть и во время снижения веса. Не нужно есть невкусную еду. Это не принесет ничего хорошего. Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Это неправильно. Не делайте ставку на свою силу воли в надежде продержаться. Не получится! Все равно сорветесь рано или поздно.

Гораздо проще питаться разнообразно и вкусно. Также не стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, когда голодны. Только не путайте голод и аппетит — подробнее. Ориентируйтесь на физические проявления голода — тошнота, слабость, подсасывание под ложечкой, дискомфорт в желудке.

Читать еще:  Низкокалорийное тесто для пельменей. Пельменная диета для похудения

Поверьте, будет гораздо больше вреда, если вы ложитесь спать, испытывая голод, нежели вы перекусите перед сном, чтобы голод вас не донимал и не мешал уснуть.

Единственное пожелание — старайтесь, чтобы ужин не был вашим основным приемом пищи. На эти приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность. Если вы домохозяйка, то большую часть времени вы проводите дома, значит и вариантов для питания у вас больше. Если вы работаете, то лучше всего еду, которую вы запланировали до ужина, взять с собой.

Это не сложно, продумали, приготовили, расфасовали в контейнеры, и все готово! В идеале в период снижения веса вы должны стремится к такому распределению основных компонентов пищи:. Если пока вам кажется это очень сложным, не расстраивайтесь! Читайте дальше и все станет на свои места. Похудение будет безопасным и действенным только при условии составления меню правильной диеты.

Оптимальным будет вариант работы вместе с диетологом. Именно он составит персональный рацион с учетом возраста, веса, образа жизни, наличия заболеваний. Но услуги такого профессионала недешево стоят, да и к тому же, он есть не во всех городах. Если вы хотите самостоятельно разработать индивидуальную диету, то придерживайтесь данных нами правил и советов. Необходимо определить объем пищи, который требуется в день.

Тут схема проста: на завтрак мы должны съедать не более 25 процентов дневной нормы калорий, второй завтрак составляет не более 10 процентов, в обед употребляем 35 процентов, в полдник — 10 процентов, а на ужин остается 20 процентов всех суточных калорий. Вести подсчет калорий на персональной диете следует с учетом времени года и физических нагрузок. Меню правильной диеты зависит от образа жизни человека.

Если вы ведете активную жизнь, то употребляйте ккал. Если вы не активны в спортзале, но постоянно ходите, то вам достаточно ккал. Если образ жизни пассивный, то рацион ограничивается ккал. Итак, во-первых, необходимо определиться с тем, сколько раз вы будете питаться. Рациональнее всего разбить режим индивидуальной диеты на три основных приема и два дополнительных.

Второе правило гласит, что нельзя переедать. Не пытайтесь съесть все, что лежит на тарелке. Если вы почувствовали насыщение, то отставьте свое блюдо в сторону. При переедании увеличивается желудок в размере, и это означает, что в следующий раз вам будет хотеться съесть больше вашей физиологической нормы.

Подходящая диета подразумевает употребление большого количества клетчатки. Она обладает одним довольно полезным свойством для худеющих — утоление голода. Почему организм начинает терять вес? А все потому, что он начинает расходовать свои жировые ткани, когда испытывает недостаток в источнике энергии, поступающем с пищей. Поэтому меню правильной диеты исключает сильно калорийную и жирную пищу. Следует употреблять продукты питания, способствующие сжиганию жировых отложений.

К таким продуктам можно отнести корицу, зеленый чай, лук, чеснок, красное вино, творог, кефир, ананас, йогурт, малину, грейпфрут.

Также следите, чтобы меню удовлетворяло потребности организма во всех питательных веществах. В связи с этим подходящая диета должна быть максимально полезной и разнообразной. Важно продумать, какие продукты будут присутствовать в вашем рационе. Составьте список полезных для похудения продуктов, всех необходимых блюд и продуктов для здорового питания. После можно приступить к составлению меню правильной диеты на каждый день.

Тут следует быть очень внимательным и терпеливым. Составляйте меню с учетом калорийности и состава продуктов. При похудении наш организм избавляется от токсинов и шлаков. И чтобы избежать недомогания, головной боли, плохого самочувствия, следует пить больше воды.

Она должна быть чистой, желательно родниковой. Можете приготовить чистую воду сами. Для этого наполните водой пластиковую бутылку, после поместите ее в морозильник. Когда замерзнет большая часть воды, слейте остатки, которые не заморозились. В рацион индивидуальной диеты должно входить нежирное мясо в отварном виде, запеченном либо приготовленное на пару.

Можно употреблять морскую рыбу и грибы вареные. Приправляйте блюда корицей. Это помогает сократить аппетит и понизить уровень сахара в крови. Кроме того, замените свои вредные перекусы сухофруктами в количестве не более горсти либо грейпфрутовым соком.

Такие продукты купируют чувство голода. В рацион необходимо включить зеленый несладкий чай, отварные яйца, пропаренную тыкву, красный перец, ягоды красного цвета, капусту. Запрещается употреблять жаренное, жирное, консервированное, сладкое, белый хлеб,колбасу, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы, мороженое, копчености, алкоголь.

Многие диеты позволяют включать в правильное питание для похудения не совсем подходящие продукты, но все зависит от их количества. Одно и то же может быть и лекарством, и ядом, все будет зависеть от количества, например, тот же сахар или макароны. Когда хочется похудеть, нужно знать, как составить правильное питание для похудения, уметь отличать нужные в этот период продукты от тех, которые следует полностью исключить из меню.

При составлении меню на день нужно обязательно учитывать, что приемов пищи должно быть минимум пять. Самое главное в таком подходе — высчитывать калорийность дневного рациона, чтобы она не превышала калорий, в противном случае снижения веса можно даже и не ожидать. Поскольку масло организму необходимо, для приготовления порции салата можно использовать его одну чайную ложечку, но не более, этого количества для нормального функционирования организма будет вполне достаточно.

При составлении меню для похудения должны учитывать определенные правила: обязательно умеренность, даже для включения в рацион овощей и фруктов. Нужно следить за полноценностью продуктов, при этом очень строго придерживаться всех правил составления рациона, при этом очень сурово следить за выполнением их. Правильное питание для похудения подразумевает то, что можно вновь обрести утерянную потерю резкости и благополучно избавиться от второго, а то и от третьего подбородка.

Мало какой женщине приятно чувствовать себя этакой неповоротливой хрюшкой, хочется быть привлекательной, стройной, чтобы никаких складок кожи на боках не отвисало. Чтобы правильное питание для похудения не имело избыточных калорий, нужно учитывать энергетическую ценность продуктов, даже банального кусочка черного хлеба. В нем все-таки содержится примерно калорий, а некоторые сорта хлеба еще калорийнее.

Как составить правильное питание для похудения, чтобы в рационе присутствовали очень нужные каждому организму жиры с белками и углеводами?

Нужно пользоваться таблицей, где указаны все параметры на граммов продуктов. В правильном рационе обязательно должны быть представлены белки, для этого включаются в дневное меню каши на молоке, отварная рыба, творог низкой жирности, но не обезжиренный, так как организму животные жиры необходимы. Там огромное количество жира и разнообразных химических составляющих, никакой пользы организму не приносящих. Правильное питание для похудения не подразумевает бесконтрольных перекусов, так как яблоко или апельсин также имеют калорийность.

Когда перекусы частые, то возрастает энергетическая ценность дневного рациона, а усилия по снижению веса сводятся на нет. Держите себя в руках и все получится. Как составить правильное питание для похудения, что взять за его основу?

Хочется, чтобы результатом стало снижение веса, а не его набор. Обратить внимание на питьевой режим, вода является обязательным компонентом любой диеты, причем одним из самых важных. Пить нужно столько, сколько возможно, причем считается лишь чистая питьевая вода, но никак не соки, компоты, квас.

Читать еще:  Можно ли есть сушки если сидишь на диете? Сухари при похудении и на диете: за и против.

Когда в правильное питание для похудения включается в достаточном количестве вода, из организма быстрее и качественнее выводятся токсины, так они растворяются в ней. Этот факт очень хорошо влияет на общее снижение веса. Грибы в жареном виде, с очень небольшим количеством масла, или отварные включать в меню можно, а вот консервированные или сырые — нельзя.

Полезной будет и жирная морская рыба, причем количество жира прямо пропорционально пользе для похудения. Чем жирнее — тем лучше. Корица также помогает избавляться от жира, препятствуя его усвоению, она еще и сахар в крови снижает.

Но добавлять ее нужно в салаты, напитки, только не в сдобную выпечку.

Диета Правильное питание

Скоро лето, и все хотят выглядеть на пляже как можно лучше и рельефнее. Поэтому пора сесть на диету. Вот несколько самых важных советов, которые вам следует учесть что бы правильно составить диету для жиросжигания. Теперь, когда мы разобрались с новыми целями, пора поговорить о том, как правильно составить диету для жиросжигания самостоятельно. Мы же хотим быть готовы к лету! Это обычно происходит оттого, что люди начинают делать то, что описывается в новой книге или следуют примеру звезды из Инстаграм.

Как составить эффективный план питания для любого типа диеты

Проблемная кожа, секущиеся волосы, ломкие ногти, лишние сантиметры на талии — все это порой указывает на нарушения в питании: недоедание или переедание. Стоит лишь пересмотреть пищевые привычки и уже через несколько недель ситуация начнет улучшаться. Ты то, что ты ешь, поэтому питаться нужно правильно. Именно этой теме посвящена сегодняшняя статья. Диета правильное питание — это не просто диета, это образ жизни. Вам удастся питаться вкусно и разнообразно, сохраняя стройную фигуру и крепкое здоровье. Правильное питание — это в первую очередь полезно. Нормализуется работа ЖКТ, стабилизируется артериальное давление, сводятся к минимуму обострения хронических заболеваний, улучшается состояние волос, кожи и ногтей. Ко всему прочему уходят лишние килограммы. Да, этот процесс не так скор, как при похудении на экспресс-диете, но вес не вернется через пару недель, как это бывает после жестких мероприятий по сжиганию жира.

Как самому составить здоровую диету для похудения

Перепробовав множество систем питания, вы уже отчаялись найти ту, на которой вам все же удастся похудеть? Попробуйте придумать для себя диету самостоятельно. Ни один специалист не знает вас лучше, чем вы сами. Разрабатывая собственную систему питания, можно учесть все особенности, показания, противопоказания и пищевые аллергии. Возможно, расписать приемы пищи, в соответствии с вашим жизненным ритмом и привычками.

Как держать диету для похудения. Как составить для себя персональную диету

Похудение при лактации причины. Сибирская клетчатка отзывы худеющих. Запеканка из кабачков и сыра в духовке диета. Диета при заболеваниях щитовидной железы гипертиреоз. Снижения веса фенхель для похудения.

Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета

Тот, кто худел на жестких диетах, знает, как трудно на них удержаться. Но еще сложнее сохранить полученный ценой огромных усилий результат. На самом деле это не самый простой, а самый нерациональный путь похудения. Он запускает эффект обратного набора веса, который срабатывает сразу же после перехода на привычное питание. И такими кругами безрезультатно можно ходить много лет.

Легкий завтрак на диете. Как составить диету себе

Упражнения дома для похудения на каждый день для мужчин. Что лучше для похудения бег или прыгать на скакалке. Овсяные печенья диетические для худеющих. Шаблон вордпресс похудение.

Как поужинать для худеющих. Сильно похудела форум. Как составить диету мужчине

Первое, что нам необходимо в борьбе с лишним весом на пути к красивому телу и здоровью, это составить индивидуальную диету. Мы знаем, что диет для похудения пруд пруди и что не каждая из диет подойдет отдельно взятому человеку. Все мы люди, но все мы разные. Все эти и многие другие характеристики нужно учесть, чтобы правильно составить диету для похудения. Почему составление диеты так важно?

Как составить для себя правильную диету и Диета тест

Думаю, я не ошибусь, если скажу, что практически все женщины, хоть немного, но недовольны своей фигурой. В частности, большинству не нравится появление лишних килограммов на талии и бедрах. Традиционно основным способом избавления от лишнего веса является диета. Чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо обратиться за консультацией к диетологу, который поможет составить персональную диету. Только квалифицированный специалист сможет учесть все особенности жизни человека возраст, исходную массу тела, профессию, образ жизни и разработать режим питания, включающий нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Чего больше в кукурузе для похудения — вреда или пользы? Советы по применению

Женщинам в возрасте 55 лет и старше становится сложнее поддерживать фигуру. Ввиду менопаузы меняется гормональный фон, обменные процессы замедляются. Оставаться стройной становится непросто. Это возможно, если знать, как правильно питаться, каких диет можно придерживаться.

Как самому составить здоровую диету для похудения

Вы испробовали разные диеты, а они не дали ожидаемого эффекта? Вы поняли, что «таблетки для похудения» не принесут вам пользы, а являются лишь эфемерным средством для кратковременной потери веса? Вы хотите действительно эффективно похудеть?

Тогда вам следует начать свой прекрасный процесс похудения с составления вашей индивидуальной здоровой диеты, которая будет отражать именно ваш образ и ритм жизни, и именно ваши предпочтения в еде.

Чтобы составить индивидуальную здоровую диету для похудения, следует выполнить такие пункты:

1. Поставьте четкие цели.

Прежде, чем вы приступите к составлению своей диеты, первое, что вы должны сделать, это понять, в чем ваша цель. Вы хотите избавиться от жира или нарастить мышечную массу, или и то, и другое? Вы хотите оздоровить свой организм, правильно питаться и при этом терять вес? Следует ответить на все эти вопросы в начале составления здоровой диеты для похудения.

2. Рассчитайте свое идеальное количество суточного потребления калорий.

Этот аспект является самым важным, истинным ключом вашей эффективной диеты. Обязательно учитывайте свой уровень активности как на работе, так и дома, в том числе физические упражнения. Вы можете воспользоваться калькулятором калорий или высчитать свою суточную норму калорий самостоятельно.

Старайтесь придерживаться этой нормы максимально строго, если хотите достичь хороших результатов. Записывайте все потребляемые калории, не ленитесь, ведь это очень важно для эффективного похудения.

3. Выясните, сколько вам нужно потреблять белков в день.

То есть, как только вы узнали свою суточную норму калорий, нужно знать, откуда эти калории будут приходить. Известно, что из 3 основных макроэлементов (белков, жиров и углеводов) белки являются главным источником энергии для организма, и в вашей здоровой диете они будут играть очень важную роль.

Читать еще:  Достоинства морковно-яблочной диеты. Морковь и яблоко для похудения рецепт на неделю

4. Узнайте свое идеальное количество жиров в дневном рационе.

Следующими после белков по шкале значимости идут жиры. Включите в свой рацион больше правильных жиров и старайтесь употреблять как можно меньше насыщенных жиров. Количество необходимых жиров можно вычислить при помощи калькуляторов для похудения, или по формуле.

5. Рассчитайте, сколько вам нужно углеводов.

Углеводы — это ценный источник энергии. В то же время избыток углеводов в рационе ведет к лишнему весу, а чрезмерный избыток — к ожирению. Низкоуглеводные диеты сейчас очень популярны, тем не менее следует грамотно подходить к выбору углеводов для своего рациона.

Включите в свое меню сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб и из муки грубого помола, фрукты и овощи) и откажитесь от простых (сахар, мука высшего сорта, конфеты, тортики и т.д.)

6. Выберите продукты для своей здоровой диеты.

Очень важно четко продумать, какие продукты и блюда из них будут в составе вашей эффективной диеты. Прежде всего, составьте список всех полезных продуктов для похудения, а также всех необходимых продуктов для здорового рациона, узнайте их калорийность и состав. Это нужно для составления ежедневного меню.

7. Составьте меню на каждый день для своей здоровой диеты.

Здесь нужно немного терпения и внимательности. Составить меню с учетом калорийности и состава продуктов не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же можно воспользоваться уже готовыми подсчетами для продуктов и блюд из них.

Более подробная информация по каждому пункту в следующих публикациях на сайте kak-pohudet.org. Следите за обновлениями.

Вам также может понравиться

Шампиньоны фаршированные шпинатом

5 полезных советов, как начать эффективную программу похудения

Правильное питание: мой пример

Как самому составить здоровую диету для похудения : 20 комментариев

Навигация по комментариям

Телосложение… Атлетическое, наверное. Плечи широкие как бедра. Шея 33 см, талия 81, бедра 99, запястье 17,5.

Здравствуйте, мой рост 176, вешу 67 кг, очень хочу иметь подтянутое тело и сбросить несколько кг, подскажите,что сделать?

Виктория, не знаю ваш возраст, тип телосложения и фигуры. Судя, по данным, у вас вес в норме. Займитесь фитнесом и перейдите на правильное питание, лишний жир уйдет, мышцы придут в тонус, внешне вы будете выглядеть стройнее даже при том же весе. Все советы по похудению есть в моем блоге. Удачи!

Мне 20 лет,при росте 165 см вешу 100 кг,очень сильно хочу похудеть до сентября месяца!Сижу на пп и хожу в зал,но почему-то вес на месте! Подскажите,что мне делать ?

Vika, для начала, не нужно сидеть на диетах. Нужно полностью перейти на здоровое питание, которого следует придерживаться вне зависимости, худеете Вы, или нет. Вот примерно, как питаюсь я. Утром сразу после пробуждения я выпиваю чашку горячей воды с лимоном (можно добавить чайную ложку меда). За 10 мин. до завтрака я съедаю столовую ложку оливкового или льняного масла холодного отжима. На завтрак: небольшая порция овсяной (гречневой) каши без масла (можно добавить чайную ложку обезжиренной сметаны), 1 яйцо, сваренного в мешочек, пару ложек обезжиренного творога, ломтик хлеба из мука грубого помола. Завтрак не запивать. Через час можно выпить чашку кофе или какао без сахара и сливок. Второй завтрак: банан, яблоко или апельсин (банан более калорийный, но полезен для сердца, и в первой половине дня можно). Если невмоготу продержаться до обеда — несколько ядер орехов или несколько сухофруктов. Не забываем про воду. Нужно пить много воды в течение дня. Но! Не позже, чем за 20-30 мин до еды и не раньше, чем через 1 час после еды. Я воду пить не люблю, поэтому подкисливаю лимоном. Обед: суп овощной без картофеля, практически без жира (я добавляю чайную ложку обезжиренной сметаны или столовую ложку обезжиренного творога), кусочек отварной куриной грудки или нежирной рыбы (хек, например), салат любой овощной (я заправляю обезжиренным кефиром или соком лимона, или полчайной ложкой нерафинированного масла). Стараюсь ничем сладким не заедать. От всяких заедок нужно отвыкать. Полдник: банан или стакан кефира. Перед тренировкой банан очень хорошо подходит. После тренировки, придя домой из зала: стакан воды, через полчаса стакан свежевыжатого сока (здесь поосторожнее: начинать нужно с 1/3 стакана), за это время готовлю ужин. Ужинать через 20-30 мин после сока: питательный салат: нашинкованная капуста белокочанная (или ламинария), фасоль или горошек, можно добавить половинку авокадо, можно добавить немножко сельди, мелко нарезанной, или немного отварного мяса (тут можно проявить фантазию, главное — никакого жира, картофеля), заправить парой ложек обезжиренного кефира, соль по вкусу. Вместо такого салата можно съесть кусок отварной или на пару рыбы плюс зеленые овощи. Главное — продукты должны быть питательными, но низкокалорийными. Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Если очень хочется кушать — незадолго до сна можно выпить полстакана кефира. Воды (зеленый чай без сахара тоже сюда входит, но не соки) за день нужно выпить не менее 1,5 литра.
Это приблизительное меню на день, можно варьировать.
Нужно помнить: утром лучше кушать углеводы (каши, овощи), в обед — белки и углеводы, содержащиеся в овощах (сырых, отварных), вечером рыба и отварные овощи.
Полностью отказаться от сахара (заменить медом, сухофруктами, фруктами), картофеля, жирного мяса, жаренной пищи (заменить отварной, на пару, на гриле).
Не поддаваться на сомнительные соблазны. Нужно помнить о своей цели, настроиться, представить себя уже похудевшей, быть уверенной, что это случится скоро.
Продолжать заниматься спортом.
Vika, у Вас все получится! Полистайте мои посты, я даю много разных советов по похудению, они Вам пригодятся!
Удачи!

Здравствуйте.Очень интересная статья, спасибо от имени всех желающих похудеть и от себя конечно.Однако я хочу составить себе меню на неделю и строго её придерживаться. Если Вы мне поможете в этом, буду очень признательна.

Здравствуйте, admin (простите, не знаю Вашего имени). А Вы бы не могли мне помочь составить примерное меню хотя бы на неделю?! Спортом занимаюсь три раза в неделю.Вес встал и как-то не идет…((( Может возраст (мне 44 года). Рост 162, вес 70 кг. Питьевой режим соблюдаю, утром правда пью стакан теплой, а не горячей воды. Потом кофе с молоком… и через час где-то овсяная каша (все без сахара, естественно). Что-то делаю не так…. Срываюсь, бывает. Питаюсь «зигзагом»… то меньше калорий, то чуть больше, а то переедаю вообще (аппетит повышен, это моя проблема((( Тренер говорит, чтоб сократила на 1,200 и все пойдет дальше, но я совсем не наедаюсь на 1,200. Точнее могу так есть некоторое время, но занимаюсь очень интенсивно, по 2, 5 часа в зале и потом срываюсь с перееданием…Откорректировать хотелось бы, не знаю как.
С уважением, Анжела.

Источники:

http://100diet.net/diety/khotite-sostavit-dietu-sebe-sami-zaprosto.php
http://kakbik.info/c12/dermatologiya/pravilno-sostavit-dietu-dlya-pohudeniya.php
http://kak-pohudet.org/kak-samomu-sostavit-zdorovuju-dietu-dlya-pohudenija/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector