Синг шен чжуань. Система упражнений синг шен джуан
Система упражнений Синг Шен Джуан
Система упражнений Синг Шен Джуан – оздоровительная гимнастика для позвоночника, воздействующая на всё тело через гармоничные движения, расслабление и внимание. Целью этой системы является формирование правильной структуры тела, физической и энергетической, то есть обеспечение здоровой жизни здорового позвоночника в здоровом теле.
На более глубоком уровне система Синг Шен Джуан способна служить базовой практикой для роста и развития на выбранном Вами пути, будь то какие-либо телесно-ориентированные практики, путь танца или путь спортивных достижений. Практика дает возможность подготовить тело и нервную систему развивающегося к более интенсивной внутренней работе с силой, энергией, сознанием, психикой. Китайскими терминами говоря, является «методом построения и укрепления основы». Работая на уровне тела (Сома), практика даёт отличные результаты совместно с психологическими практиками (Психо), прорабатывая общие для практик глубокие пласты – уровни Психосоматики.
Курс занятий гимнастикой для позвоночника.
Лечебный цигун Синг Шен Джуан
Вы хотите стать счастливым обладателем красивой осанки, сильного, гибкого и здорового позвоночника? Хотите утвердиться на пути здорового и жизнерадостного человека, получить пожизненную страховку от множества заболеваний?
Вы можете достичь этого, практикуя систему упражнений Синг Шен Джуан!
С вашим физическим телом произойдут чудесные изменения, когда Вы начнете заниматься по этой системе, а именно:
позвоночник вернётся в своё здоровое состояние, появится гибкость в суставах, устранятся глубокие зажимы в теле;
вернется красивая осанка, комфортные ощущения в спине и во всем теле;
улучшится кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, в том числе органов малого таза; оздоровится весь организм;
обретётся уверенный навык эффективного чередования напряжения и расслабления;
откроется возможность быстрее достигать высоких результатов в спорте.
На психологическом и энергетическом уровне Вы почувствуете:
увеличение жизненной энергии;
оживление и активизацию творческих сил;
у Вас значительно снизятся ощущения усталости, стресса и депрессии;
Вы обретете большую эмоциональную стабильность, сильное чувство внутреннего стержня, способность к уверенному достижению поставленной цели;
почувствуете себя хозяином (хозяйкой) своего внимания, разовьёте способность концентрироваться;
создадите сильную основу для стабилизации сознания и обретения внутренней тишины;
разовьете способность пребывать в состоянии центрированности, «истинного Я».
Гимнастика Синг Шен Джуан была создана в 10 веке на западе Китая и состоит из 10 упражнений, расположенных в строго определенной последовательности, в которой и заключается секрет этой практики.
Укрепляя основу и являясь по сути своей внутренней практикой, система Синг Шен Джуан становится актуальной для профессионалов любого вида спорта, позволяя добиваться более высоких результатов и, учитывая уровень травматичности и износа тела спортсменов, способствует восстановлению организма. Не зря в современном Китае эта система зачастую входит в обязательную программу тренировки профессиональных спортсменов.
ВЫ МОЖЕТЕ ИЗУЧИТЬ КОМПЛЕКС СИН ШЕН ДЖУАН НА СПЕЦИАЛЬНОМ СЕМИНАРЕ и ПРОДОЛЖАТЬ ПРАКТИКОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО или НА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ
Под руководством инструктора каждый участник семинара детально изучит комплекс лечебной гимнастики для позвоночника. Кроме подробного изучения внешней формы каждого упражнения, акцент будет сделан на внутренние аспекты гимнастики – умение гармонично чередовать расслабление и напряжение, а также на управление вниманием. Для того чтобы понять и более того, пережить на своём опыте все аспекты гимнастики, на семинаре выделяется значительное время на практические занятия. Любой человек, независимо от состояния физического тела, способностей и ограничений, под руководством инструктора сможет понять суть упражнений и научится правильно выполнять их самостоятельно.
Результат семинара:
уверенное владение комплексом упражнений Синг Шен Джуан; способность практиковать самостоятельно;
понимание и переживание на себе внешнего и внутреннего аспектов и особенностей каждого упражнения и переходов между ними;
ощущение совершенно новых степеней свободы позвоночника и всего тела;
переживание и освоение новых уровней расслабления тела, возможность получить свободу действовать напряжённо или расслаблено;
узнаете или глубже исследуете новые возможности своего внимания и сможете пользоваться этими возможностями; заложите основу для повседневных практик личного развития;
получите в руки инструмент, использование которого даст Вам пожизненную страховку от множества серьёзных заболеваний;
Если у Вас есть возможность перед семинаром сделать рентгенограмму или томографию позвоночника, пожалуйста, сделайте её или принесите на семинар имеющиеся снимки. Это позволит объективно отслеживать прогресс и улучшения в состоянии Вашего позвоночника. Для тех, кто не имеет такой возможности, во время занятий будет производиться фотосъемка.
Таким образом Ваше состояние и прогресс в практике будут контролироваться инструктором, что позволит расставить индивидуальные акценты в процессе выполнения практики, оптимизировать достижение поставленной Вами цели.
Сегодня хочу рассказать о методике «Цигун для позвоночника» — откуда она взялась и как работает. Вообще, по моему мнению, это одна из самых безопасных и эффективных систем восстановления и коррекции позвоночника. Она задействует естественные механизмы оздоровления использует нашу собственную внутреннюю энергию для мягкой трансформации и регенерации.
Название «Цигун для позвоночника» — это прижившийся в России термин, в Китае же этот комплекс известен под названием «Син Шэнь Чжуан Гун Фа» (xing shen zhuang gong fa, что в переводе примерно означает «гимнастика для тела и души»).
Этот комплекс является частью знаменитой системы Чжинэн Цигун, созданной доктором Пан Мином, известным в Китае мастером цигун, который поставил своей целью широкое распространение методов естественного излечения.
Доктор Пан Мин прошел обучение у более десятка учителей традиционных видов цигун и эти знания положил в основу собственной целостной системы Чжинэн Цигун.
Данная система подтвердила свою безопасность и высочайшую эффективность: начиная с 1981 года она прошла в Китае многочисленные клинические испытания в ряде крупнейших больниц, что широко известно. Также за годы существования у многочисленных практикующих данную систему не было случаев отклонений вследствие практики, что сделало ее одной из наиболее авторитетных школ цигун Китая в настоящее время.
Пропагандируя методы безлекарственного лечения, доктор Пан Мин создал в 1995 году Реабилитационный Центр Хуася Чжинэн в г.Циньхуандао, пров.Хэбэй — один из крупнейших в мире безлекарственных госпиталей. Через центр прошло более 300 тысяч пациентов, которые успешно лечились там от рака, артрита, пороков сердца, серьёзных депрессий, паралича и других трудноизлечимых заболеваний. Процент успешного излечения составил — 95%.
Существуют документальные и научные подтверждения эффективного использования энергии ци для лечения пациентов. По этому поводу в Китае было выпущено более 3 тысяч научных статей.
На этом видео доктор Пан Мин вместе с учениками проводит массовое лечение парализованных больных на колясках.
Также публичным распространением комплекса «Цигун для позвоночника» занимался мастер Ван Тин Цзунь (Wang Ting Jun), который много ездил по Европе, преподавая методы цигун, бывал, в том числе и в Москве.
Если перевести китайское название комплекса «Цигун для позвоночника» — Син Шэнь Чжуан, то дословно это — «Обитель Тела и Души», либо в другом варианте полное название комплекса означает «Овладением мастерством, позволяющим бесформенному духу проявиться в определенной форме».
В этом переводе отражается одна из ключевых особенностей комплекса, позволяющая заново восстановить связь тела и сознания, научиться чувствовать и понимать своё тело и действительно иметь способность им управлять.
Мы искренне считаем, что что-что а уж управлять своим телом мы вроде умеем. Но уже после первого знакомства с комплексом «Цигун для позвоночника» эта иллюзия развеивается.
Оказывается, что мы способны на очень ограниченный диапазон движений. Причина этого в том, что часть мышц нашего тела закрепощена и не даёт нам полной свободы движения, а другая часть — практически атрофирована из-за редкого использования. Такая ситуация возникает под влиянием малоподвижного образа жизни, сидячей работы, травм, эмоционального перенапряжения, привычек сидеть, стоять или лежать в той или иной неправильной позе.
Комплекс «Цигун для позвоночника» и призван устранить этот дисбаланс, вследствие чего, как многие с удивлением обнаруживают, происходит излечение многих давних заболеваний, восстановление позвоночника и феноменальное усиление энергичности и жизненного тонуса.
Секрет этого комплекса в том, что в отличии от обычных методик работы с телом, где движения совершаются просто ради движений, «Цигун для позвоночника», по словам мастера Ван Тин Цзуня, — это наполовину практика работы с телом и наполовину — практика осознанности.
Такой подход позволяет задействовать не только механические аспекты движений, но и подключить уровень энергии/ци. В результате усиливается движение энергии вдоль позвоночника и по всем телу, что и даёт уникальный оздоровительный и энергетический эффект этого комплекса.
Поэтому «Цигун для позвоночника» так эффективен в лечении как собственно заболеваний позвоночника и суставов, так и других заболеваний, вызванных закрепощением позвоночника и ухудшением движения энергии по нему.
В госпиталях Китая этот комплекс используется в качестве лечебной процедуры и реабилитационной терапии в случаях сколиоза, межпозвоночных грыж, рака костного мозга, остеохондроза, остеопороза, всех видов артрита, неправильного формирования или деформации позвоночника, различных заболеваний глаз, импотенции, женских заболеваний).
Комплекс активизирует спящие механизмы регенерации и, что очень важно, укрепляет внутренние органы и устраняет физические и энергетические блокировки в позвоночнике. Появляется новая особая чувствительность, сила, гибкость, легкость и эластичность, начиная от позвоночника и далее до кончиков пальцев. Все это может быть достигнуто без трудных упражнений, требующих хорошо тренированного тела, а посредством ряда стоячих положений.
Таким образом, весь комплекс выполняется стоя и состоит из 10-13 упражнений (в разных трактовках — по-разному), которые постепенно проработают позвоночник и все суставы тела сверху вниз.
Сначала затылок, шейный отдел и верхний плечевой пояс: упражнения Шея Журавлья, Шея Черепахи, Голова дракона прорывается в небо. Затем грудной отдел и суставы рук: упражнения Журавль Расправляет Крылья, Клювы Орла, Дракон Разгоняет Облака. Затем поясничный отдел, тазобедренные суставы и позвоночник по всей длине: упражнения Кольцо Змеи, Талия Дракона и Растяжка Тигра. И в заключение — колени, суставы и мускулатуру ног — упражнения Небесная Колонна и Нога Рисует Знак Тайцзи.
Цигун для позвоночника
СИН ШЭН ЧЖУАН или Цигун для позвоночника
Здоровье человека во многом зависит от состояния его позвоночника. Сидячий образ жизни и малоподвижность приводят к тому, что позвоночник теряет свою упругость и гибкость. Стрессы, большой информационный поток и эмоциональные перегрузки формируют в теле зажимы, блоки, которые препятствуют свободному току энергии. Это приводит к регулярным головным болям и усталости. Остеохондроз и межпозвоночные грыжи стали постоянными спутниками современного человека. Все эти проблемы напрямую сказываются на работе внутренних органов, которые иннервируются спинномозговыми нервами, выходящими непосредственно из отверстий позвонков.
Для того, кто занимается медитацией, хорошее состояние позвоночника – это не только здоровье, но и база для хорошей практики. Вы не сможете находиться в медитации долго, если будете испытывать дискомфорт и боль в спине. Скованность в мышцах и энергетические блоки сведут к нулю все ваши усилия в любых медитативных практиках. Поэтому очень важно подготовить свое тело должным образом.
Одним из самых простых и доступных комплексов для оздоровления позвоночника является форма СИН ШЭН ЧЖУАН. Её еще называют «Цигун для позвоночника». Данная форма является начальной ступенью оздоровительного цигун, не требующей специальной физической подготовки. На начальном этапе ее можно рассматривать как суставную гимнастику цигун, помогающую поддерживать здоровье организма за счет правильной работы позвоночника, мягкой проработки суставов и связок. В зависимости от поставленных целей форма СИН ШЭН ЧЖУАН (цигун для позвоночника) может служить как инструментом поддержания здоровья, так и стать стартовой площадкой для плавного и безболезненного входа в медитативные практики цигун.
Во время выполнения формы СИН ШЭН ЧЖУАН происходит полная проработка всего позвоночника – от шеи до крестца, а также крупных суставов. Комплекс состоит из 10-15 упражнений, каждое из которых прорабатывает определенный участок или зону позвоночника.
Какрой результат мы получим?
В результате практики СИН ШЭН ЧЖУАН (цигун для позвоночника) происходит правильное формирование структуры тела — как физической так и энергетической. Это происходит вследствие:
- создания правильной осанки
- вытяжения позвоночника, повышения его гибкости
- повышения эластичности сухожилий
- устранения глубоких зажимов в теле
- улучшения кровообращения головного мозга и внутренних органов
- улучшения циркуляции энергии
Вы сможете почувствовать:
- увеличение внутренней силы
- снижение ощущения усталости
- избавление от стресса и депрессии
Форма СИН ШЭН ЧЖУАН была вынесена из закрытых стен даосских монастырей лишь в середине 20 – го века. До этого более тысячи лет она практиковалась только даосскими монахами для подготовки тела к долгому пути пестования духа. Сегодня форма СИН ШЭН ЧЖУАН весьма распространена в Китае и входит в обязательные оздоровительные и реабилитационные программы.
В Китайском Центре Здоровья “Кундавелл Москва” регулярно проводятся семинары для начинающих. На них изучаются основы анатомической и энергетической структуры тела с точки зрения западной и восточной медицины, а также базовые понятия цигун, важные для правильного понимания и выполнения формы. Посещение данного семинара является необходимым требованием для посещения практических регулярных занятий.
Стоимость семинара “Цигун для позвоночника”
Стоимость семинара: 6 000 рублей.
Для пенсионеров и студентов – скидка 20 %.
Для желающих пройти семинар повторно – скидка 50 %.
После посещения семинара “Цигун для позвоночника” Вы можете посещать групповые занятия.
Регистрация на семинар
В разделе “Расписание / Семинары” Вы можете выбрать подходящий для Вас по времени семинар.
Для регистрации на семинар нажмите на кнопку “ЗАПИСАТЬСЯ” в верхней части страницы выбранного семинара и заполните появившуюся регистрационную форму.
Также Вы можете оставить предварительную заявку на семинар, заполнив регистрационную форму в нижней части этой странице и мы перезвоним Вам и подберем семинар для Вас.
Регулярные занятия “Цигун для позвоночника”
После освоения формы можно заниматься дома и посещать занятия раз в две недели для коррекции отдельных элементов. Самостоятельное выполнение формы занимает от 30 минут до 2 часов в зависимости от глубины проработки элементов и может служить отличным вариантом ежедневной зарядки.
Стоимость регулярных занятий
Стоимость 1 занятия: 1 000 руб
Продолжительность регулярного занятия: 3 часа
Расписание регулярных занятий “Цигун для позвоночника” вы можете посмотреть в разделе “Расписание / Регулярные занятия”
Дополнительная информация
Форма одежды: любая удобная для наклонов и растяжек спортивная одежда без тугого пояса, желательно закрывающая область пупка и поясницы. Внимание на обувь: чешки или легкие спортивные тапочки с ровной подошвой (без повышения подошвы к пятке и без каблуков) или нескользящие носочки. Если Вы достаточно морозоустойчивы, можно заниматься босиком.
В нашем Центре есть раздевалка, где Вы сможете переодеться.
Желательно приносить на занятия сменную обувь.
Место проведения семинара
г. Москва, 3- я Фрунзенская ул. д 7., Китайский Центр Здоровья “Кундавелл Москва”
Телефон для справок: +7-926-108-3-108
Подробно контактную информацию, о том, как добраться, припарковаться и т.д. Вы можете посмотреть здесь:
Для тех, кто много сидит: 5 упражнений, чтобы не угробить осанку окончательно
Оздоровительная гимнастика Синг Шен Джуанг считается одной из самых эффективных и безопасных практик восстановления здоровья позвоночника. Синг Шен Джуанг помогает бороться с такими проблемами позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи.
Цигун представляет собой эффективный метод профилактики и лечения широкого спектра заболеваний без применения медикаментозных средств. При лечении ряда недугов посредством простых упражнений цигун можно получить поразительные результаты. А у вас имеется возможность научиться делать эту полезную гимнастику прямо сейчас. Особенно она актуальна для тех, кто проводит львиную долю времени перед компьютером.
Синг Шен Джуанг — комплекс оздоровительных упражнений для позвоночника
Даосская философия заключает в себе мудрость и глубокие познания природы человека. Поэтому оздоровление посредством практики цигун широко применяется в разных странах мира и в наше время. Особенно много сторонников данная практика имеет среди тех людей, которые не признают медикаментозное лечение заболеваний и придерживаются природных, естественных методик оздоровления и поддержания организма.
Философы и доктора с давних времен считали, что здоровье человека неразрывно связано с состоянием его позвоночника. Искривление позвоночника приводит к болям в области спины и мышечным зажимам, это блокирует циркуляцию энергии Ци по телу (согласно даосскому учению). Даосы убеждены, что Ци — это жизненная энергия человека, циркулирующая по телу с кровотоком. Когда в спине присутствуют мышечные зажимы, кровоснабжение позвоночника становится неполноценным. А там, где присутствуют проблемы с кровообеспечением, наблюдается недостаток энергии. Как следствие, подвергаются разрушению межпозвонковые диски, формируются грыжи и протрузии, страдает осанка. В итоге страдает контакт между мозгом и органами тела, а связь эта происходит как раз через позвоночник – спинной мозг и ответвляющиеся от него нервные окончания.
Поэтому в даосском цигуне каждое развитие берет начало с работы над позвоночником, а уж потом возможна медитация для достижения гармонии ума и последнее – дыхательные практики для обретения сил, совершенствования харизмы.
Упражнения для укрепления позвоночника
Чтобы сделать позвоночник крепким и неуязвимым, в цигуне имеется нетрадиционная теория: требуется расслабить мышцы спины. А если в области спины уже чувствуется напряжение? И мы в таком состоянии будем проводить силовые упражнения? И так напряженные мышцы примут на себя весь «удар». В итоге мы рискуем получить визуальную асимметрию и искривление позвоночника. А боли никуда не уйдут, они лишь будут усугубляться. По этой причине в цигуне предлагается сперва максимальное расслабление напряженных мышц и выстраивание верного движения – без перекосов, гибко, легко. А потом уже можно давать мышцам любое напряжение.
Оздоровительная гимнастика Синг Шен Джуанг — одна из самых результативных и безопасных практик восстановления здоровья позвоночника. Синг Шен Джуанг помогает бороться с такими проблемами позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи.
Целесообразно систематически делать гимнастику по 15 минут в день в целях укрепления позвоночника, усовершенствования осанки и снятия усталости после продолжительной работы за монитором. Несложные базовые упражнения этой гимнастики запросто. Каждое из них призвано отыскать полноценное расслабление в заданной точке.
Вот эти упражнения
1. Голова дракона
Задача упражнения – расслабить район седьмого шейного позвонка. Этот самый крупный позвонок у основания шеи у некоторых людей образует маленький горбик в том месте, где шея плавно переходит в надплечья. Данная точка неразрывно связана со здоровьем шеи, кроме того, от ее расслабления зависит и работа сердца. Наличие горбика в данном месте говорит, что с сердечно-сосудистой системой имеются определенные проблемы: в идеале данная область должна быть гибкой, свободной и при желании полностью распрямиться.
Выполнение упражнения. Встать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Колени расслаблены, слегка согнуты. Ладони покоятся на талии. Макушка головы направлена к верху. Начать вращение головой, описывая макушкой небольшую воображаемую окружность. Голова не должна провисать или запрокидываться назад, амплитуда вращения невелика. В данном вращении необходимо найти расслабление седьмого шейного позвонка. Проделать по 10 вращений в обе стороны.
2. Журавль расправляет крылья
Задача упражнения – расслабить район четвертого грудного позвонка. Как его обнаружить: нужно забросить правую руку за голову и дотронуться до позвоночника – в том месте, куда возможно потянуться без особых напряжений. Данная область транслирует состояние легких. И верное, свободное положение четвертного грудного гаранитрует красивую осанку.
Выполнение упражнения. Встать прямо, колени точно так, как и в первом упражнении, слегка согнуты, руки покоятся на уровне талии ладонями повернуты вверх. Руки поднять вверх, плечи расслаблены. Развести руки, развернуть ладони наружу. Выпрямить руки – будто положив их на воображаемую опору. Плечи должны быть расслаблены. В данном положении отыскать расслабление труднее: попытайтесь вообразить, что под руками лежат подушки. Развернуть плечи и локти, ладони направлены вверх. Задержаться в данной позе на 20-30 секунд и отыскать в ней расслабление. Задача – отключить лишние мышцы, которые стараются удерживать руки, расслабить поясницу и освободить шею. Почувствуйте, как меняется ваше дыхание – оно становится свободнее. Проделать 3-5 раз.
3. Разметание облаков
Данное упражнение нацелено на расслабление двенадцатого грудного позвонка. Как его отыскать? Положите одну руку на солнечное сплетение, а другую – на его «отражение» в области спины. Вот его приблизительное положение. Тут берет начало поясница, и данная область обычно зажимается в процессе сидячей работы. Данная точка связана с состоянием пищеварительной системы.
Выполнение упражнения. Встать в положение стопы вместе, колени расслабленные, руки вольно свисают вдоль тела. Акцент на двенадцатом грудном позвонке, начать вращение на нем. Вообразите, что ваше тело как бы состоит из двух частей: нижняя совершенно статична, а верхняя производит вращения вправо и влево. Вращения должны быть небольшими и замедленными: на 10 счетов в одну сторону и на 10 счетов в другую. Вращать верхней частью тела 2-3 минуты. Данное упражнение можно выполнять, сидя на стуле.
4. Кольца змеи
Данное упражнение позволит расслабить позвоночник по всей его протяженности, но необходимо быть внимательным.
Выполнение упражнения. Колени слегка согнуты. Руки вольно опущены вниз. Голова расслабленно висит на седьмом шейном позвонке — основании шеи. Начать наклоняться. Сгибается при этом не все тело одновременно, а позвонок вслед за позвонком. Голова свисает на седьмом шейном и как бы тянет за собой первый грудной позвонок. Далее сгибается второй, третий — и так вплоть до последнего, двенадцатого. Теперь друг за другом сгибаются с первого по пятый поясничные позвонки. Согнуть колени и начать распрямляться – так же позвонок за позвонком. Голова свисает до конца упражнения. Необходимо постараться распрямиться, при этом сохраняя состояние расслабления. В финале, когда позвонки встали вертикально, поднять голову и руки, сделать слабый и легкий прогиб назад. Снова опустить руки и голову, проделать наклон 2-3 раза.
5. Приседания дракона
Данное упражнение нацелено на раскрытие района таза. Чем эффективнее кровоснабжение в тазовой области, чем легче циркулирует энергия Ци, тем крепче здоровье половой сферы. В даосской практике принято считать, что напряжение в районе таза закрывает энергию жизни, которая локализуется в этом месте.
Также полезно 3 вечерних упражнения для здоровья позвоночника
Выполнение упражнения. Утвердить стопы широко, носки развернуты в стороны, руки накрывают нижнюю часть живота. Развести руки и сделать маленькое приседание – примерно на 5 см. Колени направлены на пальцы стоп и перемещаются в этом же направлении. Соединить руки перед грудью. Сделать остановку. В данном маленьком приседании необходимо отыскать расслабление тазобедренных суставов. В данной позе можно расслабить целый ряд мышц, например, бедер, ягодиц, живота и другие. Не спеша распрямить колени, поднимаясь. Задача – в процессе подъема сберечь то расслабление, найденное в приседании. Возможно слабая дрожь в ногах: это правильно. Так выходят привычные напряжения в процессе их расслабления. Проделать 5-7 таких приседаний.
Как видите, освоить эти упражнения не составляет большого труда. Зато вы ощутите эффект, как только сможете в точности выполнять оздоровительную гимнастику. Стройте свое здоровье, укрепляйте его. Для этого ведь и существует исторический опыт различных целительных практик.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источники:
http://daos.ru/seminars/2/sing-sheng-juan.shtml
http://kundawellmoscow.ru/sin-shen-chzhuan
http://econet.ru/articles/dlya-teh-kto-mnogo-sidit-5-uprazhneniy-chtoby-ne-ugrobit-osanku-okonchatelno
