В юао для пенсионеров открыты различные спортивные секции. Фитнес для пожилых женщин

В ЮАО для пенсионеров открыты различные спортивные секции

Предыдущая рубрика «Спорт в ЮАО» была посвящена теме молодежного и экстремального спорта в Южном округе. Сегодня мы расскажем о том, как поддерживают себя в форме спортсмены в возрасте.

Пожалуй, крупнейшим событием для них станет Первая спартакиада пенсионеров, которая стартовала в столице 1 июля. Ее цель – популяризация физической культуры и спорта среди пожилых людей. Организаторами спартакиады выступили департаменты физической культуры и спорта Москвы, труда и социальной защиты населения и столичное отделение Союза пенсионеров России.

Соревнования проводятся по шести видам: легкая атлетика (кросс), плавание, настольный теннис, стрельба из пневматической винтовки (дистанция 10 м), дартс, комбинированная эстафета. К участию в них приглашаются мужчины от 60 лет и старше, женщины от 55 лет и старше, имеющие разряд не выше кандидата в мастера спорта в заявленном для участия виде программы. Все они в обязательном порядке должны иметь медицинский допуск к соревнованиям.

Спартакиада пройдет в два этапа:

– с 1 июля по 28 августа – проведение соревнований в административных округах Москвы, определение финалистов;

– 4 сентября – финальные соревнования в рамках городского праздника «Спортивная столица – 2016» (спортивные сооружения ГБУ СШОР «Москвич»).

Победители и призеры в каждом виде будут награждены медалями, дипломами, памятными призами. Дополнительно участники и зрители получат признание в следующих номинациях:

1. «Самый старший по возрасту участник соревнования среди мужчин»;

2. «Самая старшая по возрасту участница соревнования среди женщин»;

3. «Самая активная команда болельщиков среди округов Москвы»;

4. «Самый активный болельщик среди мужчин»;

5. «Самый активный болельщик среди женщин».

Отметим, в Южном округе соревнования начнутся в августе. Местные пенсионеры откроют спартакиаду турниром по настольному теннису.

Для того чтобы подготовиться к участию в спартакиаде для жителей старшего возраста в ЮАО работают множество бесплатных спортивных секций. Далее о некоторых из них.

Скандинавская ходьба или «северная» (Nordic Walking) – разновидность спортивной, появившаяся в Финляндии в 40-х годах ХХ века. В последние годы в России выросло количество ее приверженцев. Это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, вид спорта не имеет никаких противопоказаний, поэтому особенно популярен среди людей старшего возраста. Эффективность аэробной тренировки чрезвычайно высока – одно из лучших упражнений для снижения веса, улучшения работы сердечнососудистой и дыхательной систем, нормализации кровяного давления, поддержания тонуса мышц, тренировки выносливости и коррекции осанки. Занятия проходят в парке «Садовники» по вторникам и четвергам с 15 до 17 часов. Записаться можно по телефону: 8 (906) 067-96-48.

Плавание по праву считается одним из наиболее эффективных оздоровительных средств для лиц старшего возраста, а также является способом закаливания организма. Благодаря специфике водной среды создаются благоприятные условия для исправления осанки, снимается нагрузка с позвоночника, уменьшаются мышечное и психоэмоциональное напряжение. Кроме того, улучшается деятельность сердечнососудистой и дыхательной системы, увеличивается жизненная емкость легких и повышается интенсивность обменных процессов. Секция плавания работает по понедельникам, средам и пятницам в Центре физической культуры и спорта ЮАО по адресу: ул. Медынская, дом 9А, строение 2. Телефон для записи: 8 (495) 382-81-10.

Настольный теннис или пинг-понг

Эта игра позволяет улучшить работу дыхательной и сердечнососудистой систем. А еще развивает внимательность, координацию и реакцию у игрока.

Настольный теннис рекомендован людям, страдающим различными нарушениями зрения, среди которых дальнозоркость, близорукость и другие. В этом случае польза заключается в постоянной тренировке глаз – следя за теннисным шариком, у игрока постепенно расслабляются глазные мышцы: это снимает усталость и способствует улучшению зрения.

Читать еще: Скайдайвинг — зрелищный вид спорта для самых смелых. Скайдайвинг, что это такое или зачем так рисковать

Полезен пинг-понг и гипертоникам – постепенное улучшение кровообращения позволяет стабилизировать артериальное давление. Научиться играть в него можно в ФОКе по адресу: улица Дорожная, дом 44. Телефоны комплекса: 8 (495) 381-33-63, 8 (495) 381-44-45.

На какие кружки можно записаться по программе «Московское долголетие»

Проект «Московское долголетие» – уникальная возможность для людей в возрасте вести активный образ жизни. Участники программы могут бесплатно записаться на различные кружки, чтобы овладеть новыми знаниями, укрепить здоровье или заняться творчеством.

Проект «Московское долголетие» для пенсионеров в 2019 году

Пилотный проект стартовал в начале 2018 года. Его основная задача – помочь пожилым гражданам понять, что, даже выйдя на заслуженный отдых можно вести полноценную жизнь, заниматься любимым делом, познавать новое. С 2019 года программа действует на постоянной основе.

Первоначально «Московское долголетие» было рассчитано только на людей, вышедших на заслуженный отдых, но Правительством Москвы было принято постановление расширить возрастные рамки. Ввиду повышения пенсионного возраста было решено сохранить действующие правила.

Для записи на интересующий кружок нужно подать заявление. Сделать это можно в центрах социального обслуживания (ЦСО) или непосредственно там, где организуются занятия – в государственных и негосударственных учреждениях. Из документов с собой нужно захватить паспорт и СНИЛС.

Направления программы

В «Московском долголетии» выделено несколько направлений, по которым проводятся занятия:

Спорт. У желающих не должно быть противопоказаний по здоровью.
Творческое развитие. Кружки подойдут для желающих потанцевать, любителей музыки и всех, кто стремится к самореализации или имеет свое хобби.
Получение новых знаний. Организуются кружки по компьютерной грамотности и изучению иностранных языков.
Здоровый образ жизни. Пенсионерам рассказывают, как поддерживать себя в форме.

На какие кружки и секции можно записаться

Программа долголетие в Москве – это комплекс кружков, которые рассчитаны на постоянное посещение. Организуются они во всех районах столицы, причем пенсионер может записаться на интересующие его занятия без привязки к постоянному месту жительства. Проводятся кружки в школах, вузах, парках, физкультурно-оздоровительных учреждениях, поликлиниках. Пенсионеры – постоянные участники марафонов, флешмобов, фестивалей, конкурсов.

Действующие направления программы очень популярны (на начало 2019 года количество участников превысило 180 тыс. человек) и доказали свою эффективность.

Организаторы не планируют останавливаться на достигнутом. В планах – открытие новых кружков, например, по актерскому искусству или информационным технологиям для опытных пользователей.

Компьютерные курсы

Основная цель занятий – дать навыки пользования компьютером. Записавшись на кружок, москвичи получают базовые знания, которые помогают без труда искать информацию на просторах интернета, получать социальные услуги в электронной форме, делать покупки онлайн. На занятиях представители старшего поколения получают бесплатный доступ к электронным изданиям московских библиотек.

Здесь можно завести собственную страничку в социальных сетях. Дополнительно в 2019 году организаторы планируют разработать специальную подпрограмму для «продвинутых» пользователей. Планируется проводить занятия по основам программирования, созданию сайтов, презентаций, баз данных.

Уроки иностранных языков

Особой популярностью пользуются кружи по изучению иностранных языков. Направление помогает пенсионерам развивать память, ближе знакомиться с литературой, традициями и культурой других стран. Со знанием иностранного языка у пожилых людей расширяется круг общения. Они заводят новых друзей, уверенно чувствуют себя во время путешествий.

При обучении используются прогрессивные методики, наглядные материалы и пособия. Самое популярное направление – английский язык. Наряду с этим пенсионеры могут выбирать другие курсы. Например:

немецкий язык;
итальянский язык;
французский язык;
китайский язык.

Общая физическая подготовка

Программа кружков «Московское долголетие» предполагает широкий спектр спортивных занятий. Общая физподготовка – это комплекс регулярных тренировок в щадящем режиме. Занятия направлены на подержание формы. Проводятся в спортивных залах, а в теплое время года – на открытых площадках.

Читать еще: Рыба с легкими. Двоякодышащие рыбы: представители, примеры, фото

Скандинавская ходьба

Направление является альтернативой активными видам спорта, которые требуют дополнительных усилий. Ее суть – прогулки на свежем воздухе, для которых используются лыжные палки. Техника позволяют задействовать большое количество групп мышц, но при этом значительно снижает нагрузку на позвоночник и связки.

Гимнастика и фитнес

Занятия проводятся на открытом воздухе или в помещениях. Средняя продолжительность 30–40 минут. Это оптимальное время для пожилых людей. Кружки ведут опытные тренеры. Нагрузка рассчитывается индивидуально для каждого, поскольку важно учитывать состояние здоровья и возможности занимающихся.

Фитнес-программы чередуют в себе энергичные упражнения и минутки отдыха. Любители спокойных тренировок могут записаться на йогу.

Найти подходящее место можно на сайте мэра Москвы.

Театральные студии и кружки

Новое направление, развивать которое начали с 2019 года, – кружки по сценическому и актерскому искусству. Так, например, в Юго-Западном административном округе в галерее «Беляево» действует кружок «Домашний театр». Записаться на него могут все желающие вне зависимости от своих творческих способностей или опыта работы на сцене.

Художественно-прикладное творчество

Заниматься любимым делом или выбрать новое хобби предлагается всем участникам «Московского долголетия». Бесплатные рукодельные кружки и мастер-классы организуются в домах культуры и творческих центрах. Записавшись, пенсионеры могут попробовать себя, занимаясь скрапбукингом, резьбой по дереву, оригами, росписью по стеклу.

Занятия не ограничиваются только практическими занятиями. Пенсионеров знакомят с новыми веяниями и традиционными промыслами народов России и мира. Одна из целей занятий – развитие моторики рук, восстановление гибкость кистей, что очень важно для пожилых людей.

Танцевальные кружки

Бесплатные кружки бальных, спортивных и народных танцев организуются во всех административных районах Москвы. Пенсионеры не только учатся танцевать, но и принимают активное участие в городских конкурсах, представлениях. Основные направления танцевальных программ:

Пение

Классическое или джазовое пение, народные песни, блюз, частушки, вокал и хоровое искусство – вот лишь небольшой перечень направлений, доступных посетителям вокальных кружков. Участники проекта поют не только для души, многие из них принимают участие в конкурсах и фестивалях, которые проводятся в столице и других регионах. На мастер-классы приглашаются артисты.

Изобразительное искусство

Научиться рисовать можно на кружках проекта «Московское долголетие» по изобразительному искусству. Участники программы постигают технику живописи, знакомятся с творчеством именитых художников и земляков. Занятия проводятся на открытом воздухе или в специализированных мастерских. Пенсионеры развивают свои умения и практикуются, рисуя масляными красками, акварелью, карандашом.

Здорово жить

Основное направление программы «Московского долголетия» – научить людей пожилого возраста жить в гармонии с собой и окружающими, вести здоровый образ жизни. Кружки проводятся в поликлиниках, медицинских центрах, организациях образования Москвы. Вот лишь некоторые направления для участников проекта:

Питаться правильно. Диетологи учат основам рационального питания. Особое внимание уделяется диетам при наличии определенных заболеваний организма. Специалисты оказывают помощь при составлении индивидуального меню.
Лечение на дому. Пенсионеры знакомятся с основными формами лекарственных препаратов, особенностями их применения. Уделяется внимание дозировке, исходя из возраста и наличия сопутствующих заболеваний.
Нетрадиционные методы лечения. Пожилым людям рассказывают о немедикаментозных методах, среди которых значатся массаж, аромо- и музыкотерапия, дыхательная и зрительная гимнастика.
Профилактика возрастных заболеваний, травматизма.
Психолого-педагогическая помощь.
Методы борьбы с депрессией.

Видео

В ЮАО для пенсионеров открыты различные спортивные секции

Читать еще: Апариграха. Это важно знать

Спартакиада пройдет в два этапа:

1. «Самый старший по возрасту участник соревнования среди мужчин»;

2. «Самая старшая по возрасту участница соревнования среди женщин»;

3. «Самая активная команда болельщиков среди округов Москвы»;

4. «Самый активный болельщик среди мужчин»;

5. «Самый активный болельщик среди женщин».

Скандинавская ходьба или «северная» (Nordic Walking) – разновидность спортивной, появившаяся в Финляндии в 40-х годах ХХ века. В последние годы в России выросло количество ее приверженцев. Это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, вид спорта не имеет никаких противопоказаний , поэтому особенно популярен среди людей старшего возраста. Эффективность аэробной тренировки чрезвычайно высока – одно из лучших упражнений для снижения веса, улучшения работы сердечнососудист ой и дыхательной систем, нормализации кровяного давления, поддержания тонуса мышц, тренировки выносливости и коррекции осанки. Занятия проходят в парке «Садовники» по вторникам и четвергам с 15 до 17 часов. Записаться можно по телефону: 8 (906) 067-96-48.

Плавание по праву считается одним из наиболее эффективных оздоровительных средств для лиц старшего возраста, а также является способом закаливания организма. Благодаря специфике водной среды создаются благоприятные условия для исправления осанки, снимается нагрузка с позвоночника, уменьшаются мышечное и психоэмоциональн ое напряжение. Кроме того, улучшается деятельность сердечнососудист ой и дыхательной системы, увеличивается жизненная емкость легких и повышается интенсивность обменных процессов. Секция плавания работает по понедельникам, средам и пятницам в Центре физической культуры и спорта ЮАО по адресу: ул. Медынская, дом 9А, строение 2. Телефон для записи: 8 (495) 382-81-10.

Настольный теннис или пинг-понг

Эта игра позволяет улучшить работу дыхательной и сердечнососудист ой систем. А еще развивает внимательность, координацию и реакцию у игрока.

Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Источники:

http://moskva.bezformata.com/listnews/pensionerov-otkriti-razlichnie-sportivnie/48471506/
http://sovets24.ru/2400-na-kakie-kruzhki-mozhno-zapisatsya-po-programme-moskovskoe-dolgoletie-.html
http://uao.mos.ru/presscenter/news/detail/3309700.html

0 0 голоса

Рейтинг статьи