С низкого старта бегают. Низкий старт и стартовый разбег

БЕГ ПО ВИРАЖУ

Техника бега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:

при беге по виражу для преодоления действия центробежной силы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с небольшим поворотом влево;

правая рука движется больше внутрь, левая — наружу;

выход из поворота на прямую сопровождается плавным уменьшением наклона.

Имитация движения рук на месте (активное, более широкое движение правой вовнутрь);

Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10 -20 м.

Бег с ускорением по виражу с ускорением на отрезках 60 — 70 м. Повторить ускорение с различной скоростью при входе и выходе из виража;

Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге (1й и 8й дорожке).

Обратить внимание на необходимость бежать свободно и незакрепощенно, следить за своевременным наклоном туловища к центру поворота, изменением Движений рук и ног, разворотом стоп влево, более широкой и свободной работой правой руки.

НИЗКИЙ СТАРТ И СТАРТОВЫЙ РАЗБЕГ

Начало бега (старт): наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег и на небольшом участке достигнуть максимальной скорости. Для лучшего упора ногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Расположение стартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела и особенностей техники бегуна. Передняя колодка (для сильнейшей ноги) устанавливается на расстоянии 35 – 45 см. от стартовой линии (1 — 1,5 столы), а задняя — 70 — 85 см (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее, отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приближая заднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45 — 50°; а задней — 60 – 80°. Расстояние по ширине между осями колодок равно 18–20 см.

Низкий старт выполняется в такой последовательности: установив колодки, бегун отходит на 2 — 3 м. назад и сосредоточивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт! » бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем, стопой более слабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю колодку, и опускается на колено сзадистоящей ноги. В последнюю очередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире. Руки у линии опираются на большой, указательный и средний пальцы, большие пальцы обращены друг к другу. Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз, на стартовую линию.

По команде «Внимание!» следует поднять таз выше плеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять. Независимо от расстановки колодок и антропометрических данных спринтера, углы между бедром и голенью соответственно 100 – 130°. Плечи подаются вперед, тяжесть тела распределена на 4 опорные точки.

Стартовый разбег выполняется на первых 7 – 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции бегун должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегун стремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено вперед, при этом наклон туловища выпрямляется. Длина шагов постепенно возрастает и зависит от индивидуальных особенностей бегуна — силы ног, длины тела, физической подготовленности. Ускорение заканчивается, как только длина шага станет постоянной.

Бег из различных положений высокого старта, 15 – 20 м.

а) И. П. — стать лицом к финишу, ноги вместе, руки свободно вдоль туловища. Выполнение — падая вперед, начать бег.
б) И. П. — то же. Толчковая нога впереди, маховая сзади. Выполнение то же.

Научить установке стартовых колодок

Научить выполнению команд «На старт!» и «Внимание!». По команде «Внимание!» научить рационально распределять вес тела на ноги и руки

Научить выбеганию со стартовых колодок

а) опробовать низкий старт, пробегая отрезки 20-30 м;
б) И. П. — упор лежа на согнутых руках. Выполнение — с одновременным выпрямлением рук выносить поочередно каждую ногу до касания коленом груди (628 раз каждой ногой).
в) стать в колодки, поставить руки на расстоянии 60 -70 см впереди от линии старта. Выполнение — выносить маховую ногу коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги (7-8 раз);
г) стать в колодки, выполнить команду «Внимание!» и, сильно оттолкнувшись, сделать тройной прыжок с переходом на бег.
д) положить несколько матов высотой 60 см на дорожку в 1 м перед стартовой линией. Стать в колодки, выполнить команду «Внимание!». Сильно оттолкнувшись, послать себя вперед, до падения на маты.

Читать еще: Как спят лошади? Правда ли что кони спят стоя? Как спят лошади: мифы и правда о способах отдыха животных.

Овладеть техникой низкого старта в целом на отрезках 30 м

Техника низкого старта

Бег на короткие дистанции отличается тем, что требует развить максимальную короткий промежуток времени. Это большие нагрузки и нужна высокая координация движений. Здесь на счету каждая доля секунды, ведь любое промедление снижает шансы на победу. Техника низкого старта с самого начала обеспечить высокий темп движения. Это способ начала бега, при котором обеспечиваются мощный первоначальный рывок и быстрый набор скорости.

Из Истории

История спорта говорит о том, что изначально в легкой атлетике применялся высокий старт, то есть положение тела бегуна было практически вертикальным. Это не было самым удачным решением, поэтому атлеты пытались использовать какие-то ухищрения, например, опирались на палки или каменные плиты, брали в руки камни или деревянные брусья. А решение проблемы подсказывала сама природа, только эту подсказку увидели лишь в XIХ веке.
Поза, которую принимает спортсмен на низком старте, специфична: руки упираются в землю, упор на колено. Сейчас она нам вполне привычна. Но так было не всегда: впервые такую позу на старте принял в 1997 году американский бегун Чарльз Шерилл, чем очень возмутил и судью и зрителей. Но результаты Шерилла в забегах убедительно доказали, что был прав спортсмен, а не судья. Шериллу начали подражать другие бегуны – и тоже стали добиваться высоких результатов в забегах. А сам Шерилл подсмотрел эту позу у австралийских кенгуру, которые перед началом бега принимают очень похожую позицию: пригибается к земле, а потом резко выбрасывает тело вперед. Так, благодаря наблюдательности спортсмена и логичности природы было положено начало использованию техники низкого старта.

Разновидности низкого старта

У техники низкого старта существует несколько разновидностей:

Обычный низкий старт ноги располагаются так, чтобы расстояние от первой колодки до стартовой линии и от первой до второй колодки составляло примерно две стопы бегуна.
Узкий старт расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет две стопы бегуна, а расстояние между колодками в два раза меньше (уже).
Растянутый старт расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет 3 стопы, а расстояние между колодками – две стопы.
При низком старте маховая нога опирается на переднюю часть стартовой колодки, а толчковая – на заднюю, стопа касается земли только носком, а вот на стартовую колодку опирается очень прочно. Подбор вариантов низкого старта индивидуален и зависит от особенностей каждого спортсмена. Расстояние между осями колодок обычно устанавливается в 15-25 см.

Стартовые колодки и станки

Без использования этого бегового оборудования техника бега с низкого старта практически невозможна. Станки и колодки стартовые – это приспособления для упора и отталкивания при старте.
Стартовый станок представляет собой продолговатый корпус из металла или сплава алюминия. К обеим его сторонам крепится по одной площадке, угол наклона которых может меняться в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей атлета. Дополнительно площадки двигаются по специальным выемкам (пазам) и могут быть закреплены в любом их месте. Корпус станка стационарно крепится в грунте, на нем нанесены деления, по которым устанавливается нужное расстояние между площадками. Площадки имеют специальные прорези, в которые вставляются шипованные кроссовки.
Стартовые колодки отличаются от станка тем, что каждая из них представляет законченную конструкцию, предназначенную для каждой ноги спортсмена в отдельности. Колодка состоит из корпуса, к которому прикреплена на шарнирах площадка, которую можно закреплять в любом удобном положении. Так же, как и станок, колодки надежно крепятся к грунту, но они еще могут и складываться, что делает их гораздо удобнее станка.

Техника бега на короткие дистанции с низкого старта

Команда «На старт»: бегун ногами упирается в колодки, руки ставит к стартовой черте и опускается на колено ноги, расположенной сзади. Профессионально такое положение называется пятиопорным. Спина ровная, голова расположена параллельно ей; взгляд направлен на точку, расположенную в метре от стартовой линии; руки выпрямлены в локтях и расставлены немного шире плеч, опираются на указательный и большой пальцы; опора ног на стартовые колодки; стопы касаются земли только носком кроссовок.
Команда «Внимание»: бегун отрывает колено задней ноги от опоры и приподнимает таз на ладонь выше плеч; плечи выдвигаются вперед, за стартовую линию и опираются на руки. Очень важный момент техники низкого старта – угол сгиба ног в коленях. У передней ноги этот угол должен составлять примерно 100 градусов, а задней – примерно 120 градусов; угол между корпусом и бедром составляет 25 градусов. При отработке приемов техники низкого старта на тренировках для отработки правильной постановки ног применяют транспортиры. При получении команды «Внимание» бегун должен максимально расслабить плечевой пояс и корпус, но при этом быть максимально внимательным и готовым к началу движения.

Читать еще: Сделать чтобы сжечь 500 калорий. Сколько калорий сжигает йога

Важно: опытные спортсмены посвящают отработке техники низкого старта очень много тренировочного времени, доводя приемы максимально быстрого схождения со стартовой линии до автоматизма.

Команда «Старт»: бегун мощно отталкивается от колодок задней ногой, а от старта – рукой и начинает одновременное с отталкиванием от колодки передней ноги маховое движение задней ногой. Руки двигаются одновременно, но чаще ног, чтобы задать нужный темп ногам. Особое внимание на старте следует уделить правильному положению корпуса и головы – это очень влияет на результативность.

Стартовый разгон

Его дистанция составляет 15-30 метров и его задачей является набор максимальной скорости бега. При стартовом разгоне крайне важно правильно сделать первые шаги:

Сильно оттолкнуться и начать быстрое движение;
Первые пять шагов бежать еще с наклоном корпуса, но затем постепенно поднимать его;
Подъем бедра по отношению к выпрямленной передней ноге должен составлять угол в 90 градусов, при этом бедро надо направлять не вверх, а вперед;
Маховую ногу необходимо направлять назад и вниз, чтобы обеспечить дополнительные усилия при толчке тела вперед;
Длина шага при стартовом разгоне составляет примерно 120 см. Необходимо сохранять эту длину и поддерживать равномерность частоты шагов;
Одновременно с наращиванием скорости необходимо уменьшать величину ускорения так, чтобы к 30 метрам дистанции скорость составила примерно 95% от максимально возможной;

Важно: во время стартового разбега ускорение лучше достигается увеличением длины шага, чем их частоты. Однако следует контролировать постановку ног и не допускать её чрезмерного расширения, так как это приведет к сбою ритма движения.
В спринте постановка стопы преимущественно на носок; опускать её на пятку, особенно на первых этапах дистанции, не рекомендуется. Ноги движутся вниз и назад, движения рук энергичные, но исключительно в вертикальной плоскости (перекрещивание не допускается) и несколько чаще, чем движения ног – так достигается лучшее ускорение.

Бег по дистанции

После достижения максимальной скорости корпус следует держать под небольшим наклоном вперед, примерно 10-15 градусов, при этом наклон незначительно меняется во время отталкивания. Голову держать прямо, не закидывая её назад и не опуская вниз; направление взгляда – на финишную ленту. Лопатки сведены, плечи несколько отведены назад, стопы поставлены на носок и касаются поверхности упруго, по одной линии.
Руки в классическом положении: согнуты под углом в 90 градусов и активно работают в вертикальной плоскости; локти не растопыривать, кисти сжать, но без напряжения.

Низкий старт, стартовый разбег

Курс повышения квалификации за 340 рублей!

Эмоциональное выгорание педагогов. Профилактика и способы преодоления

План открытого урока по

“ Низкий старт, стартовый разбег.”

Тема: Низкий старт, стартовый разбег.

Цели: Научить, как становиться на низкий старт.

Задачи: Совершенствовать учения в беге со старта. Продолжить знакомство с упражнениями школы бега. Наметить домашнее задание по бегу. Вызвать желание оказывать товарищескую взаимопомощь.

Объявление темы урока.

Повороты на месте.

На право 2-3 раза

Разминка: ходьба, чаще шаг, бег ходьба, восстановление дыхания. 2-3 мин

Перестроение из колоны по одному в колонну по четыре.

1.1.руки к плечам 3-5 раз.

1.2.руки вверх посмотреть вверх встать на носочки.

1.3.руки к плечам опуститься на пятки.

2. Ип Ноги на ширине плеч руки перед грудью, локти на уровне плеч

2.2 1-2 два рывка перед грудью

2.3. 3-4 ладони развернуть вверх 5-6 раз, выпрямить руки

3. Ип Ноги на ширине плеч руки на поясе.

3.1. наклон влево правая рука вверх ладонь вниз

3.3. наклон вправо левая рука вверх 5-6 раз

4. Ноги на ширине плеч руки на поясе.

4.1. руки вверх-встороны

4.2. 2-3 наклон вперед 6-8 раз

5. Ип. Ноги на ширине плеч. Руки вперед-встороны.

5.1. мах левой ногой достать правую руку.

5.3. мах правой ногой достать левую руку.

Читать еще: Какой длинны должна быть скакалка. Как правильно выбрать скакалку: виды, отзывы, цены

6. Ип ноги вместе в замок за голову.

6.2. встать спину держать прямо

6.3. присесть локти развернуть в стороны

6.4. встать 8-10 раз

7. На месте шагом марш.

Специальные беговые упражнения с высоким подниманием бедра.

7.1. Захлесты ногами назад достаем пяткой ладонь

7.2. Малые многоскоки

7.3. Большие многоскоки

7.4. Ускорение (быстрый бег)

Объяснение как становиться на низкий старт.

По команде “на старт” бегуны подходят к стартовой линии. На стартовую линию ставят маховую ногу, за ней ставят толчковую. Маховую ногу убирают назад и становятся на колено. Колено становится возле щиколотки. Руки ставят на линию старта, на ширине плеч, голова опущена вниз, плечи расслаблены.

По команде “внимание” таз поднимается, но колени полностью не выпрямляются, плечи попадают вперед.

По команде “марш”, начинаем бегать.

При выходе из старта противоположна маховой ноге выходит рука, повторить 5-6 раз.

Учитель физкультуры МБОУ СОШ №26

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

План открытого урока по

“Низкий старт, стартовый разбег.”

Тема: Низкий старт, стартовый разбег.

Цели: Научить, как становиться на низкий старт.

Задачи: Совершенствовать учения в беге со старта. Продолжить знакомство с упражнениями школы бега. Наметить домашнее задание по бегу. Вызвать желание оказывать товарищескую взаимопомощь.

Объявление темы урока.

Повороты на месте.

На право 2-3 раза

Разминка: ходьба, чаще шаг, бег ходьба, восстановление дыхания. 2-3 мин

Перестроение из колоны по одному в колонну по четыре.

1.1.руки к плечам 3-5 раз.

1.2.руки вверх посмотреть вверх встать на носочки.

1.3.руки к плечам опуститься на пятки.

2.Ип Ноги на ширине плеч руки перед грудью, локти на уровне плеч

2.2 1-2 два рывка перед грудью

2.3. 3-4 ладони развернуть вверх 5-6 раз, выпрямить руки

3.ИпНоги на ширине плеч руки на поясе.

3.1. наклон влево правая рука вверх ладонь вниз

3.3. наклон вправо левая рука вверх 5-6 раз

4. Ноги на ширине плеч руки на поясе.

4.1. руки вверх-встороны

4.2. 2-3 наклон вперед 6-8 раз

5.Ип. Ноги на ширине плеч. Руки вперед-встороны.

5.1. мах левой ногой достать правую руку.

5.3. мах правой ногой достать левую руку.

6. Ип ноги вместе в замок за голову.

6.2. встать спину держать прямо

6.3. присесть локти развернуть в стороны

6.4. встать 8-10 раз

7. На месте шагом марш.

Специальные беговые упражнения с высоким подниманием бедра.

7.1. Захлесты ногами назад достаем пяткой ладонь

7.2. Малые многоскоки

7.3. Большие многоскоки

7.4. Ускорение (быстрый бег)

Объяснение как становиться на низкий старт.

По команде “внимание” таз поднимается, но колени полностью не выпрямляются, плечи попадают вперед.

По команде “марш”, начинаем бегать.

При выходе из старта противоположна маховой ноге выходит рука, повторить 5-6 раз.

Учитель физкультуры МБОУ СОШ №26

Тамаева Людмила Борисовна
Написать
907
19.01.2015

Номер материала: 317146

Международные дистанционные олимпиады «Эрудит III»

Доступно для всех учеников
1-11 классов и дошкольников

Рекордно низкий оргвзнос

по разным предметам школьной программы (отдельные задания для дошкольников)

Идёт приём заявок

19.01.2015
414

19.01.2015
411

19.01.2015
811

19.01.2015
1451

19.01.2015
2940

19.01.2015
1013

19.01.2015
427

Не нашли то что искали?

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Источники:

http://m.studwood.ru/1181867/turizm/virazhu
http://zen.yandex.ru/media/id/5ad5cae53dceb73c33c3a7c7/5ad9d8675991d34b51caea54
http://infourok.ru/nizkiy_start_startovyy_razbeg-317146.htm

0 0 голоса

Рейтинг статьи