1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Огненное дыхание йога как правильно делать. Техника выполнения полного дыхания в йоге

Содержание

Техника дыхания огня в йоге для очищения организма от шлаков и токсинов

Огненное дыхание, или Капалабхати, представляет собой особую дыхательную технику. Дышать следует непрерывно, не разделяя процесс на отдельные вдохи и выдохи. Методика считается сложной; начать практиковать ее можно тогда, когда более простые методы уже освоены.

Суть упражнения

Подобную практику применяют в Хатха-йоге и Кундалини-йоге. Дыхание огня глубокое, быстрое и мощное. Использовать для вдыхания и выдыхания нужно только нос, рот лучше закрыть. Вдохи, выдохи по длительности должны быть примерно равными.

Суть Капалабхати заключается в физическом очищении организма от ядовитых, токсичных веществ с помощью специальных дыхательных практик. Прочищаются и энергетические каналы. Легкие используются вместо насоса. На выдохе нужно с силой вытолкнуть из себя не только углекислый газ, но и слизь, прочие отходы. В процессе напрягаются мышцы пресса, работает живот. Средние и верхние отделы легких задействовать не нужно.

Начинающие могут столкнуться с головокружением при слишком длительном выполнении. Чтобы научиться, следует сначала практиковаться в течение непродолжительных временных промежутков. Лучше выбирать длительность первых занятий не больше, чем потребуется для 10 повторений. Затем нужно сначала нарастить количество подходов, после чего повышать количество повторов в каждом подходе.

Польза огненного дыхания

Данная методика полезна, поскольку позволяет очистить организм от накопившихся токсинов. Благодаря этому лучше становится внешнее состояние волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Лучше работают и внутренние органы: обменные процессы ускоряются, что позволяет быстрее сбрасывать вес. Быстрее всего лишние килограммы, избытки жира уходят с живота и боков.

Положительным эффект будет и для сердечно-сосудистой системы:

  1. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск развития различных патологий.
  2. Нормализуется артериальное давление.

Укрепляется иммунная система. Человек реже страдает простудными, вирусными заболеваниями, быстрее выздоравливает. Многие патологии протекают легче, ниже становится риск развития осложнений.

Увеличивается емкость легких. Печень, почки начинают работать лучше.

Поскольку из организма выводятся вредные вещества, снижается выраженность зависимости от табакокурения, употребления наркотических веществ. Человеку становится проще избавиться от патологических зависимостей.

Положительно влияет йоговское дыхание и на психоэмоциональное состояние:

  • человек становится более уравновешенным;
  • легче успокаивается;
  • лучше регулирует собственное поведение, реакции.

Проще становится сосредоточиться на чем-либо: обучаясь правильно делать упражнения, человек постоянно должен концентрироваться на дыхании, тренируя не только физическое тело, но и когнитивную функцию.

Пользу комплекс принесет и тем, для кого йога является не только гимнастикой, но и духовной практикой. Нормализуется энергетический обмен, баланс.

Противопоказания к дыханию огня и вред

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.

Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.

Общие рекомендации

Рекомендуется перед началом тренировки хорошо проветрить помещение. Если имеется возможность, окно лучше открыть, чтобы обеспечить бесперебойное поступление свежего воздуха. Можно заниматься и на улице.

Занятие не должно проводиться сразу после еды. Лучше практиковаться перед приемом пищи или через 2 часа после него. Если трапеза была плотной, может потребоваться ожидание в течение 3-4 часов.

Важно заниматься регулярно: если часто пропускать занятия, эффекта не будет. Лучше всего сделать практику ежедневным ритуалом. Рекомендуется выполнять по утрам; можно совмещать с утренней гимнастикой, другими йогическими практиками.

В течение суток следует выпивать большое количество жидкости. Рекомендуется пить чистую воду. Объем выпитого должен быть не меньше 2 л.

Начинать нужно с небольшого количества повторений. В противном случае у практикующего может возникать головокружение. Ритм должен быть комфортным.

Важно оставаться сосредоточенным на процессе до его полного завершения. Отвлекаться, пытаться совмещать с другими действиями не стоит: это снизит эффективность занятий, может привести к неправильной технике выполнения, нежелательным реакциям организма.

Читать еще:  Dai эскизы. Dragon Age: Inquisition — крафт брони и оружия

Техника выполнения

Важна исходная поза. Следует выбрать удобную позу, при которой спина остается ровной. Лучше тренироваться сидя. Рекомендуется принять позу лотоса. Поскольку для начинающих она часто оказывается слишком сложной, допустимым вариантом является полулотос. Глаза разрешается прикрыть: так будет проще сосредоточиться.

Сначала нужно некоторое время понаблюдать за собственным дыханием, не пытаясь его контролировать. Это поможет выровнять ритм. Когда дыхание станет ровным, следует приступать к выполнению упражнения.

На выдохе следует резко и быстро втянуть живот, чтобы воздух полностью вышел из легких. Передняя стенка при этом должна максимально приблизиться к позвоночнику. Затем следует быстро вдохнуть, стараясь сделать движение плавным и естественным. Можно представлять, что вдыхаете огонь, чтобы проще было сосредоточиться.

Важно, чтобы грудная клетка в процессе не участвовала: она должна оставаться неподвижной. Когда техника будет полностью освоена, должны получаться короткие сильные выдохи и плавные короткие вдохи. Процесс должен быть непрерывным: не следует задерживать дыхание между вдохом и выдохом, делать паузы и перерывы.

Длительность тренировок можно постепенно доводить примерно до 10 минут. Оптимальной считается длительность, за которую человек сделает 3 подхода по 10 раз.

Эффект проявляется не сразу. Следует позаниматься хотя бы несколько недель, чтобы заметить происходящие изменения.

Отзывы

Татьяна, 37 лет, Москва: «Йогой занимаюсь давно, замечаю эффект от тренировок и во внешнем, и во внутреннем состоянии. Когда услышала про практику Капалабхати 5 лет назад, сразу захотела попробовать. Проконсультировалась со своим инструктором, приступила к тренировкам. Стала реже болеть: раньше могла за зиму 2-3 раза заболеть, последние 4 года чаще 1 раза не заболеваю, проходит все быстрее. Стала себя лучше чувствовать, перестало тянуть к кофе».

Анна, 23 года, Пенза: «Начала практиковать, чтобы избавиться от лишнего веса, жировых отложений на боках и висящего живота. Сначала было сложно не задействовать грудь в процессе: привыкла к грудному дыханию. Практика помогла похудеть. Повлияла и на духовную сферу: через несколько месяцев после начала тренировок добавилась йога, потом изменилось питание, отношение к собственному здоровью, энергетическим практикам».

Мария, 30 лет, Иркутск: «Начинала практиковать давно, но из-за беременности прервала и долго не могла вернуться к занятиям после родов. Когда практика вернулась, заметила, что и я, и сын стали более спокойными, повысилась выносливость, лучше стало состояние кожи. Похудение послеродовое ускорилось, фигура стала похожа на ту, что была до рождения ребенка. Рекомендую».

Мощное воздействие на всех уровнях – освойте технику выполнения полного йоговского дыхания

Полным йоговским дыханием называется такая техника, при которой работают все отделы легких, открывая доступ к кислороду и избавляя организм от избытков углекислого газа. Этот вид дыхания считается вполне естественным для любого человека. Именно так дышат маленькие дети. Но с возрастом происходит изменение осанки, ослабевают мышцы и происходят некоторые другие изменения в организме, поэтому дыхание становится поверхностным – «частичным». Легкие начинают работать неправильно, дыхательный цикл становится неполноценным.

Бесплатный обучающий видео-курс

«Искусство правильного дыхания». Тренировка и укрепление дыхательной мускулатуры. Полное йоговское дыхание. Снятие стресса и понижение давления и многое другое!

Польза и вред

Во время выполнения пранаямы в теле человека аккумулируется жизненная энергия. Организм избавляется от усталости и приходит в тонус.

  1. Практика помогает восстановить силы, стать более спокойным и умиротворенным.
  2. Повышается иммунитет.
  3. Происходит улучшение обмена веществ. Легкие избавляются от застоя.
  4. Стимулируются все внутренние органы, расположенные в брюшной полости.
  5. Стимулируется выведение токсинов.
  6. Укрепляется сердечная мышца.
  7. Артериальное давление приходит в норму.

При помощи техники полного дыхания человек привыкает выполнять правильный дыхательный цикл. Это усиливает кровообращение и движение лимфы внутри тела, что приводит к эффективному функционированию всех систем.

Во время такого дыхания происходит движение диафрагмы (мышечной перегородки между грудной и брюшной полостями) вверх и вниз. Таким образом, стимулируется кишечник, повышается работоспособность печени и других органов.

Но перед занятием следует внимательно отнестись к ограничениям. С предельной осторожностью допускаются к тренировкам люди со следующими отклонениями в здоровье:

  • дыхательные патологии;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • грыжа в области живота.

Нельзя выполнять практику при месячных, во время беременности, после болезней, травм и операций.

Виды дыхания

Все пранаямы в йогической практике начинаются с техники правильного полного дыхания. Мастера различают три его вида:

  • брюшное;
  • среднее;
  • верхнее.

Чтобы понять, как выполнять полное дыхание, необходимо изучить всего его части.

Верхним дыханием (поверхностным, ключичным) дышит большинство европейцев. Во время вдоха происходит приподнимание ребер, плеч и ключиц, то есть участвуют только верхние отделы легких. Приток воздуха в организм получается очень слабый, а энергии тратится много. Оно считается неэффективным.

У второго дыхания (внутреннего, среднего) много приверженцев среди людей активного образа жизни, которые много времени проводят в движении. Это лучше поверхностного дыхания, так как в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в срединную часть легких. Иногда так дышат люди, находящиеся в душном помещении. Природный инстинкт делает дыхание внутриреберным.

Лежачий человек использует брюшное (диафрагменное) дыхание. Оно более глубокое, чем предыдущие виды. Именно такой вдох хочется сделать, когда оказываешься в открытом пространстве. У организма происходит рефлекторная потребность выполнить вдох чистого, свежего воздуха.

Читать еще:  Кабаева алина личная жизнь возраст. Свадьба Путина и Кабаевой: последние новости, вымысел ли? Рост, вес, возраст

Техника выполнения

Подготовка

  1. Сядьте в удобную позу с выпрямленной спиной.
  2. Для начала положите одну ладонь на область живота, а другую на грудь. Делайте вдох животом так, чтобы двигалась только соответствующая ладонь.
  3. Затем дышите только грудной клеткой, то ест ладонь на животе должна оставаться неподвижной.
  4. Далее освойте ключичное дыхание. Ладонь на груди совсем чуть-чуть двигается, дыхание происходит «горлом», происходит легкое поднятие плеч.

Полное йоговской дыхание

  1. Закройте глаза, полностью сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Начните вдыхать «животом», далее расширяйте грудную клетку, а в последнюю очередь сделайте небольшой под-вдох ключицами.
  3. Выдыхайте в обратном порядке: опускайте плечи и ключицы, грудь, а затем живот (не нужно создавать лишнего напряжения).

Дыхание не нужно делать очень активным, это может привести к головокружению. Длина каждого вдоха и выдоха – не короче 5 секунд. Для начала можете воспользоваться секундомером или мысленно считать до 10-15 секунд на вдохе и выдохе).

Дышите так, чтобы вам было комфортно. Не нужно обращать внимание на то, чтобы вдох и выдох были равны. Постепенно наращивайте длину, ориентируясь на свои ощущения. Вам должно быть комфортно. Занимайтесь ежедневно, чтобы прогрессировать.

Внимание! Практика несовместима с приемом интоксикантов (табак, алкоголь и др.) и сильнодействующих лекарственных препаратов (антибиотики, сердечные, успокоительные).

Сколько времени делать?

Новичкам в первое время хватит 1-5 минут в день. Со второй недели можно переходить к 5-10 минутам. Через 1-2 месяца можно выполнять по 5-10 минут 2 раза в день. Не спешите, это может привести к негативным последствиям. Осваивайте постепенно.

Мастера советуют заниматься этой техникой не менее 10-20 минут каждый день утром и вечером. Освоив сидячие упражнения можно переходить к стоячим и лежачим. При этом, лежа в Шавасане, на живот рекомендуется положить что-то плоское (книжку, например). Так проще отследить движения брюшного пресса.

Полное дыхание лучше делать на подготовленный организм. Для этого следует несколько минут помассировать пальцами область диафрагмы и живота. Это расслабит тело и настроит его на правильное функционирование.

Видео-инструкция

Заключение

Овладеть техникой полного дыхания в совершенстве нетрудно. Главное, осознать весь механизм дыхания и научиться управлять им. Постоянно так дышать не требуется, вполне достаточно выделять для упражнения несколько минут в день.

Пранаяма учит контролированию дыхательного цикла через избавление от вредных привычек. Важно понять, что потребление кислорода организмом можно увеличивать по собственной воле.

К тому же, данная техника будет полезна для изучения других дыхательных практик.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Дыхание в йоге: что такое пранаяма?

Дыхание в йоге занимает одно из важных мест.

Дыхание – это процесс, на который мы обращаем очень мало внимания. Оно происходит автоматически, без участия сознания, но в то же время большинство людей дышат неправильно.

Но как можно неправильно дышать, если дыхание – это самопроизвольное действие нашего тела? Ответ заключается в том, что наши дыхательные мышцы со временем становятся ленивыми и перестают обеспечивать оптимальный ритм вдоха и выдоха.

Регулярная и осознанная практика поможет нам вернуть контроль над дыханием и прокачает наши дыхательные мышцы.

В йогическом дыхании заключена целая концепция, где вдох и выдох является мощным инструментом для управления своими эмоциями, психикой и духовным состоянием. Контролируя дыхание мы можем постичь качественно новые уровни восприятия мира, а для этого важно освоить базовые принципы пранаямы.

В этой статье мы познакомим новичков с базовыми принципами правильного дыхания в йоге для начинающих, а практикующих — с некоторыми секретами его исполнения.

Новичок при первом опыте йогического дыхания ощутит большую разницу с обычным процессом. Когда не обращаешь внимание на, казалось бы, самопроизвольное действие, мышцы постепенно переходят в «ленивый режим» и перестают обеспечивать тонизированный вдох и выдох. Не многие слышали, но качество этого процесса существенно влияет на продолжительность человеческой жизни.

Дыхание в йоге

Йогическое дыхание — это один из методов работы с энергией. Правильное дыхание в йоге позволяет выйти за границы привычного восприятия мира. Это мост, который соединяет духовный и физический мир человека. Предельная концентрация на выдохе и вдохе позволяет войти в необходимое медитативное состояние.

Именно в таком состоянии выполнение асан будет качественным и принесет необходимый результат. Йогического дыхание помогает правильной циркуляции жизненной энергии — праны. Принцип дыхания йогов позволяет во время выполнения упражнения снять дискомфорт и напряжение. Как показывает практика, следование этим правилам помогает преодолеть старые блоки и открыть пути к потоку энергии в теле.

Что такое пранаяма?

Пранаяма представляет собой совокупность упражнений, которые улучшают движение энергии — праны по каналам “тонкого тела”. Данный термин имеет несколько толкований.

  1. В переводе с санскрита слово “Яма” — остановка, контроль, а “Прана” — жизнь, энергия. Так санскритский вариант определяет пранаяму как систему контроля дыхания по йоге своим сознанием;
  2. Второй вариант толкования немного отличается от предыдущего. Слова “Яма” переводится как увеличение и накопление. Поэтому понятие приобретает новое значение. В таком варианте пранаяма — техника накопления жизненной энергии.
Читать еще:  Быстро устают мышцы ног. Симптомы мышечной слабости

Главная задача пранаямы — достижение максимальной концентрации и духовного равновесия.

Каждое упражнение в пранаяме несет психологический, физиологический и духовный смысл.

Как правильно дышать в йоге

Дыхание по йоге требует соблюдения определенных правил и техник. Следование им поможет понять как научиться дышать животом.

Работа диафрагмы

Данная мышечная перегородка разделяет брюшную полость и грудную клетку. Глубокий вдох приводит к расширению объема легких и получению кислорода благодаря активному сокращению диафрагмы.

Одна из задач пранаямы — научиться правильно дышать диафрагмой.

У большинства людей наблюдается поверхностное дыхание, которое приводит к минимальным изменения положения диафрагмы. Так человек лишает свой организм необходимой дозы кислорода, что в дальнейшем приводит к сбою многих процессов.

Обычно занятия с новичками начинаются с урока, который помогает понять как дышать животом. В процессе вдоха важно оставлять плечи и грудную клетку неподвижными. Полное дыхание йогов подразумевает задействование нижних легких, расширение рабочей области мышцы диафрагмы.

Если диафрагма расправлена, она выдерживает любую нагрузку.

Как правильно дышать диафрагмой

  1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
  2. Положить правую руку на живот, а левую — на грудь.
  3. Дышать нужно так, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а рука на животе двигалась со вдохом и выдохом.

Динамика

Каждая асана имеет свой ритм и динамику. Переход в новую должен сопровождаться определенным ритмом. Так движения, направленные вниз, делаются на выдохе, а направленные вверх — на вдохе. При смене асан важно не менять установленный вначале ритм, так как это приводит к напряжению, не дает глубже войти в позицию и расслабиться.

Медленное и глубокое дыхание

Качество этого процесса определяет количество получаемой энергии. Глубокий и медленный вдох помогает накапливать большое количество праны, тем самым питая тонкое тело.

Какое дыхание бывает, типы

Дыхание в йоге имеет несколько видов:

  • ключичное — визуально можно наблюдать подъем области плеч, так как работает верхняя часть легких;
  • грудное — осуществляется за счет сокращения межреберных мышц. Обычно встречается у женской половины. Для него характерно расширение реберной зоны;
  • брюшное — данный тип приводит к активной деятельности диафрагмы. Чаще встречается у мужчин;
  • смешанное — одновременная работа диафрагмы и межреберных мышц.

Полное йоговское дыхание — техника

  1. Сесть в удобное и комфортное положение со скрещенными ногами. Колени должны быть на уровне тазобедренных суставов.
  2. На вдохе — живот уходит вперед, расширяется грудная клетка и чуть приподнимаются ключицы.
    На выдохе сужается грудная клетка, живот уходит внутрь.
  3. Дыхание ровное и спокойное.
  4. Движения тела во время йоговского дыхания подобно волне: живот-грудь-ключицы-грудь живот.
  5. Полная концентрация на дыхании, как воздух поступает через ноздри, движтся через носоглотку дальше в легкие, наполняя нас энергией и силой.

Подготовка к занятиям

Освоение правильной работы цикла дыхания в йоге подразумевает специальную подготовку. Настройтесь на практику, вы должны ощутить готовность духовную, моральную и физическую.

Перед упражнениями и выполнением асан вам лучше находиться в месте, которое успокаивает и настраивает. Проводить практики следует за несколько часов до восхода солнца, или во время его захода.

Желательно за несколько часов до этого не принимать еды. Также перед началом занятий следует выполнять очистительные практики, которые настроят ваш организм.

Техника безопасности

Для положительного результата на организм следуйте нескольким правилам:

  • начинать практику пранаямы после выполнения асан на протяжении не менее года;
  • кумбхаки (задержки) выполнять после умения входить в состояние полной релаксации. В это время организм должен быть максимально расслаблен;
  • на вдохе при кумбхаке нельзя оказывать какое-либо давление на грудную зону. Важно во время выполнения такой практики оставлять дыхательное горло открытым;
  • задержка не должна оказывать воздействия на ритм выдоха и вдоха;
  • асана, в которой выполняется пранаяма должна быть максимально комфортной, и не оказывать напряжения.

Плюсы правильного дыхания в йоге

  1. дыхание для йоги является одним из фундаментальных принципов, которые обязательно нужно освоить. Регулярная практика научит вас как правильно дышать животом, а также приведет к улучшению работы всего организма.
  2. ритмическое расширение легких помогает создать правильную циркуляцию жидкости в организме. Так органы — почки, кишечник, селезенка, желудок функционируют в правильно заданном ритме;
  3. глубокий вдох помогает получать легким необходимую дозу кислорода, обеспечивает качественную работу легочной системы;
  4. двигая диафрагмой, мы массируем внутренние органы. Это стимулирует поток лимфы в почках;
  5. в результате пранаямы налаживается работа нервной системы.

Регулярные практики пранаямы оказывают значительное воздействие на организм, и даже приводят к излечению заболеваний.

Основы правильного дыхания

  1. работаем диафрагмой — только задействуя диафрагму, мы полноценно прочувствуем эффект от практики.
  2. дышим медленно и глубоко — выдох должен быть длиннее вдоха. Например, вдох на 3 счета, а выдох — на 5 счетов.
  3. соблюдаем ритм — будь-то в статическом положении или переходе из одной асаны в другую, всегда контролируем режим вдоха и выдоха.

Вы и не заметите как после тренировок будете чувствовать себя более уравновешенными и наполненными. За счет правильного дыхания и контроля за вдохом и выдохом во время йоги правильно распределяет энергию в теле и настраивает процессы организма согласно инструкциям Вселенной.

Источники:

http://gidbody.ru/sport/joga/ognennoe-dyhanie
http://miryogi.com/praktika/pranayami/polnoe-yogovskoe-dyhanie.html
http://svitlav.com/dyihanie-v-yoge/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector