Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук. Как избавиться от обвисания кожи на руках

Упражнения для рук — чтобы не висела кожа на внутренней стороне руки

Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте. Дряблая кожа рук не всегда является следствием возрастных изменений, основная причина – атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Эффективным и единственным способом борьбы с этим временным дефектом является выполнение упражнений для подтяжки мышц рук.

Причины провисания кожи на руках

В любом возрасте, при малоподвижном образе жизни, мышцы пребывают в атоничном состоянии, это означает их ослабление, потерю тонуса, низкую способность к сокращению. Еще это называется атрофией мышц, которые не выполняют свои основные функции, не работают в процессе жизнедеятельности, а значит – теряют тонус. Упругость кожи напрямую зависит от состояния мышц, которые кожа защищает. Если мышцы мягкие, то и кожа на них выглядит дряблой.

Поскольку трицепс меньше всего работает в обычной жизни, в отличие от бицепса, который участвует при подъеме сумок и прочих грузов, то кожа на внутренней части руки, где расположена трехглавая мышца, слабее всего. Если не выполнять основную функцию мышцы – разгибание рук, то мышца становится атоничной, следовательно, дряблой и провисающей. Поэтому, чтобы кожа не висела – выполнение упражнений на трицепс является единственным, решающим проблему, способом.

Еще одной причиной визуального обвисания рук является наличие жировых отложений. Структура жировой ткани рыхлая, в отличие от мышечной, которая плотная и упругая. Чем толще слой подкожного жира, тем больше проявляется дряблость рук в совокупности с расслабленными мышцами.

Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса

Комплекс эффективных упражнений, предназначенных для укрепления рук, большинство из которых выполняется с собственным весом, а некоторые требуют дополнительного подручного оборудования – гантелей или пол-литровых бутылок. Выполнять каждое упражнение необходимо до возникновения жжения в трицепсах, как только мышцы отказывают в работе, сделайте минутную паузу, и так 3 подхода каждого упражнения.

1. Отжимания от скамьи

1. Сидя на стуле, расположите ладони под плечами.
2. Сместите таз над полом, начинайте сгибать локти, доводя до прямого угла.
3. Отжимайтесь от скамьи усилиями трицепсов. Повторяйте необходимое количество раз до отказа мышц.

2. Отжимания от пола или стены

Чем выше корпус над уровнем пола, тем легче нагрузка. Поэтому упражнение подходит абсолютно для всех возрастов и уровней физподготовки.

1. Расположите ладони под плечами – узкой постановкой, сгибайте локти до прямого угла, удерживая близко к туловищу.
2. Возвращайтесь в исходное положение, сокращая мышцы трицепса.

Постепенно увеличивайте нагрузку.

3. Давление ладоней

Статическое напряжение позволит укрепить мышцы без дополнительной нагрузки.

1. Соедините ладони на уровне грудной клетки, локти и кисти расположите на одной линии.
2. Максимально сдавливайте ладони и удерживайте 10-15 секунд без задержки дыхания.

Сделайте небольшую паузу и повторите.

4. Кузнечик

Упражнение можно выполнять с гантелями или небольшими бутылками.

1. Согните колени и наклоните туловище вперед.
2. Поднимите локти на уровень плечевых суставов, образуя прямую линию в плече.
3. Спина прямая. Предплечья свободно свисают.
4. Отводите гантели назад до упора, сокращая трицепс, полностью разгибайте локти.
5. Медленно расслабляйте и опускайте кисти.

5. Подъем гантелей из-за головы одной рукой

1. Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.
2. Поднимите одну руку вверх, полностью выпрямив локоть.
3. Удерживая локтевой сустав неподвижно, опускайте гантель за голову, полностью сгибая сустав.
4. Так же разгибайте и повторяйте на одну сторону, потом меняйте на другую.

6. Планка с согнутыми локтями

Эта модификация планки пришла из практики йогов. Удерживайте положение столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время пребывания в позе. Главное, не задерживайте дыхание.

1. Станьте в планку, поместив кисти под плечами.
2. Согните локти как при отжиманиях с узкой постановкой и зафиксируйте положение в нижней точке.
3. Угол в локте составляет 90 градусов, плечо параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно.

По окончании сделайте паузу и повторите еще 2 раза.

Полезные рекомендации: как убрать обвисшую кожу

• Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.
• Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.

Заключение

Не игнорируйте силовые упражнения с отягощением в тренажерном зале, боясь получить большие мышцы рук. Все это – миф, природа женского организма не предусмотрела формирование женских рук до таких объемов, как у культуристов. Наоборот, силовые упражнения способствуют тонусу мышц, в том числе, препятствуют обвисанию кожи на внутренней стороне рук.

Подборка упражнений от обвисания кожи на руках в видео формате

Как подтянуть кожу на руках

Многие женщины не уделяют достаточного внимания области рук, поэтому, если у них обвисла кожа на руках, не сразу замечают проблему. Зона рук практически всегда находится на виду, особенно в летний период, поэтому важно обеспечивать ей должный уход. Что же делать при провисании кожного покрова верхних конечностей?

Дряблая кожа на руках

Домашние варианты

Существует несколько способов коррекции проблемы на дому.

Сбалансированный рацион питания

Необходимо следить за своим питанием и количеством потребляемой жидкости. Следует ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды для поддержания достаточного уровня влаги в клетках организма.

Упругость и молодость кожи помогают сохранить продукты с витамином А и В (свежая зелень, капуста, морковь), витамином Е (клубника, яблоки и сливы, помидоры, черника и черешня), ликопином (помидоры, вишня, арбуз и прочие плоды красного цвета), полифенолом (виноград).

Маски

Можно использовать витаминные составы для наружного применения, например, в виде масок. Их можно приобрести в магазинах, но намного приятнее использовать средства, приготовленные на дому из натуральных ингредиентов.

Особенно ценны природные эфирные масла. Они не только полезны для здоровья и красоты, но и обладают незабываемыми ароматами. Если у вас обвисшая кожа на руках, можно воспользоваться следующими рецептами масок:

• С маслом виноградных косточек и эфиром пачули и можжевельника. Столовую ложку базового масла смешать с эфирами, нанести на необходимую зону и помассировать. Рекомендуется наносить перед сном, вытирать или смывать их не следует;

Масло виноградных косточек

• С маслом авокадо и эфиром (иланг-иланг, розмарин, вербена, герань). Столовую ложку базового масла смешать с двумя любыми из перечисленных эфиров. Наносить состав на проблемную область и массировать около 4 минут.

Обертывания

Обертывания заметно подтягивают кожные покровы и улучшают их состояние и внешний вид. Особенно полезны обертывания с глиной, медом, молочными продуктами, базовыми и эфирными маслами. Составы необходимо наносить на кожу и покрывать сверху пищевой пленкой, после чего нужно надеть свитер. Далее около часа рекомендуется заниматься физическими нагрузками или уборкой. После этого состав нужно смыть теплой водой.

Массаж

Полезен массаж с эфирами и базовыми маслами. Сначала необходимо мягко растирать кожу, затем разминать ее осторожными движениями, легко похлопывать. Двигаться нужно от кистей рук по направлению к локтям, затем к плечам. Длительность сеанса – до 20 минут.

Физические упражнения

Если мышцы на руках ослабли, а кожа стала дряблой, помогут специальные упражнения. Достаточно 15 минут упражнений в день:

• Отжимания;
• Обратные отжимания. Руки – на сидении стула, ноги – на полу. Необходимо опускать тело вниз, при этом руками, при помощи рук возвращаясь в исходное положение;
• Подъем гантелей лежа. Ложимся на пол, руки с гантелями сначала разводим в стороны, затем сводим перед собой;
• Подъем гантелей стоя;
• Сгибания и разгибание вытянутых вперед рук.

На каждое упражнение достаточно 15 повторов по 2 подхода.

Косметические средства

Дополнительно следует использовать подтягивающие кремы, пилинги, скрабы. Можно изготовить отшелушивающее или увлажняющее средство дома. Например, кофейный скраб готовится из гущи кофе, меда или сметаны, эфирных масел. Наносится средство массирующими движениями без давления, затем смывается водой.

Аппаратные процедуры

К наиболее эффективным косметологическим процедурам специалисты относят:

• Аппаратный массаж. Например, ультразвуковой (стимулирует образование новых волокон коллагена, укрепляет) или вакуумный (подтягивает, повышает упругость);
• Лифтинг. Актуален лазерный и радиочастотный лифтинг (обеспечивают укрепление и омоложение кожи, ускоряют процесс формирования новых волокон коллагена);
• Инъекции с косметологическими составами. Такие процедуры, как мезотерапия (подкожное введение коктейлей с полезными веществами) и биоревитализация (инъекции гиалуроновой кислоты), нормализуют водный баланс, подтягивают, повышают упругость и активизируют процесс восстановления и укрепления кожных покровов;
• Нитевая подтяжка. Подкожное вживление биологически совместимых нитей обеспечивает подтяжку и формирование особого кожного каркаса.

Пластическая хирургия

Как убрать обвисшую кожу на руках максимально эффективно? Стоит обратиться к пластическому хирургу для проведения брахиопластики. Вмешательство длится до 2 часов и проводится под общим наркозом. Врач создает разрезы на внутренней стороне рук от локтя до подмышек, затем удаляет излишки кожи и жира, после чего зашивает разрезы и проводит кожную подтяжку.

До операции необходимо пройти полное обследование организма, сдать анализы крови и мочи, выполнить электрокардиограмму. Примерно за 7 дней до манипуляций следует прекратить прием некоторых медикаментов, отказаться от потребления алкоголя и курения.

После операции возможна некоторая болезненность, отечность, покраснение кожи, повышение ее чувствительности. Период восстановления занимает 2 месяца, результаты видны сразу же.

Стоимость

Обычно брахиопластика стоит не менее 30 тысяч рублей. Нитевая подтяжка стоит около 20-30 тысяч рублей, аппаратный массаж и инъекционные процедуры – от 1,5 тысяч рублей, лазерный лифтинг – около 40 тысяч рублей, радиочастотный лифтинг – около 15 тысяч рублей за сеанс.

Отзывы

Отзывы женщин показывают, что эффективнее всего с обвисанием кожи помогают бороться физические упражнения. Особенно многие хвалят бодифлекс как очень действенное средство. Некоторым помогает йога и вообще любые физические нагрузки, а также плавание. При нагрузках и дополнительном увлажнении руки иногда приходят в норму за пару месяцев.

К операциям на руках прибегают редко, отзывов о них очень мало, но в основном они положительные – шрамы не заметны, а кожа рук действительно подтягивается даже тогда, когда упражнения и маски не помогали. Негативные отзывы связаны в основном с некачественной работой хирурга, так что выбрать правильного врача очень важно.

6 упражнений для рук, чтобы не висела кожа для выполнения в домашних условиях

Приход тепла после долгой зимы не у всех вызывает радость и позитивные эмоции. Если это так, то возможно одной из причин является дряблость рук, и особенно, нижней части предплечья, которая называется как «крылья мыши», «китовые ласты» или «закрылки» — народный лексикон в этом смысле развит. Обычно такая проблема возникает у женщин после 40 лет, но в некоторых случаях она может развиться у молодых девушек и это приносит массу неудобств. Начиная с того, что невозможно использовать одежду без рукавов или с короткими рукавами и заканчивая психологическими комплексами. Вы можете, например, иметь идеальную фигуру, но обвисшая кожа рук будет отравлять вам жизнь и порождать излишнюю неуверенность.

Но если знать причины и способы решения этой проблемы то вопрос как подтянуть руки с внутренней стороны не вызовет больших затруднений.

Причины дряблости рук

Если обвисла кожа на руках, то это могут быть как возрастные изменения, так и последствия неправильного образа жизни. Давайте рассмотрим подробнее.

• Избыточный вес . Наличие избыточного веса предполагает наличия жира не только на животе и ягодицах — избыточный жир откладывается также в различных частях тела. Опуская те немногие случаи болезней нарушения обмена веществ, основными причинами является неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
• Недостаточный тонус мышц . С возрастом, как мы знаем, происходит уменьшение объема мышечной ткани и ослабление тонуса мышц, что и приводит к результатам дряблости мышц. Вот поэтому люди, у которых практически нет жира, и если они обладают худощавым телосложением, возникают проблемы с обвисшими руками. Ну а также это может касаться людей, которые пренебрегают физическими нагрузками.
• Возрастные изменения кожи : с возрастом кожа теряет эластичность утрачивая коллаген и эластан, что может быть причиной дряблости рук.
• Быстрое снижение веса тела . Бывает, что увлечение различными жесткими диетами ведет к резкому снижению массы тела. Необходимо грамотно подходить к своему похудению и стремиться плавно снижать вес тела.
• Долгое воздействие солнечных лучей . Под лучами солнца, особенно, при длительном нахождении под воздействием ультрафиолета, кожа может утрачивать свои первоначальные эластичные свойства.

Как подтянуть дряблые руки, чтобы не висела кожа

Как вытекает из вышесказанного решение этой проблемы лежит в комплексном подходе: изменением системы питания и выполнением физических тренировок, чтобы не висела кожа рук. При неукоснительном соблюдении всех пунктов результаты можно будет почувствовать уже через четыре —
шесть недель. Рассмотрим эти вопросы по отдельности.

• Изменение образа жизни и питания. При правильном подходе к этому пункту, прежде всего, нужно соблюдать режим сна и бодрствования -продолжительность сна не должна быть меньше 7,5 часов в сутки и не превышать 9 часов. Кроме этого, важным этапом является создание дефицита калорий. Для потери 0,5-1кг жира в неделю необходимо сжигать 500-1000 калорий каждый день. Рекомендуется уменьшить количество принимаемой пищи на 10-15 процентов путем такого же уменьшения поглощаемых порций. Целью служит уменьшение разового приема пищи с увеличением частоты приема. Старайтесь употреблять сложные углеводы в фруктах и овощах. Как источники белка используйте постное мясо (куриная грудка без кожи), морепродукты или блюда из бобовых.
• Физические тренировки. Как я уже упоминал выше, необходимо решить две задачи: сжечь лишний жир и тонизировать мышцы рук с помощью упражнений для рук чтобы не висела кожа. Давайте по порядку. Чтобы уменьшить жир в руках, необходимо уменьшить общий процент жира в организме. Для этого потребуются кардио тренировки. Бег или езда на велосипеде в течение 30 минут в день являются эффективными для сжигания жира. Совместно с силовым тренингом вы можете значительно ускорить данный процесс. Если ваша цель избавиться от обвисших рук, то порядок следующий: вначале занимаемся общей массой тела, а после этого только начинаем выполнять тонизирующие упражнения для обвисших рук. И, как я уже говорил раньше, в основном данная проблема касается женщин и девушек.

Хорошо то, что все эти части тренировок начиная с кардио упражнений и силовых можно прекрасно выполнять в домашних условиях. Особенно в этом ряду выделяются упражнения с собственным весом, для которых вообще не требуется каких-либо специальных условий.

Упражнения для рук чтобы не висела кожа: комплекс из 6 движений

Упражнения для рук, представленные ниже, как раз касаются той пикантной колеблющейся области на руках, которая у многих девушек и женщин вызывает беспокойство. Как мы уже выяснили выше, после уменьшения общего количества жира в организме необходимы упражнения для мышц рук, которые смогут их тонизировать и сделать ваши руки сексуальными и худыми.

Имейте в виду: волшебный рецепт для этих упражнений состоит в том, чтобы заниматься с небольшими внешними весами (гантелями) и с большим количеством повторений. Мышцы рук состоят из двух видов мышц: трицепсов и бицепсов. Вот их мы и будем тренировать.

Так что, вооружаемся гантелями и вперед!

Какие же самые лучшие упражнения для обвисших рук для женщин, которые можно легко выполнять в домашних условиях?

1. Треугольные отжимания

По данным Американского Совета по физическим упражнениям лучшим упражнением для обвисших рук, является треугольное отжимание, нацеленное на тренировку трицепсов. Данный вывод сделан из опубликованного научного исследования ученых университета Висконсин Ла Кросс (США), которые прикрепляли электромагнитные датчики к трицепсам женщинам во время разных видов упражнений, что определять мышечную активность и анализировать эффективность физических движений. В окончательном выводе было определено, что самым эффективным упражнением для внутренней стороны рук является треугольное отжимание.

• Начните с исходного положения, которое стандартно для начала отжимания. Тело прямое, руки вытянуты с опорой на пол, другая опора на поверхность это носки ног
• Теперь сдвиньте руки вместе, чтобы указательные и большие пальцы составляли треугольник
• Убедитесь, что треугольник находится прямо под грудью
• Выполнить три подхода по 15 отжиманий
• Совет: если у вас возникли проблемы с выполнением полного отжимания, начните с отжимания от колена

Теперь ваши руки достаточно разогреты, чтобы продолжить работу с трицепсами.

2. Отжимание трицепсов

Трицепсы – мышцы, которые проходят на задней стороне верхней части рук от плеча до локтя. Тренировка трицепсов прекрасный способ тонизировать обвисшие руки. Данный набор движений не требует дополнительного оборудования и возможно его делать дома – вполне могут пригодиться мебель, которая находится у вас в квартире.

• Начните с сидения на стуле или на любом выступающем предмете интерьера
• Положите руки на край стула
• Скрестите ноги перед собой для поддержки
• Теперь опускайтесь со стула, сгибая локти
• Выполните 15 повторений в три подхода в общей сложности

Эти два упражнения относятся к упражнениям для рук без гантелей. Идем дальше.

После этого от отжимания вниз переходим на отжимание вверх, используя вес гантели.

3. Расширение трицепсов

Теперь рассматриваем упражнения для рук чтобы не висела кожа с гантелями. Есть две отдельные версии расширения трицепсов.

Версия 1

• Начните с положения стоя или сидя на скамейке с ногами вместе
• Удерживайте гантели высоко над головой, локти прижаты к ушам
• Расслабьтесь, сгибая руки в локтях и опуская гантели 15 раз в трех повторениях

Версия 2

• Начните с исходного положения лежа, спина и ноги на полу (колени согнуты)
• Держите гантели в каждой руке над головой (локти слегка согнуты)
• Вытяните руки вперед прямо перед собой. Делаем три подхода по 15 повторений

Уже чувствуете тепло в мышцах рук? Давайте теперь освоим качание трицепсов.

4. Качание трицепсов

Теперь снова задействуем пол и раскачаем свои трицепсы.

• Лягте на пол плашмя на спину с согнутыми коленями
• Удерживая гантели в каждой руке вытягиваем их над головой параллельно полу
• Поднимайте поочередно гантели в крайнем положении вверх перед собой перпендикулярно полу одна рука за другой
• Делаем 15 повторений для каждой стороны, отдыхаем и так три раза

Видео упражнения для рук чтобы не висела кожа:

Отлично. Теперь приступаем к бицепсам.

5.Сжимание бицепсов

Следующее движение использует также гантели и включает в себя постоянные медленные физические движения, эффективные для похудения рук.

• Сядьте на скамейку или стойте для выполнения этого упражнения
• Опустите руки вниз
• Согните правую руку в локте, прижав гантелю к груди
• То же самое движение сделайте другой рукой
• Выполните 15 повторений с одной стороны и затем с другой стороны. Таких сетов должно быть три.

Следующее движение похоже на обычный прижим руки, но с поворотом

6.Прижим руки с поворотом

В последнем упражнении используются трицепсы для того, чтобы обеспечить медленное и устойчивое сопротивление в трицепсах.

• Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени
• Согните спину параллельно полу с грудью, шеей и головой в одну линию
• Держите гантели в руках вниз к полу
• Сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели к груди
• Вместе с этим движением разворачивайте ладонь к потолку

Упражнения для рук чтобы не висела кожа конечно могут включать в себя различные вариации других упражнений, но главное не это. Если вы поставите себе цель получить красивые руки без дряблой кожи и будете регулярно выполнять эти упражнения, результаты придут. А если вы еще добавите
кардио упражнения с собственным весом для сжигания жира результат может превзойти все ваши ожидания. Неплохие результаты дают тренировки табата, видео которой вы можете посмотреть тут.

Источники:

http://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/ruki/podtyanut-myshcy-ruk.html
http://krasota-medicina.ru/kak-podtyanut-kozu-na-rukah/
http://www.ingoodfit.ru/6-uprazhnenij-dlja-ruk-chtoby-ne-visela-kozha/