9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога против целлюлита отзывы. Собака головой вниз

5 асан, избавляющих от целлюлита

С этими упражнениями вы будете чувствовать себя комфортнее в своем теле.

Эти пять поз рекомендовала американская йога-звезда Тара Стайлз. С ними вы сможете избавиться от целлюлита и почувствовать себя увереннее в своем теле. Главное — создайте себе мотивацию и занимайтесь каждый день. Оно того стоит!

    Поза Собаки мордой вниз. Перед тем как сделать комплекс предлагаемых асан, вы можете выполнить несколько кругов Приветствия Солнцу — это усилит кровообращение и ускорит обмен веществ, что способствует избавлению от целлюлита. Затем сделайте позу Собаки мордой вниз. Прижмите ладони и стопы к полу. Сохраняйте позвоночник вытянутым. Держите уши на одном уровне с плечами. Когда почувствуете баланс, медленно поднимите правую ногу вверх, чувствуя, как сжимается ягодичная мышца и стимулируется мышца бедра. Побудьте в позе одну минуту, не забывая глубоко дышать, затем верните правую ногу на пол. Затем сделайте асану, поднимая левую ногу.

Высокий выпад. Выпрямляя переднюю ногу в колене, поднимитесь из предыдущей позы, прижимая мышцы бедер к костям бедер. Хорошо потянитесь руками вверх, поднимая пятку задней ноги. Затем снова согните ногу в колене и опуститесь в Высокий выпад. Сделайте несколько динамичных переходов из положения приседа в положение с выпрямленными ногами. Потом сделайте позу Собаки мордой вниз и поменяйте положение ног. Повторите Высокий выпад еще раз, со всеми переходами, на другую ногу.

Высокий выпад с поднятыми руками. Из позы Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед. Сохраняя правую ногу согнутой в колене, поднимите голову и туловище. Прижмите стопы к полу, подтяните мышцы бедер к костям бедер. Сжимайте ягодицы и одновременно приседайте глубже. Расслабьте руки и опустите их параллельно бокам. Оставайтесь в позе в течение трех долгих, глубоких циклов дыхания. Затем вернитесь в позу Собаки мордой вниз и повторите Высокий выпад, начиная с левой ноги.

Поза воина. Расставьте стопы на расстояние 120 см. Разверните стопы вправо. Вытяните руки в стороны. Медленно сгибая правую ногу в колене, опускайтесь в позу, стараясь при этом сохранять ровным угол между бедром и голенью. Зафиксируйте позу,. Сделайте несколько циклов дыхания и глубже опуститесь в асану. Затем под- нимитесь. Сделайте асану на левую сторону. (Отдохните в позе Собаки мордой вниз. После чего выполните скрученную вариацию позы Воина (как на фото на странице слева). Входите в асану так же, как и в позу Воина I. Затем, сохраняя руки вытянутыми в стороны, скручивайтесь в направлении согнутой в колене ноги. Выполните асану в обе стороны.

Стойка на плечах. Лягте на пол и, удерживая спину руками, перенесите ноги за голову в позу Плуга. Прижмите ладони к спине и поднимите ноги в Стойку на плечах. Пусть кончики пальцев будут направлены вверх, а локти сближаются. Следите за дыханием. Идеальнее всего, если вы останетесь в асане на 20 длинных и глубоких циклов дыхания. Вы можете закрыть глаза или сохранять взгляд на уровне пупка. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вашей шее комфортно.

Читать еще:  Почему толстеют икры. Возможно ли уменьшить икры на ногах и как это сделать правильно

Йога от целлюлита: 5 асан, которые спасут от «апельсиновой корки»

Уттанасана — глубокий наклон

Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и с выдохом начать медленно наклоняться вперед, до параллели с полом. Почувствуй, как напряглась вся задняя поверхность бедер, сделай еще один вдох и с выдохом наклонись еще ниже, приближая низ живота к бедрам. Старайся сохранять спину ровной и выталкивать седалищные косточки к потолку. Расслабь шею и всю верхнюю часть туловища. Побудь в таком положении 40 секунд, а затем медленно поднимись в исходное положение.

Уткатасана — поза стула

После выполнения предыдущей асаны, когда мышцы немного разогрелись, пришло самое время их немного напрячь. Снова встань прямо и начни опускать таз вниз, как будто хочешь сесть на стул. Зафиксируйся в тот момент, когда бедра окажутся параллельно полу. Руки вытяни вверх над головой и вытягивайся к потолку. Это позволит растянуть оба бока, что усилит кровообращение в этой области, которое способствует жиросжиганию. Но вернемся к позе стула, которая оказывает лимфодренажный эффект в области бедер. Находитесь в этой асане 30—40 секунд, а для получения лучшего результата повторите ее после небольшого отдыха.

Навасана — поза лодки

Для выполнения этой асаны сядь на коврик с прямой спиной, согни колени и захвати большие пальцы ног руками (если не хватает растяжки, воспользуйся ремнем или длинной прочной веревкой). Сделай вдох, а на выдохе начинай медленно поднимать ноги вверх. Распрямляй колени, сохраняй спину ровной и не забывай дышать. Поймав баланс, наслаждайся этой асаной еще 30—40 секунд, не теряя вытяжения по задним поверхностям ног, продолжая тянуть пальцы ног на себя, а пятками толкаться вперед. Затем отдохни и повтори еще 2—3 раза для закрепления результата.

Сету Бандахасана — поза полумоста

Перед выполнением этой асаны ляг на спину и хорошенько растянись в разные стороны. Затем согни колени и приблизь пятки к тазу. Захвати руками голени и со вдохом вытолкни таз вверх над полом, напрягая ягодицы и заднюю поверхность бедер. Задержись в таком положении на минуту или больше. После выхода из этой асаны к мышцам, которые долго находились в статичном положении, активно начинает приливать кровь, насыщая каждую клеточку кислородом, благодаря чему и уменьшается целлюлит, а кожа в этой области становится гладкой и ровной.

Шалабхасана — поза саранчи

Перевернись на живот и снова потянись всем телом, расслабляя мышцы. Вытяни руки перед собой и, напрягая мышцы живота, ягодицы и бедра, подними вверх руки и ноги на 20—30 см от пола. Дыши ровно и спокойно, стараясь удерживать руки и ноги на одном уровне от пола, не опуская их, а наоборот, поднимая с каждым вдохом чуть выше. После 30—40 секунд расслабься на коврике, а затем повтори еще 2 или 3 раза. Помимо укрепления бедер и избавления от целлюлита, эта асана еще оказывает легкий массаж на внутренние органы, а это улучшает пищеварение и метаболизм.

Читать еще:  Правильная диета для похудения ног. Диета для похудения ляшек

Выполняй этот комплекс упражнений каждый день, уделяя ему всего 15 минут. А если будешь пытаться соблюдать водный баланс, уже через месяц все сомнения по поводу длины платья и шортиков исчезнут, так же, как целлюлит и лишние килограммы.

Йога против целлюлита: какие асаны помогают против «апельсиновой корки»

Многие женщины согласятся, что в борьбе с целлюлитом все средства хороши! Такого же мнения придерживаются и косметологи. Они уверены, что для избавления от «апельсиновой корки» необходимо выполнять комплекс мер: тщательно ухаживать за собой в домашних условиях, правильно питаться и заниматься фитнесом. Причем, режимы тренировок могут быть самыми разными – интенсивными и не очень. Склонны к самосозерцанию и увлекаетесь восточной философией – тогда вам точно придется по вкусу йога против целлюлита!

Целлюлит – проблема, с которой сталкиваются год от года все большее количество женщин. Уже доказано, что он не имеет ничего общего с массой тела, а скорее – с образом жизни и наследственностью. Некоторые врачи считают, что убрать целлюлит навсегда не получится. Если он появился, то придется вести ожесточенную борьбу до конца, ну или как надоест.

Существует несколько распространенных направлений и способов борьбы с целлюлитом. И сегодня у нас – самые эффективные упражнения из йоги против целлюлита!

— Йога против целлюлита: самые эффективные асаны —

Кажется, что, практикуя йогу, можно вылечиться от всего на свете. В том числе и от ненавистного целлюлита. А почему бы и нет? Ведь йога растягивает мышцы, улучшает работу внутренних органов и кровообращение, что в свою очередь приводит к неплохим результатам.
Асаны обычно задействую сразу несколько групп мышц, что позволяет сделать тренировку более эффективной. Среди всех поз йоги существуют такие, которые лучше других помогают справиться с целлюлитом. Вот некоторые из них:

1. Поза стула

Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног.

Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед.

На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула.

Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам.

И сделайте пять-десять глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза воина

Существует три варианта выполнения этой асаны. Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны. Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу.

И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока ваше тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу (можно вытянуть вперед, а можно и вдоль тела). Колено прямое, но не напряженное. Держите равновесие. Сделайте пять-десять глубоких вдохов и выдохов.

3. Наклон вперед

Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону. Руки положите на бедра. Разверните левую стопу к правой под углом 45–60 градусов, а правую разверните наружу под углом 45 градусов. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрямите ногу.

Читать еще:  Упражнения с малышом для мам. Фитнес: упражнения для мам с ребенком

На выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь коснуться грудью ноги. Если сразу не получится, ничего страшного. Со временем мышцы станут более пластичными. Чтобы как следует потянуть мышцы, на вдохе усиливайте напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, на выдохе ослабляйте. Руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами.

А ладони смотрят по направлению к задней ноге. Сделайте пять-десять глубоких вдохов и выдохов. Кстати, различные виды наклонов вперед хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц, улучшают приток крови к тканям, вследствие чего исчезает целлюлит и улучшается внешний вид кожи.

4. Поза собаки с опущенной вниз головой

Думаю, что об этой позе йоги не слышал только ленивый. Встаньте на четвереньки, кисти находятся непосредственно под плечами. Колени расставлены на ширину бедра. На вдохе оторвите колени от пола, так чтобы ваше тело приняло форму буквы V.

Если вы только начинаете, тогда можно держать колени слегка согнутыми, а стопы оторванными от пола.

Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол.

Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. После этого на вдохе поднимите одну ногу вверх так, чтобы она стала продолжением линии, которую образовало ваше тело. И сделайте еще пять-десять глубоких выдохов и выдохов. Затем медленно опустите ногу, встаньте на колени и повторите для другой ноги.

5. Поза моста

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер и прижаты к полу.

На вдохе оторвите попу от полу.

Плечи опустите и расслабьте, руки сцепите в замок непосредственно под ягодицами. Напрягите мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Сделайте пять-десять глубоких вдохов и выдохов.

Руки расцепите и опустите таз.

Повторите еще пару раз.

6. Поза полной лодки

Сядьте на пол, ноги прямые. Упритесь руками в пол немного дальше ваших бедер. На вдохе отклоните корпус слегка назад, следите за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Начните медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможете.

Затем, как только вы выпрямите ноги, медленно оторвите от пола руки и поднимите их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Первое время можно оставить руки на полу. Все мышцы должны быть напряжены, держите равновесие. Задержитесь в этой позе на 10–20 секунд.

Эти асаны хорошо чередовать с наклонами вперед как в положении стоя, так и сидя. Кроме того, занимаясь йогой против целлюлита, важно следить за тем, что вы едите, ведь улучшая кровообращение, вы увеличите подачу веществ к тканям.

Неправильное питание в таком случае только усугубит положение. Так что на время проведения мероприятий по уничтожению противника в лице целлюлита придется отказывать себе в калорийных и вредных продуктах. Например, следуйте антицеллюлитной диете!

Источники:

http://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/5-asan-izbavlyayushchikh-ot-tsellyulita/
http://lady.mail.ru/article/502572-joga-ot-tselljulita-5-asan-kotorye-spasut-ot-apelsinovoj-korki/
http://www.diets.ru/post/240405/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector