Лучшие советы как увеличить бедра и ягодицы. Полезные недостатки внешности (10 фото)

Полезные недостатки внешности (10 фото)

1.Большая попа – наличие выдающихся ягодиц свидетельствует об очень невысоком уровне холестерина и к тому же понижает риск диабета. Одна из теорий гласит женщины с «грушевидной» фигурой – не страдают перееданием, кроме того, пышные бедра больше привлекают внимание противоположного пола, поскольку на подсознательном уровне ассоциируются с плодовитостью и крепким «интимным» здоровьем.

Просмотр

2.Узкие бедра – ученые из Университета Саутхэмптона доказали, что девочки, рожденные у женщин с узкими бедрами риск развития рака молочной железы почти в 3 раза ниже среднего, и повинен в этом эстроген. Как известно, высокие уровни этого гормона придают фигуре женственные формы, а заодно повышают шансы на злокачественную опухоль груди.

Просмотр

3.Крупные родинки – родинки на лице и теле свидетельствует о «молодости» организма на клеточном уровне, чем больше у человека родинок, тем длиннее его особые участки нашей ДНК, которые укорачиваются по мере старения.
Однако, родинки больших размеров и в большом количестве могут свидетельствовать и о повышенном риске развития рака кожи.

Просмотр

4.Маленькая грудь – большая грудь может стать непомерной нагрузкой для женского позвоночника, а это постепенно приведет к хроническим болям, грыжам, компрессионным переломам и т. п. Кроме того, что маленькие груди обладают большей чувствительностью

Просмотр

5.Большой нос – чем больше нос, тем сильнее естественная защита организма от бактерий и аллергенов, так как именно через носоглотку зараза и пыльца в основном попадают к нам в организм, чем длиннее будет этот путь, тем сложнее микробам добраться до пункта «назначения».

Просмотр

6.Широкие лодыжки – жировые отложения в нижней части туловища предохраняют женщин от лишних килограммов выше, в частности, на талии и вокруг живота. Тем временем, наличие избыточного жира в поясничной области считается фактором риска для развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта.

Просмотр

7. Толстые пальцы – исследователи определили, что короткие пальцы природа специально создала для того, чтобы человек мог быстро бегать и долго не уставать, то есть быть идеальным охотником и легко избегать опасности.

Просмотр

8.Большие уши – крупные ушные раковины хуже проводят звук и снижают воздействие на барабанную перепонку. А так как звуковые волны всю жизнь давят на органы слуха не так интенсивно, последние не успевают «изнашиваться» и с возрастом у вас очень мало шансов потерять слух.

Просмотр

9.Короткие ноги – люди с короткими ногами менее расположены к переломам и трещинам. А также имеют пониженный риск развития остеопороза.

Просмотр

Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы дома быстро сделать свою попу больше.

Содержание:

Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях

Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Необходимо только ваше желание тренироваться!
Перед выполнением основного комплекса для тренировки попы уделите время разминке. Произведите бег на месте, прыжки в течение 5 минут. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку качественной растяжкой.

Комплекс упражнений, чтобы увеличить попу дома

Приседания

Это базовое упражнение включает в работу мышцы попы, ног, спины и пресса. Если позволяет уровень физической подготовки, используйте утяжеление в виде гантелей или бутылок, которые следует наполнить водой или песком.

Выполнение:

1. Встаньте ровно. Расстояние между стопами должно быть немного больше, чем ширина плеч.
2. Произведите приседание, отводя ягодицы назад. Спина остаётся прямой. Колени не должны выходить за уровень носков ступней. Старайтесь присесть как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке упражнения на несколько секунд.

Ягодичный мостик

Выполнение:

1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях и разместить стопы близко к бедрам.
2. Поднимите ягодицы. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 5 секунд. Опорой вам будут служить руки, спина. Повторяйте движение 12 раз в 3 подходах.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Выполнение:

1. Исходное положение – лёжа. Одну из ног согните. Другую поднимите вверх.
2. Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление.

Выполнение:

1. Встаньте около какой-либо опоры. Возьмитесь за неё руками. Выпрямите спину.
2. Не спеша отводите сначала одну, затем другую ногу в сторону и назад. Не задерживайтесь в нижней точке движения.

Выпады

Упражнение направлено на рост мышц.

Выполнение:

1. Встаньте прямо. Возьмите гантели или что-либо их заменяющее. Опустите руки со снарядами вдоль корпуса.
2. Делайте выпад. Старайтесь шагать как можно шире, чтобы нагрузка на ягодичные мышцы была как можно больше. Коленом задней ноги дотрагивайтесь пола.

Стульчик

Статическое и эффективное упражнение для формирования красивых ягодиц. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время фиксации положения.

Выполнение:

1. Подойдите к стене. Прижмите к ней спину. Ноги согните так, чтобы бёдра стали параллельны полу.
2. Оставайтесь в этой позиции минимум 30 секунд. Повторите дважды.

Запрыгивания

Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки дополнительный вес.

Запрыгивания на степ

Техника выполнения:

Встаньте перед небольшой возвышенностью, которую найдёте у себя дома. Можно использовать и ступеньки. Запрыгивайте 10 раз в 4 подходах.

Планка

Упражнение не только формирует большие ягодицы, задействует в работе другие мышцы тела.

Техника выполнение:

1. Примите упор лёжа.
2. В качестве опоры задействованы предплечья и носки стоп. Взгляд должен быть направлен строго вперёд. Всё тело образует единую прямую линию.
3. Находитесь в этом положении в течение минуты.

Перемещение на ягодицах

Для этого упражнения надо иметь хорошую растяжку, поэтому поначалу вы можете ощущать дискомфорт.

Перемещение на ягодицах

Выполнение:

1. Присядьте на пол. Упритесь пятками о его поверхность.
2. Поочерёдно вытягивайте ноги вперёд, тем самым перемещайтесь.

«Супермен»

Нагрузка распределяется между ягодицам и корпусом.

Выполнение:

1. Лягте на пол животом вниз. Вытяните руки перед собой. Ноги прижмите одна к другой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову.
2. Сделайте вдох. Поднимайте ноги и руки в одно время. В движении напрягайте мышцы ягодиц.
3. Возвращайтесь в изначальную позицию. Повторите 15 раз по 3 сета.

Количество подходов и повторений

Рекомендуется в среднем выполнять каждое из упражнений 15 раз в 3-4 подходах. Старайтесь использовать дополнительный вес: он способствует быстрой накачке мышц ягодиц. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Не забывайте делать перерывы, чтобы тренируемые мышцы восстанавливались.

Полезные советы, как можно накачать попу в домашних условиях

• Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений. Не гонитесь за весом утяжеления.
• Занимайтесь регулярно. Не тренируйте долго одну и ту же группу мышц.
• Тренируйтесь где угодно. Надо циклически напрягать и расслаблять ягодицы.
• В дни отдыха займитесь плаванием или йогой.
• Спите 8 часов в сутки. Мышцы растут именно во время отдыха.
• Следите за питанием. Пейте как можно больше воды.
• Между подходами делайте паузу протяжённостью не больше минуты.
• Используйте косметические средства, которые подтянут кожу, сделают её упругой. Делайте массаж. Кровообращение улучшится.
• Откажитесь от пользования лифтом. Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Ведите активный образ жизни: выйдите вечером на прогулку или пробежку, прокатитесь на велосипеде. При прогулке на велосипеде давите на педали с силой.
• Не бойтесь уделять себе как можно больше времени. Направляйте энергию в нужное русло, мыслите позитивно, достигайте поставленных целей.
• Девушкам надо выбирать джинсы в обтяжку и с завышенной талией, чтобы попа выглядела визуально больше. Предпочтительнее обувь на каблуках.

Тренируемые мышцы

• Большая ягодичная мышца занимает основную часть попы. На неё делается акцент при накачке бразильских ягодиц. Мышца ответственна за вытягивание, поворот ног.
• Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне попы. Играет важную роль при походке.
• Малая ягодичная мышца отвечает за сохранение равновесия.

Режим питания

Увеличьте калорийность пищи на 300 ккал, чтобы сделать попу больше. Предпочтите еду, которая содержит белок: рыба, куриная грудка, нежирные молочные продукты. Ешьте фрукты и овощи. Исключите пищу, содержащую легкоусвояемые углеводы и холестерин. К такой еде относятся все мучные блюда, консервы, колбасы, алкоголь и газированные воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Через время ягодицы станут круглой формы, талия будет тоньше.

Безопасность

• Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением комплекса упражнений.
• Чувствуйте своё тело во время тренировки ягодиц. Если вы устали или чувствуете боль в суставах, прекратите занятие.

Результат

Индивидуальные особенности девушки и интенсивность тренировки – это определяющие факторы быстроты достижения результата. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая число повторений и тяжесть используемого дополнительного веса. Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений для большой попы. Если у вас есть лишний вес, от него следует избавиться. Так эффект от тренировок будет заметнее.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как сделать ягодицы подтянутыми: 9 рекомендаций, которые помогут

Для того, чтобы иметь округлые подтянутые и крепкие ягодицы, необходимо совмещать сбалансированное питание с определёнными видами физических упражнений. Не стоит забывать об упражнениях на растяжку и о паузах во время занятий, чтобы мускулатура лучше отдыхала.

В наши дни уже не в моде слишком худые тела. Привлекательными считаются стройные, подтянутые и женственные фигуры, излучающие силу и здоровье. Снова в моде женственные силуэты, имеющие красивую талию и подтянутые ягодицы. Именно поэтому многим женщинам так хочется сделать свои ягодицы более привлекательными. Сегодня мы поделимся с тобой 9 рекомендациями, которые позволят улучшить форму ягодиц естественным путём. Все, что тебе понадобится для этого — время и усилия. В результате твои ягодицы станут более крепкими и округлыми.

9 рекомендаций, которые позволят улучшить форму ягодиц естественным путём

1. Измерь свои ягодицы и поставь цель

Первый шаг к достижению любой цели всегда лежит в мотивации. Когда мы ставим перед собой задачу улучшить ту или иную часть нашего тела, положительные результаты укрепляют нашу мотивацию и позволяют увереннее следовать обозначенной цели.

В твоём случае мы рекомендуем тебе для начала измерить ягодицы на уровне бёдер. Также можешь сфотографировать свои бёдра с различных ракурсов. Заведи специальную тетрадь, куда ты будешь записывать эти показатели. Подумай, какого объёма тебе хотелось бы достичь, скажем, за шесть месяцев. Это поможет тебе внимательно отслеживать изменения, происходящие с твоим телом.

2. Какова твоя конституция?

Некоторые из нас имеют телосложение, подразумевающее красивые ягодицы от природы. В этом случае прилагаемые усилия позволяют быстро достичь желаемого результата.

Как же быть тем из нас, у кого другая конституция? Во-первых, не стоит отчаиваться. И в этом случае иметь привлекательные ягодицы в наших силах. Просто это потребует от нас большего труда. Если ты будешь внимательно следовать указанным рекомендациям, ты поймёшь, что далеко не все зависит от генетики.

Существуют и другие факторы, влияющие на внешний вид наших ягодиц: перенесённые травмы и повреждения мускулатуры, гормональный фон, пища, которую мы едим…

3. Различные упражнения для ягодиц и ног

Существует большое количество упражнений, специально разработанных для увеличения ягодиц. Чтобы они принесли наиболее хороший результат, рекомендуется учитывать следующие советы:

• Большинство упражнений нацелены на то, чтобы повысить тонус наших ягодиц. Для увеличения их объёма рекомендуется использовать во время занятий гантели.
• Вес гантелей необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вреда мускулатуре.
• Во время занятий старайся избегать перегрузок других частей тела, например, коленей и поясницы.
• Наши мускулы нуждаются в отдыхе для того, чтобы расти. Поэтому будет достаточно выполнять эти упражнения 3 раза в неделю.
• Нужно выполнять упражнения, нацеленные на различные группы мышц, формирующие ягодицы, в том числе и на четырехглавую мышцу бедра.
• Не забывай пить воду во время занятий спортом. Это очень важно.
• Выполняя упражнения необходимо внимательно следить за своим дыханием. Вдыхай воздух во время расслабления мускулатуры и делай выдох в момент физической нагрузки.

4. Пища с высоким содержанием белка

Для развития и роста мускулатуры наш организм нуждается в белках. Поэтому рекомендуется включить в свой ежедневный рацион пищу с высоким содержанием этого микроэлемента. Безусловно, это вовсе не означает, что нужно есть больше мяса.

• Необходимо обратить внимание на рыбу, яйца и белки растительного происхождения.
• В наши дни в вегетарианских магазинах можно легко отыскать различные типы белка в порошке на базе гороха, пеньки, различных семян, овса, риса и др.
• Также рекомендуется принимать одну порцию белка через полчаса после занятий спортом. Это приносит хороший результат.

5. Продукты, содержащие полезные жиры

Содержащая жиры пища также способствует увеличению ягодиц. При этом мы не рискуем набрать лишний вес. Безусловно, это возможно только в том случае, если мы выбираем полезные жиры. Какие же продукты содержат полезные жиры, способные придать необходимый объём нашим ягодицам? Мы рекомендуем тебе обратить внимание на такую пищу, как:

• Оливковое масло extra virgin
• Кокосовое масло extra virgin
• Авокадо
• Орехи (особенно это касается грецких орехов и макадамии)
• Семена
• Яичный желток
• Гхи и топленое масло

6. Упражнения на растяжку

Перед началом занятий и спортом и после их завершения необходимо уделять внимание выполнению упражнений на растяжку мускулатуры, которую мы разрабатываем. Это не только убережёт тебя от нежелательного травмирования во время занятий, но и позволит увеличить объём ягодиц.

7. Эффективные пищевые добавки

Некоторые пищевые добавки способны облегчить тебе работу по увеличению ягодиц. Например:

• Креатин
• Спирулина
• Кокосовое масло
• Дииндолилметан (ДИМ)
• Магний

8. Осанка и напряжение мускулатуры

Некоторые из нас имеют плоские ягодицы из-за того, что мускулатура этой зоны находится в постоянном напряжении. Как узнать, страдают от мускулы твоих ягодиц от напряжения? Попробуй выполнить массаж ягодиц. Если он вызывает у тебя болевых ощущений, значит, мускулатура ягодиц напряжена.

Также необходимо внимательно следить за своей осанкой и обращать внимание на положение своё тела, когда мы сидим или находимся на ногах.

9. Специальные кремы

Наконец, существуют специальные кремы, позволяющие увеличить объём наших ягодиц. Необходимо отметить, что лучше всего отдавать предпочтение кремам высокого качества, которые разработаны на базе натуральных ингредиентов, например, фитоэстрогенов или растительных масел. Для того, чтобы использование этих кремов принесло желаемый эффект, нужно применять их регулярно, нанося их на кожу ягодиц как минимум 1 раз в день.

Попробуй эти рекомендации на практике, и ты заметишь, как уже через несколько месяцев твои ягодицы станут более округлыми и привлекательными. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источники:

http://fishki.net/40687-poleznye-nedostatki-vneshnosti-10-foto.html
http://bodysportal.ru/programmy-trenirovok/uprazhneniya-dlya-nakachki-popy-doma/
http://econet.ru/articles/kak-sdelat-yagoditsy-podtyanutymi-9-rekomendatsiy-kotorye-pomogut