6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Покажи быстрые диеты. Жесткая диета для идеальной формы (меню!)

Содержание

Эффективная диета для быстрого похудения. Эффективная диета: меню

Многие люди стремятся подтянуть свое тело, скинув парочку килограмм лишнего веса. К сожалению, не всем это удается. В этой статье мы приведем несколько видов диет, которые помогут вам с этой непростой задачей. Эффективная диета для быстрого похудения — это всегда верный путь к красивому и спортивному телу.

Диета 14/19

Начнем мы с очень интересной диеты, которая поможет вам скинуть лишний вес. Разумеется, для достижения лучших результатов вам нужно строго соблюдать ее, не нарушая 2 фундаментальных правила:

  1. Не употребляйте углеводы после 2 часов дня (14 оо ).
  2. Не употребляйте пищу вообще после 7 часов вечера (19 оо ). Разумеется, воду пить можно.

На первый взгляд все очень просто, однако соблюдать эти правила гораздо тяжелее. Теперь более подробно рассмотрим приемы пищи на протяжении всего дня:

  1. Завтрак. 100 г овсянки + омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка + фрукт.
  2. Обед (до 14 оо ). 150 г риса или гречки + овощи.
  3. Первый ужин (до 17 оо ). Рыба (нежирная) или стейк из говядины.
  4. Второй ужин (до 19 оо ). Куриная грудка + овощи.

Между этими 4 приемами вы можете позволить себе перекусы в виде орехов либо сухофруктов (не увлекайтесь). В принципе, это довольно эффективная диета для быстрого похудения, которой следуют многие спортсмены и даже звезды Голливуда (Джейсон Стэтхем). Попробуйте.

Диета 16/8

На очереди еще одна супер эффективная диета. Довольно хитрая штука, главная идея которой предельно проста. Как знаете, в сутках 24 часа, которые условно делятся на 16 (вы не едите) и 8 (вы хорошо питаетесь). В целом, кушать можно с 10 оо до 18 оо . Какого же меню желательно придерживаться? Читайте ниже.

  1. Завтрак. 100 г овсянки + фрукт.
  2. Обед. 150 г риса / гречки / картофеля + нежирное мясо + овощи.
  3. Полдник. Салат из овощей или фрукты.
  4. Ужин (до 18 оо ). Рыба или нежирное мясо + овощи.

Главное — это не переусердствовать с углеводами. Многие не обращают внимания на то, что, к примеру, во фруктах очень много сахара. Поэтому знайте, что за один присест нельзя есть больше 1 банана, апельсина, персика либо другого продукта. Еще один нюанс — мясо нельзя жарить на масле. Лучше приготовьте его в духовке или на гриле. В принципе, это очень эффективная диета, которая при строжайшем соблюдении позволит скинуть до 5 кг за 2-3 недели. Конечно, для большего успеха можете начать заниматься кардиотренировками (езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой и прочие). Переходим к следующему пункту.

Диета Меган Фокс

Пожалуй, многие девушки мечтают о такой же фигуре, как у этой потрясающей актрисы. Как же ей удается сохранять столь стройную фигуру? Об этом далее. Многие годы Меган Фокс придерживалась веганской диеты, которая и позволяла ей выглядеть миниатюрно, ведь при росте 163 см она весила всего 47 кг. Начнем разбор рациона.

  1. Завтрак. 75 г овсянки + 100 г клубники.
  2. Перекус. 4 ст. л. черники / малины.
  3. Обед. 75 г риса / гречки с грибами + 60 г листьев салата + 1 ст. л. оливкового масла.
  4. Перекус. 4 сливы / абрикосы / 1 манго.
  5. Ужин. 2 помидора, 30 г шпината, 30 г листьев салата, 2 ст. л. фасоли, 2 ст. л. оливкового масла + 1 кусок цельнозернового хлеба. Все вышеперечисленные овощи можно заливать обезжиренным йогуртом.

Как видите, Меган Фокс придерживалась достаточно сложной диеты, варьируя продукты на протяжении недели (рис заменяется гречкой, меняются фрукты и тому подобное). Вот такая диета — быстро и эффективно.

Диета Майли Сайрус

Эта певица исповедует низкоглютеновую диету (с низким содержанием клейковины в рационе). Это значит, что из главных источников углеводов убирается множество злаков и других продуктов, за исключением риса, кукурузы, картофеля и тапиоки. Что касается белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты), то она разрешена к употреблению. Любая эффективная диета для быстрого похудения должна содержать минимальное количество углеводов в рационе, что мы и наблюдаем в данном варианте. На данный момент нет надежных научных исследований, которые подтверждали бы, что с помощью этой диеты можно получить какие-либо улучшения для здоровья или коррекции веса тела, однако судя по Майли, она достаточно хороша. Стоит отметить, то певица также регулярно занимается пилатесом, что позволяет поддерживать тело в тонусе.

Диеты Виктории Бэкхем

При росте 163 см Виктория весит 49 кг. Разумеется, такая форма достигается жесткой дисциплиной и упорными фитнес-тренировками (в особенности кардио). Сразу же уточним, что она не следует какой-либо одной диете, постоянно обновляя свой рацион.

Сначала разберем щелочную диету. Какие она имеет особенности? Из главных источников пищи исключаются продукты, которые повышают уровень кислотности в человеческом организме, а именно: мясо, сыр, кофе, зерновые, сладости (кроме фруктов). Как понимаете, такое ограничение калорийности позволяет быстро скинуть лишние килограммы, однако не рекомендуется придерживаться такой диеты больше чем 1 месяц. Основу рациона при этом должны составлять овощи и фрукты, которые необходимо употреблять в сыром виде без какой-либо термической обработки. К слову, по данным некоторых медиков, щелочная диета препятствует возникновению некоторых хронических заболеваний.

Далее разберем диету «5 пригоршней». Если вы ищете лучшие эффективные диеты, то этот вариант будет одним из наиболее подходящих. В чем ее суть? Главная идея — это употребление такого количества пищи, которое бы уместилось в 5 пригоршнях женских ладоней. Разумеется, пища также должна быть полезной (то есть вариант с фаст-фудом не подойдет). Виктория Бэкхемм любит рыбу (лосось, тунец, форель), зеленые овощи (брокколи, салат и другие), фрукты, молочные продукты и всевозможные виды злаковых (рис, гречка, макаронные изделия). В общем, самые обычные продукты, но их количество строго ограничено (дневной рацион вмещается на одной большой тарелке). На картинке ниже вы можете посмотреть то количество пищи, которое должно быть съедено за сутки (выложено на тарелке).

Диета Кэмерон Диаз

Этой прекрасной актрисе уже 42 года, однако выглядит она гораздо моложе. Что можно сказать о ее диете? Интересными являются несколько принципов, которых она строго придерживается. Перечислим их.

  1. На завтрак Кэмерон съедает овсянку на воде и яичницу с овощами.
  2. Углеводы она ест только в первой половине дня, и при этом очень умеренно.
  3. Во второй половине дня она позволяет себе лишь белки и овощи.
  4. Любимые источники белка — это рыба, куриная грудка и стейк.
  5. Кэмерон Диаз позволяет себе 4 Cheat Meals в неделю. Это значит, что она 4 раза в неделю кушает «запрещенную» еду (сладости, фастфуд и другие).
Читать еще:  Как скачет лошадь. Аллюры лошадей и их характеристика

Конечно, с последним пунктом надо быть аккуратнее, так как для некоторых девушек это может негативно сказаться на фигуре.

Диета Дженифер Энистон

Дженифер Энистон неоднократно признавалась крупнейшими мировыми журналами одной из самых сексуальных девушек на нашей планете. В свои 45 лет она обладает превосходной физической формой, которой бы позавидовали многие молодые девушки. Полный рацион звезды выглядит следующим образом.

  1. Завтрак. Имбирно-персиковый шейк + тост с яблочным маслом + сыр.
  2. Обед. Салат из огурцов, помидоров и феты / салат из фасоли, помидоров, петрушки и зеленого лука / суп из сельдерея.
  3. Ужин. Филе рыбы с орехами + стручковая фасоль на пару / лосось со спаржей и грибами.

Вот такая эффективная диета для быстрого похудения, позволяющая выглядеть Дженифер Энистон гораздо моложе. Кроме того, актриса добавляет в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые положительно влияют на здоровье. В целом питание ее достаточно сбалансированное, ведь присутствуют идеальные пропорции белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Важные принципы

Мы уже разобрали достаточно много различных диет, которые помогут вам приобрести хорошую физическую форму. Теперь же попробуем рассказать о важнейших принципах, которых нужно придерживаться при любой диете.

  1. Кушайте только свежие продукты. Не употребляйте пакетированные, обработанные, переработанные и рафинированные продукты.
  2. Ешьте больше овощей на протяжении всего дня.
  3. Выпивайте 3-4 литра воды ежедневно.
  4. Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка. Это куриная грудка, индейка, говядина, кролик, яичные белки и прочее. В каждый прием пищи необходимо добавлять определенную порцию протеина (белка). Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови, а также даст чувство сытости.
  5. Нужны правильные жиры, однако ни в коем случае нельзя перебарщивать.
  6. Исключайте из диеты крахмалистые продукты: никаких хлебобулочных и макаронных изделий, сладостей (кроме фруктов), белого риса.
  7. Никакого алкоголя, ведь он полностью останавливает процесс утилизации жиров в качестве энергии! Вместе с этим, он затормаживает обмен веществ.
  8. Нужно кушать 5-6 раз в день каждые 2-3 часа. Разумеется, это должны быть маленькие порции.
  9. Нужно креативить на кухне, чтобы не надоедало есть одно и то же.

Это очень эффективная диета, которая позволит не только скинуть лишний вес, но и улучшить здоровье за счет правильной пищи.

Идеальная диета для мужчин

Нынче не только девушки следят за своими фигурами, но и все чаще мужчины заботятся о своем внешнем виде. Конечно, для максимального результата желательно заниматься любым видом спортом, который подразумевает физическую активность вашего тела.

  1. Завтрак. 3 цельных яйца + 3 тоста.
  2. Перекус. Фрукт + (либо) орехи.
  3. Обед. Куриная грудка / стейк / рыба + рис / картофель / гречка. Стоит отметить, что гарнира не должно быть больше 100 г.
  4. Полдник. Йогурт + орехи.
  5. Ужин. Листья салата / брокколи / шпинат + рыба / стейк.

Такой рацион позволит вам поддерживать прекрасную форму. Конечно, все мы люди, а поэтому соблюдать такой режим питания на 100% не удастся, нарушив его съеденной конфетой или бургером. Совет вам: фиксируйте такие нарушения, дабы свести их негативный эффект к минимуму. В целом это довольно эффективная диета. Меню можно варьировать с учетом новых продуктов, которые, разумеется, не могут быть слишком жирными (свинина, жирная рыба, всевозможные соусы) и содержать простые углеводы (сладости).

Кратковременные диеты

Такой типаж диет подразумевает «безумные» рационы питания, придерживаться которых длительное время не рекомендуется. Все дело в том, что при огромном дефиците калорий наш организм значительно замедляет обмен веществ, из-за чего потеря веса сильно затормаживается, увлекая еще и негативные последствия для вашего здоровья. Итак, какие же существуют диеты эффективные на 10 дней? Как пример, возьмем две: «диету космонавтов» и «полосатую». В чем их суть? Давайте разберемся.

  • Завтрак. Отварное яйцо + 250 мл кефира / обезжиренного йогурта / кофе без сахара.
  • Обед. Суп с курицей и овощами + куриная грудка + 250 мл кефира / обезжиренного йогурта / кофе без сахара.
  • Полдник. 250 мл обезжиренного йогурта.
  • Ужин. Нежирный творог.

Как видите, в рационе практически отсутствуют углеводы, которые дают нам наибольшее количество энергии. Вместе с этим, предлагается ударная доза белковых продуктов, кои позволяют поддерживать нормальную «работоспособность» нашего организма. Вот такая диета — быстро и эффективно.

Довольно интересный вид диеты, смысл которой сводится к чередованию белковых и углеводных дней, что создает идеальные условия для сжигания подкожного жира. Все 10 дней вам категорически запрещается употреблять в пищу соль, алкоголь, сахар и всевозможные специи.

Белковые дни (1, 3, 5, 7, 9):

  • Завтрак. Отварное яйцо + листья салата.
  • Обед, полдник и ужин. Куриная грудка + стакан нежирного молока.

За сутки необходимо выпивать 2-3 литра воды.

Углеводные дни (2, 4, 6, 8, 10):

  • 1-1,5 кг овощей на протяжении всего дня (можно и с термической обработкой).
  • Ужин. Салат из моркови, свеклы, белокочанной капусты, яблока и лимонного сока.

Разумеется, не забываем выпивать достаточное количество воды на протяжении суток. Пожалуй, это самая эффективная диета для похудения, ведь количество калорий даже не достигает 1500 за день.

В заключение

Девушки и парни всегда стремятся выглядеть как можно лучше, дабы привлекать внимание друг друга. Довольно часто важной преградой на этом пути становится лишний вес, который никому не нравится. В этой статье мы рассмотрели диеты эффективные, отзывы о которых практически от всех, кто их опробовал, очень положительные. Попробуйте хотя бы одну из них, и уже через несколько недель вы заметите отличные результаты, от которых будете в восторге. Удачи вам!

Жесткая диета для идеальной формы (МЕНЮ!)

Содержание статьи [скрыть]

В отличие от экспресс-методов похудения эта жесткая диета рассчитана на месяц. Такой подход позволит снижать вес плавно и обеспечит долгоиграющий результат. А сбалансированный рацион поможет выработать привычку питаться правильно.

В основе нашей жесткой диеты — низкокалорийный план питания на 1200 калорий в день. «Раз в две недели можно устраивать разгрузку, питаясь всего двумя продуктами на 800-900 калорий в сутки. Это подстегнет метаболизм и позволит отдохнуть поджелудочной железе: вместо обычного набора ферментов ей нужно будет выработать их в ограниченном количестве», — объясняет Анна Коробкина, диетолог Центра персональной диетологии «Палитра питания».

Кому подойдет данная жесткая диета? Тем, чей вес не превышает 80 кг, а пищеварительная система работает без существенных сбоев. В остальных случаях необходимы консультации с лечащим врачом.

Следовать жесткой диете можно не чаще двух раз в год. «Низкокалорийный рацион является определенным стрессом для организма, особенно если в период между диетами вы питаетесь неправильно и постоянно переедаете. Соответственно, с каждым повтором эффективность метода будет снижаться», — считает Елена Морозова, специалист по питанию, генеральный директор «Клиники похудения Елены Морозовой».

Жесткая диета для быстрого похудения: главные правила

Не беспокойтесь, голодать на этой жесткой диете не нужно. План питания подразумевает, что есть вы будете небольшими порциями каждые 3-4 часа. «Следите, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 3-5 часов до сна. Это важное условие похудения», — говорит Анна Коробкина.

Не придется и детально следовать готовому меню: составить его вы сможете самостоятельно, ориентируясь на наши подсказки.

Откажитесь от быстрых углеводов. «Кроме сладостей, выпечки и мучного это еще шлифованный рис, все быстрозавариваемое, с пометкой “высшего сорта” и приготовленное в виде пюре. Если пищевые волокна разрушены, то гликемический индекс приравнивается к 100, а значит, никакой пользы такие продукты для нас не представляют», — говорит Анна Коробкина. Вся подобная еда имеет свойство откладываться на боках и вызывает скачки сахара в крови. Итог: зверский аппетит и переедание.

Сделайте ставку на медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы и картофель. «Они содержат глюкозу и пищевые волокна, поэтому предотвращают чрезмерное выделение инсулина и, как следствие, развитие ожирения и сахарного диабета», — объясняет Анна Коробкина.

Суточная доза: около 180-220 г круп, макарон из твердых сортов пшеницы или печеного картофеля. Главное, употреблять их до 16.00 — позже усвоить углеводы организму будет сложнее.

— Выбирайте молочные продукты жирностью 1-1,5%. Это существенно снижает их калорийность, но ничуть не уменьшает ценности, а вот из «нулевой» продукции кальций организмом не усваивается.

Суточная доза: 200 г творога, или 30 г сыра (20%), или 2 ст. нежирного молока / кефира / йогурта.

— Ограничьте потребление жира. Выбирайте постное мясо (говядину, курицу, индейку) и белую рыбу. Масло в салате замените нежирным йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.

Суточная доза: не больше 1-2 ч. л. растительного масла.

— Откажитесь от обжаривания продуктов. «Этот метод приготовления требует использования масла, что повышает калорийность блюд. Соблюдая жесткую диету, старайтесь готовить на пару, гриле или запекать в фольге», — советует Анна Коробкина.

— Пейте больше воды. Выпитый стакан воды поможет побороть аппетит (так часто мы путаем голод с обыкновенной жаждой!). Среди других разрешенных напитков — чай, кофе (без сахара и молока), отвар шиповника.

Суточная доза: 30-40 мл воды на каждый килограмм веса. Чтобы избежать отеков, старайтесь выпивать 3/4 своей нормы в первой половине дня.

Как составить меню жесткой диеты на 1200 калорий

Завтрак: 100 г зерновых или белков.

Например, овсяная / гречневая / рисовая каша или творожная запеканка без сахара/творог с кусочками фруктов.

Обед: 150 г овощей + до 100 г зерновых + до 100 г рыбы, мяса или морепродуктов.

Например, рыба, запеченная с овощами / гречка с грибами и греческим салатом / говядина на пару с салатом из овощей и булгуром / суп-пюре из любых овощей с ломтиком цельнозернового хлеба / гречневая лапша с креветками и салатом из свежих овощей / котлеты из курицы и творога с рагу из сезонных овощей.

Ужин: 200 г овощей + 100 г рыбы, зелень в неограниченном количестве.

Например, гаспачо, белая рыба и овощи на пару, запеченные в горшочке или на гриле / запеканка из овощей с яйцом / салат из овощей и морепродуктов / тартар из тунца с овощами.

Перекусы: фрукты — до 200 г / натуральный йогурт — до 150 г.

Например, фрукты (свежие, запеченные, в виде салата) / ягодное желе без сахара / смузи, свежевыжатый сок с мякотью.

Как составить меню разгрузочного дня на 800-900 калорий

Суть: можно есть только два продукта (например, огурцы и сельдерей) или одно блюдо, скажем, овощной суп. Важно питаться 5-6 раз в сутки небольшими порциями (150-200 г). От кофе в этот день лучше отказаться. Травяной чай, вода и отвар шиповника — в любом количестве.

Для проведения разгрузочного дня подойдут фрукты, творог или любые овощи, кроме картофеля. «Мне нравятся такие варианты меню: 400г творога и 800г одного любого фрукта, кроме яблока. Или 400г белой рыбы и 800г любого овоща, например, капусты брокколи», — рекомендует Анна Коробкина.

Важно! Не планируйте в этот день интенсивные физические нагрузки или тренировку.

Выходить из жесткой диеты нужно плавно, постепенно увеличивая в рационе количество овощей и белка. «Чтобы результат похудения сохранился, важно и после диеты питаться сбалансированно, регулярно, небольшими порциями. Если вы будете переедать или баловаться фастфудом, все лишние кило вернутся очень быстро», — предупреждает Елена Морозова.

makika.ru Ванна и туалет. Гостиная. Детская. Прихожая. Отделка. Товары для дома.

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством. Существуют ли диеты на этот случай? Определенно — да! Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

Список эффективных диет для быстрого похудения довольно обширный, и выбрать самую-самую не просто. При выборе важно учитывать особенности вашего организма и личные пристрастия в еде.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.
  • всевозможные ;
  • различные вариации ;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или ;
  • популярную в наши дни (а также ее вариации – , низкоуглеводная диета);
  • , которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

  • 1 популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • 2 считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • 3 может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • 4 Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • 5 Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • 6 обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • 7 строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • 8 сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • 9 и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • 10 обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как . За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще , которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая « ». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены и . Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую , сытную и легко переносимую и в некоторой степени даже полезную для организма . Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Суть и принципы жесткой диеты

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

  • Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
  • Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
  • Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

  • Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
  • Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
  • Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
  • Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
  • Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания

Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

  • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
  • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
  • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
  • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
  • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

  • Период беременности и лактации.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): язва, гастрит, колит.
  • Хроническая анемия.
  • Проблемы с артериальным давлением.
  • Заболевания эндокринной системы (в том числе и сахарный диабет)
  • При булимии, анорексии и любых болезнях, которые требуют постоянного приема лекарственных препаратов.

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Источники:

http://www.syl.ru/article/154684/new_effektivnaya-dieta-dlya-byistrogo-pohudeniya-effektivnaya-dieta-menyu
http://www.jv.ru/news/31111-zhestkaya-dieta-dlya-idealnoj-formi-menyu.html
http://makika.ru/zhestkaya-dieta-dlya-idealnoi-formy-menyu-pravila-zhestkoi-diety-dlya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector