Как сбросить 4 килограмм за день. Похудение без диет

Как похудеть на 4 кг за неделю с помощью диет

Грамотно подобранная диета, направленная на то, как похудеть на 4 кг за неделю – это реальная возможность для каждой женщины сбросить лишний вес без вреда для собственного здоровья. Однако, чтобы недельное предприятие действительно увенчалось успехом, всем желающим похудеть необходимо пройти полное медицинское обследование. Так можно будет избежать непредвиденных ситуаций, когда стремлением стать совершенными и слегка подкорректировать вес, люди гробили собственное здоровье даже за неделю. Вес при этом не уменьшался.

Можно ли похудеть за неделю

Оптимальной нормой похудения (без вреда для организма) за неделю считается потеря веса до 6 кг, в зависимости от первоначальной комплекции. При этом важно помнить о том, что методики экспресс похудения дают кратковременный результат, который очень быстро уходит, ведь снижение веса достигается за счет выведения воды из организма, уменьшения мышечной массы. Жировая прослойка остается нетронутой, а организм испытывает стресс. Если речь идет о постепенном похудении, то недельная норма потерь составит около 1,5 кг.

Как скинуть 4 кг за неделю

Правильно составленный рацион позволит организму избавиться от ненавистных килограммов без вреда для здоровья. Нужно лишь придерживаться нескольких простых правил питания, которые являются ответом на вопрос, как похудеть на 4 кг за неделю:

• Больше воды. Всего одна кружка воды (200 мл), употребленная перед едой, позволит существенно сократить потребление пищи. Если на протяжении дня возникает голод, утолить его можно путем приема жидкости.
• Меньше простых углеводов. Печенье, свежая выпечка и белый хлеб должны быть забыты на время диеты. На смену им приходит ржаной хлеб и изделия из отрубей, оказывающие на ЖКТ крайне благотворное влияние, сжигающие избыточный жир. Воздерживаться от простых углеводов желательно не неделю, а всю дальнейшую жизнь.
• Максимум активности. Диета – это одна из составляющих экспресс похудения, но не панацея на пути к уменьшению веса. Обязательно нужно заниматься физической активностью, позволяющей быстрее избавиться от лишних кг. Она актуальна, даже при недельных диетах.
• Присутствие в рационе овощей, фруктов. Это простое правило помогает нейтрализовать процесс отложения жира во время приема пищи. В рационе ежедневно должно присутствовать до 30% овощей и фруктов в свежем или приготовленном виде. Летом этот показатель можно увеличивать по своему желанию. Снижение веса будет осуществляться пассивно, без усилий со стороны человека, ведь запрещать себе ничего не придется.
• Строгий режим питания. Принимать пищу, как во время диеты на неделю, так и после ее окончания, следует небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Перекусы допускаются, однако состоять они должны преимущественно из овощей или фруктов. Терпеть острое чувство голода, способное спровоцировать развитие язвы, нельзя!

Диета на неделю

Кратковременные диеты и поиски ответа на вопрос, как похудеть за неделю на 4 кг, применяются накануне какого-либо важного события, когда нужно срочно привести свое тело и вес в форму. Полностью отказываться от еды, морить себя голодом не стоит, ведь испытанный организмом стресс может негативно сказаться на работоспособности всех систем. Грамотно подобранная диета позволит не только потерять нужный процент веса, но и в дальнейшем не набрать его, сохраняя красивый внешний вид, здоровый организм и стройное тело.

Яичная

Секрет популярности такой диеты на неделю заключается в простоте реализации, ее относительной дешевизне. Яйца (вареные, запеченные или приготовленные на пару) нужно есть за завтраком, обедом, ужином. Продукт этот не слишком калорийный, но отличается большим содержанием белка, ненасыщенных жиров. Перекусы могут быть заполнены салатами из грейпфрутов, свеклы или капусты. Овощи можно употреблять в сыром виде, варить или припускать на пару. Главное – никакого мучного и сладкого, благодаря которым набирается вес!

Гречневая

Диета является одной из самых сложных в плане реализации, однако эффект от ее использования в течение недели превзойдет все ожидания. Фигура становится гораздо подтянутей, организм очищается от токсинов и шлаков, а девушка в новом теле и весе ощущает себя гораздо увереннее. Суть заключается в том, что примерно 5-6 раз в день нужно есть вареную гречку в сухом виде или разбавлять ее кефиром, сывороткой. Тем, кто сидит на такой диете впервые, можно пополнить рацион овощами. Основное условие – не есть примерно за 2 часа до сна.

Творожная

Переносится организмом творожная диета очень хорошо. Питаться следует не менее 4 раз в день, немного «облагораживая» творог с помощью отрубей, сухофруктов, кефира или даже овощей. Во время такой диеты за неделю улучшается цвет лица, нормализуется микрофлора кишечника, уходят метеоризм, вздутие и лишний вес. Однако она категорически запрещена тем, кто имеет хотя бы незначительную непереносимость лактозы.

Овощная

Данная диета характеризуется сезонностью, ведь проще всего ее реализовать летом. Основное правило – неделю питаться исключительно овощами и фруктами в виде салатов, смузи и т.д. Нужно выбирать сезонные местные продукты (огурец, помидор, кабачки), в составе которых не превышена концентрация удобрений. От экзотических овощей лучше отказаться, ведь они, при регулярном употреблении, могут спровоцировать сильнейшую аллергию.

Питьевая

Правило недели – максимум жидкости, которая, заполняя пространство желудка, подавляет аппетит. Главное – не забывать о том, что перед каждым приемом пищи нужно обязательно выпивать стакан воды. Однако полностью отказываться от пищи даже на неделю и переходить на воду ни в коем случае нельзя! 3 раза в день (на выбор) нужно есть:

• каши без соли и масла;
• салаты из свежих овощей и фруктов;
• обезжиренный творог;
• супы на курином бульоне;
• приготовленные на пару мясо птицы и рыбу (свинина и говядина к употреблению запрещены).

На неделю, пока длится диета, придется отказаться от кофе, сладких газированных напитков, алкоголя, продукции из фаст-фуда. Вместо воды можно разрешить себе выпить чашечку зеленого чая, который выступает в роли абсорбирующего вещества. С его помощью можно не только подавить голод, но и избавиться от присутствующих в организме токсинов, что тоже провоцирует снижение веса. Добавлять в чай сахар в период диеты не рекомендуется.

Кефирная

Основной продукт в рационе на неделю – это кефир, который должен присутствовать в каждом приеме пищи. 3 раза в день (период завтрака, обеда и ужина) он может комбинироваться с овсянкой, выступать в роли заправки для овощей и т.д. Единственные условия – любые продукты должны грамотно сочетаться между собой, а жирное, соленое, сладкое можно разрешать себе небольшими порциями лишь после окончания диеты. Если есть его не чаще одного раза в неделю, вес не вернется к предыдущей отметке.

Видео: как сбросить 4 кг за неделю

Похудеть на 4 кг за 4 дня, реальность или фантастика?

Бывают такие случаи в жизни, когда девушке необходимо сбросить лишние килограммы в достаточно короткие сроки. В такой ситуации изнурительные тренировки и рациональное питание желаемого результата не принесут. Худеть на 4 кг всего за 4 дня возможно только лишь на экспресс-диете.

Конечно, по мнению диетологов, экстренное избавление от лишнего веса – это довольно большой стресс для организма и злоупотреблять им не рекомендуется.

Но при необходимости стать стройной в течение нескольких дней – диетическое питание, основанное на сокращении ежедневного количества калорий до 1000, является единственным вариантом для достижения цели.

Ни для кого ни секрет, что при стремительной потере веса, возможность его быстрого возвращения куда более вероятна, нежели при постепенном похудении. Особенно это касается тех случаев, когда необходимо сбросить 3-4 килограмма за неделю, а лучше за 4 дня.

Решившись на экстренную потерю лишнего веса, стоит брать во внимание все рекомендации и меры предосторожности, рекомендуемые диетологами и гастроэнтерологами. Это позволит не только терять без вреда для здоровья, но и закрепит результат без возвращения утраченных килограмм.

Основные правила и виды диет для потере в весе на 4 кг быстро

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как похудеть на 3 кг за месяц и не навредить своему организму

Перед тем, как сбросить 4 кг, стоит помнить о том, что основная проблема – это действительное определение наличие лишнего веса минимум на 10 кг свыше нормы. Ведь чем меньшее количество подкожного жира находится в организме, тем тяжелее будет ему с ним расстаться.

Также стоит себе отдавать отчет в том, что сжечь 4 кг жира за пару дней – это не реально. Ушедший вес будет включать в себя не столько потерю жира: он будет состоять из жидкости и небольшого количества мышечной массы

Главные правила стремительного снижения веса:

• Талая вода натощак.
• Исключение соли.
• Низкокалорийное питание.
• Табу на жареное.

По мнению диетологов наиболее результативными для быстрого худения считаются питьевые диеты.

Такие виды диет очень эффективны, но безумно сложны в реализации. Так что, если такой рацион для вас не реален, можно воспользоваться следующими диетами.

• Модельная.
• Экспресс-диета.
• Цитрусовая.
• Монодиета.
• Космическая.

Перед тем, как уменьшить свою массу на 4 кг за короткие сроки, не стоит забывать о том, что диетическое питание очень опасно для вашего здоровья. Поэтому рекомендованный период времени такого рациона должен составлять не более 4 дней.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца, так как она очень тяжело переносится организмом.

Экспресс-диету можно повторять только по истечении одного месяца

5 правил беспроигрышной методики, как сбросить 4 кг за неделю

Главным правилом при быстром убавлении веса является корректировка ежедневного режима.

Может возникнуть вопрос, как терять по 4 кг за неделю, какие продукты есть чтобы похудеть и что для этого надо сделать в обычном ежедневном графике человека.

Ответ очень прост, систематические физические нагрузки и сбалансированный рацион – это залог успешного снижения веса до 5 кг в течение недели. По подсчетам специалистов, для того чтобы потерять от 0,5 до 1 кг лишнего веса в день, необходимо сжигать около 4000 ккал.

А этого достичь очень просто, используя низкокалорийное питание и кардио тренировки.

Методика, основанная на таких расчетах, способствует стремительному достижению результата без нанесения особого вреда, как для психологического состояния, так и для организма в целом худеющего человека.

Основные правила методики:

1. Коррекция питания.
2. Интервальный тренинг.
3. Визуализация результатов.
4. Подсчет во всем.
5. Дополнительное воздействие.

Основную часть рациона должны составлять низкокалорийные и содержащие сложные углеводы продукты. Завтрак должен состоять из белково содержащих продуктов и не более 400 ккал. Исключить из рациона жидкие калории.

Оптимальным вариантом силового тренинга будут тренировки boot camp или boot barre. Также рекомендуется чередовать силовые нагрузки на верхние и нижние части тела. Обязательно после любого тренинга делайте упражнения на стретчинг.

Визуализация результатов в идее дневника питания или ежедневных результатов поможет правильно скорректировать график сжигания жира в случае некоторых оплошностей.

А примерка вещей наилучшим способом продемонстрирует результаты вашего убавления в весе во всех проблемных зонах организма.

Подсчет утраченных калорий в результате диетического питания и физических нагрузок поможет правильно сбалансировать рацион и силовые тренинги.

Дополнительные моменты, способствующие потере объемов – это подвижный образ жизни, различные косметические и спа-процедуры. Небольшая хитрость: выпивать 300 мл воды перед каждым приемом пищи даст чувство насыщения, что в свою очередь уменьшит количество потребляемых продуктов, если пить воду можно похудеть.

Разобравшись, как похудеть на 4 кг за неделю, придерживаясь основных правил методики, можно смело приступать к процессу снижения веса, не боясь за свое здоровье.

Видео рекомендации экспертов

ВАЖНО! Нужны репосты в социалках!

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов

Часто бывает так, что нужно срочно сбросить 3-4 килограмма, например, перед поездкой на море, ответственной встречей или праздником. Чтобы не изучать весь перечень диет, а их более 1000, мы подобрали для вас оптимальный вариант – диету «Лесенка», которая позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Ведущие диетологи рассказали, как правильно ее соблюдать, чтобы был результат. Об этом подробнее мы расскажем сегодня!

Нюансы диеты «Лесенка»

Это тщательно продуманная диета, в которой учитываются физиологические особенности организма. Также в ней принимается во внимание психологический аспект – каждый вечер вы будете испытывать удовлетворение от пройденного этапа и приближения к заветной стройности. А это лучший заряд оптимизма, чтобы продолжать придерживаться диеты. Она не слишком сытная и комфортная, но зато позволяет вам не голодать.

Как держать диету «Лесенка»

День 1 – очищающий

· 1 килограмм яблок (это максимум, можно меньше) – в них много пектина и клетчатки, они выводят шлаки и снижают уровень холестерина.

· От 1 литра воды (минимум) и более, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и провести «влажную» уборку.

· 6-8 таблеток активированного угля – за счет абсорбирующих свойств они выводят токсины, что ускоряет похудение. Их нужно принимать по 1 таблетке каждые 2 часа.

День 2 – восстановительный

· 600 граммов нежирного творога и 1 литр нежирного кефира – восстанавливают микрофлору, и на их усвоение тратится много энергии. К ним можно добавлять корицу, зелень или ваниль – по вкусу.

День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами

· 300 г. изюма – дает организму глюкозу, но жир из-за него не образуется.

· 2 ст. ложки меда – обеспечивает организм глюкозой, но не грозит лишним жиром.

· 2 литра компота из сухофруктов.

День 4 – строительный

· 500 гр. куриного или индюшиного мяса, приготовленного на гриле или на пару. Соли желательно использовать поменьше.

День 5 – сжигающий

· Овощи и фрукты – 1 кг.

· Сухие овсяные хлопья – 200 гр. Варите на воде, без сахара и масла.

Что особенного в диете «Лесенка»

1. Воду можно пить без ограничений, но минимум – это 1 литр в день.

2. Есть нужно 3-6 раз в день, когда возникает желание.

3. Если в какой-то день вы сорвались, начинайте все сначала.

Кому противопоказана «Лесенка»:

· Беременным, кормящим женщинам.

· Лицам до 18 лет.

· При заболеваниях органов пищеварения и почек.

Важно! Вы можете потерять за 5 дней 3-4 кг, но для сохранения результатов вам необходимо переходить на правильное питание и помнить о физических нагрузках.

Если вы хотите сбросить 3-4 кг за 5 дней, диета «Лесенка» – лучший вариант, так как она проверена диетологами. Но не делайте акцент только на диете, иначе вы не сможете удерживать результаты. Перестраивайте свою систему питания, занимайтесь ежедневно спортом, и стройность вам обеспечена.

Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и распространяйте ее в соцсетях, чтобы найти больше единомышленников! Свои отзывы пишите в комментариях!

Источники:

http://allslim.ru/327-kak-pohudet-na-4-kg-za-nedelyu.html
http://dietadvice.ru/pohudet-na-4-kg-za-4-dnya-realnost-ili-fantastika/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c5f525f56acc900ad3442ee/5ce1d6261e1bf500b3ee98f5