Диета для похудения чтобы забеременеть. Похудение перед зачатием ребенка и беременностью

Диета для похудения чтобы забеременеть

Диета для похудения чтобы забеременеть

Многие гинекологи, эндокринологи и даже диетологи в один голос говорят, что лишний вес становиться помехой не только для рождения ребенка, но и для зачатия. И это действительно так по нескольким причинам. Если вы хотите родить здорового ребенка, причем чтобы роды прошли легко, то вам необходимо сначала похудеть до нормы. Поможет вам в этом специальная диета, которую мы назвали «похудеть, чтобы забеременеть».

Сначала скажем о нескольких причинах, почему лишний вес мешает процессу зачатия и вынашивание ребенка. Во-первых, лишний вес повышает выработку половых гормонов, во-вторых, у женщин, которые не могут забеременеть, часто начинаются проблемы с менструальным циклом. Также причиной может быть повышенная выработка тестостерона, которого немного, но все же есть в женском организме. Кстати, причиной того, что вы не можете забеременеть, может стать избыток веса у вашего партнера. Кажется, что этих причин, чтобы похудеть перед беременностью, уже больше, чем достаточно.

Диета для похудения чтобы забеременеть

Диета для похудения чтобы забеременеть

И так, как похудеть, чтобы забеременеть? Нужно садиться на диету, но не на самую жёсткую, а самую нормальную, которая даст правильный результат.

• Помните, что ваш организм во время похудения должен получать все необходимые витамины, минералы и т.д., а не истощаться. Поскольку, если вы сильно похудеете, а в организм не поступят нужные витамины, то результата вы не добьетесь.

• Медленно, но уверенно вы должны худеть. Почему? Все просто. Стремительный сброс веса также вызывает стресс в организме, что также очень плохо будет влиять на здоровье вашего малыша.

Диета для похудения чтобы забеременеть фото

Диета для похудения чтобы забеременеть

• Займитесь спортом. Любите вы спорт или нет, но даже простой 15-минутной пробежки будет вам достаточно, чтобы укрепить организм. Кстати, если будете делать растяжку, то роды потом пройдут очень легко.

Питание должно быть богатым витаминами, кушать вы должны пять-шесть раз в день. Вы не должны ни в коем случае чувствовать голод. Как раз питание небольшими порциями вам поможет быть в хорошем настроении весь день и правильно худеть.

Что кушать? Делайте основной акцент на овощах, поскольку у них в основании клетчатка, для переваривания которой нужна энергия. Кроме того в овощах много воды, поэтому это только полезные продукты. Перец, капуста, свекла, морковь, помидор, огурцы, листья салата, редиска, – это ваши друзья. В сумме за день вы должны скушать около 400 грамм салата. Для эффекта разделите по 200 граммов на ужин и на обед.

Фрукты. Это кладезь витаминов, а для будущей мамы то уж точно. 200 грамм фруктов, которые вы должны съедать до 16.00 каждый день. Яблоки, груши, черника, малина, клубника и т.д., но только не банан и виноград, можете кушать спокойно. Лучше съедать фрукт как перекус, например, в 10.00 часов или в 16.00

Сложные углеводы дают нашему организму энергию. Именно поэтому ваш завтрак или обед должен их содержать. Пример идеального завтрака – 5 ст.л. сухой овсянки, которую нужно залить кипятком, или скушать на обед гречку. Также можете кушать макароны из твердых сортов пшеницы, перловую кашу и т.д.

Омега-3, которая очень важна для организма будущей матери, есть в рыбе. Поэтому 100 граммов отварной рыбы или запечённой в духовке – это должно быть каждый день. Кушайте ее на обед или ужин вместе с салатом.
Филе курицы имеет белок – он помогает формироваться мышцам, которые нужны при вынашивании ребенка, так что 100 граммов хоть раз в два дня также кушайте.

Добавляйте в рацион творог низкой жирности, кефир, яйца (не более 1 штуки в день), исключите соль, сахар и все другие вредные продукты и вы быстро похудеете, и сможете зачать, а главное выносить ребенка. Так что все в ваших руках.

Советы будущим мамам: диета перед зачатием ребенка

То, что мы употребляем в пищу, может как положительным, так и отрицательным образом сказываться на способности зачатия. Специалисты выделили некоторые факторы, которые окажут позитивное влияние на организм будущей матери. Прежде всего они касаются режима питания и непосредственно самого меню. Но есть здесь и ряд других рекомендаций, следуя которым можно значительно повысить шансы успешного зачатия.

Какой должна быть диета перед зачатием ребенка?

Специалисты рекомендуют пересмотреть свой рацион питания заранее — примерно за 3-6 месяцев до планируемого зачатия. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы очистить организм от всех вредных накоплений, и нормализовать его внутренние функции.

Стоит понимать, что питание воздействует на фертильность как у женщин, так и мужчин, потому придерживаться сбалансированной диеты рекомендуется обоим партнерам.

1. Нормализуйте свой вес
Перед тем, как пытаться забеременеть, женщинам рекомендуется нормализовать свой вес. Если он превышает норму, желательно немного похудеть, а обладательницам чересчур субтильного телосложения рекомендуется немного поправиться. Наиболее оптимальный вариант — придерживаться своего идеального веса, который легко высчитывается по специальной формуле. Лишний вес, как и недостающий, существенно понижают шансы на зачатие, потому к вопросу своей массы тела нужно подойти с особой серьезностью.

Но ни в коем случае не применяйте какие-то сомнительные способы нормализации веса. Речь идет о строгих диетах, таблетках для похудения и т. д. Приводить свое тело в форму нужно лишь при помощи правильного сбалансированного питания.

Если вам нужно немного похудеть, включайте в свой рацион пищу, обогащенную клетчаткой, но с минимальным содержанием жира. Также не стоит забывать о пользе регулярных физических нагрузок. Если нет желания или возможности заниматься каким-то конкретным видом спорта или посещать тренажерный зал, можно просто выполнять гимнастические упражнения по утрам, выходить на пробежку и т. д.

Ни в коем случае не пытайтесь похудеть слишком быстро, так как резкое и стремительное похудение приводит к истощению организма, что уж явно не может пойти на пользу при попытках зачатия.

2. Следуйте принципам здорового питания
Здоровое питание представляет собой пресловутую сбалансированную диету. Она включает в себя следующие продукты:

• фрукты и овощи — замороженные, сырые, консервированные, сушенные или в виде соков (в день нужно съедать минимум 5 порций);
• продукты, обогащенные углеводами — макаронные изделия, цельнозерновой рис, хлеб, картофель;
• белковые продукты — бобовые, птица, рыба, мясо, яйца;
• рыба нежирных сортов — минимум 2 раза в неделю, жирная рыба — не более 2 раз в неделю;
• молочные продукты (сыр, молоко, йогурты);
• пища, обогащенная железом (сухофрукты, бобовые, красное мясо, овощи зеленого цвета, цельнозерновые завтраки);
• напитки и продукты с витамином С (овощи, фрукты, соки).

А вот сократить в своем рационе следует продукты с повышенным содержанием жиров и сахара. К таковым относятся тортики, пирожные, газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты.

Желательно, чтобы завтрак ежедневно проходил в одно и то же время. Контролируйте объемы потребляемых порций, а также не допускайте слишком частых и калорийных перекусов между основными приемами пищи.

3. Начните принимать фолиевую кислоту
В фолиевой кислоте много витамина В, потому при ее регулярном употреблении существенно сокращается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и раковых опухолей. Кроме того, прием фолиевой кислоты будущей матерью обезопасит ребенка от врожденный пороков нервной системы. Женщинам, которые хотят забеременеть, рекомендуется принимать фолиевую кислоту ежедневно по 400 мкг. Курс приема препарата должен начаться с того дня, когда вы прекратили использовать средства контрацепции, и аж до 12-й недели беременности.

Убедитесь, что в используемых вами пищевых добавках нет витамина А и рыбьего жира.

4. Откажитесь от алкогольных напитков
Само собой, во время беременности категорически запрещено употреблять спиртное — это известно всем. Но желательно отказаться от алкогольных напитков и в период перед планируемым зачатием. Допускаются лишь совсем небольшие дозы — 1 или 2 порции в неделю. Порция — это бокальчик легкого пива или сидра. Бокал вина — это уже 2 порции, а слабоалкогольные коктейли — 1,5.

Основной риск при злоупотреблении спиртным заключается в том, что это значительно повышает вероятность неправильного развития плода.

Как только вы перестаете предохраняться, необходимо полностью отказаться от алкоголя — даже от допустимых минимальных порций.

Диета перед беременностью

Медицинский эксперт статьи

Диета перед беременностью играет в жизни женщины большую роль, ведь способность родить здорового, крепкого ребенка является наивысшим даром от природы и главной целью в жизни будущей мамы.

Очень часто, находясь в погоне за идеальной фигурой, женщины забывают об ответственности и применяют к себе довольно жесткие требования. Моно-диеты, голодание, таблетки для похудения, неполноценное питание и утомительные занятия в фитнес-клубе – все эти меры, направленные на достижение желаемого идеала, неприемлемы в процессе подготовки к зачатию ребенка.

Подобные стратегии борьбы с лишним весом нельзя применять в период планирования желаемой беременности. Однако корректировать свое питание можно и даже нужно!

[1], [2], [3]

Правильное питание перед беременностью

Подготовка к вынашиванию здорового малыша включает в себя правильное питание. Диета перед беременностью – важная составляющая правильного внутриутробного развития ребенка и прекрасного самочувствия будущей мамы. В этот период женщина должна оставаться в форме, а также тщательно контролировать свой вес, ведь известно, что в течение всех девяти месяцев беременности прослеживается нарастающее прибавление в массе тела женщины, что при ее бесконтрольном отношении к этому процессу может привести к избытку веса.

Правильное питание перед беременностью – прежде всего, сбалансированное питание, включающее в себя употребление необходимых женскому организму витаминов, питательных веществ и важнейших микроэлементов. В период подготовки к зачатию ребенка не может быть и речи о голодании, моно-диетах, чисто вегетарианских предпочтениях в еде либо чрезмерно строгом режиме питания, даже если врач настоятельно рекомендует женщине в процессе планирования беременности сбросить лишний вес.

Стремительное бесконтрольное похудание ослабляет иммунитет, лишает организм женщины важных для жизнедеятельности веществ, витаминов, необходимой энергетической подпитки, что может вызвать разного рода сбои в пищеварительной системе и привести гормональным нарушениям (в частности – менструального цикла), а также другим проблемам со здоровьем. Именно поэтому коррекция веса будущей мамы должна осуществляться под строгим наблюдением врачей, и не только гинеколога, но также эндокринолога, диетолога, терапевта.

Диета перед беременностью уместна приблизительно за несколько месяцев до планируемого зачатия и, прежде всего, заключается в соблюдении женщиной режима питания. Рацион будущей мамы должен состоять из достаточного количества белковой пищи и комплекса витаминов, в том числе фолиевой кислоты, которая играет большую роль в полноценном формировании нервной системы ребенка в процессе беременности. Фолиевая кислота содержится в хлебе, крупах, молочных продуктах, йогурте, а также бобовых, печени, листовых овощах. Врачи рекомендуют начать профилактический прием фолиевой кислоты непосредственно за неделю до желаемого зачатия и продолжить его в первые три месяца уже наступившей беременности. В таком случае суточная доза фолиевой кислоты для беременной женщины должна составлять не менее 0,4 мг.

Важно обратить внимание будущей мамы на один из витаминов группы В, который имеет название рибофлавин (В2), ? он предотвращает различные дефекты в развитии плода. Также необходимо помнить о железе, отвечающем за уровень гемоглобина в крови. Его нехватка часто приводит к возникновению у женщины анемии, что, в свою очередь, способствует нарушениям в развитии малыша. Железо содержится в брокколи, красном мясе, различных овощах, а также мясе птицы.

Будущей маме важно учесть тот факт, что способность к зачатию, так же как и вынашиванию здорового, крепкого ребенка, напрямую зависит от ее веса. Установлено, что оптимальный вес женщины намного увеличивает шансы на успешное оплодотворение. К примеру, дефицит массы тела способен «выключать» у женщины овуляцию и в будущем повышает риск рождения ребенка с низким весом. Ожирение и лишние килограммы приводят к не менее опасным осложнениям беременности: развитию гипертонии, диабету и преждевременным родам. У женщин с лишним весом процесс беременности протекает тяжело и более напряженно.

Диета при планировании беременности

Диета перед беременностью состоит, прежде всего, в суточном употреблении женщиной четырех-пяти порций свежих фруктов, овощей, а в зимний сезон – сухофруктов. Обязательным компонентом правильного меню будущей мамы являются молочные продукты. В период планирования беременности женщине следует отказаться от жирной пищи и сахаросодержащих продуктов с целью контроля веса.

Завтрак будущей мамы должен включать в себя витаминизированные смеси и зерновые каши. При подготовке к зачатию рекомендуется уменьшить потребление продуктов, которые содержат витамин А, т.к. его избыток может нанести вред ребенку. Желательно воздержаться от приема жирной рыбы (особенно тунца), в которой наблюдается повышенное содержание ртути, что опасно для формирования нервной системы будущего малыша. Такие продукты, как арахис или арахисовое масло, могут выступать в роли сильных аллергенов, поэтому от них тоже стоит отказаться. Естественно, диета при планировании беременности исключает употребление алкогольных напитков любого вида. Максимально допустимая доза алкоголя для женщины, которая планирует вскоре забеременеть, не должна превышать две порции алкоголя в неделю (к примеру, 0,3 л некрепкого пива или 1 стакан вина).

Наиболее полезным для женщины считается употребление исключительно естественной пищи во время планирования беременности. На способность женщины к зачатию ребенка благотворно влияют овощи, ягоды, фрукты, выращенные в почве, богатой разными микроэлементами. Во многих из них содержится витамин С, который способствует укреплению иммунной системы и лучшему усвоению организмом железа.

Полезны для женщины различные морепродукты в виде устриц, крабов, мидий, креветок, ? в них содержится цинк, очень важный для здоровья организма микроэлемент. Источниками растительного белка, способствующего полноценному энергетическому балансу в организме женщины, являются бобовые, в частности, чечевица, зеленый горошек и фасоль. Для предотвращения дефицита железа, который является одной из возможных причин развития бесплодия у женщин, будущей маме необходимо употреблять мясо птицы, ? оно богато железом и способствует успешному оплодотворению. Железо содержится и в других продуктах, таких как печень, яичный желток, какао, патока и морепродукты.

[4], [5], [6], [7], [8]

Меню диеты перед беременностью

Диета перед беременностью, как сбалансированный рацион питания женщины, очень важна на этапе подготовки к зачатию ребенка. Это один из важнейших факторов правильного развития здорового малыша.

Меню диеты перед беременностью включает в себя употребление:

• постного мяса (оптимальный вариант – мясо курицы);
• бобовых: гороха, фасоли, чечевицы (они богаты растительными белками);
• молочных продуктов, которые являются источником кальция;
• небольшого количества растительного жира, преимущественно из орехов, семян, а также рыбы, исключая продукты животного происхождения;
• фруктов, ягод и овощей, а также в холодное время – сухофруктов (ежедневно);
• нерафинированных углеводов, которые в наибольшем количестве содержатся в хлебе, мюслях, продуктах из цельного зерна и картофеле.

Нужно помнить о том, что все продукты в рационе питания женщины должны быть исключительно свежими и подвергаться минимальной термической обработке.

Женщине, планирующей беременность, следует избегать употребления таких продуктов:

• мягких сыров и различных мясных паштетов (они очень часто вызывают пищевое отравление);
• замороженных продуктов, консервов и полуфабрикатов;
• напитков, содержащих кофеин: кофе, крепкого чая, колы, а также сахаросодержащих газированных напитков;
• жареной и острой пищи;
• продуктов, содержащих в большом количестве животные жиры;
• рафинированных продуктов: пирожных, тортов, пирогов и т.п.;
• продуктов, которые содержат в себе красители, а также искусственные добавки, консерванты и отдушки;
• алкогольных напитков.

Правильная диета перед беременностью поможет женскому организму значительно легче справиться со всеми тяготами, связанными с вынашиванием ребенка, а также подготовит будущую маму к не мене важному этапу – грудному вскармливанию. Важно учесть тот факт, что запасы витаминов и питательных веществ, которые в будущем будут поддерживать ребенка в самые важные первые три месяца его внутриутробного развития, накапливаются в организме женщины задолго до зачатия. Именно по этой причине рациональное, сбалансированное питание занимает ведущее место в процессе подготовки к зачатию.

[9], [10], [11], [12]

Источники:

http://xvatit.com/sneeze/pregnant/145872-dieta-dlya-pohudeniya-chtoby-zaberemenet.html
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/sovety-budushhim-mamam-dieta-pered-zachatiem-rebenka.html
http://ilive.com.ua/family/dieta-pered-beremennostyu_111726i15860.html