Занимайся физкультурой. причин заниматься физкультурой
10 причин заниматься физкультурой
Если вы до сих пор не понимаете, зачем нужны регулярные физнагрузки, этот материал окончательно прояснит дело. О том, как влияют тренировки на здоровье человека, рассказывает Сабина Мамедова, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук.
Начнем с того, что тело человека биологически приспособлено к постоянной физической активности. Как только человек перестает двигаться, мышцы моментально слабеют. Например, при постельном режиме в первые 48 часов они теряют до четверти своего объема. Преимуществ физической активности невероятно много: предотвращаются хронические заболевания, теряется лишний вес, улучшается сон. Причем все эти улучшения наблюдают люди любых возрастов. Мы остановимся только на самых важных преимуществах.
1. Возрастает эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Чем тренированнее человек, тем легче он выполняет любую нагрузку. Упражнения улучшают приток крови и доставку кислорода. Атеросклероз возникает гораздо реже, как и другие сердечные болезни и нарушения ритма сердца.
2. Увеличивается «хороший» альфа-холестерин. Он отвечает за правильную работу молекулярной структуры организма и предотвращает атеросклероз. Быстрее выводятся продукты распада – углекислый газ, вода, органика, а также некоторые вредные вещества.
3. Замедляется процесс старения легких. И это очень важно, ведь легочная ткань становится менее эластичной с годами и хуже обеспечивает кислородом все ткани организма.
4. Кровеносные сосуды в процессе физической тренировки становятся более эластичными. Уровень артериального давления держится в пределах нормы. Поэтому пожилые любители спорта могут похвастаться отличным давлением, как в молодости.
5. Увеличивается содержание в организме углекислого газа. Углекислота регулирует обмен веществ и повышает усвоение кислорода. Особенно насыщается углекислым газом организм после аэробных циклических упражнений – бега, плавания, гребли, езды на велосипеде.
6. Укрепляется опорно-двигательный аппарат. При выполнении физических упражнений кости становятся толще, и соответственно развитые мышцы имеют достаточную опору. Более крепким и устойчивым к нагрузкам и травмам становится весь скелет. Дети, которые занимаются спортом, быстрее растут.
7. Стимулируется иммунитет. Организм становится более устойчивым к инфекциям. Во-первых, быстрее циркулирует лимфа – жидкость, очищающая организм и доставляющая иммунные клетки (лимфоциты) в проблемные участки тела. Во-вторых, движение помогает нам согреться. Когда мы охлаждаемся, то защитные клетки работают медленнее. В-третьих, физические упражнения активируют систему защиты от стресса, истощающего организм.
8. Риск развития рака снижается. Раком толстой кишки, например, малоподвижные люди заболевают на 75-80 % чаще, чем «физкультурники». Женщины реже страдают от рака грудной железы и репродуктивных органов, а мужчины – от злокачественной опухоли предстательной железы.
9. Реже бывают депрессии, усталость, стрессы. Люди лучше спят. Даже 10 минут упражнений в день могут улучшить ночной сон, уверяют ученые.
10. Уменьшается интерес к нездоровой пище. Физические упражнения, оказывается, изменяют области мозга, влияющие на импульсивное поведение. В том числе, например, на желание съесть что-нибудь вкусненькое. Регулярные тренировки подавляют выделение грелина (гормона, стимулирующего голод), что подавляет аппетит.
Почему физкультура делает нас продуктивнее
Экология жизни. Почему же успех благоволит тем, кто любит физкультуру? Да потому, что положительный эффект от занятий распространяется не только на объём вашей талии.
Мишель Гасс (Michelle Gass), бывший президент компании Starbucks, привыкла просыпаться в 4:30, чтобы совершить утреннюю пробежку. Редактор журнала Vogue Анна Винтур (Anna Wintour) ежедневно разминается на теннисном корте в шесть утра. Ричард Брэнсон (Richard Branson), основавший Virgin Group, старается от них не отставать и часто начинает свой день с бега. Помимо тяги к здоровому образу жизни, эту троицу объединяет ещё кое-что: все они очень и очень успешны.
Почему же успех благоволит тем, кто любит физкультуру? Да потому, что положительный эффект от занятий распространяется не только на объём вашей талии. Давайте рассмотрим шесть основных причин, по которым поддержание хорошей физической формы полезно не только для здоровья, но и для личной продуктивности, а значит, и карьеры.
1. Физическая активность помогает оставаться собранным и держать руку на пульсе
Начнём с простого примера: движение вызывает приток крови к головному мозгу. Это, в свою очередь, улучшает восприятие. Исследование Джима МакКенны (Jim McKenna), сотрудника Бристольского университета, показало: качественные показатели работы после занятий спортом возрастают в несколько раз, вы лучше планируете своё время и способны мыслить острее.
Один из моих клиентов испытал это волшебное чувство после того, как в течение недели принимал участие в моей авторской программе по саморазвитию. Курс включал в себя ежедневные занятия йогой, ходьбу и силовые тренировки.
Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги «Работай легко»
Другие участники тренинга признались, что после нескольких дней регулярного воркаута их мысли стали яснее, появился азарт в работе, а также им удалось избавиться от послеобеденной борьбы со сном — вечной проблемы многих обитателей офиса. В дополнение к этому Тейт привела данные эксперимента, полученные при работе с другой группой испытуемых: они не занимались по утрам, и показатели их успеха оказались несколько ниже.
2. Физкультура прибавляет вам бодрости
У всякого бывают дни, когда последнее, что нам хочется сделать, — это пойти на тренировку, не важно, утренняя она или вечерняя. Кто в силах обречь себя на эти муки? Сколь бы парадоксально это ни звучало, но если этот отважный человек — вы, то вам повезло: после периодических занятий спортом воспрянуть духом становится действительно легче. А вот вам научный довод под номером два: физкультура позволяет вашему организму снабжать клетки глюкозой и кислородом значительно быстрее, что также отразится на уровне вашей активности.
В Университете Джорджии провели интересное исследование. Его участников разделили на три группы. Первая занималась физкультурой с умеренной интенсивностью, вторая — с низкой, третья (контрольная) не тренировалась вовсе. В течение шести недель эксперимента в обеих «физкультурных» группах отмечался стабильный рост жизненного показателя, который можно охарактеризовать как бодрость духа — желание жить, творить и радоваться. В отличие от контрольной группы, где всё осталось на прежнем уровне, в группе средней интенсивности повысился порог утомляемости, что, по сути, хороший результат.
Вовсе не обязательно избирать в качестве нового источника бодрости секцию по занятиям интенсивным кроссфитом, где бёрпи — царь и бог. Умеренный воркаут и регулярные силовые тренировки тоже сделают своё дело. Запас жизненной энергии — это не что иное, как ваша возможность оставаться работоспособным в течение всего дня.
3. Занятия физкультурой оказывают положительное влияние на деятельность мозга
Для работников умственного труда мозг является единственным, но в то же время самым мощным секретным оружием — основным инструментом, благодаря которому работа успешно выполняется. Вот почему так важно сохранять способность немедленно включиться в процесс и показать определённые результаты.
Молекулярный биолог Джон Медина (John Medina) посвятил свою жизнь изучению человеческого мозга и генов, участвующих в его развитии. Согласно одному из его исследований, физически активные люди способны достигать лучших показателей при тестировании на определение познавательных способностей, в отличие от тех, кто ведёт сидячий образ жизни.
Другое клиническое исследование, которое провели специалисты Технологического университета Суинберна в Мельбурне и Института по изучению мозга, показало: занятия физкультурой оказывают прямое влияние на деятельность мозга и снижение уровня стресса на работе.
Профессор Пол Тэйлор (Paul Taylor), руководитель вышеупомянутого исследования, отметил, что у группы испытуемых наблюдалось явное улучшение настроения на фоне роста показателей мыслительного процесса в среднем на 4%.
4. Физкультура способствует новым открытиям
Зашли в тупик? Бьётесь над поиском верного решения уже который час подряд? Отойдите в сторону, закройте ноутбук и пройдитесь пешком. Результаты исследования, опубликованные в маститом американском издании The Journal of Experimental Psychology, показали, что ходьба (причём как на улице, так и в помещении) способствует всплеску творческого мышления в среднем на 60%.
Сама Карсон Тейт, занимаясь написанием своей книги, упоминала, что время от времени буквально билась головой о стену в попытке сформулировать ту или иную идею, пришедшую на ум. В такие моменты она отправлялась в пешие походы по окрестностям либо преодолевала пару-тройку лестничных пролётов в своём доме или офисе.
По ощущениям это похоже на то, будто в тёмной комнате вдруг включили свет. Как только я вставала с места и начинала двигаться, свежие идеи словно сами собой озаряли голову.
Попробуйте последовать совету Тейт, если столкнётесь со схожей проблемой:не сидите на месте, ожидая непонятно чего. Под лежачий камень и вода не течёт.
5. Занимаясь физкультурой, вы поддерживаете правильный баланс между работой и личной жизнью
Если вы думаете, что час, который вы можете уделить фитнесу после работы, лишь очередной пункт в и без того плотном трудовом графике, вы не правы.
В статье в Harvard Business Review утверждается: людям, которые регулярно находят время на занятия физкультурой, решение многих задач даётся куда легче. В чём секрет? Весь смысл осознанных физических нагрузок заключается в том, чтобы сделать вас более организованными.
Это неизбежно происходит с теми, кто постепенно приучается к необходимости поддерживать себя в форме: навыки эффективного управления временем от этого лишь крепнут, позволяя вам одинаково успешно справляться и с рабочими, и с домашними делами.
По этой причине занятия физкультурой ни в коем случае не должны стать кандидатами на вылет из списка ваших жизненных must-do-приоритетов. В особенности если в воздухе запахло жареным — физические упражнения помогут сохранить спокойствие и ясность ума.
6. Занятия физкультурой помогают справиться с дискомфортом
В продолжение нашей сегодняшней темы хочу процитировать слова всё той же Тейт.
Мне всегда нравилось бегать, я даже состояла в команде, боровшейся за честь моего колледжа. За четыре года спортивной карьеры мне довелось принять участие в немалом количестве тренировок и кроссов, далеко не все из которых я смогла преодолеть на одном дыхании. Бывали и такие дни, когда единственное, что, казалось, не болело после очередного «учебного» забега — это мои волосы, даже дышать будто бы приходилось учиться заново.
Однако теперь, когда я владелец бизнеса, а по совместительству — любящая жена и мама, зачастую мне приходится буквально прыгать выше своей головы: учиться чему-нибудь новому, работать на благо компании, быть со своей семьёй и при этом оставаться социальной личностью. Карсон Тейт
О чём свидетельствуют слова Карсон? Тренироваться, как правило, тяжело и скучно, особенно поначалу. Но вы мужественно продолжаете: ещё шажок, ещё кружок, последний подход! Как мы можем понять, спорт во многом похож на ежедневную офисную рутину: в обоих случаях приходится встать на начало пути и с достоинством преодолеть его. Вот почему важно соотносить наши физические и умственные усилия, ибо одно без другого работает откровенно хуже.
Итак, вывод напрашивается сам собой: физкультура — это и есть тот самый секретный ингредиент, известный всем без исключения успешным людям. Само собой, можно обойтись и без него, но вы рискуете никогда не добиться желаемых результатов.
Когда Марте Стюарт (Martha Stuart), телеведущей и медиамагнату, задали вопрос о том, как ей удаётся успевать так много в течение дня, она недолго думая ответила:
Пока я не начала заниматься физкультурой ежедневно, я сильно уставала. Даже если вы уделите занятиям всего полчаса в день, это крайне положительно отразится на вашем самочувствии.
Задумайтесь над словами Марты уже сегодня — это не только ключ к высокой продуктивности на протяжении всего рабочего дня. Возможно, вся ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень.
Как сделать занятия физкультурой нормой жизни
- Если вы имеете обыкновение покупать кофе перед работой, то возьмите за правило ходить в кофейню пешком. При этом, если в вашем доме есть лифт, откажитесь от него и спускайтесь по лестнице.
- Паркуйте автомобиль как можно дальше от двери подъезда, чтобы сделать несколько десятков лишних шагов. Убедите себя в мысли, что будете делать так постоянно. Ну ладно, давайте начнём с одного-двух раз в неделю.
- Установите несколько напоминаний на мобильном телефоне, которые заставят вас подниматься с офисного кресла в течение дня хотя бы на 5–10 минут.
- Найдите себе боевого товарища. Это, пожалуй, одно из важнейших слагаемых успеха всего мероприятия. Во-первых, с ним будет интересно делиться радостью маленьких побед. Во-вторых, это внесёт в занятия небольшую соревновательную составляющую. В-третьих, хватит и первых двух аргументов: просто пообещайте себе самому, что убедите кого-нибудь примкнуть к вашей «армии одного» не позднее чем через месяц.
- Подойдите к делу с юмором: придумайте для себя какую-нибудь легенду, согласно которой вы находитесь на «секретной службе Её Величества», как популярный герой, некогда увековеченный стараниями Шона Коннери (Sean Connery): таким образом можно попробовать договориться с самим собой ценой меньших морально-волевых усилий.
Теперь, когда вы узнали о физкультуре и её магических свойствах практически всё, дело за малым — встать завтра пораньше и отправиться пешком. Пусть и не на площадку с турниками и брусьями, но хотя бы за кофе. Главное — быть в движении. опубликовано econet.ru
Автор: Сергей Ефимов
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Физкультура – это залог успеха и здоровой жизни
«В здоровом теле – здоровый дух» – знакомая всем поговорка, которая особенно актуальна в современном обществе.
Что такое физкультура
Физкультура – это воспитание культуры тела посредством физических нагрузок и гимнастики. Она развивает не только тело, а также нервную систему человека. Нагрузки на тело способствуют нормализации деятельности психической системы. Особенно это важно для детей, ведь они каждый день впитывают огромные потоки информации. Спорт помогает мозгу снять напряжение и вернуть голове ясность.
Физкультура может быть лечебной и адаптивной. Лечебная физкультура помогает восстановить организму человека некоторые функции, которые были повреждены во время травмы или серьёзного психологического потрясения. Адаптивная физкультура применима для людей, которые имеют отклонения в развитии.
Спорт в жизни детей
Спорт занимает особое место в жизни детей и подростков. Он необходим не только для гармоничного развития тела, но и для создания чувства дисциплины. Спорт воспитывает в ребятах такие качества, как сила воли, упорство, сдержанность. Эти черты характеры, усвоенные с детства, будут сопровождать человека на протяжении всей последующей жизни.
Давно доказано, что люди, занимающиеся спортивной деятельностью, намного чаще добиваются успеха. Этот факт объясняется тремя причинами:
Спорт улучшает и укрепляет здоровье. Люди, занимающиеся спортом, имеют больше сил и энергии, которые необходимы для работы в любой сфере.
2. Волевые качества.
Как уже было сказано, спорт воспитывает человека. Он делает его упорным и внимательным.
3. Психологическая разрядка.
Физкультура – это отличный способ борьбы со стрессами. Обычно люди склонны копить негативные эмоции в себе, тогда как спортивное общество всегда знает, куда выплеснуть накопившийся эмоциональный груз. Это бережёт психическое здоровье, повышает стрессоустойчивость и продуктивность решения конфликтных ситуаций.
Физкультура в школе
Спорт сопровождает нас на всех этапах созревания. В средних общеобразовательных школах физкультура – это обязательный предмет. Ведёт урок бывший спортсмен или преподаватель физической культуры. Программа по физкультуре предлагает стандарты спортивных достижений, которые ребёнок должен достичь на каждом этапе своего развития. Для того чтобы он успешно окончил год, необходимо качественно сдать нормативы. Естественно, они рассчитаны только на здоровых детей. Также благодаря нормативам можно узнать и контролировать уровень развития ребёнка. Детская физкультура предназначена для развития культуры тела во время обучения.
Если ученик имеет отклонения в здоровье, то он может быть частично или полностью отстранён от занятий. Место проведения физических нагрузок зависит от возможностей конкретной школы. Помимо гимнастики, стандартная программа физкультуры включает в себя: бег, плавание, бег на лыжах, прыжки в длину и высоту, метания мяча, футбол, баскетбол, волейбол, акробатику, аэробику, активные игры.
Занятия физической культурой проходят в специально оборудованных для этого классах или на спортплощадках (в тёплое время года).
Детская физкультура
Она подразумевает небольшие нагрузки, целью которых не есть достижение определённых результатов в спорте. Чаще всего дети занимаются ЛФК – лечебной физической культурой. Физкультура направлена на поддержание тела в здоровом состоянии, при этом нагрузки минимальны. Они помогают ребёнку растянуть мышцы, почувствовать динамику упражнений, но не тратить все силы организма.
ЛФК очень распространена среди детей, которые имеют проблемы в развитии или со здоровьем. По этой причине они не могут заниматься спортом вместе с основной группой. Большое внимание на ЛФК уделяется правильному дыханию, которое помогает сохранять контроль над телом. Ещё одной целью ЛФК является профилактика болезней и их обострений. ЛФК очень полезна не только для школьников, но и для детей младшего возраста.
Влияние физических нагрузок на организм
Переоценить влияние физических нагрузок на организм человека очень трудно. Полезность физкультуры для растущего организма неоценима. Молодое тело нуждается не только в стимулировании тканей, которые формируются очень быстро. Физкультура нужна для того, чтобы ребёнок вырос психологически уравновешенной и цельной личностью.
Физические нагрузки комплексно воздействуют на весь организм. Рассмотрим подробнее, как реагирует тело человека на умеренные нагрузки:
- активизируются обменные процессы тканей, сухожилий и мышц, что является отличной профилактикой ревматизма, артрозов, артрита и других дегенеративных изменений двигательной функции организма;
- улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая кислородом и полезными веществами весь организм;
- физические упражнения активизируют выработку гормонов, что ведёт к стабилизации работы обменных процессов;
- стимулируется нейрорегуляторная функция мозга.
Подводя итог, можно сказать о том, что физкультура и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни любого взрослого и растущего человека. Занимайтесь спортом сами и прививайте это детям. Физкультура – это «вечный двигатель» жизни, который делает активными, жизнерадостными и полными энергии для новых свершений.
Источники:
http://nedugamnet.ru/articles/969
http://econet.ru/articles/79627-pochemu-fizkultura-delaet-nas-produktivnee
http://fb.ru/article/259480/fizkultura—eto-zalog-uspeha-i-zdorovoy-jizni
