Усейн Болт — быстрейший человек планеты.

Усейн Болт: тренировки самого быстрого человека в мире

Имя Усейна Болта давно стало нарицательным. Болт 8 лет подряд выигрывал золото на 100 метрах, одиннадцать раз становился чемпионом мира и поставил 8 мировых рекордов на дистанциях в 100 метров – 9,58 сек, 200 – 19,19 сек и в эстафете 4х100 метров – 36,84 сек. Средняя скорость забега Усейна – 44, 72 км/ч. Как тренируется самый быстрый человек в мире?

В общем-то Усейн всегда был быстрее всех. Его школьный учитель заставлял его бегать по 2-3 раза, думая что Болт его дурачит и срезает круги, либо же его секундомер сломался. При этом Усейн вел разгульный образ жизни, объедался наггетсами и ненавидел тренировки, что не могло не сказаться на результатах: свои юниорские соревнования он оканчивал вторым. Помимо вольностей на тренировках, у Усейна врожденный дефект позвоночника, не раз ставший причиной травм сухожилий. Уже в юниорской лиге у Болта была репутация парня, который не может выложиться, так как постоянно травмировал. Лишь со сменой тренера Болт поставил свой первый рекорд в 200 метрах на юниорских соревнованиях 2004го. Его новый тренер Фиц Коулмэн пересмотрел программу легкоатлета, акцентировав внимание на развитии взрывной силы для рывка, а не скорости, которой Болт обладал от природы.

Новый тренер не давался Болту никаких послаблений и всячески изгонял из него зачатки звездной болезни. Он заставлял его менять дистанции с 200 до 700 метров и обратно до тех пор, пока Усейна не рвало на дорожку, заставлял тренироваться в зале и делать пресс до 700 повторений за тренировку. Он пытался показать Усейну какими усилиями достается первенство и будущий чемпион хорошо усвоил урок.

Когда Болту стукнуло 21, он заявил тренеру, что хочет взять Пекин и готов пахать для этого столько, сколько будет необходимо. Тренер на эту инициативу отозвался удвоенной нагрузкой и программой для тренажерного зала, который Болт ненавидел.

Моей целью был Пекин, ничто не могло встать у меня на пути. Я много вкалывал, и результаты появились моментально. Физическая форма улучшилась, руки стали сильными и рельефными, пресс – жестким, игры и бедра покрылись венами. Каждый раз, когда я смотрел в зеркало, я говорил себе: «Хэй, Усэйн, ты чертовски хорош». Все тело словно пульсировало

Пекин был взят со значительным отрывом, покорился ямайцу и Лондон, Берлин, Москва и Тэгу. Каждый из городов приносил Усейну по три золотые медали.

На чемпионате 2017го в Лондоне Болт объявил о завершении карьеры. Ряд старых травм при подготовке не позволили ему выжать золото из последнего чемпионата в карьере и Усейн ушел с бронзой.

Тренировка Болта начинается в 10 утра, занимает около 3х часов и состоит из силовой и беговой частей.

Беговая часть начинается с разогревочных ускорений, затем он делает махи и растяжку и тренирует спринт по следующей схеме:

Стартовая скорость: два старта по 10 метров, три старта по 6 метров, два старта по 4 метра.

Ускорение: десять стартов по 20 метров, пять стартов по 15 метров. На этом этапе Болт использует утяжелители.

Спринт: пять стартов по 30 метров, спринт на 15-20 метров.

Торможение: два старта по 100 метров, 200 метров легким бегом.

После этого Болт отправляется в легкоатлетический зал, где выполняет упражнения для развития гибкости: боковую планку, подъем ног из горизонтального положения, запрыгивания, выпады с гантелями, прыжки через препятствие, бег с высоким подниманием коленей.

Силовая проходит в двух вариантах, которые чередуются день ото дня:

1. Махи с утяжелителями

2. “Доброе утро” со штангой на плечах

Диапазон повторений: 10-12 раз в 3х подходах.

1. Отведение ног вбок с утяжелителями

2. Подъем штанги над головой

3. Румынская тяга

4. Подъем штанги на бицепс

Диапазон повторений: 8-10 в 4х подходах.

БЖУ Усейна Болта: 60% белков, 30% углеводов и 10% жиров. На завтрак он есть пельмени без мяса или ямс. На обед тунец, окунь с коричневым рисом или хлебом из цельного зерна. На ужин мясо: курицу, говядину или свинину с рисом. Между приемами пищи Усейн ест яичные сэндвичи, фрукты, орехи и протеиновые коктейли.

Что такого есть у Болте, чего нет в других легкоатлетах? Для бега важна генетика, а Болт родом из Западной Африки. Годы рабского труда сделала генетику выходцев из этой части африканского материка пригодной для любого спорта, людей этой части света отличает мощное телосложение и изрядная выносливость. Помимо этого в клетках мышц Усейна аномально много креатинофосфорной кислоты, помогающей держать темп не уставая. Огромный рост в 195 см также помогал чемпиону ставить рекорды. За счет длинных ног длина шага Усейна равно 60 см – на 10 см больше среднестатистического бегуна. Так в чем же все-таки секрет феноменальной скорости Усейна Болта? В таланте. И изрядной работы над ним.

Спорт

Король Болт жив — да здравствует король!

Усэйн Болт остался быстрейшим человеком планеты

Усэйн Болт после почти двух лет «молчания» защитил свой титул чемпиона мира на дистанции 100 м. Доминировавший на этой дистанции последние полтора года американец Джастин Гэтлин остался вторым.

Давайте обойдемся без прелюдий с молотом, ядрами и копьями. Главным событием второго дня чемпионата мира стал финал мужской 100-метровки. Возможно, самый интересный на этой дистанции за последние годы.

Состав в этот раз подобрался что надо – ни дать ни взять спортивная «дискотека 2000-х». Лучшие, любимые и только для вас, фанаты легкой атлетики со стажем: Асафа Пауэлл, Тайсон Гэй, Джастин Гэтлин, Усэйн Болт. Самый быстрый человек планеты последних шести лет и те, кто зажигали еще во времена Олимпиады-2004 в Афинах.

Подробнее:

В Пекине в субботу стартует чемпионат мира по легкой атлетике

Что будет, когда все эти парни однажды (и вполне возможно, что одновременно) закончат карьеру? За кого будем болеть? Возможно, за китайца Бинтяня Су. Но с представителями Поднебесной никогда не угадаешь.

Пауэлл, Гэй и Гэтлин, совсем как поп-звезды, за эти десять лет успели сходить до дна и обратно, отсидев по дисквалификации за допинг – и, серьезно сбросив мышечную массу (по новой моде спринтеры перестали быть громилами-качками и превратились почти в синхронистов, отчего того же Пауэлла узнать можно с большим трудом), перезапустили карьеры.

Гэтлин и вовсе вернулся с новыми хитами лучше прежних, и последние полтора года именно Джастин – лучший и самый быстрый спринтер планеты.

Он и должен был выигрывать сегодняшний финал. Отлично готовый, обладающий лучшим результатом сезона в мире, предельно мотивированный, имеющий все основания быть по-хорошему злым. Это Гэтлин одним из первых почувствовал на себе побочные эффекты нынешней охоты на допинговых ведьм, когда ты – лучший в мире в своей дисциплине, но некоторые чопорные организаторы коммерческих стартов отказывают тебе в приглашении из-за той давней дисквалификации. А отдельные пуристы из Германии делают себе рекламу, требуя не включать вас в один список героев легкоатлетического труда.

Единственный, кто мог помешать Гэтлину выиграть, – Усэйн Болт. Всех остальных переживающий вторую спортивную молодость американец давно не боится.

Болт не знает поражений в коротком и длинном спринте на Олимпиадах и чемпионатах мира с 2008 года. Единственная победа, которую он за эти годы отдал кому-то другому, стала результатом обидного фальстарта рекордсмена мира в Тэгу в 2011 году на 100-метровке.

С Болтом в Пекине была одна проблема – никто, кроме самого ямайца и его тренера Глена Миллза, не представлял, на что он способен. Все могли только предполагать, что речи о тотальном доминировании одного человека, когда все остальные борются только за второе место, скорее всего, уже не идет.

По сути, Болт «молчал» почти два года – с чемпионата мира — 2013 в Москве. Конечно, он бегал — но по большей части в шоу: по песку, против гепардов, автобусов и т.д.

Подробнее:

Новым президентом IAAF стал британец Себастьян Коу

В прошлом сезоне серьезные старты Усэйна можно было пересчитать по пальцам одной руки. Нынешним летом он также начал соревноваться позже обычного, снявшись с нескольких этапов «Бриллиантовой лиги» из-за проблем со здоровьем. Болт, к огорчению своих многочисленных поклонников, по-прежнему не изменяет своей привычке выходить на дорожку, только когда он абсолютно уверен в своих силах и своей форме. Хотя, надо полагать, она стоит ему довольно серьезных финансовых убытков.

Отсюда все разговоры о том, что Усэйн уже не тот и не торт. Что несколько лет насилия над организмом, когда он бегал на запредельных для человека скоростях, не могли не аукнуться. Конспирологические теории мы тут перечислять не будем, но и их хватало.

Предварительные забеги в Шанхае почти не добавили информации относительно формы главной звезды мировой легкой атлетики наших дней: Болт откровенно шифровался, показывая более чем скромные для себя секунды и просто выходил в следующую стадию.

Гэтлин все это, конечно, знал. Не учел он, возможно, только одного: фантастической «психологической» устойчивости Усэйна Болта. Что все его ужимки профессионального шоумена и имидж расслабленного ямайского парня-суперзвезды скрывают железобетонной крепости характер.

Понять это можно было еще два года назад, на чемпионате мира в Москве, когда ему впервые предсказывали закат карьеры. Первая молодость человека-молнии уже прошла, а вокруг после дисквалификации нескольких именитых бегунов все только и говорили о ямайском допинге. О том, что следующим, вполне возможно, станет сам великий Усэйн. После падения Лэнса Армстронга люди ведь только и ждут чего-то подобного с попкорном и гнилыми помидорами наготове. Но в московских финалах Болт порвал всех остальных на ямайский флаг.

А может, Джастин учел и это. Но со своими нервами справиться все равно не смог. Шанс всей жизни, который ты в состоянии реализовать, – это плита, способная придавить любого. В пекинском финале Гэтлин зажался, проиграл старт. А когда понял, что происходит, было слишком поздно – дистанция стремительно заканчивалась. Болт пересек финишную черту первым.

Все остальные оказались где-то сзади. Но эти остальные, включая Гэя, Пауэлла и даже двух бронзовых призеров — американца Трэйвона Броммела и канадца Андре Де Грассе, мир в тот момент совершенно не интересовали. Были только великий чемпион и претендент, который только что упустил, возможно, свой главный звездный час.

Наверное, правы те, кто скажет: не столько Болт выиграл этот финал, сколько Гэтлин его проиграл. Но разве это так уж важно?

Подробнее:

Балахничев покидает пост главы Всероссийской федерации легкой атлетики

На этом чемпионате мира мы узнали об Усэйне Сент-Лео Болте и его феномене чуточку больше: он способен выигрывать не только за счет своей уникальной физиологии, но и за счет «головы». На нее все эти шесть лет обращали куда меньше внимания.

Что касается россиян, представитель нашей страны пробился лишь в один из воскресных финалов. Речь о Сергее Литвинове-младшем, сыне выдающегося советского молотобойца, олимпийского чемпиона Сеула-1988, и об обладателе красочной биографии.

Прежде чем начать выступать за Россию в молоте, Литвинов-младший успел побывать немецким дзюдоистом и в этом качестве дошел до уровня национальной сборной этой страны.

Но однажды он сломал палец на тренировке и во время паузы решил по примеру папы попробовать молот. В дзюдо, судя по словам самого спортсмена, ему к тому моменту стало скучно. И вернуть интерес к спорту парень решил, выбрав самую сложную дорожку из всех – ту самую, где когда-то блистал его отец. Как гласит семейная легенда, молота в доме не нашлось и на первой тренировке Сергея-сына Литвиновы просто привязали некую металлическую штуку к поясу от кимоно!

Сменив татами на молот, Литвинов-младший успел повыступать за Белоруссию, потом снова за Германию – но уже в легкой атлетике. И только пару лет назад наконец стал выступать под российским флагом.

В финале чемпионата мира — 2015 Литвинов-младший остался пятым, проиграв бронзовому призеру менее полутора метров. Чемпионом мира в этом виде программы стал поляк Павел Файдек – единственный, кто преодолел отметку в 80 м.

Порадовало выступление на дистанции 800 м молодого российского парня Константина Толоконникова. Увы, его результата в полуфинале (1.48,32) не хватило для выхода в решающий забег. Да и до своего личного рекорда, показанного меньше месяца назад в Чебоксарах (1.45,76), Толоконников не дотянул достаточно много. Но нынешний главный тренер сборной России и легенда бега на два круга Юрий Борзаковский все равно должен быть доволен.

Ознакомиться с другими материалами, новостями и статистикой можно на странице летних видов спорта.

Самый быстрый Болт на свете. В чем секрет побед ямайского спринтера

Усейн Болт – самый быстрый человек на планете Земля. Он быстрее всех пробегает самые короткие дистанции в легкой атлетике – 100 и 200 метров, считающиеся еще и самыми престижными Ему же принадлежит и рекорд скорости – порядка 45 километров в час.

В ночь с 14 на 15 августа он стал первым спринтером, выигравшим забег на 100 метров на трех Олимпийских играх подряд. Кроме того на его счету уже семь золотых наград трех Олимпиад, но Болт не собирается останавливаться. В Рио-де-Жанейро ему предстоит принять участие еще в двух забегах: на 200 метров и в эстафете 4х100 метров за свою национальную сборную. Чтобы «достичь бессмертия», он хочет победить в двух этих забегах. Кроме того, в его планы входит и установление мирового рекорда на 200-метровке.

Он один может в утреннюю сессию заполнить Олимпийский стадион, заставив десятки тысяч человек в самую жару в рабочий день прийти на трибуны – смотреть легкую атлетику. Десятки миллионов людей по всему миру могут причислить себя к поклонникам этого великого атлета. Но миллионы так и не могут понять, как Усейну Болту удается так быстро бегать? Что позволяет ему бежать быстрее, чем любой из ныне живущих людей, быстрее чем кто-либо, кто ходил по планете Земля до него?

АиФ.ru попытается ответить на этот вопрос, собрав воедино все популярные версии происхождения его таланта, от научных до самых невероятных.

Высокий рост

Усейн Болт – самый высокий мировой рекордсмен на 100-метровой дистанции в истории современного спорта. Его рост составляет 195 сантиметров. Согласно классическому подходу, рост, наоборот, должен мешать человеку набирать и поддерживать высокую скорость. Отчасти это связано с большей массой тела, которую просто сложно разогнать со старта. Отчасти – с тем, что длинными мышцами сложнее управлять – они дольше сокращаются.

Не последнюю роль играет и повышенное сопротивление воздуха, которое тем больше, чем выше и объемней человек. Однако в случае с Усейном Болтом складывается впечатление, что законы физики перестали работать. Он настолько изменил представление о высокорослых спринтерах, что ученые от спорта даже начали поговаривать, что рост наоборот помогает бежать. Хитрость лишь в том, что необходимо настолько натренировать свои длинные мышцы, чтобы они могли набрать необходимую скорость к 40-50 метрам и на протяжении всей остальной дистанции эту скорость поддерживать. У низкорослых бегунов та же история, но за счет дины ног при всех прочих равных, высокие люди будут бежать быстрее.

Длинные ноги

Второй секрет связан с первым. В отличие от самого титулованного спортсмена в истории, Майкла Фелпса, чей секрет мы также пытались раскрыть, у Болта при высоком росте – очень длинные ноги. С пропорциями тела у него все в порядке – просто у остальных конкурентов они заметно короче. Они настолько длинны, что шаг спортсмена на несколько десятков сантиметров превышает шаг его основных соперников. Это приводит к тому, что Болту необходимо сделать на несколько шагов меньше до финиша забега. Главная сложность заключается в том, чтобы делать эти свои длинные шаги с тем же темпом, что и остальные бегуны. Но Усейн пошел дальше – он умудряется переставлять длинные ноги даже чаще, чем его соперники – вот и весь секрет.

Рельеф Ямайки

Но как Болту удалось так накачать свои мышцы, что они не только разгоняют его огромное тело до сумасшедшей скорости, но и позволяют переставлять длиннющие ноги чаще, чем более низкорослые спортсмены делают свои шаги? Сам спортсмен уверен, что база была заложена еще в детстве. Дело в том, что Ямайка – холмистая страна, где людям, у которых нет денег на автомобили, приходится часто пешком преодолевать большие расстояния – с горки на горку. В детстве мать часто посылала Усейна за водой. Колодец находился в низине, а жило семейство Болт на холме. Вот мальчику и приходилось частенько с тяжелыми ведрами взбираться в крутую горку. Так с самого детства мышцы Болта развивались, чтобы привести его к мировым рекордам.

Школьная пора

Другой секрет раскрывают ямайские тренеры. В России их называли бы преподавателями физкультуры. Но на Ямайке такой должности нет – в школах работают тренеры. В ямайской школе очень много внимания уделяется физическому развитию. Но, в отличие от европейской и американской систем, где маленькие дети не участвуют в турнирах, на Ямайке соревнования устраивают чуть ли не с детского сада.

Поэтому к моменту начала профессиональной карьеры у ямайских спортсменов соревновательный опыт намного превышает опыт европейских и североамериканских сверстников. Это позволяет им не отвлекаться во время соревнований, сосредоточившись на главном – на победе.

Ген скорости

Не смогли обойти стороной такое явление, как Усейн Болт, и знаменитые британские ученые, которые всему находят самые неожиданные объяснения. Согласно их теории, у Усейна Болта сохранился «ген скорости». Речь идет о гене ACTN3, который мутировал у представителей европеоидной и монголоидной рас, а у представителей негроидной расы – сохранился. Особенно он проявляется в закрытых островных сообществах. Ямайка идеально подходит под это описание. Это бы объяснило и великолепные показатели остальных ямайских спринтеров, не только мужчин, но и женщин.

Маис и макрель

Еще один секрет Усейна Болта раскрывают ямайские повара. Они уверены, что секреты невероятных успехов ямайских спортсменов кроются в правильном питании. В отличие от других спортсменов, которые начинают правильно питаться лишь в тот момент, когда приступают к занятиям спортом и вынуждены терпеть диеты, ямайцы правильно едят с самого детства. Они потребляют много маиса и макрели, которые содержат все необходимое для развития организма. Маис богат витамином С, магнием и в нем естественные вещества, помогающие росту мышц. Макрель содержит фосфор и отличный белок в больших количествах. А что еще нужно отличному спортсмену?

Креатинфосфорная кислота

Креатинфосфорная кислота, содержащаяся в организме каждого из нас, является высокоэнергетическим соединением. Она подобна аденозинтрифосфату, обеспечивающему энергией многочисленные биохимические реакции. Концентрация креатинфосфата в покоящейся мышечной ткани в 3-8 раз превышает концентрацию аденозинтрифосфата, что позволяет компенсировать расход АТФ во время кратких периодов мышечной активности. В организме же Усейна Болта по версии ученых, креатинфосфорной кислоты содержится больше, чем у его соперников. Это и позволяет его намного энергичнее работать своими мышцами.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5b6d87e7f1a01f00a9b72616/5d39f44c4e057700ad7d593a
http://m.gazeta.ru/sport/2015/08/23/a_7713467.shtml
http://aif.md/samyj-bystryj-bolt-na-svete-v-chem-sekret-pobed-yamajskogo-sprintera/