Упражнения с ребенком для похудения. Современная фитнес мама: упражнения с ребёнком на руках

Современная фитнес мама: упражнения с ребёнком на руках

Быть молодой мамой — это незабываемый опыт, он приносит много новых эмоций и впечатлений. Постоянное пребывание один на один с младенцем, следование режиму дня может быть тяжело психологически и физически для новоиспеченной матери, но благодаря современной технике быт с новорожденным достаточно легко устраивается. Уже через несколько недель после родов всё больше молодых девушек стремятся выделить время для себя. Упражнения с ребёнком на руках — отличное средство поддержания хорошего внешнего вида и бодрого расположения духа.

Выбор времени занятий

Самые простые упражнения, направленные на тренировку мышц тазового дна, или упражнения Кегеля, рекомендуют начинать делать уже в роддоме. Сжимание и разжимание внутренних мышц влагалища способствует профилактике проблем с мочеиспусканием, восстанавливают мускулатуру матки, растянутую после беременности и родов.

Спортивные упражнения для мамы с грудным ребёнком желательно начинать делать не ранее, чем через 6—8 недель после родов, если они прошли без патологии. В случае кесарева сечения, обильного кровотечения или других осложнений лучше отложить гимнастические занятия до консультации с гинекологом или своим лечащим врачом.

Фитнес-зарядка должна проводиться при условии хорошего самочувствия и мамы, и младенца. Её цель состоит не только в восстановлении женской фигуры после родов, но и в получении удовольствия от времени, проведённого совместно с малышом.

Лучшее время для занятий спортом с ребёнком на руках — это период от 3 до 12 месяцев малыша. Младенец в этом возрасте уже достаточно окреп для небольшой совместной гимнастики. Он может служить утяжелителем для упражнений с нагрузкой и при этом ещё не слишком уверенно передвигается и может быть зафиксирован в том положении, которое требуется.

Не следует заниматься с ребёнком сразу после кормления, чтобы не вызвать срыгивание, лучше подождать 40—45 минут.

Естественно, что малыш должен быть активен и бодр во время зарядки. Если младенец капризничает или засыпает, придётся выбрать другое время для тренировки или дождаться его сна и выполнять упражнения самостоятельно.

Правила фитнеса для мам с ребёнком

Проведение домашних спортивных занятий мамы с грудничком требует соблюдения несложных правил:

Движения мамы должны быть мягкими, плавными, чтобы не напугать и не повредить кроху.
Запрещается бегать и прыгать с ребёнком на руках из-за высокой нагрузки на позвоночник младенца при тряске.
Ребёнка нужно обязательно поддерживать и страховать, чтобы исключить его падение во время тренировки (малышей до 3—4 месяцев поддерживать за головку, потом — держать за ручки).
Если младенец плачет, домашнюю гимнастику следует завершить и успокоить его.
Начинать следует с минимального числа подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
Физическая тренировка должна приносить радость и удовлетворение, а не усталость.

Упражнения с ребёнком на руках

Начинать занятия фитнесом следует с разминки в виде быстрого шага или прыжков на месте, танца под любимую музыку. Эту часть тренировки лучше проводить без ребёнка, оставляя его в кроватке или другом безопасном месте (на полу, в манеже). Младенец после 4—5 месяцев будет с интересом следить за действиями мамы, что принёс пользу развитию его внимания и наблюдательности.

Можно включить музыку и потанцевать уже вместе с ребёнком, двигаясь плавно и спокойно.

Фитнес для мам с грудничками включает в себя упражнения на различные группы мышц, но основное внимание уделяется прессу, животу, ягодицам как наиболее пострадавшим за время беременности зонам. Следует также не забывать об упражнениях для спины, так как длительное ношение младенца на руках представляет собой серьёзную нагрузку на позвоночник.

Первоначально любое упражнение выполняется минимальное число подходов. Рост нагрузки должен идти постепенно и не приводить к переутомлению. В случае дискомфорта или боли, особенно внизу живота, занятия следует прекратить.

Упражнения на брюшной пресс

Упражнения на пресс можно выполнять не ранее 2—3 месяцев с момента рождения малыш. В случае наличия операционных рубцов срок начала занятий рекомендуется врачом, нарушать его опасно из-за риска расхождения швов.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, ребёнок лежит на животе мамы или сидит, опершись о бедра как о спинку стула. Мама поднимает голову, отрывая лопатки и плечи от пола, и старается дотянуться до коленей. Это классическое упражнение на пресс с тем лишь отличием, что на теле женщины находится младенец.
Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Положить ребёнка на голени, расположенные параллельно полу. В этом положении стараться отрывать голову и плечи от пола, напрягая ягодицы, складываясь ещё сильнее.

Упражнения на ягодицы и бедра

Приседать с малышом на шее или в слинге.
Качать младенца на голени, сидя в позе «нога на ногу», при этом можно параллельно рассказывать потешку или детский стишок.
Лечь на спину, согнуть колени на 90С0 и положить стопы на диван или невысокий стул. На живот положить кроху, придерживая его, поднимать ягодицы, вытягивая тело в одну линию. Задержать положение на 3 секунды и, расслабившись, опуститься на пол.
Выпады с ребёнком на руках. Поочерёдно вставать на колено правой и левой ноги, держа младенца вертикально, крепко прижатым к себе.

Упражнения для мышц рук и спины

Жимы с грудничком в руках позволят укрепить спину и мышцы верхнего плечевого пояса мамы. Выполнять эти упражнения только с малышами, которые уверенно держат голову.

Лечь на спину, взять младенца на руки и поднимать на вытянутые руки вверх, затем плавно опустить.
Сидя на полу, поднимать малыша на прямых руках.
Подкидывать грудничка вверх и ловить его.
Стоя прямо, держать малыша перед собой, прижав локти к телу. Затем постепенно выпрямлять руки вперёд, оставляя их на уровне груди.
Отжимания от пола. Ребёнок лежит на полу, при опускании можно целовать его.
Стоя, согнуть руки в локтях и прижать грудничка к себе. Затем опустить руки вниз, не двигая локтями.

Читать еще: Параметры знаменитостей.Диеты знаменитостей. Меню диеты Анжелики Варум

Фитнес для мам в бассейне и спортивном зале

Проводить тренировку с малышом можно как дома, так и в специальном помещении.

Многие фитнес-центры предлагают подобные услуги для мам с детьми от 3 месяцев. Занятия в зале проводятся под руководством опытного тренера и включают в себя полный комплекс упражнений для похудения и восстановления организма после беременности. Послеродовая гимнастика благоприятно влияет на здоровье женщины и придаёт ей жизненных сил.

Посещение таких занятий — это отличный способ привести себя в форму, проявить физическую активность, завести новые знакомства и расширить круг общения.

Популярным направлением физических занятий с малышом является бэби йога. Это комплект асан, подобранных для женщин после родов и выполняемых вместе с малышами. Чем старше дети, тем активнее они вовлекаются в практику йоги. Во время тренировки используются преимущественно статичные позы, которые чередуются с отдыхом. Такая деятельность не только приведёт в порядок тело, но и научит правильно расслабляться и отвлекаться от бытовой суеты.

Существенным минусом варианта тренировок в специализированном центре является необходимость посещения общественного пространства в определённое время. У маленьких детей иммунитет ещё формируется, и они легко могут быть подвержены вирусам. Кроме того, периоды сна и бодрствования малышей до 3—4 месяцев только устанавливаются, поэтому могут быть сложности с синхронизацией тренировок и режима дня. Важно также, чтобы дорога до центра не была утомительной ни для мамы, ни для малыша.

Альтернативой фитнесу может стать плавание. Специальные занятия для мам с грудничками проводятся во многих бассейнах. Многие дети до года купаются с удовольствием и легко могут научиться нырять, если регулярно посещать занятия. Пребывание в прохладной воде способствует укреплению иммунитета, закаливанию, физическому развитию и спокойному сну младенца после тренировки. При выборе бассейна стоит обратить внимание на качество и способ очистки воды, наличие условий для младенцев (пеленальных столов, манежей). Вести занятия должен сертифицированный инструктор.

Занятия на улице

В тёплое время года можно проводить гимнастику на прогулке во время сна младенца в коляске. На первом этапе достаточно чередовать быстрый и медленный темп ходьбы, перекатываться с носка на пятку, ходить на цыпочках и гусиным шагом. Можно практиковать взмахи ногами, стараться делать «ласточку» и приседания, если позволяет физическая форма.

Не стоит забывать про руки. Хотя ношение ребёнка на руках само по себе стимулирует развитие мышц плечевого пояса, стоит добавить разгрузочные упражнения: вращения руками по кругу, сдавливание сцепленных в замок рук при удержании локтей на уровне груди. Последнее задание также способствует профилактике застоя молока при кормлении грудью.

Некоторые модели колясок позволяют совершать полноценную пробежку при прогулке с младенцем. Для такой тренировки нужно выбирать ровные дорожки вдали от автомобильных трасс, чтобы минимизировать тряску ребёнка. Следует обращать внимание на устойчивость коляски на поворотах.

На даче или в собственном доме можно выполнять все те же упражнения, что и дома, находясь на улице, совмещая пользу от физической активности с пребыванием на свежем воздухе.

Польза от занятий фитнесом с грудничком

Фитнес с ребёнком на руках принесёт очевидную пользу и маме, и малышу.

Мама сможет улучшить свой внешний вид и настроение. Восстановление фигуры добавит уверенности в себе. Физическая активность, особенно на воздухе, придаст бодрости и поддержит жизненный тонус.

Ребёнок получит новые впечатления и замечательный опыт эмоционального взаимодействия с мамой. Упражнения с малышом в роли утяжелителя способствуют развитию его вестибулярного аппарата и чувства равновесия. Дети старше полугода будут пытаться повторять движения, что благоприятно отразится на развитии моторных навыков и умений.

Фитнес-мама — это современный тренд среди молодёжи, сейчас модно быть красивой и уверенной в себе. Занятия спортом и регулярная гимнастика позволит быстро и безболезненно вернуться в добеременную форму, придаст сил и энергии. Зарядку можно проводить как дома, так и на улице либо посещать спортивные занятия для мам с детьми в фитнес-центре или бассейне.

Упражнения для молодой мамы с ребенком на руках

Для недавно родившей женщины вопрос похудения стоит еще острее, чем для барышень без детей. Ведь хочется играть в активные игры с сыном или дочерью и быть для них примером для подражания. Не секрет, что молодым мамам не хватает времени не только на то, чтобы посещать тренажерный зал, но и даже на банальную «Планку» по утрам. Хочется каждую свободную минуту проводить с крохой. Поэтому рекомендуем новоиспеченным мамам начать с упражнений с ребенком на руках.

Домашний фитнес с малышом под задорную музыку — это замечательное «лекарство» от осенней хандры и отличный жиросжигатель. К тому же для занятий вам не нужно будет укладывать ребенка в кроватку или приобретать дорогостоящие тренажеры. Предлагаем вам узнать нюансы выполнения упражнений с детьми грудного возраста на руках и ознакомиться с подборкой видео-комплексов.

Основные принципы проведения занятий

Существует ряд правил, придерживаясь которых вы сможете сделать тренировочный процесс с ребенком на руках более эффективным и приятным.

Все упражнения с малышом необходимо выполнять медленно. Таким образом вы не только увеличите эффективность тренинга, но и обеспечите ребенку комфорт и безопасность.
В первые 3-5 месяцев жизни исключите движения с большой амплитудой: махи ногами, бег и тряски.
Приступать к физическим тренировкам рекомендуется спустя 40-60 минут после приема пищи (это касается не только вас, но и «утяжелителя-непоседы»).
Рекомендуется начинать проводить совместные фитнес занятия до годовалого возраста. В этот период дети любят сидеть у мам на руках, поскольку самостоятельно «топать» еще не умеют. Да и динамичные движения с 12-15 килограммовым карапузом будут под силу не каждой маме.

Читать еще: На какое боевое искусство отдать ребенка. Боевые искусства для детей: чем хороши и чем опасны

Женщинам после кесарева на заметку: когда тренироваться

Дамам, которые родили естественным путем, разрешается выполнять легкую утреннюю гимнастику уже спустя 3-4 недели после появления карапуза на свет. А вот мамам кесарят торопиться нельзя, поскольку существует опасность, что так называемый «фартук», на месте которого раньше был подтянутый животик, останется с вами навсегда. Поэтому единственной физической нагрузкой на ближайшие месяцы для вас должно стать втягивание живота. Спустя еще 3-4 месяца можно начать выполнять Вакуум для живота, который как раз и позволяет подтянуть мышцы и избавиться от выпирающего «пуза».

Молодым мамам убрать живот после кесарева сечения бывает непросто. Трудно выкроить полчаса на тренировку: ведь нужно разводить смесь для малыша, стерилизовать бутылочку и готовить прикорм. Именно таким представительницам прекрасного пола понравится идея популярного американского тренера. Вам нужно всего лишь 15-20 минут времени и желание. Да и женщинам, родившим естественным путем, понравится такой фитнес для мам. Берите ребенка на руки — и начинайте тренироваться. Новорожденный будет отлично себя чувствовать в слинге, а для «прогулки» с тяжелым карапузом рекомендуется обзавестись эрго-рюкзаком.

Похудеть после родов можно в любых условиях, как говорится, «было бы желание». Для родивших женщин сегодня существуют различные фитнес упражнения для восстановления изгибов и форм тела, которые можно выполнять в спортивных центрах или же дома, экономя и время, и деньги. С некоторыми из них мы предлагаем вам ознакомиться.

Упражнения для похудения: качаем пресс

Самое главное желание каждой рожавшей женщины — избавиться от дряблого «валика», на месте которого раньше был симпатичный, подтянутый живот. Не соврем, если скажем, что наиболее эффективными упражнениями, нацеленными на укрепление мышц брюшного пресса, являются скручивания. Для их выполнения понадобится специальный фитнес коврик или же обычное покрывало. Положительный эффект не заставит себя ждать, если эти занятия с малышом на руках превратить в интересную игру.

Прокачать верхний пресс получится при условии, если ваш малыш уже сидит. Для этого мама ложится на пол, сгибает ноги в коленях и садит малыша на себя. Придерживая ребенка двумя руками, плавно и без рывков отрывает лопатки и верхнюю часть спины от пола, а затем возвращается в исходное положение.

Чтобы прокачать мышцы нижнего пресса, нужно положить ребенка животиком вниз на свои согнутые в коленях ноги. Поднимите их вверх, при этом следите за тем, чтобы голени были параллельны полу. Теперь медленно подтяните ноги к груди и поцелуйте карапуза, а затем вернитесь в исходное положение. Такие веселые «полеты» очень нравятся крохам. Главное, не забывайте о безопасности и крепко держите свое чадо.

Эффективная тренировка «не для новичков»

Многим может показаться, что с ребенком на руках можно выполнять лишь только несерьезные упражнения, которые больше направлены на fun. Спешим вам сообщить обратное: ребенок 3-9 месяцев вполне может выполнять роль традиционных гантелей. Если не верите, то предлагаем несколько эффективных упражнений. Все они рекомендованы к выполнению теми женщинами, которые могут похвастаться фитнес стажем не менее 6 месяцев.

Приседания . Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе. Если малыш растет не по дням, а по часам — посадите его в кенгуру или эрго-рюкзак. Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох и выполните классическое приседание, при этом стараясь «сесть» на невидимый стул. На выдохе — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз. Как вы видите, фитнес с ребенком — это очень полезно как для похудения, так и развития выносливости.
Ягодичный мостик . Это одно из самых любимых упражнений девушек, которое позволяет достаточно быстро придать попе приятных очертаний, существенно приподняв ее. Лягте на спину, согните ноги в коленях, посадите карапуза себе на живот. Оттолкнитесь ягодицами вверх, крепко сжав их, Задержитесь на несколько секунд в воздухе, а затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять до 15-20 повторений.
Отжимания с колен . Опуститесь на колени. Положите ребенка перед собой так, чтобы его личико было напротив вашего. Скрестите ноги и поставьте руки на ширину плеч. Сделайте вдох и медленно опуститесь вниз, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Когда будете оказываться рядом с сияющим лицом крохи, не забывайте улыбаться в ответ и целовать его.
Качаем трицепс . Сразу оговоримся, что выполнять упражнение можно лишь только в том случае, если ребенок умеет сидеть. Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Посадите на себя ребенка, а руки отставьте назад. Сделав медленный вдох, поднимитесь вверх за счет рук. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Совместное времяпровождение с пользой для фигуры

Если вы ни физически, ни морально еще не готовы к кроссфиту с ребенком на руках, предлагаем несколько интересных вариантов фитнеса, которые помогут избавиться от ненавистного жира.

Занятия в бассейне

Аквааэробика для похудения — это отличная система, которая позволяет привести тело в тонус за считанный срок. На данный момент растет популярность совместных занятий с малышом в воде. При этом в группы набирают карапузов от двух месяцев до трех лет.

Читать еще: Как избавиться от 15 кг лишнего веса.

Худеем в ритме танца

Самый приятный вид упражнений с малышом на руках, за которым время пролетает незаметно — танец. Энергичный или медленный ритм движений напрямую отражается на эмоциональном состоянии малыша. С крохой трехмесячного возраста советуем не спешить и двигаться медленно и очень плавно, не забывая поддерживать его головку.

Если ребенок постарше, то вполне подойдут танцы в стиле Zumba. Энергичные «па» в латиноамериканском стиле подарят радость как вам, так и малышу. Кроме того, в программах танцевальных тренировок много времени уделяется проработке проблемных женских зон — ягодиц и бедер.

Физическая нагрузка после родов крайне полезна для женщин. Это прекрасный способ избавиться от послеродовой депрессии и ежедневных маленьких стрессов. Фитнес с ребенком наполняет организм женщины эндорфинами, которые позволяют продлить молодость, легкость и очарование. В настоящий момент спортивные занятия дома с малышом стали очень популярны. И не зря специалисты по раннему детскому развитию считают, что такой тренинг оказывает благоприятное влияние на карапуза.

Упражнения для мамы с ребенком на руках дарят женщине не только желаемую стройность и грацию, но и позволяют наладить контакт с малышом с первых месяцев жизни. Тем не менее, не забывайте, что приступать к тяжелым, интенсивным тренировкам следует только после разрешения женского врача. И помните, что эффективность тренинга существенно увеличится, если вы начнете придерживаться диеты для мам грудничков.

Приходим в форму после родов: упражнения с ребенком на руках

Найдите немного времени для упражнений с ребенком на руках В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете вернуть форму после беременности, а малыш забавно проведет время с мамой.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, как похудеть после родов. Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется привести себя в форму и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или йогу для похудения. А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.

Упражнение с ребенком на руках №1

Фитнес с ребенком на руках можно начать с простого упражнения. Лягте на пол и возьмите малыша. Поднимайте руки над собой вместе с ребенком. Затем опускайте.

Упражнение с ребенком на руках №2

Отжимания от пола полезны для мышц рук и груди. Положите ребенка на пол, поставьте руки по сторонам от него и отжимайтесь. Чтобы крохе было приятней, можете целовать во время «приземления».

Упражнение с ребенком на руках №3

Возьмите кроху на руки, расположив их перед собой. Поднимайте руки и малыша к себе.

Упражнение с ребенком на руках №4

И заключительное упражнение для рук в этом комплексе фитнеса с ребенком. Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.

Упражнение с ребенком на руках №5

Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.

Упражнение с ребенком на руках №7

А это упражнение с ребенком на руках – настоящие качели для него. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Кроху положите на голени. И поднимайте ноги.