Как научиться кататься на коньках отталкивается. Учимся держать равновесие

Как легко научиться кататься на коньках

Подробное руководство для первого похода на каток: от шнуровки коньков до умения правильно скользить и падать.

1. Хорошо зашнуруйте коньки

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

С одной ногой впереди

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Т‑остановка

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

• Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
• Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
• Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
• Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Как обучаться катанию на коньках

• Как обучаться катанию на коньках
• Как научиться делать тулуп
• Как научиться быстро кататься на коньках

Если Вы хотите научиться кататься на коньках, нужно просто практиковаться, как можно больше. Для этой цели подойдет любой каток. Катки удобны тем, что Вам не нужно покупать коньки, Вы всегда сможете взять их на прокат.

Безусловно, Вам нужно ознакомиться с основной грамотой и техникой поведения на льду. С этим Вам может помочь человек, который уже умеет стоять на льду, или инструктор, который всегда есть на коммерческих катках.

Основной принцип таков. Ноги следует ставить на ширине плеч. Корпус нужно держать прямо. Если Вы чувствуете что теряете равновесие, то вес тела переносите вперед, то есть нагибайтесь вперед. Никогда не отводите корпус назад, Вы рискуете упасть на копчик и повредить его. В результате Вы потеряете равновесие, отобьете себе крестец и всякое желание учиться дальше. Ног отрывайте ото льда по очереди и разводите их по направлению «елочкой». Главным барьером между Вами и мастерство, становится страх. Избавьтесь от него и спокойно учитесь.

Важно правильно выбрать коньки и правильно их зашнуровать. Всегда, под коньки одевайте толстый носок, это спасет Вас от натираний. Никогда не заправляйте штанину в голень коньков, можете растереть ногу, и растянуть связки при неудачном падении. Коньки должны плотно прилегать к ноге, шнуровка должна быть плотной. Для учебы используйте только коньки для фигурного катания, они держат стопу и голень вместе, что защищает нежные связки от разрывов и растяжений при падении или потере равновесия.

На самом деле научиться кататься на коньках просто, главное сосредоточиться на процессе. Помните, каток это не место для баловства, даже если Вы уверенно стоите на льду. Падать на льду в кучу людей, может опасно, так как лезвия коньков острые и могут серьезно порезать. Поэтому, если видите потенциально опасный момент, лучше отойдите в сторону или остановитесь.

Это только основные рекомендации, больше Вы узнаете, попав на каток и получив первичны инструктаж.

Как научить парня кататься на коньках (и научиться самой)?

И гордо рассекать лед.

Текст: Полина Бутузова · 24 ноября 2016

«Отстань». «Я не хочу». «Я не умею». «Давай просто поиграем в комп» – каждый год одно и то же! Ты никак не можешь затащить парня/брата/сестру/ подругу на каток, а одна идти не хочешь – ведь ты тоже не умеешь кататься! И что же теперь делать? Неужели снова все классные вечеринки под музыку, предпраздничные огоньки, тусовки на льду и мода на ЗОЖ пройдут в этом году мимо тебя? Нет, не бывать этому! Вот пять простых советов, которые помогут тебе открыть для себя этот вид досуга.

Купи свои коньки

Как правило, в прокатах бывают стандартные коньки, за которыми не очень хорошо ухаживают посетители катка, из-за чего на коньках появляются ржавчина, заломы на ботинках, зазубрины на лезвиях, которые просто тупые или неправильно заточенные. В своих коньках ноге комфортно. В начале сезона коньки нужно заточить у специального мастера (их можно найти в секциях фигурного катания и хоккея). Лезвие не должно быть плоским, и профессиональный мастер оставит на нем специальный желобок. Так тебе будет удобнее разгоняться, поворачиваться и держать равновесие. А с неправильной заточкой, которую «для порядка» раз в сезон делают в прокатах коньков, ты не сможешь слиться с ботинком и лезвием в «едином порыве».

Научись держать равновесие

Ботинки должны быть туго завязаны внизу шнуровки, чтобы нога была зафиксирована, и чуть послабее наверху шнуровки, чтобы ты могла присесть, не ощущая «деревянных ног». Научись приседать на коньках (с резиновыми чехлами на лезвиях), стоя на полу. Руки держи впереди. Равновесия на коньках невозможно добиться на прямых ногах, поэтому важно научиться пружинить на них, тогда ты будешь меньше падать.

Научись падать

Многие не катаются, потому что боятся упасть и удариться. В общем-то, это вполне логично. Стоя на матах или мягком ковре, научись падать, группируясь. Можешь использовать для тренировки обычные маты в физкультурном зале. Просто встань на мат и упади. Запомни, как ты складываешься при падении: ты не должна тормозить головой, рукой, коленом или копчиком – это больно и опасно. Старайся группироваться так, чтобы падать на филейную часть бедер. Тогда ты не будешь бояться падать на катке, немного расслабишься и поедешь.

Разучи основные движения

Не стоит начинать с двойных тулупов и сложных вращений: освой «елочку», торможение, «подсечку» вперед, «подсечку» назад и повороты с хода «вперед» на ход «назад» и обратно. Этого достаточно для того, чтобы начать получить удовольствие на катке. А потом уже будешь пробовать более сложные фигуры!

Елочка

• Держась за бортик одной рукой, поставь ноги вот так /: пятки вместе, а мыски смотрят под углом 45 градусов в стороны.
• Поймай равновесие: немного согни ноги в коленях, сделав их мягкими и пружинистыми, убедись в том, что таз находится над пятками: ты не «клюешь» носом вперед и не заваливаешься затылком и лопатками назад. Поймала? Теперь можешь не держаться за бортик, он тебе больше не нужен. Но первое время можно держаться – для собственного спокойствия. Держа таз над пятками, мысленно переноси вес с правой ноги на левую и обратно: видишь, ты теперь сможешь стоять только на одной ноге, а второй отталкиваться, а потом менять ноги. Так это и работает.
• Проезжаешь вперед, отталкиваясь внутренним ребром лезвия правой ноги (ты же правильно наточила коньки, рассмотрела лезвия и увидела, что каждое из них содержит два ребра – внутреннее и внешнее), не выпрямляя левой и держа вес над серединой левого лезвия. Следи, чтобы зубец левого лезвия не втыкался в лед, а нога выпрямлялась плавно, а не резко. Правая нога, которой ты оттолкнулась, у тебя сзади, ее можно выпрямить.
• После того как ты проехала вперед, возвращай правую ногу на место, вес держи над пятками, не забывай держать ноги полусогнутыми, мысленно переноси вес на другую ногу.
• Повтори движение другой ногой. Видишь, ты едешь! Теперь учимся тормозить.

Торможение

Торможение на катке выполняют двумя способами: пяткой (едешь на одной ноге, постепенно тормозишь второй ногой, выставленной вперед, пяточной областью лезвия) и ребром.

• Способ торможения пяткой – детский и непрофессиональный. Он подходит только для небольших скоростей. Еще фигуристы иногда тормозят так для красоты, когда выставление вперед ноги, поставленной на пятку – художественный трюк, а не необходимость снизить скорость.
• Профессиональные фигуристы тормозят внешним ребром. Правши используют внешнее ребро правого конька, но профессионалы одинаково владеют обеими ногами. Для того чтобы научиться так тормозить, нужно уметь держать равновесие и чувствовать ребра лезвий.
• Дети и новички используют смешной способ: торможение внутренним ребром конька. Просто едешь, хочешь затормозить и одну из ног отводишь назад, едешь при этом на другой. Лезвие конька той ноги, что у тебя сзади, просто ставишь поперек и подтормаживаешь. Это самый безопасный способ, но им нельзя избежать экстренного торможения.
• При экстренном торможении (когда на тебя несется огромный хоккеист и ничего не видит), группируйся и закрывай руками лицо и голову!

Источники:

http://lifehacker.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkax/
http://www.kakprosto.ru/kak-687-kak-nauchitsya-katatsya-na-konkah
http://www.ellegirl.ru/articles/kak-nauchit-parnya-katatsya-na-konkah-i-nauchitsya-samoy/