Что делать, чтобы не потеть летом в жару, полезные рекомендации. Контролировать массу тела

Как меньше потеть в жару?

Чтобы не потеть в жару, можно скорректировать свое меню, уменьшить физические нагрузки, выбрать подходящий антиперспирант и удобную одежду. Важно помнить, что потоотделение — важный процесс, который позволяет контролировать теплообмен тела и сохранить кожу здоровой. При этом нужно соблюдать правила личной гигиены, чтобы выделение пота не стало постоянным симптомом. Причины усиленной секреции потовых желез различны, потому и методы борьбы также лучше подбирать индивидуально.

Почему в жару человек сильно потеет?

Причины, по каким проявляется сильное потоотделение в летний период:

• физиологические особенности, когда эпидермис с помощью пота охлаждает тело;
• неразвитость потовых желез;
• особенности гормонального фона;
• неправильное питание;
• генетические особенности;
• реакция на синтетические лекарственные препараты;
• нарушение норм потребления жидкости;
• проблемы со щитовидной железой (гипергидроз);
• влияние нервных расстройств.

Сильная потливость может быть обусловлена различными факторами. Положительная новость — ее можно контролировать.

Что делать, чтобы не потеть сильно летом?

Пот в жару — не самая приятная реакция организма. Особенно это отражается дискомфортом, когда на рубашке, блузке или другой одежде появляются мокрые следы. Перестать потеть совсем нельзя да и опасно для здоровья, а вот сделать так, чтобы потовые железы выделяли меньше жидкости возможно. Для этого существуют как специальные гигиенические средства, так и правила в изменении образа жизни, которые помогут, если человек сильно потеет летом. К ним относятся:

Изменения в рационе питания поможет вам перенести жаркую пору года.

дезодоранты;

Для лучшего и большего эффекта лучше компоновать эти методы и тогда результат не заставит себя ждать. Каждый сам выбирает возможность корректировки образа жизни. Наблюдая за количеством выделяемого пота, можно решить подходит та или иная методика лично каждому. Если человек сильно потеет, лучше обратиться к дерматологу за советом, чтобы определить причины этого состояния и не навлечь дерматологических недугов.

Изменение в питании

Еда и напитки, которые потребляет человек, очень влияют на состояния организма. Провоцировать усиленный гидроз способна острая и пряная пища, газированные напитки и алкоголь. Горячая еда или напитки также усиливают реакцию потовых желез и человек потеет больше. Чтобы уменьшить потоотделение, нужно потреблять достаточное количество воды, сделать свое меню богатым на фрукты, овощи, зелень и каши, которые не загружают организм и не усиливают гидроз. Есть лучше часто и небольшими порциями.

Влияние одежды на гидроз

Чтобы потеть меньше, достаточно выбирать правильную одежду, которая не будет способствовать перегреванию. Она должна быть пошита из натуральной ткани и не стеснять движений. Гигиена в одежде очень важна, чтобы не допустить попадания бактерий на кожу, и не усилить потоотделение, поэтому ее нужно стирать сразу, как только возникла необходимость. Для спортивного костюма нужно подбирать ткань, что хорошо отводит влагу, чтобы тело дышало во время тренировки.

Физические нагрузки

Интенсивные физические упражнения всегда сопровождаются сильным выделением пота. Лучше скоординировать режим тренировок и отдыха, выбирая для упражнений время неактивного солнца. Это снимет нагрузку не только с мышц, но и щитовидной железы, которая усиленно работает на гормональный фон во время занятий спортом. Сильный гидроз при физическом напряжении может указывать на недуги с сердечно-сосудистой системы или нарушение функционирования щитовидной железы. Скорректировать спортивный план можно с тренером, или после консультации с доктором.

Адаптация организма к жаре

Адаптивность человека к внешним условиям проявляется во многих сферах. Научить тело реагировать на жару — возможная задача. Зачастую этот процесс адаптации затягивается на 15—20 дней, но эти цифры индивидуальны. Для этого можно чаще проводить умеренные тренировки в жаркий период или посещать сауну. При этом следует быть аккуратным и не доводить организм до изнеможения.

Подбор дезодоранта-антиперспиранта

Антиперспирант создан для того, чтобы избавиться от бактерий на теле, которые и являются причиной неприятного запаха пота. К тому же он способствует уменьшению секреции потовых желез, благодаря чему удастся контролировать потоотделение летом. При сильном потоотделении можно использовать перед сном и утром. Выпускается в разных формах и наносится исключительно на чистую кожу. Лучше выбирать средства на натуральной основе, без запаха. Выбор дезодоранта индивидуален и предпочтение определяется только по личному опыту тестирования.

Как не потеть в жару под мышками

Как не потеть в жару под мышками? Летом этим вопросом задаются многие из нас, ведь избыточное количество пота доставляет массу неприятностей. В этом материале мы расскажем вам о том, что нужно изменить в своих привычках для уменьшения потливости и как правильно пользоваться средствами защиты от пота. А также приведем подборку рецептов народной медицины, которые помогут справиться с этой проблемой.

Как уменьшить потливость – советы и хитрости

Потоотделение – нужный и важный процесс для нашего организма. Благодаря ему происходит регуляция температуры тела (организм охлаждается), а также выводятся продукты распада, шлаки и токсины. В результате влага из потовых желез очищает и омолаживает нашу кожу. Но вместе с этими преимуществами приходят и минусы – неприятный запах пота, неэстетические следы и пятна на одежде. Что же делать?

• Пересмотрите свой рацион. Если вас беспокоит проблема чрезмерной потливости под мышками, причина может заключаться в питании. Потливость могут провоцировать такие напитки, как алкоголь (особенно вино), сладкая газировка, кофе. Следует также максимально исключить острую пищу и сладости. Хотя бы на летний период.

Что нельзя есть

• Носите легкую одежду из натуральных тканей. Тело в такой одежде дышит и не так нуждается в терморегуляции – а значит ему незачем выделять много влаги. А вот носить синтетику летом не стоит. Это правило особенно касается тех, кто летом ходит в одежде с рукавом (в рубашке, блузе или футболке).
• Принимайте контрастный душ. Самое простое и доступное средство, которое уменьшает потливость не только под мышками, но и по всей поверхности тела. Желательно проводить эту процедуру и утром, и вечером. Меняйте температуру воды постепенно – от теплой до чуть прохладной и так далее. Достаточно будет 3-4 чередований.
• Удаляйте всю растительность из зоны подмышек. Это очень важно, так как именно в области роста волос будет выделяться большее количество пота. Также здесь будет скапливаться больше бактерий, а, следовательно, появится более выраженный неприятный запах.
• Помогите организму адаптироваться. Чтобы не потеть в жару, нужно приучить тело к высоким температурам. Если вы избегаете физической активности в жаркое время или предпочитаете находиться лишь в прохладных помещениях, организм будет реагировать на жару стрессом – в результате чего тело выделяет много влаги.

Но если вы переступите через этот дискомфорт или начнете раз в 1-2 недели посещать сауну, тело привыкнет и будет выделять в разы меньше пота. Конечно, только в том случае, когда высокие температуры не противопоказаны вам по состоянию здоровья. И помните о том, что тренировки в жару должны быть низкоинтенсивными.

• Перестаньте нервничать. Стресс и беспокойство в разы усиливают работу потовых желез – они могут выделять до 10 литров пота за день! При чем в этом случае большая часть выделяется из апокринных желез, а такой пот имеет более неприятный запах (чем от спорта, например).

Важно! Вы не сможете убрать потливость совсем – это будет признаком серьезных проблем со здоровьем и нарушения терморегуляции в организме. Но при соблюдении этих рекомендаций пот будет выделяться в намного меньших количествах.

Выбираем и используем антиперспирант правильно

Возможно, проблема потливости кроется в неправильном подборе средств, защищающих от пота. Или же несоблюдении правил их применения.

В первую очередь давайте разберемся, что больше подходит для защиты – дезодорант или антиперспирант? Дезодорант только маскирует отталкивающий запах, но не решает проблемы. Антиперспирант же в буквальном смысле блокирует потовые железы, не позволяя выделяться влаге – он будет более эффективным. Дезодорант-антиперспирант выполняет обе эти функции.

Лучше всего выбирать средство с антибактериальными компонентами в составе – они не дают появляться бактериям на коже под мышками (а именно эти микроорганизмы являются источником неприятного запаха, а не сама влага из потовых желез).

Чтобы средство от пота было эффективным, нужно наносить его на сухую и чистую поверхность кожи – желательно сразу после принятия душа. Средствами в виде стика достаточно будет провести по коже 2-3 раза, шариковым антиперспирантом – 3-5 раз, а аэрозоль необходимо распылять в течение 2-3 секунд (на расстоянии примерно 15 см). Только когда средство полностью высохнет, вы можете одеться. Иначе вся защита от пота останется на одежде.

Подборка народных средств

Помощь в том, чтобы не потеть под мышками в жару могут и народные средства. Все они основаны на натуральных ингредиентах и не требуют особых финансовых затрат. Курс лечения длится до того времени, пока повышенная потливость не перестанет вас беспокоить – в среднем 14 дней.

Примочки из коры дуба. На 5 ст.л. этого растения нужно взять 1 л кипятка. Поставьте смесь на плиту и проварите в течение получаса. Затем накройте емкость крышкой и оставьте настаиваться еще на 1 час. Затем процедите. Отвар хранится в холодильнике. Нужно смачивать в нем небольшие кусочки ткани и накладывать их на область подмышек – каждый вечер на 20 минут. Если ткань быстро подсыхает, смочите ее еще раз.

Рецепт с шалфеем. 2 ст.л. сухого шалфея нужно залить стаканом горячей воды и довести смесь до кипения. Затем снимите емкость с плиты, закройте крышкой и настаивайте на протяжении 3-х часов. Этой жидкостью необходимо протирать кожу подмышек каждые пару часов, смочив в ней ватный диск.

Варианты коры и трав, отвары которых помогут бороться с потливостью

Яблочный уксус. Ватными дисками, смоченными в уксусе, вы можете потирать подмышки на протяжении дня. А на ночь делать полноценные компрессы длительностью в 10 минут.

Мазь из хвои. Необходимо взять веточку ели или сосны, вымыть и измельчить иголки. 5 ст.л. натурального меда добавьте в сотейник и чуть подогрейте его. Добавьте 3 ст.л. измельченных иголок и проварите смесь на самом медленном огне в течение 5 минут. Остудите и отправьте в холодильник на 5 суток. Проводите процедуру вечером, нанося толстый слой мази на кожу подмышек. Через 20 минут ее нужно смыть и насухо вытереться полотенцем.

Средство с эфирными маслами. Для избавления от потливости подойдут такие масла: шалфей, чайное дерево, все цитрусовые (особенно лимон), мята, ромашка или пихта. В чистом виде наносить их на кожу нельзя – можно получить ожог. Смешайте 5 капель масла с 3 ст.л. чистой воды. Такой жидкостью нужно протирать подмышки 4-5 раз в день.

Пластырь для подмышек

Как мы уже упоминали, каждый из нас потеет и это нормально. Но все перечисленные способы помогут значительно снизить активность потовых желез. Теперь вы знаете, как снизить потливость под мышками даже в летнюю жару – при соблюдении наших рекомендаций вы сможете забыть об этой проблеме уже через пару недель.

А как Вы боретесь с повышенной потливостью летом?

Что сделать, чтобы меньше потеть в жару

Чрезмерное потоотделение раздражает. Миллионы людей сталкиваются с такой проблемой. Особенно в летнюю жару. Как результат – неприятный запах.

Повышенное потоотделение чаще наблюдается летом в жару, при повышенных физических нагрузках. Не нужно путать заболевание гипергидроз с увеличением потоотделения при определенных обстоятельствах.

Причины повышенного потоотделения

Потение и лето идут рука об руку. Высокая температура не единственная причина почему стали сильнее потеть. Есть другие:

• Первичный очаговый гипергидроз;
• Большое количество потовых желез;
• Питание;
• Жара и влажность;
• Физические нагрузки и упражнения;
• Стресс или чрезмерная нервозность;
• Беременность;
• Период менопаузы;
• Диабет;
• Ожирение и лишний вес;
• Заболевания сердца;
• Период полового созревания;
• Прием определенных лекарств;
• Ношение, не пропускающей воздух одежды;
• Вторичный гипергидроз.

Первичный гипергидроз возникает в раннем детстве или юности. Характеризуется обильным потоотделением в таких областях тела, как подмышки, пах, руки, ноги, лицо.

Почему мы вообще потеем

Пот – это не спонтанное выделение жидкости наружу. Потоотделение – важная функция терморегуляции организма, защищающая от перегрева.

Если сравнить наш организм с двигателем автомобиля, то, когда он работает, выделяется тепло. Когда двигатель перегревается, автомобиль останавливается. Чтобы это не произошло, есть специальное устройство – радиатор, который циркулирует охлаждающую двигатель жидкость.

Точно так же работает организм. Чтобы предотвратить тепловой удар, внутри него циркулирует жидкость — пот. Лишнее тепло выводится из организма через потовые железы. Поэтому, чем выше температура, тем больше потеем.

Физические упражнения, стрессовые ситуации или переваривание большого количества определенной пищи (например, белковой или острой) — это всего лишь несколько причин, которые могут усиливают потоотделение.

Что делать, чтобы меньше потеть

Первый шаг к уменьшению потоотделения – использование антиперспирантов. Не нужно путать с дезодорантом. Последние предназначены, чтобы убрать неприятный запах пота.

Антиперспиранты блокируют потоотделение, закупоривая потовые железы. Наносить их нужно на чистую сухую кожу. Кроме продуктов, предназначенных для подмышек, есть антиперспиранты для лица. Они могут быть в виде салфеток или крема.

Кстати, дерматологи рекомендуют наносить антиперспирант вечером. Ночью, когда температура тела снижается, он глубже проникает в потовые железы, блокируя их. После сна можно нанести еще один слой.

Даже если обычно предпочитаете принимать ванну, в жаркую погоду душ определенно лучше. Поток воды оказывает легкое массирующее действие и дает энергию как минимум на несколько часов.

Используйте гель с охлаждающим действием: мятой, ароматом цитрусовых, зеленого чая. Такой же шампунь выберете для мытья волос.

Для тела — легкий охлаждающий лосьон, например, с ментолом.

Чтобы меньше потеть летом:

• Выбирайте хлопчатобумажную или с натуральными волокнами одежду, которая не стесняет движения. В ней лучше регулируется воздухообмен в отличие от синтетической и тесной.
• Носки всегда должны быть из хлопка и впитывать влагу, что уменьшить потоотделение ног.
• Выбирайте обувь лучше всего из кожи. Избегайте синтетических материалов, которые разогревают ступни ног и усиливают потоотделение.

Некоторые продукты увеличивают потоотделение. Ограничение или сокращение в своем рационе таких продуктов, как:

• Кофе;
• Острая и пряная пища;
• Молочная;
• Алкогольные напитки;
• Сладкие продукты и напитки;
• Жирное мясо;
• Горячие блюда

снизит выделение пота.

Нервозность, стресс, тревога быстро и спонтанно вызывают потоотделение. Поэтому нужно научиться контролировать свои эмоции. Лучший способ успокоиться – сделать несколько физических упражнений. Полезно освоить навыки дыхательных упражнений, медитации.

Глубокое дыхание или другие техники расслабления, уменьшают стимуляцию нейротрансмиттеров, которые затем стимулируют потовые железы.

Женщинам, проходящим менопаузу, рекомендуется пить чай с шалфеем. Он способствует нормализации гормонов, уменьшает приливы. Богат магнием, дубильными кислотами, витаминами В. Все это может снизить активность потовых желез, ограничить рост бактерий.

Вода с лимоном помогает снизить температуру тела и уменьшить потоотделение.

Томатный сок нейтрализует кислоты в организме и снижает выделение пота.

Домашние средства

В борьбе с повышенным потоотделением хорошо зарекомендовали народные и домашние средства. Вот несколько рецептов.

Ванны с травами

Если потеет все тело, принимайте два раза в неделю ванны с добавлением трав, которые снижают потоотделение.

Смешать 100 грамм шалфея, 50 грамм коры ивы и 25 грамм ромашки. Залить сбор 3-4 литрами воды и довести до кипения. Оставить под крышкой на 15 минут. Затем процедить в ванну, наполненную водой.

Длительность приема 15-20 минут.

Также можно сделать ванну с добавлением коры дуба. Залить 3-5 столовых ложек коры дуба 2 литрами воды. Проварить 10 минут. Оставить на 15 минут и вылить в ванну через сито.

Ванночки с корой дуба хорошо помогают при потливости ног.

Подойдут листья березы, грецкого ореха или шалфей, которые также содержат дубильные соединения.

Борная кислота и яблочный уксус

Оба эти средства использовали еще наши бабушки, когда не было никаких антиперспирантов и дезодорантов. Кислота убивает бактерии, которые вызывают неприятный запах, снижают работу потовых желез.

Вечером протереть уксусом в область подмышек, спину и другие части тела, которые больше всего потеют. Оставить на ночь. Утром смыть. Если уксус раздражает, смешать его с водой.

Порошок борной кислоты (в небольшом количестве) насыпают каждое утро после мытья ног в носки для снижения потоотделения ступней ног.

Потные ладони, подмышки, область паха и другие части тела можно протирать водой гамамелиса. Гамамелис блокирует потовые железы, предупреждая чрезмерную потливость.

Пищевая сода

Нанести на 10-30 минут пасту из пищевой соды на те участки, где больше всего потовых выделений. Затем смыть. Вместо воды можно выжать сок лимона. Только помните, этот участок нельзя подвергать воздействию солнца сутки. Может раздражать кожу, поэтому не оставлять на длительное время.

Аналогичным влагопоглощающим действим обладает кукурузный или картофельный крахмал.

Зеленый и черный чай

Зеленый чай содержит магний и витамины В, которые сужают потовые железы, сохраняют спокойствие.

Если слишком много потеете, попробуйте заменить утренний кофе на зеленый чай.

Черный чай обладает вяжущими свойствами. Заварив чай, протрите холодным настоем в подмышках. Или приложите заварочный пакетик.

Сильное потоотделение в жару – явление временное. Лето когда-то закончится и потовые железы вернутся в нормальный режим работы. Но если есть сомнения, посетите дерматолога. Сейчас достаточно много методов и средств для лечения повышенного потоотделения.

Источники:

http://infopot.ru/vazhno/kak-ne-potet-v-zharu.html
http://topbodies.ru/kak-ne-potet-v-zharu/
http://zdravstil.ru/kak-menshe-potet/