1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

О пользе спорта для здоровья. Чем полезен спорт для здоровья человека? Физическая нагрузка укрепляет волосы и стимулирует их рост

Содержание

Спорт без вреда для кожи и волос

«Спорт — это жизнь!» — скажут все, кто хоть раз чувствовал приятную усталость после тренировки. Но как такие нагрузки отражаются на внешнем виде? Несомненно, красота тела, изящность форм, светящийся взгляд — это лучшее, что можно получить взамен. Но не вредит ли спорт коже и волосам?

Утренние пробежки и фитнес в конце рабочего дня держат в тонусе наше тело, подтягивают пресс после рождения ребенка, укрепляют мышцы ног, повышают самооценку. Однако наш молчаливый союзник — это кожа, которая не только сокращается при излишнем растяжении, но и подвергается воздействию атмосферы. А при силовых упражнениях можно вовсе забыть про маникюр.

Спортивные упражнения — залог здоровья и красоты

Главная причина, по которой люди стремятся к различным физическим достижениям — это поддержание здоровья. Только при этом условии можно выглядеть чуточку моложе, свежее и подтянутее. Именно спорт помогает в похудении, когда ненавистные килограммы «застряли» на одном показателе. Физические упражнения «разгоняют» метаболизм не хуже различных пищевых добавок. Кроме того, спорт предотвращает опасные заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы. Физические нагрузки укрепляют мышечный корсет, суставы, поддерживают костные структуры в организме.

Как говорится, «в здоровом теле, здоровый дух». Молодость и красота также идут с ним «под руку». Это хорошая мотивация быть всегда светящейся, изящной, ухоженной. По заключениям американских дерматологов именно спортивные занятия приводят к омоложению кожи, тонизированию общего тургора, выведению лишней жидкости, избавлению от целлюлита. Даже порцию хорошего настроения можно получить после утренней зарядки!

Польза спорта для кожи

В ходе любых тренировок мы часто испытываем повышенное потоотделение. Такова реакция кожи на ускоряющийся метаболизм. За счет этого процесса поры очищаются от грязи, пыли, а также от омертвевших клеточек. Да и самоувлажнение никто не отменял. По мнению ученых, потовая жидкость является антисептиком, помогающим бороться с кожными инфекциями. Это еще одна причина хорошенько попотеть в спортзале!

В молодости выработка эластина и коллагена происходит в полном объеме. Но со временем этот процесс притормаживается под воздействием различных факторов. А занятия спортом восстанавливают выработку важных веществ и способствуют омоложению. В результате регулярных упражнений кожа подтягивается, увлажняется и укрепляется в борьбе с морщинами. Никакая косметика не сравнится с тренировкой в фитнес-зале.

Физические нагрузки и красота волос

Выполняя физические упражнения, мы ускоряем кровообращение, за счет которого улучшается внешний вид. Это касается не только кожи, но и волос, фолликулы которых напрямую зависят от полноценного питания. Кроме того, усиление циркуляции крови помогает очистить кожу головы от токсинов, наладить рост волос. Спортивные нагрузки нормализуют уровень гормона кортизола. В соответствии с научными исследованиями, он провоцирует выпадение и возникновение стресса.

Во время регулярных нагрузок вместе с кровотоком происходит кислородное насыщение, улучшается цвет кожи, повышается ее упругость. После хорошей тренировки в организме происходит выработка гормонов эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение, чувство счастья и удовлетворенности после нагрузок. Это ощущение, которое, несомненно, познали многие, мотивирует к продолжению спортивной деятельности.

Как ухаживать за кожей в процессе спортивных нагрузок

Приступая к физическим упражнениям, стоит учесть, что наша кожа также активно участвует в этом процессе: раскрываются поры, происходит кислородное дыхание, потоотделение. Для здоровья дермы необходимо ухаживать за ней как до тренировки, так и после. А красота — это некий баланс между физической нагрузкой и пользой, которую мы от нее получаем.

Подготовка перед тренировкой не всегда заключается в растяжке и разминке. Лицо также требует предварительных процедур во избежание негативных последствий в результате тренировок. Прежде всего, откажитесь от макияжа, а также кремов с плотной текстурой перед занятиями. Чистая кожа до спорта поможет избежать воспалений и шелушений.

До занятий

Большинство спортивных направлений способствуют усиленному потоотделению и кровообращению. Поэтому косметологи рекомендуют регулярно очищать кожу до занятий, а также после них. Индустрия красоты имеет множество средств в своем арсенале для этих целей: начиная пенками, гелями, заканчивая совсем невесомыми структурами и спреями. Завершать процедуры можно тоником или специальными термальными жидкостями.

В чистом состоянии кожа будет функционировать во время физической нагрузки в полную силу и ничто не помешает ей обновиться после тренировки. Косметика, наоборот, закупоривает поры, создает опасные предпосылки для воспалений. Разрешены лишь очень легкие крема для дополнительного увлажнения сухого эпидермиса, пару взмахов туши на ресницах и бальзам на губах. Позвольте вашей коже активно дышать во время спорта!

Читать еще:  На что ловить форель в реке. Кавказская форель - ловля нахлыстом

В процессе упражнений

Физическое напряжение проявляется, прежде всего, на лице и шее. Мышцы в тонусе, пот «льется ручьем». Знакомое состояние, при котором страдает наша кожа. Излишняя концентрация соли в выделительной жидкости может вызвать раздражение еще до окончания тренировки. Избежать этого можно при помощи личного полотенца или влажных салфеток с нейтральным ph. Завершается процедура чистки термальным спреем.

После спортивных занятий

Как говорится, «хорошо поработал — хорошо пропотел». Именно слой пота необходимо смывать сразу же после занятий. Душ с увлажняющим средством для тела и легкий пилинг поможет восстановить защитный слой эпидермиса. Завершит процедуру очистки неплотный увлажняющий крем. Но наносить его нужно не сразу, а через 25 минут после тренировки, так как все это время потовые железы еще работают.

И только по окончанию очистительных процедур можно приступить к макияжу, чтобы даже после физической нагрузки быть неотразимой!

Виды спорта, требующие особый уход за кожей

Не все спортивные направления безвредны для нашего внешнего вида. Окружающая среда для кожи является агрессивным фактором. Для предотвращения отрицательного воздействия следуйте нашим рекомендациям.

Плавание

Занятия в плавательном бассейне могут негативно отразиться на состоянии волос и кожи, так как хлор, присутствующий в закрытом водоеме для обеззараживания воды, вызывает сильные аллергические реакции. Кроме того, все хлор-соединения иссушают эпидермис, приводят к шелушению и преждевременному старению кожи. Поэтому крайне важно защитить ее перед плаванием, нанеся увлажняющий крем или водостойкий лосьон.

То же самое касается защиты волос, которые также подвергаются вредному воздействию хлорированной воды. После бассейна следует обязательно мыть их шампунем и наносить на кончики питательную маску. Иначе оставшийся хлор при высыхании образует пленку кристаллической структуры, и волосы превращаются в сухие, ломкие «соломины». А использование фена на невымытой голове только усилит этот негативный эффект.

Зимний спорт

Для защиты кожи также предусмотрены определенные средства, особенно если это зимний вид спорта. Даже по сравнению с плаванием, зимние тренировки угнетают наружный эпидермис гораздо сильнее. Мороз и холодный ветер обветривают лицо, иссушают нежную кожу губ, поэтому средства для них должны быть максимально питательными и защитными.

Для спортсменов-лыжников, конькобежцев, фигуристов разрешены самые «стойкие» крема с плотной текстурой, даже минеральные масла и вазелин оказывают пользу в этом виде спорта. Устойчивые к холоду компоненты производят эффект пленки на поверхности кожи. Такой барьер противостоит морозу, снегу и другим климатическим сюрпризам. Он позволяет коже сохранять водный баланс, не обветриваться, а также поддерживать оптимальную температуру, не приводя к излишним покраснениям.

Пляжный спорт

Яркое солнце в любое время года негативно воздействует на нашу кожу. Однако самая высокая опасность появляется летом, когда становятся очень популярными пляжные виды спорта. Сильное воздействие ультрафиолета в совокупности с высокой температурой воздуха могут «поджарить» даже самую защищенную кожу, а соленый пот усилит эффект «барбекю».

Для летнего спорта нанесение солнцезащитных кремов с показателями не ниже 30 является обязательной процедурой! Кроме того, ношение кепок, шляпок, бандан такое же важное условие в борьбе за красоту, здоровье кожи и волос!

Полезные «бонусы»

Каждая тренировка приближает нас к заветной мечте. У кого-то это красивые формы тела, у других похудение. Но каждый раз во время занятий спортом мы получаем положительный эффект для всего организма, который восстанавливает здоровье, омолаживает и дарит красоту. Такими «бонусами» можно считать следующее:

  • Спортивные упражнения улучшают циркуляцию крови, повышают упругость кожи, возвращают здоровый цвет лица. Небольшие нагрузки укрепляют сердце, стимулируют клеточное питание, что важно для мозговой деятельности в любом возрасте.
  • Физическая нагрузка усиливает лимфоток во всем теле. Вместе с ним выходят шлаки, токсины, пропадает отечность, что видно по лицу и пропавшим под глазами «мешкам», синяками. Ведь лишняя жидкость — это не только целлюлит, но и уставший внешний вид.
  • Спорт улучшает рост волос. Научно доказано влияние физических упражнений на питание волосяных луковиц, поэтому всем, у кого есть проблемы с выпадением, рекомендован спорт! А дополнительной стимуляцией к росту может стать ежедневный массаж головы.
  • Упражнения восстанавливают выработку коллагена, уменьшают проявление морщин.
  • Спортивные занятия повышают самооценку, а также усиливают либидо, что применимо как для женщин, так и для мужчин в более зрелом возрасте. За это в ответе гормон тестостерон, который у неактивных в физическом плане людей снижен на ¼ в сравнении с физически развивающимися.
  • Спортивные упражнения повышают настроение, восстанавливают крепкий сон при бессоннице. Все дело в тех же гормонах, например, кортизоле. При повышенных значениях он приводит к стрессу и плохому засыпанию. Спорт регулирует эти показатели, налаживает работу биологических ритмов в организме. Но помните, что любая физическая активность должна снизиться за три часа до сна.

Физическая нагрузка возвращают красоту и молодость в любом возрасте. Ежедневно уделяя немного времени своему телу, вы начнете замечать в себе положительные перемены. А использовать это «оружие красоток» без вреда для кожи и волос можно при условии соблюдения простых правил.

Чем полезен спорт для здоровья

Польза и вред спорта – вечная тема для дискуссий и споров. Грань между двумя понятиями тонка, хоть на самом деле все достаточно проста: еда, спортивная деятельность, отдых и другие активности человека не приносят вреда, если подходить к ним разумно и грамотно дозировать. При необходимости к выбору направления в спорте можно подключить врача, тренера. Не превышая своих возможностей, человек исключает вред от занятий спортом.

Польза занятий спортом

Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.

В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.

Читать еще:  Игорь обуховский биография. Формы в норме

Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.

Моделирование характера

Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.

Повышение выносливости и укрепление мышц

В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.

Улучшение настроения и самочувствия

Спорт заряжает энергией, разгоняет сон, увеличивает производительность труда. Соблюдая режим, человек получает возможность жить насыщенной, полной жизнью.

Избавление от лишнего веса

Польза спорта очевидна, так как она помогает избавить от ожирения. Чрезмерная полнота — источник болезней, приводящий к нарушениям функций систем организма. Выполняя интенсивные физические нагрузки, человек контролирует свои гастрономические пристрастия, не употребляет продукты, способные принести вред здоровью.

Укрепление сердца

Жизненно важный орган обеспечивает полноценную циркуляцию крови, доставку питательных веществ к органам. Дисфункция может вызвать различные патологии, включая гипоксию. Спортивные упражнения обеспечивают сердцу посильную нагрузку, постепенно укрепляют его. Систематичность занятий исключает вероятность развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему преимущественно положительное, если подойти к вопросу разумно.

Улучшение памяти

Спорт, независимо от направления, приносит пользу, налаживая питание мозга, что приводит к четкости мышления, улучшению координации, полноценному восприятию информации. Дети школьного возраста особенно нуждаются в этом.

Развитие органов дыхания

Правильное дыхание – главное в спорте. Нарушение его условий способно свести на нет все усилия. Увеличение объема вдыхаемой площади легких гарантирует отсутствие гипоксии в клетках.

Повышение иммунитета

Люди, в жизни которых присутствует спорт, всегда находятся в отменной форме. Их крайне редко поражают инфекции. Польза спорта для здоровья детей очевидна, так как стабильный иммунитет — это залог благополучия.

Улучшение сна

Из-за утомляемости, после физических упражнений в жизни увлеченного спортом человека исчезают такие понятия, как депрессия, тревожность, нарушение сна. Человек качественно отдыхает ночью, что приводит к обретению гармонии и спокойствия.

Ускорение обмена веществ

Спорт приносит пользу пищеварительной системе, запуская правильную работу кишечника. Во время тренировок продукты метаболизма выходятся через кожу из организма с потом. Налаженные обменные процессы не дают задерживаться токсинам, свободным радикалам и шлакам.

Чем полезен спорт для детей и подростков

Спорт в жизни детей имеет важное значение. Кроме того, что ребенок занят и хорошо проводит время, есть еще масса плюсов, на которые стоит обратить внимание. Польза спорта заключается:

  • в укреплении барьерных функций;
  • формировании выносливости, силы;
  • положительном влиянии на структуру кости;
  • укреплении сосудистых стенок и мышцы сердца – исключение гипертензии в последующем;
  • выработке стрессоустойчивости;
  • формировании правильной самооценки, адекватной реакции на критику;
  • получении задатков лидера;
  • влиянии на физическое развитие;
  • приобретении социальных навыков, умении работать в команде.

Влияние спорта на формирование подростков велико, так как крепкий иммунитет защищает от простудных заболеваний, мешающих развитию. Все системы работают полноценно, укрепляется мышечный корсет, исключается развитие сколиоза, остеохондроза. Важно! Привычка заниматься спортом приносит пользу, так как несовместима с курением и злоупотреблением алкоголем. Кроме того, у подростков вся энергия направляется в здоровое русло, они сознательно не причиняют себе вред.

Какой вид спорта выбрать

Интерес к спорту следует прививать с детства. В подростковом возрасте в мышце сердца и сосудах происходят перемены, подготавливающие неокрепший организм к более сложным периодам.

Посещение школы, длительное сидение за столом вынуждает находиться в малоподвижном положении большой интервал времени. Бездействие родителей может спровоцировать вред для растущего организма в неправильном формировании скелета.

Подросток должен быть подвижным не менее часа в сутки, задача взрослых — подобрать дозированные нагрузки, приносящие пользу, сделать спорт частью жизни.

Какой бы вид спорта ни был выбран, польза будет преобладать над показателями вреда.

Предпочтение следует отдавать общеукрепляющим видам нагрузки, положительно влияющим на опорно-двигательный аппарат и полноценное функционирование сердца. Польза спорта для здоровья человека в подростковом возрасте черпается в следующих видах:

Выбирая направление, следует обратить внимание на телосложение подростка.

Подбирая секцию для девочек, родители всегда стараются развить пластичность, женственность, стройность. Чаще всего предпочтение отдают гимнастике, танцам.

Плавание считается универсальным видом спорта, и оно подходит всем, независимо от возраста и гендерного типа. Его назначают здоровым детям, а также при многих патологиях: упражнения в воде минимизируют вред.

Правила занятий спортом

Увлечение спортом — это один из важных пунктов здорового образа жизни, от которого черпают преимущественно пользу. Соответственно подход к нему должен быть осознанным и серьезным. В первую очередь стоит уяснить, что делать нельзя.

Занятия без обуви

Кроссовки подбирают под вид спорта, так как неправильная обувь может принести вред позвоночнику. Важно! Занимаясь босиком либо в носках, усиливается давление на спину. При склонности к сосудистым заболеваниям вред от упражнений усиливается в разы.

Утолять жажду «по желанию»

Не стоит дожидаться, когда желание пить будет невыносимым. Увлеченность тренировкой – не повод приводить организм к обезвоживанию. Следует взять за правило делать несколько глотков воды каждые 20 мин.

Тренировка в поношенных, старых вещах

Тренировочный костюм должен быть хорошего качества. В составе ткани, кроме хлопка, желательно присутствие лайкры. Хлопковая одежда пропитывается потом, перекрывает доступ воздуха к порам. Вещи, которым много лет, но их жалко выбросить, не должны применяться на тренировке.

Использование дезодорантов от пота

Чрезмерная потливость при интенсивных занятиях — это естественное состояние. С потом из организма выводятся вредные вещества. Антиперспиранты закрывают поры и купируют выход пота наружу. Чтобы во время спорта беспрепятственно устранялись продукты, приносящие организму вред, стоит отказаться от использования средств ухода за кожей на время занятий.

Читать еще:  Как называется французская игра в железные шары. Что еще делать летом: научиться играть в петанк

Прослушивать музыку в наушниках

Научным путем доказано, что интенсивные тренировки нельзя выполнять под громкую музыку. Если уж без музыкального сопровождения невозможно, ее необходимо сделать тише. Если проигнорировать рекомендацию, в один из дней можно лишиться возможности слышать.

Асфальт не место для пробежки

Асфальтированные дороги губительны для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, так как они не поглощают толчки при отталкивании бегуна. Лучшее место для бега –дорожка в зале, стадионе, парк — по ровным тропам.

Основные правила занятия спортом с пользой для организма:

  1. Спортивные тренировки можно проводить дома, в парке, лесу, спортивных клубах с профессиональной поддержкой тренера.
  2. Новичкам не стоит проявлять чрезмерное рвение, так как можно принести вред сухожилиям, мышечным волокнам, связкам, миокарду, сосудам. Перед первым занятием следует проконсультироваться с врачом, получить рекомендации тренера. Увеличение нагрузок должно быть постепенным. Подбирать комплексы упражнений следует с учетом реальных возможностей организма. Как получить максимум пользы от тренировок, может подсказать руководитель секции.
  3. Если цель увлеченности в коррекции фигуры, необходимо понимать, что одними упражнениями повлиять глобально на вес нельзя. Дополнительно требуется корректирование питания.

Чтобы заниматься спортом с пользой для здоровья, необходимо выработать систему. Спорт легче войдет в привычку, когда человек получит первые стабильные результаты. Исследователи пришли к выводу, что для их получения при беге необходимы непрерывные занятия в течение 21 дня.

Минусы от занятий спортом

Влияние спорта на организм человека неоднозначно. Неправильный подход к нагрузкам, погоня за быстрым результатом могут принести непоправимый вред. На что обратить внимание:

    При занятиях необходимо уметь вовремя остановиться. Первые тренировки не должны нести интенсивные нагрузки. Чрезмерные увлечения быстро изнашивают системы и органы, приводят к преждевременной старости, что перечеркивает все представления о пользе.

В профессиональном ключе речь о положительном влиянии спорта на здоровье человека практически не идет. Карьера у большинства заканчивается патологическими нарушениями суставов, скелета, пищеварительной системы.

Заключение

Польза и вред спорта существенны, следовательно, для получения эффекта, важно разумно подойти к выбору занятия. Подобрав желаемое направление, стоит выяснить все нюансы с учетом всех особенностей организма, возраста, половой принадлежности. Вред от воздействия спорта на организм человека заключается в безответственном отношении к упражнениям.

Какова польза спорта для здоровья ?

Сегодня мы расскажем о том, какова польза спорта. В современном мире, где преобладает власть информационных технологий, трудно поддерживать себя в форме постоянно.

Спорт необходим каждому

Малоподвижный образ жизни влечет за собой такие опасности, как ожирение, атеросклероз, инсульты, мигрени и прочие недуги. Выход есть – начать заниматься спортом. Причем совсем необязательно посещать бассейн или спортзал, можно делать физические упражнения и дома.

Польза спорта для здоровья неоценима только при грамотном подходе к занятиям. Каждый человек должен выбирать для себя именно тот вид физических нагрузок, который подходит ему по состоянию здоровья и исходя из личных предпочтений. Занимаясь с удовольствием и без лишних нагрузок, изнуряющих организм, можно не только поддерживать тело в тонусе, но и изменить свою жизнь к лучшему.

Занятие спортом. Польза для здоровья и организма человека

Много слов уже сказано о том, что спорт приносит пользу. Так какое же влияние оказывают физические нагрузки на организм? Какова польза спорта для организма?

• улучшается мышечный тонус, увеличивается выносливость и сила;
• повышается иммунитет (в результате чего человек меньше болеет);
• укрепляется опорно-двигательный аппарат;
• нормализуется вес;
• улучшается кровообращение.

Также спорт положительно влияет на работу органов зрения и дыхательной системы. Такие занятия снижают риск возникновения ранних инсультов, инфарктов и многого другого.

Спорт воспитывает дисциплинированность, силу духа и ответственность, а также укрепляет психологическое здоровье.

Согласитесь, что такое благотворное действие стоит того, чтобы оторваться от экрана телевизора и заняться спортом!

Каждый выбирает вид занятий для себя сам?

Выбирая вид спорта, следует прислушаться к своему организму. Не бойтесь пробовать себя в разных направлениях – занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение, а не тянуть вниз ваше настроение и самочувствие. Каждый вид спорта приносит разную пользу:

1. Бег. Почему-то эта разновидность физических нагрузок зачастую остается в стороне, как не приносящая быстрого эффекта. А зря, если вы желаете иметь здоровое сердце без риска его остановки после 40 лет, в этом именно бег верный помощник. По достижении определенных результатов вы на собственном опыте ощутите повышение мышечного тонуса, снижение веса и значительное увеличение энергии.
2. Езда на велосипеде приносит огромную пользу. Она улучшает кровообращение, работу сердца, легких и органов зрения, тренирует вестибулярный аппарат, а также предотвращает появление варикозного расширения вен.
3. Ходьбой на лыжах можно заменить езду на велосипеде в холодное время года. Польза от этого занятия не уступает вышеописанным вариантам.
4. Для тех, кому противопоказаны сильные физические нагрузки, тоже найдется свой вид спорта – плавание. Оно приведет организм в нужную форму, поможет работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Плавание не имеет ограничений по возрасту. Врачи-ортопеды часто назначают такой вид спорта для лечения и профилактики искривления позвоночника и других заболеваний у детей.

Добавьте спорт в свою жизнь!

Польза спорта для организма неоценима. А для того чтобы быть стройным, подтянутым и энергичным, нужно всего лишь несколько раз в неделю заниматься физической культурой дома или ходить на занятия в фитнес-центр. Новичкам обязательно нужно консультироваться с тренером, чтобы он грамотно составил программу тренировок. Ведь систематическая и оптимальная физическая нагрузка не дает организму преждевременно состариться и наполняет бодростью на каждый день!

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, какая польза видов спорта. Как видите, физическая нагрузка необходима для нормальной жизни человека! Поэтому добавьте спорт в свой распорядок дня или недели. Тогда вы будете активны, красивы и здоровы!

Источники:

http://aveslim.ru/fitness/trenirovki/sport-bez-vreda-dlya-kozhi.html
http://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezen-sport-dlya-zdorovya.html
http://fb.ru/article/283029/kakova-polza-sporta-dlya-zdorovya

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×
×