3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть в ногах и талии. Что делать чтобы похудели ноги? Секреты успеха и полезные советы

Содержание

Как похудеть в ногах: секреты стройности и красоты

Желая сбросить лишние килограммы, женщины часто задаются вопросом о том, как похудеть в ногах. Ведь эта часть тела – одно из главных украшений девушки. Стройные ножки позволяют женщине носить любую привлекательную открытую одежду, на них задерживают взгляд мужчины. Быстро и легко добиться желаемого не получится, однако существует ряд правил, упражнений и методик, помогающих поддерживать себя в форме. Регулярное и систематичное их применение даст нужный результат.

Ошибки и заблуждения в процессе похудения

Прежде чем выяснить, что надо делать, чтобы похудели ноги, стоит разобраться, какие ошибки допускают женщины в попытках избавиться от жира на ягодицах и ляшках. Самая распространенная неверная тактика – интенсивные и частые упражнения, которые помогают сжечь жир, но тут же заменяют его объемными мышцами. В результате размеры и форма ног остаются прежними.

Существуют и другие заблуждения, с которыми сталкиваются женщины, когда пытаются узнать, как быстро похудеть в ногах и бедрах. К ним относятся:

  1. Возможность убрать лишние см только с ног и ягодиц, изолированно от всего тела. Это безусловно миф. В процессе похудения более стройным станет все тело, и это нормально. При чем первые результаты будет видно в верхней части торса, а только потом внизу. Поэтому женщине нужно быть готовой к уменьшению размера груди, рук, талии.
  2. Резкое изменение образа жизни не даст быстрого результата. Если в один день сесть на строгую диету, начать заниматься спортом, подключить, массаж, обертывание, плавание и сауну, организм испытает стресс и перейдет на режим экономии. Тогда килограммы будут уходить медленно и сложно.
  3. Ничего не есть после 18 часов. Перед сном, действительно, нужно ограничить потребление еды. Однако время 6 часов вечера – это примерная черта. На самом деле важно отказаться от тяжелой и жирной пищи за 3 часа до сна, заменив ее легким салатом или обезжиренным йогуртом.
  4. Еще одно заблуждение связано с тем, можно ли есть после тренировок. Нехватка энергии и калорий замедлит работу организма и сведет пользу от физической нагрузки к минимуму. Поэтому после интенсивной работы должно быть правильное питание и пополнение запасов энергии в теле.
  5. Для эффективного сброса лишних килограмм нужны только изнуряющие силовые тренировки – еще один миф, связанный с похудением. На самом деле, йога, плавание, прогулки на свежем воздухе также полезны и помогают добиться желаемой цели.

Понять, что нужно делать, чтобы похудели ноги – такой же важный шаг, как и предусмотреть возможные ошибки и заблуждения. Грамотный и постепенный подход станет залогом эффективного избавления от лишних килограмм и объемов всего тела.

Как похудеть в ногах, изменив режим питания

Пища, поступающая в организм, влияет не только на набор или сбрасывание веса. Это важный фактор общего здоровья, долголетия и самочувствия. Любая диета для похудения ног должна быть основана на базовых принципах здорового питания, ускорять метаболизм и быть безвредной для организма. К таким принципам относятся:

  1. Система питания, исключающая голодание. Кушать нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями.
  2. Большое количество воды, выпитое на протяжении дня, поможет активизировать обмен веществ и облегчить процесс пищеварения.
  3. Самым плотным и калорийным приемом пищи должен быть завтрак, чтобы запустить метаболизм и дать телу нужный объем энергии.
  4. Стоит ограничить потребление сладостей, особенно выпечки и мучного, заменив их полезными сухофруктами. Именно «сладкие» калории быстрее и легче всего откладываются на бедрах и ляшках.
  5. Исключить из меню газированные напитки, свести к минимуму употребление алкоголя.
  6. Нельзя полностью отказаться от углеводов, однако стоит ограничить потребление быстрых углеводов, которые содержатся в таких продуктах: белый хлеб, картофель, макаронные изделия, булочки, торты, пирожные, сладкие напитки.

Диета для похудения ног и бедер должна включать себя весь спектр полезных веществ – жиров, углеводов и белков в правильном соотношении. Тогда лишний жир будет постепенно растрачиваться на физическую активность, а ноги станут стройнее и красивее.

Упражнения для похудения ног и бедер

Правильное питание и активный образ жизни – лишь часть залога успешного похудения ног. Еще одним важным фактором в этом процессе являются физические нагрузки. Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек помогают избавиться от жира, подтянуть мышцы и сформировать красивые формы. Выполнять их можно в спортивном зале или дома. Важно делать это регулярно, постепенно наращивая нагрузку. Наиболее эффективным комплексом тренировок для нижней части тела являются:

  1. Исходное положение – лежа на боку. Выполнять махи ногой, которая лежит сверху. По 15-20 раз на каждую сторону. Это упражнение подтягивает внутренние мышцы бедра.
  2. Исходное положение – в позе собаки на четвереньках. По очереди поднимать согнутую ногу назад, пытаясь тянуть стопу вверх. 10-15 повторений на каждую ногу. Такие махи помогают укрепить передние мышцы бедра и ягодицы.
  3. Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Поднимать таз, выталкивая его вверх. Для облегчения задачи можно руками обхватить ступни. 20-30 подходов, что поможет подтянуть ягодичные мышцы.
  4. Упражнение «велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Слегка согнуть ноги в коленях и выполнять вращательные движения, как будто крутятся педали, не касаясь пятками пола. 20-30 подходов.
  5. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять прямые ноги, затем согнуть их в коленях, как можно ближе к грудной клетке. Выпрямить ноги, но не опускать их на пол. 15 повторений позволят укрепить ягодичные мышцы и переднюю часть бедра.
  6. Исходное положение в позе собаки на четвереньках. Согнутую ногу в колене выдвигать в сторону до той точки, когда она будет параллельна полу. По 10-15 подходов на каждую ногу.
  7. Приседания – один из наиболее эффективных способов укрепить ягодицы и добиться красивой привлекательной формы попы.

На всю зарядку потребуется 15-20 минут в день, но уже через несколько недель результат будет заметен. Ножки станут более стройными и подтянутыми, ягодицы приобретут красивую форму. Постепенно стоит увеличивать количество повторений, поскольку к первоначальной нагрузке мышцы быстро привыкнут.

Читать еще:  Современная аэробика. Аэробика: виды, польза, противопоказания

Еще одним эффективным упражнением является подъем по ступенькам, поэтому лучше отказаться от пользования лифтом. Это укрепляет ягодичные мышцы и икры. Кроме того, даже обычные прыжки на одной и двух ногах помогают подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Важно заниматься регулярно, уделяя этому 20-30 минут в день. Такая нагрузка при правильном питании поможет достичь желаемого результата.

Массажи для похудения ног

В дополнение к физическим упражнениям и коррекции питания можно применять внешнее воздействие на бедра и ляшки, чтобы сделать их стройнее. Например, массажи, способствующие ускорению обмена веществ, активации оттока лимфы и устранению целлюлитных образований. Массаж может быть разным:

  1. Мануальный (или классический) руками без использования дополнительных приспособлений и устройств.
  2. Баночный – выполняется силиконовой емкостью, принцип действия которой заключается в вакуумном захвате кожи. Эффективен с антицеллюлитными кремами и гелями.
  3. Гидромассаж можно выполнять при помощи обычного душа. Сильная струя и перемена температуры воды приведут кожу в тонус, активируют обмен веществ.
  4. Аппаратный с применением специального устройства. Выполняется в салоне, хотя существуют и миниатюрные домашние аппараты, позволяющие делать это самостоятельно.

Не обязательно эти процедуры должен выполнять специалист, регулярный самомассаж также даст хорошие результаты. В душе под воздействием воды можно использовать гели и скрабы с антицеллюлитным эффектом.

Баночный или мануальный можно выполнять с использованием кремов или эфирных масел. Чтобы приготовить такую смесь, нужно взять любое масло-основу – оливковое, виноградных или абрикосовых косточек и добавить в него несколько капель эвкалипта, чайного дерева, грейпфрута, лимона или мелиссы. Продолжительность массажа составляет от 10 до 15 минут. И хотя сам по себе массаж для похудения ног не станет причиной быстрого избавления от лишних килограмм и сантиметров, но в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками обязательно даст ожидаемый результат.

Как похудеть в ногах при помощи обертываний

Усилить эффект похудения можно, используя такие домашние процедуры, как обертывания. По своей сути обертывание ног для похудения в домашних условиях представляет собой нанесение маски или специального состава на кожу бедер, ягодиц и ляшек и наматывание сверху пищевой пленки для создания термоэффекта. При этом готовое средство можно купить в магазине или изготовить дома самостоятельно.

Наносятся составы под пленку деревянной лопаточкой или рукой в резиновой перчатке. До начала процедуры ноги желательно распарить в ванной, чтобы кожа открыла поры. Дополнительный эффект будет, если ноги после обертывания укутать пледом или одеялом для лучшего согревания. Делать процедуры можно каждый день на протяжении 2-3 недель, чтобы получить желаемый стойкий результат. Затем сделать перерыв на несколько месяцев и повторить сеансы с другим рецептом.

Наиболее действенными и популярными рецептами составов для обертывания ног и бедер считаются такие:

  1. Мед и эфирное масло. На водяной бане нужно разогреть 3-4 столовых ложки натурального меда, добавить в него 10-15 капель эфирного масла – лимона, грейпфрута, апельсина или чайного дерева. Полученную смесь равномерно распределить на коже ног, обернуть пищевой пленкой и оставить на 30 минут. За это время маска высохнет, после чего нужно снять пленку и помыть ноги теплой водой. Затем нанести на кожу молочко или питательный крем.
  2. Голубая или белая глина. Сухой порошок можно приобрести в аптеке, развести с небольшим количеством воды, чтобы получилась консистенция жидкой сметаны. Аккуратно распределить по поверхности бедер, обмотать пленкой и оставить на полчаса. Глина насыщает клетки полезными микроэлементами, а также способствует уменьшению жировой прослойки.
  3. Ламинарии. О пользе этих водорослей слышали многие. Купить ламинарии можно в аптеке или косметологическом магазине. Чтобы приготовить маску для ног, их нужно 20-30 минут вымачивать в теплой воде. От этого водоросли набухнут и станут значительно больше по объему. Уложить их на кожу ног, замотать пленкой и подождать 40 минут. После этого маску тщательно смыть водой.
  4. Шоколадное обертывание не только полезно, но и приятно. Аромат какое успокаивает, а кожа после такой процедуры становится мягкой и разглаживается. Чтобы приготовить смесь, нужно смешать 100 г какао-порошка со сливками высокой жирности, чтобы получилась кашеобразная консистенция. Состав нанести на кожу ног, укутать пленкой и лечь под теплый плед. Смывать смесь можно через 40 минут.

Таким образом, нет ничего сложного в том, как похудеть в ногах и попе. Однако придется запастись терпением и приложить усилия, чтобы результат был стойким и не нанес вреда здоровью. Придется изменить свой образ жизни. Но эффект в виде стройной и красивой фигуры стоит того, чтобы постараться.

Практическое руководство по похудению ног

В сексуальных ножках – сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.

Спорт для стройных ног

Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.

Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.

  1. Прыжки на скакалке. Чтобы похудение ног происходило максимально быстро, эту методику используют балерины. Для вас она тоже подойдет. Главное правило – заниматься каждый день на голодный желудок по 20 минут. Срезу прыгать нужно на обеих ногах в течение 3 минут; следующие две минуты поочередно выставляем вперед вовремя приземления правую и левую ногу; далее 3 минуты прыгаем, приземляясь поочередно на правую или левую ногу; повторяем комплекс заново.
  2. Плаванье. Если вы не знаете, как сделать так, чтобы ноги худели быстро, запишитесь в бассейн. Плаванье поможет вам построить красивую и подтянутую фигуру, ведь при этих занятиях тратится больше калорий, чем при любом другом виде спорта. Связано это с тем, что температура воды в бассейне всегда держится в пределах 22-23° С, значит, тело будет расходовать энергию не только на физические упражнения, но и на нагрев. Сделать более изящными полные ноги поможет плаванье без рук, так выбудете давать максимальную нагрузку на проблемные зоны.
  3. Велосипед или велотренажер. Если у вас есть велосипед, то ездите на нем как можно чаще вдали от городского смога и пыли. Свежий воздух способствует расщеплению жировых клеток и ускорению метаболизма. Такие прогулки покажут вам, как быстро похудеть в ногах и попе, так как вовремя кручения педалей задействуются не только мышцы нижних конечностей, но и ягодиц. Сделать ноги стройными при отсутствии в хозяйстве двухколесного транспорта можно в спортзале, занимайтесь на велотренажере не менее 40 минут по 3-4 раза в неделю.
  4. Пешие прогулки. Шаг в умеренном темпе – еще один эффективный способ, который показывает, как сделать ноги худыми. Заведите привычку выходить на прогулку перед сном, это полезно не только для фигуры, но и для нервной системы. Рассматривая архитектуру города или любуясь красотами природы всего 2-3 часа, вы сможете сжечь около 500 ккал, которые получили за день с пищей. Важно после такого вояжа ничего не есть, а сразу готовиться ко сну и отправляться в кровать. Вы сможете очень быстро и крепко уснуть, а припасенный жир организм будет расходовать на обеспечение своей работоспособности.
  5. Бег. Как сделать, чтобы похудели ноги при беге, задумываются многие женщины. Ежедневно нужно заниматься по 10-30 минут, постепенно увеличивая время. Когда вы дойдете до получаса, то самое время сделать пробежки своим ежедневным ритуалом. Начинается занятие с быстрой ходьбы, затем – бег трусцой и в конце – медленный бег. Регулярно занимаясь, вы приобретете накаченные и подтянутые формы, лишние сантиметры уйдут, ножки станут соблазнительными и привлекательными.
Читать еще:  Мощный жиросжигатель своими руками отзывы. Природные жиросжигатели для похудения

Домашние тренировки

Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.

Наиболее популярные упражнения для ног:

  • Приседания. Ставим ноги на ширину плеч, руки по швам. На выдохе опускаемся, представляя, что мы сейчас присядем на какую-нибудь опору, например, диван. Живот держим при этом втянутым, руки поднимаются, пока не станут перпендикулярно полу. Стопы не отрываются от пола, основная нагрузка делается на пятки. Когда колени примут угол 90°, начинаем возвращаться в исходное положение, руки при этом опускаются, делаем вдох. Это упражнение поможет девушкам, у которых толстые ноги, и которые не знают, как похудеть. Делаем по 10 раз 3 подхода.
  • Махи ногами, лежа на боку. Опускаемся на бок, нижняя рука согнута в локте, это будет наша опора. Верхнюю ногу энергично поднимаем вверх, она должна оставаться ровной, и медленно опускаем вниз. Для каждой ноги повторяем махи по 20 раз. Это отличный способ для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и попе.
  • Подъемы ног. Станьте боком к стенке, сначала поднимайте одну ногу по 10 раз вперед, в сторону и назад. Ее нельзя сгибать в колене. После этого повернитесь другой стороной к стене и повторите комплекс для непроработанной ноги.
  • Плие. Подойдет тем, кто не знает, как похудеть в ногах быстро и эффективно, прорабатывая внутреннюю часть бедра. Этот метод поможет бороться с дряблыми ляхами, так как их внутренняя часть не задействуется при ходьбе или беге. Вы ставите ноги чуть шире, чем на ширине плеч, носки разводите врозь. Руки скрещены в замок перед собой, спина прямая, живот втянут. На выдохе присаживаемся, разводя ноги в стороны, достигнув нижней точки, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Делаем минимум 15 таких присестов, и уже спустя 2 недели наслаждаемся своими накаченными и подтянутыми ягодицами и ножками.
  • Махи ногами, лежа лицом вниз. Ложимся на живот, опираемся на согнутые колени. Поочередно поднимаем ровные ноги назад и вверх. Делаем по 20 раз для каждой ножки. Это упражнение станет незаменимым для тех, кто не знает, как похудеть в ногах.

Упорядочиваем свой рацион

Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.

Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги? Комплекс проверенных рецептов

Ножки – одна из самых привлекательных частей женского тела! Поэтому каждой из нас хочется, чтобы они были красивыми и стройными. Но часто, пытаясь согнать лишний жир на ляжках, мы неправильно подбираем упражнения. И в результате мышцы на ногах растут, а сами ножки – только увеличиваются в объёме. В том, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы , мы сегодня и разберемся. Всего 3 шага – и ножки готовы к пляжному сезону!

Шаг 1: делаем правильные упражнения

Конечно, без спорта не обойтись. Ведь мало просто похудеть в ногах, важно еще придать им красивую форму. А для этого нужны ежедневные физические нагрузки. Достаточно, если они будут небольшими – всего 15 минут в день.

Разминка состоит из комплекса простых упражнений, каждое из которых нужно выполнить по 10-15 раз. Начните с поворотов головы влево-вправо, потом перейдите к поворотам корпуса в обе стороны. Затем следуют наклоны вперед-назад и выпады – сначала на правую, потом на левую ногу. Закончите разминку хождением на ребре стопы. Когда почувствуете, что ноги и ступни достаточно разогреты, переходите к основной тренировке.

Итак, какие упражнения нужно делать, чтобы ляжки уменьшились в объеме? Перед вами – несколько самых основных.

Велосипед

Наиболее эффективное упражнение из существующих. Подходит для людей любого возраста, пола и уровня подготовки, поэтому считается идеальным для тех, кто хочет похудеть в ногах в старческом возрасте .

И большинству из нас, конечно, это упражнение давно знакомо. Но на всякий случай еще раз расскажем, как его выполнять. Ложитесь на спину, ноги согните в колени и поднимите вверх под прямым углом. А затем – принимайтесь крутить воображаемые педали, поочередно подтягивая к груди то одно, то другое колено. Если захотите усложнить тренировку, поднимайте по очереди плечи, противоположные подтянутому к груди колену. Выполняйте упражнение в два подхода, каждый – минимум по 15 раз.

А хотите узнать, как сделать так, чтобы ноги похудели быстро ? Секрет прост: дополните “Велосипед” ходьбой на ягодицах. “Прогуливайтесь” взад-вперед хотя бы по пять минут в день, добросовестно крутите “Велосипед”, и вскоре от жира и целлюлита останутся одни воспоминания.

Приседания

Правильно выполняя это упражнение, вы убиваете одновременно двух зайцев: делаете ножки более стройными и придаете ягодицам упругость и красивую форму. Но ключевое слово здесь – “правильно”. Ведь, приседая кое-как, вы рискуете либо не получить никакого эффекта от упражнений, либо, напротив, сделать ноги более объемными. Поэтому давайте вместе разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах .

Для сжигания лишнего жира подойдут два варианта приседаний. Первый – это классическое упражнение. Выполнять его нужно следующим образом:

  1. Поставьте ножки так, чтобы расстояние между ними примерно соответствовало ширине таза.
  2. Втяните живот (заодно и пресс укрепите).
  3. Выпрямите спину и тщательно следите, чтобы она не прогибалась во время упражнения.
  4. Медленно выполните приседание, но следите, чтобы коленки не пересекали виртуальную линию конца ступней. Таз при этом уходит назад, руки – поднимаются вверх до уровня груди. Следите, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.
  5. Вернитесь в исходное положение, параллельно опуская руки вниз.
Читать еще:  Лестница на тетивах или косоурах что лучше. Межэтажная деревянная лестница – какая лучше? Лестницы на косоурах – свойства и преимущества

Существует еще и второй, причем, как мы считаем, более эффективный вариант приседаний. Дело в том, что в нем присутствует элемент кардиотренировки – прыжок. А значит, упражнение поможет сжечь еще больше жира.

Выполняется оно практически так же, как и в классическом варианте. Единственное – руки нужно вытянуть параллельно полу еще в исходной позиции, и, опускаясь вниз, оставить их в том же положении. Затем, сидя, необходимо подпрыгнуть на максимально возможную высоту. Во время прыжка руки поднимаются вверх, а затем, когда вы приземляетесь, – возвращаются на исходную.

Это – ответ на вопрос, какое упражнение нужно делать, чтобы ноги похудели с внутренней стороны. Плие укрепляет внутреннюю поверхность бедра, избавляя нас от некрасивой дряблости.

Выполняется упражнение просто. Исходное положение – как при приседаниях, только ноги должны стоять еще немного шире, а коленки и носки – слегка разводиться в сторону. Медленно садитесь на корточки, сгибая ноги в коленях и разворачивая бедра в разные стороны. Повторите как минимум с десяток раз.

Махи ногами

Если вы интересуетесь, как сделать худыми ляжки , это упражнение – то, что доктор прописал. Выполняется проще простого. Нужно прилечь на бок, согнуть руку и положить на нее голову. Находясь в этом положении, медленно поднимайте и опускайте ножку на четыре счета. Повторите упражнение не менее 10 раз, затем лягте на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой. Если упражнение кажется слишком простым – наденьте утяжелитель. А как сделать утяжелители для ног самостоятельно читай в статье.

А еще?

Какое упражнение надо делать, чтобы похудели ноги , вы теперь знаете. Причем не одно, а целых четыре. Но это – далеко не полный перечень физических нагрузок, способствующих похудению ног.

Не менее эффективный способ сделать ноги стройнее – использовать кардионагрузку. Вариантов тренировок множество, поэтому выбрать вариант по вкусу не составит труда. Итак, как ноги сделать худыми и стройными с помощью кардио:

  • плавать, желательно без помощи рук;
  • прыгать со скакалкой;
  • ездить на велосипеде или хотя бы на велотренажере;
  • ходить быстрым шагом – со специальными палками или просто так;
  • бегать.

Уверена, что каждый найдет себе тренировку по душе. Главное – не лениться!

Шаг 2: соблюдаем диету

Конечно, спорт спортом, но без сбалансированной диеты нужного эффекта не достичь. Давайте разберемся, как сделать, чтобы похудели ноги и бедра , без мучений и голодовок. На выбор – три варианта эффективных диет, которые легко соблюдать.

Диета для уменьшения объема ног

В рацион обязательно должны быть включены фрукты, овощи, сухофрукты, бобовые, рис, дары моря, постное мясо и хлеб – обязательно из муки грубого помола.

Меню нужно составлять по своему усмотрению. Перед вами – пример того, как это нужно делать:

  • Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир, томат, кусочек хлеба, любой фрукт.
  • Обед: вареная куриная грудка – 150-200 грамм, овощной салат, стакан несладкого чая или кофе.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, пару столовых ложек гречки без соли, запеченное в духовке яблоко.

Конечно, если лишнего жира много, худые ноги за неделю вы не получите. Но потерять несколько сантиметров объема и до 5-7 килограмм веса сможете.

Летняя арбузно-дынная диета

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги ? Кушайте арбуз! Эта ягода позволит вывести лишнюю жидкость из организма и сделать кожу ножек красивой и шелковой на ощупь. В борьбе с ненужными сантиметрами арбузу поможет дыня, которая выведет шлаки и улучшит кровообращение.

Конкретного меню, как и в прошлом случае, нет. Есть только основные правила: съедать в день по половине арбуза или дыни, разделив вкусняшку на 3-4 приема. Помимо основных ингредиентов, разрешается лакомиться авокадо, зелеными яблоками, сладким перцем, огурцами, капустой, стручковой фасолью, кабачками, зеленью.

За всю неделю можно по одному разу побаловать себя:

  • отварной картофелиной (одной!) и запеченными в духовке грибами;
  • стаканчиком нежирного кефира или натурального йогурта, дополненного не содержащими сахара хлопьями;
  • небольшим куском зажаренного на гриле мяса, к которому можно прибавить помидорчик и ложку сладкой кукурузы.

Что нужно сделать, чтобы ноги похудели ? Выдержать хотя бы недельку такой диеты. Уверяем вас: минус 5 кг за неделю – не мечта, а реальность. И заметно постройневшие ножки в комплекте!

Самая простая диета для похудения ног и бедер

Легкая, вкусная и не не ограничена по времени. Четкого меню нет, есть только основные рекомендации. Итак, рассказываем, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра :

  • На завтрак кушаете фрукты. Какие угодно, главное – не более 500 грамм.
  • Обедаете любым из перечисленных продуктов: ржаным или цельнозерновым хлебом, вареными овощами, тушеными бобовыми, рисом(лучше коричневым), нежирным мясом или рыбкой, запеченной в кожуре картошкой, салатом из свежих овощей с каплей оливкового масла или лимонного сока.
  • На ужин приготовьте любые овощи. Их можно есть сырыми, а также запекать, тушить, варить и даже жарить, главное – не использовать масло и по минимуму солить.

Результат диеты – минус 2-3 килограмма за неделю. Причем худеют в основном ноги. Поэтому если это – самая проблемная часть вашего тела, такая диета подойдет вам идеально.

Шаг 3: подбираем массаж для ног – для похудения и придания коже упругости

Хотите ускорить процесс похудения? Дополните тренировки и диету массажем ног. Массировать проблемные места можно и в домашних условиях, главное – знать несколько важных нюансов:

  • Начинайте от щиколоток и постепенно двигайтесь вверх.
  • Не концентрируйтесь на самых проблемных, по вашему мнению, зонах, а равномерно распределяйте усилия.
  • Перед основной процедурой проведите “разминку” – несколько минут помассируйте ножку легкими круговыми движениями. Никаких щипков, шлепков и надавливаний!
  • Обязательно применяйте масло или крем для массажа.
  • Перед массажем обязательно примите душ.

Давайте рассмотрим конкретнее, что надо делать, чтобы ноги похудели . Все просто: нужно выдавить на ладони немного масла или крема и слегка подержать его в руках. После средство необходимо нанести на кожу мелкими круговыми движениями. Сначала “обработайте” правую ногу, поставьте ее на низкую табуретку и крепко сожмите руками икру с обеих сторон. Массируйте мышцы икры, пока не почувствуете тепло. Затем повторите процедуру с бедром, а после – с передней и задней линией ноги. В конце процедуры “проработайте” ягодицу круговыми движениями, и можно приступать к массажу левой ноги.

Теперь вы точно знаете, что делать, чтоб похудели бедра и ноги. Значит, пора приступать к тренировкам! Удачи вам!

Источники:

http://ladyplace.ru/health/healthlife/kak-poxudet-v-nogax.html
http://abgym.ru/pohudenie/telo/kak-umenshit-nogi.html
http://www.fitnessera.ru/chto-nuzhno-delat-chtoby-poxudeli-nogi.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector