Худеем за месяц на 15 кг проверенно. Уменьшение потребления воды

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Многие люди, которым нужно срочно избавиться от достаточно внушительного количества веса за короткий промежуток времени, знают, что самый эффективный способ добиться положительного результата – это сочетание правильного режима питания и достаточного уровня физической активности.

Хотя желание похудеть на 15 кг за месяц и выглядит отличной идеей, но реальность такова, что эффективный план снижения веса должен быть максимально безопасным и контролируемым.

Вот почему наиболее продуктивные программы обязательно включают изменения образа жизни, регулярные физические упражнения и рациональное питание.

Важно знать! Если когда-либо в жизни для достижения быстрого результата похудения вы обратите внимание на использование экстремальных диетических мер, вам нужно четко следовать рекомендациям диеты (при условии, что она составлена грамотным диетологом), что гарантирует правильное функционирование вашего организма, благодаря надлежащему количеству потребляемых питательных веществ и минералов.

Задача быстро похудеть – вполне реализуемая, однако лучший и самый разумный способ потерять вес – это разработать хорошие, здоровые привычки, которые помогут вам постепенно похудеть и привести в порядок фигуру.

Пошаговый план – как похудеть на 15 кг за месяц

Перед вами список необходимых шагов для достижения и закрепления результата в долгосрочной перспективе. Поехали!

Снижаем потребление калорий

Для достижения цели снижения калорийности питания мы будем использовать комбинацию из трех следующих методов:

• уменьшение объема порций

• замена привычных продуктов более полезными

• ограничение потребления насыщенных жиров

Уменьшение дневной калорийности рациона – это один из действенных способов уменьшения лишнего веса. По данным многих ведущих диетологов для безопасного похудения можно сократить ежедневное потребление калорий на 500 – 700 единиц от оптимального значения, рассчитанного исходя из возраста, роста и веса.

Касательно второго пункта – диетологи рекомендуют следующие, более подходящие продукты питания на замену привычным:

• вместо цельного, выберите обезжиренное молоко

• выберите сухие завтраки, в составе которых нет скрытого сахара, однако есть овсяная каша

• выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов и коричневый рис

• используйте томатные или овощные соусы вместо сливочных сырных соусов

• вместо газировки старайтесь пить чистую воду или зеленый чай

Уже ни для кого не секрет, что насыщенные жиры играют весьма негативную роль в распространении заболеваний сердечно-сосудистой системы. В большом количестве они содержаться в маргарине и всех его производных – выпечке, конфетах и многих других кондитерских товарах.

Изменяем свои привычки в питании

Одна важная привычка, которая может помочь вам похудеть на 15 кг за месяц совсем без усилий – выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. По словам диетологов – для достижения результата достаточно принимать за 30 минут до еды два стакана чистой воды (это, примерно, 500 мл) трижды в день.

На завтрак старайтесь добавить больше продуктов, в достаточном количестве содержащих белок, что позволит существенно дольше ощущать насыщение пищей и внезапное чувство голода не застигнет вас, вынуждая к перекусам до обеда. Это особенно важно, если вы следуете строгой программе питания, рассчитанной на 30 дней.

Это могут быть куриные яйца, которые являются отличным источником белка и не содержат столько калорий, сколько можно было подумать сперва. Кроме того – постное мясо, молоко или орехи – все они являются отличными вариантами на завтрак, которые способствуют долгосрочной потере веса.

Более подробно о продуктах с высоким содержанием белка вы можете узнать из нашей отдельной статьи.

Следующий момент – старайтесь анализировать – когда и почему вы едите. Многие люди, которые склонны принимать пищу в том числе, основываясь на своем эмоциональном состоянии, набирают вес очень быстро. В этом случае, должны быть рассмотрены стратегии борьбы со стрессом, беспокойством и тревогой, например, это включает в себя получение достаточного количества сна, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Экспериментируйте с употреблением небольших, но частых приемов пищи, чтобы быстрее терять вес. Преимущество такого подхода в том, что это помогает вам предотвращать возможные перекусы. Это часто случается, когда люди пытаются пропустить один из приемов пищи, тем самым пытаясь форсировать процесс похудения.

Многие исследования на сегодняшний день доказали преимущество 6-ти разового питания над классическим 3-х разовым. Но в то же время, не забывайте – что с увеличением количества ежедневных блюд общая калорийность питания увеличиваться не должна, от слова совсем.

По особенностям дробного питания на нашем сайте вы можете найти отдельную подробную статью!

Ограничение потребления углеводов – отличный способ потерять до 15 кг за месяц или около того. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, пирожные, выпечка и сахар, быстро превращаются в источник энергии для вашего тела. Если эта энергия не используется, она трансформируется в жировые отложения на животе, бедрах или других специфичных для каждого человека областях, который потом трудно потерять.

Однако в желании снизить потребление углеводов в качестве меры предосторожности следует помнить, что не всех углеводов стоит избегать. Например, продукты из цельных зерен (каши, макаронные изделия, хлеб) являются важным источником клетчатки, витаминов и минералов. Потребление таких продуктов поможет поддерживать здоровье ЖКТ, повысить естественный обмен веществ, снизить риск возможных сердечных заболеваний и прочее.

Чтобы углубиться в тему правильного потребления воды, читайте нашу статью – как правильно пить воду, чтобы похудеть.

И, наконец, сокращение приема количества сладких продуктов и газированных напитков – эта простая привычка способствует быстрому получению результату. Обработанным продуктам, содержащим в большом количестве скрытый сахар, нет места в вашей новой программе питания!

Формируем свой новый образ жизни

Помимо изменения привычек в питании, важно внести позитивные перемены и в вашу жизнь, что поможет добиться ожидаемого результата и впоследствии сохранить новый вес в течении долгого времени. Что же для этого нужно?

1. Быть активным в течение дня

Достаточная ежедневная активность так же важна, как и регулярные занятия спортом. Если вы хотите оставаться активной в течение дня, вот несколько простых идей:

• разговаривая по телефону, не стойте на месте

• всегда используйте лестницу вместо эскалатора или лифта

• совершайте быстрые 10-ти минутные прогулки каждые 2 – 3 часа в течение дня

• если пользуетесь общественным транспортом, последние несколько остановок до дома/офиса проходите пешком

2. Достаточное количество сна

Верите вы или нет, но можно терять лишний вес, просто высыпаясь в ночное время. Это связано с тем, что у выспавшегося человека, как правило, меньше желания утолить голод загруженными быстрыми углеводами закусками. Кроме того, сон помогает сбалансировать вашу гормональную систему, что уменьшает запасы жир, повышая уровень метаболизма.

Конечно, ежедневные тревоги и стресс могут затруднить засыпание. Тем не менее, существует множество естественных способов, помогающих заснуть и наслаждаться преимуществами хорошего сна. Вот несколько полезных советов:

• прекратите работать на компьютере или смотреть телевизор не менее часа до сна

• просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни

• избегайте приема кофеиновых напитков, шоколада или алкоголя перед сном

• спите в темной комнате, чтобы улучшить процесс засыпания и качество сна

Под действием стресса в крови существенно возрастает уровень кортизола. Это может привести к тому, что организм начинает переходить в режим сохранения энергии, в результате расходуется мало жировых запасов и увеличивается тяга к сладким или жирным закускам.

Стресс также может вызывать повышенное кровяное давление, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета второго типа.

Есть много способов справиться со стрессом, мы рекомендуем следующее:

• физическая нагрузка не реже 3 раз в неделю

• достаточный объем отдыха и сна

• занятия медитацией (или йогой) для снятия стресса

• получение необходимой психологической поддержки от семьи и друзей

4. Поддерживать правильную мотивацию

Для сохранения результатов снижения веса в долгосрочной перспективе, помимо перехода на новые привычки питания и изменения образа жизни также важно оставаться правильно мотивированной. Для этого:

• создайте твердый настрой на четкое следование вашему плану потери веса

• соберите вокруг себя друзей, способных поддержать вас и дать вам внутреннюю мотивацию

• ставьте перед собой реалистичные цели относительно того, сколько кг за месяц вы хотите потерять

• придерживайтесь изменений, которые вы сделали во время вашей программы похудения, и дальше, чтобы повысить общее состояние здоровья

На тему мотивации на нашем сайте вы можете прочесть много статей, но в первую очередь начните со следующих: как найти мотивацию для тренировок и правильная мотивация для похудения.

Составляем программу физической нагрузки

Регулярные физические упражнение не только помогают вам сбрасывать лишние килограммы жировых отложений, но также повышают здоровье всей сердечно-сосудистой системы, формируют новые мышечные волокна, что позволяет сжигать еще больше калорий.

1. Увеличение ежедневной ходьбы

Согласно исследованиям, оживленная ходьба в течение как минимум 30 минут ежедневно может помочь повысить эффективность плана по снижению веса.

Если вы хотите увидеть быстрый результат своей 30-дневной программы быстрой потери веса, вы должны в идеале увеличить вашу ходьбу до 10 000 шагов в день. Вот некоторые идеи, как это сделать:

• выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и пройдите остаток дистанции до дома или офиса пешком

• используйте лестницу вместо лифта

• в обеденный перерыв совершите оживленную прогулку, это поможет вам сжечь немного калорий и очистить свой разум

2. Интервальный тренинг

Он включает интенсивную тренировку по интервальному принципу – то есть, чередование коротких фаз выполнения упражнений в максимальном или близком к нему темпе и фаз отдыха. Например, использование данного подхода в беге – это 30 секундный спринт на максимальной скорости, который сменяется 15 – 30 секундами отдыха в виде легкого бега трусцой.

Практика интервального тренинга, по мнению фитнес-сообщества, является одной из самых эффективных, что помогает сбрасывать вес в максимально сжатые сроки.

Отдельная полноценная статья на нашем сайте по этому направлению ЗДЕСЬ.

3. Упражнения в тренажерном зале

Одна из причин, почему работа на тренажерах и использование гантелей либо штанги дает такие быстрые результаты, заключается в том, что за счет увеличение мышечной массы синхронно повышается уровень метаболизма и сжигается большее количество калорий даже в состоянии покоя.

Важно помнить! Перед началом посещения тренажерного зала или использования интенсивного тренинга необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить перечень рекомендаций, какие из предложенных упражнений подходят лично для вас, учитывая ваши индивидуальные особенности здоровья.

4. Другие варианты ежедневной активности

Для достижения быстрого результата рекомендовано использование и другие практических способов получения физической активности в течении дня:

• выполнение физической работы во дворе, например, очистка листьев или сгребание снега

• активные игры с детьми

• частые прогулки или легкий бег трусцой

• регулярное использование велосипеда

Как видите – похудеть на 15 кг в течении месяца вполне возможно! Для этого – стоит всего лишь четко придерживаться указанных выше рекомендаций.

Как похудеть на 15 килограмм без вреда для здоровья?

Похудеть на 15 килограмм может быть сложной и трудоемкой задачей.

Скорее всего, она включает в себя не только изменение рациона питания и образа жизни, но и тщательное изменение графика сна, уровня стресса и привычек питания.

Тем не менее внесение нескольких простых изменений в ваш распорядок дня может помочь вам сбросить 15 кг при улучшении общего состояния здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые стратегии, которые могут помочь вам безопасно похудеть на 15 килограмм.

Изменения в рационе питания

Если вы хотите похудеть на 15 килограмм, внесение нескольких изменений в диету имеет важное значение.

Уменьшите потребление калорий

Потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день, является ключевым моментом, когда дело доходит до похудения.

Некоторые продукты, такие как картофельные чипсы, замороженные продукты и выпечка, содержат много калорий, но не содержат важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Наполнение вашей тарелки низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами может помочь вам чувствовать сытость между приемами пищи, уменьшая при этом ежедневное потребление калорий и способствуя снижению веса.

Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и постное мясо, рыба и птица – отличные дополнения к низкокалорийной диете.

С другой стороны, обработанные продукты, такие как чипсы, крекеры, печенье и полуфабрикаты, обычно содержат много калорий и должны быть ограничены на сбалансированной низкокалорийной диете.

Тем не менее избегайте слишком низкого потребления калорий. Хотя потребности в калориях варьируются в зависимости от ряда факторов, таких как вес, рост, пол и уровень физической активности, слишком резкое снижение потребления калорий может замедлить обмен веществ и затруднить похудение (1, 2).

Для продолжительного устойчивого снижения избыточной массы тела попробуйте сократить потребление на 500–750 калорий ниже базового уровня, чтобы худеть примерно на 0,45–0,9 кг в неделю (3).

Тем не менее, как правило, рекомендуется, чтобы женщины и мужчины потребляли не менее 1200 и 1500 калорий соответственно (4).

Сократите потребление обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как лапша быстрого приготовления, фаст-фуд, картофельные чипсы, крекеры и крендели, содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Согласно исследованию, проведенному среди почти 16 000 взрослых, потребление большего количества обработанных пищевых продуктов было связано с более высоким риском избыточной массы тела, особенно среди женщин (5).

Другие обработанные продукты, такие как безалкогольные напитки, содержат большое количество сахара, что также может способствовать увеличению веса.

Фактически, многочисленные исследования показали, что увеличение потребления подслащенных сахаром напитков может быть связано с увеличением веса и ожирением (6, 7).

Для достижения наилучших результатов сократите потребление таких напитков, как газировка, подслащенный чай, фруктовые соки и спортивные напитки, а вместо этого пейте чистую воду – 30 мл на каждый килограмм вашего веса.

Ешьте больше белка

Включение большего количества белка в ваш рацион – простая стратегия, помогающая ускорить похудение.

По данным одного небольшого исследования, проведенного с участием 15 человек, употребление завтрака с высоким содержанием белка снижает уровень грелина – гормона, который стимулирует чувство голода – более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов (8).

Другое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение ежедневного потребления белка значительно снижало потребление калорий, массу тела и жировую массу в течение 12 недель (9).

Мясо, рыба и птица – это несколько продуктов с высоким содержанием белка, которые можно легко включить в здоровую диету для похудения.

К другим питательным источникам белка относятся яйца, молочные продукты, бобовые, тофу и темпе.

Потребляйте больше клетчатки

Пищевые волокна (клетчатка) – это питательное вещество, почти исключительно содержащееся в растительной пище, которое не может усваиваться вашим организмом (10).

Растворимая клетчатка, в частности, является типом присутствующих в растительной пище пищевых волокон, которые поглощают воду и могут замедлить опорожнение желудка, помогая вам дольше чувствовать себя сытыми (11).

Растворимая клетчатка также может стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая его всплески и падения, которые могут привести к увеличению чувства голода (12).

Одно исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки был связан с похудением на 0,25 кг и со снижением количества жира в организме на 0,25% в течение 20 месяцев (13).

Другое недавнее исследование, проведенное с участием 50 человек, показало, что употребление высокобелкового напитка перед едой снижает чувство голода, желание есть и потребление пищи – все это может быть полезным для похудения (14).

Фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена – это несколько примеров полезных продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.

Пейте много воды

Употребление большего количества воды – это быстрый и удобный способ похудеть.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что употребление чашки воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий и увеличить потерю веса.

Например, одно исследование с участием 24 взрослых показало, что употребление 500 мл воды за 30 минут до завтрака снижает общее потребление калорий примерно на 13% (15).

Более того, другое исследование показало, что употребление 500 мл воды временно увеличивает количество сожженных калорий на 24% в течение часа (16).

Вывод:

Сокращение потребления калорий, сокращение потребления обработанных пищевых продуктов, потребление большего количества белка и клетчатки и употребление большого количества воды в течение дня – все это может помочь вам похудеть на 15 килограмм.

Изменения образа жизни

В дополнение к изменению вашего рациона питания, внесение нескольких изменений в ваш образ жизни может также способствовать снижению массы тела.

Включите кардио-тренировки в ваш распорядок дня

Кардио-тренировки, также известные как аэробные упражнения, представляют собой вид физической активности, который включает в себя увеличение частоты сердечных сокращений для сжигания лишних калорий.

Если вы хотите похудеть на 15 кг как можно быстрей, очень важно добавить немного кардио в свой распорядок дня.

Согласно одному исследованию, участники, которые делали кардио 5 раз в неделю, потеряли до 5,2 кг за 10 месяцев, даже не внося никаких других изменений в свой рацион или распорядок дня (17).

В идеале старайтесь проводить как минимум 150–300 минут кардио в неделю или примерно 20–40 минут в день (18).

Ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, езда на велосипеде, пешие походы и единоборства – вот несколько примеров аэробных упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня.

Если вы только начинаете, обязательно начинайте медленно, ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы не переусердствовать.

Попробуйте силовые тренировки

Тренировка с отягощениями – это тип упражнений, в которых используется сопротивление для сокращения мышц, наращивания силы и выносливости.

Такие тренировки могут быть особенно полезны для увеличения мышечной массы и увеличения количества калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя, что облегчает похудение в долгосрочной перспективе (19).

Фактически, один обзор показал, что 10 недель тренировок с отягощениями увеличивают мышечную массу на 1,4 кг, уменьшают жировую массу на 1,8 кг и повышают метаболизм на 7% (20).

Использование силовых тренажеров, поднятие тяжестей или выполнение упражнений с отягощениями, таких как отжимания, приседания, качание пресса и планка – все это виды силовых тренировок, которые могут быть полезны для похудения и здоровья.

Чтобы убедиться, что вы практикуете правильную технику и безопасно используете оборудование, для предотвращения травм следует поработать с профессиональным тренером.

Интервальные тренировки HIIT

Интервальные высокоинтенсивные тренировки, также известные как HIIT, представляют собой тип физической активности, который включает чередование периодов интенсивных упражнений и периодов отдыха, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Включение нескольких сессий HIIT в ваш распорядок каждую неделю может быть невероятно полезным, когда дело доходит до похудения.

В одном исследовании участники, которые выполняли HIIT в течение 20 минут 3 раза в неделю, испытывали значительное уменьшение жира на животе, общей массы жира и массы тела через 12 недель (21).

Кроме того, другое исследование с участием 9 мужчин показало, что HIIT сжигает больше калорий, чем другие виды физической активности, такие как бег, езда на велосипеде и силовые тренировки (22).

Для начала попробуйте чередовать 20–30 секунд занятий, таких как прыжки со скакалкой, отжимания, прыжки в высоту или берпи с 30–40 секундами отдыха.

Вывод:

Включение кардио-тренировок, тренировок с отягощениями и HIIT в ваш распорядок несколько раз в неделю может способствовать устойчивому похудению.

Полезные советы в отношение похудения

Вот еще несколько советов, которые помогут вам безопасно похудеть на 15 кг:

• Избегайте причудливых диет. Причудливые диеты способствуют эффекту «йо-йо» и нездоровому питанию, а чрезмерно ограничительные схемы питания могут способствовать тяге к пище и перееданию (23, 24).
• Ешьте медленно. Некоторые исследования показывают, что тщательное пережевывание пищи и медленное ее употребление может снизить потребление калорий и объем потребляемой пищи, что может способствовать похудению (25, 26).
• Высыпайтесь. Исследования показывают, что недосыпание связано с более высоким риском увеличения массы тела, а улучшение качества и продолжительности вашего сна может увеличить вероятность успешного снижения избыточного веса (27, 28).
• Займитесь мониторингом. Исследования показывают, что регулярное взвешивание себя и ведение журнала питания для мониторинга вашего потребления пищи может помочь увеличить снижение массы тела с течением времени (29, 30).
• Уменьшите уровень стресса. Повышенные уровни стресса связаны с более высоким риском увеличения массы тела и могут способствовать таким проблемам, как эмоциональное питание и переедание (31, 32).

Вывод:

В дополнение к диете и физическим упражнениям, снижение уровня стресса, достаточное количество сна, более медленное питание, отказ от ограничительных диет и мониторинг массы тела и ведение журнала питания могут помочь вам похудеть на 15 килограмм.

Установка реалистичных временных рамок

Несколько факторов, включая ваш начальный вес, пол и возраст, влияют на то, как быстро вы сможете похудеть.

Как правило, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют стремиться к снижению веса примерно на 0,5–1,4 кг в неделю или примерно на 1% от общей массы тела (33, 34).

Поэтому, чтобы безопасно сбросить 15 кг может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Однако имейте в виду, что снижение массы тела может варьироваться от недели к неделе.

Чтобы обеспечить длительную и устойчивую потерю веса, важно придерживаться любых здоровых изменений в рационе питания и образа жизни, даже если вы попадаете на плато.

Вывод:

В то время как скорость, с которой вы можете похудеть, зависит от нескольких факторов, вы должны стремиться худеть примерно на 0,5–1,4 кг в неделю.

Подведем итог

Когда вы только начинаете, снижение массы тела на 15 килограмм может показаться большим подвигом.

Тем не менее внесение некоторых здоровых изменений в свой ежедневный рацион и режим тренировок может сделать процесс похудения гораздо более управляемым.

Кроме того, внедрение нескольких простых изменений в образ жизни может помочь максимизировать ваши результаты и обеспечить долгосрочный успех.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Худеем на 15 кг: диеты и сроки

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Неделя

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

• соленого, копченого и жареного;
• кондитерки;
• мучного (даже хлеба);
• любых макарон;
• горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
• фаст-фуда;
• колбасной продукции;
• жирных молочных продуктов и кисломолочки;
• газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
• кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

• Забудьте о мучном и сладостях.
• По максимуму ограничьте использование животных жиров.
• Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
• Делайте разгрузку еженедельно.
• Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
• Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
• Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
• Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
• Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Источники:

http://easy-lose-weight.info/kak-pohudet-na-15kg-za-mesyats/
http://www.magicworld.su/pokhudenie/1229-kak-pokhudet-na-15-kilogramm.html
http://abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/kak-sbrosit-15-kg.html