Актер Марк Уолберг: тренировки, питание, рост, вес, фильмы. Биография Марка Уолберга: основные факты его карьеры и жизни

Диета Марка Уолберга

Марк Уолберг — в определенном смысле «человек-губка». Ему ничего не стоит набрать почти 20 кг для роли атлетичного фитнес-инструктора, а потом сбросить еще больше для роли обычного человека.

Как ему это удается? Актер уже много лет занимается спортом, в частности бодибилдингом, поэтому обладает отличной дисциплиной и широкими познаниями в диетологии. Хотя, не будем спорить, что для здоровья резкие сгонка и набор веса не очень полезны. Возможно это немного компенсируется моральным удовольствием от гонораров за звездные фильмы с Марком Уолбергом, для которых он шел на такие жертвы.

Рассмотрим питание Марка как для похудения, так и для набора веса

Фильм «Боец» (2010)

Для главной роли в этом фильме Марку Уолбергу, который при росте 173 см в обычной жизни весит 85-90 кг, пришлось заметно похудеть. Ведь в реальности боксер Микки Уорд, которого сыграл Уолберг, выступал в полусреднем весе (до 66.7 кг).

Марк Уолберг. Кадр из фильма «Боец»

Он включил в свою программу тренировок много аэробных упражнений (бой с тенью, спарринги, работа на лапах, регулярные пробежки, скакалка, плавание) и сел на строгую диету, которая разрешала есть немного углеводов (овсянка) лишь в первой половине дня. Весь остальной день предполагалось питаться только белком и зелеными овощами. Чтобы получить достаточное количество белка, он, как и Крис Эванс, вовсю использовал протеиновые коктейли.

Марк Уолберг на ринге в «Бойце»

Доподлинно неизвестно, сколько весил Марк Уолберг в фильме «Боец», но на наш взгляд веса 67 кг он не достиг. А получилось где-то 73-75. Ну и ладно — выглядел в фильме он довольно поджарым, а табличка с весом на нем все равно не висела.

«Кровью и потом: Анаболики» (2013)

Здесь перед Марком стояла совершенно противоположная задача: набрать как можно больше мышечной массы. Уолберг в этом фильме играет тренера по фитнесу, который решает заняться криминалом, связавшись с компанией дельцов-культуристов.

Естественно, чтобы не затеряться на фоне своего огромного напарника по съемкам Дуэйна Джонсона, Марку нужно было весить хотя бы 90 кг. Именно такую задачу ставил перед ним режиссер. По иронии судьбы, исхудавший актер, после очередных съемок весил всего 72 кг. Ему нужно было набрать 18 кг за 2 месяца! И он справился со своей задачей сполна.

Вот как говорит о своем режиме дня в то время сам Уолберг:

Я встаю в 4 утра. Иду на кухню и делаю завтрак. В 5 утра я уже в зале. В 6:30 я выпиваю шейк. В 7:30 забрасываю детей в школу и съедаю по пути пару гамбургеров с индейкой. В 9 часов у меня следующий прием пищи и к этому времени я уже побывал в церкви и уже начал работать. Я чувствую, что нет ничего, чего бы я не смог достичь.

С учетом протеиново-углеводных коктейлей Марк Уолберг питался 12 (!) раз в сутки. Он съедал огромное количество мяса (говядина), птицы (курица, индейка) и рыбы. В качестве углеводной составляющей использовались в основном овсянка и макароны. Съесть пол кило макарон в сутки — не проблема для Марка.

Его тренировки также поменяли свой характер: аэробные упражнения практически исчезли, уступив место силовым и общеукрепляющим. На видео можно увидеть, как тяжело тренировался Уолберг, готовясь к роли:

Видео тренировок Марка Уолберга

И куда же без фоток раздобревшего Марка в то время:

Марк Уолберг на съемках «Pain & Gain», в нашем прокате известном как «Кровью и потом: Анаболики».

«Пацанчик, еда есть? А если найду?»

Кадр из «Кровью и потом».

«Игрок» (2015)

После «Кровью и потом» актер похудел до 80 кг для фильма «2 ствола», но разве это нас теперь впечатлит? Сейчас Марк Уолберг участвует в съемках фильма «Игрок» и намерен похудеть до 65 кг! В этом фильме он сыграет роль преподавателя литературы, страдающего болезненным пристрастием к азартным играм. Ориентировочная дата выхода картины — 2015 год.

Для это роли Марк тренируется по изнуряющей программе, которая включает тренировки по баскетболу 6 раз в неделю и много бега. А вот что он говорит о своем питании:

Каждый раз, когда я чувствую запах еды, схожу с ума. Как-то моя дочь ела черничную булочку, и я захотел ее стащить. Я буквально собирался обокрасть свою почти 4-летнюю дочь.

Я начал худеть на жидкой диете. Потом полностью сменил режим тренировок и отказался от вина, хлеба и пасты. Сейчас я питаюсь маленькими порциями белковых продуктов, это помогает мне похудеть.

Смотря на эти фото со съемок, действительно хочется накормить бедного Марка Уолберга черничными булочками:

Марк Уолберг на съемках «Игрока». Сравните с предыдущими фото, насколько худее стало лицо!

Даже одежда не скрывает того, как сильно похудел Марк Уолберг!

Теперь вы знаете все о похудении и наборе веса Марка Уолберга, а также о его силе воли и дисциплинированности. Единственное, что посоветуем — не повторять его экстремальные диеты в реальной жизни — это может быть чревато для здоровья.

Как Марк Уолберг готовился к фильму «Кровью и потом: анаболики?»

Перед фильмом 2013 года «Кровью и потом: анаболики» Марку Уолбергу необходимо было набрать 20 кг мышц и тонны веса. А сделать все это нужно было за невероятный срок – 7 недель. Актер тренировался 2 раза в день и ел около 10 раз в сутки.

Помогал ему в этом нелегком деле тренер Брайна Нгуен. Уолберг как-то сказал:

«Я весил всего 75 килограмм после моего последнего фильма. Для «Анаболиков» я должен был набрать 20 кг. Получается, 20 кило мышечной массы за 7 недель. Поверьте, это требовало больших физических усилий».

Марк тренировался пять дней в неделю и отдыхал по воскресеньям и средам. Актер признался, что таким образом он создал «большую часть себя.»

Понедельник Марка Уолберга

Утренняя тренировка включала в себя грудь, руки и пресс. Актер начинал тренироваться в 4 часа утра с тяжелого железа. После этого, обычно, он снова отправлялся вздремнуть. Вот как проходили его занятия:

• Суперсет — жим лёжа (4 подхода по 8-12 повторений) и разводка гантелей лёжа (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — жим лёжа на наклонной скамье (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы гантелей перед грудью (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — жим лёжа на наклонной скамье вниз головой (4 подхода по 8-12 повторений) и разводка гантелей в стороны стоя (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — жим штанги над годовой сидя (4 подхода по 8-12 повторений) и жим штанги над годовой стоя (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – отжимания на брусьях (4 подхода по 8-12 повторений) и разгибания рук лёжа на трицепс (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – разгибания рук на трицепс сидя из-за головы (4 подхода по 8-12 повторений) и разгибания на трицепс двумя руками (4 подхода по 8-12 повторений);

Перерыв на отдых между суперсетами составлял всего 45 секунд, а подходы в суперсетах выполнялись без какого-либо отдыха. Суперсеты должны были сочетать два вида упражнений, которые выполнялись один за другим без отдыха. Первое упражнение, как правило, являлось многосуставным, второе – изолированным.

Вечерняя тренировка включала в себя растяжку, пресс и кардио. Сначала Марк растягивался. Для тренировки пресса актер делал 2-3 выхода по 15 повторений в упражнении. Тренировка также включала в себя кранчи, боковые кранчи, велосипедные кранчи и боковые подъемы корпуса в планке. В конце Уолберг переходил на беговую дорожку или эллиптический тренажер.

«Разогрев – это первое, что должен сделать любой уважающий себя спортсмен. Да и вообще, в моем возрасте организм склонен к травмам. Я использую растягивания на пенном ролике и других подобных устройствах. Я стараюсь максимально оградить себя от лишних травм.»

Вторник Марка Уолберга

Во вторник Марк Уолберг начинал свою тренировку приблизительно в 4:30 утра. Он начинал с тяжелой загрузки ног и спины. После чего, как и в понедельник, он отправлялся вздремнуть до обеда. После обеда он выполнял упражнения на пресс и лёгкое кардио.

Утренняя тренировка: ноги, спина и бицепс. Знакомые нам суперсеты продолжались и во вторник:

• Суперсет — приседания со штангой (4 подхода по 8-12 повторений) и приседания-выпады (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – жим ногами на тренажере (4 подхода по 8-12 повторений) и опять приседания-выпады с выпрыгиванием (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – выпады-шаги (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы на носках (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — тяга штанги в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) и сгибания ног на тренажёре (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – подтягивания (4 подхода по 8-12 повторений) и тяга гантели одной рукой (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – пуловер на блоке (4 подхода по 8-12 повторений) и тяги на горизонтальном блоке к поясу (4 подхода по 8-12 повторений);

Марк Уолберг делал упражнения с максимальным весом, который позволял ему сделать 8-12 повторений в подходе. Суперсеты выполнялись, дабы сохранить высокую интенсивность тренировки. Это годится, если необходимо добиться максимума в короткие сроки.

«Я вставал с постели в 4:30 каждое утро, затем разогревался и занимался тяжелыми весами в зависимости от дня недели. Мои тренировки всегда включали работу с большими весами – это был единственный шанс набрать хорошую мышечную массу».

Вечерняя тренировка в этот день включала растяжку, бицепс и кардио. Марк Уолберг делал множество вариаций упражнений для бицепсов. Тренировка начиналась с 10 повторений, а затем количество постепенно шло на спад вплоть до полного отказа. После обеда Марк занимался с петлями TRX. Подъемы гантелей на бицепс проходили по следующей схеме:

• 1 сет из 10 повторений 20 кг
• 1 сет из 8 повторений 25 кг
• 1 сет из 6 повторений 30 кг

Кардио традиционно включало беговую дорожку или эллиптический тренажёр в течение 30 минут. В те дни, когда он занимался с тяжёлым весом, вся утренняя тренировка занимала около 60-90 минут.

Четверг Марка Уолберга

В четверг актёр фокусировался на груди и руках. Он делал упражнения на пресс с легким кардио во второй половине дня. Марк Уолберг имеет свой ??собственный тренажерный зал дома. Однако при подготовке к съёмкам фильма «Кровью и потом: анаболики» в Южной Флориде, был вынужден посещать спортивный клуб. Он покидал отель в 4:30 и ехал в зал.

В этот день утренняя тренировка немного отличалась и включала разминку всего тела.

Выполнялись 4 сета по 8 повторений. Тренировка в четверг была разложена на 2 цикла. Если актер мог сделать больше 8 повторений, то увеличивал вес. Отдых составлял не более 90 сек после завершения цикла. Марк никогда не отдыхал в перерывах между упражнениями. Тренер Брайан Нгуен наставлял Марка делать все упражнения цикла без отдыха.

Первый цикл:

• Становая тяга
• Взятие штанги на грудь
• Трастеры
• Рывки
• Жим штанги над головой сидя

Второй цикл:

• Приседания со штангой
• Жим лежа
• Становая тяга
• Подтягивания из положения лежа (Inverted Row)

После отдыха от двух главных циклов Марк Уолберг выполнял несколько завершающих упражнений: подъём на бицепс, жим от груди на тренажёре, жим ногами на тренажёре, разгибания рук.

«Я выделяю два типа людей. Люди, которых ждет невероятный успех, и те, которые слишком ленивы для этого. Второй выбор – точно не мой вариант. Я человек, который всегда стремится к чему-то, я всегда голоден. И мой опыт позволяет мне достигать еще большего».

Вечерняя тренировка четверга включала абсолютно те же упражнения, что и в понедельник.

Пятница Марка Уолберга

Как вы уже догадались, в пятницу Уолберг тоже не залёживался и с первыми петухами отправлялся в зал. В этот день он сосредотачивался на груди и руках. Пятница напоминала тренировку в понедельник, но вечером вместо пресса Марк занимался бицепсом.

Утренняя тренировка: грудь, дельовидные и трицепс.

• Суперсет — жим лёжа (4 подхода по 8-12 повторений) и разводка гантелей лёжа (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — жим лёжа на наклонной скамье (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы гантелей перед грудью (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — жим лёжа на наклонной скамье вниз головой (4 подхода по 8-12 повторений) и разводка гантелей в стороны стоя (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — жим штанги над годовой сидя (4 подхода по 8-12 повторений) и жим штанги над годовой стоя (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – отжимания на брусьях (4 подхода по 8-12 повторений) и разгибания рук лёжа на трицепс (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – разгибания рук на трицепс сидя из-за головы (4 подхода по 8-12 повторений) и разгибания на трицепс двумя руками (4 подхода по 8-12 повторений);

Вечерняя тренировка: растяжка, бицепс и кардио. Марк Уолберг выполнял различные варианты упражнений на бицепс с убывающими повторами до мышечного отказа. Подъёмы гантелей на бицепс включали:

• 1 сет из 10 повторений 20 кг
• 1 сет из 8 повторений 25 кг
• 1 сет из 6 повторений 30 кг

Что касается кардио, то иногда он пытался разнообразить его. Порой он выбирал нечто совершенно непредсказуемое, например, баскетбол или спарринг.

«Эллиптические тренажеры и беговая дорожка очень быстро надоедают. Поэтому иногда я выбирал что-то более веселое и увлекательное: прыжки на скакалке, баскетбол, спарринг…»

Суббота Марка Уолберга

Утренняя тренировка: ноги и спина. Знакомые по вторнику суперсеты повторялись и в субботу.

• Суперсет — приседания со штангой (4 подхода по 8-12 повторений) и приседания-выпады (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – жим ногами на тренажере (4 подхода по 8-12 повторений) и опять приседания-выпады с выпрыгиванием (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – выпады-шаги (4 подхода по 8-12 повторений) и подъёмы на носках (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет — тяга штанги в наклоне (4 подхода по 8-12 повторений) и сгибания ног на тренажёре (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – подтягивания (4 подхода по 8-12 повторений) и тяга гантели одной рукой (4 подхода по 8-12 повторений);
• Суперсет – пуловер на блоке (4 подхода по 8-12 повторений) и тяги на горизонтальном блоке к поясу (4 подхода по 8-12 повторений);

Вечерняя тренировка: растяжка, пресс и кардио. 2-3 подхода по 15 повторений в упражнении. Тренировка включала кранчи, велосипедные кранчи, боковые кранчи, боковые подъёмы корпуса в планке (Hip-Ups) и другие. В конце дня актер тренировался на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 минут. Неделя закончена.

Диета Марка Уолберга

Во многих интервью актер утверждал, что предпочитает есть 3 раза в день и также перекусывать 3-4 раза. Обычно он питается курицей, стейками, макаронами, протеином, а также ягодами и фруктами (малина, черника, яблоки, бананы.)

«В воскресенье я открываю холодильник и ем все, что захочу. Яйца, блины, кукурузу, картошку, говядину. Открою вам маленький секрет: одно время я был одержим шоколадным печеньем».

Марк Уолберг в своей диете использует соотношение белков/углеводов/жира согласно формуле 30/40/30. Он старается получать углеводы из цельной пшеницы, бобовых, фруктов и овощей и потребляет только здоровые жиры.

Перед «Кровью и потом» Уолберг ел 10-12 раз в день. В течение двух недель он старался придерживаться натуральных продуктов питания, а также потреблял добавки и гейнеры. Актер сказал, что было забавно «есть столько, сколько пожелаешь», но сразу же отметил, что после съемок отказался от подобного питания, иначе вес продолжил бы расти.

Подготовка Марка Уолберга к фильму «Кровью и потом: анаболики» (видео)

Марк Уолберг

Биография

Главная задача в жизни Марка Уолберга — быть хорошим семьянином. Конечно, от нового пункта в фильмографии ни один актер не откажется. И все же есть одно «но»: он считает, что время приключений прошло.

«Когда у тебя нет жены и четырех детей, ты можешь висеть на черт-те какой высоте и даже получать от этого удовольствие. Сейчас мне есть для кого жить».

Детство и юность

Марк родился в Долчестере, пригороде Бостона, в семье дальнобойщика и банковского кассира. Дональд Эдвард Уолберг и Элма Илэйн воспитывали девятерых детей. Единокровные братья Роберт и Донни также впоследствии стали актерами.

Развод родителей пришелся на трудный подростковый возраст. Возможно, отсутствие мужчины в доме побудило юного Уолберга искать приключений на улице. Eго справедливо обвиняли в хулиганстве, насилии по отношению к представителям других национальностей. В 16 лет парень угодил в тюрьму за попытку убийства на расистской почве.

Выйдя из заключения, Марк понял, что хочет для себя иной жизни. Первый успех пришел к нему как к участнику популярного бойз-бенда New Kids on the Block. Поклонники хип-хопа помнят актера по псевдониму Марки Марк (солист Marky Mark and the Funky Bunch). Композиции Уолберга-музыканта попадали в хит-парады «Биллборда», выдвигались на «Грэмми».

В молодости Марк поработал и моделью. Впечатляющей фигурой он обязан увлечению бодибилдингом. Самая запоминающаяся фотосессия того времени — с Кейт Мосс для бренда «Келвин Кляйн».

Фильмы

На экране актер дебютировал в телефильме «Учитель на подмену». Затем получил приглашение в комедию «Человек эпохи Возрождения», где главную роль исполнял Дэнни де Вито. В байопике «Дневники баскетболиста» его партнером стал молодой Леонардо Ди Каприо.

Первая главная роль Уолбергу досталась в триллере «Страх» с Риз Уизерспун, а внимание кинокритиков и зрителей он получил после съемок в картине «Ночи в стиле буги» о порноиндустрии 70-х, выдвинутой на «Оскар».

Блокбастер по видеоигре «Макс Пэйн», картина «Копы в глубоком запасе», драма «Боец», романтическая комедия «Третий лишний», триллер «Явление» и криминальная лента «Город порока» — те проекты, которые принесли успех актеру.

Исключительно положительные отзывы получили «Три короля», «Идеальный шторм», «Ограбление по-итальянски» и «Кровь за кровь». Трижды окупился в прокате ремейк «Планеты обезьян», в котором Марк сыграл капитана Лео Дэвидсона.

Драму «Игрок», получившую неоднозначные отзывы критиков, многие зрители назовут худшей в карьере Уолберга. Хотя там у него одна из любимых сцен — когда главный герой, преподаватель колледжа, прыгает нагим в бассейн. Самой яркой работой принято считать «Отступников» Мартина Скорсезе. Фильм, где также задействованы Мэтт Деймон, Алек Болдуин и Вера Фармига, занимает 208-ю позицию в списке 500 лучших по версии журнала Empire. Претендентом на «Оскар» Марк стал за исполнение роли второго плана.

На съемках «Трансформеров» режиссер Майкл Бэй предоставил актеру, игравшему отца девочки-подростка, полную свободу действий, поэтому в сценарий по ходу вносились изменения. Артист сам выбрал кандидатку на роль дочери Николу Пельтц. Часть фильма под названием «Эпоха истребления» собрала свыше $ 1 млрд, а «Последнего рыцаря» ждала разгромная критика и 9 номинаций на «Золотую малину».

Марк успешен как продюсер. Сериал «Красавцы», в основу которого легли детали его биографии, удостоен премии BAFTA, 26 раз выдвигался на «Эми» и 11 — на «Золотой глобус». Множество наград получила криминальная лента «Подпольная империя».

Помимо исполнения ролей, актер спродюсировал фильм-катастрофу «Глубоководный горизонт» о взрыве нефтяной платформы в Мексиканском заливе в 2010 году, боевик «22 мили» о секретных операциях секретного спецотряда, продолжение комедии «Здравствуй, папа, Новый год!» о двух отцах в одной семье, драму «День патриота» о трагедии на Бостонском марафоне в 2013-м.

Личная жизнь

В личной жизни Марка было немало романов с партнершами по фильмам. Американская пресса писала об отношениях с Джорданой Брюстер, Риз Уизерспун и Чайной Чоу.

В 2001-м Уолберг познакомился с моделью Риа Дарэм, которая спустя 8 лет стала eго законной супругой. К этому моменту у пары уже было трое детей — сыновья Майкл и Брендан Джозеф и дочь Элла Рэй. В 2010-м родилась Грэйс Маргарет. Семья живет в особняке в фешенебельном городке Беверли-Хиллз.

Источники:

http://starslim.ru/man/dieta-marka-uolberga/
http://www.livestory.com.ua/health/2014/12/02/094153.html
http://24smi.org/celebrity/1202-mark-uolberg.html