Варианты диеты магги. Можно ли алкоголь? Творожный вариант диеты Магги

Варианты диеты магги. Можно ли алкоголь? Творожный вариант диеты Магги

– В один прием пищи ОДИН вид мяса (ИЛИ курица, ИЛИ говядина, ИЛИ свинина)

– ОВОЩИ варятся в воде без мясных бульонов/кубиков магги, можно добавить соль, перец, приправу(без сахара и крахмала), лук, чеснок;

– САЛАТЫ и блюда готовятся без МАСЛА на сухой сковороде;

– Как ПРИПРАВУ можно использовать любую зелень, лук, чеснок, бальзамический уксус (но не спиртовой!), соевый соус без сахара в составе;

– БУЛЬОНЫ мясные, рыбные, куриные разрешены не более 200 мл, первый бульон желательно слить.

– СОЛЕНУЮ/ВЯЛЕНУЮ рыбу, мясо курицу НЕЛЬЗЯ;

– Можно рыбу, мясо, курицу ГОРЯЧЕГО КОПЧЕНИЯ, если оно проведено САМОСТОЯТЕЛЬНО!

– В дни, когда по меню есть МЯСО, РЫБА, КУРИЦА можно использовать ЖЕЛАТИН и делать заливное,холодец или студень, используя не более 200 мл бульона;

– Овощи(фрукты) и мясо/рыбу/курицу готовим ОТДЕЛЬНО;

– РЫБУ можно заменять креветками, кальмарами, осьминогами, мидиями и т.д.- морепродуктами. Если нет возможности приготовить рыбу/морепродукты самостоятельно, можно использовать рыбные консервы, но очень РЕДКО до 6 жира!;

– МЯСО можно заменить курицей(любой частью,кроме грудки), индейкой, кроликом, кониной т.д., при этом не забываем пить ВИТАМИНЫ И ОМЕГУ-3 (рыбий жир,льняное масло);

– СУБПРОДУКТЫ (внутренности) на Магги ЗАПРЕЩЕНЫ (печень, почки, сердце, язык и т.д.);

– ФАРШ только собственного производства, из нежирных кусочков, покупной нельзя, там как раз много жира, даже видно невооруженным глазом его

– При приготовлении курицы снимаем КОЖУ и обрезаем лишний жир ДО приготовления, то же самое проделываем с мясом;

– СЫР выбираем до 20 % жирности, смотрим в разделе белки-жиры-углеводы, жиров не должно быть больше 20 гр на 100 гр;

– Если мы заменяем сыр на ТВОРОГ, то используем творог до 9 % жирности;

– на ЗАВТРАК (творожный вариант) используется творог до 5 % жирности, обезжиренный лучше не употреблять;

– Можно пить СТАКАН ДИЕТИЧЕСКОЙ СОДОВОЙ в любое время,где 0 Ккал, белков и углеводов;

– Разрешены 2-3 леденца в день SULA без сахара;

– Разрешено пить в любое время ЧАЙ или КОФЕ без сахара и молока, можно с заменителем сахара, так же можно пить воду с соком лимона, мятой, мелиссой, отвары трав (МЕД/САХАР нельзя);

– на диете запрещен любой АЛКОГОЛЬ;

– КОНСЕРВИРОВАННЫЕ горох/фасоль/кукуруза запрещены;

– Когда по меню ТОСТ – можно использовать цельнозерновой, ржаной подсушенный хлеб, хлебцы ржаные, лаваш (соль, мука, вода) около 40 гр;

– При ощущении голода можно поесть ОГУРЦЫ или МОРКОВЬ или САЛАТНЫЕ ЛИСТЬЯ, но с соблюдением времени (2 часа) после и перед предписанной пищей;

– При необходимости ЛИСТЬЯ САЛАТА можно заменить пекинской капустой, салатом Ромэн;

– В овощной прием пищи или когда по меню ПОМИДОРЫ – можно использовать томатную пасту и пакетированный сок(до 200 мл) , если в составе только томаты и соль;

– Во фруктовый прием пищи или в овощной так же можно использовать детские ПЮРЕ, если в составе нет сахара, крахмала, муки, масла, злаков и т.д.- только овощи/фрукты, не более 200 гр;

– На 1,2 неделях промежутки между приемами пищи составляют 3-4 часа, за 3-4 часа до сна делаем последний прием пищи;

– На 3 неделе временных рамок между приемами пищи нет, рекомендовано 2-3 часа, но можно и чаще/реже , по желанию , устраивать приемы пищи, за 3-4 часа до сна также делаем последний прием;

– На 4 неделе промежутки между приемами пищи не установлены, едим СТРОГО ПО СПИСКУ продуктов на каждый день, ничего не добавляя.

– Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством,и не менять обед с ужином и наоборот;

– НЕЛЬЗЯ, остановившись на каком-то периоде режима, ВОЗОБНОВЛЯТЬ его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;

– Если возникает желание повторить режим снова,то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.(1414)

Диета Магги

Диета получила свое название в честь легендарной «железной леди» Маргарет Тэтчер (в народе ласково именуемой Магги) – описание плана питания было найдено в ее личных архивах. В записях было указано подробное меню с пометкой, что на диете нельзя «сидеть» дольше 2 недель.

К какому типу питания относится диета Магги, какому продукту отводится исключительная роль в рационе? Попробуем разобраться вместе. Также в статье мы приведем список разрешенных, запрещенных продуктов и меню на месяц.

Основные вопросы желающих похудеть

Почему мой вес прибавляется, хотя диету не нарушаю?

Причин может быть несколько – от задержки воды и запора до даже растущей луны. Попробуйте сократить количество соли, а диету продолжайте, строго следуя инструкции.

Можно ли заменить свежие овощи консервированными или замороженными?

Нельзя. Вся консервация, равно как и заморозка, под запретом.

В меню указан обезжиренный сыр? Должен ли он быть очень постным?

Разрешается есть сыр жирностью до 17%.

В оригинале диеты Маргарет Тэтчер указано, что можно позволить себе виски в те дни, когда разрешено мясо. Можно ли пить алкоголь, если диета выпадает на праздники?

Нет. Во-первых, алкоголь содержит большое количество калорий. Во-вторых, одна из целей диеты – освобождение от токсинов, что в присутствии алкоголя абсурдно.

Когда начнет уходит лишний вес?

Как правило, стрелка на весах начнет двигаться в меньшую сторону на пятый день строгого соблюдения программы питания.

Нужно ли голодать, если очень хочется есть в перерывах?

Нет, голод – не лучший спутник похудению. Перекусы можно устраивать пару раз в день, съедая яблоко, грейпфрут или огурец.

Можно ли солить блюда?

В любой диете соль нежелательна, но программа Магии разрешает подсаливать блюда, совсем чуть-чуть, чтобы еда не была слишком пресной.

В какое время нужно завтракать, обедать и ужинать?

Время трапез вы определяете сами, но придерживаться установленного времени придется ежедневно.

Когда лучше «садиться» на диету?

Ограничений по времени нет, но лучше не планировать похудение в преддверии праздников, когда велика вероятность срыва.

Как привыкнуть к новому рациону?

Тяжело будет только первую неделю, когда организм начнет перестраиваться на новую систему метаболизма. Уже на второй неделе начнет уходить лишняя жидкость, вес будет снижаться, запустится процесс адаптации.

Кому подходит диета

Диету под названием Магги, можно смело рекомендовать:

• занятым женщинам, которым не хватает времени на разработку плана питания и приготовление разнообразных диетических блюд;
• мужчинам и женщинам, желающим похудеть от 10 до 28 кг всего за месяц;
• худеющим, которым не хватает силы воли на введение жестких ограничений в меню;
• всем, кто не любит «заморачиваться» с подсчетом калорий, взвешиванием порций и продуктов;
• любителям овощей, лука, чеснока, полезных для здоровья пряностей;
• любителям яиц, поскольку этот продукт является базовым в диетическом питании;
• всем, кто не может отказаться от соли – диета допускает употребление соленых и малосольных блюд;
• при сахарном диабете (с некоторыми нюансами и под наблюдением врача) – поскольку позволяет изменить метаболизм на химическом уровне и предупредить ожирение.

Кому не подходит диета

Все диеты, которые не относятся к лечебному питанию, являются опасными для ряда категорий больных, страдающими теми или иными заболеваниями. Прежде чем «садиться» на диету, лицам с хроническими патологиями следует проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Однозначно не стоит придерживаться диеты Магги:

• беременным – ограничение жиров и углеводов негативно скажется на самочувствии будущей матери и может вызвать задержку в развитии плода;
• лицам с заболеваниями почек – обилие белка в меню затрудняет работу и создает излишнюю нагрузку на мочевыделительную систему;
• лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – провоцирует скачки давления и перебои в сердечном ритме;
• детям и подросткам – не покрывает потребности в калориях и нутриентах этого возраста;
• желающим похудеть, у которых ранее наблюдались аллергические реакции на яйца и цитрусовые;
• больным с высоким уровнем холестерина в крови – куриные яйца способны его повышать;
• больным, страдающим нарушениями пищеварения.

Беременным стоит составить себе полноценный рацион, где будут присутствовать в равной степени жиры, углеводы и белки. При наличии лишнего веса гинеколог может посоветовать легкие разгрузочные дни, но не строгую диету. Больным с соматическими патологиями подойдет лечебное питание, например, диет столы по Певзнеру.

Сторонникам полноценного питания с присутствием в рационе сладостей, овощей, фруктов, мясных продуктов и злаков можно рекомендовать диету Елены Малышевой. Она ориентирована не на ограничения в блюдах, а на снижение общей калорийности пищи в течение дня.

Суть диеты

Диета Магги, она же яичная (белковая) диета основывается на употреблении преимущественно вареных яиц с включением в рацион вареного мяса, рыбы, цитрусовых и овощей. Цель программы питания заключается в том, чтобы нормализовать метаболизм с изменением реакций на химическом уровне. Как итог запускаются процессы активного жиросжигания, похудения и избавления от токсинов. Рассчитана программа на 4 недели. Пятая неделя – выход из диеты, позволяющий закрепить достигнутые результаты разгрузки.

В целом программа направлена на избавление от 5 вредных пищевых привычек:

• постоянного подслащивания блюд;
• перекусов сладостями и жареным (пирожки, чебуреки, перемечи, чипсы, пиццы, батончики);
• употребления больших порций блюд;
• обильных обедов и ужинов в кафе и ресторанах;
• трапез перед телевизором.

В течение всего месяца диеты запрещается менять набор продуктов и график их употребления. Если худеющий скушает что-то запретное, диету придется начинать с начала, с первого дня.

Важно! Несмотря на обилие яиц в программе питания Магги, диетологи подчеркивают ее безопасность. Но при условии, что худеющий не станет злоупотреблять жирной пищей, а яйца будет есть только вареные.

Преимущества диеты:

• не нужно считать калории;
• нет необходимости взвешивать продукты и строго следить за объемом порций;
• худеющий избавлен от приготовления сложных блюд;
• разрешено подсаливать блюда, есть приправы, чеснок и лук;
• дает стойкие результаты без эффекта «отката»;
• за счет большого количества витаминизированных продуктов не придется принимать поливитаминные и минеральные комплексы.

Явные недостатки диеты:

• требуется строгое соблюдение правил и схемы питания;
• при нарушении программы худеть нужно начинать заново;
• возможно возникновение приступов голода между трапезами, а перекусы нежелательны;
• запрещена замена рекомендованных продуктов аналогами;
• противопоказания в виде аллергии, особых состояний и соматических болезней;
• склонность к запорам из-за присутствия большого объема белка;
• головные боли как следствие углеводного дефицита.

Видео:

Варианты диеты Магги

Диетологи выделяют две программы питания Магги – творожную и яичную. Принципы обеих диет аналогичны, разница заключается лишь в базовом продукте. Творожная диета рекомендована при аллергии на яйца или их вкусовой непереносимости.

Общие принципы диет:

• пить достаточное количество жидкости;
• не готовить блюда с маслом и жиром;
• заглушить голод во время потенциальных перекусов помогут огурцы или морковь (не больше одного плода за раз);
• запрещается заменять указанное в меню на каждый день мясо на курицу и наоборот;
• запрещается менять позиции трапез – есть продукты, предусмотренные на завтрак, в обед и т. п.;
• разрешается убирать какой-то плохо переносимый продукт из рациона, но менять его на аналог нельзя.

В творожном варианте диеты яйца можно полностью заменять на обезжиренный или маложирный творог. А по желанию допускается чередование яичных и творожных блюд. Количество творога для одного приема пищи не должно превышать 200 г. Согласно схеме питания, едят его обязательно на завтрак, а на обед и ужин следует ориентироваться на программу. Там где указаны яичные блюда, можно заменять их на творожные.

Полный список продуктов

Всем желающим похудеть на диете Магги следует ознакомиться с тремя важными списками. В них содержатся привычные нам продукты, которые разрешены и запрещены в рамках программы, а также те, которые разрешаются в минимальных количествах.

Список разрешенных продуктов

Что можно себе позволить в 4 «диетические» недели:

• кабачки, огурцы, капусту брокколи, баклажаны, цукини, огурцы, помидоры, сладкий перец;
• мясо, обязательно нежирное, такое как куриное без шкурки, крольчатина, телятина, индюшатина, субпродукты;
• яйца;
• морепродукты и рыба, тоже нежирная – треска, горбуша, тунец, минтай;
• «молочка» – обезжиренный или маложирный творог (процент жира – не больше 2), кефир и ряженка жирностью на более 1,5%;
• цитрусовые – все известные разновидности;
• ягодно-фруктовое разнообразие – кислые яблоки, киви, хурму, черешню, нектарины, абрикосы, персики, малину, клубнику, ежевику, чернику, смородину, клюкву;
• зелень – ароматную в виде приправ, шпинат, сельдерей, чесночные побеги;
• чай, настои без сахара, диетическую кока-колу;
• заправки в виде оливкового масла, бальзамического уксуса, соевого соуса, соли, перца, сока лимона.

Совет! Сладкоежки могут подслащивать блюда сиропом стевии, агавы или сахарозаменителями.

Список запрещенных продуктов

Полное «вето» налагается на такие компоненты блюд и сами кушанья:

• все блюда, которые являются вредными и высококалорийными – колбасы, все жареное, фасфуд;
• жирное мясо, особенно баранина, утка, свинина;
• приправы, повышающие аппетит и обостряющие чувство голода;
• крупяные блюда, макароны, хлеб, батоны, булки, прочая выпечка;
• фрукты и сухофрукты с большим содержанием сахара – бананы, инжир, манго, виноград, финики, курага, изюм, чернослив (в этот же список вошли плоды авокадо);
• замороженные и консервированные плоды;
• такие растительные продукты, как картофель, кукуруза;
• майонезы, кетчупы, домашние соусы, аджика, горчица;
• молочные продукты, в которых 2,5 и более процентов жира;
• сахар, сладкие и спиртные напитки.

Продукты в ограниченном количестве

В оригинальной белковой диете Магги не упоминались условно разрешенные продукты. Но современные нутрициологи слегка модифицировали диету, включив в нее такую условно разрешенную пищу:

• ржаной хлеб, хлебцы с отрубями, чистые отруби, цельнозерновой хлеб – не больше 30 г в сутки;
• кофе без сахара и молока – 1 чашка в день;
• отварную фасоль, горох, чечевицу в виде гарнира – 2 ложки в день;
• «легкие» в плане жиров сорта сыра – рикотту, фету, брынзу – около 20 г;
• фрукты – сладкие сорта яблок, груши, ананасы, арбузы, дыни – несколько плодов или долек.

Диета Магги: меню на 4 недели

Итак, согласно диете от легендарной Маргарет Тэтчер, белкового рациона предстоит придерживаться на протяжении долгих 4 недель. Все эти 28 дней завтрак будет одинаковым – это половинка свежего грейпфрута и 1-2 яйца (в зависимости от их размера). По желанию грейпфрут можно чередовать с апельсином, съедая по половинке цитрусового за завтраком. При составлении остальных трапез можно ориентироваться на таблицу, составленную понедельно.

Магги диета

• Эффективность: от 8 до 15 кг за месяц
• Сроки: 14-28 дней
• Стоимость продуктов: от 100 до 300 руб. в день

Общие правила

Диета Магги для похудения, в современной интерпретации представленная яичным и творожным режимом диетического питания, является весьма результативным методом освобождения человеческого тела от излишних объемов и жировой массы.

Официальный сайт спортивной википедии относит данный способ снижения веса к белковым и низкоуглеводным диетам со строго прописанным ежедневным меню и четкими правилами его соблюдения. Механизм действия Магги диеты базируется не на «жестком» ограничении калорийности принимаемых в пищу блюд, а на активизации некоторых биохимических реакций, проходящих в организме при употреблении определенного сочетания продуктов питания.

По мнению многих диетологов именно благодаря таким природным химическим процессам происходит перестройка метаболизма, который начинает работать на сжигание сверх меры накопленных жиров и очистку организма от различных токсинов и шлаков. Такое правильное похудение обычно протекает без серьезных стрессов для человеческого организма и в случае неукоснительного соблюдения питательного режима в итоге приводит к потере в среднем 8-10 килограмм за месяц, а некоторым особо тучным людям помогает избавиться от 12-15 килограмм.

История возникновения

Сразу стоит сказать, что к торговой марке Maggi, выпускающей супы быстрого приготовления и пищевые приправы, диета Магги не имеет никакого отношения. По самой популярной версии происхождение данного диетического режима предписывают всемирно известной Маргарет Тэтчер, которая с 1979 года по 1990 год железной рукой управляла Великобританией на должности премьер-министра.

После отставки «железной леди» с занимаемого поста, группой историков разбирающих архив прежней главы государства в числе других документов был обнаружен ее ежедневник за 1979 год с вложенным в него листком машинописного текста, содержащим описание меню некого питательного режима на 1 неделю.

Меню диеты из дневника Маргарет Тэтчер

По имеющейся на листке метке предположили, что расписанный по дням диетический рацион питания на неделю в индивидуальном порядке составлялся для Маргарет Тэтчер специалистами из известной американской клиники Майо (Мэйо), являющейся на данный момент одним из ведущих медицинских центров всего мира. Естественно, что пройти мимо такой находки, благодаря которой возможно и поддерживала себя в прекрасной форме сама «железная леди», было нельзя, вследствие чего названная в честь Тэтчер диета Магги (трансформированное сокращение от Маргарет) разлетелась по всей планете практически в одночасье.

По свидетельствам очевидцев кроме самого текста меню листок с ним содержал и некоторые указания по его соблюдению, среди которых было ограничение продолжительности режима питания на 2 недели, и запрет на прием спиртных напитков, с оговоркой возможности употребления небольшого количества виски в те дни диеты, когда разрешены мясные блюда.

В настоящее время подлинность самого меню, как и рекомендаций, относительно длительности диеты и вопроса о том, можно ли алкоголь при ее соблюдении, ставится под сомнение. Диета Магги в нынешней интерпретации расписана на 4 недели и включает в себя два основных режима питания с употреблением в качестве основного продукта куриных яиц или маложирного творога, а допустимость приема любого алкоголя на всем протяжении соблюдения диеты исключена полностью.

Правила диеты

Решив испробовать на себе режим похудения от Магги, необходимо детально ознакомиться и в дальнейшем все 4 недели неукоснительно придерживаться всех без исключения нижеприведенных правил рациона и режима питания:

• Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
• Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
• При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
• Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
• Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
• Алкоголь необходимо исключить полностью.
• Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
• В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
• Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
• Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
• В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
• Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
• На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
• Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
• При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
• В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
• Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Разновидности

Данный способ похудения условно можно разделить на оригинальную диету, меню которой было обнаружено при разборе архива в Вестминстерском дворце, и ее современные аналоги, представленные яичным и творожным диетическими рационами питания.

Оригинальная диета Магги

Оригинальная диета, предположительно созданная для самой Маргарет Тэтчер, специалистами-диетологами из клиники Майо (Мэйо) и еще не получившая собирательного названия Магги, должна соблюдаться максимум 14 дней с повторяющимся меню, четко расписанным на 1 неделю.

В основу такого диетического режима был положен принцип ежедневного приема двух продуктов питания – куриных яиц и грейпфрутов, благодаря свойствам которых и достигался эффект похудения, и дополнения их прочими блюдами, сохраняющими баланс полезных веществ в организме.

Среди особенностей этой диеты можно выделить допустимость употребления небольшого количества виски (указания именно на данный алкогольный напиток присутствовали в найденном документе) совместно с рекомендованными мясными продуктами. Отзывы врачей-диетологов, исследующих эффективность подобного питательного рациона, указывали на предполагаемую потерю веса в районе 5-7 килограмм за 2 недели.

Яичная диета Маги

Классический яичный вариант диеты Магги, появившийся вслед за оригинальным режимом питания, как ясно из названия также базируется на куриных яйцах, которые выступают в роли главного ингредиента данного диетического меню на 4 недели. Кроме них в питательный рацион входит другая белковая пища (рыба, мясо), а также различные овощи и фрукты, с обязательным приемом на завтрак грейпфрута или апельсина на протяжении первых 2-х недель.

Полный цикл такой диеты занимает 28 суток, однако в случае досрочного достижения желаемого результата по снижению веса может быть прекращен и через 14 дней. Отзывы о результативности такого похудения чаще всего варьируют в пределах минус 8-10 килограмм за месяц, а в некоторых случаях отмечают и более значимую потерю веса – до 15 килограмм для очень тучных людей.

Творожная диета Маги

Творожный вариант диеты Магги был создан несколько позже своего яичного аналога и предназначался для людей, которые в силу какой-либо причины (аллергия, вегетарианство и пр.) не могут или не желают употреблять в пищу куриные яйца.

На протяжении данной разновидности диетического режима можно заменять яйца маложирным творогом лишь частично или полностью перейти на употребление этого кисломолочного продукта. Расчет подобной замены основного ингредиента диеты следует проводить из расчета – 1 яйцо равно 100 граммам творога.

Остальной рацион питания, хоть и претерпевает незначительные изменения, в основном остается прежним. Продолжительность диеты Магги на твороге составляет минимум 2 недели и максимум 28 суток, за время которых похудевшие таким способом люди также сбрасывали в среднем 8-10 килограмм.

Разрешенные продукты

Перечень продуктов питания допустимых к употреблению при соблюдении яичного и творожного вариантов диеты Магги аналогичен и составлен диетологами с учетом поступления в человеческий организм фактически всех необходимых ему макро- и микронутриентов.

Базовые ингредиенты диет:

• куриные яйца;
• маложирный творог (до 5% жирности);
• грейпфруты.

Маложирная молочная продукция:

• простокваша;
• белый сыр (до 20% жирности);
• кефир.

• томаты, кабачки, огурцы;
• чеснок, редис, лук;
• капуста (огородная, брокколи, цветная и пр.);
• листовой салат и прочая зелень;
• стручковая фасоль.

• кислые ягоды, арбузы, дыни;
• ананасы, грейпфруты, киви, апельсины;
• хурма, персики, сливы, абрикосы;
• яблоки, груши.

Постные мясные продукты:

• кролик, говядина;
• курица, куропатка, индейка.

Нежирные дары моря:

• тосты/хлебцы из ржаной или цельнозерновой муки.
• злаковые отруби.

• соль (по минимуму);
• бальзамический уксус;
• сок лимона;
• имбирь и т.д.

• очищенная/минеральная вода (включительно со слабогазированной);
• цикорий;
• травяной/зеленый чай, высококачественный кофе.

Источники:

http://vk.com/topic-60848375_34982145
http://mynutritionist.ru/diyeta-maggi/
http://medside.ru/maggi-dieta