9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение на овощах и мясе. Недостатки мясной диеты

Содержание

Полезные рецепты на мясной диете

Мясная диета станет отличным решением для тех, кто не может прожить без данного продукта ни одного дня. Рацион позволяет быстро избавиться от 5-7 кг лишнего веса не испытывая при этом сильного чувства голода. Во время диеты многие худеющие отмечают прилив сил, что вызвано большим количеством протеина в продуктах.

Несмотря на то, что в диете отсутствуют крупы, сладкие фрукты и многое другое, она отличается разнообразием и сытностью. Практикуя данную диету можно быть уверенным в том, что потерянные килограммы не вернутся в течение длительного времени.

Принципы мясной диеты для похудения

Так как организму нужно много энергии для переваривания белковой пищи, то меню рассчитано на то, что во время еды человек худеет и перерабатывает свои отложения. Ежедневно в рационе человека должно присутствовать не менее 500 грамм продуктов, содержащих белок. К таким продуктам относятся:

Как и в любом рационе для похудения в мясной диете ряд ограничений, который запрещает употребление различных групп продуктов:

  1. Фаст-фуда, жареной и жирной пищи, маринадов, соусов;
  2. Мучного, сладких йогуртов, печенья, конфет, шоколада;
  3. Быстрых углеводов в виде каш, картофеля, сладких фруктов, сухофруктов;
  4. Алкоголя, кофе, газированных напитков;
  5. Соли, пряностей.

Ежедневно необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, в числе которых должно быть не менее литра воды. Также можно пить свежие соки, морсы, компоты без сахара, йогурты, кефир. Хоть диета отличается своей ограниченностью, но салаты либо мясо можно заправлять небольшим количеством растительного мала. Отдать предпочтение стоит льняному, оливковому либо кукурузному маслам. Обычно в диете на мясе и овощах 4-6 приемов еды. Ужин должен быть не позднее 20 часов, что обуславливается длительностью переваривания белковых продуктов. Так как диета является несбалансированной, то находиться на ней дольше рекомендованных сроков не следует. От мясного меню следует отказать людям с различными хроническими заболеваниями. Белковая пища дополнительно нагружает почки и противопоказана людям перенесшим недавно острые заболевания данного органа. Также при появлении неприятных ощущений в желудке либо кишечнике, нарушении стула либо повышении кислотности необходимо прекратить диету и проконсультироваться с терапевтом.

Еще одним противопоказанием к диете выступает возраст менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества разнообразных веществ, большинство из которых отсутствует в мясо-овощной диете.

Варианты мясного меню

На основе мяса существует большое количество рационов, которые необходимо соблюдать в течение разного времени. Трехдневное меню рассчитано на быстрый сброс пары лишних кило и отличается простотой и высокой эффективностью. Недельный рацион большинству худеющих позволяет забыть от 3-5 кг лишнего веса. Мясная диета на 10 дней наиболее распространена и может помочь в избавлении от 6-7 килограмм. Важно в течении всего времени похудения не добавлять запрещенные продукты и ограничить потребление соли. Диета на овощах и мясе в течение 2 недель способна избавить от 7-10 кг лишней массы, но достаточно сложна.

Эффективная диета 3 дня

Трехдневное меню подразумевает под собой соблюдение строгого рациона в течение всего дня. В меню присутствует 400 грамм мяса либо рыбы, 300 грамм овощей и стакан кефира. Все продукты употребляются в течение дня равными порциями. При необходимости может быть яблочный фреш либо овощной смузи. Меню трехдневной диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак. 150 грамм отварной индейки, 100 грамм овощей на гриле, зеленый чай.
  • Ланч. Стакан кефира.
  • Обед. Овощной суп, 200 грамм постной свинины, сок из зеленых сортов яблок.
  • Полдник. Травяной чай с тостом из ржаного хлеба и ломтиком твердого сыра.
  • Ужин. Тушеные овощи с кроликом, зеленый чай.

При выходе из диеты важно придерживаться в течение пары дней правильного питания и не забывать пить воду.

Пятидневная диета мясо и овощи

Похудение в течение пяти дней не сильно отличается от трехдневного, но в рацион дополнительно вводятся некоторые продукты. В течение дня можно съесть 2 вареных яйца, 150 грамм творога. В некоторые приемы пищи разрешается заменить мясо рыбой либо морепродуктами.

Семидневное меню

Мясная диета на 7 дней отличается своим более широким ассортиментом продуктов.

Читать еще:  Не получается крутить хулахуп падает. Как и сколько нужно крутить обруч для похудения

Меню выглядит следующим образом:

Десятидневная диета

Если кушать мясо для похудения в течение 10 дней, то результат будет заметен уже на третьи сутки. Рацион худеющего не сильно отличается от семидневной диеты, поэтому при желании недельное похудение может быть продлено до десятидневного. Диетологи рекомендуют ввести в рацион различные продукты:

  • Шпинат;
  • Горох;
  • Бобы;
  • Салатные листья;
  • Петрушку;
  • Укроп;
  • Орехи;
  • Семечки;
  • Чай с шиповником либо ромашкой.

Добавленные продукты помогают улучшить пищеварение и наладить работу ЖКТ. Также зелень способна очистить организм от токсинов.

Во время диеты рекомендуется уменьшить количество соли в готовых блюдах, а мясо варить на втором бульоне. Также можно употреблять домашнюю нежирную колбасу или сосиски из курицы.

Двухнедельная мясо-овощная диета

Похудение в течение 14 дней при помощи мяса не отличается от двух предыдущих вариантов. Рацион на основе протеинов надолго обеспечит человеку чувство сытости и привьет определенные привычки в питании. После того, как будет завершена диета, человек быстрее привыкает к правильному питанию и приучает себя ежедневно пить большое количество жидкости. Также при помощи двухнедельной диеты можно значительно уменьшить количество употребляемой пищи. В среднем стандартная порция худеющего состоит из 150-200 грамм мяса либо рыбы и 100-200 грамм овощей. Такие небольшие порции предотвращают лишнюю нагрузку на желудок и кишечник.

Недостатки диеты

Так как мясо достаточно сложно усваивается человеческим организмом, то его переедание может привести к запорам и метеоризму. Также некоторые худеющие отмечают ухудшение самочувствия и плохое настроение. В случае появления запоров необходимо увеличить количество овощей и жидкости, а если результат остается неизменным в течение суток, то следует отказаться от мясо-овощной диеты. Также предельно внимательно следует отнестись к болям в области почек либо желчного. Большое количество мяса, которое употребляется ежедневно в течение длительного времени, может привести к появлению камней в желчном, поэтому при наличии хронических заболеваний важно согласовать диету с лечащим врачом.

Как выйти из диеты

В первый день после завершения диеты необходимо постепенно добавить привычные для человека продукты. Крупы и фрукты вводятся в течение 2-3 дней для лучшей усвояемости. Наилучшим вариантом последующего питания станет система ПП. В нее помимо блюд из диеты на мясе и овощах также входят углеводы и большое количество клетчатки. Маленькие порции, которые можно кушать 5-7 раз в день, способствуют дальнейшему снижению веса и сохранению его на желаемой отметке. Регулярное употребление минеральной воды без газа также способствует нормализации обменных процессов, а ежедневное питье зеленого чая поможет вывести токсины и очистить организм от шлаков.

Физкультура во время диеты

Мясо-овощной рацион хорошо борется с излишками жировой ткани на животе, боках и бедрах, но для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно заниматься спортом. Дозированные нагрузки способны усилить эффективность диеты и к концу двухнедельного рациона сделать некоторые участки тела упругими и рельефными. Также во время похудения можно посещать сеансы массажа. Точечное воздействие на кожу позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и от целлюлита, повысить тонус кожи. Плаванье либо аэробика помогут подтянуть обвисшую кожу на различных участках тела и укрепить мышечный корсет.

Как похудеть на овощах и мясе – правильная диета

Многие люди бояться садиться на диету по причине необходимости строгих ограничений в меню. Действительно, выдержать отказ от любимых продуктов и постоянное чувство голода могут не все. Выходом может стать диета, включающая мясо и овощи. Сочетание белка и клетчатки идеально подходит для снижения веса и укрепления мышечного каркаса (восстановления тонуса мышц).

Преимущества белкового рациона

Важно отметить, что диета на мясе и овощах очень популярна среди известных людей. Таким образом, можно быстро избавиться от ненужных килограммов, нормализовать работу пищеварительной системы, очистить организм от токсинов и шлаков.

Плюсы отказа от углеводов:

  • отсутствие чувства голода во время диеты;
  • правильное распределение энергии;
  • быстрый ощутимый результат.

Не лишним будет отметить, что большое количество мяса может навредить. Переизбыток белка противопоказан при выявлении заболеваний желудочно-кишечного тракта, во время беременности, патология сердца, сосудов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Большим плюсом диеты на овощах и мясе можно считать простоту составления повседневного меню. Придется отказаться от всех продуктов, содержащих углеводы, жиры и крахмал. Кроме фаст-фуда под запрет попадают картофель, бобовые, сладкие фрукты и ягоды. Желательно максимально уменьшить количество потребляемой соли и специй.

Не нужно бояться ограничений! Заменить быстрые углеводы можно:

  • грибами и орехами;
  • вареным, пареным мясом (телятина, курица, кролик);
  • нежирной рыбой (горбуша, скумбрия, пеленгас);
  • зелеными овощами (огурцы, капуста, спаржа, горошек, кабачки);
  • кисломолочными продуктами (кефир, йогурт, молоко без красителей и консервантов).

Диетологи рекомендуют больше пить. Подойдут зеленый чай, отвар шиповника, травяные настои без сахара.

Общие рекомендации и отзывы

Для того чтобы похудение не вызывало неприятных ощущений врачи советуют есть 5-6 раз в день небольшими порциями, тщательно подбирать мясо и рыбу (отдавать предпочтение сельским рынкам), обязательно занимайтесь спортом (поддержка мышечного тонуса).

Читать еще:  Упражнения для хорошего прыжка в высоту. Тренировка прыжков в высоту

Судя по отзывам людей, скинувшим ненужные килограммы, диета на мясе овощах реально работает. Доказано, что соблюдая требования диетологов можно сбросить до 8-10 килограммов за месяц. Конечно, результат будет не совсем точным, так как в первые дни выходит много жидкости, но показания весов при этом станут отличным мотиватором к дальнейшей работе над собой.

Примерное меню и результаты

Важно знать, что гастроэнтерологи не одобряют быстрого похудения. Считается, что в неделю нужно терять не более 1,5-2 килограмма. На диете с мясом и овощами можно «сжигать» до 1000 граммов в день. Сделать это несложно – нужно ограничить рацион обезжиренным кефиром, салатом без соли и отварным мясом птицы (куриной грудкой).

Если же вы хотите сохранить результат надолго, то лучше подходить к процессу снижения веса без фанатизма. Ежедневное меню должно включать зеленые овощи, отварное мясо (чередовать с рыбой), большое количество жидкости. Разрешается заправлять салаты оливковым или подсолнечным маслом. Максимальный срок такой диеты 10-14 дней. Продлить воздействие на организм можно, потребляя небольшое количество углеводов. Правда такие калории придется перераспределять во время занятий спортом (тренажерный зал, упражнения дома).

Диета на мясе и овощах — как сбросить вес и при этом не голодать

Автор: Иван Устинов

Привет, друзья. Рад вас снова видеть у себя в гостях! Сегодня мы поговорим об одной очень популярной диете для похудения. Данная заметка будет интересна в первую очередь девушкам, тем более тем, которые занимаются фитнесом. Интернет сейчас ежедневно ширится все новыми и новыми советами, как похудеть, какой рацион соблюдать. В этой статье мы попытаемся развеять миф о невозможности совмещать мясо с овощами и избавляться при этом от лишнего веса. Вы убедитесь, что диета мясо и овощи действительно эффективна для снижения веса.

Кому подойдет мясо-овощная диета?

Рацион на основе белковой пищи и чередования разных видов овощей может подойти каждому. Особенно режим рекомендуют использовать людям, занимающимся интенсивной физической или интеллектуально работой. Диета пользуется большой популярностью у мам, мечтающих вернуть утерянную после рождения ребенка форму. Она поможет также возобновить силы после нагрузок, перенесенных заболеваний, укрепляет костную и мышечную ткани. Активно её используют бодибилдеры. Способствует проявлению кубиков пресса, придаст соблазнительную форму ягодицам и бедрам.

Многие утверждают, что при соблюдении представляемого рациона нельзя даже приближаться к мучным изделиям или кондитерским. Сладкоежкам тоже подойдет мясо-овощная диета. Курс диеты рассчитан на довольно большой срок, поэтому полный отказ от продуктов, содержащих углеводы, может привести к нежелательным последствиям. Вы закроете доступ организма к основному источнику энергии, что губительно для налаженной работы органов. В небольшом количестве утром можно съесть овсянки или выпить кофе с ложечкой сахара. Но потом нужно будет «отработать» в спортзале. Не отказывайте себе в маленьких лакомствах, что поможет вам выработать силу воли.

Суть диеты и ее преимущества

Избирая представленную диету, вы ограничиваете себя несколькими продуктами, содержащими мало калорий: нежирное мясо, приготовленное разными способами, и овощи. Овощи можно потреблять свежими или готовить на пару, тушить. Допускается применение молочных продуктов с невысокой жирностью. По сравнению с другими режимами питания мясо-овощной рацион обладает массой достоинств:

  • Сравнительно небольшие ограничения в питании.
  • Сбалансированность.
  • Питательность.
  • Наличие белков означает снабжение организма энергией, необходимой для усиленных занятий спортом, тонизации мышц.
  • Овощи насыщают организм требующимися аминокислотами, витаминами, клетчаткой.
  • С таким режимом вы не будете ощущать голод и истощение сил от физических нагрузок.
  • Результат становится заметным очень скоро.
  • Безопасность для здоровья гарантирована, ведь вы будете получать все необходимые для полноценного функционирования всех систем вещества. Вы никогда не столкнетесь с проблемой дистрофии.

Противопоказания

Приступая к любой диете, следует тщательно изучить раздел о противопоказаниях. Ведь в гонке за шикарным телом можно потерять здоровье, если не придерживаться рекомендаций. Мясо-овощная диета противопоказана указанных недугах:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Сердечно сосудистой системы.
  • Во время беременности.
  • При онкологических заболеваниях.
  • В случае проблем с почками и печенью.

Какие продукты следует исключить из рациона?

Несмотря на название диеты, из вашего меню должны исчезнуть продукты с высоким содержанием крахмала, жиров, сахара.

Не рекомендуется употреблять свеклу, морковь, картофель и кукурузу. Откажитесь от всех видов бобовых, от таких фруктов, как бананы, виноград и абрикосы. Среди круп нельзя потреблять гречку и рис.

Ну и понятно, что выпечка и сладости в любом виде не должны быть частыми гостями на вашей кухне. Но не стоит расстраиваться и отказываться от подобного режима из-за невозможности наслаждаться любимыми лакомствами. После завершения курса и достижения желаемого результата ранее запрещенные продукты снова смогут войти в вашу жизнь, чему способствует большая эффективность мясо-овощного питания.

Какие продукты станут отныне вашими любимыми?

  1. Грибы разных видов. Они очень питательны и являются прекрасными источниками энергии.
  2. Нежирная рыба. Среди бюджетных вариантов наиболее подходящие скумбрия и горбуша. Иногда можно будет побаловать себя лососем или семгой.
  3. Вареная говядина, свинина, курятина. Постарайтесь отучиться от потребления жареного мяса, поскольку оно намного вреднее тушенного и уступает по вкусовым качествам.
  4. Красные и зеленые овощи. К ним относятся перец, баклажаны, горошек, спаржа, шпинат, капуста, помидоры, кабачки, огурцы. Овощи подарят ощущение сытости на долгое время.
  5. Зеленый, а лучше травяной чай без сахара. Но помимо чая не забывайте выпивать много воды, желательно минимум 1,5-2 литра.
  6. Молочные продукты. Приоритет отдавайте именно кисломолочным продуктам (кефир, нежирный сыр, йогурт). Цельное молоко лучше вообще не употреблять, особенно если вы уже в возрасте.
Читать еще:  Силиконовые мышцы. Мягкая сила: как самому сделать силиконовые мышцы

Для начала несколько советов…

  1. Помните! Вы стараетесь для самих себя, поэтому не стоит избегать ограничений, делать себе поблажки. Вы никого не обманите, кроме себя. Вы должны быть нацелены на высокий результат, поэтому возьмите себя в руки и не сходите с выбранного пути.
  2. Питаться рекомендуется несколько раз в день, но небольшими порциями. Это ускорит обмен веществ и пища лучше будет усваиваться.
  3. Тщательно выбирайте мясо. Обращайте особое внимание на птицу, телятину, кроликов.
  4. Снижайте количество жирной пищи, жиры должны потребляться в наименьшем количестве.

Варианты диетического режима

А теперь рассмотрим различные планы питания, зарекомендовавшими себя как довольно эффективные и не очень сложные в соблюдении:

1) Куриная диета на семь дней. Понадобится 800 граммов куриного филе. Отварите мясо в несоленой воде, для вкуса добавьте лук и зелень. Разделите приготовленное на 5 частей и употребите в течение дня. Старайтесь пить много жидкости.

2) Курочка и овощи. Это сбалансированное питание, поскольку организм насыщается белком и жизненно важными витаминами, микроэлементами. Ее длительность составляет 9 дней. В течение этого времени разрешается есть вареное куриное мясо, овощи. Овощи лучше приготовить на пару, так они принесут максимум пользы.

3) Трехнедельная диета. Каждый день ешьте по 200 граммов отварной куриной грудки. С мясом хорошо сочетаются свежие или тушеные овощи (в количестве не больше 400 граммов). В день можно употребить не более трех штук несладких фруктов. Алкогольные напитки запрещены.

4) Пятидневный режим. Первый день: начать нужно с овощей, лучше отварных. Можно съесть несколько кусочков ржаного хлеба. Пить на начальном этапе полезно томатный сок. Его количество может достичь 2 литров.

Второй и третий день: на завтрак можно позволить чай и тост. Пообедать лучше нежирным куриным бульоном, отварной курочкой или говядиной. Как гарнир подойдет тушеная капуста. На полдник подкрепитесь чаем, но не с сахаром, а с ложечкой меда. Это придаст вам сил и удовлетворит ваше желание полакомиться сладеньким. На ужин приготовьте пару сваренных вкрутую яиц или нежирное мясо. Можно съесть немного (не больше 200 граммов) творога с низким уровнем жирности.

Четвертый и пятый день: позавтракайте творогом с фруктами. При этом не забывайте, какие из них содержат много сахара, их избегайте. Обед ваш на этом этапе составит овощной суп, можете употребить ломтик хлеба и какой-то один фрукт. Его можно съесть и на полдник тоже. Поужинать желательно салатом и творожком (не больше 150 г).

С помощью этого варианта можно сбросить около 4 килограммов.

5) 4 килограмма за 4 дня. Утром выпейте немного обезжиренного кефира. Через некоторое время можно утолить голод еще одним стаканом кефира и творогом (не более 100 г). Пообедать разрешается супчиком из овощей и не калорийным салатом. Ужин должны составить нежирное мясо (лучше отваренное). Для гарнира – свежие овощи. Чай полезно заварить из ягод шиповника. Он может насытить необходимым для восстановления после нагрузок витамином С.

6) Потеря в весе 2-3 килограмма. Курс составляет 3-4 дня. В этом варианте его поклонников привлекает то, что позволяется самим составлять рацион на каждый день. Главное – включать в него указанные продукты питания:

  • Мясо или рыба в отварном виде в количестве 100 г в день.
  • Ежедневно 1 яйцо, сваренное вкрутую.
  • 100 г обезжиренного творога.
  • Отварная ветчина (не больше 50 г).
  • Овощи в свежем виде или приготовленные на пару.

Да, и не забывайте о том, что диета какая-бы она ни была – это далеко не все. Всем известно, что правильное питание рекомендуется совмещать с комплексом упражнений, что повысит эффективность режима. Так что фитнес никто не отменял, дорогие дамы.

Первыми показателями действия диеты будет потеря воды и, как следствие – избавление от лишнего веса. Но затем наступит период «остановки» – килограммы перестанут уходить. Главное не опускать рук. В это время просто происходит формирование мышечного скелета. Не останавливайтесь, тренируйтесь дальше, вскоре результат проявит себя. Самое важное, что данная диета не приведет к анорексии. Тело станет подтянутым и более стройным.

На этом я заканчиваю эту заметку и надеюсь она была вам полезна. Если кто пробовал на себе данную диету на мясе и овощах, будет интересно узнать об этом в комментариях. Не стесняйтесь и делитесь своим опытом. До новых встреч, друзья!

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Источники:

http://dieta4y.ru/mjasnaja-dieta.html
http://hudej-legko.ru/kak-pohudet-na-ovoshhah-i-myase-pravilnaya-dieta/
http://pumping-effect.ru/pitanie-i-dieta/dieta-myaso-i-ovoshhi.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector