Задержка дыхания под водой для начинающих. Обучение задержки дыхания на длительное время под водой

Надолго задержать дыхание под водой и не умереть. 5 простых шагов

Однажды француз Стефан Мифсуд проплавал под водой 11 минут 35 секунд без какого-либо снаряжения. Когда сотрудники бассейна решили помочь дайверу и взялись за баг¬ры, он готовым пельменем всплыл на поверхность, установив, таким образом, мировой рекорд в статическом апноэ.

Текст: Дмитрий Локусов

Хотя задержка дыхания на такой срок кажется чем-то фантастическим, этому можно научиться. Мы подкараулили у бортика бассейна Ингу Валентиновну Митину, мастера спорта по плаванию и профессионального тренера, и не отдавали ей полотенце до тех пор, пока она не объяснила, как стать фридайвером. Стефан Мифсуд установил мировой рекорд в статическом апноэ — одной из дисциплин фридайвинга. Учитываются в ней не глубина погружения или скорость плавания, а время, которое спортсмен сможет пробыть под водой без акваланга или дыхательной трубки, на одной остановке дыхания. «Остановка дыхательных действий называется апноэ, — вытряхивая из плавательной шапочки креветок, говорит Инга. — Такое состояние является результатом гипервентиляции, то есть интенсивного дыхания, с помощью которого ты перенасыщаешь организм кислородом».

1. Освободи легкие от отработанного воздуха.
Вдохни максимально глубоко и медленно выпусти воздух до самого остатка. Задержи дыхание на секунду и повтори упражнение. Выполняй его в течение двух минут.

2. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание.
Не нужно стараться раздуться как шарик, 80–85% объема легких хватит. Задержи воздух и мысленно считай от 90 до 0, стараясь не смотреть на секундомер, — сейчас тебя ничто не должно волновать. Со временем ты сможешь держать дыхание дольше, чем 90 секунд. При этом попробуй мысленно читать алфавит, думая одновременно о максимально нейтральных вещах вроде безалкогольного пива или черно-белого порно. Ключ к успеху — полное расслабление. Расслабиться поможет холодная вода — просто плесни ее на лицо или положи на лоб прохладное полотенце. И еще: чем больше ты двигаешься, тем больше кислорода черпает организм из эээ… организма. Короче, не дергайся.

3. Медленно выдохни.
Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Вместо этого выпусти примерно 20% воздуха из легких и снова вздохни: много кислорода для оголодавшего мозга сейчас вредно. После можешь дышать привычным для твоего вида способом.

4. Делай 3–4 подхода за раз.
Спорим, тебе захочется тут же хорошенько продышаться? Если делать это упражнение утром и вечером, уже через пару недель ты сможешь задерживать дыхание на несколько минут. Естественно, в воде, где придется двигаться, результаты будут скромнее, но нырнуть ко дну за амфорой точно получится.

5. Путь к Ихтиандру.
Непосредственно перед погружением ты будешь делать гипервентиляцию для повышения запасов кислорода. «Очень важно, — сообщает наш эксперт, — определить свое время гипервентиляции: у всех оно разное. Сядь в кресло, возьми в руки секундомер и расслабься. Затем, запустив отсчет времени, дыши максимально глубоко и часто. Как только почувствуешь эйфорию и побежавших по рукам и ногам мурашек, прекращай гипервентиляцию и останавливай секундомер». Хотя со временем результат будет лучше, на первых порах дальнейшее проветривание легких может привести к обмороку.

. Опасность гипервентиляции
Гипервентиляция при кажущейся исключительной полезности процесса – штука коварная. Избыточное содержание кислорода в тебе может привести к гипокапнии — состоянию, когда организм находится в недоумении относительно того, зачем ему столько O. При длительной гипервентиляции содержание углекислого газа в крови падает, нарушается биохимический баланс в тканях, ты почувствуешь головокружение и, скорее всего, потеряешь сознание. В общем, к чему мы это? «Если всерьез соберешься заниматься фридайвингом, обязательно вентилируй легкие в присутствии напарника или тренера», — грозит из воды пальцем Инга Валентиновна.

Мировой рекорд по задержке дыхания под водой и на суше. Подводное плавание с задержкой дыхания

Без воды человек может продержаться около двух месяцев. От жажды есть вероятность умереть уже через 10 дней. А вот сколько можно прожить без дыхания? Увы – максимум несколько минут. Однако мировой рекорд по задержке дыхания опровергает этот факт и однозначно заслуживает вашего внимания.

Статичное апноэ: на пределе возможностей

Задержка дыхания по-научному называется апноэ, а ее длительность для нормального человека составляет не более 1 минуты. Однако практика, подтвержденная многочисленными тренировками, доказывает, что продолжительность апноэ индивидуальна для каждого человека. К тому же ее постепенно можно увеличить, доведя до поразительных цифр.

Сегодня существует официальная дисциплина фридайвинга под названием “статичное апноэ”. Заключается она в задержке дыхания на время под водой. Профессиональные спортсмены и тренированные ныряльщики обладают просто невероятными физиологическими пределами длительности задержки дыхания. Рекордсмены из Франции, Германии, США, Швейцарии, Италии и многих других стран подтверждают: тренировка задержки дыхания действительно способна творить чудеса!

Официально зарегистрированные рекорды

Первым человеком, поставившим мировой рекорд по задержке дыхания под водой, стал Мартин Степанек. Он нырнул в 2001 году, задержав дыхание на 8 мин и 6 сек. Вскоре этот рекорд был побит французом Стефаном Мифсудом. Ему с помощью упорных тренировок удалось добиться результата в 11 мин. и 35 сек.

Еще более внушительный результат принадлежит американцу Роберту Фостеру. Причем он был отнюдь не профессиональным ныряльщиком, а простым электротехником. Без кислорода под водой Фостер смог продержаться в течение 13 мин. и 42 сек.

Фокусы или реальность?

Арвидас Гайчюнас тоже не занимался дайвингом. Зато интересовался всяческими уловками и фокусами. После тщательной подготовки житель Латвии все же решился и в 2007 году поставил внушительный рекорд – без 2-х секунд 16 минут под водой! Даже опытных ныряльщиков такой результат впечатлил. Несмотря на колоссальные нагрузки, которые испытывает организм без доступа кислорода, организм Арвидаса справился с испытанием без последствий. Вместе с ним 13-минутную задержку дыхания продемонстрировала и его родная сестра.

Дэвид Блэйн, шоумен из Америки, тренировался в течение долгих месяцев, чтобы год спустя, в 2008-м, поставить рекорд в 17 мин. и 4 сек. Это достижение, как и многие другие фокусы Блэйна, было неоднократно описано в прессе и документально зафиксировано.

20 минут без кислорода: реальность или вымысел?

Еще более впечатляющий результат продемонстрировал итальянец Николо Путиньяно. Два года он потратил на тренировки, а потом пробыл под водой без кислорода в течение 19 мин. и 2 сек. Этот рекорд, хотя и не сразу, но все же попал в Книгу рекордов Гиннеса. Но уже в 2010 году швейцарцу Питеру Колату удалось на несколько секунд опередить его, зафиксировав результат в 19 мин. и 21 сек.

Вскоре спортсмен из Бразилии Рикардо Бахье переплюнул и это достижение, увеличив мировой рекорд по задержке дыхания до 22 мин. и 21 сек. Всего на одну секунду удалось обойти его Томасу Сиетасу из Германии в 2012 году. Это событие произвело настоящий фурор на родине спортсмена. Толпы журналистов осаждали его, допытываясь, как Томасу удалось достичь таких результатов, как он питается и по каким программам тренируется.

30-летний хорват Горан Колак славится своими успехами не только во фридайвинге, но и в других спортивных дисциплинах. Годы упорных тренировок помогли ему стать неоднократным золотым призером, а вскоре и установить новый рекорд – 22 с половиной минуты без воздуха под водой. Кстати, спортсмен не останавливается на достигнутом и полон решимости побить собственный результат.

В 2016 году был поставлен новый рекорд – испанец Алекс Сегура задержал дыхание на целых 24 мин. и 3 сек. Именно он является действующим чемпионом по статическому апноэ.

Уникальные случаи

Известны и люди, показавшие время задержки дыхания за пределами здравого смысла. Эти случаи можно назвать не иначе как феноменальными, и никакому здравому объяснению они не поддаются.

Например, мировой рекорд по задержке дыхания на суше показал в 1990 году наш соотечественник – 70-летний В.М. Забелин. Он целых 22 минуты пробыл без кислорода, причем за этим наблюдала группа исследователей. Эксперимент проводился в Ленинграде, в НИИ физиологии.

А индийскому аскету Равиндра Мишра в том же возрасте удалось и вовсе пробыть под водой в течение шести суток! В 1991 году он погрузил себя в состояние медитации, после чего опустился на дно озера под наблюдением ученых и любопытных зрителей. Через шесть дней мужчина спокойно всплыл на поверхность. Как зафиксировали наблюдатели, никакого вреда здоровью или умственной системе йога это не нанесло.

Польза и вред задержки дыхания

Сам по себе фридайвинг очень полезен для здоровья, как и подводное плавание. Способность задерживать дыхание оптимизирует обмен веществ и вдвое увеличивает врожденный запас кислорода в человеческом организме. Поэтому практиковать такое упражнение рекомендуется почти всем, особенно людям, склонным к нервным расстройствам, с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта и органов дыхания.

А вот кому задержка дыхания может принести вред, так это курильщикам и приверженцам других вредных привычек. Если уж вы решили поставить мировой рекорд по задержке дыхания – под водой или на суше – придется полностью пересмотреть образ жизни и заняться собственным здоровьем. Кому такие эксперименты еще ставить не рекомендуется? Пожилым людям, беременным женщинам, пациентам, недавно перенесшим тяжелые операции, а также людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как научиться задерживать дыхание? Советы от рекордсменов

Понятно, что мировой рекорд по задержке дыхания просто так не поставишь, и для этого необходимы упорные тренировки. Какие советы на этот счет дают сами спортсмены?

• Результат окажется лучше, если перед погружением подышать не обычным воздухом, а чистым кислородом. Это официально разрешено делать участникам в течение получаса и перед установлением рекорда.
• Некоторые спортсмены, например Томас Сиетас, в день погружения ничего не едят, а также особым образом замедляют собственный метаболизм. Для этого разработаны специальные методики.
• Подводное плавание – одна вещь, а статическое апноэ – совершенно другая. Ведь если находиться под водой без движения, в спокойном состоянии, организм гораздо меньше будет нуждаться в кислороде.
• Еще одна важная методика, которой владеет каждый фридайвер – умение осуществлять небольшие полувдохи. Так, например, если ныряльщику полностью закрыть рот и зажать нос зажимом, как это делают пловцы, установить такие внушительные рекорды вряд ли бы удалось.

Теперь вы знаете, что научиться задерживать дыхание возможно, главное – желание и упорные тренировки. Кто знает, может быть, следующий мировой рекорд по задержке дыхания поставите именно вы.

Мировой рекорд по задержке дыхания

Фридайвинг – это спортивная дисциплина по подводному плаванью с задержкой дыхания. Однако, любители погружаться без акваланга используют своё умение не только в спортивных, но и в коммерческих целях, к примеру – для добычи жемчуга. Сколько человек может не дышать?

В этой статье мы поговорим об удивительных возможностях человеческого организма, а также рассмотрим мировые рекорды и самые поразительные рекорды из книги рекордов Гиннеса.

Раз, два, три, глубокий вдох и герой приключенческого фильма погружается под воду, стремясь найти затонувшее сокровище или заветное спасение от гибели. Наверняка вы хотя бы раз пробовали задержать дыхание вместе с экранным персонажем, пытаясь соизмерить свои возможности? Мы на нашем сайте о дайвинге divinglive.ru всегда стараемся дать ответы на самые интересные вопросы. Сколько человек может продержаться без воздуха на самом деле? Что правда, а что вымысел? Давайте разбираться!

Официально зарегистрированные рекорды топ-10 рекордсменов

Кажется, этим парням совершенно не нужен кислород — они вполне комфортно чувствуют себя на глубине. Каждый из них в своё время всколыхнул общественность, показав своё умение не дышать под водой.

10 место Стефан Мисфуд

Открывает список рекордсменов французский пловец Стефан Мисфуд. В 2009 году ему удалось продержаться под водой без воздуха 11 минут, 35 секунд минут! Конечно, рекорд держался не так уж долго, но, тем не менее он был первым, кто за долгое время побил рекорд чеха Марка Степанека в 8 минут, 6 секунд (2001 год).

9 место – Роберт Фостер

В далёком 1959 году Роберт Фостер задал планку, которую никто не мог приодеть долгие десятилетия – он продержался без воздуха 13 минут и 40 секунд.

Роберт Фостер не был профессиональным ныряльщиком. Его профессия – техник-электронщик.

Вот так, простой человек, стремясь удивить себя и родных, поставил новый мировой рекорд.

8 место — Арвидас Гайчюнас

Этот участник также не является пловцом. Арвидас Гайчюнас – фокусник из Латвии. В 2007 году он решил поразить свою публику новым номером: ассистенты сковали иллюзиониста и его ассистентку цепями, после чего погрузили смельчаков в прозрачную стеклянную колбу. Арвидас продержался под водой целых 15 минут и 57 секунд. Его очаровательная помощница (которая также является сестрой трюкача) всплыла немногим раньше – на 13 минуте. Что это было: демонстрация не дюжей физической подготовки или лишь ловкий обман зрения? Даже профессиональные спортсмены смотрели на эту парочку с восхищением и долей белой зависти.

7 место – Дэвид Блэйн Уайт

Вполне вероятно, Дэвид Блейн вдохновился подвигом своих латвийских коллег и решил утвердить за собой звание самого экстремального фокусника. Он пообещал своим зрителям, что за 4 месяца он постигнет искусство фридайвинга и поднимет планку так высоко, что достигнуть её сможет лишь отчаянный псих. И он выполнил свое обещание, установив новый рекорд, задержав дыхание на 17 минут.

Трюки Дэвида Блэйна крайне опасны для жизни и требуют серьёзной физической подготовки. Ещё ни один иллюзионист не смог их повторить.

6 место — Никколо Путиньяно

Итальянец Никколо Путиньяно потратил 2 года на регулярные тренировки, чтобы побить рекорд иллюзиониста. Он вынырнул из воды, когда его секундомер показал 19 минут и 3 секунды. В 2010 он с упоением рассказывал журналистам, что для того, чтобы достичь такого результата, он посещал все соревнования по фридайвингу без исключения, с каждым разом показывая результат всё лучше.

5 место — Питер Колат

Спустя пару месяцев результат итальянца побил дайвер из Швейцарии, обогнав его всего на 17 секунд. Несмотря на такой небольшой разрыв – он установил новый мировой рекорд.

4 место — Риккардо Бахи

Бразилец Риккардо Бахи– двукратный чемпион. Сначала, он установил рекорд задержки дыхания на суше, а затем доказал всем, что он готов повторить эксперимент и под водой. Он смог продержаться без кислорода 22 минуты и 21 секунду. Что примечательно – несмотря на внушительную цифру, информации о его рекорде крайне мало. И всё потому, что его довольно быстро обогнал следующий участник.

3 место — Том Ситас

Вода – это вторая родная стихия Томаса. С раннего детства он проводил время на море, оттачивая мастерство фридайвинга, и его труды были вознаграждены – показатель в 22 минуты 22 секунды обеспечил ему место в книге рекордов Гиннеса и сделал национальной знаменитостью. Томас с голубых экранов германского телевидения учил зрителей правильно питаться и тренироваться. Этот случай, прямое подтверждение того, что одна секунда может кардинально изменить жизнь человека.

2 место — Горан Колак

На момент установки рекорда ныряльщик из Хорватии Горан Колак был десятикратным обладателем золота по фридайвингу. Однако, спортсмен не остановился на достигнутом и продолжил тренироваться. Как результат: он научился задерживать дыхание на 22 минуты и 30 секунд.

1 место -Алекс Сегура

Рекорд задержки дыхания под водой принадлежит Алексу Сегура. В 2016 году он поднял планку до отметки в 24 минуты и 3 секунды Это максимальная задержка дыхания в истории и на данный момент этот показатель никто не смог преодолеть. Найдётся ли новый чемпион или рекорд мира закрепится за Алексом? Покажет время.

Статичное апноэ – что это?

Апноэ – это научное название задержки дыхания, соответственно, статичное апноэ – это второе название фридайвинга (вид подводного плаванья без акваланга).

Длительность апноэ у обычного нетренированного человека составляет не более одной минуты.

Как показывает спортивная практика – благодаря регулярным тренировкам эту цифру можно увеличить до невероятных высот. Это ли не показатель того, что человеческие возможности безграничны?

Что происходит с человеческим телом без дыхания?

Длительное отсутствие поступления кислорода в организм вызывает в организме определённую последовательность реакций. Тело ныряльщика проходит через три стадии:

1. Судороги диафрагмы. В первую минуту уровень CO² в организме резко повышается и мозг подаёт сигнал телу о необходимости сделать вдох. Если пловец сможет преодолеть это сильное желание – он переходит на следующую стадию.
2. Прилив энергии. Судороги прекращаются, тело наполняется бодростью и силой. Всё благодаря тому, что селезёнка, стараясь спасти шокированный организм от кислородного голодания, вливает в кровеносную систему около 15% крови, обогащённой кислородом.
3. Обморок. Мозг использует около 20% от всего кислорода, поступающего в организм. При его дефиците он попросту отключается. Опытные фридайверы рассказывают, что их секрет долгой способности не дышать – искусственное «отключение создания». Они, будто бы медитируют, очищая свой разум от всех мыслей, тем самым снижая потребление кислорода мозгом. А в этой статье описаны мировые рекорды фридайвинга.

Изучив сигналы своего организма опытный пловец сможет определить, сколько времени у него осталось на погружение. Судороги говорят о том, что в запасе осталось ещё несколько минут. Прилив бодрости и сил – это сигнал к всплытию на поверхность, чтобы не потерять сознание прямо под водой.

Возраст не помеха! Уникальные случаи задержки дыхания

Эти случаи ныряния без акваланга поистине феноменальны и не поддаются никакой логике и здравому смыслу. В 1990 году, 70-летний россиянин В.М. Забелин собрал вокруг своей персоны экспертов Ленинградского НИИ физиологии и установил рекорд по задержке дыхания на суше в 22 минуты. Таким образом он доказал, что почтенный возраст – это совсем не повод забрасывать занятия спортом.

Второй уникальный случай до сих будоражит умы скептиков и вызывает массу споров. На год позже после нашего соотечественника, 70-летний индийский йог и аскет Равиндра Мишра нырнул на дно озера, где погрузил себя в глубокий медитативный сон длиною в 6 суток! Если это правда, то медитация индийца — это самая долгая задержка дыхания в истории человечества. Но так как достоверность этого эксперимента не была подтверждена, мировое достижение принадлежит пловцу Алексу Сегура.

Польза и вред задержки дыхания

Дыхательная гимнастика при правильном подходе может оказать мощный оздоровительный эффект как на психическом, так и на физическом уровнях, а именно:

• Замедление процессов старения. Апноэ замедляет метаболизм, тем самым продляя молодость сердечно сосудистой и дыхательной системы.
• Концентрация внимания. Дыхательные упражнения помогают усмирить бушующий поток мыслей и сконцентрироваться на основной задаче.

Также стоит сказать и о вреде подобной практики:

• Гипоксия – одна минута без дыхания, и мозг начинает страдать от гипоксии.
• Гиперкапния – без насыщения чистым кислородом в крови начинает накапливаться углекислый газ.

Опасности и противопоказания

Если вы решили проверить на себе, сколько человек может не дышать под водой – убедитесь в том, что у вас нет медицинских противопоказаний к подобного рода практике. Статичное апноэ – это запрещённый вид спорта для людей со следующими недугами:

• заболевания нервной системы (эпилептические припадки);
• поражения сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• нарушения свёртываемости крови;
• период восстановления после хирургического вмешательства или тяжёлой болезни;
• склонность к непроизвольному апноэ – остановка дыхания во сне.

Беременным женщинам запрещается практиковать статичное апноэ. Для будущих матерей есть специальная дыхательная гимнастика, подготавливающая организм будущей матери к родам и потугам.

Как задержать дыхание на максимальное время? Основные правила спортсменов

Следующие рекомендации направлены на то, чтобы улучшить ваши показатели в достижении статичного апноэ, без ущерба для здоровья.

• Сбросьте лишний вес. Избыточная масса тела – это серьёзная нагрузка на сердце, лёгкие и скелет. Подберите себе сбалансированную диету и физические нагрузки, чтобы привести фигуру в порядок.
• Научитесь задерживать дыхание на суше. Желательно, чтобы вашим помощником и наставником был профессиональный тренер, знающий технику фридайвинга в совершенстве. Ни в коем случае не занимайтесь в одиночестве, так как дыхательные упражнения нередко вызывают головокружения и обмороки. Если партнёра у вас нет – занимайтесь дома в положении сидя.
• Займитесь йогой. Йога – это отличное подспорье для ныряльщика. Она учит правильно дышать, избавляться от посторонних мыслей и управлять собственным телом.
• Бросьте курить. Эта привычка способна нанести непоправимый вред дыхательной системе. Кроме того, крайне нежелательно находится в роли пассивного курильщика.

Если вы поставили перед собой цель: неустанно практикуйтесь и прислушивайтесь к собственному телу. Кто знает – возможно, новый мировой рекорд установите именно вы?

Лучшие упражнения для задержки дыхания под водой

Следующие упражнения помогут вам увеличить объём лёгких и подготовят к подводным нагрузкам:

• Очищение лёгких от углекислого газа. Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, расслабьтесь. Сделайте медленный, глубокий вдох, а затем столь же медленный выдох. Вы должны почувствовать, как ваши лёгкие опустошаются. Напряжения в грудной клетке быть не должно. Продолжайте упражнение в течение двух минут.
• Замедление сердечного ритма. Выдохните, а затем быстро вдохните. Задержите дыхание на долю секунды, а затем повторите. Выполните упражнение 3-4 раза. С каждым разом увеличивайте продолжительность времени без дыхания.

Перед выполнением упражнений умойте лицо тёплой водой – это облегчит ваше состояние и снизит вероятность возникновения головокружений.

Как только вы будете готовы – переходите с суши в воду. Для начала – в бассейн. Практика в открытых водоёмах без должной подготовки может привести к крайне неблагоприятным для организма последствиям. В бассейне также необходимо придерживаться определённых правил:

• Двигайтесь плавно. Каждое ваше движение должно быть медленным и размеренным – ваше тело должно привыкнуть к нахождению в воде. Также научитесь расслабляться и неподвижно дрейфовать на поверхности воды.
• Концентрируйтесь. Даже если вы почувствовали мышечную судорогу – научитесь не паниковать. Это может спасти вам жизнь.
• Не задирайте голову. Если вам необходимо сделать вдох – вынырните, но ни в коем случае не задирайте голову из горизонтального положения. Это может привести к сдавливанию артерий и кислородному голоданию головного мозга.
• Научитесь пользоваться периферическим зрением. Оно вам поможет ориентироваться под водой.

Не пытайтесь сразу покорить рекордные отметки. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте количество и продолжительность занятий. Будьте упорны и систематичны и радуйтесь своим маленьким победам.

Заключение

Умение долго не дышать – это навык, который активно используют пловцы, ныряльщики, спортсмены и йоги. Однако, он может быть полезен и простому человеку, ведь дыхательная гимнастика отлично тренирует лёгкие и увеличивает физическую выносливость.

Источники:

http://pikabu.ru/story/nadolgo_zaderzhat_dyikhanie_pod_vodoy_i_ne_umeret_5_prostyikh_shagov_3547535
http://www.syl.ru/article/318291/mirovoy-rekord-po-zaderjke-dyihaniya-pod-vodoy-i-na-sushe-podvodnoe-plavanie-s-zaderjkoy-dyihaniya
http://divinglive.ru/free/rekord-zaderzhka-dyhaniya.htm