Упражнения для упругости маленькой груди. Лучшие занятия на тренажёрах

Как сделать грудь упругой — самые эффективные способы, упражнения и рекомендации как подтянуть грудь (75 фото)

Мужчины и, как следствие, женщины уделяют огромное внимание красоте женской груди. Девушки постоянно стараются ее усовершенствовать, сделать привлекательнее. Первое, и самое главное, что вы должны понять: упражнениями нельзя увеличить грудь, что бы там не говорили вирусные ролики в интернете.

Но при помощи физической активности вы можете скорректировать грудь, придать ей форму.

Факторы, изменяющие грудь

На протяжении всей жизни женщины ее бюст претерпевает изменения. Существует множество причин, которые могут повлиять на его форму и размеры:

• Похудение или набор веса
• Беременность
• Гормональный всплеск
• Лактация
• Возраст
• Пластическая операция
• Физические упражнения

Некоторые вызывают положительные, а другие — отрицательные перемены. Однако все это говорит об одном: при правильной работе над мышцами можно добиться значительных изменений и добиться более упругой груди как после родов, так и в любом возрасте.

Тест на упругость

Прежде чем начать работать, стоит разобраться с тем, какая грудь считается упругой. Есть простой способ проверить себя на предмет идеальной формы бюста. Мысленно проведите горизонтальную линию через соски.

Объем груди должен делиться в таких пропорциях: 45% сверху и 55% — снизу. При этом сами соски должны иметь вздернутую форму, а не “висеть”. Проверили? решили себя улучшать? Приступим.

Не думайте, что вам придется только заниматься на тренажерах и ждать чудесных результатов. Для качественного эффекта требуется комплексный подход: осанка, питание, нижнее белье, тренировки, уходовые процедуры.

Осанка

Попробуйте сесть и выпрямиться. Отведите плечи максимально назад,выпрямите шею, чуть прогнитесь в пояснице. Даже простое правильное положение приподнимает бюст и показывает его красоту миру.

Помните, что работа над осанкой — это основное правило любого улучшения вашей фигуры.

Питание

Конечно, само по себе питание не влияет напрямую на грудные мышцы. Однако большое количество воды и фруктов, содержащих витамин C, способствует повышению эластичности кожи, предотвращает дряблость и появление растяжек, что немаловажно при выполнении физических упражнений.

В ежедневное меню необходимо включить: требуемый объем воды, зеленый чай, спаржу, пищу богатую омега-3 и омега-6. На заметку: вычислить необходимый объем потребляемой жидкости просто: вес тела (в килограммах) умножить на 0,031.

Белье

Белье не по размеру нарушает кровообращение и приводит к застаиванию молочных желез. Пренебрежение качественным и правильным бюстгальтером может привести к проблемам куда более серьезным, нежели просто провисание груди. Лучше всего воспользоваться услугами бра-фиттера или же продавцов консультантов в магазине.

Помните, что косточка бюстгальтера не должна находиться на мягкой части груди — лучше ближе к подмышкам. Крепкая спинка и широкие бретели гораздо эффективнее поддерживают грудь и придают ей форму.

Для выполнения зарядки или упражнений необходимо подобрать белье, максимально удерживающее грудь от провисания, иначе вы рискуете только навредить себе.

Тренировки

Что касается необходимой физической активности, то для того, чтобы сделать обвисшую грудь упругой, вам стоит обратить внимание на упражнения, затрагивающие мускулы вокруг молочных желез.

Не бойтесь “перекачать” грудные мышцы — физиологией это у женщин не заложено. Положительный эффект от этого комплекса упражнений будет касаться осанки и укрепления мышечного тонуса спины. Как следствие — подтянутая и упругая грудь.

Упражнения, не требующие оборудования

Самые известные упражнения на укрепление грудного отдела — отжимания и планка.

Обе этих тренировки имеют ряд разновидностей: в отжиманиях можно менять расстояние между ладонями, задействовать колени, а планка предполагает как статическое, так и динамическое выполнение:

• “Молитва” (ладони рук соедините перед грудью и сдавливаете с максимальным усилием)
• “Стена” (одно из разновидностей отжиманий — в вертикальном положении от стены)
• “Рыбка” (в положении лежа на животе тянитесь макушкой головы и пятками друг другу, стараясь их соединить)
• “Мостик” (из положения стоя прогибаетесь назад до упора руками за головой)

Упражнения с гантелями

Введение в тренировочный комплекс утяжелителей позволит повысить эффективность упражнений:

Сведение рук с гантелями на скамье (лежа на скамье на спине, медленно сводите и разводите руки с гантелями над грудью).

Жим гантелей от груди (лежа на спине, держите гантели над грудью и медленно поднимаете и опускаете).

Отведение рук с гантелью в положении лежа (лежа на спине, руки держат одну гантелью большего веса, медленно запрокидываете руки за голову и снова поднимаете над грудью).

Отведение рук в сторону (упор на скамью одним коленом и рукой, во второй руке гантель, поднимаете ее в сторону и возвращаете вниз).

Упражнения на тренажерах

Следующим этапом увеличения упругости груди станут тренировки на специальном оборудовании:

• упражнения на тренажере “бабочка” (сведение рук с усилием в зависимости от настроек тренажера под ваши силы и вес)
• упражнения на кроссовере (растяжка грудных мышц, благодаря натяжению резинок)

Уходовые процедуры

Для увеличения эластичности кожи и предотвращения появления некрасивых растяжек, необходимо ухаживать за грудью:

• Лед. Применение массажа льдом поможет повысить упругость и улучшит кровообращение
• Масла. Эфирные масла смягчают кожу и увлажняют ее
• Запрет на горячие ванны. Высокая температура воды вызывает дряблость
• Маски для лифтинга. Крема и маски для лифтинга груди в комплексе тоже могут помочь.

Своевременная забота о состоянии бюста позволит вам не прибегать к услугам пластических хирургов или косметологов. Подтянуть грудь и сделать ее упругой можно и в домашних условиях.

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Упражнение 5

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 7

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

Как сделать грудь роскошной с помощью упражнений

Приветствую всех читателей моего блога. Кто из женщин откажется иметь красивую грудь? Да никто! Поэтому и ложатся под нож даже юные девушки, которых не устраивает размер их женской гордости. Но есть кое что, при помощи чего вы приобретете красивый бюст. Разбираемся, как увеличить грудь упражнениями в домашних условиях.

А вы не пробовали тренироваться?

Есть такие физические упражнения, которые действительно помогают. Дело в том, что бюст женщины состоит из жира и молочной железы, влияющей на форму и размер, а мышца располагается ниже, тренируя ее, вы сможете добиться улучшения формы, к сожалению, на размер они повлиять не смогут.

Итак, вы полны решимости завтра с утра начать тренироваться? Зарядка действительно увеличит и поднимет грудь, придаст ей тонус, а вам очаровательный внешний вид.

Начните с разогрева. Сделайте несколько упражнений на растяжку мышц. Растяжка обязательна, чтобы не навредить себе. Все упражнения делайте неторопливо, спешка здесь не нужна.

Комплекс упражнений для груди

1. Жим от пола. Ладошки поставьте немного шире плеч, а ноги тоже немного расставлены. Делайте 3 подхода по 15-20 раз. В первые дни вы не сможете отжаться и тройку раз, поэтому, начните отжиматься с колен.
   
2. Жим от стены. Встаньте перед стеной, начинайте отжиматься. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
   
3. Жим лежа. Возьмите гантели, весом 0,5 кг, лягте на широкую скамью. А чтобы больше задействовать грудные мышцы, тренируйтесь на скамье с приподнятым верхом. Делайте также 3 подхода по 10 раз.
   
4. Очень действенное упражнение, придающее четкость бюсту. Разведение рук с гантелями. Это упражнения делайте на горизонтальной или наклонной скамье. Разводите руки в стороны. Также 3 подхода 17-20 повторений. В заключение снова идут упражнения на растяжку.
   

Тренируйтесь 2-3 раза за 7 дней, такая нагрузка даст очень хорошие результаты. Только не занимайтесь 2 дня подряд, так как мышцы не успеют восстановиться.

Растяжка

Растягивание боковых мышц: Сядьте на пол по-«турецки», спинку держите прямо, поднимите левую руку вверх, выполняйте медленный наклон в правую сторону, потом другой рукой. Затем, потянитесь, локтём левой руки достаньте до пола, потом другим локтем.

Скручивание. Кладете левую ладонь на правое колено, вытягиваетесь вверх, распрямляя позвоночник. Помогая рукой, попробуйте заглянуть за спину, разворачиваясь прямым корпусом.

Растягивание дельтовидных мышц: Согните левую руку в локте, обнимите себя, потом другой рукой.

Просто, доступно, результативно!

Есть несколько упражнений для увеличения бюста без дополнительного оборудования.

1. Сложите руки перед грудью, надавливайте с силой нижними частями ладошек друг на друга.
2. Повторите это упражнение, но только подняв руки над головой.
3. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ладони смотрят назад. Напрягайте мышцы спины немного ниже лопаток так, чтобы грудь поднималась.
4. Положите руки на плечи и вращайте плечами в одну, потом в другую сторону.
5. Встаньте на носочки, руки на поясе, сведите локти за спиной, поднимая бюст вперед и вверх.

Все упражнения повторять: в первые 2 недели — по 15 раз, потом довести до 40 повторов.

Действенные средства для увеличения груди

Какие еще есть средства для красоты бюста? Дважды в неделю можно делать маску для груди.

Рецепт: разомните 2 банана, добавьте по 1 ст. ложке перемолотых в порошок овсяных хлопьев и меда.

Все хорошо перемешайте, наложите на бюст, подержите 20 минут, затем смойте минеральной водой, смажьте питательным кремом.
Курс-15-20 процедур.

Тренажер для груди

Easy Curves- удобный тренажер, созданный для тех женщин, которые без операции хотят увеличить грудь.

Каждая женщина, занимаясь дома, способна сделать бюст более упругим, подтянутым, даже увеличить его на несколько сантиметров.

Прибор прост в обращении, надо только сжимать и разжимать корпус. Попробуйте, через 2 месяца у вас будет красивая, упругая грудь!

Действительно ли так хорош этот тренажер? Если взять во внимание отзывы женщин, то действительно, работает! Особенно довольны молодые мамочки, бюст которых поник после родов. Ежедневные занятия помогли «поднять» бюст, сделать его снова упругим.

Замечателен отзыв девушки с грудью первого размера. Через месяц занятий с тренажером она увидела, что грудь увеличилась еще на пол размера. Результат не велик, но это же результат!

Женщины в период климакса с удовольствием пользуются этим тренажером. Уже через 3-4 недели они замечают, что еще есть порох в пороховницах, грудь-то, как у молодой!

Еда для пышного бюста

Наши бабушки рекомендовали девочкам есть больше капусты, возможно, они были правы!

Для красоты и здоровья она очень полезна, но вот растет ли от нее женская гордость, большой вопрос?

Ученые все-таки нашли продукты, влияющие на пышность женской груди. Это соя, имбирь, тыква, томаты, куркума, гвоздика, яблоки.

Добавьте в свой рацион бобовые культуры, а также чай, заваренный листьями земляники. В этом смысле очень полезен чай из душицы с молоком, который надо пить по 100 мл натощак.

Помогут росту грецкие орехи с медом. Сделайте такое средство: 1 стакан орехов, залейте соком двух лимонов, добавьте 5 ст. л. меда, перемешайте и кушайте эту вкусную и полезную смесь по 1 ст.л. утром и вечером, лучше перед сном. Осторожно, смесь очень калорийная!

Как утверждают народные целители, это место очень «любит» разные каши. Варите пшеничную, овсяную, рисовую и кукурузную. В каши можно добавлять льняное, кунжутное или оливковое масло. А еще, устраивайте себе рыбный день, она особенно «уважает» лосось.

Чудо эспандер

Эспандер «бабочка» поможет за короткое время укрепить мышцы груди, спины, ног, одним словом, чего захотите, то и сможете укрепить.

Прибор прост в обращении, принцип его работы построен на сжатии «крылышек». Сначала делайте всего 20 сжатий, потом увеличивайте до 40, возможно и больше, все зависит от вашего самочувствия.

Но прежде чем начать занимать, сделайте разминку, описанную выше по тексту.

Так что, уважаемые женщины, рано сдаваться и унывать, попробуйте все методы, чтобы снова гордо выставлять вперед свой роскошный бюст, пусть мужчины сворачивали головы вам вслед.

Источники:

http://fitnessadvice.ru/kak-sdelat-grud-uprugoj/
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-prostejshih-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-podtyanutoj-grudi-1522265/
http://anisima.ru/trenazher-dlya-grudi/