Упражнения для аквааэробики в бассейне. Сколько калорий сжигается при аквааэробике

Аквааэробика – идеальный вариант для сжигания лишних калорий

В настоящее время повсеместно во многих спортивных клубах проходят занятия с похожим названием – аквааэробика. Совсем нетрудно догадаться, что такие занятия проходят в воде. Обычно они проводятся в бассейнах на средней или небольшой глубине.

Аквааэробика является эффективной системой упражнений, которая способствует укреплению здоровья, сбросу избыточного веса тела и повышению жизненного тонуса.

Основным достоинством такой системы является то, что ей могут заниматься люди разного возраста и комплекции, с наличием любого уровня физической подготовки. Наверное, каждому человеку известно, что вода позволяет снимать стрессы и улучшать настроение. Упражнения в воде – прекрасная возможность не только укрепить ослабленные мышцы, но и получить заряд жизненной энергии, избавиться от накопившегося нервного напряжения и получать истинное удовольствие от тренировок.

Из-за выталкивающей способности силы воды нагрузки и усталость при занятиях аквааэробикой совсем не ощущается, в отличие от занятий на суше. Поэтому такой вид занятий рекомендован беременным женщинам, пожилым людям и тем, у кого диагностированы сердечно-сосудистые болезни и различные заболевания позвоночника. Пожилым людям нельзя заниматься интенсивными видами тренировок, и поэтому аквааэробика станет отличным вариантом для тех, кто желает держать себя в форме, при этом не перегружать свой организм и опорно-двигательный аппарат. Женщинам, ожидающим появления малыша, занятия аквааэробикой позволят снимать нагрузку с позвоночника и оказывать благотворное влияние на нервную систему, которая наиболее уязвима в период беременности. Также нельзя отрицать наличие эффекта закаливания, позволяющего укреплять иммунную систему и предотвращать риск возникновения простудных заболеваний.

Для тех, у кого есть заболевания суставов, аквааэробика окажет помощь в постепенной адаптации к физическим нагрузкам, в снятии болевых ощущений и придания суставам большей подвижности.

В том случае, когда у вас нет никаких отклонений в состоянии здоровья, и вы хотите сбросить несколько лишних килограммов тела, вы также можете воспользоваться волшебной силой аквааэробики.

Кроме этого сила воды обеспечит полезнейший эффект гидромассажа, который в состоянии превратить ваши кожные покровы в гладкие и упругие. Если у вас нет полной уверенности в себе по причине наличия избыточного веса, и у вас присутствует определенная доля стеснительности в посещении спортивного тренажерного зала, то аквааэробика станет идеальным вариантом, чтобы преодолеть вашу стеснительность. Так как во время занятий ваше тело будет скрыто под водой, и вы станете ощущать себя более комфортно.

Во время занятий простой аэробикой дыхание человека становится частым, увеличивается частота сердцебиения, организм теряет жидкость, которая выходит вместе с потом. Именно поэтому происходит сжигание калорий. Но такой вид тренировки в высоком темпе, с наличием больших нагрузок, сможет подойти не каждому. А упражнения в воде исключают лишнюю нагрузку на позвоночник, в то же время увеличивается нагрузка на мышцы за счет повышения сопротивления. Таким образом, эффективность тренировок станет увеличиваться в несколько раз.

Все упражнения выполняются в среднем темпе, а массирующие движения водных потоков не дают скапливаться в теле человека молочной кислоте, которая вызывает быстрое утомление, болевые ощущения, и все тренировки проходят весело, в легком темпе. Кроме всего прочего во время занятий аквааэробикой невозможным станет растягивание и повреждение мышц, так как аквааэробика не травматичный вид спорта.

В настоящее время занятия аквааэробикой могут включать в себя некоторые интересные техники, таких как, ходьба и бег в бассейне, прыжки и многие другие. При таких техниках могут применяться специальные виды экипировки, например, утяжелители для увеличения сопротивления воды, жилет для улучшения балансировки на воде, водные гантели.

У аквааэробики масса преимуществ, главным из них является то, что такие занятия более простые и безопасные, они не перегружают суставы и мышцы тела человека, ведь 90% веса тела удерживается водой. Занятия аквааэробикой для человека более комфортны, так как во время тренировок водные потоки охлаждают тело. А для тех, кто не любит ощущение липкого тела от пота, такие занятия становятся прекрасной альтернативой.

Занятия аэробикой в воде не являются простым купанием в воде. Они сжигают жировые запасы организма и укрепляюще действуют на весь организм в целом. Регулярные занятия аквааэробикой замечательно подойдут для новичков в фитнесе, желающих похудеть, приобрести гибкость.

Так как вода имеет плотность больше плотности воздуха, то она создает в 12 раз большее сопротивление. А движения в воде во время упражнений заставляют воду перемещаться и создавать противодействие, выполнение упражнений становиться более тяжелым, и при этом сжигается больше калорий, происходит накачивание мышц. Занятия аквааэробики не требуют выполнения какой-то обязательной программы упражнений. Большинство упражнений простой аэробики адаптированы для проведения их в воде. Ходьба, бег в воде дают большую нагрузку на все мышцы, чем на суше, а во время прыжков тренируются все мышцы тела.

Такие занятия доступны всем, кто не хочет или не может заниматься простой аэробикой. Занятия аквааэробикой дают телу мягкую нагрузку, это дает возможность заниматься ею людям, у которых существуют проблемы с суставами и заболеваниями позвоночника. Безопасно для своего здоровья аквааэробикой могут заниматься беременные женщины, люди, желающие сбросить лишний вес тела, также люди, которые имеют склонность легко перегреваться.

Многие уже давно, наверное, знают о полезности аквааэробики, регулярные занятия ею способны улучшить кровообращение, наполнить клетки организма кислородом. Также аквааэробика тренирует выносливость, она способна запускать природный механизм сжигания жировых запасов организма человека. Не забывайте об огромной пользе занятий в бассейне, ведь водная среда даст вашему телу ощущение невесомости и позволит вам расслабить мышцы. В воде ослабляется гравитационное притяжение, действующее на организм человека на суше. Поэтому в водной среде быстро снижается избыточный вес человека, нагрузку от которого несут на себе позвоночник и суставы. Но самым основным станет то, что у вас не возникнет ощущение тяжести до тех пор, пока вы не выйдете из бассейна.

Занятия плаванием укрепит тело, разовьет координацию движений. Давно научно подтверждено, что регулярные занятия аквааэробикой на самом деле приносят невероятно удивительные позитивные результаты, а избавление от лишнего веса при помощи аквааэробики, никак не относиться к области мифов. Бодрые, интенсивные движения человека в воде, встречающие сопротивление воды, заставляют работать мышцы намного активнее. Причем вода в бассейнах, всегда холоднее, чем температура человеческого тела, поэтому организм вынужден тратить на свое согревание дополнительные калории. Именно поэтому занятия аквааэробикой являются наиболее эффективным методом похудения, чем занятия простой аэробикой.

Занятия аквааэробикой помогут избавиться от лишнего веса за счет того, что они способствуют ускорению обменных процессов организма. Когда метаболический процесс работает в ускоренном режиме, организм человека не может накапливать жировых отложений, а даже активно старается избавиться от старых накоплений. У многих возникает вопрос, а можно ли значительно сбросить вес, активно занимаясь аквааэробикой? Разумеется, возможно! Такой замечательный вид фитнеса часто выбирают люди даже с наличием большого веса тела, так как из-за тучности такие занятия не так сложны в выполнении, как все остальные, но эффективные результаты от них видны гораздо быстрее. Поэтому если тучному человеку необходимо избавиться от достаточно большого количества лишнего веса, то это как раз его самый лучший вариант.

Быстрый эффект от занятий аквааэробикой замечен почти сразу, ведь за каждый час занятий, в том случае если человек выполняет все упражнения, не отставая от тренера, он сможет сжечь около 600 ккал. Это вполне можно сопоставить с занятиями на скоростных лыжах.

Аквааэробика для избавления от лишнего веса очень популярна в настоящее время не только потому, что позволяет сжигать большое количество калорий, но и потому, что нагрузки такого рода всегда приятны, так как напоминают простые забавные развлечения в воде, а не серьезные тяжелые занятия спортом. В психологическом плане занятия аквааэробикой тоже наиболее приемлемы, так как их посещение дает большую эффективность, поскольку не заставляют человека идти на тяжелую силовую тренировку.

Занятия аэробикой в бассейне имеют такие же принципы, что и на суше. Их цель – повышение частоты пульса и удержание его в течение 15–20 минут. Инструкторы постоянно используют хореографические движения и музыку, так же, как и в упражнениях аэробики, вам также дадут возможность поработать с утяжелителями.

Во время занятий в мелком бассейне необходимо использовать лыжные палки, выполняя движения, которые напоминают слалом. Небольшого размера весла или обычные дощечки дадут вам возможность имитировать греблю в лодке. Великолепную нагрузку на руки вы получите, если станете атаковать толщу воды не только руками, но и палками, хоккейными клюшками или теннисным ракетками. Также в воде хорошо будет попрыгать на месте или через скакалку, покрутить хула-хуп .

Перед тренировками в воде лучше ничего не употреблять в пищу. Обычное занятие аквааэробикой длится 45–50 минут. В это время входит проведение разминки, растяжки и охлаждения.

Самые простые упражнения в воде включают:

1. Разминка в бассейне, которая имеет продолжительность 10 минут.
2. Далее следует ходьба, бег, удары, поочередное поднимание коленей, хорошо разогревающих организм.
3. Потом проводятся занятия, способствующие растяжению мышц ног и бедер, которые продолжается 8–10 минут. Такие упражнения следует использовать в комбинации с различными видами прыжков.

В заключение для охлаждения проводятся спокойные растягивающие упражнения, длительность которых около 10 минут.

Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания

Аквааэробика, при условии регулярных занятий, позволит человеку любого пола добиться существенных результатов не только в похудении, но и в эффективном придании тонуса мышечному корсету всего тела.

Изучив отзывы спортсменов, можно не только понять примерный план занятий, сформулировать для себя его основные преимущества и недостатки, но также определить примерное время, необходимое для достижения поставленной цели.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика (отзывы и результаты можно изучить на фото, представленных в статье) представляет собой комплекс упражнений, выполняемых людьми в быстром темпе. Во время занятия спортсмены находятся в бассейне, вода в котором достигает уровня грудной клетки.

Эффективность такого комплекса обеспечивается необходимостью для человека преодолевать естественное сопротивление воды, при этом избегая «вредной» нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Аквааэробикой могут заниматься даже не умеющие плавать люди, т.к. погружение в воду происходит только до уровня груди

Если тренировка проводится для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, базовые упражнения усложняются использованием дополнительного отягощения (например, гантели или специальные пенопластовые блоки).

Чем полезна аквааэробика

Аквааэробика полезна не только с точки зрения ее эффективности в устранении психологического дискомфорта человека или его морального истощения (доказано, что контакт психически нестабильных людей с водой благотворно влияет на состояние их нервной системы, помогая в кратчайшие сроки организму реабилитироваться). Групповой тренинг также способствует физическому развитию спортсменов.

Тренировка мышц

Тренировка мышц во время занятий аквааэробикой происходит за счет выполнения активных движений частями тела, находящимися под водой.

Несмотря на внешнюю узкую направленность этого вида тренинга (наилучшим образом тренировка в воде прорабатывает мускулы-стабилизаторы и мышцы спины, ответственные за формирование осанки и поддержку позвоночного столба), преодоление водного сопротивления возможно только в случае комплексного задействования мышечного корсета.

Отсутствие твердой опоры под ногами спортсмена во время пребывания в бассейне, также способствует развитию координации движений, увеличению гибкости тела.

Расслабление

Аквааэробика (отзывы и результаты следует оценивать только после изучения индивидуальных исходных данных) не только может тонизировать мышечный корсет, но и оказывать расслабляющее действие на мускулатуру и опорно-двигательный аппарат.

В первом случае, ключевым является факт наличия постоянного массажа тела водой во время выполнения упражнений спортсменом в бассейне (количество молочной кислоты, провоцирующей боль в мышцах, сводится к минимуму). Во втором случае, снижение нагрузки на суставы происходит благодаря уменьшению фактической массы тела человека во время его пребывания в воде.

Аквааэробика как способ похудеть

При использовании аквааэробики с целью снижения жировой прослойки, рекомендуется выбирать такие направления этого вида фитнеса, как:

• Aqua-Circuit («Аква Серквит») – круговые тренировки умеренной интенсивности, подразумевающие использование дополнительного отягощения;
• Aqua-Resist («Аква Резист») – комплексное занятие, состоящие из нагрузок, целью которых является преодоление естественного сопротивления воды;
• Aqua-Power («Аква Пауэр») – силовые тренировки в бассейне, рассчитанные на людей с хорошей физической подготовкой;
• Aqua-fight («Аква Файт») – подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, так как предполагает выполнение простейших упражнений в воде с элементами боевых искусств (удары, толчки ногами и так далее).

Укрепление всего организма

Регулярные занятия аквааэробикой позволяют также произвести общее укрепление организма. Это становится возможным благодаря эффекту закаливания. Тренировки этой направленности проводятся в прохладной воде. Таким образом удается увеличить расход калорий (на поддержание теплового обмена при погружении спортсмена в воду организм затрачивает вдвое больше калорий) и укрепить иммунную защиту человека.

Активные тренировки в бассейне также способствуют выбросу в кровь гормонов радости (эндорфинов), положительно влияющих не только на работу внутренних систем организма, но и на поддержание позитивного эмоционального состояния.

Отличный способ восстановиться

Доказанное положительное влияние воды на психику человека обуславливает эффективность аквааэробики как способа восстановления моральных сил после продолжительного пребывания в состоянии стресса или морального истощения, имеющего накопительный характер.

Запуск метаболизма

Ускорение обменных процессов и лимфотока происходит благодаря лимфодренажному эффекту, достигаемому во время выполнения упражнений в воде. С помощью массажного воздействия водной среды на кожный покров спортсмена, находящегося в бассейне, запускается метаболизм, устраняются застойные явления в тканях человека, минимизируется отечность и улучшается кровообращение.

Минусы и противопоказания

Аквааэробика (отзывы и результаты опытных спортсменов позволяют определить эффективность этого тренинга), как и другие виды спорта, имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания:

• заболевания дыхательных путей;
• частые судороги конечностей;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• обострение аллергических реакций организма;
• плохое самочувствие человека (слабость, головокружение);
• нарушения целостности позвоночного столба в прошлом;
• индивидуальная непереносимость организма хлорированной воды.

Принимая решение о начале занятий аквааэробикой, важно понимать все потенциальные минусы этого спортивного направления.

Их подавляющее большинство связано с тем, что вода в бассейнах чаще всего дезинфицируется хлоркой, из-за чего может возникнуть:

• ухудшение состояния кожного покрова (чрезмерная сухость, шелушение);
• развитие аллергической реакции;
• ухудшение внешнего вида волос (ломкость, сухость);
• молочница (актуально для женщин с чувствительной микрофлорой слизистых половых органов).

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Одним из преимуществ аквааэробики перед другими видами спорта, подразумевающими нахождение человека в бассейне, является отсутствие необходимости обладания им навыками плавания. Во время групповых занятий фитнесом такого рода, тело спортсмена находится в воде только до уровня грудной клетки, при этом ноги плотно упираются в дно бассейна.

Если комплекс упражнений подразумевает наличие умения у человека находиться на плаву, тренер предложит ему специальные надувные нарукавники или пояс-круг, препятствующие полному погружению тела под воду.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Беременные женщины допускаются до занятий аквааэробикой только после консультации с наблюдающим их гинекологом.

При отсутствии противопоказаний будущая мать, за счет регулярных занятий спортом в воде, сможет:

• поддерживать тело в тонусе;
• минимизировать риск появления растяжек или целлюлита на кожном покрове, деформирующемся в процессе вынашивания ребенка;
• снизить возросшую нагрузку на суставы и кости нижней части тела;

• избежать развитя варикозной болезни вен нижних конечностей;
• избавиться от отечности;
• снизить остроту дискомфорта в спине, в частности пояснице;
• поспособствовать принятию ребенком правильного положения в материнской утробе (головой вниз).

Эффективность аквааэробики при похудении

Комплексное воздействие аквааэробики на организм худеющего человека заключается в:

• необходимости преодолевать им сопротивление воды во время выполнения упражнений (требует задействования всего мышечного корсета);
• лимфодренажный эффект, возникающий при соприкасании подвижной воды с кожей спортсмена (улучшается лимфоток и кровоток, запускается метаболизм, устраняется целлюлит);
• предельном расходе калорий, который увеличивается за счет попыток организма поддерживать теплообмен при нахождении тела в воде комнатной температуры.

Основным преимуществом похудения с помощью аквааэробики является то, что снижение веса происходит без стресса для организма.

Постепенное преображение внешности человека является гарантом того, что результат этого процесса не будет временным, а, при условии соблюдения спортсменом принципов правильного питания, сохранится в течение нескольких лет.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

В зависимости от исходных данных спортсмена, 1 занятие аквааэробикой, продолжительностью не более 60 мин, может помочь ему избавиться от 380 до 600 ккал.

Конкретное количество калорий зависит от:

• интенсивности комплекса (зависит от выбранного направления аквааэробики);
• корректности подобранных упражнений, с точки зрения их сочетаемости между собой;
• скорости обменных процессов организма;
• индивидуальных особенностей;
• наличия противопоказаний;
• соблюдения техники выполнения упражнений.

Снаряды для аквааэробики

Отзывы и результаты, зафиксированные опытными спортсменами после занятий аквааэробикой, позволяют сделать вывод, что наиболее эффективно прокачать свое тело можно только с помощью использования дополнительных спортивных снарядов.

Во избежание травмирования себя или окружающих, во время занятий фитнесом в бассейне категорически запрещено использовать утяжелители из дерева или металла, применяемые при силовом тренинге в специально оборудованном зале. Также важно соблюдать расстояние между всеми участниками группы, чтобы избежать случайного столкновения при выполнении ими упражнения.

Наиболее часто в качестве спортивных снарядов для аквааэробики используется:

• нудлс (вытянутая палка их пенопласта);
• аквадиск (круг из пенопласта, предназначенный для использования при проработке рук);
• аквастеп (возвышенность, устанавливаемая на дно бассейна);
• эспандер (используется для тренировки мышц кистей рук);
• мяч маленького или среднего диаметра;
• утяжелители, крепящиеся на руки и ноги;
• штанга с пенопластовыми блинами;
• гантель с пенопластовыми блоками по краям.

Одежда для тренировок

Для занятий аквааэробикой, как и другими видами спорта, рекомендуется выбирать удобную одежду. Женщинам следует надевать слитный купальник, не причиняющий дискомфорта при смене положения рук или ног.

Помимо купального костюма, необходимым женским атрибутом (также актуально для мужчин с длинными волосами) для занятий в бассейне, является резиновая шапочка. Она позволяет избежать попадания выпавших волос в воду, что соответствует правилам гигиены, определенным администрацией фитнес-клубов.

Мужчинам достаточно иметь при себе плавки. По желанию спортсмены могут приобрести плавательные очки, минимизирующие дискомфорт для глаз при периодическом нахождении человека под водой.

Подготовка к занятиям

При первом посещении фитнес-клуба человеку будет предложено пройти базовое тестирование, предполагающее заполнение анкеты о состоянии здоровья и выполнение простейших нагрузок на различные группы мышц.

После анализа собранной информации тренер определит физическую подготовку спортсмена и, исходя из этого параметра, даст ему рекомендации о посещении конкретной группы аквааэробики.

Группы аквааэробики:

• «новички» — занятие длится не более 30 мин;
• «опытные» — усложнённая тренировка длится около 60 мин;
• «профессионалы» — комплекс упражнений повышенной сложности, выполняемый без остановок в течение часа.

Основные упражнения для похудения. Техника выполнения

Аквааэробика (отзывы и результаты спортсменов конкретных фитнес-клубов позволят сделать вывод новичку о профессионализме выбранного инструктора) подразумевает строго соблюдения общепринятой техники выполнения упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

В избавлении от лишнего объема в нижней части тела эффективными будут:

Польза и противопоказания аквааэробики

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
• Корректировка осанки.
• Ускорение обмена веществ.
• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
• Нормализация сна.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Предрасположенность к сердечному приступу.
• Аллергические заболевания в острой стадии.
• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Кожные заболевания.
• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
• Лишний вес, признаки целлюлита.
• Ранее перенесенный инсульт.
• Беременность, восстановление организма и тела после родов.
• Варикозное расширение вен, отеки.
• Признаки возрастного старения кожи и мышц.
• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна – его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут
• «Полоскание рук» – повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
• «Винт» – прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
• «Ножницы» – с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
• «Бокс» – интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
• «Прыжки» – нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
• «Удары ногой» – упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Источники:

http://www.neolove.ru/articles/krasota/fitnes/akvaaerobika_idealnyj_variant_dlja_szhiganija_lishnix_kalorij.html
http://ladysdream.ru/akvaaerobika.html
http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/polza-i-vred-akvaaehrobiki