Упражнение «перекрёстный шаг сидя. Обучаемость и упражнения для мозга
Упражнение “Перекрестные шаги”
Наш мозг состоит из двух половинок: левая и правая. Эти две части мозга выполняют различные функции. Упрощенно, левое полушарие отвечает за аналитическое мышление, обучение и способность различать предметы. А правое полушарие руководит эмоциями, творческими способностями. При этом левое полушарие мозга управляет правой стороной тела, а правое полушарие – левой стороной тела. Если мы направим взгляд в одну точку, то информация справа от нее поступает в левое полушарие, а информация слева – поступает в правое полушарие. Иногда обе половинки мозга не хотят работать дружно вместе. И тогда у тебя не получается ездить на велосипеде, ловко ловить мяч или есть проблемы с пониманием прочитанного. В этом случае говорят о плохой работе вестибулярного аппрата.
Выполняя эти простые упражнения, ты будешь тренировать правую и левую половинки мозга работать дружно и слаженно.
Для начала мысленно проведем линию от лба к носу, подбородку и ниже – она разделяет тело на правую и левую половины. 
1. Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено.
2. Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя. 
3. Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот. Повторить 4–8 раз.
“Перекрестные шаги” надо делать в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице. Упражнения можно делать под пение или музыку.
Второй вариант упражнения – “Перекрестный шаг сидя”.
Сядьте на коврик. Представьте себе, что вы едете на велосипеде и касаетесь при этом локтями противоположных колен. Поднимите правое колено, коснитесь левым локтем. Левое колено – правый локоть.
Упражнение “Перекрестные шаги” способствуют развитию координации движений и улучшению ориентации в пространстве. Это становится заметно уже через 2 недели постоянного выполнения этих упражнений. Упражнения полезно делать, если выы занимаетесь танцами или спортом.
Упражнение “Перекрестные шаги” также делает более успешными приобретение навыков чтения, письма, слушания и усвоения новой информации.
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ (упражнение по кинезиологии)
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ (упражнение по кинезиологии)
Перекрестные шаги – это перекрестно-латеральная ходьба на месте. Когда Вы касаетесь правым локтем поднимающегося навстречу левого колена, а затем наоборот, то активизируются одновременно обширные зоны обоих полушарий. Они способствуют сбалансированной активизации нервов мозолистого тела. Упражнение ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ выполняется медленно, в этом случае упражнение вовлекает тонкую моторную координацию и требует сознательной активизации вестибулярного аппарата и лобных долей мозга.
Упражнение эффективно для активизации полноценного функционирования мозга и распространения активности на передние доли.
Упражнение ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ идеальное ” разогревающее ” упражнение для последующего развития всех навыков, требующих пересечения срединной латеральной линии тела.
Внимание! Попейте воды и сделайте упражнение КНОПКИ МОЗГА, чтобы подготовить тело и мозг для выполнения упражнения ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ .
Для активизации кинестетических ощущений важно поочередно дотрагиваться ладонями до противоположных колен, движущихся навстречу рукам.
Выполняя это упражнение, почувствуйте, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, значит, упражнение выполняется неправильно: либо слишком низко наклоняете локоть, либо слишком высоко поднимаете колено. “Встреча” должна происходить посередине. Продолжительность выполнения – по ощущению.
– сидя на полу или стуле, делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами;
– прикасайтесь руками к противоположным ногам в разных направлениях;
– прикасайтесь руками к ступням противоположных ног за спиной;
– делайте перекрестный шаг медленно – противоположные руку и ногу ведите навстречу друг другу до полного соединения;
– делайте перекрестный шаг прыжками (или слегка подпрыгивая), такой перекрестный шаг особенно способствует центрированию тела, а также снижает зрительный стресс;
– для улучшения навыков равновесия делайте перекрестные шаги с закрытыми глазами или представляя, что Вы плаваете;
– для детей и пожилых людей, которым нужна подсказка для выполнения перекрестных шагов, используйте цветные наклейки, приклеив их на противоположные руки и ноги;
– делайте перекрестный шаг под разную музыку и разные ритмы.
Выполнение этих упражнений активизирует мозг для :
– улучшения пересечения визуально-аудиально-кинестетической и тактильной средней линии тела;
– улучшения движения глаз слева направо;
– улучшения бинокулярного зрения.
Упражнение улучшает следующие учебные навыки :
– правописание и письмо;
– слушание и восприятие;
– чтение и понимание;
– творческие виды деятельности.
Упражнение улучшает следующие навыки и показатели :
– координацию движений левой и правой сторон тела;
– укрепляет дыхание и повышает жизненные силы;
– развивает координацию и осознание пространства;
– улучшает слух и зрение.
В процессе роста тела человека это движение естественно связывает работу его противоположных сторон во время ползания, ходьбы, бега. В течение последнего столетия ползание использовалось человеком как нейрологическая схема для максимального повышения возможностей учения. Эксперты пришли к выводу о том, что перекрестные движения противоположных сторон тела человека способствуют развитию речевого и языкового центров мозга . Ученые обнаружили, что перекрестный шаг является эффективным движением, стимулирующим как воспринимающее, так и самовыражающее полушария и дает возможность интегрировать учение.
Вы знали, что некоторые физические упражнения помогают развивать мозг? Мы выбрали лучшие
«Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» Помните зарядку-пятиминутку, которую мы все делали в 1-м классе? На самом деле это не просто игра. Автор книги «Гимнастика для мозга» Пол Деннисон уверяет, что благодаря простым упражнениям мозг насыщается кислородом, в нем образуются новые нейронные связи, стабилизируется работа левого и правого полушарий. Несколько минут в день — и результат не заставит себя ждать.
АdMe.ru предлагает вам попробовать перезагрузить свой мозг с помощью упражнений, разработанных американскими психологами — супругами Деннисон.
1. Упражнение «Ухо — нос»
Это упражнение на первый взгляд кажется простым. Всего-то и нужно пальцами правой руки прикоснуться к своему носу, а левой рукой взять себя за правое ухо. Затем хлопнуть в ладоши и поменять положение рук: левая — на нос, правая — на левое ухо.
На самом деле редко кто справляется с заданием с первого раза, но при регулярной ежедневной тренировке результат обязательно будет. А оба полушария мозга скажут вам спасибо за помощь в координации их работы.
2. Упражнение «Энергетизатор»
Прекрасное средство для того, чтобы расслабить мышцы шеи и плечевого пояса, измученные сидячей работой. Руки положите на стол и медленно опускайте вниз подбородок, пока он не окажется на груди. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем, с глубоким вдохом, поднимите голову, запрокиньте, расправьте плечи, максимально раскрывая грудную клетку. Руки по-прежнему остаются на столе. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение еще дважды.
Это упражнение обеспечит приток кислорода в мышечные клетки и активизирует работу вестибулярного аппарата.
3. Упражнение «Зеркальное рисование»
Для выполнения упражнения потребуются лист бумаги и два карандаша либо фломастера. Обе руки одновременно должны рисовать симметричные рисунки. Изображения любые: цифры, символы, фигуры, буквы. Продолжайте, пока занятие приносит удовольствие.Это упражнение синхронизирует работу полушарий мозга, увеличивая эффективность его работы в целом.
Некоторые психофизиологи считают, что левую и правую руки полезно чередовать и при выполнении повседневных действий: во время причесывания, чистки зубов, приема пищи. Подобные упражнения помогают создавать новые нейронные связи в мозгу и способствуют его постоянному развитию.
4. Упражнение «Крюки»
Это упражнение Пол Деннисон советует использвать, чтобы снять психоэмоциональное напряжение и восстановить душевное равновесие.
Сидя на стуле, максимально выпрямитесь. Скрестите ноги: лодыжка левой ноги должна располагаться поверх лодыжки правой ноги. Соедините пальцы рук в замок – большой палец правой руки должен быть поверх большого пальца левой руки. Выверните ладони наизнанку, чтобы они оказались перед грудью. Прижмите к нёбу кончик языка и задержитесь в таком положении на несколько минут, глядя прямо перед собой.
5. Упражнение «Сова»
Правой рукой возьмитесь за левое плечо и медленно поворачивайте голову слева направо, разминая мышцу. Повернув голову до упора вправо, выдохните. На выдохе сожмите пальцы и произнесите «Ух!», как можно сильнее при этом раскрыв глаза. Голову поворачивайте из стороны в сторону несколько раз, меняя руки.
При выполнении этого упражнения задействуются все три канала восприятия — визуальный, кинестетический и аудиальный, что не только позволяет снять напряжение мышц, но и стимулирует творческое мышление и речь.
6. Упражнение «Святоша»
Чтобы снять напряжение и успокоить нервную систему, в книге «Гимнастика для ума» предложены следующие действия.
Соедините кончики пальцев рук, словно между ладонями зажат небольшой шар. Кисти рук должны располагаться перед грудью. Голову держите прямо, но взгляд при этом устремите вниз. Кончик языка зажмите между зубами. Задержитесь в этой позе на пару минут.
Это упражнение направлено на улучшение раздельной работы левого и правого полушарий мозга и позволяет максимально расслабиться.
7. Упражнение «Слон»
Это главное упражнение, которое, по мнению автора данной методики, Пола Деннисона, способствует достижению гармонии между телом и разумом.
Голову прижать к левому плечу, вытянуть в сторону левую руку пальцами вперед и затем рисовать в воздухе горизонтальную восьмерку — начиная от центра, затем вверх против часовой стрелки. Глазами при этом отслеживать движение кончиков пальцев. Повторить 3 раза, затем поменять руку и положение головы.
Упражнение «Слон» считается наиболее эффективным, так как при его выполнении задействованы все участки мозга.
Ум, как и тело, поддается тренировке, а для достижения результата важна регулярность. Для данной зарядки не требуется ни инвентарь, ни форма, ни специальное помещение, достаточно просто запомнить упражнения, которые больше всего понравились, и, когда выдастся свободная минутка, понемногу тренироваться.
Какое из упражнений кажется вам наиболее интересным? Готовы ли вы включить гимнастику для мозга в список своих ежедневных действий?
Источники:
http://med39.ru/deti/gimnastika/shagi.html
http://dgorel.ru/stati-1/vse-o-kineziologii/perekrestnye-shagi-uprazhnenie-po-kineziologii/
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-uprazhnenij-kotorye-zastavyat-mozg-rabotat-na-vse-100–1834865/
