Степпер или беговая дорожка — что эффективнее и как выбрать? Велотренажёр или степпер – что эффективнее для похудения и не только.

Сравнительный анализ: что лучше — степпер или велотренажер?

Чтобы поддерживать физическую форму в порядке, а мышцы – в тонусе, в любом возрасте необходимы регулярные спортивные нагрузки. Большинство людей, в силу разных обстоятельств, предпочитают заниматься дома. И тут возникает резонный вопрос – какой тренажер взять себе в помощь для лучшего результата?

Оптимальный вариант для дома – кардиотренажер. Он и фигуру подтянет, и лишние килограммы сгонит, и сердце укрепит. Два наиболее популярных из них – степпер и велотренажер. Мы обсудим, что эффективнее для сжигания жира и поддержания здоровья.

Коротко о каждом тренажере

Давайте рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров.

Степпер

Принцип работы степпера – поочередное шагание на встроенных в устойчивую платформу педалях-рычагах, имитирующее подъем вверх по лестничным ступеням. Его основная задача – укрепление мускулатуры ног и ягодиц, хотя различные модификации могут подключать к работе и другие группы мышц, в том числе – верха корпуса.

Варианты конструкции степпера:

• классический и его компактный вариант мини-степпер нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
• степпер с эспандерами, закрепленными на растягивающихся жгутах, помогает проработать руки и верхнюю часть корпуса;
• поворотный степпер снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса в унисон с шагами, нагрузка идет, кроме ног, на талию, спину, пресс;
• балансировочный шаговик развивает координацию за счет попеременного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая при этом пресс и ноги;
• эллиптический кардиотренажер объединяет в себе свойства степпера, велотренажера и беговой дорожки, прокачивает все мышцы тела, при этом шаги на нем, благодаря электромеханической нагружной системе, плавные и широкие;
• детский степпер призван способствовать общефизическому развитию детей, начиная с 4-х лет, а также помогать в реабилитации малышей с ДЦП и другими костно-мышечными патологиями.

Велотренажер

Принцип работы этого кардиотренажера знаком всем, кто хоть раз в жизни садился на велосипед. Только его стационарная копия исключает риск падения, а еще дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать при этом постоянно велик на себе вверх-вниз по лестнице.

На сегодня существует множество видов велотренажеров (ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-варианты). Они выдержали испытание временем и по-прежнему неизменно популярны у любителей фитнеса.

Чему же – степперу или велосипеду – отдать предпочтение?

Сравнительный анализ

Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.

Что общего между двумя вариантами?

Оба кардиотренажера способствуют:

1. развитию большой группы мышц нижних конечностей, подтяжке ног, бедер и ягодиц, за счет этого – улучшению пропорций тела;
2. участию в работе коленных и голеностопных суставов, что улучшает их подвижность, укрепляет прочность связок – а это закалка от травм;
3. укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы, снижению риска их заболеваний;
4. общему увеличению показателей тренированности, силы и выносливости организма;
5. активному притоку кислорода для сжигания лишних калорий, устранению проявлений целлюлита и «таянию» подкожного жира;
6. однообразные ритмичные движения успокаивают и расслабляют нервную систему.

Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.

Достоинства и недостатки степпера

Плюсы:

• компактность и простота – степпер занимает совсем немного места, просто регулируется и легко убирается после тренировки;
• доступная цена (вариант мини можно приобрести от 50$, обычный – от 100$)
• к спортивным достоинствам относится естественность для человека ходьбы с отягощением, отличный вариант для работы женщин над проблемными зонами низа тела.

Минусы:

• приличная нагрузка на коленные суставы;
• невысокая интенсивность тренировки, что связано с ограниченными возможностями движений на этом виде кардио – для компенсации интенсивности необходимо будет увеличивать временную протяженность занятия.

Особенность! Если вы живете в многоэтажке, вам достаточно ежедневно по нескольку раз подниматься по лестнице с первого этажа на последний. Аэробная нагрузка – та же, и в покупке тренажера нет нужды.

Достоинства и недостатки велотренажера

Плюсы:

• при определенной регулировке угла и высоты сиденья можно значительно расслабить спину, тренируя при этом ноги, а на горизонтальных велотренажерах заниматься могут даже люди, страдающие варикозом или болезнями позвоночника – его педали находятся на уровне живота и вращаются из положения лежа, что разгружает позвоночник почти полностью;
• идеален для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы, например, голеностопа.

Минусы:

• хоть такой тренажер и стоит недорого, но все же дороже степпера (самый простой – от 70$, продвинутее – от 200-300$), а места хоть и занимает немного, его не сложишь и не засунешь под кровать;
• количество работающих мышц ограничено;
• в простых моделях быстро изнашиваются механические части – колодки и ремни.

Внимание! При выборе модели обратите внимание на функции. Чем больше их набор – регулировка сопротивления, учет нагрузки, счетчик пульса и истраченных калорий – тем удобнее, интереснее и эффективнее будут ваши тренировки. Хотя это будет стоить дороже.

Взвесив для себя свою физическую форму, возможности финансов и времени на тренировки и их цели, вы сможете сделать правильный выбор.

На чем эффективнее тренироваться для похудения?

Для стройности фигуры одинаково хороши и ходьба по лестнице, и езда на велосипеде. Но в обоих случаях усилия больше направлены на нижнюю часть тела. Если требуется убрать избыточные сантиметры и килограммы с ног и ягодиц, зоны галифе – помогут оба тренажера. 6 фактов о пользе степпера для похудения позволят более детально узнать об эффективности занятий.

Однако есть несколько особенностей:

• если функционал позволяет рассчитать тренировки для разных целей – разминка, похудение, укрепление сердца, выносливость – просто выберите нужную программу;
• велотренажер оставляет неподвижной верхнюю часть корпуса и спину, тогда как на степпере можно включить в работу и их (модели поворотные, с эспандерами или взяв в руки гантели);
• следите за параметрами для активации обмена веществ и быстрейшего похудения: дыхание – глубокое и интенсивное, нагрузка – немного ниже средней, зато время – не менее получаса (сжигание жиров включается после 25-й минуты активной тренировки).

Что касается разницы в эфективности, есть научные факты: за час езды на велосипеде в условиях дома можно сгорает около 600 килокалорий, за такое же время на степпере, при одинаковой интенсивности, – около 500 килокалорий.

Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов?

Степпер воздействует на суставы жестче, чем велотренажер, за исключением одного вида – эллипса, почти полностью исключающего вредную ударную нагрузку на колени и голеностоп.

При занятиях на стационарном велосипеде или обычном шаговике вы значительно снизите нагрузку на колено, если оно будет «мягким» и в нижней точке не распрямлено полностью, а слегка согнуто. Главное — правильно определиться с выбором модели.

Какое бы устройство вы ни предпочли, главное – правильная техника и регулярность. Не превращайте в полку для одежды степпер и в вешалку – велотренажер, не отговаривайтесь усталостью или нехваткой времени. И ваше тело станет красивым, а самочувствие – отличным.

Степпер и беговая дорожка: сравнение тренажеров и что лучше

Тренировки, начинаются или заканчиваются, как правило, кардиоупражнениями. Для этого рынок предлагает популярные 2 вида тренажёра — степпер и беговая дорожка.

Приступая к работе над своим телом, мало кто задумывается, что кроме внешних изменений, меняется и качество здоровья. Упражняясь на кардио тренажерах вырабатывается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система. Перед началом занятий, обязательно проконсультироваться с врачом, в каждом упражнении свои противопоказания. При решении самостоятельной покупки таких тренажеров, необходимо изучить не только ценовую разницу, но и возможную эффективность тренировок, чтобы понять в какую пользу делать выбор.

Степпер — краткая информация

Степпер — тренажер, небольшого размера с демократичной ценой, подходит для занятий дома. Приводить в действие легко, имитирует шаг по ступеням. 2 педали и механизм, который переносит тяжесть тела с одной ноги на другую, поэтому развивает координацию. Выдерживает максимальный вес до 120 кг.

В зависимости от классификации разделяют следующие виды.

1. Степпер с поручнем, помогающий держать равновесие.
2. Мини-степпер —небольшая платформа с педалями.

По типу движений:

• Классический — для простых тренировок, повторяет восхождение по лестнице.
• Балансировочный — заставляет двигаться из стороны в сторону за счет смещения центра тяжести.
• Поворотный — во время движений происходят повороты в стороны.

Что представляет собой беговая дорожка

Беговая дорожка — тренажер, разработанный для занятий ходьбой или бегом. Выглядит как уменьшенная модель беговой трассы. Создавалась для медицинского использования, о полезных свойствах которой, было написано в докладе доктором в 1968 году. Теперь применяют не только в медицинских и реабилитационных центрах, но и в тренажерных залах, спортивных клубах, дома, в учебных школах для подготовки пожарных и других профессий.

Различают 2 категории:

1. Механическая — полотно двигается при движении человека.
2. Электрическая — после нажатия на пульте управления, включается механизм, приводящий полотно в движение. Скорость развивается до 18 км/ч.

Угол наклона изменяется у бегового полотна, при этом происходит имитация спуска с горы или подъема, что дает дополнительную нагрузку спортсмену. Рассчитано для людей до 200 кг, ограничения установлены по-разному, в зависимости от модели.

Что общего между тренажерами

Степпер и беговая дорожка относятся к тренажерам, выполняющие кардионагрузку. Благодаря которым, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, а также появляется вероятность похудеть, и поддерживать мышцы в тонусе.

Приобретают не только в целях реабилитации, но и для домашнего использования с учетом размеров устройств. В этом плюс, занятия происходят независимо от состояния погоды. Если бежать по специальной беговой полосе на улице или подниматься по ступенькам, вероятность получить увечье больше, чем использовать такие тренажеры.

В каждом аппарате встроены датчики отслеживающие частоту сердцебиения, количество потраченных калорий, степень нагрузки с возможностью выбрать любую из предложенных программ.

В чем различия тренажеров

Степпер — плюсы и минусы использования:

1. Цена ниже в сравнении с остальными кардиотренажерами — этим привлекает клиентов.
2. Большая часть моделей не требует подключения к сети, поэтому тренироваться можно, независимо от наличия электричества.
3. Отсутствие шума — позволяет заниматься дома, даже если рядом спит ребенок.
4. В среднем расходует 350-500 ккал в час, поэтому если необходимо перекрыть съеденные лакомства, то придется хорошо попотеть.
5. Риск получить травму минимален.
6. Во время ходьбы можно совмещать упражнения на руки с использованием гантелей.
7. Нагрузка однообразная, что приводит к привыканию организма и потерю интереса к тренировкам.
8. Задействована лишь малая часть мышц во время упражнений: ягодицы, бедра и ноги.
9. Нагрузка на колени, поэтому при наличии травм или болей в этой области, требуется консультация доктора.

Преимущества и недостатки в процессе занятий на беговой дорожке:

• Помимо сердечной, задействованы мышцы передней поверхности бедра, икроножные, ягодичные, пресса и плеч.
• Усовершенствованные модели складываются и благодаря, резиновым колесам, возможно переставлять тренажер в удобное место.
• Во время тренировки расходуется от 500 до 1000 ккал в час.
• Поверхность ровная без впадин и бугров, а значит заниматься безопасно.
• Предусмотрен плавный переход от быстрого бега к торможению, внезапная остановка опасна для работы сердца.
• Подходит для разогрева перед силовыми тренировками, либо расслабляет мышцы после работы с весом.
• Снабжает необходимой нагрузкой мышечный каркас спины.
• Опасно для людей с болезнью сердца, повышенным артериальным давлением или страдающих заболеваниями суставов.
• Цена на такие аппараты не всегда доступна для покупателя, за счет высокого качества и надежности.
• Шанс травмироваться минимален, только если наступить на движущееся полотно. Но это относиться к старым моделям. В современных доступен специальный магнитный ключ, прикрепленный к груди занимающегося, который при падении — останавливает дорожку.
• Работает от электричества, при интенсивной тренировки, при отключении сети питания, придется прервать занятие.
• Создает шум во время активного бега.

Для какого предназначены такие тренажеры

Разобрав все положительные и отрицательные свойства, стоит подвести итог: кому какой тренажер выбирать.

Степпер подойдет тем, кто:

1. Ограничен в бюджете, но желает получить результат. Из-за доступной цены, шанс приобрести тренажер значительно увеличивается.
2. Решил накачать мышцы ягодиц, бедер и икр. Ориентирован на нагрузку таких групп мышц.
3. Не готов выделить большое пространство. Параметры агрегата допустимы, чтобы хранить в маленьком помещении.
4. Беспокоится о создании шума, так как его работу не слышно.

Беговая дорожка подходит:

• Любителям пробежек — приближен к естественному бегу и ходьбе.
• Для кого цель — развивать своё тело равномерно и в короткие сроки, во время тренировок задействована большая группа мышц.
• Кто находиться в состоянии реабилитации, изначально его применяли в медицинских целях.
• Беременным женщинам для поддержания физической формы. Разрешено ходить допустимую дистанцию, доктором.

Сравнив оба тренажера — эффективнее беговая дорожка. Расход калорий больше, интенсивные нагрузки, участвует в работе комплекс группы мышц. Степпер выигрывает за счет размеров, цены и по количеству противопоказаний.

Такие кардиотренажеры подходят как для поддержания тела в физической форме, так и для улучшения состояния здоровья. Главное помнить, что результат будет гарантирован тогда, когда будут приложены усилия, независимо, какой выбран тренажер.

Жиросжигание. Что эффективнее: эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

В попытках привести в форму своё тело к летнему сезону и уделяя повышенное внимание занятиям в зоне кардио я, как и обещал в публикации “Сушка тела. Что лучше: беговая дорожка или велотренажёр?”, провёл дополнительные исследования относительно эффективности эллиптического тренажёра в вопросе энергозатрат. На протяжении 15 тренировок я, испытывая на себе и сравнивал результаты энергозатрат на беговой дорожке и эллиптическом тренажёре и в этой статье я готов поделиться полученными результатами. Необходимо отметить, что в статье рассматриваются только тренажёры в спортзале при условии постоянной нагрузки.

Для начала давайте рассмотрим, какие мышцы задействованы на обоих тренажёрах. Итак, рассматриваем эллиптический тренажёр или, как его ещё называют, эллипсоид, орбитрек, а многие даже называют его “степпер” или “степ-тренажёр”. Я буду называть его эллипсоид, поскольку это называние короче и оно правильное (так его называют многие производители).

Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, в средней степени на поясничный отдел и пресс, в меньшей степени на икроножные и мышцы рук. В процессе занятия я держался руками за неподвижные опоры, чтобы исключить помощь мышцам ног и максимально их нагрузить, поэтому мышцы рук, фактически, не были задействованы.

По ощущениям, максимальную нагрузку я испытывал четырёхглавыми мышцами бедра (внешняя сторона бедра), средняя нагрузка распределялась на большие ягодичные мышцы и двуглавые мышцы бедра (внутренняя сторона бедра) и почти не ощущалась нагрузка на искроножные мышцы. И это вполне логично, так как занятие на эллипсоиде моделирует что-то среднее между скандинавской ходьбой, только с большей амплитудой движения, и лыжным бегом. На эллипсоиде я двигался только веред, несмотря на то, что тренажёр позволял выполнять движение назад.

Теперь рассмотрим мышцы, которые испытывают нагрузку во время бега на беговой дорожке. А вот в этом случае работает почти всё: подвздошная мышца (сгибатель бедра); мышцы пресса, которые контролируют наклон туловища; ягодичные мышцы совместно с квадрицепсами; мышцы бедра; икроножные мышцы; добавляется нагрузка на мышцы спины, мышцы рук, межрёберные мышцы и прочее.

Теперь, имея хоть и поверхностное представление, но вполне достаточное, о работе мышц, следует отметить, что при беге их задействовано больше, а потому следует предположить, что бег более энергозатратный нежели занятия на эллипсоиде.

Проверяя это предположение я получил следующие средние результаты (собрал, что получилось за 15 тренировок и посчитал среднее арифметическое).

Как видно из таблицы выше, предположение о том, что бег наиболее энергозатратный (почти на 30%) оказалось верным. При этом пульс во время занятия на тренажёрах отличался не намного. А расстояние, которое я каждый раз преодолевал, наоборот – очень сильно отличалось.

Теперь я бы хотел перейти к самому важному – рассмотреть вред, который наносит тот и другой тренажёр.

Во время бега на беговой дорожке гасится до 40 % ударной нагрузки, в связи с чем, беговая дорожка сопоставима по жёсткости с пересеченной местностью, но, тем не менее, суставы всё-таки разбиваются, особенно голеностопный, коленный и тазобедренный. На эллипсоиде такого нет, у него полностью отсутствует ударная нагрузка. На нём даже вывих получить никак не удасться. Это самый безопасный тренажёр. Он наиболее эргономично соответствует обычному движению человека при ходьбе, а благодаря постоянно согнутым ногам в коленных суставах, в работе задействованы только мышцы, тем самым избавляя суставы от лишней нагрузки.

Кроме того, есть еще одно косвенное замечание, но на мой взгляд оно важное. Для бега нужна удобная, спортивная и, желательно, профессиональная беговая обувь, а на эллипсоиде, особенно девушкам, можно похвастаться своими новенькими кроссовочками последней коллекции, то есть достаточно иметь удобную для занятий обувь.

Единственный вред, который может нанести эллипсоид – это перегрев тела и избыточное обезвоживание. Следствием этого уже будет вредная нагрузка на работу сердца. Тот же факт касается и бега. Дело в том, что в фитнес зале нет естественного обдува воздухом или естественной конвекции, следовательно нет эффективного испарения пота и охлаждения тела. Хорошо, если в зале есть правильно настроенная система кондиционирования воздуха с поддержанием необходимого уровня влажности, но, всё равно, она вряд ли заменит занятие физическими упражнениями на открытом воздухе. А потому, старайтесь выбирать тренажеры с вентилятором и обязательно его включайте, не стесняйтесь этого делать, обдув воздуха очень важен для эффективного рассеивания тепла, чтобы избежать перегрева и вредной нагрузки на сердце.

Лично я решил отдать предпочтение эллипсоиду, даже понимая, что на нём я меньше потрачу калорий, чем на беговой дорожке. Я сделал выбор в пользу безопасности для своих суставов. Чтобы избежать привыкания к нагрузкам на этом тренажёре я либо ставлю выше уровень нагрузки, либо интенсивнее выполняю упражнение, либо выбираю другую программу.

Всем желаю успехов в достижении Ваших спортивных целей!

Если Вам понравился обзор, оставьте, пожалуйста комментарий или подпишитесь на канал. Спасибо!

Источники:

http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/stepper/chto-luchshe-step-ili-velotrenazher.html
http://vchemraznica.ru/stepper-i-begovaya-dorozhka-sravnenie-trenazherov-i-chto-luchshe/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c54873526710800ad363c4b/5ce7093844f2e000b49f3cb8