31 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько подтягиваний на перекладине соответствуют оценке удовлетворительно. Нормативы для разрядов по WorkOut

Нормативы по стритлифтингу 2020 (обновлено)

В этой статье представлены новые нормативы по стритлифтингу (street-lifting) за 2020 год по версии ISF. Это официальные нормативы Международной Федерации Стритлифтинга с полной таблицей.

Стритлифтинг – это соревновательная дисциплина, которая берет свои истоки у популярного стрит воркаута. В ней присутствует всего два движения (подтягивания + отжимания), которые выполняются на перекладине и брусьях с дополнительным весом. Проще говоря, это некий гибрид воркаута и пауэрлифтинга в уличных условиях.

ВНИМАНИЕ ! Новые нормативы по street-lifting за 2020 год вы сможете скачать по ссылке ниже в формате PDF.

(действительны с 01.02.2020 по 01.01.2021)

Нажмите на картинку, чтобы увеличить изображение!

Примечание: все цифры в килограммах

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сколько раз должен подтягиваться мужчина?

Сегодня я подробно остановлюсь на том, сколько раз должен подтягиваться настоящий мужик в любом возрасте. Многие из нас в юности занимались спортом, и даже достигали значительных результатов, но годы идут, у многих появились семьи, и теперь некоторые из нас забыли, что такое турник.

При этом я заметил, что даже в 50 лет мужики свято помнят свои армейские рекорды, и когда им скажешь, что можешь подтянуться за подход 20 раз, пренебрежительно машут рукой, и говорят, что в армии они подтягивались по 25 раз за подход. Но когда попросишь их продемонстрировать свои успехи, они начинают махать руками, ссылаться на занятость, старые травмы и так далее. В реальности для них даже пять раз становится неким непреодолимым барьером, причём они искренне удивляются, когда у них ничего не получается.

Итак, сколько же должен подтягиваться настоящий мужик? Тут существует множество факторов, которые влияют на этот параметр. Среднее нормальное число подтягиваний для мужчины, который находится в хорошей физической форме – это десять раз. Но тут есть одно «но». Возьмём меня и среднестатистического мужчину. Я вешу 110 кг, а среднестатистический мужчина весит 80 кг. Получается, что мне приходится тянуть вес на 35 процентов больше, значит мне по логике вещей нужно подтягиваться раз 7, не более того. С другой стороны, 110 кг – это уже вроде как лишний вес, хотя у кого-то это может быть мышечная масса. Я при своём весе подтягиваюсь 20 раз за подход, и не считаю это каким-то выдающимся результатом.

Так что если вы просто хотите поддерживать себя в форме, то ориентируйтесь на 10 подтягиваний за подход, а если хотите выйти на результат выше среднего, то ориентируйтесь на 15 раз.

Давайте перейдём не к неким моим абстрактным понятиям, а к нормативам по подтягиваниям в армии. Не знаю, как у вас, а у нас в части нужно было подтянуться не менее 7 раз, а 18 подтягиваний считались отличным результатом. Понятно, что в спецназе эти нормы могли быть значительно выше, но и нас было так.

Читать еще:  Черышев главный тренер. Денис черышев

Пару человек у нас подтягивались выше 25 раз, а я изначально делал 12 повторений за один раз, а в конце службы уже легко делал 25-30 повторений за один подход. Информация для тех, кто вообще ничем не занимается, и продолжает свято верить, что с возрастом результаты не падают. В 22 года я пошёл в тренажёрный зал, до этого два года только отжимался, в результате мой подтягивания упали до 13 раз. Потом я нарастил за год мышечную массу 15 кг, но количество подтягиваний так и остались на 13 повторениях, так как я их вообще не делал. В 25 лет я вернулся в единоборства, поэтому начал заниматься дома. За полгода я дошёл до 35 подтягиваний за один подход, хотя вес мой был не более 80 кг. Сейчас вешу я 110, подтягиваюсь 20 раз – это нормальный результат для 36 лет.

Теперь обратимся к нормам ГТО для взрослых мужиков. Не будем ориентироваться на бронзу и серебро, нам нужно золото. Итак, с 18 до 24 лет на золото нужно подтягиваться 13 раз. Я считаю, что это вообще не проблема для молодого пацана. Потом нормы начинают постепенно снижаться. Например, в 35-39 лет нужно подтягиваться 8 раз, до 44 лет почему-то 9 раз, в 50-54 – всего 7 раз. Вот на эти показатели можете и ориентироваться для начала.

Только запомните, это средние показатели для обычного человека. Я рекомендую ориентироваться на 10 раз до 50 лет если вы ничем больше не занимаетесь, а если вы хотите быть реально сильным, то ориентируйтесь на количество от 15 раз и выше.

Пишите в комментариях, сколько раз подтягиваетесь вы, а в следующей статье я расскажу вам про типы подтягиваний. И не забывайте тренироваться и подтягиваться на мой канал!

Как получить разряд по воркауту

Воркаут пока не является официально признанным видом спорта, но среди сторонников движения иметь разряд по WorkOut становится престижным. Чтобы получить разряд по воркауту, необходимо выполнить нормативы. Упражнения делятся на две категории: базовую часть и элементы. Оценка результатов происходит заочно: спортсмен снимает видеоролик – весь процесс выполнения норматива, отправляет его на суд трех независимых арбитров – маститых воркаутеров.

7 и 9 разрядная система

В качестве мотивации молодежи к занятиям спортом, сообществом любителей воркаута была разработана 7-разрядная оценка результативности тренировок. Она называется норматив стрит. При выполнении высшего разряда присваивается звание мастера спорта.

Перенимая опыт коллег из-за рубежа, воркаутеры разрабатываю новые 9-разрядные системы оценки достижения уличных спортсменов. Для 8 и 9 разряда включается дополнительная весовая нагрузка до 30 кг, добавлены приседания на одной ноге и дополнительные элементы повышенного уровня сложности.

Высшим достижением уличного гимнаста будет титул «Бог воркаута». По уровню сложности он во многом превосходит «мастера» в 7-разрядной системе оценки спортивных достижений.

В WorkOut не существует обязательной ступенчатости в сдаче нормативов. Пытаться получить 4 или 5 разряд можно без регистрации результатов нижних уровней. Свобода и равенство – главный принцип спортивного движения.

Что входит в норматив

При оценке достижений спортсмена учитываются выносливость, сила и степень владения спортивными снарядами. Для этого комплекс разделен на базовую часть и отдельные элементы. Все они по разрядам сведены в виде единой таблицы.

Читать еще:  Польза беговела для ребенка – есть ли вред? Что такое беговел и для чего он нужен.

Для регистрации разряда в видео сюжете должны быть смонтированы все указанные разрядные задания. Число раз выполнения упражнений и время пребывания в определенном элементе даны в числовых показателях.

Нормативы едины для всех приверженцев 100-дневной программы WorkOut.

  • ГВС – горизонтальный вис сзади;
  • П – плавно;
  • ПС – полотенце среди;
  • ПТ – под турником;
  • РСН руки согнуты наполовину;
  • сУ – с уголком;
  • ХУ хват узкий;
  • ХН – хват нижний;
  • ХШ – хват широкий;
  • * ноги вместе;
  • **ноги вместе, руки прямые.

Базовые упражнения

Базовые упражнения демонстрируют выносливость спортсмена. Из пяти упражнений наиболее важными считаются подтягивания и отжимания. Их можно выполнять не только на улице, но и дома. Главное делать это ежедневно, желательно делать несколько подходов.

Подтягивание. Это задание необходимо исполнять хватом сверху: во время подтягивания ладони расположены сверху. Подбородок при фиксации верхней точки располагается выше перекладины. При фиксации в нижнем положении надо руки выпрямить. Во время выполнения не допускается помогать себе рывками ног, а также махами и толчками. Ноги сводятся вместе, висят ровно и спокойно.

Отжимание на брусьях. При достижении верхней точки полностью разогнуть локти. Желательно опуститься как можно ниже, должен оставаться угол не более 90 0 . Тело уравновесить, его нельзя раскачивать, нельзя извиваться и делать рывки. Не допускается сильные наклоны.

Отжимание от земли. Во время отжимания руки фиксируются на ширине плеч. Во время подъема руки разогнуты. В нижней положении корпус максимально опускается к земле. Камеру необходимо установить перед собой, так, чтобы был заметен просвет между грудью и землей, а также распрямленные руки в самой верхней точке. Торс надо держать ровно, нельзя изгибаться вверх и вниз. Голову необходимо поднять.

Подъем ног в висе к перекладине турника. При этом ноги прямые, хват любой по желанию, при этом руки в локте не сгибаются.

Отжимание у стены. Во время выполнения упражнения руки немного шире плеч. Опускаться надо максимально до прикосновения головой, а подниматься до полного выпрямления рук.

Элементы

Выход силой. Выполняется на одну руку, без дополнительной раскачки, а также без лишних рывков ногами. Вверху в упоре необходимо распрямить руки.

Подъем переворотом. При выполнении подъема переворотом ноги расположены ровно, в упоре вверху руки обязательно выпрямляются.

Капитанский подъем. Выполняется за счет силового напряжения, но не при помощи раскачивания таза. Ноги находятся в ровном состоянии. После выполнения подхода необходимо выйти в сед.

Угол на турнике. При выполнении уголка ноги держать ровно, под углом 90 0 .

Выход силой на обе руки. Это задание исполняется как верхним, так нижним хватом. Возможен узкий и широкий захват. Руки полностью распрямляются при фиксации нижнего и верхнего уровня. Переход в верхнюю точку производится одновременно двумя руками.

Ласточка. Тело держится ровно, захват на ширине плеч. Возможен как нижний, так и верхний хват. Ноги ровные, сведены вместе.

Подтягивание на одной руке. Для качественного исполнения этой задачи требуется соблюдать главное требование: подбородок должен быть выше перекладины турника. Во время фиксации нижней точки локти следует полностью распрямлять. Не разрешается раскачиваться, дотрагиваться ногами до земли, делать рывки, отталкиваться от земли.

Читать еще:  Спортивное развлечение в доу. Физкультурные праздники и досуги в детском саду

Горизонтальный вис. При выполнении горизонтального виса тело надо держать ровным, параллельно земле. Руки охватывают перекладину на ширине плеч, при этом ноги сведены, нельзя их сгибать.

Выход на две руки с уголком. Перед началом занятия следует зафиксировать тело в угол, который должен составлять 90 0 . Подтягиваться следует медленно, не менее трех секунд. После фиксации верхней точки надо выпрямить руки в упоре. Во время перехода в нижнее положение руки можно слегка согнуть.

Полотенце спереди. Во время выполнения «полотенца» вторая рука располагается ровно. Перед началом вес тела переносится на свободную руку, а затем производится выход в упор. Далее тело фиксируется, при этом руки находятся в ровном положении.

Горизонтальный упор. При выполнении горизонтального упора от уровня сложности и, соответственно, от требований к выполняемому разряду, руки можно располагать ровно или в согнутом положении. Если позволяется сгибать руки, то ноги надо держать ровно. Для шестого разряда руки держать ровными, ноги разведенными. Для седьмого разряда руки держатся ровно, при этом ноги сведены.

Силовой оборот вперед. Этот оборот исполняется только за счет силы, но не при помощи махов ногами до исполнения задания.

Флажок. При исполнении элемента тело располагается параллельно полу. Висеть следует боком. Флажок исполняется на любом спортивном снаряде с возможностью вертикального виса. Руки ровные.

Как подать заявку

Чтобы получить разряд по стрит воркауту, запишите каждый этап выполнения всех заданий на электронный носитель. После того, как будут записаны все элементы, смонтируйте их в любом, даже самом простом редакторе видео.

Качество записи для сдачи норм – не главное. Главное, чтобы на площадке было достаточно светло, эксперт должен разглядеть детали выполняемых комплексов. Не усердствуйте с зумом. Снимать участника надо во весь рост.

Далее запись выложите на официальном сайте. Здесь опытные эксперты оценят выполнение комплекса, и, если все сделано правильно, видео будет размещено в рейтинговой таблице, а вы получаете разряд.

Для получения разряда нет временных ограничений, нет необходимости выполнять комплекс одновременно. Никто никого не торопит, выполняйте комплекс несколько дней, а затем смонтируйте их в единый файл. Если у вас нет навыков видеомонтажа, можно обратиться в агентства или же на биржи фриланса.

После просмотра ролика, оправленного спортсменом, судьи выносят свое решение. Корифеи уличной гимнастики оценивают правильность выполнения всех упражнений и элементов. В единый список разрядников заносят имена лучших. Эта информация находится в общем доступе. Внесение в реестр подтверждает факт сдачи определенных нормативов.

Критерии оценки

Видео с 1 по 3 разряд может быть оценено одним экспертом. Материалы, претендующие на 4-7 разряд, оцениваются минимум тремя экспертами. Каждое упражнение оценивается по классической десятибалльной шкале. Далее, согласно среднему баллу по итогам оценки всего комплекса, вам будет присвоен рейтинг разрядника. Для получения желаемого разряда требуется набрать как минимум 75%.

Если все сделано качественно, и у экспертов нет претензий, претендент получает соответствующий уровню мастерства разряд, а его данные вносятся в общий список разрядников.

Получить разряды по воркауту может каждый, но не у всех получается это сделать с первого раза. Поэтому не отчаивайтесь, если не вам его не выдали. Попробуйте свои силы через некоторое время снова.

Источники:

http://street-sport.com/normativyi-po-stritliftingu.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c7173c413cc4400b3abd779/5c7bf5b4eada0500b2d913b2
http://bezpuza.ru/uprazhneniya/vorkaut/razryady.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector