54 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шары кегеля упражнения для начинающих. Кегель упражнения: отзывы

Содержание

Отзывы о лучших тренажерах и упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля, отзывы на которые встречаются повсеместно в интернете, являются самой популярной интимной физкультурой. Они изначально были разработаны для лечения мышц тазового дна у рожавших женщин. Но эффективность гимнастики для мышц сделала ее популярной также и у мужчин. На рынке даже появились специальные тренажеры для ускорения тренировочного процесса.

Отзывы о вагинальных шариках Кегеля

Вагинальные шарики – лучший, по мнению докторов, тренажер для интимных упражнений на мышцы паха. Это связано с простотой их использования и доступностью. Они представляют собой две сферы, соединенные шнурком или помещенные в герметичный футляр. Их необходимо поместить во влагалище для создания дополнительного давление на мышцы малого таза, это увеличивает интенсивность занятий.

Lia Love Balls Purple

Классический тренажер, состоящий из двух покрытых силиконом пластиковых шариков. Поверхность гладкая и гипоаллергенна, легко моется и не вызывает раздражение даже при длительном ношении.

Екатерина: «Приобрела себе Lia Love Balls и осталась довольна результатом. Сначала делала только упражнения, но медленная скорость прогресса убила мотивацию. Знакомая посоветовала воспользоваться данным аксессуаром. После первой недели почувствовала разницу. Многие жалуются, что их нужно как-то по-особому мыть, но меня эта проблема не коснулась, так как в моих шариках нет труднодоступных мест и швов».

Олег: «После операции на простате, врач сказал, что надо выполнять специальные упражнения для ускорения реабилитации. В результате эрекция улучшилась. Это заметила жена, которая была рада изменениям и решила тоже приобщиться к моей физкультуре. Чтобы поддержать полезное для семьи начинание, я подарил ей Lia Love Balls. Теперь упражнения Кегеля наше семейное увлечение, которое смогло оживить наши постельные ласки».

Duoballs Soft

Недорогой вариант вагинальных шариков, которые могут быть использованы как для выполнения комплекса упражнений на ЛК мышцу, так и для интимных ласк. Небольшой вес и мягкая структура позволяют прокачивать мышцы при занятиях ежедневными делами.

Оксана: «Купила по приколу, когда с подружкой зашли в секс-шоп. Она тоже приобрела себе такие же после того, как продавщица рассказала, какой лучше по мнению большинства покупателей, и нас также привлекла доступная цена. Недостаток опыта сделал рекомендуемые упражнения сложными в выполнении. Поэтому я решила их просто носить с собой. Первое время я их вставляла и шла с подружками в кафе, мне нравилось их нахождение внутри. Через дней 10 заметила изменения и укрепление мышц. Во время занятия сексом со своим ухажером испытала усиленные чувства».

Олег: «Заказал на алиэкспресс вместе с другими товарами. Подумал: вроде не дорого, можно посмотреть, что это, к тому же цена довольно низкая. Долго они у меня не залежались, подарил подруге. Она сначала посмеялась, но через некоторое время поблагодарила. После этого мы начали с ней регулярно заниматься сексом. Она сказала, что подарок открыл для нее новый мир».

Smile Kegel Balls

Классическая модель силиконовых шариков, предназначенных для улучшения качества упражнений и гимнастики ЛК мышцы. Удобная форма и средний размер снарядов подойдут для опытных пользователей, и для новичков. Прочная ручка снабжена кольцом, которое может использоваться для извлечения тренажера и для подвешивания дополнительного груза.

Светлана: «Из-за малоподвижного образа жизни начались проблемы с недержанием и сложность при мочеиспускании. Обратилась к гинекологу, который посоветовал упражнения на прокачку мышц таза. Поинтересовалась способом ускорения прогресса, узнала о вагинальных шариках. По пути домой зашла в секс-шоп и купила Smile Kegel Balls. Результат был виден через неделю. Врач подтвердил, что ткани промежности достаточно окрепли, и посоветовал продолжать выполнение интимной физкультуры».

Silver Balls

Стильный тренажер для модных покупателей. Большой, по сравнению с другими моделями, вес, помогает мышцам лучше нагружаться. С их помощью можно выполнять различные упражнения для рожавших.

Ольга: «Являясь тренером по фитнесу, я давно заинтересовалась интимными тренировками. Начинала с комплекса Кегеля, но со временем поняла, что нужны утяжелители. Считая себя закаленной спросила у продавщицы самые тяжелые модели. Она посоветовала Silver Balls. Вместо обычных 15 минут, стала тратить на занятия 5. Тот кто занимается ежедневной физкультурой поймет, как помогают эти 10 минут».

Николай: «Подарил Silver Balls своей жене на день рождения. Мы давно хотели заняться подобными упражнениями для поддержания здоровья. Жена заметила улучшение самочувствия и легкость в движениях. Сказала, что секс после этого заметно улучшился. Я тоже это заметил, поэтому считаю, что укрепление интимных мышц полезная практика в любом возрасте».

Layla Peonia

Разработан специально для укрепления ЛК мышцы после родов. Представляет собой силиконовую грушу, в которую помещены два шарика со смещенным центром тяжести. Анатомическая форма снаряда позволяет качественно прорабатывать интимную область.

Светлана: «После родов у меня начались приступы недержания. Сразу обратилась к врачу, который посоветовал выполнять упражнения по методу Кегеля, они должны были вернуть тонус мышцам. Полазив в интернете, нашла много информации о вагинальных шариках, которые должны помочь с решением проблемы. После 2 недель занятий я забыла о недержании, а секс с мужем стал намного приятнее».

Константин: «Жена, начавшая страдать от опущения почки после родов, купила себе такой тренажер, чтобы делать упражнения Кегеля. Через неделю начала мне нахваливать его, якобы он жизнь ей изменил. Её поведение действительно изменилась, теперь ходит, улыбается, начала готовить вкуснее».

L1 со сменными бусинами

Удобная модель для молодых мам, в которой можно менять вес снарядов. Подогнанный силиконовый чехол обеспечивает простое извлечение и не допускает лишних звуков при ношении. Женщина может выбирать не только массу шаров, но и их цвет.

Олеся: «Это вторые вагинальные шарики, которые я мне помогли с интимной физкультурой. Из достоинств: хочется отметить приятный дизайн и простоту использования. Из недостатков: жесткие мячики. Из-за этого их неудобно использовать для выполнения упражнений. Поэтому я их просто ношу в себе и стараюсь удерживать от выпадения».

Читать еще:  Фитбол – польза, вред и варианты упражнений.

Николай: «Подарил жене, и ни разу не пожалел. Выбрал из-за привлекательного вида. Супруга сначала удивилась, потом смеялась, а через неделю благодарила. Говорит, что очень удобная игрушка, которая помогла ей испытывать оргазм намного легче».

Отзывы о тренажерах Кегеля

На полках магазина и в интернете есть не только шарики, но и множество других аппаратов и массажеров. Некоторые из них обладают уникальными функциями, такими как:

  • возможность контроля нагрузки со смартфона;
  • вибрация;
  • массаж.

Они помогли сделать тренировки интимных мышц интереснее и эффективнее.

Magic Master

Современный аппарат, который подходит для беременных.

Оксана: «Подруга подарила на свадьбу Magic Master в шутку.Отличная вещь для путешествий. Весь медовый месяц не расставалась с ним. Во время прогулок по улицам Рима иногда включала программу антистресс и наслаждалась легким массажем. После моего рассказа, подруга решила, что ей тоже нужен такой».

Станислав: «Купил своей девушке и не сказал о возможности сопряжения с телефоном. На прогулке включил вибрацию и долго смеялся с ее реакции. Теперь временами использую эту функцию, особенно интересно включать ее на серьезных встречах с друзьями или в ресторане».

We-Vibe Bloom

Удобный массажер для молодых мам после беременности, способный сделать интереснее тренировки Кегеля. В комплекте имеются несколько шариков, отличающихся по весу.

Ксения: «После рождения второго ребенка начались проблемы с опущением почки. Врач посоветовал выполнять упражнение на прокачку мышц тазового дна. Недолго рыская в интернете узнала, что увеличить эффективность занятий можно дополнительными тренажерами. Заказала себе We-Vibe Bloom. Понравилось наличие вибрации и возможности изменения нагрузки».

Владимир: «Подарил жене чтобы занималась. Не стал брать самые простые шарики, не хотел выглядеть жлобом. Жена была удивлена, но после некоторого времени оценила подарок по достоинству. Теперь не расстается и ним и начала вести правильный образ жизни».

Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Удобная миниатюрная игрушка, которая стала настоящим тренером для многих женщин после беременности. Простота и надежность конструкции позволяют устройству собирать только положительные отзывы.

Аноним: «Получила Fun Toys Gballs 2 App в подарок. Мне понравился дизайн устройства. Проблем с сопряжением устройства с айфоном не возникло. Очень тщательно опробовала все имеющиеся режимы работы и даже составила список любимых».

Илья: «Купил в качестве подарка жене. Теперь ходит как заведенная постоянно и носит его с собой везде. Настроение у нее все время приподнятое и минусов покупки я не вижу. Советую в качестве подарка своим подругам».

INSPIRE KEGEL EXERCISER

Оригинальный вибромассажер для интимных беременных. Способность работать более 2-х часов на средней скорости делает его самым выносливым представителем данной продукции.

Надежда: «Купила просто из интереса. Привлекла удобная и ребристая форма наконечника. Заряжаю от силы три раза в неделю, иногда реже, когда не использую его каждый день. Хочется также отметить стильный пульт управления».

Валентин: «Уже не первый раз дарю своей любимой подобные вещи. Она любит с ними играться и экспериментировать в постели. Данный тренажер является удобным из-за своей продолговатой формы, которая позволяет помещать его максимально глубоко».

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Удобное устройство анатомической формы, покрытое гипоаллергенным силиконом. Позволяет качественно тренировать паховые мышцы и производить приятный массаж.

Наталья: «Отличный аксессуар. Приобрела в комплекте сразу три устройства, так что могу выбирать в зависимости от настроения. Простота чистки и использования является плюсом, но отсутствие функций кроме вибрации ограничивает разнообразие использования».

Роман: «Этой штукой пользуется моя жена для занятий. Она отмечает удобство и неприхотливость устройства. Также ей по душе форма кегли, которая оказывает равномерное давление на влагалище Прочитав отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин, сам стал заниматься».

Minna Life kGoal

Тренажер разработанный под руководством врачей-гинекологов. Удобная форма и наличие пульта управление делает использование Minna Life kGoal интуитивно понятным.

Анна: «Безумно дорогая штука, которую я бы себе никогда не купила. Но муж, заметив, как я заинтересовалась, приобрел его со скидкой. Регулярные тренировки приносят удовольствие и ощутимый эффект в повседневную жизнь. Не знаю о других тренажерах, но это свои деньги оправдывает на 100%».

Сергей: «После того, как жена подарила мне сеанс на тайский массаж, решил отплатить ей той же монетой. Она сначала удивилась, но когда узнала о цене подарка, покрутила пальцем у виска. Но зато теперь постоянно его применяет и говорит о положительном влиянии».

Заключение

Современные технологии позволяют улучшить качество сексуальной жизни и сделать упражнения по методу Кегеля более эффективными. Они являются приятным средством борьбы с заболеваниями половой системы, и могут использоваться для ежедневной профилактики.

Интимная гимнастика с шариками Кегеля: что это такое и как ими правильно пользоваться

Приветствую вас, дорогие читатели блога! Хотя сегодня я хочу поприветствовать прежде всего читательниц, поскольку именно для них написана эта статья.

Знаете ли вы, что с возрастом мышцы малого таза у женщин теряют тонус и эластичность? Лишний вес, беременность и роды усугубляют этот процесс. В итоге это может приводить к самым неприятным последствиям. В их числе – опущение матки, недержание мочи и проблемы с сексом. Все это можно предотвратить, вовремя начав тренировать интимные мышцы. И помогут нам в этом шарики Кегеля.

Для чего нужны упражнения

Открою вам секрет: Арнольд Кегель шариков не изобретал. Вагинальные шарики, яйца и другие подобные простые тренажеры были известны задолго до нашей эры. На Востоке женщины передавали секреты владения интимными мышцами из поколения в поколение. Такие техники были известны в древнем Китае, Японии, Индии.

Разумеется, целью восточных практик было в первую очередь развитие сексуальности. Поэтому распространение на христианском Западе они получить не могли. Однако именно на Западе они получили неожиданное развитие в середине прошлого века.

Гинеколог доктор Кегель искал решение проблемы стрессового недержания мочи для женщин, перенесших роды. И в 1947 году он запатентовал собственную разработку — прибор, получивший название «промежностнометр». Принцип работы устройства, по сути, не отличается от действия тех же шариков. Кроме того, Кегель разработал целую систему упражнений для тренировки мышц тазового дна. Дальнейшие исследования и практика показали, что это полезно не только для лечения недержания мочи.

Упражнения позволяют предотвратить опасность множества гинекологических заболеваний. А с шариками эффективность тренировки в разы выше!

Рекомендуют упражнения с шариками при следующих состояниях:

  • возраст старше 40 лет;
  • лишний вес;
  • восстановление после родов;
  • проблемы с мочеиспусканием;
  • аноргазмия;
  • подготовка к беременности.

Помимо этого, они позволяют и улучшить сексуальную жизнь. Укрепление интимных мышц позволяет усилить яркость ощущений в сексе. Есть женщины, которые именно благодаря таким упражнениям начинают испытывать оргазм во время интимной близости.

А еще такие тренировки позволяют женщинам восстановить тонус после родов и даже сузить влагалище. Во время беременности рекомендуют использовать специальные упражнения.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Противопоказания – острые воспалительные процессы и опухоли в области малого таза. Кроме того, это период послеоперационной реабилитации, инфекции мочеполовой системы. При наличии любых заболеваний перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читать еще:  Каким образом лишний вес влияет на давление? Влияние лишнего веса на гипертонию, как быстро похудеть при повышенном АД.

Помимо шариков, есть специальные тренажеры, которые облегчают укрепление внутренних мышц влагалища. Виды тренировок скачиваются на ваш айфон и проходят в игровой форме с усложнением заданий. Подробнее читайте в статье «тренажеры Кегеля – какой выбрать».

Подготовка к тренировке

Многие специалисты рекомендуют перед началом выполнения упражнений постараться почувствовать те мышцы, которые вы собираетесь тренировать. Самый простой способ это сделать – намеренно прервать процесс мочеиспускания. Для этого используются именно те самые мышцы. Имейте в виду, сделать это можно один раз. Нельзя повторять часто, это нарушает естественный процесс мочеиспускания и может вам повредить.

Сами шарики перед каждой тренировкой и после нее обязательно обрабатывать хлоргексидином или мирамистином. Хранить их нужно только в чистом футляре

Перед тем, как делать упражнения, обязательно необходимо опорожнить мочевой пузырь. Если этого не сделать, упражнения могут быть болезненными. Или даже привести к непроизвольному мочеиспусканию.

Тренировочная программа для начинающих

Давайте теперь разберемся, как пользоваться тренажером в домашних условиях. Обычно к нему прилагается инструкция по применению. Помните, что для начинающих рекомендуются самые простые упражнения.

  • в первый раз упражнения лучше выполнять лежа, а в дальнейшем можно делать стоя;
  • в течение всей тренировки следите за своим дыханием – оно должно быть свободным, глубоким и размеренным. Задерживать дыхание и втягивать живот не следует;
  • перед тем, как вставлять шарики, обработайте их лубрикантом.

Осторожно введите тренажер во влагалище на глубину около двух сантиметров. Постарайтесь «втянуть» их внутрь, используя мышцы влагалища. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы в период от двух до десяти секунд.

Следите за тем, чтобы работали именно мышцы влагалища. Не нужно напрягать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Посмотрите видео, где представлен комплекс специальных упражнений для тренировки мышц тазового дна:

Сокращение мышц

Медленно сожмите мышцы влагалища и удерживайте их напряженными в течение пяти-десяти секунд. Затем расслабьтесь. Чувствуйте шарик мышцами. Повторите упражнение десять раз. Затем проделайте то же самое, но уже в быстром темпе.

Выталкивание

Во время упражнения выполняются потуги, как при родах. Пять-десять секунд тужьтесь, стараясь вытолкнуть тренажер, затем расслабьтесь. Повторите десять раз.

При этом упражнении, наоборот, необходимо втягивать шары внутрь. Сожмите мышцы на входе во влагалище. Затем постарайтесь почувствовать мышцы, расположенные дальше, и сжимать их, постепенно поднимая шарики выше. Затем то же самое выполняется в обратном порядке. Повторите пять – десять раз.

Виды шариков

Приобрести тренажеры Кегеля можно в аптеке или сексшопе. Как выбрать эффективный? Обратите внимание на следующие параметры:

Вес и размеры. Чем меньше размер и чем больше вес, тем сложнее работать с такими шариками. Начинающим лучше выбирать среднего размера и достаточно легкие. Научившись работать с ними, можно будет переходить к более сложным уровням.

Комплектация. Хорошие наборы включают шарики разного веса и размера. Лучше всего идти от простого к сложному и постепенно наращивать интенсивность тренировок. А для этого неплохо бы иметь «запас на будущее».

Материал. Это может быть натуральный камень, латекс, резина, металл и так далее. Главное, чтобы он был гипоаллергенным. Поэтому важно приобретать тренажер именно в аптеке или сексшопе, где у него будет сертификат качества.

Конструкция. Помимо формы шара, тренажер может быть в виде сердечка или звездочки. Шарики могут быть соединены веревочкой по нескольку штук. Классический тренажер – это два или три шарика, соединенных веревочкой, либо одно яйцо с веревочкой.

Самые эффективные тренажеры – со смещенным центром тяжести. Внутрь таких шариков помещены утяжелители. При ваших движениях они создают вибрацию. Почувствовать ее вы можете только интимными мышцами. Она вынуждает сокращаться даже самые глубокие интимные мышцы.

Какие лучше подойдут новичкам

Для начала упражнений предпочтительно выбирать шарики диаметром не меньше 3-3,5 сантиметра, обязательно с петелькой. Она нужна, чтобы легко извлечь тренажер при необходимости в любой момент. Впоследствии можно будет использовать шарики и без петельки. Но сначала научитесь выталкивать их со страховочной петлей.

Новичкам рекомендуют гладкие шарики яйцевидной формы. Выбирайте варианты со смещенным центром тяжести и дополнительным грузиком внутри – это даст дополнительную работу мышцам

Тренировки начинают с одним шариком. Когда упражнения с ним будут даваться вам уже с легкостью, а мышцы окрепнут, можно начинать усложнять задачу. Используйте тогда двойной тренажер. Теперь вам придется удерживать два шарика сразу, продолжая сжимать и разжимать интимные мышцы.

Тренажер с тремя шариками подойдет для восстановления после родов. Работая с ним, сжимайте и разжимайте мышцы, как при родовых потугах, стараясь вытолкнуть шарики.

Самое главное, на что нужно обратить внимание, выбирая свои первые шарики Кегеля, — это их вес. Со слишком тяжелых (например, 50 граммов) начинать нельзя, чтобы не причинить себе вреда. Укрепляя мышцы, вы сможете постепенно наращивать вес и уменьшать диаметр шариков. Успех достигается постепенно и поэтапно.

На этом все на сегодня, и я надеюсь, что статья был вам полезна. Не забудьте поделиться ею с подругами! А еще — подписывайтесь на обновления блога и присоединяйтесь ко мне в соцсетях! До скорого!

Шарики Кегеля: правила использования и упражнения

Многие слышали о пользе упражнений Кегеля, особенно для женщин. Они помогают проработать те мышцы, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются, благодаря чему улучшают здоровье, предотвращают ряд проблем и благотворно влияют на сексуальную жизнь. Особенно популярны упражнения кегеля с шариками. Шарики Кегеля представляют собой вагинальные тренажеры, применяемые для повышения тонуса интимных мышц, для уменьшения вагины в размерах и снижения вероятности болезней мочеполовой системы. Этот нехитрый тренажер уникален тем, что для его применения не нужно особой подготовки, заниматься с ним можно в любое время и в любом месте, а список противопоказаний минимальный.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Эти интимные тренажеры, применяемые для укрепления мышц нижней тазовой области, могут отличаться в зависимости от формы, веса, размера, исполнения. Вагинальные шарики скрепляются между собой прочной нитью либо леской. На конце их располагается петля, остающаяся снаружи во время тренировки и позволяющая потом извлечь приспособление из влагалища.

Шары делятся на три группы:

  • Классические. Самые простые модели, предназначенные для тренировки интимных мышц и не оснащенные никакими дополнительными функциями.
  • Вибрирующие. Помогают повысить мышечный тонус и обеспечивают отличную профилактику гинекологических заболеваний. Также они способствуют повышению сексуального влечения и чувствительности эрогенных зон.
  • Шарики со смещенным центром тяжести. Представляют собой пустотелые шары, а внутри них расположен маленький тяжелый шарик.

Для изготовления шариков Кегеля могут применяться такие материалы:

  • Гипоаллергенный пластик, который не провоцирует никаких аллергических реакций.
  • Металл. Такие шары достаточно тяжелые, и их рекомендуется использовать только тренированным женщинам.
  • Силикон. Этот материал универсальный, легкий и комфортный, и может применяться всеми женщинами.
  • Камень. Может применяться для изготовления шаров нефрит либо жадеит. Такие тренажеры нужно применять крайне осторожно, поскольку при появлении сколов существует риск ранить слизистую оболочку влагалища.
Читать еще:  Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео. Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Также вагинальные шарики могут отличаться по текстуре поверхности. Она может быть гладкой, ребристой, рельефной, бархатной. Начинающим лучше выбирать ребристые или рельефные приборы, поскольку нетренированным мышцами удержать гладкие шарики будет сложнее.

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине, у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

  • При беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
  • Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
  • Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
  • Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
  • При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
  • Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
  • Для предотвращения выпадения матки.
  • Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

Многие акушеры и гинекологи советуют пациенткам заниматься вумбилдингом с шариками Кегеля после родов, что помогает предупредить ряд негативных последствий, в числе которых и непроизвольное мочеиспускание. Регулярное использование этого нехитрого тренажера помогает добиться улучшения как женского здоровья, так и ее интимной жизни.

Шары Кегеля: инструкция по применению

Разберемся, как пользоваться шарами Кегеля. Предварительно перед началом тренировки нужно ощутить силу своих мышц влагалища. С этой целью поместите палец на пару сантиметров внутрь и сократите мышцы, как это происходит при задержке мочеиспускания. Если вы ощутили полное напряжение мышц, это значит, что они достаточно натренированы, и можно использовать более тяжелые шары. При более слабом мышечном ответе подбирается силиконовый тренажер. Принцип работы и использования шаров достаточно прост. Придерживайтесь такой инструкции:

  • Прежде чем заниматься, опустошите мочевой пузырь.
  • Между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не меньше часа.
  • Шар нужно качественно обработать антисептиком либо пару минут подержать их в слабом растворе марганца. Затем шары нужно смазать специальным интимным гелем и поместить их внутрь влагалища.
  • Если вы только начали выполнять упражнения, лучше делать это в положении лежа, так как для гимнастики в положении стоя мышцы еще не достаточно укреплены. Петля после введения должна оставаться снаружи.
  • Не стоит сразу переходить к списку упражнений для женщин с шариками Кегеля, так как ряд из них предназначен для женщин, уже имеющих определенный опыт в тренировке интимных мышц. Для начала важно попытаться найти комфортный для себя ритм работы.
  • Пластиковые или силиконовые шарики бывают одинарными и двойными, и особой разницы для тренировки между ними нет.
  • Начинать занятие рекомендуется с двухсекундного напряжения и расслабления. Каждый день увеличивайте этот интервал на пару секунд. Количество повторений должно быть не менее десяти.
  • Важная составляющая таких занятий – это дыхание. Не задерживайте его в процессе тренировки, дышите глубоко, плавно и размеренно.

Вытащить шарики из влагалища достаточно просто. При наличии петли просто потяните за нее. Если речь идет о единичном шарике, его можно вытолкнуть посредством сокращения мышц брюшного пресса либо при кашле.

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам рекомендуется использовать облегченные модели. Регулярную пятнадцатиминутную тренировку со временем можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянные занятия помогут вам начать ощущать свои внутренние мышцы и управлять ими. Когда вы уже сможете уверенно удержать тренажер мускулатурой, можно применять шары Кегеля для женщин в домашних условиях посредством таких упражнений:

  • Сокращайте мышцы влагалища, стараясь протолкнуть шары вверх и опустить их вниз. Следить за техникой выполнения можно по петле, которая двигается.
  • Чередуйте расслабление и сокращение мышц, добиваясь максимально глубокого расположения тренажера.
  • Используйте выталкивающие движения для перемещения изделия от шейки матки до области выхода влагалища.
  • Плавно двигайте шарики по влагалищному каналу.
  • Совершайте резкие выталкивания до полного выхода тренажера из влагалища.
  • Тренажер с двумя шарами поместите внутрь только на половину, а второй шар при этом должен оставаться снаружи. Втяните его внутрь, после вытолкните.
  • Освоив все вышеперечисленные упражнения, усложните себе задачу, подвешивая к петле грузы весом до 300 грамм. Но это можно делать только тогда, когда мышцы уже достаточно тренированы.

Количество повторений упражнений – 10 раз. Но если сначала вам тяжело повторить их столько, снизьте его до оптимального для себя. Повторять упражнения рекомендуется каждый день или хотя бы три раза в неделю.

В целом же в том, как пользоваться шариками Кегеля для начинающих, нет ничего сложного. Но важно, чтобы в процессе выполнения упражнений работали исключительно мышцы влагалища. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц – это ухудшает эффективность упражнений.

Меры предосторожности

При выборе шариков нужно проявлять внимательность. Существует огромное количество различных моделей, привлекающих яркими цветами, нетривиальной формой и исполнением. Однако нужно понимать, какие приспособления принесут пользу, а какие лучше обойти стороной. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не рекомендуется использовать сборные шары, которые делаются из пластика и представляют собой две скрепленные между собой полусферы. В данном случае микрофлора может моментально попадать в маленькие трещины на стыках микросфер и провоцировать инфекцию. Качественно вымыть такие шары тоже весьма сложно, потому риск воспалительных процессов очень велик.
  • Вагинальные шарики на текстильной нитке подходят только для одноразового применения, поскольку и сама нить, и ее крепление могут спровоцировать размножение патогенных бактерий. А провести качественную дезинфекцию такого изделия крайне сложно.
  • Рельефные поверхности и сложные формы предотвращают внутреннее скольжение, что облегчает упражнения, поэтому применять такие шарики рекомендуется новичкам. Более же эффективными будут простые и гладкие шарики, к тому же их проще дезинфицировать.
  • Металлические шары достаточно сложно удержать, поэтому их не рекомендуется применять начинающим. Обращайте внимание, чтобы тренажер был изготовлен конкретно из нержавеющей стали, а не просто имел блестящее покрытие, которое будет со временем слезать и окисляться. Проверить шарик можно посредством магнита – если он магнитится, то это не подделка.
  • Нефритовые яйца в большинстве случаев производят из жадеита, поскольку настоящий нефрит является очень дорогим. У жадеита пористая структура и он может стать рассадником инфекций. Нельзя использовать каменные яйца долго – в этом случае они могут спровоцировать обратный эффект и растянуть мускулатуру.

Правильно подобранные и используемые шарики Кегеля помогут добиться отличных результатов. Предлагаем посмотреть несколько видео об их применении.

Упражнения с шариками Кегеля на видео


Источники:

http://appetitelove.ru/uprazhneniya/otzyvy-o-luchshih-trenazherah-i-uprazhneniyah-kegelya
http://takioki.life/shariki-kegelya/
http://www.fitnessera.ru/shariki-kegelya-pravila-ispolzovaniya-i-uprazhneniya.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector