19 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разошлись мышцы живота у мужчин. Тренировки для устранения патологии

Содержание

Диастаз прямых мышц живота у мужчин

Диастаз мышц живота у мужчин возникает, когда сухожильные волокна белой срединной линии пресса ослабевают, чрезмерно растягиваются и перестают выполнять связующую функцию. Состояние имеет свойство прогрессировать, проходя несколько стадий, усугубляться возникновением пупочных грыж и требует коррекции.

Как определить диастаз мышц живота у мужчин

Поможет простой тест. В положении лежа необходимо приподнять шею и плечи, чтобы пресс напрягся. Правой рукой нужно прощупать расстояние между мышечными пучками посредине брюшной стенки от пупка до грудины. В норме оно составляет от 0,5 до 2,5 см.

Расхождение до 7 см — I стадия заболевания.

Расстояние 7−10 см — II степень болезни.

Расширение свыше 10 см — III стадия.

НЮАНС! Тест не поможет при значительном ожирении. В этом случае врач назначает ультразвуковое исследование.

Диастаз мышц живота у мужчин: причины возникновения

  • Наследственный фактор. Генетическая слабость соединительной ткани также может проявляться наличием грыж, плоскостопием, подвывихом лодыжек, варикозом ног, геморроем.
  • Длительная работа, связанная с поднятием тяжестей.
  • Интенсивные тренировки с поднятием значительного веса.
  • Ожирение с потерей мышечного тонуса.
  • Резкое похудание.
  • Состояния, при которых повышается внутрибрюшное давление: запор, надрывный кашель, многократное чихание, затрудненное мочеиспускание.

Лечение заболевания

Сильный пол стремится справиться с проблемой с помощью упражнений. Однако белая сухожильная пластинка, соединяющая их, не содержит мышечных волокон — соединительную ткань тренировать невозможно. Начальный этап состояния можно незначительно скорректировать, укрепляя мышечно-связочный корсет в целом в течение первого года заболевания. Упражнения на пресс при этом усугубляют ситуацию.

НЮАНС! Болезнь не проходит самостоятельно и может осложняться появлением грыж — мешков, в которые выпячиваются внутренние органы.

Оперативное вмешательство

Существуют малотравматичные хирургические способы коррекции проблемы.

  • Лапароскопические методы позволяют делать ушивание и устанавливать сетчатый имплант через небольшие проколы в области пупка или зоны, закрываемой нижним бельем.
  • Эндоскопические техники требуют наличия у клиники современного высокотехнологичного оборудования. Хирургические инструменты и видеокамера вводятся через специальные «трубки» — эндоскоп — и небольшие размеры 3−4 см.
  • Традиционные операции с открытым доступом. Проводятся редко, по показаниям, требуют долгого восстановительного периода.

Почему появляется диастаз прямых мышц живота и как его убрать?

Прямые мышцы – два вертикально расположенных мускульных тяжа, лежащих посередине брюшной стенки от ее верхнего края до нижних отделов. Каждое из двух мышечных образований окружено плотной оболочкой – апоневрозом. Волокна соседних апоневрозов переплетаются между собой, образуя между прямыми мышцами «белую линию», располагающуюся вертикально посередине живота. В ней находится пупок. В норме ширина белой линии составляет до 2 см.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Под влиянием некоторых факторов происходит ослабление, растяжение волокон, образующих белую линию, и мышечные тяжи расходятся в стороны. Такое расхождение и обозначает медицинский термин «диастаз». Он имеется примерно у 1 из 100 человек.

Причины

Заболевание чаще встречается у женщин. Преобладающая форма – диастаз прямых мышц живота после родов. Наиболее опасное время для этого – первые месяцы. Вероятность развития патологии повышается после кесарева сечения, поскольку при этом нарушается целостность мышечного апоневроза, и его способность к сокращению уменьшается.

Соединительная ткань, из которой, в частности, состоит апоневроз мышц живота, под влиянием гормонов во время беременности становится более рыхлой. Это позволяет связкам таза подготовиться к прохождению ребенка через родовые пути. Кроме того, растяжение мышц необходимо для нормального роста малыша в матке. После рождения младенца соединительная ткань самопроизвольно укрепляется, форма живота восстанавливается в течение года. Если не дать организму время на реабилитацию и начать интенсивные тренировки или заниматься тяжелой физической работой, соединительная ткань не сократится и зафиксируется в растянутом положении. Возникнет расхождение прямых мышц живота.

Появлению этого заболевания способствует ожирение, а также быстрое снижение массы тела, когда апоневроз не успевает сокращаться за потерявшими объем мышцами, в результате чего образуется его «излишек».

Расхождению мышц может способствовать любой фактор, повышающий давление в полости живота: постоянный надсадный кашель, тяжелая работа, спорт, связанный с подъемом тяжестей, хронический запор.

Наконец, в медицине есть такое понятие, как дисплазия соединительной ткани. Это врожденное состояние, характеризующееся измененным строением связок, сухожилий и других элементов, составляющих основу тела. Дисплазия проявляется, в частности, повышенной растяжимостью соединительной ткани. Поэтому могут возникать грыжи разной локализации и диастаз мышц.

Причинами диастаза мышц живота у мужчин являются все перечисленные факторы, разумеется, кроме беременности.

фото диастаза прямых мышц живота

Классификация и проявления

В зависимости от клинических признаков в достаточной мере условно различают такие степени диастаза прямых мышц живота:

  1. Расстояние между краями мышечных тяжей, измеряемое посередине между пупком и нижним краем (мечевидным отростком) грудины, не превышает 7 см. Состояние наблюдается у женщин после родов и обычно не изменяет внешний вид живота. Симптомы, сопровождающие эту стадию – тупые боли в подложечной области, слабой силы, тошнота, иногда вздутие живота и запоры, а также неудобство и одышка при ходьбе.
  2. Диастаз составляет от 7 до 10 см. При этом начинают расслабляться боковые мышцы, меняется форма живота, он обвисает, посередине определяется вертикальное выпячивание, а в положении лежа – углубление.
  3. Выраженное расхождение – более 10 см. Имеется значительный косметический дефект. Мышцы пресса ослабевают. Развивается опущение органов, что сопровождается различными проявлениями – запорами, болью в животе, одышкой, нарушениями со стороны мочеполовой системы. В это же время возникают грыжи белой линии или пупка – выпячивания апоневроза, через которые проникают петли кишечника или участки сальника. Ущемление грыжи требует срочной хирургической операции и может осложниться перитонитом.
Читать еще:  Михаил зощенко беда читать. Беда

Итак, заболевание при прогрессировании может привести к тяжелым последствиям. Поэтому при его появлении нужно обратиться к врачу.

Как определить наличие диастаза прямых мышц живота в домашних условиях?

Для этого необходимо лечь на пол и приподнять голову, посмотрев на живот. При этом следует немного сократить мышцы пресса. При появлении вертикального валика посередине живота можно предположить у себя наличие диастаза. При выраженном ожирении напряжение мышц живота, напротив, проявится углублением впадины между прямыми мышцами.

Дополнительная диагностика основана на данных ультразвукового исследования мягких тканей брюшной стенки. Данные о диастазе могут быть получены и в ходе исследования брюшной полости по другому поводу, например, с помощью компьютерной томографии.

Видео: Тест на Диастаз прямых мышц живота

Консервативная терапия диастаза

Устранение диастаза возможно как консервативным путем, так и хирургически, что зависит от выраженности патологии и времени ее существования.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов проводится консервативно в течение 12 месяцев и лишь при наличии 1 стадии болезни. Оно основано на физических упражнениях, помогающих мышцам и соединительной ткани брюшной стенки восстановить свою форму.

В течение года после родов не нужно напрягать мышцы пресса. Это приведет к повышению внутрибрюшного давления и еще более выраженному растягиванию и так ослабленного апоневроза. Лучшим вариантом нагрузки является плавание, прогулки. Комплекс упражнений лучше подбирать вместе со специалистом по лечебной физкультуре. Если женщина делает это самостоятельно, она должно помнить о запрете на поднимание ног, туловища из исходной позиции лежа.

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

  1. Всем известная «кошка» поможет мышцам брюшной стенки лучше сокращаться, восстанавливая при этом и сам апоневроз. Стоя на четвереньках, выгните спину дугой, плавно втягивая живот и делая медленный вдох. Затем выпрямите спину, но без прогиба, делая выдох. Выполните 10 раз.
  2. Лягте на спину и согните ноги. Во время вдоха поднимайте ягодицы, опираясь на ступни, на выдохе опускайтесь обратно. Выполните 10 раз.
  3. Из этого же исходного положения поднимайте голову и шею, пытаясь прижать подбородок к груди. Руки при этом можно вытягивать вперед, помогая плечам подниматься. Следите, чтобы пресс не подвергался лишнему напряжению. Выполните 10 раз.
  4. В этом же положении, но стопы подняты вверх. Опускаем одну ногу до касания пятки с полом и скользите ей по полу до выпрямления. Другая нога в это время продолжает оставаться в согнутом положении на весу. Выполните по 10 раз. Это упражнение достаточно сложное и создает большую нагрузку, поэтому выполнять его нужно с осторожностью; однако оно помогает укреплять косые мышцы живота.
  5. Постелите на пол достаточно длинное полотенце или шарф и лягте на него. Концы ткани возьмите в кулаки, руки скрестите. Приподнимайте голову и шею. Выполните 10 раз.

Гимнастика при диастазе проводится несколько раз в неделю. Она не должна вызывать болезненности или сбивчивого дыхания. В противном случае уменьшите интенсивность нагрузки. Перед началом упражнений проводите небольшую разминку – медленные повороты туловища в стороны, дыхательные упражнения. Желательно перед началом тренировок и в их процессе регулярно советоваться с врачом. Важно не упустить тот момент, когда лечение без операции будет уже бесперспективно.

Видео: Упражнения от диастаза прямых мышц живота

Кроме лечебной физкультуры, при диастазе прямых мышц живота врач может посоветовать бандаж. Его рекомендуют надевать сразу после родов на несколько часов в день, особенно при физической нагрузке и занятиях лечебной физкультурой. Этот эластичный корсет помогает мышцам живота не растягиваться под действием нагрузок. Он полезен для профилактики послеродового диастаза.

Массаж

Дополнительную помощь при диастазе мышц живота окажет массаж. Он выполняется легкими движениями. Используют массажное масло или крем с пантенолом. Кисти рук кладут на центр живота, согревают его, затем начинают круговые движения по часовой стрелке. Сначала проводят легкие поглаживания по кругу большого диаметра, постепенно площадь массажа уменьшается, а интенсивность надавливания увеличивается. В конце процедуры следует выполнить несколько легких поглаживаний снизу вверх. Не стоит всерьез уповать на значительный эффект от такой процедуры, однако в комплексе с другими мерами она поможет справиться с легким диастазом мышц, возникшим после родов.

Почему необходимо принимать меры для лечения патологии? Кроме очевидного эстетического дефекта, при диастазе мышц живота может затрудниться беременность. Слабая брюшная стенка не сможет участвовать в родовом акте, что приведет к осложнениям в следующих родах. Наконец, при прогрессировании диастаза появляется риск развития грыж и их последующего ущемления.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Оперативное лечение

Заболевание склонно к прогрессированию. Нередко запоздалое обращение к врачу приводит к необходимости хирургического вмешательства.

Показания к операции:

  • длительность существования диастаза более года и неэффективность консервативных методов;
  • 2 и 3 стадии патологии.

В зависимости от того, каким образом проводится вмешательство, операция при диастазе мышц живота подразумевает или широкий разрез тканей брюшной стенки, или малотравматичную процедуру с применением лапароскопической техники. В обоих случаях нередко применяется сетчатый имплантат, устанавливаемый в области поврежденных мышц и механические укрепляющий их. Во время такой операции хирург может устранить имеющуюся у больного пупочную грыжу, провести пластическое устранение деформации живота (абдоминопластику).

Читать еще:  Как научиться правильно ходить девушке. Советы о правильной осанке

Способы оперативного лечения:

Традиционные вмешательства

Они подразумевают проведение длинного разреза на стенке живота. После операции больному необходим продолжительный период реабилитации. В первые три месяца имеются ограничения по подъему тяжестей (не более 10 кг) и занятиям спортом. Дольше и время нетрудоспособности. Кроме того, при подобных вмешательствах существует риск рецидива диастаза и осложнений, они не обеспечивают должного косметического эффекта. Поэтому в крупных клиниках стараются отказаться от традиционных вмешательств.

Тем не менее, эти операции имеют право на существование и до сих пор могут проводиться больным с запущенными случаями заболевания или при отсутствии в лечебном учреждении подготовленного персонала и необходимой медицинской техники.

Способ Шампионера подразумевает ушивание диастаза прямых мышц живота двумя рядами узловых швов, накладываемых на влагалища (внешние оболочки) мышц. В результате мышечные группы притягиваются к средней линии.

Способ Напалкова – удаление избыточной части апоневроза (соединительнотканной оболочки, покрывающей мышцы) с обеих сторон и сшивание его краев. При использовании способа Мартынова рассекают апоневроз только с одной стороны и пришивают его «внахлест» на мышечную оболочку с противоположной стороны.

Способ Кокерлинга – вшивание сетки из полипропилена, имитирующей апоневроз и белую линию.

Способ Вознесенского включает вскрытие брюшной полости, прошивание непосредственно мышц и стягивание их. Затем избыток апоневроза, покрывавшего мышцы, удаляется, и его края тоже сшиваются.

Как убрать диастаз, если одновременно имеется грыжа белой линии?

Существует операция Троицкого, во время которой хирург не только восстанавливает целостность апоневроза, но и тщательно удаляет грыжевой мешок и окружающие рубцовые ткани.

Видео: Диастаз прямых мышц живота после родов

Малоинвазивные вмешательства

Устранение диастаза мышц с использованием эндоскопической техники является современным методом лечения этого заболевания. Операция требует пребывания в стационаре в течение всего 1-2 дней, при этом пациенты отмечают практическое отсутствие неприятных ощущений после вмешательства. Физическая нагрузка возможна уже через 2 недели, а через месяц человек может вернуться к обычной жизни.

Эндоскопические методики очень редко ведут к рецидиву болезни (1%). На коже живота после них не остается заметных рубцов, что дает отличный эстетический эффект. Чтобы он был еще лучше, рекомендуется в течение года после операции не подвергать область живота действию прямых солнечных лучей, проще говоря, не загорать с открытым животом.

При эндоскопической коррекции патологии можно одновременно провести некоторые дополнительные вмешательства, в частности, удалить кисту яичника или камни из желчного пузыря. Брюшная полость при этом широко не вскрывается, инструменты вводят через маленькие проколы в брюшной стенке. Это помогает избежать развития в дальнейшем спаечного процесса и значительно снижает риск инфекционных осложнений и кровотечения во время операции.

Эндоскопическое устранение дефекта проводится или под общим наркозом, или под эпидуральной анестезией. Это позволяет выполнять такую операцию у людей с тяжелыми сопутствующими заболеваниями или у пожилых пациентов. Делаются небольшие разрезы кожи в «зоне бикини» и в области пупка, через которые хирург вводит инструменты и сшивает края мышц. Такая операция может комбинироваться с липосакцией. В течение месяца после вмешательства рекомендуется использовать бандаж.

Может выполняться лапароскопическая операция с использованием пликации по типу «жалюзи». Во время нее в брюшную полость вводится газ, в результате которого брюшина и апоневроз «надуваются». Врач с помощью специальных инструментов сшивает и стягивает их по всей длине выявленного расхождения. При большом диастазе под мышцы дополнительно устанавливается сетчатый имплантат.

Существует вариант одновременного избавления от диастаза и удаления пупочной грыжи с последующим наложением сетчатого протеза.

Абдоминопластика с устранением диастаза прямых мышц живота

Представляет собой удаление избытка жира и кожи с последующим ушиванием (стягиванием) апоневроза. Избавление от расхождения мышц является залогом формирования плоского живота и красивой талии. Если диастаз не устранить, то живот приобретет округлую, выступающую форму из-за разошедшихся брюшных мышц. Такая операция позволяет добиться максимального эстетического эффекта.

Говоря об оперативном лечении диастаза, нужно упомянуть, что чем раньше пациент обратится к врачу, тем лучше будет результат. Современные технологии позволяют выполнить операцию с минимальной травмой и очень низкой вероятностью рецидивов и осложнений. Энзимный пилинг что это, изучайте по ссылке.

Диастаз мышц живота: как мужчинам и женщинам восстановить свой организм

Диастаз прямых мышц живота — это очень распространенная проблема для женщин после родов. Однако и у мужчин он иногда встречается. Это расхождение мышц, которое сопровождается растяжением сухожильной пластинки по центру живота.

Выглядит подобное не очень привлекательно. Но, к счастью проблему можно решить разными способами. Приведем советы, как мужчинам и женщинам восстановить свой организм при диастазе мышц.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это физиологическое изменение прямых мышц живота. Во время него происходит расхождение белой линии мышц, которая находиться очень близко от кожного покрова.

Одна линия мышц живота при диастазе делится на 2 половины. Этому есть несколько объяснений:

  • происходит давлением на соединительную ткань, которая связывает мышцы, — часто это случается во время беременности;
  • наследственная предрасположенность, ожирение и слабые мышцы живота.

Данная патология встречается сегодня у многих. Особенно она распространена у женщин после родов. Однако мужчины и дети от диастаза не застрахованы. Если раньше это была редкость, то сейчас — нет. Эффект этой патологии также неминуемо знаком женщинам, которым была проведена процедура кесарева сечения.

При диастазе мышцы живота очень ослаблены и почти не работают. Из-за неправильно распределенной нагрузки на другие мышцы возможно опущение или смещение внутренних органов, появление пупочной грыжи, а также нарушение пищеварения и возникновение болей в позвоночнике.

Как определить диастаз прямых мышц живота?

Точно определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота может хирург. Однако и домашний небольшой тест справляется не хуже. Вот, что нужно сделать:

  • Ложитесь на спину и согните ноги в коленях, поставьте их как можно ближе к ягодицам.
  • Поднимите плечи и голову, словно вы начинаете упражнение для пресса.
  • Не опуская голову, положите руку в центр живота выше пупка.
  • Кончиками пальцев проведите от середины живота кверху и вниз и наоборот.
  • Если вы легко чувствуете впадину между прямыми мышцами живота, если углубить туда пальцы, значит, у вас может быть диастаз.
Читать еще:  Упражнения в воде для позвоночника. Лфк в воде: общие сведения

Эксперты также выделяют пару стадий диастаза прямых мышц живота, в зависимости от того, насколько расходятся мышцы:

  • 1-я стадия — 5-7 сантиметров.
  • 2-я стадия — 7-10 сантиметров.
  • 3-я стадия — больше 10 сантиметров.

Кроме того, существует также пару признаков, которые могут говорить о наличии диастаза:

  • округлый живот;
  • отложение большинства жира в области живота;
  • болезненные ощущения в спине;
  • пупочная грыжа;
  • изменение формы пупка (часто — выпуклый).

Если вы заметили эти симптомы у себя, то обязательно обратитесь к лечащему врачу для детального обследования.

При запущенной стадии диастаза применяется абдоминопластика. В пластической хирургии эта операция относится к щадящей, и хирургическое вмешательство минимальное. Делается 2 небольших надреза, в которые вводится видеокамера и инструменты, ушиваются и сближаются брюшные мышцы. Через некоторое время следов от операции почти не видно. Однако восстановление после этого никто не отменял.

Сколько длится восстановление после диастаза?

Устранить диастаз можно как традиционным путем, так и хирургически. Все зависит от выраженности патологии и времени сколько она наблюдается.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов проводится традиционно в течение года и только при наличии 1-й стадии болезни. Оно базируется на физических упражнениях,. Они помогают мышцам и соединительной ткани брюшной стенки восстановить свою форму.

Если диастаз был от родов, то в течение 12 месяцев после них не нужно напрягать мышцы пресса. Это приведет к увеличению внутрибрюшного давления и еще более выраженному растягиванию и так ослабленного апоневроза. Самым оптимальным вариантом нагрузки является плавание, а также прогулки. Комплекс упражнений лучше подбирать вместе с лечащим врачем. Также нельзя забывать и о том, какие упражнения нельзя делать, но об этом поговорим ниже.

Лучшие упражнения при диастазе для мужчин и женщин

Перед начал тренировок при диастазе стоит пройти обследование у лечащего врача. Специалист определит степень расхождения мышц, а также проанализирует угрозу возникновения грыж. Он же и может подобрать индивидуальную программу тренировок.

Подбирать упражнения самостоятельно нельзя, но есть общие движения, которые прописывают врачи. Среди них можно выделить следующий целый комплекс упражнений:

  1. Поза из йоги «Кошка» поможет мышцам живота лучше сокращаться, восстанавливая при этом и сам апоневроз. Стоя на четвереньках, выгните спину дугой, а затем плавно втягивайте живот и делайте медленный вдох. Затем выпрямите спину, но без прогиба, выполняя выдох. Сделайте 10 раз.
  2. Теперь ложитесь на спину и согните ноги. Во время вдоха поднимайте ягодицы, опираясь на ступни, на выдохе опускайтесь обратно. Получается легкий мостик. Выполните 10 раз.
  3. Из положения лежа поднимайте голову и шею, пытаясь прижать подбородок к груди. Руки при этом должна вытягиваться вперед, помогая плечам подниматься. Следите, чтобы пресс не подвергался лишнему напряжению. Повторите 10 раз.
  4. Также лежа, но со стопами поднятыми вверх, опускаем одну ногу до касания пятки с полом. Скользите ей по полу до выпрямления. Другая нога в это время продолжает оставаться в согнутом положении на весу. Повторите по 10 раз на каждую ногу. Это упражнение достаточно сложное и создает большую нагрузку, поэтому выполнять его нужно очень осторожно.
  5. Теперь постелите на пол достаточно длинное полотенце или шарф и ложитесь на него. Концы ткани возьмите в кулаки, руки скрестите. Приподнимайте голову и шею. Повторите 10 раз.

Любые упражнения при диастазе практикуются пару раз в неделю. Гимнастика не должна вызывать болезненности или сбивчивого дыхания. В противном случае уменьшите интенсивность нагрузки.

Перед началом комплекса упражнений нужно проводить разминку, которая включает в себя дыхательные движения и повороты туловищем.

Противопоказания при восстановлении после диастаза

Диастаз прямых мышц живота опасен тем, что при выполнении некоторых упражнений, расхождение мышц пресса стает еще больше. Такой эффект возникает из-за большого травмирования мышечной ткани, а значит и ее роста. Это в свою очередь влияет и на другие мышцы и органы.

У людей с запущенной формой патологии при выполнении некоторых базовых упражнений может возникнуть грыжа (ущемленная, пупочная, межпозвонковая и пр.), а также проблемы с внутренними органами, особенно пищеварительной системы. Кроме того, могут появиться разнообразные искривления и болезни позвоночника, проблемы с осанкой. К тому же, если женщина с диастазом хочет забеременеть, ослабленные мышцы живота помешают ей правильно выполнять потуги, тем самым, увеличат риск родовых травм у ребенка.

Вот упражнения, которые нельзя делать ни в коем случае:

  • подъемы туловища из положения лежа при согнутых ногах;
  • скручивания;
  • подъемы ног из положения лежа;
  • отжимания на прямых ногах (соединительные ткани пресса ослабевают под воздействием давления);
  • силовые упражнения для спины (к примеру, становая тяга).

Также нельзя забывать и об питании. При диастазе прямых мышц живота настоятельно советуется следить за питанием. Сбалансированный рацион поможет не просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, но и избавиться от лишних килограммов, особенно в области живота. Нельзя допускать дефицита белка — его должно быть не менее 30 процентов от общего числа потребляемых пищи. Также для здорового пищеварения в питании должна быть клетчатка (овощи, фрукты, зерновые).

И напоследок. Если у вас есть подозрения на диастаз, не поленитесь сходить к врачу. Не пытайтесь решить проблему своими силами. Удачи!

Источники:

http://drgauer.ru/blog/diastaz-myshts-zhivota-u-muzhchin
http://bellaestetica.ru/figura/diastaz-pryamyx-myshc-zhivota.html
http://ya-krasotka.com/1816596166304860253/diastaz-myshts-zhivota-kak-muzhchinam-i-zhenschinam-vosstanovit-svoj-organizm/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector