6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Прийти в форму после вторых родов. Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео

Как привести «формы» в форму: восстанавливаем фигуру после родов

Наверняка, любой женщине хотелось бы иметь кнопку сохранения фигуры. Привела себя в порядок, нажала «сохранить», и можно спокойно уходить в декрет. Потом родила, выкормила, сама натрескалась вкусняшек, понежилась всласть на диване, нажала кнопку «восстановить», и всё — ты в форме! К сожалению, в жизни бывает совсем по другому. Как бы мы этому не сопротивлялись, а женская фигура меняется не только во время беременности, но и после родов. Даже если вы стараетесь не давать себе послаблений, некоторые изменения неотвратимы. Правда, некоторые из этих изменений вам понравятся. Например, может увеличиться размер груди. Однако даже в этом плюсе кроется подвох: грудь, наполненная молоком тяжелеет, кожа растягивается и, когда закончится период лактации, она может и вовсе повиснуть.

Из-за чего меняется фигура

Две главные причины изменений фигуры до и после родов — это гормоны и наследственность. С ними без помощи специалистов вы ничего не сможете сделать. Здесь как в лотерее: либо повезло, либо нет.

Всем давно известно, что во время беременности гормоны буквально сходят с ума и всячески пытаются заставить бедняжку будущую маму накопить как можно больше жировых запасов. Гормоны ведь не в курсе, что в современных магазинах полный набор полезных продуктов есть в наличии круглый год. К тому же все вокруг твердят, что кушать надо за двоих. Так вот вам правда: не надо! Вашему организму важно не сколько калорий вы скушаете, а сколько полезных веществ в этих продуктах содержится.

Домустим, ваш организм хочет получить 30 мг железа (суточная норма для беременных). В свиной печени железа содержится 20мг в 100 граммах, а в курином филе всего 1,6 мг. Представляете, сколько куриной грудки заставят вас скушать ваши гормоны, чтобы получить необходимое! Поэтому, в первую очередь правильная диета — это не ограничение калорий, а баланс витаминов и микроэлементов.

Если во время беременности вы давали себе послабления в питании, то после родов будет очень сложно изменить укоренившуюся привычку. Лучше всего сразу получить рекомендации по питанию у специалиста, тогда вы наберёте меньше «балласта», и будете уверены, что и вам, и ребёнку будет достаточно необходимых веществ. То же касается и послеродового периода. Если вы кормите грудью, на первом месте в питании должен стоять подсчёт микроэлементов, а не углеводов.

Ещё одна причина изменений фигуры — чисто физиологическая. Просто вы стали меньше двигаться. Если во время беременности ещё есть шанс сохранять прежние нагрузки, то после родов у вас могут быть вполне объективные причины для их снижения. Во-первых, врачи не рекомендуют излишние нагрузки в первые три-четыре месяца после родов. Во-вторых у жительниц небольших городов зачастую нет возможности быть социально активными с грудным ребёнком на руках. Не приспособлен у нас для молодых мам ни транспорт, ни общественные места. Давно ли вы пробовали сходить в кафе или фитнес-клуб с трёхмесячным ребёнком?

Чаще всего жизнь молодой мамы предсказуема, как сказка про репку: кровать, прогулка с коляской в парке (если есть такой неподалёку), посиделки в песочнице, ловля малыша с горки, зимняя отсидка дома, опять песочница-горка-зимняя горка, и, наконец, детский сад и выход на работу или второй декрет.

Что делать?!

Врачи действительно не рекомендую излишние нагрузки в первые месяцы после родов. Ключевое слово «излишние». Покачать ребенка на руках или долгая прогулка пешком — это естественные нагрузки.

Вы держите на руках ребёнка — этакую гирьку 3–4 килограмма весом, и каждый день она понемножку тяжелеет. Вот вам и постепенное увеличение нагрузок по всем правилам. В последнее время становятся всё более популярными домашние фитнес-упражнения, где младенец выступает в роли «нагрузки». Поверьте: вам с малышом будет очень приятно и весело. Двойная польза: вы занимаетесь своей фигурой и одновременно играете с ребёнком. Вам точно не грозят муки совести, что вы мама-кукушка и бросили ребёнка ради фитнес-клуба. В крупных городах вы сможете без труда через социальные сети найти группу единомышленников. Уже вовсю открываются клубы для занятий вместе с детьми.

Читать еще:  Эффективная диета для пресса мужчин. Правильный рацион для мужчин, следящих за фигурой и прессом

Долгие пешие прогулки — ещё один замечательный способ подтянуть фигуру. Во время ходьбы работают почти все группы мышц, а нагрузка на суставы и позвоночник — минимальна. Для человека ходьба — вообще естественное состояние. Именно по этой причине те, у кого сидячая работа имеют целый букет проблем с опорно-двигательной системой. Купите для своего малыша самую красивую и удобную коляску и гуляйте, как можно дольше. Не нарезайте круги в соседнем парке — он вам быстро надоест. Займетесь исследованиями. Загляните во все подворотни, оцените все песочницы в окрестностях — вскоре вам предстоит проводить в них много времени. Превратите свои прогулки в приключения.

Во время ходьбы старайтесь втягивать живот, обязательно следите за осанкой. Если вы пользуетесь слигном, кенгурушкой или эргорюкзачком, подбирайте их соответственно возрасту и весу ребёнка, а также убедитесь, что они верно зафиксированы. Эти устройства призваны облегчить жизнь современной маме и сделать её более мобильной. Все современные модели разработаны так, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Если у вас в конце прогулки начинает болеть спина — что-то не в порядке. С хорошей кенгурушкой вы можете гулять с ребёнком столько, сколько выдержат ваши ноги.

Послеродовый бандаж

В среде тех женщин, которые оценили преимущества хорошего дородового бандажа, бытует мнение, что и послеродовый жизненно необходим. Это не совсем верно. Для ношения любого бандажа существуют совершенно конкретные показания и противопоказания. В этом случае без консультации с врачом вам не обойтись. Тем более, не стоит доверять рекламе, которая пытается вам продать «универсальный» бандаж. Это всё равно, что носить лифчик для кормления грудью когда лактация давно прекратилась.

Действительно, правильно подобранный бандаж может стать вашим помошником в восстановлении фигуры. Однако неправильный может причинить только вред вашему здоровью.

Массаж, кремы и апельсиновая корка

Зайдя в любой магазин, или даже просто в интернет, вы увидете массу предложений всячеких волшебных массажеров и кремов, которые помогут вам вернуть форму и избавиться от растяжек. Как отличить волшебного помошника от рекламной пустышке? Прежде всего нужно знать, что растяжки сродни рубцовой ткани. Они не могут исчезнуть за пару процедур или от одного тюбика крема. Процесс избавления от растяжек долгий, нудный и весьма недешёвый.

Если ваши растяжки еле заметны — нужно меньше на них смотреть, и через несколько месяцев вы и не вспомните, где они были. Но бывает, что они ярко-фиолетовые, как синяк, и избавиться от них хочется уже к ближайшему пляжному сезону. В таком случае знайте, что это вполне можно делать самостоятельно.

Процесс избавления от растяжек, как и от целлюлита, происхожит в основном за счёт механического процесса ускорения обменных процессов во время массажа, а не за счёт волшебного действия какого-то крема. Просто, благодаря массажным движениям, вы подстёгиваете свой организм ускорить процесс регенерации кожи. Кремы и масла выступают лишь в роли смазки, чтобы снизить риск механического повреждения кожи, а также увлажняют кожу, что придаёт ей эластичность и упругость.

Резюме: изучите методику, найдите подходящий вам крем и массируйте проблемные зоны. Делать это лучше после теплой ванны или после небольшой физической нагрузки, чтобы кожа была разогрета. Идеальный вариант — уговорить сделать вам массаж виновника растяжек. Тогда эта процедура может иметь ещё и непредсказуемый, но приятный финал.

Берём пример со звёзд и не только

Чужой пример всегда вдохновляет лучше, чем чужие слова. Здесь присутствует неосознанное чувство соперничества: кто-то смог, а я смогу ещё лучше.

Синди Кроуфорд, мама двоих детей (51 год)

такой фигуре можно только позавидовать

Она известна не только как супермодель и одна из самых красивых женщин мира, но также прославилась своими видеоуроками фитнеса.

После рождения первенца Синди выпустила новое видео, призванное в помощь молодым мамам. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся какие-то сложные тренажёры или приспособления.

Программа «Новое поколение» от Синди Кроуфорд: видео

Смотрим, повторяем, приходим в форму.

Маша Ефросинина, мама двоих детей (38 лет)

Стройная и цветущая

Актриса, певица, телеведущая, продюссер и просто красивая женщина. Её комплекс упражнений для беременных подойдёт и для выполнения после родов.

Гимнастика для беременных от Маша Ефросинина: видео

Джилиан Майклс (43 года)

в отличной форме

Широко известный фитнес-тренер. Сама детей она не рожала, однако помогала худеть людям в популярном реалити-шоу, что доказывает действенность её упражнений. Её программа для начинающих всё же слишком интенсивная, чтобы начинать её сразу после родов. Лучше оставьте её на 6–7 месяц, когда вы начнёте вводить ребёнку прикорм. От интенсивных физических упражнений может пропасть грудное молоко, таким образом вы сразу убъетё двух зайцев: похудеете и естественным образом снизите выработку молока.

Читать еще:  Cочинение «Лука и Сатин в пьесе «На дне. Образ и характер Луки и Сатина в пьесе На дне – художественный анализ

Если вы не кормите грудью, то можете выполнять эти упражнения уже через 3–4 месяца после родов.

Для интенсивного похудения фитнес от Джилиан Майклс: видео

Алекса Джин Браун

Эта фитнес-мама обычная женщина, которая решила вернуться в форму после родов. Это решение принесло её почти 2 миллиона подписчиков в Инстаграм и огромные деньги. Не звезда и не супермодель — такая же молодая мама, как и вы смогла добиться успеха, просто похудев. Кто знает, может быть и вам грозит такой же результат?

Весёлый и динамичный домашний фитнес от Алексы Джин Браун: видео

Её комплекс также может быть слишком интенсивным для кормящих мам, зато он полон неожиданных решений. Вы увидете, как в качестве фитнес-снарядов выступают ребенок, стена, скейтборд и даже половая тряпка.

Трейси Андерсон

женственна и элегантна

Интернет-источники утверждают, что после родов Трейси набрала 25 килограммов лишнего веса при росте 152 см. Постоянные занятия в спортзале не помогали. Тогда она принялась экспериментировать самостоятельно и добилась ощутимых результатов.

Упражнения от Трейси Андерсон: видео

В своих видео она подробно объясняет, как правильно выполнять упражнения, так что вопросов не возникнет даже у новичка.

Анита Луценко

таким телом можно только гордиться

Тренер программы «Взвешенные и счастливые», ярая сторонница утренней зарядки. Она считает, что главное — это разогнать метаболизм с утра пораньше, чтобы организм начал сжигать жировые запасы. Питаться по её мнению следут часто и понемногу, а также выполняя в течение всего дня небольшие разминки.

Убийственное похудение от Аниты Луценко: видео

В каждом видео доступным и живым языком Анита объясняет, как правильно выполнять упражнение.

Итак, вот они — эти волшебные кнопочки, которые позволят вам вернуть и «сохранить» фигуру. а быть может, и приобрести её тем, кто раньше страдал бесформенностью. Осталось имплантировать только одну кнопочку «выключатель лени».

Как правильно худеть после родов: советы Аниты Луценко

Очень хочется вернуть прежнюю фигуру после беременности как можно скорее. Как это делать правильно, чтобы не навредить собственному здоровью и достичь желаемого результата рассказывает фитнес-тренер Анита Луценко.

Помимо того, что похудение – это вообще сфера профессиональной деятельности Аниты, после рождения дочки она обратила особое внимание на восстановление после беременности. В Инстаграм Анита Луценко выкладывает видео упражнений, которые помогут недавно родившим дамам вернуть тонус, а сейчас она вплотную занялась программой собственного восстановления идеальной фигуры и делится своим опытом.

После кесарева сечения, которое перенесла Анита, особые физические нагрузки ей противопоказаны, особенно те, что направлены на укрепления пресса. Более того, она предостерегла всех женщин, желающих похудеть как можно быстрее, не спешить, а после кесарева они исключены как минимум в течение 6 недель.

Я никому и ничего не советую просто пишу о том что делаю я сама для себя

Так говорит мама и спортсменка, но стоит прислушаться к ее опыту, но и учитывать, что Анита очень тренированный человек.

anitasporty Примерно так проходит мой день, когда Мия спит .
Серьезно: лучшее упражнение для ног, ягодиц, от ушек, подтягивается внутренняя часть бедра. Короче Панацея)) быстро и эффективно!
20 шагов 3 подхода ( руками желательно касаться пола)
P.S. На следующий день больно ☝️?

Первые упражнения, которые она показала на себе Анита Луценко начала делать уже через две недели после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Это боковая планка, «устрица» для красивых ягодиц, универсальное упражнение для рук, и комплекс для укрепления мышц спины. Кроме того, всем без исключения она рекомендует регулярно выполнять упражнения Кегеля (это, пожалуй, единственная рекомендация спортсменки).

Персональная программа для похудения

Спустя 6 недель после родов Анита Луценко приступила к выполнению персонально программы восстановления фигуры. Первое, что она сделала – произвела замеры и внесла их на своем сайте wowbody.com.ua.

anitasporty OMG?? я наконец-то прохожу собственную программу и я в восторге! Первое, что нужно сделать утром понедельника- это внести свои замеры ??Уже утром из-за прописаного меню не съела дополнительный кусочек сыра к завтраку? жду перекус ё-мае))) От замеров я конечно в шоке, но как говорит любимый- «ты родила 6 недель назад и это нормально»

anitasporty Обед по программе:
1. Суп изброкколи ( заменила на просто овощной суп)
2. Греческий салат.
3. Кусочек хлеба.
Ииииииии…. любимый тоже попросил подключить его к программе . тоже хочет замеры, упражнения и здоровую еду .
Мужчинам +100г к порции☝️так как программа рассчитана на женщин и на 3 уровне занятия балетом не потянет наш мужик

Далее она изменила свой рацион, исключив лишние калории, но обеспечив организм кормящей мамы необходимыми веществами.

anitasporty Меню программы похудения @wowbodyfitandfood ☺️ кто там думает, что чтобы похудеть нужно голодать? Это не правда)) вместо рыбных котлет у меня рыбка ? кстати красную рыбу рекомендуют есть не более 2 раз в неделю, так как она очень жирная! ☝️ и про рыбий жир ( омега 3). Если вы едите рыбу, то вам нет необходимости дополнительно есть таблетосы

Читать еще:  Роман широков актер личная жизнь. Футболист Роман Широков

Анита Луценко утверждает – для того чтобы похудеть вовсе не обязательно голодать. Просто нужно отнестись к составлению меню более внимательно. Посоветовала обязательно включать в рацион рыбу, при этом вполне можно отказаться от дополнительных пищевых добавок и синтетических витаминов.

Напомним, Анита Луценко родила дочку 7 июня 2016 года – рода проходили в киевской частной клинике и пришлось применить экстренное кесарево сечение. Во время беременности Анита набрала 21 килограмм, о чем сама рассказала подписчикам в Инстаграме накануне родов. Со слов Аниты Луценко, девочка очень спокойная, много и сладко спит, позволяя маме заниматься свои телом и одновременно работой. Отец малышки, который незримо присутствует рядом, по прежнему предпочитает оставаться в тени, избегает публичности, и мудрая женщина Анита Луценко не называет даже его имени.

Харизматичный спикер, молочный блогер Нина Зайченко расскажет, почему кормление грудью не только еда, но еще и забота! Вы получите ответы на вопросы, которые волнуют молодых мамочек:

  • Что важно знать кормящей маме о грудном вскармливании, чтобы кормление приносило радость? К чему подготовиться заранее и что ожидать со стороны вашего окружения после родов?
  • Важность эмоционального состояния мамы при кормлении грудью. Что означает «кормление по требованию» и как распознать требование ребенка именно сосать грудь.
  • В чем разница в психологии ребенка между кормлением из груди и кормлением из бутылки.

Все о поведении малыша у груди и длительности кормления грудью узнайте на #мамаклубе у Нины Зайченко

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Анита Луценко поделилась секретом, как смогла прийти в форму после родов

Тренер высшей категории, эксперт по похудению, автор лучшей программы похудения для дома WOWBODY Анита Луценко побывала в гостях у АиФ.ua, где поделилась секретом, как ей удалось прийти в форму после родов.

«Возвращалась в форму как все. Это тренажерный зал, пробежки – они очень помогли. Но я начала восстанавливать форму сразу, однако, это не пример, потому что я очень хорошо чувствую свое тело, а такое у людей бывает редко. Обычно, если было кесарево, то женщинам следует три месяца подождать с тренировками, а после естественных родов стоит подождать полтора месяца», – сказала Анита.

Кроме этого, тренер не советует качать пресс после кесарево, потому что живот и так получил стресс.

«Я советую ежедневно делать упражнение вакуум – втягивание живота на выдохе. Также я прошла курсы массажа, а вот пресс я не качала, потому что живот и так после родов получил стресс и спазмы, ведь у него был разрез. Его нужно наоборот растягивать, а не сбивать. Но если уже покачал пресс, то нужно живот после этого растянуть», – подчеркнула Анита.

Напомним, ранее Анита Луценко рассказала, как похудеть после праздников.

Осторожно, горячо: топ-10 самых соблазнительных спортсменок Рио-2016 — фото | Фотогалерея

Также вам может быть интересно

Топ 5 читаемых

Все права на материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат ООО «Издательский Дом УМХ». Какое-либо использование материалов без письменного разрешения ООО «Издательский Дом УМХ» запрещено. При правомерном использовании материалов с данного ресурса, прямая гиперссылка на www.aif.ua обязательна.

Материалы с пометками ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, НОВОСТИ КОМПАНИЙ, КОМПАНИИ, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ПОЛЕЗНЫЙ ВЫБОР, ЛЮДИ ДЕЛА, МНЕНИЯ, ВЫБОРЫ, ПРЕСС-РЕЛИЗ, СМОТРИМ ЛУЧШЕЕ публикуются на коммерческой основе.

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.

Адрес редакции: 04080, Киев, ул.Кирилловская, 104 телефон: (044) 205-43-04

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

Источники:

http://medknsltant.com/kak-byistro-priyti-v-formu-posle-rodov/
http://www.moirebenok.ua/mother/kak-pravilno-hudet-posle-rodov-sovety-fitnes-trenera-anity-lutsenko/
http://aif.ua/health/beauty/anita_lucenko_podelilas_sekretom_kak_smogla_priyti_v_formu_posle_rodov

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector