Приемы кикбоксинга для начинающих. Уроки кикбоксинга

Уроки и основы занятий кикбоксингом для начинающих

Зачастую, когда люди слышат о занятии кикбоксингом, воспринимают этот вид спорта как совершенно неженское занятие. Но так ли это? Kick-boxing дословно переводится как «сражение с помощью ног и рук». Многие девушки, занимающиеся кикбоксингом с детства, утверждают, что регулярные занятия помогут любому иметь не только сногсшибательную фигуру, но и научат самообороне.

Характеристика кикбоксинга

Кикбоксингом называют технику, которая соединяет в себе приёмы таких единоборств, как карате, бокс, тхэквондо и так далее. Процесс современных почти ничем не изменился с 1985 года. За 33 года были введены лишь новые правила и регламент, который обязывает девушек носить одежду на занятия, которая будет защищать грудь.

По большому счёту, девушки стали заниматься кикбоксингом по той причине, что они не всегда могут за себя постоять в трудных и непредвиденных ситуациях. Нечасто сейчас можно встретить мужчину, который готов вступиться за беззащитную даму.

Разновидности и направления

В современной практике существует несколько видов этого вида спорта, которые разнятся между собой содержанием при проведении соревнований:

1. Full-contact, что в переводе означает «полный контакт». Характеризуется тем, что удары могут наноситься как руками, так и ногами, при этом сила по отношению к противнику не ограничивается.
2. Full-contact + убойный лоу-кик характеризуется разрешением наносить во время раунда удары ногами по внешней и внутренней части бедра.
3. Light-contact в переводе означает «лёгкое контактирование». Суть заключается в том, что в таком виде кикбоксинга запрещаются сильные удары ногами и руками. Вследствие этого победителем из боя выходит не тот, кто нанесёт более сокрушительный удар, а тот, кто сможет продемонстрировать технику боевого искусства.
4. Seven-contact, а именно «ограниченный контакт». Здесь запрещены слишком сильные нападения, но высоко оцениваются удары в прыжке.
5. Solo-compositions характеризуется представлением освоенной техники единоборства. Композиции могут представляться как в «жёстком» (Full-contact), так и в «мягком» (Light-contact) стиле. Особенностью является то, что эта разновидность кикбоксинга включается себя не только комплексные упражнения из восточных единоборств, но и выполнения представления с ножом, нунчаками или даже серпом.

Плюсы занятий для девушек

С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:

1. Избавление от лишнего веса и приобретение мускулатуры благодаря жиросжигающим высокоинтервальным тренировкам. В занятиях сочетаются как кардио, так и силовые нагрузки. Именно по причине того, что эта система помогает в борьбе с лишними килограммами, она стала такой популярной.
2. Укрепление мышц спины, пресса, ног и ягодиц. Приобретение желаемого рельефа благодаря регулярным занятиям.
3. Укрепление здоровья организма и защита от повреждений благодаря работе мышечных волокон.
4. Нормализация обращения крови, восстановление дыхательных функций.
5. Улучшение координации и рефлексов.
6. Избавление от таких неприятных последствий после родов, как целлюлит и растяжения.
7. Приобретение физической силы, умения за себя постоять, желания совершенствоваться с каждым занятием.

Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное — концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.

Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

1. Запрещены любые толчки.
2. Удары должны быть нанесены лишь в присутствии тренера, а главное, четкими и технически отработанными.
3. Перед занятиями обязательной является разминка на скакалке.

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок.

1. Всегда помните о защите, ведь она основа техники. Умение защищаться приходит с опытом и поначалу трудно постоянно держать руки на весу, но, опустив их, можно получить удар, который после долго будет напоминать о слабой защите на первых занятиях.
2. Не стойте на месте. Вам следует постоянно двигаться, ведь, как говорится, по мишени, которая движется, сложнее попасть. Но делайте это осознанно, движение должно быть продуманным, а не рассеянным.
3. Держите глаза открытыми. Первая реакция организма на удар — закрытие глаз. Однако для вас это будет основным недостатком, ведь с закрытыми глазами вы не увидите последующих ударов и можете проиграть раунд.
4. Не бояться. Всё-таки в кикбоксинге вы будете соревноваться не с боксёрской грушей, а с человеком, поэтому вам нужно научиться быть готовым к ответным мерам соперника. Главное, правильно выставить защиту.
5. Держите равновесие. Такая ошибка, как смещение корпуса с центра тяжести, встречается не только у новичков, но и у опытных специалистов своего дела. При нарушении равновесия вас легко можно будет оттолкнуть так, что падение станет неизбежным. Поэтому над этим пунктом следует тщательно поработать самостоятельно, например, тренируясь перед зеркалом.
6. Не мешкаться после удара. Зачастую новички нанося удар, задерживаются ещё на пару секунд проверяя, попали они по цели или промахнулись. Но следует помнить, что любая ваша задержка может стать фатальной ошибкой, так как именно это ожидание даст противнику время для контратаки. Чтобы избежать этого, следует после нанесения удара сразу же вернуться в боевую стойку.
7. Узко держите локти. Так как удары, приходящиеся на корпус слишком чувствительны, то стоит прикрывать именно эту часть туловища. Забыв об этом правиле, можно быстро отправиться в нокаут.
8. Не давайте противнику расслабиться. Вы должны сконцентрироваться на том, чтобы не давать ему времени на размышления, и рушить планы нападений.
9. Думайте о том, что делаете. Не стоит считать, что, выучив все удары и находясь в хорошей физической подготовке, вы сразу станете чемпионом. Ведь все приёмы также известны вашему противнику, и в борьбе с настоящим кикбоксером вам нечего будет ему противопоставить. Поэтому думайте о том, что и как вы делаете. Используйте обманные приёмы, выстраивайте новые комбинации ударов, пользуйтесь ложными замахами.

Индивидуальные посещения

Известно, что любым видом спорта нужно заниматься регулярно, а главное, качественно, но это вовсе не означает тот факт, что следует прибегать к тренировкам слишком часто. Всё дело в том, что ваши мышцы после нагрузок не будут успевать восстанавливаться, и если посещать занятия каждый день, то у вас, скорее всего, не будет сил на выполнение упражнений. Оптимальный вариант — посещать кикбоксинг не больше трёх раз в неделю, делая перерывы между занятиями в 1−2 дня.

Любой, кто занимается кикбоксингом, уже увидит заметные результаты практически через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с групповыми. Индивидуальные занятия научат вас правильной технике, а групповые — работать в паре и выстраивать защиту.

Фитнес-кикбоксинг для похудения

Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.

Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.

Основные приёмы и удары

Не стоит путать обычные занятия боксом с кикбоксингом, ведь они имеют между собой ряд значительных отличий:

1. Подсечка. Так называется приём подъёма внутренней стороны ноги. Суть состоит в том, чтобы сбить соперника с ног, но сделать это следуя определённой технике, а не так, как вздумается.
2. Существует несколько ударов ногами: в прыжке, с согнутым коленом, с разворотом, удар-крюк. Удар-крюк подразумевает удар по кругу любой ногой.
3. К ударам с помощью рук относят: апперкот, джеб (удар той рукой, которая находится ближе к сопернику), панч (удар той рукой, которая находится дальше от соперника) и свинг (удар с большой дистанции). Одним из нокаутирующих приёмов является приём бэкфист. Задача состоит в том, чтобы полусогнуть руку и ударить противника её тыльной стороной.

Существует ряд запрещённых приёмов, таких как:

1. Бить нижней или верхней частью руки, согнутой в кулак;
2. Бить открытой перчаткой;
3. Толкать противника предплечьем;
4. Бить по суставам, ключице или позвоночнику;
5. Наносить удары в область солнечного сплетения или почек.

Спортивный костюм и экипировка

Не малое внимание стоит уделить экипировки для кикбоксинга. Её составляющие чётко прописаны в регламенте. На первое занятие у вас обязательно должны быть: защита, спортивная форма (не стесняющая движений), перчатки.

Для тренировок понадобится несколько видов перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Поэтому лучше закупить их сразу. Обязательной является наличие защиты: бинт, шлем, капа, накладки для коленей. Для защиты груди у женщин должен быть бандаж.

Противопоказания к тренировкам

Так как кикбоксинг включает в себя удары ногами и руками, то существует ряд противопоказаний для людей, которые страдают:

• нарушением работы сердечно-сосудистой системы;
• ожирением второй и третьей степени;
• имеют проблемы с позвоночником или суставами;
• а также нельзя заниматься в период беременности.

Таким образом, занятия кикбоксингом сделают вас сильными, выносливыми, красивыми, а главное, уверенными в себе.

Проффесиональные приемы кикбоксинга в картинках для новичков

Занятия спортом становятся все популярнее и популярнее. Они привлекают молодежь, взрослых и даже детей. Если и вы хотите начать заниматься, то сделайте это уже сейчас. Именно поэтому мы считаем, необходимым рассмотреть, какие есть приемы кикбоксинга. Это вариант единоборства, который очень популярен. Вы сможете найти там себе единомышленников, помощников и друзей.

Проффесиональные приемы кикбоксинга в картинках для новичков

Занятия – это своего рода стимул следить за собой, своим телом и здоровьем. Если вы решили заниматься, идите до самого конца, не останавливайтесь, и не бросайте. Заниматься можно столько, сколь вам удобно. Но обо всем по порядку, для начала вам нужно пройти самые простые уроки кикбоксинга, в которых вы узнаете о терминологии и способах проводить правильные техники на своего противника.

Приемы кикбоксинга для начинающих и профессионалов

Приемы – это очень важно, необходимо их отрабатывать, разрабатывать свои и следить за ними. Есть много приемы кикбоксинга в картинках. Сегодня различают несколько вариантов и видов кикбоксинга. О них мы и поговорим немного ниже. Первый вариант – это кикбоксинг, который не требует никакого контакта. Он проявляется в том, что вы выполняете удары практически не касаясь своего соперника.

Приемы кикбоксинга для начинающих и профессионалов

Здесь самое важно – это техничность. Если приемы выполнены правильно, то вам будет засчитана победа. Побороть противника здесь не самое главное. Просто нужно все выполнить правильно, без ошибок можно выполнять практически все варианты ударов. Можно это делать в прыжке.

Можно пользоваться руками и ногами. Вы легко получите победу, выполняя все правильно. Кикбоксинг основные приемы очень важно знать. Удары можно выполнять ногами. Их можно согнуть, бить прямо и многое другое. Здесь руки используются реже. Популярен и прыжок. Есть кикбоксинг с легким контактом. Здесь удары проводятся сильнее, но техника все равно на первом месте. И последний вариант кикбоксинга – это полный контакт. Вы бьете сильно, нанося противнику разнообразные повреждения. Здесь победа над противником очень важна. Но за технику забывать нельзя. Вы можете победить противника, но проиграть технически.

Разновидности приемов в кикбоксинге

Необходимо остановится на всех вариантах приемах. Увидеть их можно с помощью приемы кикбоксинга видео. Они дают возможность посмотреть все виды ударов, которые вообще существуют сегодня. Очень важно то, что вы сможете подготовиться к тренировке с помощью видео, там есть специальные варианты, что описывают технику выполнения ударов, их силу, правила.

Разновидности приемов в кикбоксинге

Есть и видео, которые научат вас выполнять удары, покажут это на примере известных чемпионов. Важно рассмотреть все виды ударов. На самом деле их много. Главная разновидность ударов – это в прыжке или стоя. Их выполняют руками или ногами. Можно выполнять прямыми конечностями, а можно в согнутом виде. Если вы выполняете их технически не правильно, вам никто их не засчитает.

• Название приемов в кикбоксинге отличаются от видов кикбоксинга. Важно обратить внимание на то, что видео уроки – это очень удобно и хорошо. Все уроки, которые есть на видео, можно найти их в интернете, можно купить в магазине. Есть специальные видео, что описывают только теорию или правила ведения боя. Есть много видео, которые показывают то, как сражаются профессионалы.

Можно посмотреть видео с чемпионатов. Но есть еще один хороший способ научиться. Это посещение тренера. Он также сможет вам все рассказать и показать. Это удобно всем новичкам. Так что кикбоксинг приемы и удары – это то, над чем вам понадобится долго работать и отрабатывать. Не жалейте своего времени. Только тогда победа будет вашей.

Чемпионаты по использованию приемов

Спорт – это то, что помогает сохранить нашу фигуру в отличном состоянии. Занятие им поможет вам чувствовать себя лучше. Ваша работоспособность будет намного выше. Вы станете намного активнее, будете выспаться и меньше уставать. Именно поэтому необходимо просто заниматься спортом для себя. Не обязательно участвовать в соревнованиях, можно просто быть в форме. Подберите себе тот вариант занятий, которые будут вам по душе.

Чемпионаты по использованию приемов

Вы должны их любить и увлекаться. Не нужно заниматься через силу. Просто наслаждайтесь своими занятиями. Достаточно популярным чемпионатом является тот, который проходит ежегодно. К нему необходимо готовится заранее. Вначале он проходит во всех городах страны, потом победители едут на чемпионат страны, а потом и мира. Чемпионат проходит в несколько этапов.

Популярностью пользуется полуфинал и финал. Важно не только победить противника, нанести ему удары, а важно технически верно все сделать, чтобы кикбоксинг приемы и удары были правильными. За этим следит специальная федерация по кикбоксингу. Бой должен быть честным. Если вы все сделали по правилам, как нужно, то победа будет за вами. Если же вы нарушили какие-то правила, то у вас могут забрать титул чемпиона.

Основные приемы в кикбоксинге

Необходимо изучить все правила и выучить технику ведения боя. Когда вы будете готовы, можете участвовать в соревнованиях. Турнир по кикбоксингу – это достаточно популярное событие в мире спорта. Есть много болельщиков, которые посещают чемпионат, они болеют за своих любимых спортсменов. Кикбоксинг основные приемы смотрят на данных турнирах. Каждый победитель может получить титул чемпиона. Это даст ему популярность. Он станет настоящим героем для своих фанатов.

Где приобрести все необходимое для выполнения приемов?

Приобрести все необходимое снаряжение не составит никакого труда. Вам просто нужно посетить магазин. Обычно все можно найти в спортивных магазинах. Часто там есть консультант, он подскажет, какая экипировка подойдет для вас немного лучше, что вам лучше делать и как использовать. Вы сможете и все примерить.

Есть и еще один вариант – это интернет. Приобретение экипировки там, стало доступно. Вы сможете зайти на сайт и осуществить там необходимый заказ. Можно просмотреть фотографии, выбрать те, которые подойдут вам, они должны быть качественными. Оплата обычно происходит при получении. Получит товар можно с помощью курьера или на почтовом отделении. Доставка не займет больше пяти дней. Она оплачивается отдельно.

10 “грязных приемов” в кикбоксинге

Кикбоксинг, несмотря на всю свою жесткость, – это спорт! На ринге противоборство двух сильных личностей ведется по правилам , которые контролируют судьи. Но победить хочет каждый. При этом в ход идут разные приемы…

И вот тогда красивый спорт покрывается грязью!

Кикбоксерский поединок превращается в обычную драку, ничем не отличающейся от уличной. Судья уже не может изменить ход поединка, а некоторые запрещенные приемы он просто не видит.

Я расскажу вам о «грязных» приемах, которые испытал на своей «шкуре».

Но помните! Цель этой статьи не научить вас использовать запрещенные способы, чтобы одержать победу, но предостеречь от них.

Осведомлен – значит вооружен!

В списке ниже перечислены приемы, как запрещенные правилами кикбоксинга, так и не отмеченные в правилах, а есть и криминальные:

1. Незаметный удар локтем.

При боковом ударе рукой в последней момент сгибаем слегка руку в локте, направляя кулак мимо цели, и тем самым удар по лицу противника приходится локтем. Обычно такой удар судье в ринге трудно рассмотреть, и он остается безнаказанным.

2. Подставка колена.

При ударе лоу-кик противник ставит блок ногой, при этом сгибает ногу и выставляет колено против вашей голени. Желание бить лоу-кик сразу пропадает.

3. Подставка локтя.

При вашем ударе ногой по корпусу противник выставляет локоть на ваш голеностоп. Довольно болезненные ощущения, но и противник рискует – не рассчитав точку соприкосновения, он пропустит удар по корпусу.

Чтобы сделать удар по ногам максимально эффективным, бейте в точку над коленом или чуть ниже пояса (ниже выступа тазовой кости). В этих точках мышцы бедра соединяются с костью, мышечные волокна утончаются и становятся уязвимыми. Главное не попасть в колено или тазовую кость, потому что голень вам этого не простит ))

Удар рукой с разворота наносится тыльной частью кулака или его нижней частью. Но мало кто знает, что его можно наносить и основанием предплечья. Эта часть ничем не прикрыта, поэтому удар будет очень жестким и может вызвать рассечение.

6. Подлость в клинче.

Большинство “грязных” действий в бою происходят именно в клинче . При входе в клинч сразу старайтесь прижаться своей головой к голове противника сбоку, и предплечьем или локтем давите на лицо противника, отклоняя его голову назад.

Во время этих действий можно еще перекрыть перчаткой рот и нос противника – так ему будет тяжело дышать. А в клинче расход энергии на борьбу большой, поэтому противник быстро выдохнется.

При сближении с противником, будьте осторожны, чтобы не столкнуться головами. Некоторые противники, чувствуя свое поражение, могут воспользоваться головой. Во время вашего удара рукой, имитируя защитное действие ( нырок , уклон), противник может резко сблизится и ударить лбом в лицо.

Кроме самого удара, такие действия вызывают глубокое рассечение. А это уже технический нокаут !

8. Падение на ринг.

Находясь в клинче, легко вывести противника из равновесия. В одном из “грязных” приемов вы оборачиваете своей ногой ногу противника и наваливаетесь на него всем корпусом.

Важно учитывать, что нога противника не должна быть опорной. При правильном воздействии и должном контроле центра тяжести вашего оппонента, вы сможете с силой опрокинуть его на помост, при этом завалившись на него сверху.

Такое падение вводит противника в стрессовое состояние и деморализует его, вы же, напротив, получаете большое преимущество.

В детстве нам давали понять, что лежачего не бьют. Недостойное поведение бойца в кикбоксинге – это ударить упавшего на настил ринга противника. Да и правила запрещают подобные действия.

Однако многие кикбоксеры не упускают возможности сделать пару контрольных ударов, пока противник не упал (т.е. после нокаутирующего удара , в момент падения, успевают нанести еще удары). Такие действия обычно ведут к окончанию поединка. И могут причинить серьёзный вред здоровью спортсмена.

10. Нейтрализуем руку противника.

Бывают моменты в ринге, когда у вас не получается построить тактику боя или противник постоянно использует свои коронные удары руками, против которых не работает ваша защита. В таком случае можно получить преимущество, путем нейтрализации злосчастной руки.

Для этого необходимо в момент удара противника, ударить в ответ, но по бьющей руке в область бицепса. Чтобы осуществить задуманное нужно: приноровиться и поймать момент. Зато сильный удар в область бицепса отключает на некоторое время (возможно на весь раунд) руку противника. А у вас появляется преимущество, чтобы закончить бой в этом раунде!

В прошлом, в боксе заправляли криминальные авторитеты. Для победы своих боксеров они использовали все методы: подкупали судей, боксеров, секундантов, вытаскивали набивку из перчаток или вставляли утяжелители для усиления удара.

Вот несколько легенд из Большого Бокса:

• Секунданты Джека Демпси покрыли кисти его рук гипсом, велели ему сжать кулаки, смочили их водой, дали им высохнуть, а затем надели перчатки. В результате Демпси переломал Джессу Уилларду половину костей лица.
• В бою за титул чемпиона мира против Листона молодой Кассиус Клей (Мухаммед Али) чуть было не лишился долгожданной мечты из-за нечестной команды действующего чемпиона. После неудачного для Листона третьего раунда, его главный секундант Поллино натер перчатки боксера едким раствором (соком гаультерии или трихлоридом железа). Благодаря хитрому плану секундантов, этот раствор должен был ослепить Али, чтобы Листон смог нокаутировать его. Но справедливость восторжествовала! Али продержался, пока снова не смог нормально видеть. Тогда он впервые стал чемпионом мира и начал свое легендарное шествие по истории бокса!

Будьте осторожным и честным бойцом.

Источники:

http://sovety.guru/vneshnost/uroki-zanyatiy-kikboksingom
http://vtrenirovke.ru/proffesionalnye-priemy-kikboksinga-v-kartinkah-dlya-novichkov/
http://zen.yandex.ru/media/id/596487ba8e557dc4a7ebe1d2/5a699631c5feaf0bf2ddeb3f