19 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плиометрические упражнения для бойцов. Плиометрические тренировки: самое полное руководство! Плюсы и минусы, упражнения, программа тренировок

Плиометрические упражнения

Плиометрика – относительно новая тренировочная методика, основным принципом которой является максимально быстрое выполнение упражнений, причем положительная фаза амплитуды сопровождается прыжком. Классический пример плиометрического движения – отжимания с хлопком. Они известны всем еще с детства и на протяжении многих лет являлись неким индикатором силы и функциональной подготовки.

Это и другие аналогичные упражнения в течение долгого времени успешно применялись в специальной физической подготовке, затем перекочевали в единоборства, оттуда – в уличный воркаут. Сейчас их используют многие спортсмены, занимающиеся фитнесом и кроссфитом. Это приносит им много пользы и позволяет всесторонне развивать организм. Сегодня мы постараемся разобраться, в чем польза плиометрических упражнений, можно ли использовать их вместо железа и каких результатов можно достигнуть с их помощью.

Что такое плиометрические упражнения?

Взрывная сила – важный компонент любой спортивной дисциплины. Без нее вам не удастся показать достойный скоростно-силовой результат. Занимаясь плиометрикой, вы настроите свои мышцы и ЦНС на то, чтобы выдать мощное и быстрое усилие за маленький временной промежуток. Основную работу при этом будут выполнять медленные мышечные волокна, которые имеют слабую тенденцию к гипертрофии, зато значительно увеличивают выносливость мышц.

Чтобы увеличить КПД выполняемого упражнения, вам нужно выполнять его с максимальным усилием. Когда вы проходите позитивную фазу амплитуды максимально быстро (выжимаете штангу, встаете из нижней точки во время приседаний, поднимаетесь из упора лежа и т. д.), по сути вы выполняете взрывное (плиометрическое) усилие. Если перед этим была секундная пауза, эффекта будет еще больше: вы станете намного сильнее и быстрее. Это принципиально важно в пауэрлифтинге, кроссфите, единоборствах и легкой атлетике. Помните, что сила – это произведение массы и ускорения, а для развития последнего плиометрика – одна из самых эффективных методик тренировок.

Регулярно применяя плиометрические упражнения в своем тренировочном процессе, вы увеличите силовые показатели, улучшите технику выполнения упражнений и сможете выполнять движения в более быстром темпе, что, в свою очередь, приведет к развитию силовой выносливости.

Польза плиометрических упражнений

Плиометрика – очень удобный метод тренировок. Большинство выполняемых упражнений не требует дополнительного оборудования, вы можете полноценно тренироваться, используя только вес собственного тела. Вы вполне можете плодотворно заниматься в домашних условиях. Сама тренировка тоже не займет много времени, будет достаточно 50 минут, включая разминку и заминку.

Кроме того, работая со своим весом, вы не перегружаете суставно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Организм воспринимает это относительно низкоинтенсивной нагрузкой. Если вы соблюдаете правильную технику выполнения упражнений, риск получить травму практически отсутствует.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, следует комбинировать плиометрику с классическим силовым тренингом. Тогда функциональное развитие по всем параметрам не заставит себя долго ждать. Данная система отлично подходит как мужчинам, так и женщинам.

Недостатки плиометрического тренинга

Если вы опытный спортсмен, то стресса, который причиняют организму плиометрические упражнения, будет недостаточно для того, чтобы увидеть ощутимый прогресс в форме или физических показателях. Не потому, что плиометрика – это легко, а потому, что задействуются преимущественно медленно сокращающиеся мышечные волокна (ММВ), которые плохо поддаются гипертрофии и слабо вовлекаются в классическую силовую работу на 8-12 повторений. Однако развитые ММВ помогут вам выполнять упражнения с большей скоростью и выполнять больше повторений, что благотворно скажется на вашем общем прогрессе.

Также многие спортсмены жалуются на достаточно ограниченный арсенал упражнений. Оно и понятно: занятия в тренажерном зале дают возможность нагружать каждую мышечную группу под разными углами, в плиометрическом тренинге мы можем выбирать только между разными вариациями отжиманий, приседаний, подтягиваний и прыжков. Это эффективно, но слишком однообразно.

Увеличивать нагрузку в плиометрике достаточно сложно и вообще непонятно, какими критериями здесь следует руководствоваться. Что лучше для вашего организма: 20 отжиманий с хлопком или 10 отжиманий с двумя хлопками?

Этот стиль тренировок не подойдет новичкам, если их цель – быстрый набор мышечной массы. Плиометрика вообще слабо соотносится с бодибилдингом и фитнесом. Скорее это одна из методик развития функциональных возможностей организма. Вы работаете над тем, чтобы стать быстрее, сильнее и выносливее. Если эти параметры развиты до определенного уровня, любые дальнейшие цели будут даваться вам гораздо легче, будь то увеличение силовых показателей или рост мускулатуры.

На что стоит обратить внимание в плиометрических упражнениях?

  • Обязательно разминайтесь перед началом каждой тренировки.
  • Выполняйте каждое повторение в одном и том же темпе. Темп должен быть быстрым, но само выполнение движения — подконтрольным.
  • Все упражнения выполняются кругами. То есть вы практически без перерывов (максимум 5-10 секунд) выполняете поочередно все упражнения по одному подходу, что и составит один круг. Начать можно с 2-3 таких циклов и довести до 5-6.
  • Поддерживайте высокую интенсивность тренировок, не отдыхайте больше 1,5-2 минут между кругами, чтобы мышцы не остывали, а частота сердечных сокращений не снижалась.
  • Используйте пульсометр во время тренировок, старайтесь не увеличивать частоту пульса свыше 140-150 ударов в минуту.
  • Усилие (прыжок вверх) всегда выполняется на выдохе, вдох делается при опускании вниз.
  • В первые месяцы подобных тренировок не нужно использовать дополнительные отягощения.
  • Длительность подхода не должна превышать 60 секунд.
  • Чтобы не травмировать суставы и связки, всегда приземляйтесь на немного согнутые руки или ноги.
  • Не выполняйте упражнения до отказа (анаэробного гликолиза), чтобы не переутомлять ЦНС.
Читать еще:  Можно ли плавать при варикозе и заниматься аквааэробикой в бассейне? Варикоз и плавание.

Эффективность плиометрических упражнений

Плиометрика – отличное дополнение к силовому тренингу. Применяя ее элементы в своем тренировочном процессе, вам будет проще работать с большими весами, так как мышцы привыкнут к взрывному темпу выполнения упражнений. Как итог – вы получите более развитое и функциональное тело.

Отличной идеей будет использовать плиометрические упражнения в рамках периодизации. К примеру, три недели вы интенсивно занимаетесь в тренажерном зале, а затем идет неделя плиометрики. Это немного разгрузит центральную нервную систему, позволит отдохнуть суставам и связкам, но при этом даст непривычную нагрузку на мышцы. Подобный подход будет способствовать увеличению ваших спортивных результатов.

Плиометрика чрезвычайно эффективна как дополнение к силовому тренингу. Почти все пауэрлифтеры и тяжелоатлеты высокого уровня находят в своем тренировочном плане время для нее. Такие плиометрические упражнения на ноги, как запрыгивания на тумбу и приседания со штангой на спине с паузой в нижней точке, – отличная подсобка для сильного приседа или становой тяги.

Если вы только новичок, то первостепенно вам нужно увеличивать силовые показатели в базовых упражнениях. Посвятите этому первый год занятий. Когда вы уже достигнете определенных успехов и захотите внести изменения в тренировочный процесс, начинайте выполнять плиометрические упражнения. Это поможет вам преодолеть застой и улучшить свою форму.

Комплексы плиометрических упражнений

Как правило, в кроссфите плиометрические упражнения выполняются в рамках комплексов: вы выполняете несколько упражнений подряд, затем следует небольшой период отдыха.

Упражнения могут быть как на одну мышечную группу, так и на разные. Основные плиометические упражнения следующие:

    Взрывные отжимания. Могут выполняться с хлопком, двумя хлопками, хлопком перед собой и за спиной, выбросом рук вперед и так далее. Вариантов — масса.

Плиометрические упражнения для бойцов. Плиометрические тренировки: самое полное руководство! Плюсы и минусы, упражнения, программа тренировок

Плиометрика или плиометрия — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, таеквондистами, каратистами в паркуре и других направлениях, требующих взрывной силы https://tengu.pro/vzryvnaya-sila-bojca-pliometrika-po.. и быстрой скорости https://tengu.pro/intervalnyj-trening-dlya-razvitiya-…

Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела.

Плиометрика или плиометрия — это тренировки состоящие из прыжковых движений. Плиометрика используется легкоатлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и выносливости. Также применяется боксерами, таеквондистами, каратистами в паркуре и других направлениях, требующих взрывной силы и быстрой скорости.

Плиометрика иногда используется в фитнесе и бодибилдинге однако эффективность для формирования фигуры оценивается как низкая. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени, при этом незначительно влияют на состав тела.

Взрывная сила бойца. Плиометрика. Подготовка бойца
http://vk.com/topic-83798065_33670964

🔥#oyama_mas» style=»width: 100%; height: 100%; margin: 0 0% 0% 0;» class=»thumb_map thumb_map_wide thumb_map_l al_photo»>

Плиометрика, или изначально «ударный метод» был разработан Юрием Верхошанским для тренировок сборной Советского Союза в конце 1960-х — начале 70-х годов. Наблюдая за механикой прыжков и бега, он обнаружил, что для этих занятий характерно приложение очень большого усилия за короткий отрезок времени (при прыжке контакт с землёй длится 0,2 секунды, при беге — 0,1 секунды), из чего был сделан вывод, что для улучшения показателей нужно развивать способность атлета очень быстро совершать большое усилие. Прыжок в глубину был выбран им как упражнение, лучше всего воспроизводящее этот кратковременный контакт с землёй.

Центральным упражнением ударного метода является прыжок в глубину с определенной высоты (обычно 50-70 см) с немедленным выпрыгиванием вверх. Крайне важно то, что приземление и выпрыгивание производится очень быстро, за 0,1-0,2 секунды.

Механика глубокого прыжка такова: при падении спортсмена с высоты он набирает кинетическую энергию, и при приземлении мышцы бедра и голени выполняют эксцентрическое сокращение для того, чтобы затормозить падение. Эксцентрическое сокращение на мгновение сменяется изометрическим (без движения), которое тут же сменяется концентрическим сокращением, когда спортсмен выпрыгивает вверх.

Техника обычного прыжка не отличается от техники взрывного прыжка. Однако обычные прыжки отличаются от взрывных более долгим контактом с землёй. Так, частой ошибкой новичков при прыжке в глубину является то, что спортсмен слишком глубоко приседает при приземлении, и быстрый переход от эксцентрического к концентрическому сокращению мышц не происходит. Тогда упражнение тренирует не взрывную силу, а просто способность прыгать.

Основой тренировки служат всего несколько упражнений, имеющих различные авторские вариации, но по сути одинаковых:

— Прыжки на ногах (для легкоатлетов)
— Прыжковые отжимания * от пола (трицепсы и грудные — для боксеров и других боевых направлений)
— Подтягивания на перекладине (мышцы спины)
— Перекидывание тяжелых предметов друг другу (поясничные мышцы и мышцы кора)

Часто в качестве отягощения используется Медбол ** или Сэндбег *** (тяжелый мяч, заполненный песком):

Общая продолжительность тренировки должна составлять 45 минут, из которых 10 минут – обязательная разминка в начале тренировки, и 5 минут – заминка по завершению. В качестве завершения тренировки вы так же можете использовать бег (примерно 400 м в среднем темпе).

Упражнения выполняются друг за другом в указанном порядке без перерыва. После завершения первого цикла следует двухминутный перерыв, затем цикл повторяется. За время тренировки вы должны пройти цикл дважды. В неделю рекомендуется 2 тренировки.

Читать еще:  С какой ноги правильно ездить галопом. Как ездить на лошади: правила верховой езды

Как новичкам, так и продвинутым, рекомендуется выполнять каждое из упражнений программы в течение 40-60 секунд. Учитывая, что количество повторений зависит в первую очередь от знания техники, новички смогут выполнить намного меньше повторов.

Взрывные упражнения и гормональная система

На сегодняшний день можно найти лишь небольшое количество исследований, которые говорят о влиянии плиометрики на силу и мощность. Ученые утверждают, что положительный эффект плиометрических упражнений заключается в секреции анаболических гормонов. В частности, были исследования, которые показали, что выпрыгивания из приседаний стимулируют гормональную систему особенно сильно.

Ученые из университета AUT в Новой Зеландии провели исследовании о влиянии комбинированной тренировки ног на гормональный фон. В исследовании принимали участие 16 регбистов, которые выполняли 1 из 4 кругов упражнений на ноги в перекрестной манере — «мощность-мощность», «мощность-сила», «сила-мощность» и «сила-сила». Каждый из спортсменов выполнил один из таких кругов дважды в течение 4 недель. Таким образом, спортсмены выполнили по 8 тренировок.

Круг на «мощность» состоял из выпрыгиваний со штангой на плечах в трех подходах на 3 повторения с весом в 50% от одноразового максимума. Силовой круг состоял из трех подходов на три повторения в упражнении «приседания на коробку» с максимальным для трех повторений весом.

Отдых между подходами составлял 3 минуты. Отдых между кругами 4 минуты. Ученые брали анализы слюны до, во время и сразу после тренировки. Максимальный гормональный отклик вызвала тренировка «сила-мощность» -уровень тестостерона вырос на 13%, уровень кортизола на 27%. Тренировка «мощность-мощность» дала следующие показатели — тестостерон — +10%, кортизол — +29%. Остальные комбинации упражнений не показали значительных изменений.

Данное исследование доказывает, что последовательность выполнения упражнений влияет на гормональный фон. Выполнение плиометрических упражнений после тяжелой силовой тренировки вызывает наибольший гормональный выброс в организме.

Плиометрика. К чему она? Чем могут помочь взрывные движения простому любителю? Между тем, спортивная наука категорично утверждает, будто в нашу эпоху путь к большим мышцам должен начинаться с плиометричесного тренинга. Плиометрика — это новое слово в бодибилдинге.

Футурологи предрекают перерождение человека в слабого астеничного коротышку с непропорционально большой головой, почти лишенного половых признаков. Машины отняли у нас физическое движение, а это, мол, неизбежно приведет к деградации мускулатуры и обрушит гормональную секрецию. Как бы нас не смешили подобные прогнозы, но отрицательные изменения человеческой природы уже начались. Современные молодые люди, которые с раннего детства проводят свое свободное время пассивно (за компьютером или телевизором), отличаются низким уровнем метаболизма. Спохватившись, многие из них обращаются к бодибилдингу, однако как раз по причине медленного обмена не могут получить от него эффективной и быстрой отдачи. Вдобавок ученые обнаружили, что у молодежи повально атрофируются «быстрые» мышечные волокна, которые, как известно, имеют самый большой потенциал роста.

Чтобы бодибилдинг «сработал», указывают эксперты, перед началом силовых тренировок нужно «раскрутить» метаболизм и пробудить от спячки «быстрые» волокна. Сделать это вам поможет плиометрика с утяжеленным медицинским мячом (до 10 кг). Делайте упражнения по круговому методу, отдыхая перед новым «кругом» не более полутора минут. Тренируйтесь в течение 2-4 недель через день, а то и ежедневно.

Данную программу может применить и атлет со стажем, если он не доволен темпами роста мускулатуры. В этом случае тренировки проводят 1-2 раза в неделю, отдельно от силового тренинга. Плиометрика влечет за собой обязательное ускорение всех обменных реакций, включая белковый синтез, а потому обязательно добавит вам мышц. Заодно она уменьшит количество жировой ткани на вашем теле.

ПЛИОМЕТРИКА — ПУТЬ К МАССЕ И СИЛЕ!

Отжимания (на 2 мячах) 4х10-20
Опускание мяча к полу сидя 4х10-20 (в каждую сторону)
Повороты корпуса с мячом сидя 4х10-20 (в каждую сторону)
Толчковые отжимания (без мяча) 4х10-20
Рывок с мячом 4х10-20
Присед с броском 4х10-20

» Выполняйте упражнения друг за другом по круговому методу. Повторите «круг» 4 раза.
» Между упражнениями делайте паузы по 10 секунд. Между «кругами» отдыхайте полторы минуты.
» Через неделю переходите к выполнению упражнений без пауз. Делайте 6 «кругов».
» Данную программу можно применить для ускоренного похудения. В этом случае выполняйте ее 3 раза в неделю сразу после силового тренинга.

ВМЕСТЕ С ЭТИМ У НАС СМОТРЯТ:

#oyama_mas

Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы

Плиометрика – это программа тренировки, основанная на выполнении в определенной последовательности скоростных упражнений. Направленная на развитие взрывной силы и выносливости. Она была изобретена в СССР. Родоначальником стал профессор Верхошанский, но название свое получила в Соединенных Штатах. Один из американских спортсменов, наблюдая за тренировкой советской команды, обратил внимание на то, что она выполняла большое количество прыжков. На своей Родине он распространил эту методику, и она получила большую популярность. Сегодня плиометрика входит в состав различных программ тренировок как профессиональных, так и любительских.

Что представляет собой плиометрика

В основе плиометрических упражнений лежит быстрое растяжение и сокращение мускулатуры. Занятия по такой программе являются комплексными и обеспечивают рост силы, выносливости и скорости. Плиометрика иначе именуется прыжковой тренировкой, ведь главной ее частью выступают разнообразные прыжки (из приседа, с поворотом, через скакалку и пр.). И все же, прыжки — не единственная составляющая. Используются в плиометрике также отжимания, бег, занятия с медболом, упражнения на перекладине.

Отличие плиометрических занятий от силовых проявляется в следующем: первые включают в себя упражнения на скорость, развивающие взрывную силу, а вторые подразумевают затяжные, медленные движения, увеличивающие в результате массу и силу мускулов.

Читать еще:  Способ передвижения в котором присутствует фаза полета. Основы легкой атлетики как вида спорта

Тренировка по плиометрике состоит из 3-х этапов:
  1. Быстрая растяжка (или эксцентрический этап).
  2. Амортизация, или период непродолжительного отдыха.
  3. Этап концентрации, когда спортсмен совершает много скоростных упражнений.

Главная задача плиометрики — максимально уменьшить продолжительность второго этапа, то есть переход от эксцентрики к концентрации. Только так можно увеличить скорость и силу.

Необходимо понимать разницу между силой и мощностью мускулатуры. Показателем силы выступает мышечная способность поднять большой вес, а показателем мощности — способность быстро проявить максимальную мышечную силу. Мощность мускулатуры иначе называется взрывной силой.

Принцип работы плиометрических упражнений таков. Во время прыжка, а именно при отталкивании, мышцы сокращаются (концентрация), а при нахождении в воздухе — растягиваются (эксцентрика). Возвращаясь на землю после прыжка мускулатура снова испытывает необходимость сжиматься, чтобы подготовиться к новому прыжку. Чем быстрее прыжки, тем меньше этап амортизации. Такой подход обеспечивает развитие взрывной силы.

Без наличия взрывной силы невозможно достичь успеха ни в одном виде спорта, где необходимо демонстрировать хорошие скоростно-силовые навыки. Именно плиометрика помогает задать нужное направление работе нервов и мышц, «научить» их показывать быстрое и мощное движение за малое время.

В принципе, любое упражнение может стать плиометрическим, если выполнять его быстро и с усилием. Например, выжимая штангу, поднимаясь после приседания или из упора лежа и т.п. как можно быстрее, спортсмен прикладывает плиометрическое усилие. Особенно, если периоды между выполнением упражнений минимальны. Взрывные упражнения крайне важны в пауэрлифтинге, кроссфите, легкой атлетике и различных видах единоборств.

Прыжковая тренировка обладает высоким анаболическим и тонизирующим эффектом, поэтому выступает отличным средством для избавления от лишних килограмм. Но необходимо помнить: прыжки и другие плиометрические упражнения при несоблюдении правил их выполнения могут стать причиной увечья.

Популярные упражнения в домашних условиях

Задачи плиометрики
Можно выделить 4 основных:
  1. Снижение веса и сжигание подкожного жира за счет высокой интенсивности тренировок, требующих больших затрат энергии.
  2. Рост скорости и взрывной силы.
  3. Ускорение мышечного роста. Занятия плиометрикой сами по себе не вызывают активного роста мышц, но способствуют избавлению от застойных процессов.
  4. Наращивание выносливости и улучшение координации — навыков, которые важны не только в спорте, но и в повседневной жизни.
Преимущества занятий плиометрикой
  • Плиометрика очень эффективна для похудения. Интенсивность упражнений, а также включение в работу всех мышечных групп, обеспечивают высокий расход энергии за непродолжительное время.
  • Плиометрические тренировки представляют собой объединение двух основных типов нагрузки: кардио и силовой. За счет этого одновременно происходит жиросжигание и приведение мышц в тонус.
  • Подобные занятия способствуют росту взрывной силы и производительности: атлет начинает быстрее бегать, сильнее бить, дальше бросать и т.п. Это, в свою очередь, помогает достичь более высоких результатов в любой спортивной дисциплине, особенно в игровых (футбол, теннис, волейбол) и силовых (тяжелая атлетика, единоборства, спринт).
  • Занятия плиометрикой способствуют похудению нижней части тела, считающейся наиболее проблемной. А множественные прыжки увеличивают кровоток в конечностях, что обеспечивает похудение ног.
  • Для тренировочного процесса не нужно никакого оборудования. Поэтому плиометрикой можно заниматься не только в тренажерном или фитнес-зале, но и дома, на открытой спортплощадке, во дворе и т.д. Для выполнения упражнений требуется только собственный вес. При желании можно приобрести степ-платформу или какие-либо утяжелители, но в целом можно обойтись и без них.
  • В результате тренировок происходит повышение силы и эластичности сухожилий, что уменьшает риск разрывов и растяжений.
  • Нагрузки в плиометрике не оказывают отрицательного влияния на мышечную ткань, что выгодно отличает их от кардио тренировок. Взрывные упражнения в интервальном темпе почти не разрушают мускулатуру, чего не скажешь от выполнения движений в одном и том же заданном темпе.
  • Плио-тренировки идеальны для тех, кому требуется активизировать мускульный рост. Если мышечная масса в итоге силовых занятий не нарастает, значит есть необходимость подключать плио-упражнения — они устранят возникший застой.
  • В результате систематических занятий эффективно развивается выносливость и чувство баланса.
  • Плиометрика способствует ускорению метаболических процессов в человеческом организме. Это происходит за счет включения в работу «быстрых» мышечных волокон. Поэтому заниматься плиометрикой рекомендовано людям, ведущим сидячий образ жизни и имеющим замедленные обменные процессы.

Недостатки и противопоказания

Плиометрика накладывает на организм человека довольно большую нагрузку, поэтому рекомендована только здоровым людям, которым не противопоказаны аэробные занятия.

Недостатки плио-тренировок следующие:
  • Выполняемые движения нагружают суставы, особенно это относится к коленным и голеностопным. Даже ношение специальных корректирующих средств и четкое соблюдение техники выполнения не устранят негативное влияние полностью.
  • В результате скоростного выполнения упражнений возрастает число сердечных сокращений, что при неправильно организованном занятии способно навредить сердцу.
  • Тем, кто ранее не занимался спортом, не стоит начинать сразу с плиометрики.
  • Существует вероятность получения увечья. Причина этого проста: занимаясь в высоком темпе, сложно уследить за правильностью выполнения тех или иных движений, что существенно повышает риск травмирования от падения или неудачного приземления.
  • Высокую нагрузку испытывает позвоночник, поэтому занятия возможны только при полном отсутствии проблем с ним.
Противопоказаниями к занятиям плиометрикой выступают:
  • Болезни сердца, сосудов и органов дыхания.
  • Патологии или травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания суставов.
  • Ожирение.
  • Отсутствие опыта занятий хоть каким-либо видом физической активности.
  • Склонность к травмированию нижних конечностей.
  • Болевой синдром в коленях или голеностопе, усиливающийся после нагрузок.

Конечно, грамотный инструктор сможет подобрать уровень нагрузки и вид упражнений под индивидуальные возможности занимающегося. Но эффективность тренировок обеспечивается именно тем, что все движения выполняются с максимальной мощью, иначе продуктивность занятий теряется.

Источники:

http://cross.expert/dlya-nachinayushih/pliometricheskie-uprazhneniya.html
http://vk.com/topic-83798065_33671224
http://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/pliometrika/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector