69 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Омоложение китайских императриц упражнениями ху чон ганг. Ху-Чон-Ганг: уникальные омолаживающие упражнения китайских императриц

Содержание

Ху-Чон-Ганг: уникальные омолаживающие упражнения китайских императриц

Экология жизни.Каждый, кто начинает практиковать эти упражнения, буквально с первых минут занятий начинает чувствовать, как в нем нарастают жизненные силы, как бьет в его теле освежающий источник энергии

Происхождение этих методик окутано легендами. Вот одна из этих легенд. В Поднебесной был монастырь, который славился тем, что монахи доживали там до 120 лет, оставаясь бодрыми и энергичными, как душой, так и телом.

Каждый, кто начинает практиковать эти упражнения, буквально с первых минут занятий начинает чувствовать, как в нем нарастают жизненные силы, как бьет в его теле освежающий источник энергии.

Китайцы сформулировали 4 основных принципа, работающих для всех видов китайской медицины, в том числе и для Ху-Чон-Ганг. Вот эти принципы:

1. Все движения должны быть неторопливы. Вы только в самом начале пути. Не стесняйтесь двигаться со скоростью улитки или черепахи.

2. Дыхание должно быть естественным. Проследите за своим дыханием. Но не стоит “командовать ” собственным дыханием. Дышите ровно и спокойно.

3. Упражнения должны выполняться без какого-либо напряжения. Представьте, что вы- марионетка: позвольте себе двигаться медленно, очень медленно.

4. На протяжении всего упражнения сосредоточьтесь на чем-нибудь одном. и главное- не напрягайтесь при этом! Сосредоточение внимания на определенных точках тела ускоряет воздействие упражнения. Например, при концентрации внимания на ладони активизируются все меридианы, проходящие через точки ладони.

Для выполнения этих упражнений не требуется много места- можно их выполнять рядом со своим письменным столом, проблемы свободного пространства не возникает.

Конечно, было бы здорово выполнять омолаживающие упражнения на природе, но такая возможность есть далеко не всегда.

Китайцы рекомендуют заниматься упражнениями Ху-Чон-Ганг ранним утром или вечером, перед сном. При этом время перед сном считается самым удобным.

Выберите подходящую одежду для занятий. Одежда должна быть просторной, не стесняющей движений. Тесный пояс, например, может помешать при некоторых движениях. Не подходят для занятий туфли на высоком каблуке: китайцы предпочитают легкие тапочки на тонкой подошве, чтобы не нарушался контакт с энергией земли.

Лучше всего выполнять упражнения в той последовательности, которую я приведу. Комплекс упражнений выполняется целиком- один раз в день.

Упражнение 1. Открываем плечи

Для чего нужно это упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая меридианы, проходящие по плечам, от возможных блоков.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Дышите спокойно, глубоко. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. И улыбайтесь, представляя , что вы молоды и полны сил.

Руки положите на ноги и слегка присядьте, корпусом тела слегка подавшись вперед. Медленно переместите руки на коленные чашечки.

А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки снимите с коленных чашечек и свободно свесьте вниз. Сделайте выдох.

Теперь начинайте медленно приподниматься. Встаньте в исходное положение.

Повторяйте данное упражнение 8 раз.

Упражнение 2. “Возвращение весны”

Это упражнение считается важнейшим омолаживающим упражнением Ху-Чон-Ганг. Вибрирующие, пружинящие движения благоприятно сказываются на обмене веществ, улучшают цвет кожи. Лицо очищается, избавляется от прыщей, исчезает шелушение кожи.

Внимание! Есть противопоказания. Это упражнение не рекомендуется выполнять беременным женщинам. Запрещено выполнение этого упражнения и тем, кто недавно перенес серьезную операцию на брюшной полости (менее 6 месяцев назад), а также при обильном менструальном кровотечении.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка присядьте, продолжая удерживать корпус тела в прямом положении. Постарайтесь осознанно расслабить все мускулы тела, а затем делайте пружинистые движения коленками так, чтобы вибрация распространялась по всему телу. Ни в коем случае не пытайтесь командовать вашим дыханием, оно само настроится на ритм вибраций.

Всего вы должны сделать порядка 164 вибрирующих движений. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика китайских императриц «Возвращение весны»

Здравствуйте дорогие читатели! Почему китаянки и японки живут долго при отличном здоровье? Потому что им была доступна гимнастика ху чон ганг, что в переводе «Упражнения, возвращающие весну». Попробуем и мы вернуть «весну», а значит здоровье, бодрость и молодость.

Как наполнить тело космической энергией

От многих людей можно услышать жалобу, что они чувствуют вялость, усталость даже хорошо выспавшись. Значит в теле нет живительной энергии, а есть патогенная, мешающая жить полноценной жизнью. Эту ситуацию можно исправить, если ежедневно выполнять ряд целебных упражнений.

Когда-то китайская гимнастика ху чон ганг была доступна только китайским императорам и императрицам. Ее долго держали втайне от других. На этот случай есть легенда, рассказывающая о происхождении омолаживающего комплекса.

Читать еще:  Прыжки на скакалке. Жиросжигающая тренировка со скакалкой

В ней говорится о том, что древний китайский император узнал о том, что в одном из монастырей монахи живут до 120 лет, имеют ясный ум, подвижное молодое тело. Император приказал даосским монахам явиться к нему и раскрыть секреты своего долголетия.

Монахи поведали императору Поднебесной, что они обнаружили в теле человека энергетические каналы, при помощи которых человек связан с космической энергетической системой. Затем они показали правителю омолаживающие упражнения, которые помогают наполнить тело энергией и молодостью. Сегодня этот комплекс называют упражнениями китайских императриц.

Читайте также
Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока
Чтобы жить долго и пребывать в добром здравии, чтобы тело было подвижным, ум острым и лицо молодым — узнайте упражнения и секреты активного…

Принципы выполнения упражнений

Если будете соблюдать все принципы, существующие для всех китайских практик, то уже после первого дня выполнения движений будете чувствовать, как в тело вливается освежающая энергия:

  1. Все движения должны быть плавными, неторопливыми.
  2. Дыхание должно быть ровным, спокойным, естественным.
  3. При выполнении движений нельзя напрягаться, тело должно быть расслабленным.
  4. Следует сосредоточиться на определенной части тела, тогда воздействие упражнения будет более сильным. Например, если сконцентрируете все внимание на ладони, то активизируются все меридианы, проходящие через точки ладони. В этом случает они понесут по всему организму удвоенную энергию.
  5. Движения местами не менять.
  6. Лучшее время для практик — утро или перед сном.

В комплекс включено 17 упражнений. Сначала стоит выполнять все 17. А когда почувствуете, что живительная энергия уже немного наполнила ваше тело, то можно оставить 4 основных движения. Остальные можете выполнять по своему желанию.

Польза комплекса китайских императриц:

  • Улучшают работу эндокринной системы, поджелудочной и щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса.
  • Приводит в норму женскую и мужскую половую систему. Излечивает от импотенции и преждевременной эякуляции.
  • Приводит к восстановлению гормональной системы, очищению кожи от акне, разглаживанию морщин.

Главная польза упражнения ху-чон-гонг – это укрепление почек или зоны Ксиа Дан. Почки являются накопителем энергии и жизненных сил.

Если почки хорошо функционируют, то человек полон сил и энергии. Старение организма во многом зависит от состояния этого органа. Поэтому укрепление почек – одна из главных задач даосской практики.

Читайте также
Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для долголетия
Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой «Тибетская гормональная гимнастика». Как появилась тибетская практика Эту поразительную гимнастику…

Движение к молодости сегодня и всегда

Если императрицы использовали эти упражнения, то и мы сможем применить их в своей жизни, чтобы наполниться живительной энергией.

Все движения выполнять по 8 раз.

Первое упражнение – это прелюдия к последующим, чтобы клеточки лучше приготовились к восприятию энергии Земли и Воздуха. Кроме этого, оно избавляет от усталости, успокаивает нервную систему.

Подготовка. Встать прямо, руки опущены вдоль тела, пальцы немного согнуты. Чуть улыбнуться, представив себя молодой, свежей.

Выполнение. Описав руками полукруг, одновременно приподнять их вверх, соединив ладони. Привстать на цыпочки. Дышать медленно, полной грудью.

На выдохе ладони опустить к лицу. Закончить выдох, когда кончики пальцев окажутся на уровне носа, задержаться на 5 секунд, затем медленно выдохнуть. На выдохе руки опустить вниз.

Если вы слишком возбуждены, то выполните такое упражнение:

  • Сядьте прямо. Дышите через нос.
  • Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух доходит до бронхов.
  • На несколько секунд задержите дыхание, потом медленно плавно сделайте выдох, чтобы по времени выдох был длиннее вдоха.

Это упражнение улучшает умственную деятельность и обостряет интуицию.

Читайте также
Гимнастика тай чи для начинающих: восточная медицина в помощь
Приветствую всех читателей блога! Сегодня рассмотрим удивительную китайскую практику: «Гимнастика тай чи для начинающих». Она поможет оздоровить сердце, суставы, укрепить сосуды. Будет полезна для…

4 основных упражнения

Пора переходить непосредственно к выполнению комплекса:

1. Раскрытие плечевого пояса

Способствует избавлению от блоков. Движением плеч стимулируются каналы сердца, легких, желчного пузыря.

Подготовка: Встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни всегда строго параллельно друг другу. Внимание направлено на грудную клетку. Представьте, как тело наполняется силой и молодостью.

Выполнение: немного присядьте, ладони положите на ноги. Медленно передвиньте их на колени, слегка поднимите бедра, одновременно поднимите пятки. Руки уберите с коленей, опустите их вниз. Голову и плечи тоже наклоните. Медленно выпрямляйтесь, отводя плечи назад, с «цыпочек» опуститесь на всю ступню. С силой сделайте выдох.

2. «Возвращение весны»

Вибрации усиливают кровообращение в мелких сосудиках, устраняют застой, способствуют приливу свежей крови, усиливают обмен веществ, омолаживая все клетки.

Еще упражнение укрепляет иммунитет, убирает боли в животе и пояснице, избавляет от акне и мелких морщин.

Подготовка. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль тела.

Выполнение. Глубокий вдох. На выдохе слегка присесть, спину держать прямо. Затем расслабиться, насколько раз пружинить коленями. Дыхание произвольное. Руки висят свободно, повторяя движение тела. Таких вибраций нужно сделать 164 раза.

  • беременность,
  • в период менструаций
  • после операции на брюшной полости.

3. Вращение плечами

Это движение устраняет боли, связанные с шейным и грудным остеохондрозом, наполняет внутренние органы свежей кровью. Полезно при лечении артритов и артрозов плечевых суставов.

Подготовка. И.П. то же самое, как в предыдущем.

Выполнение. Перенести вес тела на левую ногу, медленно и плавно. Слегка согните ее в колене. Приподнимите пятку правой ноги. Начинайте левым плечом выполнять дугообразный поворот, приподняв плечо, потом отвести его назад.

Читать еще:  Повер болл как пользоваться. Наши руки не для скуки: кистевой тренажер Powerball

Теперь вес тела перенести на правую ногу, словно танцуя, повторив вращение правым плечом.

Внимание сосредоточить на вращении плеч и талии, смотреть перед собой.

4. «Активизация жизненной энергии»

Гимнастика наполняет организм свежей жизненной энергией, улучшает работу почек и половой системы, убирает боли в пояснице.

Подготовка. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Выполнение:

  • Мысленно взять в левую ладонь мячик, правой прикрыть его сверху. Держать его на уровне груди.
  • Круговым движением левой ноги отступить на полшага в сторону, поставить ее под прямым углом, переложив на нее часть веса тела.
  • Руки переместить следом за ногой и туловищем, также в левую сторону.
  • Свое внимание сосредоточить на ладони левой руки, взглядом передавая ей тепло.
  • Медленно сжать пальцы в кулак, начиная с мизинца.
  • Потом прижмите безымянный палец, далее средний, указательный, за ними — большой.
  • Подержите сжатый кулак 5 секунд, представляя, как грозите своим болячкам.
  • Медленно, также последовательно разожмите пальцы.
  • Руку вытяните, а ладонь направьте от тела, чтобы она «смотрела» влево.
  • Теперь вес туловища переместите на левую ногу, а правой ногой также совершите полукруг, отступив на полшага в правую сторону. Теперь внимание сосредоточьте на правой руке, повторите все, что было описано выше.

«Лекарство» при заболеваниях суставов

«Птица Рух летит» — упражнение даосских монахов, которое поможет избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, усилить кровообращение, работу сердца, легких и кишечника.

Помимо этого, гимнастика способствует излечению тазобедренных суставов и всех костей бедра.

Исходное положение: стоя, колени слегка согнуты, стопы чуть раздвинуты. Грудь немного выпятить, живот втянуть. Держать воображаемый мячик. При этом правая рука лежит сверху ладонью вниз, левая рука — снизу ладонью вверх.

  • Вес туловища перенести на левую ногу. Сделать вращение талией, а руки поменять местами. Теперь левая рука наверху ладонью вниз, а правая рука снизу, ладонью вверх. Взгляд — на левое плечо.
  • Вес туловища перенести на правую ногу, никуда при этом не двигаясь. Руками поменяют положение, описывая «восьмерку» на уровне груди. При выполнении «восьмерки» руки слегка согнуты в локтях, пальцы расставлены.

Совершая круговые движения руками и телом, плавно переводите взгляд с левого плеча на правое, и наоборот. Это будет пятым упражнением в даосской практике.

Накачать тело энергией

А накачаться энергией поможет шестое упражнение. Во время его выполнения происходит массаж точки Юн Цуань в центре стопы. Именно через нее в наши клетки вливается энергия Земли. Человек становится активным, у него снижается давление, перестает болеть спина, улучшается работа всего ЖКТ.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги вместе, руки в боки. Большие пальцы смотрят вниз.

  • Слегка сдавив руками талию, ноги чуть согнуть в коленях.
  • Вес тела перенесите на пятки, затем распрямить ноги.
  • Вновь чуть-чуть присесть, снова распрямиться.
  • Таким образом пружинить 8 раз.

Оздоровление почек

Почти такое же упражнение поможет оздоровить почки. Заведите руки за спину, соедините средние и большие пальцы. Согните колени, плавно присядьте. Корпус чуть откиньте назад, а затем медленно вернитесь в И.П. Повторите 8 раз.

Уважаемые друзья, гимнастика ху чон ганг только на первый взгляд кажется сложной. Ежедневно выполняя движения, вы быстро освоите комплекс императриц и продлите себе молодую и здоровую жизнь.

Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская…

365 золотых рецептов древних целительных практик (39 стр.)

Противопоказания. Препарат не рекомендуется назначать детям до 12 лет.

254. Сан Гао Дан

Состав. Красный женьшень, в состав которого входит более 30 компонентов, горец многоцветковый, боярышник.

Назначение. Препарат назначают при дислипидемии, тромбофлебите и варикозном расширении вен, сахарном диабете и заболеваниях печени.

Противопоказания. Препарат не рекомендуется применять при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности и при выраженном атеросклерозе. Препарат нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям и детям до 12 лет.

255. Угуван

Состав. Базовое сырье данной биодобавки – горькая гречиха (100 %), в зернах которой содержатся растительный белок, крахмал, незаменимые аминокислоты, различные сахара, клетчатка, жиры, витамины и минералы.

Назначение. Препарат рекомендуют применять при заболеваниях печени, в том числе при гепатите; лучевой терапии; заболеваниях почек; ухудшении памяти и синдроме хронической усталости.

Противопоказания. Не выявлены.

256. Капсулы красоты Лян Янь

Состав. Витамины С и Е, володушка китайская, гирчовник влагалищный, корень белоцветкового персика, сафлор красильный, дудник и реммания китайская.

Назначение. Препарат назначают при желудочно-кишечных заболеваниях, проблемах кожи и др.

Противопоказания. Желчнокаменная болезнь, язва желудка в стадии обострения.

Ху-Чон-Ганг – омолаживающие упражнения китайских императриц

Ху-Чон-Ганг в переводе с китайского означает: «Упражнения, возвращающие весну». Эти тайные методики были специально разработаны даосскими монахами для китайских императриц, мечтающих продлить и жизнь, и молодость. Только совсем недавно секреты монахов стали доступны и простым жителям современного Китая.

В огромной Китайской империи был монастырь, в котором монахи посвятили себя изучению основ даосизма и медитациям. Многие из них доживали до 120 лет, оставаясь при этом бодрыми духом и телом. Когда один из императоров Поднебесной прослышал про этот феномен, он повелел монахам монастыря прибыть к его двору. Святые мужи поведали императору, что во время долгих часов медитаций они открыли в теле существование энергетических каналов, благодаря которым человеческий организм поглощает силы Небес и Земли. Опыт свой монахи преобразовали в простейшие упражнения, помогающие питать тело этой самой природной энергией.

Читать еще:  Крылатые высказывания о плавании для детей детсада. Статусы про плавание и пловцов

Согласно легенде, император приказал монахам обучить его своему искусству. И под страхом смертной казни запретил делиться этим искусством с простыми людьми. Отныне только китайские императоры и императрицы имели право изучать Ху-Чон-Ганг, чтобы обрести желаемое бессмертие. До нас упражнения дошли благодаря Биан Цинь-ганю, который был одним из последних монахов монастыря Хуасхань.

257. Правила выполнения упражнений

Человек, занявшийся Ху-Чон-Гангом, буквально в первые минуты занятий почувствует, как в нем нарастают жизненные силы, как бьет в его теле освежающий источник энергии.

Китайцы сформулировали когда-то четыре принципа, действительных для всех видов китайской медицины, в том числе и для Ху-Чон-Ганга.

• Движения должны быть неторопливы. Вы в начале пути, не стесняйтесь двигаться со скоростью улитки или черепахи.

• Дыхание должно быть естественным. Проследите за вашим дыханием. Но не стоит «командовать» собственным дыханием.

• Упражнения должны выполняться без какого-либо напряжения. Представьте, что вы – марионетка: позвольте себе двигаться медленно, очень медленно.

• На протяжении всего упражнения сосредоточьтесь на чем-нибудь одном. И главное, не напрягайтесь при этом! Сосредоточение внимания на определенных точках тела ускоряет воздействие упражнений. Например, при внимательном взгляде на ладонь активизируются все меридианы, проходящие через эту зону.

Поскольку для выполнения упражнений много места не требуется – их можно выполнять чуть ли не рядом с письменным столом, проблемы свободного пространства у вас не возникнет. Конечно, было бы очень здорово выполнять упражнения Ху-Чон-Ганга на природе, но – увы! – это не всегда возможно.

Китайцы рекомендуют заниматься упражнениями Ху-Чон-Ганга ранним утром или вечером, перед сном. Время перед сном считается самым подходящим. Выберите наиболее удобную одежду для упражнений. Тесный пояс, например, помешает при некоторых движениях. Туфли на высоком каблуке тоже не совсем подходят для занятий: китайцы предпочитают легкие тапочки на тонкой подошве, чтобы не нарушался контакт с энергией земли. Лучше всего выполнять упражнения в определенной последовательности. Комплекс упражнений выполняется целиком – один раз в день.

258. Упражнение первое: «Открыть плечи»

Для чего нужно это упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая меридианы, проходящие по плечам, от возможных блокад.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Дышите спокойно, глубоко. Почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. И улыбайтесь слегка, представляя, что вы молоды и полны сил.

Упражнение. Руки положите на ноги и слегка присядьте, корпусом тела чуть подавшись вперед. Медленно переместите руки на коленные чашечки.

А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки снимите с коленных чашечек и свободно свесьте вниз. Сделайте выдох. Теперь начинайте медленно приподниматься. Встаньте в исходное положение. Повторяйте данное упражнение восемь раз.

259. Упражнение второе: «Возвращение весны»

Упражнение «Возвращение весны» считается важнейшим упражнением Ху-Чон-Ганга. Вибрирующие, пружинящие движения благоприятно сказываются на обмене веществ, улучшают цвет кожи. Лицо избавляется от прыщей, исчезает шелушение кожи.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Упражнение. Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка присядьте, продолжая удерживать корпус тела в прямом положении. Постарайтесь осознанно расслабить все мускулы тела, а затем делайте пружинистые движения коленками так, чтобы вибрация распространялась по всему телу. Ни в коем случае не пытайтесь «командовать» вашим дыханием, оно само настроится на ритм вибраций.

Всего вы должны сделать порядка 164 вибрирующих движений.

260. Упражнение третье: «Вращение плечами»

Упражнение, прежде всего, оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно увеличивает подвижность плечевых суставов и избавляет от остеохондроза. Положительно это сказывается и на шейных позвонках. Благодаря вращательным движениям тела массируются внутренние органы, что способствует выведению шлаков из организма. Особенно благоприятно это упражнение сказывается на работе легких и на обмене веществ.

С помощью данного упражнения китайцы достигли значительных успехов в лечении артрозов и артритов плечевых суставов.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Упражнение. Переложите вес вашего тела на левую ногу, буквально присядьте на левое колено. Тело тоже перемещается при этом влево. Правую ногу приподнимите от земли так, чтобы на нее приходился как можно меньший груз.

Начинайте совершать левым плечом вращательные движения. Закончив вращения плечом, переместите вес тела на правую ногу. Тело тоже перемещается вправо. Приподнимите слегка от земли левую ногу. Начинайте совершать вращательные движения уже правым плечом. И так поочередно, меняя левую сторону на правую, проделайте упражнение восемь раз.

261. Упражнение четвертое: «Жизненная энергия»

Вы сами увидите, какое благоприятное воздействие оказывает на ваш организм «Жизненная энергия», ведь упражнение нормализует обмен веществ.

Подготовка. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Упражнение. Поднимите руки на уровень груди, так, словно вы держите в руках невидимый мячик. Правая рука при этом сверху (ладонь «смотрит» вниз), а левая рука – снизу (ладонь «смотрит» наверх). На полшага отступите в сторону и сдвиньте влево руки. Выдвиньте левую ногу вперед и на две трети переложите на нее вес вашего тела. Внимательно посмотрите на ладонь вашей левой руки, как бы согревая ее своим взглядом, а затем медленно сожмите пальцы в кулак. Сжимать кулак необходимо следующим образом: сначала сжимаете мизинец, затем безымянный палец и так далее, «замыкающим» должен стать большой палец. Подержите немного руку в кулаке – вы как будто грозите этим кулаком своим болячкам. А потом разожмите руку.

Источники:

http://econet.ru/articles/76861-hu-chon-gang-unikalnye-omolazhivayuschie-uprazhneniya-kitayskih-imperatrits
http://anisima.ru/gimnastika-kitayskih-imperatrits-hu-chon-gang/
http://dom-knig.com/read_365240-39

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector