Какие упражнения помогают похудеть быстро. Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения

Каждый раз, подходя к зеркалу, не каждая остается довольна собой, своим телом и формами. Каждая женщина всегда желает выглядеть еще лучше и привлекательнее, таковы уж запросы слабой половины человечества. К сожалению, достигнуть своей «идеальной формы» бывает не так уж легко, некоторые тратят на достижение результата целые годы. Но, иногда, отсутствие положительного эффекта связано с неправильным подходом к похудению, или же с неправильно подобранным комплексом упражнений.

Есть такое понятие, как гиподинамия, которое означает, что ослабевает мышечная деятельность в результате малоподвижного образа или несбалансированного питания. Иными словами, излишки жира в теле появляются из-за нарушения баланса потребления и расхода энергии. Сегодня мы как быстро похудеть дома, какие основные правила нужно соблюдать и какие упражнения внести в свой ежедневный перечень обязательных мероприятий.

Какие упражнения помогут быстро похудеть?

Вы можете непрерывно проводить время в тренажерном зале, перепробовать уйму диет, и не получит взамен никакого результата. А бывает, что вроде и сбрасываешь пару кило за короткий срок, а через пару недель, опять не влезаешь в свои любимые джинсы. Почему так случается?

Дело в том, что комплекс упражнений для быстрого похудения, должен обязательно подбираться в индивидуальном порядке, основываясь на существующие параметры тела и результаты, которые нужно достичь. Выбирая для себя оптимальные упражнения для снижения веса тела, ориентируйтесь также на то, какая область требует особого внимания, и где больше всего наблюдаются жировые отложения. Если жир размещается не только в зоне живота, но и было бы не лишним укрепить ягодицы и бедра, то очень полезными для вас окажутся пробежки, разнообразные гимнастические упражнения, аэробика, и другие виды физической активности.

Выполняя комплекс спортивных упражнения, не обязательно сидеть на диете, но скорректировать свой рацион все же придется, особенно если вы увлекаетесь полуфабрикатами, жирной, жаренной пищей и сладостями, придется отказаться от этих продуктов. Почитайте статью «Какие овощи и фрукты сжигают жир«.

Также стоит помнить о том, что упражнения для быстрого похудения в домашних условиях, будут эффективны только в том случае, если тренировки будут проводится регулярно. В противном случае, достигнутый результат может также скоропостижно улетучится. Но, ведь наверняка каждая хочет не только, быстро, но и надежда похудеть.

Теперь перейдем к основному, рассмотрим эффективные упражнения для быстрого похудения, а также для укрепления мышц в различных областях тела.

Упражнения для похудения дома

Прекрасной альтернативой спортивным залам, являются самостоятельные занятия дома. Для получения хорошего результата, будет достаточно правильно подобрать комплекс простых и эффективных упражнений для тренировки для быстрого похудения в домашних условиях. Для регулярных занятий, вам может понадобиться минимальный список спортивного инвентаря:

• гантели;
• коврик для занятий;
• удобная одежда;
• гимнастический обруч.

Итак, мы подобрали самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Упражнения для быстрого похудения ног

Приседания. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и вывернув ступни наружу. Начинайте медленно приседать, чувствуя как напрягаются мышцы бедер. Постарайтесь подольше задерживать в полуприсяди, и также медленно вернутся в исходное положение.

Быстрая ходьба. Это простейшее упражнение чтобы быстро похудеть и быстрее расходовать лишние калории. Во время ходьбы спина должна быть ровной, ягодицы и живот подтянуты. Начать нужно в размеренном темпе, постепенно ускоряясь. Если основная цель похудеть, то шагать нужно в среднем 7-8 км ежедневно. Но, начать можно с 3-4 км в день, увеличивая отрезок каждый день на 200-400 м.

Пробежки. Программы тренировок для быстрого похудения часто включают в себя бег, будь то упражнения на беговой дорожке или кросс вокруг стадиона. Во время бега, организм тратит колоссальное кол-во энергии. Кроме этого, во время пробежки улучшается обмен веществ, активизируется работа кровеносной системы, органы и ткани насыщаются кислородом. Начинайте свой кросс с 15-минутной пробежки, увеличивая время до часа.

Махи ногами. Для удержания равновесия, во время упражнения держитесь за спинку стула, и выполняйте махи ногами вбок, вперед и назад, примерно 20-25 раз каждой ногой.

Упражнения для быстрого похудения живота

Обруч. Ежедневно занимайтесь с обручем, каждый раз увеличивая время тренировки на 5-7 мин, доведя продолжительность кручения до 45-60 мин. Более подробно читайте в статье «Эффективные упражнения с обручем для похудения живота«.

Скручивания. Лежа на полу, поднимайте верхнюю часть туловища к коленям. Подходит такое упражнение для быстрого похудения, если выполнять его регулярно, многим оно знакомо как «качание пресса». Рекомендуется выполнять в несколько подходов по 15-20 повторений.

О том, как убрать складки на животе, читайте по ссылке http://all2lady.ru/kak-ubrat-skladki-na-zhivote/

Поднятия ног. Это простое упражнение подойдет новичкам и заядлым любителям спорта и фитнеса. Оно позволит вам в короткие сроки укрепить мышцы брюшной полости и подготовить их к более сложным упражнениям или большим нагрузкам. Лежа на полу, руки расположите вдоль тела и медленно поднимайте ноги вверх на 45 о

Танцуйте и худейте

Попрощаться с излишками жира, получить прекрасный заряд энергии и хорошее настроение на весь день, можно, если вы будете каждый день танцевать. Это отличный способ, как быстро похудеть в домашних условиях, особых упражнений и ограничений здесь никаких не существует, все зависит от вашей индивидуальности. Можно танцевать страстные латинские танцы, или современный хип-хоп, или даже научится делать танец живота. Найдите для себя наиболее приятную музыку, и дайте свободу движениям.

Лучше всего, выбирать энергичную и ритмичную музыку, и наблюдать за своими движениями в зеркало. Активно двигайте руками и ногами, импровизируйте или повторяйте движения из любимых клипов.

Для более эффективного результата, танцуйте, не останавливаясь в течении 30-40 мин., на время танца можно одеть теплые вещи или специальное термобелье. Танцуя, вы сами того не замечая, выполняете простые упражнения для похудения. И вскоре, вы сможете заметить, что мышцы становятся более подтянутыми, а фигура приобретает красивые очертания.

Плаванье — щадящий способ похудения

Почему плаванье считается идеальной, и при этом самой безопасной тренировкой для всего тела? Не смотря на то, что во время плаванья, задействуются и укрепляются практически все группы мышц, тем не менее, во время купания нет сильных и опасных нагрузок на суставы, а значит риск получить какую-либо травму во время тренировки, минимален.

Кроме этого, занятия плаваньем способствуют укреплению сердечно-сосудистой, лимфатической системы, стимуляции газообмена и повышению иммунитета.

Многие считают, что похудеть во время плаванья не реально, а специалисты придерживаются другого мнения. За 30 мин активного плаванья, можно сжечь почти 400 ккал. Но речь идет именно о активном пребывании в воде, если просто держаться на воде в виде «буйка», много энергии не потеряешь.

Придя в бассейн или открытый водоем, первые 5 минут спокойно поплавайте для разминки. Последующие 35-45 мин. берите с собой надувной мяч и другой спортивный инвентарь, и начинайте резвиться в воде, прорабатывая мышцы рук и ног. Плаванье позволит вам худеть и при этом получать удовольствие, также можно использовать эту возможность и на курорте, купаясь в полезной морской водичке.

Для водных любителей также существуют курсы по аква-аэробике, где тренер научит делать упражнения для быстрого похудения в воде.

Верховая езда

Прекрасная альтернатива монотонным занятиям в фитнес зале — это езда на лошади. Во время часового занятия, женщина теряет примерно 500-700 ккал. Многие ошибочно считают, что конным спортом могут заниматься только профессионалы, а для новичков этот вид физической активности может быть опасен. Однако, эти опасения совершенно напрасны, занятия для новеньких, проводятся только под чутким руководством тренера, пока вы с лошадкой не привыкнете друг к другу.

Таким образом, верховая езда — это прекрасный способ, как быстро похудеть, избавиться от жировых отложений и развить для себя новые спортивные навыки.

Дорогие женщины, быстрое и эффективное похудение в домашних условиях — это отнюдь не миф, избавиться от лишних килограммов достаточно легко, главное, четко определить для себя цели, настроится на нужную волну и поддерживать хорошо организованную самодисциплину. Существует огромное количество упражнений для быстрого сброса веса, выбирайте для себя наиболее оптимальную систему занятий, и начинайте регулярно тренироваться!

Всем удачи в достижении поставленных целей!

Как худеть быстро и эффективно?

В случае с быстрым похудением придется настроиться на определенные ограничения, а также запастись огромной силой воли. Специальные экспресс диеты и комплекс упражнений помогут добиться стройности за короткий срок, если строго соблюдать все рекомендации.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион питания играет одну из ключевых ролей в процессе похудения, поэтому очень важно подобрать правильную корзину продуктов.

Вот список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть:

• Овсяная каша;
• Морская капуста;
• Любые овощи, кроме картофеля;
• Фрукты (за исключением бананов и винограда);
• Мясо птицы (индейка, курица, утка);
• Отруби;
• Нежирные сорта рыбы (хек, окунь, минтай, судак, сазан, щука);
• Белое мясо (телятина, крольчатина).

К запрещенным продуктам во время быстрого похудения относятся:

• Маринованные и консервированные продукты;
• Острая пища;
• Газированные садкие напитки;
• Черный хлеб и батон;
• Сливочное масло;
• Сухарики и чипсы;
• Фаст-фуд;
• Мучные изделия;
• Шоколад;
• Жареное и копченое.

Варианты диет для быстрого похудения

Чтобы было проще составить рацион, используя разрешенные продукты, можно обратить внимание на экспресс диеты. Они рассчитаны на сброс большого количества килограммов за максимально короткие сроки.

Не рекомендуется повторять такие жесткие диеты больше, чем 2 раза в год, поскольку это большой стресс для организма.

Питьевая диета

Принцип этой диеты заключается в том, что на протяжении 5 дней следует принимать в пищу только жидкие продукты.

К таким продуктам относятся:

• Бульоны;
• Молочная и кисломолочная продукция;
• Чай и кофе без сахара;
• Питьевые биойогурты;
• Смузи из фруктов и овощей;
• Свежевыжатые соки;
• Минеральная вода.

Обязательно во время питьевой диеты надо пить не менее 1.5 л чистой воды. Не допускается в этот период употреблять в пищу что-либо, что требует жевания.

За 5 дней такой жесткой диеты можно сбросить от 5 до 7 килограмм.

Подробнее о питьевой диете – мы писали в этой статье.

Гречневая диета

Главное правило гречневой диеты – готовить основное блюдо с вечера: каждый день перед сном надо залить стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и оставить блюдо на ночь.

К утру полученное количество крупы следует разделить на желаемое количество приемов пищи (не менее трех). Больше ничего кушать нельзя, а вот пить можно чистую питьевую воду, обезжиренный кефир, травяной чай без сахара.

Такая диета рассчитана на 7 дней и позволяет скинуть от 3 до 5 килограмм.

Узнать больше о гречневой диете – можно тут.

Кефирная диета

Несмотря на свое название, кефирная диета включает в свой рацион и другие продукты, но важно знать меню по дням:

• Первые 3 дня можно также съесть 300 г вареного риса без соли и других специй;
• Следующие 3 дня диеты можно кушать вареное филе курицы без кожицы, но не более 500 г;
• Взаключительные 3 дня диеты к основному меню, которое состоит из кефира, добавляются яблоки в неограниченном количестве.

Помимо самого кефира, который можно пить в неограниченном количестве, на диете разрешен зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.

Следует принять во внимание, что кефир обладает слабительным эффектом, а также может вызвать диарею.

Эта диета длится 9 дней, за которые можно скинуть 6 килограммов.

Если не устраивает этот вариант диеты, можете посмотреть 10 других, описаны они здесь.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Предлагаем комплекс из 6 простых упражнений, которые помогут скорректировать формы тела в кратчайшие сроки. Поскольку он рассчитан на интенсивное жиросжигание, то выполняются упражнения по такому принципу: 1 минута непрерывно делается одно упражнение, далее идет 1 минута отдыха, затем минута для другого упражнения и минута отдыха.

Свою тренировку надо начинать с разминки, а заканчивать растяжкой. В идеале следует сделать 3 круга из приведенных упражнений, соблюдая правило «минута работы — минута отдыха».

Бег в планке

1. Принять упор лежа, при этом вся опора тела идет на пальцы ног и на предплечья. В этом положении надо следить за тем, чтобы спина не была прогнута и находилась параллельно полу, а ноги были натянуты словно струны. Только при этих условиях классическая планка окажется эффективной;
2. Приступить к бегу: поочередно прижимать колени к груди, имитируя бег. Чем активнее будут движения, тем больше калорий будет сжигаться.

Берпи

1. Исходное положение – присесть на корточки и упереться ладошками в пол;
2. Прыжком надо вытолкнуть ноги назад, приняв упор лежа, отжаться, и, тоже прыжком вернуться в исходное положение;
3. Из этого положения надо выпрыгнуть вверх и вернуться в исходную позицию.

Стандартные приседания

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой;
2. Начать приседать, при этом следить, чтобы спина была прямая, а таз отводился как можно больше назад;
3. Важно правильно дышать: вдыхать в исходном положении, а выдыхать во время приседания.

Прыжки на скакалке

В этом комплексе упражнений следует соблюдать правильную технику, которая сделает обычные прыжки на скакалке наиболее эффективными:

• Во время прыжков ноги должны быть всё время вместе, будто их приклеили друг к другу;
• Приземляться после прыжка надо не на носочки, а на всю стопу целиком.

Наклоны в сторону и вперед

1. Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх;
2. Выполнять наклоны вправо, вперед, влево. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Бег на месте с высоким поднятием колен

Бежать на месте надо так, чтобы коленки поднимались на уровень груди, а бедра оказывались перпендикулярно полу.

Если выполнять такую круговую тренировку, то можно потерять до 500 калорий за день, а в совокупности с экспресс диетами организм расходует больше энергии, чем получает, что максимально положительно скажется на быстром результате похудения.

Стоит также дополнительно просмотреть наглядный комплекс упражнений для быстрого похудения в следующем видео:

3 правила быстрого похудения

Чтобы похудение было максимально быстрым, дополнительно рекомендуется придерживаться 3 правил здорового образа жизни.

Найти сильную мотивацию

Быстрое похудение требует большой нагрузки и резких ограничений, поэтому велик риск сорваться. Поэтому стоит себя мотивировать — поставить конкретную цель, которую следует также визуализировать. Например, если вы желаете видеть себя стройной, можете немного поработать в фотошопе, и наглядно создать образ, как бы вы хотели выглядеть. Так, когда вам будет сложно отказаться от запретного продукта, посмотрите на фотографию, и выбор будет очевиден.

О других методах мотивации – читайте тут.

Соблюдать режим дня

Важно разработать себе комфортный режим дня, включая время зарядки и приемов пищи. Его нужно строго соблюдать каждый день, ведь тогда организм научится правильно распределять энергию, что позволит восстановить биологический ритм и нормализовать обменные процессы, вместе с которыми придет в норму и масса тела.

Не есть перед сном

Многие набирают вес только из-за того, что наедаются перед сном. Дело в том, что в ночное время суток активность желудка снижается, следовательно, вся съеденная перед сном пища не успеет перевариться за ночь. Это приводит к сбою в обменных процессах и биологических ритмов, что в результате сказывается в виде лишнего веса.

Так, нужно помнить, что последний прием пищи должен быть осуществлен как минимум за 3 часа до сна. Также в прошлой статье мы рассказывали о списке продуктов, которые можно есть на ночь.

Видео-отзывы о быстром похудении

В следующем видео девушка расскажет, что помогло ей похудеть на 15 кг всего за 2 месяца:

Чтобы быстро похудеть на 13 кг, следующей девушке пришлось перепробовать различные диеты для быстрого похудения. Что именно этой помогло, вы узнаете из видео:

Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они упираются в свод золотых правил: правильный режим дня, сбалансированный рацион питания, физические упражнения и так далее. Только изменение своих привычек, а также регулярность и непреклонное соблюдение правил, помогут добиться желаемого результата в короткие сроки.

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Далеко не каждая представительница прекрасного пола может похвастать точеной фигуркой, которой ее щедро наградила природа. Большинству женщин и девушек приходится много работать над своим телом, чтобы добиться соблазнительных форм. И не все из них, к сожалению, могут позволить себе регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки в силу различных обстоятельств. Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Чтобы добиться хорошего результата за короткое время, необходим комплексный подход к похудению. Нужно не только заниматься физически, но и пересмотреть свой рацион питания. Исключите из пищи фастфуд, изделия из пшеничной муки высшего сорта, сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, жирную, жареную и соленую пищу. Старайтесь есть больше белка и выпивать не менее 2-х литров чистой воды или зеленого чая в день.

Попробуйте изменить свой образ жизни: вместо просмотра любимого сериала сходите в бассейн или сделайте пробежку в парк, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, попрыгайте на скакалке. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения.

Классическая «Планка». Это эффективное статичное упражнение за короткое время поможет добиться укрепления всех групп мышц, а также будет способствовать сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Для его выполнения не требуется специальное оборудование или инвентарь, в ходе тренировки можно слегка изменять положение конечностей, экспериментировать с количеством точек опоры, нагружая тем самым разные группы мышц и повышая свою выносливость.

Исходное положение – упор лежа на прямых руках, кисти направьте вперед и поставьте на одну вертикальную линию с плечами. Голова, спина, поясница и ноги должны быть выпрямлены, подбородок – немного приподнят. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом старайтесь не заваливать таз и не сгибать колени. Зафиксируйтесь в этом положении на 1 минуту, а затем можно опуститесь на колени или примите позу «Собаки мордой вниз», чтобы дать мышцам полноценно отдохнуть.

Для получения хороших результатов делать «планку» необходимо ежедневно, также рекомендуется увеличивать время выполнения упражнения на 30 секунд каждые 2-3 дня, постепенно доведя его до 3-х минут.

Упражнение Бурпи (Burpee) – отличный способ избавиться от лишнего жира и сделать фигуру стройнее. При его выполнении задействуются все группы мышц, и ускоряется общий метаболизм, поэтому лишние килограммы будут таять на глазах.

Присядьте на корточки, выставив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе, сделав прыжок ногами назад, примите упор лежа на прямых руках (классическое положение для отжимания). Напрягите мышцы спины и пресса, и прыгните одновременно двумя ногами в первоначальное положение, руки должны оставаться неподвижными. Сделайте вдох и выпрыгните максимально высоко вверх, поднимая руки и расправляя плечи.

Без остановки на передышку снова примите упор присев и повторите последовательность действий еще 12-15 раз в наиболее быстром темпе.

Прыжки «Звезда» помогают в тренировке сердечной мышцы, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань, а также мышцы рук, ног, брюшного пресса и спины.

Станьте ровно, ступни расположите вплотную друг к другу, прямые руки опустите вдоль корпуса. Одновременно с выдохом подпрыгните на несколько сантиметров от пола, ноги расставьте на ширину плеч, а руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок ладонями). Выдохните и вернитесь в первоначальную позицию.

Сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Следите за правильным дыханием – вдохи делайте через нос, а выдохи – через рот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Многие женщины сталкиваются с проблемой отложения жира на животе и боках. Избавиться от них помогут эти упражнения для похудения – эффективные и простые.

Подъем ног из положения лежа направлен на укрепление нижнего отдела брюшного пресса, поясницы и спины.

Лягте на ровную твердую поверхность, руки расположите по бокам вдоль туловища или заведите за голову и сцепите в замок. При подъеме ног старайтесь не отрывать верхнюю часть тела от пола и выгибать поясницу. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, потом так же, не спеша, вернитесь в исходное положение. Можно не пускать ноги на пол, тогда вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса.

Повторите упражнение не менее 15-20 раз, количество подходов – 2-4.

«Велосипед» со скручиваниями – одно из наиболее эффективных упражнений для проработки брюшного пресса, снижения веса и коррекции фигуры в области живота и талии.

Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или коврик для тренировок), лопатки и таз должны касаться пола. Согнутые в локтях руки заведите за голову, кисти сцепите в замок, ноги также согните. Затем одновременно приподнимите верхнюю часть тела (голову, руки, лопатки), напрягая мышцы пресса, и оторвите ступни от пола на высоту 40-50 см, чтобы колени были согнуты примерно под углом в 90 градусов. Поочередно сгибайте ноги, имитируя езду на велосипеде и при этом старайтесь дотрагиваться локтем до противоположной коленной чашечки, выполняя скручивание.

Сделайте по 10-20 повторов на каждую ногу. После небольшой передышки можно сделать еще 2-3 подхода.

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше. Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через 3-4 недели вы сможете оценить первые результаты.

Выпрыгивания из глубокого приседа. Это упражнение укрепляет и моделирует форму ягодиц и четырехглавой мышцы бедра, улучшает метаболизм и способствует общему похудению. Во время выполнения выпрыгиваний из приседа нужно следить за правильностью техники и дыхания, для повышения нагрузки можно использовать специальные утяжелители.

Примите расслабленную ровную стойку, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди либо сцепите на затылке в замок. Сделайте умеренно глубокий вдох и присядьте так, чтобы бедра оказались параллельно полу, при этом старайтесь не отрывать ступни от пола и не заваливать таз. Если позволяет физическая подготовка, можно присесть и ниже. Одновременно с выдохом напрягите мышцы бедер и ягодиц и выпрыгните вверх с максимальной силой. Когда ступни опустятся на пол, сразу же вернитесь в присед и повторите последовательность действий.

Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения понадобится невысокий устойчивый стул, скамья или пуф.

Лягте на пол животом кверху рядом с опорой, чтобы сиденье было направлено к вам. Прямые руки разведите в стороны или сомкните на затылке. Ноги согните под углом примерно в 90 градусов, пятки поставьте на край сиденья. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. Затылок, плечи и лопатки при выполнении этого физического упражнения не должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд, потом опустите ягодицы почти до пола, не касаясь его, и из этой позиции начинайте следующее повторение.

Выполните упражнение 15-20 раз, сделайте небольшую передышку и осуществите еще 2 подхода.

Выполняйте ежедневно предложенный комплекс, соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы покажут на 5-9 килограммов меньше.

Источники:

http://all2lady.ru/uprazhneniya-dlya-byistrogo-pohudeniya/
http://diets-10.ru/hudeem-bustro-i-effektivno.html
http://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/pohudenie-doma/