5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как следить за фигурой дома. Как следить за фигурой без особых усилий

Как следить за фигурой без вреда для здоровья?

Наверняка, каждая женщина когда-нибудь задумывалась над тем, как следить за своей фигурой. Оказывается, чтобы сохранять свое тело красивым и стройным, нужно не так уж и много. То, что дано нам природой, можно удерживать в хорошем состоянии и даже улучшать с помощью несложных правил.

Как следить за фигурой? Все просто: нужно правильно питаться, высыпаться, пить достаточное количество чистой воды, часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. Ничего нового, правда? Эти принципы здорового образа жизни нам внушают с детства. Пора вспомнить о них и применить на практике.

Следи за фигурой – питайся правильно!

Существуют самые разнообразные диеты, направленные на восстановление хорошей формы. Они, как правило, специально разрабатываются специалистами для решения определенных проблем фигуры или здоровья. Диеты, созданные врачами для лечения различных заболеваний, обычно благотворно сказываются не только на здоровье пациента, но и на его фигуре. Этого, к сожалению, нельзя сказать о диетах, основной целью которых является похудание. Большинство таких диет вредны для организма и, обеспечивая женщине стройную фигуру, могут нанести огромный вред ее здоровью. К ним относятся, прежде всего, краткосрочные диеты и монодиеты, после которых организм начинает запасаться жирами с удвоенной силой.

Что касается голодания, к нему также следует подходить с максимальной осторожностью, тщательно придерживаясь проверенных методик и советов, иначе вместо стройного можно получить исхудавшее больное тело.

Следи за фигурой, подсчитывая калорийность и гликемический индекс всех продуктов, которые употребляешь в пищу.Не ленись ежедневно составлять себе подробное меню, чтобы случайно не превысить рекомендуемую суточную норму. Налегай на свежие фрукты и овощи, пей больше чистой негазированной воды. Сократи до минимума количество жирного, мучного и сладкого в своем рационе. Замени майонез растительным маслом, а сдобные булки – хлебом с отрубями. В качестве гарнира лучше употреблять не картофель и макароны, а каши и овощные рагу. Черный чай, сладкие газированные напитки и кофе желательно совсем исключить из рациона, а также не злоупотреблять ликерами и вином, так как в таких напитках много калорий.

Задумываясь о том, как следить за своей фигурой, обрати внимание на то, как именно и где ты принимаешь пищу. Очень вредно трапезничать перед телевизором или компьютером, так как в это время твое внимание переключается на экран, и ты можешь съесть гораздо больше. Старайся есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так ты поможешь своему организму научиться насыщаться небольшим количеством пищи. Следи за фигурой и в стрессовых ситуациях – в такие моменты важно, чтобы под рукой случайно или намеренно не оказалось торта, коробки конфет или пакета печенья.

Читать еще:  Занятия с палками в доу. Скандинавская ходьба для детей

Как следить за фигурой: физические нагрузки

Задумываясь о том, как следить за фигурой, не забывай и о спорте. Как бы банально это ни звучало, но систематические физические упражнения – крайне важное условие для достижения успеха. Для занятий спортом вполне достаточно выделить в день всего 30 – 40 минут, чтобы оставаться красивой и здоровой. Поэтому прямо с завтрашнего дня займись фигурой! Подойдет любая активность: занятия в тренажерном зале, бег, аэробика, плавание, бассейн, велосипедные прогулки, аква-фитнес и все виды спорта. При этом важно не переборщить с тренировками. Чтобы физические нагрузки приносили здоровью пользу, а не вред, они не должны быть интенсивными. После каждой тренировки ты должна ощущать физиологический и эмоциональный подъем, а не спад. Итак, выбери наиболее подходящий для тебя вид занятий и займись фигурой, а результат не заставит себя долго ждать!

Если у тебя нет времени на ежедневные тренировки, можешь заменить их обычными пешими прогулками. Займись фигурой по дороге на работу: если ты ездишь туда на автомобиле или общественном транспорте, старайся подъезжать не прямо к офисному зданию, а проходить пешком хотя бы полкилометра. Если завести собаку, ее придется регулярно выгуливать, а эта обязанность уж точно заставит тебя несколько раз в день ходить пешком, а то и бегать вместе со своим неугомонным питомцем.

Если у тебя сидячая работа, и ты ежедневно проводишь за компьютером по несколько часов, – это вредит не только твоей фигуре, но и здоровью. Займись фигурой, не выходя из офиса! Старайся устраивать себе небольшие перерывы и физкультминутки прямо посреди трудового дня. Если нет возможности выйти на улицу, просто пройдись по офису или выполни пару простых упражнений, чтобы размять затекшие мышцы.

Правильный образ жизни

Чтобы выглядеть роскошно в любом возрасте, в первую очередь, необходимо тщательно следить за собственным здоровьем. Если у тебя есть вредные привычки, откажись от них, а веселые посиделки с подружками лучше будет перенести из кафе в тренажерный зал. Ложись спать не позднее 11-12 часов вечера, чтобы организм успевал восстановиться и подготовиться к новому дню. Помни, чтобы оставаться здоровой и энергичной, ты должна спать ежедневно по 7-8 часов.

Как правильно следить за фигурой без диет

  • Как правильно следить за фигурой без диет
  • Режим питания для тех, кто следит за фигурой
  • Как достичь идеальной фигуры

Утром мы заряжаемся энергией на целый день. Значит, варим себе вкусную овсяную кашу, дополняя ее сладкими и калорийными фруктами (крошим банан, яблоко и тому подобное), небольшой горстью орехов. Можно отломить кусочек шоколада (желательно, горького) и побаловать свои вкусовые рецепторы. Завтрак прошел – о шоколаде и сладостях на сегодня следует забыть. Помимо фруктов, на завтрак можно: сухофрукты, пара чайных ложек меда, немного мармелада или зефира. Мармелад и зефир – тоже калорийны, но все же по сравнению с шоколадными батончиками они приносят чуть больше пользы нашему организму.

Читать еще:  Бизнес план спортивной секции по боксу документ. Как открыть спортивную секцию для детей

Через пару-тройку часов наступает время второго завтрака. Можно скушать еще один фрукт (едим не больше двух фруктов в день).

В обед можно поесть нежирный суп или нежирное второе. Помним, что есть нужно часто, но понемногу. Так организм не начнет откладывать еду «про запас», ведь еды-то всегда поступает в достаточных количествах для поддержания жизнедеятельности. В обед прекрасно подойдет небольшой кусок нежирного мяса (птица, телятина) с гарниром.

Перед ужином обязательно должен быть перекус. Побалуйте себя овощным салатом с тунцом – это очень полезная для нас рыба.

Ужин – самый легкий прием пищи. Спортсмены предпочитают вареную грудку или нежирный творог, или овощи, приготовленные на пару.

Теперь о спорте. Без него похудеть получится. Лишние килограммы при условии правильного питания уйдут, но мышцы сами по себе не появятся. Поэтому, если вам хочется иметь спортивную, подтянутую фигуру, начните заниматься. Хоть по пятнадцать минут, но это уже полезно для здоровья и для фигуры. И помните: все у вас получится.

Диванный фитнес. Как следить за фигурой без особых усилий

Активный спорт любят не все, что уж греха таить. А выглядеть стройными и подтянутыми хочется каждому. К счастью, «прокачать» тело можно, практически не напрягаясь.

Самим потеть на тренажёрах уже необязательно. Наоборот, тренажёры будут делать за вас всю работу (ну прям как те двое из ларца из мультика о Вовке в Тридевятом царстве). А вы знай себе лежите, отдыхайте.

Умные тренажёры автоматически поднимают и опускают ваши ноги, сгибают руки, качая мышцы, при этом встроенные массажёры прорабатывают проблемные зоны. Красота! Всё, что от вас требуется, — раз в 10 минут перебираться с одного тренажёра на другой.

Такие устройства вообще-то были придуманы не для лентяев, а для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, которым противопоказаны активные движения. Пассивные тренировки служили им для реабилитации. Но со временем выяснилось, что такие тренажёры отлично подходят для борьбы с лишним весом и целлюлитом, болью в спине и плохой осанкой, а заодно со стрессом и хронической усталостью.

Роликовый тренажёр

Что собой представляет. Конструкция из деревянных роликов (20–24 штуки) с разной степенью интенсивности массирует проблемные зоны. Может быть оснащён функцией инфракрасного прогревания. Завершающий этап «ленивых» тренировок.

Преимущества. Улучшает кровообращение и обмен веществ, выравнивает рельеф кожи. Разогревает мышцы перед занятиями спортом, снимает напряжение после тренировки или тяжёлого рабочего дня. Рекомендуется при растяжениях.

Эффект. Похудение и эффективная проработка проблемных зон при минимуме личных усилий.

Периодичность занятий: 3–5 раз в неделю по полчаса. Затем 1 раз в неделю, для поддержания результата.

Противопоказания. Гинекологические заболевания, онкология, хронические и вирусные заболевания, инфекционные поражения кожи, тяжёлая гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы, выраженный варикоз, заболевания почек, беременность.

Читать еще:  Последствия стероидов. Анаболические стероиды — чем опасны подобные препараты

Баланс-платформа

Что собой представляет. Два больших деревянных круга, один из которых крутится. Заниматься можно сидя или стоя в коленно-локтевом положении.

Преимущества. Прорабатывает мышцы всех групп без нагрузки на суставы.

Эффект. Моделирует фигуру (в том числе помогает «делать талию»), повышает гибкость, снимает стресс и усталость, улучшает координацию движений и осанку, укрепляет мышцы, в том числе глубокие, которые трудно прокачать другим способом.

Периодичность занятий: 3–5 раз в неделю по 15–30 минут.

Противопоказания. Беременность, нарушенная координация движений, заболевания сердца, почек, онкологические и психические заболевания, сахарный диабет, послеоперационный период.

Тонусный стол

Что собой представляет. Устройство в виде массажного стола состоит из неподвижной части и деталей, приводимых в движение мотором. Встроенный регулятор частоты позволяет регулировать интенсивность тренировки.

Преимущества. Помогает выполнять упражнения любой сложности без перегрузки мышц и суставов, а также без большой усталости и лишней нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Позволяет не задумываться о правильности и безопасности выполнения движений — они и без того плавные и равномерные, а к тому же более интенсивные по сравнению с собственными усилиями.

Эффект. За час можно проработать все группы мышц, на что в обычном зале ушло бы куда больше времени и сил.

Периодичность занятий: 2–3 раза в неделю по 60–80 минут.

Противопоказания. Имеет минимум ограничений. Но не рекомендуется при туберкулёзе, онкологии, высокой температуре, недавно перенесённых операциях и при беременности.

Вибротренажёр

Что собой представляет. Вибрирующая платформа, стимулирующая сокращение мышц.

Преимущества. Не вызывает усталости и учащения пульса, что хорошо для сердца.

Эффект. 10 минут на виброплатформе заменяют час работы на тренажёрах или 2 часа игры в теннис. Избавляет от лишнего жира и целлюлита, улучшает кровообращение, проводит лимфодренаж, улучшает лимфоотток. Но эффект ощутим только при сочетании с занятиями на других тренажёрах.

Периодичность занятий: 2–3 раза в неделю по 10 минут.

Противопоказания. Множество, подходит только для здоровых людей.

Иппотренажёр

Что собой представляет. Симулятор верховой езды, имитирующий бег лошади на разной скорости по заданной траектории.

Преимущества. Чтобы удержаться в седле, «всадник» напрягает разные группы мышц. Поэтому одновременно можно проработать все мышцы (в том числе глубокие) без лишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.

Эффект. Помогает худеть, борется с целлюлитом, укрепляет тазобедренные суставы, мышцы пресса и спины, снимает боль в спине и улучшает осанку.

Периодичность занятий: 3–5 раз в неделю по 15–30 минут.

Противопоказания. Боли и травмы поясничного отдела позвоночника, остеопороз, подагра, нарушение кровообращения, онкология.

Первый читатель

Олег Рой, писатель:

— Всеми силами стараюсь придерживаться здорового образа жизни. Регулярно посещаю спортзал и очень много гуляю на свежем воздухе. Знаю, что необходим ещё и регулярный сон, но с этим пока не получается, так как пишу я в основном по ночам. Хотя в принципе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, мне достаточно 5–6 часов сна.

Источники:

http://pohudanie.net/prochee/kak-sledit-za-figuroj-bez-vreda-dlya-zdorovya.php
http://www.kakprosto.ru/kak-915755-kak-pravilno-sledit-za-figuroy-bez-diet
http://aif.ru/health/secrets/divannyy_fitnes_kak_sledit_za_figuroy_bez_osobyh_usiliy

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector