Как поставить нокаутирующий удар в домашних условиях. Постановка нокаутирующего удара
Как поставить удар
Чемпион мира по боксу Роман Кармазин рассказал о правилах хорошего удара, а также и о типичных ошибках начинающих бойцов.
25 сентября 2019
Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.
Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!
«Конечно, — начинает Роман, — чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:
■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.
■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.
■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.
■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.
■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.
Стальной кулак
В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.
Как тренировать нокаутирующую силу удара дома на одном месте и в любом возрасте?
Сегодня рассмотрим с вами ряд упражнений, которые отлично помогают в тренировки силы, скорости и техники удара. Для этого нам не потребуется никуда ходить, а все можно делать практически на одном месте.
Главное, не думайте, что вы станете хорошим бойцом, ведь мы не об этом. Сейчас речь идет именно про тренировку ударных групп мышц в домашней обстановке практически любому человеку.
Внимание : в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях и не более.
Упражнение #1.
Отработка ударов с гантельками является наиболее эффективным упражнением для начальной скорости удара и силы. Лучше всего я бы советовал отрабатывать отдельно по одному удару множество раз, чтобы мышцы запомнили движение и тренировалась взрывная сила. Главное не брать слишком большой вес снаряда, так как в таком случае легко можно получить плечевую травму, а также ломается техника упражнения.
Тренировка: я бы рекомендовал работать по 1 минуте на каждый удар по кругу. Около 3 кругов будет достаточно для начальной тренировки, даже если вы не устали, не делайте более 6 кругов, так как нас ждут остальные упражнения.
Упражнение #2.
Простой бой с тенью без веса помогает расслабиться после гантелек, а также поработать на скорость. Скорость важна в силе удара, так как она является ее неотъемлемой частью. Тут уже можно поработать сериями ударов, а также по воображать настоящий бой. В таком случае срабатывает эффект визуализации, который также очень полезен.
Тренировка: после гантелек можно поработать в стиле 3 раунда по 3 минуты, как в боксе. И главное не забывайте отдыхать столько сколько требуется для восстановления.
Упражнение #3.
Приседания после ударных упражнений также необходимы. Во-первых, ноги являются опорой и требуют постоянных тренировок. Во-вторых, сила удара напрямую зависит от силы ног, так как импульс удара начинается с ног и идет в руку при использовании всего тела. И получается чем сильнее ноги, тем больший импульс они могут дать.
Тренировка: приседать я советую не более 4 подходов по 8-12 повторений, если легко, то можно добавить дополнительный вес в виде рюкзака с вещами.
Упражнение #4.
Отжимания являются стандартными для утренних зарядок, для обычных тренировок, поэтому и нам они тоже подойдут. Только не простые отжимания, а отжимания с задержкой в нижней фазе движения и максимально быстрым возвращением в начальное положение. Такие отжимания тренируют взрывную силу удара и его скорость.
Тренировка: в таком виде отжиманий будет достаточно 4 подходов по 8-12 повторений. Также если легко, то можно добавить дополнительный вес в виде рюкзака с вещами.
Если материал был вам полезен и интересен, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых обновлений.
Для начала давай разберемся, из чего состоит любой удар. С точки зрения физики, удар — это преобразование потенциальной энергии в кинетическую. Соответственно, сила удара — это твоя масса, помноженная на скорость. Отсюда несколько простых советов по постановке любого удара, пусть пока и не нокаутирующего. Рассмотрим для примера, правый прямой.
1. Грамотное начальное положение. Ты должен быть «заряжен» на удар. То есть твоя нога, стоящая сзади, должна быть в тонусе, как натянутая тетива. Пятку лучше поднять, колени согнуть — твоя нога как раз и должна будет помножить твою массу на ускорение, чтобы противник получил как следует.
2. Плечо бьющей руки должно быть расслабленно и отведено назад. Так ты получишь необходимое расстояние, за которое твое тело успеет разогнаться и выбросить баллистический снаряд — твой кулак — с необходимой скоростью.
3. В ударе должны работать только те мышцы, которые в данном случае за него отвечают. Ну и синергисты. Излишнее мышечное напряжение обязательно скажется на итоговой скорости и траектории удара. Ты или толкнешь противника, или просто промажешь.
Все вышеперечисленное достигается только упорными тренировками под присмотром грамотного тренера, который поможет тебе нащупать правильную удобную стойку, положение рук и плеч и научит правильной биомеханике удара, чтобы ты задействовал только нужные мышечные группы.
Предположим, какая-то техника удара у тебя есть. Так как же все-таки сделать его нокаутирующим? Тебе в помощь еще несколько рекомендаций.
1. Работай на скоростную выносливость. Возьми резиновый жгут или что-то подобное, перекинь через дерево или тяжелый боксерский мешок, встань к мешку спиной, возьми в руки по концу жгута и работай раунд одиночных прямых ударов с максимальным взрывом и высоким темпом. Бей резко, как только можешь — а жгут уж постарается замедлить твой удар. Преодолевая его сопротивление, ты тем самым дополнительно нагружаешь именно те мышцы, что ответственны за конкретное ударное движение.
2. Работай на взрыв. Задача — пробить одиночный удар из нейтрального положения. Как будто ты пистолет со взведенным бойком и тебе только и надо, что нажать на курок. Не используй никаких подготовительных движений типа замаха, челнока или подшага. Зарядись и выстрели с максимально возможной резкостью. Запиши себя на камеру и посмотри в замедленном повторе. Видишь, какой ты медленный? А ну ускорься! Пробей еще быстрее. Взрыв должен быть максимальным.
3. Работай взрывные серии. Дело в том, что резкий одиночный удар и резкая серия ударов — это разные биомеханические навыки для твоего мозга и тела, и из первого не следует второе. Поэтому после хороших взрывных одиночных тебе нужно также пробивать двух и трех ударные серии. Каждый предыдущий удар должен вытягивать за собой последующий.
И все-таки, где же тут нокаутирующий удар, спросишь ты? А помнишь, я в начале статьи говорил тебе — иди и тренируйся? И дело тут не в том, что только в зале тебе раскроют истинный секрет нокаутирующего удара… а в том, что этот секрет до предела прост.
Нокаутирующий удар — это тот удар, которого твой противник не видел. Ну и конечно, этот удар должен попасть в цель
Техника у тебя уже есть. Приведенные выше упражнения на скоростную выносливость, взрыв и взрывные серии ты делаешь. Осталось попасть в цель. Держи секретные знания — 2 цели для нокаутирующего удара:
Вот в сущности и все. От тебя требуется максимально быстро и резко доставить свою массу в нужную цель и сделать это так, чтобы твой противник не был к этому готов. А вот навык попадать в челюсть достигается только одним способом — спаррингом. А спарринг возможен только на тренировке.
Ах да! Если приведется с кем-то биться — не забудь прихватить агрессора левой рукой, а то вмажешь ему свой поставленный нокаутирующий удар в челюсть, а он отключится и шваркнется затылком об асфальт… «Левый — коронный, правый — похоронный». Успехов в тренировках.
Источники:
http://www.maximonline.ru/skills/lifehacking/_article/train-strike/
http://zen.yandex.ru/media/id/5ad79e8ea936f4f329e8a46f/5d41b9ea04af1f00ad3f17aa
http://mhealth.ru/blog/grajdanskaya-samooborona/praktika_samooborony_kak_postavit_nokautirujushhij_udar/
