25 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научить ребенка крутить обруч на талии и руке — с чего начать. Как научиться крутить обруч: практические советы

Как научиться крутить обруч: практические советы

Как научиться крутить обруч правильно? Очень легко! Есть несколько несложных советов и рекомендаций, следуя которым, можно добиться превосходного результата за считанные дни.

Как научиться крутить обруч в домашних условиях

Для начала нужно правильно выбрать этот самый тренажер. Казалось бы, что здесь выбирать… Но и тут есть свои нюансы. Обручи бывают нескольких видов: это и классические варианты «стального друга», и массажный хулахуп, и простой пластмассовый. Каждый из них предназначен для своих целей: первый – для поддержания уже имеющегося эффекта, второй – для достижения прекрасного результата, третий – для детей и для выступлений. Обручи для талии, а точнее для того, чтобы ее сделать, — это первый и второй варианты. Почему именно они? Во-первых, очень важен вес тренажера: чем он выше, тем эффективнее и тяжелее тренировки. Во-вторых, его материал. Именно поэтому для получения осиной талии чаще всего женщины делают выбор в пользу массажного обруча со специальными насадками. Но нужно знать, как правильно его крутить, чтобы эффект был виден быстро.

Как научиться крутить обруч: советы и рекомендации

Прежде всего нужно запомнить, что тренировки должны быть грамотно распределены: первые занятия по времени не должны превышать 15 минут, так как при правильной технике дольше этого заниматься не получится. Конечно, будут синяки, поэтому нужно запастись гепариновой мазью, которая станет верным помощником на всем пути. Также не стоит забывать и о специальной технике: ноги стоят неподвижно, а действие происходит за счет вращения таза. Это нужно для того, чтобы работала верхняя часть корпуса, а не нижняя, иначе эффекта не будет. Еще одной особенностью кручения обруча является то, что на протяжении всей тренировки живот должен быть максимально втянут. То есть мышцы должны быть напряжены. Обруч-тренажер поможет укрепить их и сделать более эластичными, что впоследствии приведет к привыканию к этому состоянию. Благодаря этому живот станет плоским. Чтобы убрать бока, хулахуп нужно будет крутить достаточно низко. Это делать очень сложно, поэтому рекомендуется на начальном этапе использовать специальный пояс для похудения.

Время тренировок

Увеличивать время тренировок нужно постепенно и равномерно. После того как вы будете спокойно крутить хулахуп в течение получаса, можно переходить к двухдневным занятиям, одно из которых может быть двадцатиминутное. Вот такие несложные правила помогут добиться идеальной талии и красивого живота в домашних условиях.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч. Но не стоит забывать о некоторых противопоказаниях: боли в спине, проблемы с печенью или почками, а также нарушение менструального цикла. Если что-либо из перечисленного вас беспокоит, то следует обратиться к специалисту и только потом приступать к тренировкам. Также не нужно забывать и о том, что занятия должны проводиться строго после еды. Если вы будете соблюдать все эти рекомендации, хулахуп «сделает» вам осиную талию и красивое тело.

Читать еще:  Сколько можно выпить кефира за день? Интересные факты, противопоказания и рекомендации: сколько кефира можно в день. Полезные свойства белого напитка

Как научиться крутить обруч

Обруч, это не только детская забава, но ещё и отливный способ поддержать себя в превосходной форме, не изнуряя диетами и спортзалами. Ведь вращать обруча — совершенно несложная физическая нагрузка, выполняя её ежедневно, кроме избавления от лишних килограммов, ещё и приобретёте женственный контур.

Как научиться крутить обруч

Обучиться этому, абсолютно не сложно, более серьёзных результатов, важно подобрать подходящий обруч именно для Вас. А именно, при высоком росте, обруч должен быть шире в диаметре. Для проверки, нужно поставить хула-хуп на пол рядом с собой и если он достанет до бедра, значит это идеальный вариант. Обруч, он же хула-хуп, является тренажёром, круглой формы. Часто применяется как один из сопутствующих снарядов в уроках по художественной гимнастике. Также, он имеет разные виды, например, есть массажный, представляющий несколько частей, с насадками на внутренней стороне. Есть и магнитный, что тоже несёт наиболее сильную нагрузку, но новичкам лучше всего приобрести алюминиевый, он легкий и больше походит на первое время привыкания.

Как научиться крутить обруч на талии

Итак, новичкам лучше отдать предпочтение хула-хупу полегче, чтобы не образовались на коже синяки, с непривычке. Конечно, позже, по желанию Вы можете приобрести более профессиональный снаряд, но пока не стоит рисковать. Если ранее не пытались даже просто крутить обруч, выполните пара круговых движений, придерживая его руками. Затем переходите к первичной технике:

  1. Как и во всех физических нагрузках, выполните разогревающею гимнастику, это приведёт мышцы к готовности работать. Тут подойдут приседания, наклоны в сторону. А для облегчения процесса, включите себе какой-нибудь фильм, либо музыку.
  2. Встаньте в удобное положение, так, чтобы спина была прямая, а стопы обязательно сведены вместе. Это важный момент, так как, поставив широко их, напряжение пойдёт на всё тело, а этого не нужно.
  3. Руки можно развести, скрестить на груди, либо сжать за головой, это поможет максимально привести к вниманию область талии.
  4. Важно производить действия исключительно животом, таз, грудь стараться как можно меньше раскачивать. Так Вы принесёте больше пользы в данном упражнении.
  5. Животом нужно пытаться очерчивать большие круги.
  6. Вращение новичку нужно начать с одного направления, по часовой стрелки.
  7. Немало важный момент, выполнять вращение на полный желудок, противопоказано, ровно также, как и на голодный. Оптимально подходит время с интервалом между нагрузками и приёмом пищи в два часа.
  8. Если Вы предпочитаете заниматься во второй половине дня, покрутите обруч за час до сна, это даже поможет скорее уснуть.
  9. В первые дни тренировок, не задавайте слишком быстрый темп, иначе слишком быстро устанете. Чтобы поддержать обруч, при его скольжении вниз, допускается слегка ускориться.

Как научиться крутить обруч в другую сторону

Начинать работу с хула-хупом можно с длительности до тридцати минут занятия, после привыкания кожи к давлению, увеличивайте тренировки. Как только ощущения дискомфорта спадёт, усиливайте нагрузки, но всё в пределах разумного. К одной из дополнительных нагрузок относится упражнение со сменой направления вращения. Также, Вы, наверное, видели в спортивных отделах толщенные массивные обручи, с волнообразным корпусом, это так называемые массажные. При их помощи можно хорошо укрепить мышцы живота, и, безусловно, уменьшить объём талии. Изначально отдайте предпочтение лёгкому обручу, начните по часовой стрелки выполнять прокручивания, на протяжении десяти минут. После того, как Вы поймали равновесие и перестали шататься, пробуйте аналогичные действия, но в обратную сторону. В первые минуты будет непросто, но потом поймаете равновесие и сможете выдержать длительность в десять минут.

Как научиться крутить обруч на бедрах

Рекомендуется выполнять тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Ноги на ширине плеч, обруч слегка прижмите к спине и толкните в сторону. Старайтесь при первых же движениях поймать ритм хула-хупа, и восстановить равновесие. Для этого не нужно сильно разгоняться, раскачивать, сохраняйте амплитуду меньше. Необходимо добиться изоляции грудной клетки и бёдер, крутить только талией. Если Вы нарушите данное правило, ошибок не избежать. Ещё для помощи в удержании равновесия, нужно ставить ноги на одном уровне с плечами, не надо слишком широко. И только после того, как Вы сможете крутить обруч более двадцати минут, допускается переход на более сложный уровень, то есть, на бёдра.

Читать еще:  Как делать стрелы в. Как сделать идеально ровные стрелы для лука? Стрелы с наконечником

Но сразу начинать вращать его на попе не стоит, покрутите пара минут на талии, слегка разогнав темп, и позвольте обручу самостоятельно спуститься. Когда хула-хуп оказался на линии талии, попробуйте выровнять темп, путём небольшого увеличения скорости вращений. Самое важно во всех видах тренировок, это не раскачиваться, словно берёза на ветру, работайте над своим равновесием.

Как научиться крутить обруч для похудения

Даже если у Вас нет конкретно такой цели, и Вам просто нравиться крутить хула-хуп, Вы, так или иначе, улучшите формы.

Но если Вы все, же поставили себе задачу сбросить вес, объём талии с помощью обруча, примите к сведению следующие рекомендации:

  1. Приступайте к тренировкам только после разогрева мышц, во избежание травм и улучшения эффекта.
  2. Переходить на более сложные уровни стоит лишь только после того, как Вы будите уверенно держаться.
  3. К сложным уровням видов, относятся не только смена области кручения, но ещё упражнения с применением обруча. Такие как, передвижение по комнате во время вращения, перенос массы тела с ноги на другую, и особенно полезно для мышц, принимать позу цапли, находясь на одной ноге.
  4. С опытом можно приобрести специализированные снаряды с встроенным утяжелением. К примеру, массажный обруч имеет объём веса около полутора килограмм, а также, встроенные магниты, что увеличивают доступ кислорода в крови и соответственно, обмен веществ идёт на ускорение.
  5. И не забывайте об вспомогательных кремах, в комплексе с физической нагрузкой они точно дадут результат.

К минусом данного способа сброса веса относится не столь сильные нагрузки, а это значит, быстро вряд ли похудеете. Но это лишь маленький минус, который компенсируется перевесом положительных и полезных плюсов.

Учим ребенка крутить обруч – простые способы

Вопрос о здоровом образе жизни, активные занятия спортом – все больше и больше набирает свои обороты среди человечества. Люди тратят огромные деньги для занятия фитнесом, сидят на диетах. Все хотят красивое подтянутое тело. Накачать упругие мышцы на животе можно с помощью обычного обруча. Научиться этому несложно.

Польза от занятий с обручем

Занятия с обручем — это один из самых дешевых и доступных способов сделать талию тонкой и приобрести хороший накаченный пресс. Кроме того, это не займет много времени. Пока вы смотрите интересную телепередачу, можно крутить 20 минут обруч перед телевизором. Многие включают музыку и таким образом расслабляются. Места для хранения хулахупа в жилом помещении нужно совсем немного.

Вращение обруча на талии благотворно влияет и на состояние самой кожи на животе. Она становится более упругой и улучшает внешний вид. Польза от занятий с обручем проявляется и на женской половой системе, а также людям с нарушением работы кишечника, сердечно-сосудистыми проблемами и органов дыхания. При правильном занятии укрепляются мышцы около позвоночника.

Не спешите вращать хулахуп, не ознакомившись с элементарными простыми правилами:

  • начинать занятия с обручем надо натощак;
  • встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч;
  • время первого занятия – 5 минут;
  • вращающие движения должно быть спокойным и ритмичным;
  • после каждого сеанса вращения с обручем должно пройти не менее 2 часов до принятия пищи.

Женщинам во время менструального цикла или недавно родившим, а также детям до 2-х лет спортивный или массажный хулахуп не рекомендуется.

Читать еще:  Особенности мышечной системы у детей. Причины и признаки гипотонуса у младенца и как заставить мышцы ребенка работать

Как правильно выбрать обруч

Какие же бывают виды обручей и как их правильно выбрать, чтобы не только научиться крутить обруч и похудеть, но и не навредить себе.

В спортивных магазинах можно приобрести любой вид обруча, как говорится, «на ваш вкус и цвет». Вот некоторые из них:

Это самый простой и обычный вид обруча. Он пустой внутри и сделан из пластмассы или алюминия. Из-за небольшого веса можно использовать как детям, так и женщинам, которые только начинают свои занятия.

Такой обруч можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Вес его может достигать до двух килограмм. Рекомендуется людям, которые активно борются с лишним весом.

Это обруч, внутри которого неровная поверхность или прикреплены различные присоски.

  1. Складной.
  2. Обруч с подсчетом калорий.
  3. Детский обруч для ребенка.

С помощью детского хулахупа, благодаря небольшому диаметру и низкому весу, можно постепенно приучить ребенка к более интенсивным нагрузкам, развить мышцы живота, делать более серьезные упражнения. Уже с малого возраста необходимо обручать малыша с помощью игры, затем переходить к самим занятиям, к тренировкам по вращению обручем.

Как научить ребенка крутить обруч на талии

Известно, что здоровый ребенок весел и очень активен. Родителям необходимо корректировать подвижность детей и направлять в правильное русло. Детские игры бывают настолько резвы, что могут появиться травмы. Попробуйте дать ему обруч! Это очень интересное и полезное занятие. Ведь не так просто научить ребенка крутить обруч. Устройте соревнования, кто лучше сделает это. Начните с игры: «Как прокатить обруч вперед до максимального расстояния». Задания можно усложнить тем, чтобы ребенок, во время вертикального движения обруча, минуя препятствия, попытался сам проскочить через него. Делать это надо быстро. Затем приступите к технике вращения обруча на животе.

Научить ребенка крутить обруч можно так:

  • попросите ребенка встать ровно (можно это делать совместно с ним, стоя напротив);
  • поставьте ноги вместе, а не на ширине плеч. Таким образом, основная нагрузка правильно распределена на талии;
  • оглядитесь вокруг и убедитесь – достаточно ли места, чтобы обруч во время кругового движения ничего и никого не задел;
  • оденьте хулахуп на себя, остановив и прижав его к талии;
  • теперь попробуйте с силой задать такой ритм обручу, чтобы при движениях бедрами, он постарался не упасть.
  • Если почувствуете, что обруч сейчас упадет, то сильнее вращайте бедрами круговые движения, выбрав оптимальный темп.

Конечно, во всем нужен навык и практика. Минуя трудности, главное, чтобы ребенок не расстраивался, а продолжал активно учиться. Ведь результат не заставит себя долго ждать. Научившись, ребенок будет в хорошем настроении и сможет не только таким образом накачать мышцы живота, но и участвовать в соревнованиях, проводимых в школах, или среди сверстников просто на улице.

Как научить ребенка крутить обруч на руке

Когда ваше чадо научится вращать на талии хулахуп, можно усложнить задачу: предложить попробовать покрутить на руке.

Для этого нужно выполнить следующую последовательность движений:

  • встать прямо, продеть обруч до локтя и вытянуть руку;
  • второй рукой придерживайте обруч;
  • начните совершать круговые движения первой рукой так, чтобы обруч начал крутиться на руке вокруг своей оси;
  • остановить вращения хулахупа можно либо дождаться пока он самостоятельно не остановиться, либо при помощи второй руки.

Когда ваш ребенок полностью овладеет техникой вращения обруча на руке, то можно смело попробовать одновременно крутить два обруча на двух руках.

Хулахуп – это не только полезный доступный тренажер на некоторые группы мышц и средство для похудения, но и увлекательное занятие. Главное – запастись терпением и хорошим настроением!

Источники:

http://www.syl.ru/article/88529/kak-nauchitsya-krutit-obruch-prakticheskie-sovetyi
http://otvetclub.com/kak-nauchitsya-krutit-obruch/
http://zhenskij-vzgljad.ru/deti/uchim-rebenka-krutit-obruch-prostyie-sposobyi/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector