5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как держаться на воде на месте. Как легко научиться плавать и держаться на воде

Содержание

Как легко научиться плавать и держаться на воде

Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Конкурсы на девичник для невесты можно взять из публикации нашего сайта.

Что означает выражение «бабочки в животе» можно узнать из этой статьи.

Как подготовиться к романтической ночи — читайте тут.

Советы тем, кто хочет научиться держаться на воде

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

  • начинать обучение следует в стоячей воде на малой глубине, идеальным местом для этого является бассейн;
  • перед заходом в воду нужно как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы не ощущать скованности движений, которую может усугубить холодная вода;
  • лучше всего начинать обучение в бассейне или водоёме с не слишком холодной водой (это успокоит и снимет мышечные зажимы);
  • во время обучения рядом должен быть инструктор или, хотя бы, человек, умеющий плавать достаточно хорошо;
  • начинать обучение нужно в спокойном, сосредоточенном состоянии.

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

  • страх возникает от неуверенности в себе и беспомощности, так как создается ощущение, что человек, не умеющих плавать, бессилен перед водной стихией;
  • чтобы понять, что это не так, нужно оценить выталкивающее и удерживающее свойство воды; для этого достаточно войдя в воду по грудь, вдохнуть побольше воздуха, присесть, обхватив свои колени руками, и погрузиться в воду с головой; вода вытолкнет человека, оставив в таком положении;
  • успокоившись и поняв, что вода сама удерживает тело человека, можно приступать к обучению на маленькой глубине при поддержке опытного пловца или инструктора.

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди — все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других — преодоление и упорство.

Советы для обучения детей

Обучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание — не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Советы для обучения взрослых

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

Это упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной. Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

  • погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
  • из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
  • расслабиться и перевернуться лицом вниз;
  • таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Упражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

  • зайти в воду на достаточную глубину;
  • вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
  • вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
  • расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

Данное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

  • зайти в водичку на достаточную глубину;
  • плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
  • после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
  • когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.
Читать еще:  Александр барабанов личная жизнь. Александр барабанов - надежда сборной по хоккею

Упражнение «Скольжение на спине»

Данное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

  • повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
  • держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
  • оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
  • по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания — стиль «по-собачьи».

  • оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
  • поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
  • подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
  • выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения — создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать — в следующем видео.

Как научиться держаться на воде

Плавать, а соответственно держаться на воде, меня научили в 7 лет, и сделали это очень быстро. В Советском Союзе, когда я учился в школе, нас, первоклашек, всем классом записали в бассейн. На первом занятии женщина-тренер учила детей держаться на воде: у нее был длинный шест, метра три. Они говорила: «не бойся, все хорошо, ты не утонешь, вот шест, если что хватайся», и толкала в воду. А шест держала в воде в полутора метрах от ребенка. Насколько я помню, почти все сразу начинали вполне сносно барахтаться, но потом она, конечно, подавала шест.

Возможно, таким немного шоковым способом она снимала боязнь к воде. Вроде если ты уже барахтался и даже секунд 5 держался сам, то формально ты уже и умеешь держаться на воде. Технику только подтянуть осталось…

Как быстро научиться держаться на воде

Считаю, самым лучшим способом научиться держаться на воде, и, соответственно плавать, следующий: купите специальную доску из пенопласта для плавания и езжайте на водоем. Озеро, река, море, океан — подойдет все. Делаете так:

  • Кладете эту доску на воду, держитесь за нее руками.
  • Заходите на глубину так, что вода была сантиметров 10 до подбородка, лицом в сторону берега.
  • И ногами отталкиваетесь вперед, чтоб руки держались за доску, а ноги оторвались от дна.

Ногами пытаетесь делать такие же движения, как делают пловцы (по телевизору, думаю, видели все), при этом, старайтесь, чтоб ноги поднялись вверх, и тело приняло положение параллельно дну.

Поверьте, ваше тело само на инстинктах все сделает, и вам хватит буквально получаса, чтоб уже научиться плыть, держась руками за доску.

Что делать дальше

Ну, а дальше — просто. Уже без доски заходите на глубину так, чтоб уровень воды был по грудь. Становитесь лицом к берегу. И просто отталкиваетесь от дна вперед, ногами делаете те же движения, а руками пытаясь помогать телу плыть. Не важно, сколько вы так «проплывете»: метр, полтора, даже, если просто по инерции, все равно ваше тело начнет само ощущать, как правильно двигаться. Делайте попытку за попыткой, каждый раз проплывая на полметра больше.

Важно понимать, что человек наделен массой инстинктов, необходимо дать своему телу возможность проявить их. Если расслабитесь, не будете бояться, у вас уйдет буквально 1-2 дня, чтоб реально научиться плыть, точно так же, как плавает 90% всех людей. Брассом, кролем, баттерфляем, на спине — умеют плавать менее 10%, все остальные просто болтают ногами-руками в стиле «жабки», и вот таким образом плывут. И вы сможете научиться не просто «держаться на воде», а полноценно рассекать вдоль берега наравне со всеми остальными посетителями турецких, египетских и прочих пляжей.

Друзья, вы часто спрашиваете, поэтому напоминаем! 😉

Авиабилеты — сравнить цены от всех авиакомпаний и агентств можно тут!

Отели — не забываем проверять цены от всех сайтов бронирования! Не переплачивайте. Это тут!

Аренда авто — тоже агрегация цен от всех прокатчиков, все в одном месте, идем сюда!

Я научилась плавать очень рано благодаря дедушке, который однажды, когда мне было 5 лет, просто затянул меня на середину речки и отпустил. Это был первый урок, который он мне подарил. Кинув меня в воду и наблюдая с расстояния полтора метра, он только кричал мне расслабиться и довериться воде. И я доверилась. С того момента я научилась держаться на воде. Потом он учил меня плавать, и сейчас я в этом профессионал. Поэтому с радостью поделюсь со всеми остальными знанием, как научиться держаться на воде и начать плавать.

Вначале переборите свой страх

Прежде, чем учиться плавать, вы должны научиться доверять воде. Поверьте, она всегда будет выпихивать вас наверх, и вы не утонете. Человек сам виноват в том, что он тонет, начиная размахивать руками и делать лишние телодвижения. А если просто расслабиться, тонуть вы не будете. Убедиться в этом очень просто.

Читать еще:  Поле зенит арены бамард. Что не так с газоном на стадионе "зенита"

Зайдите в воду по шею. Теперь наберите в себя воздуха и подогните колени, чтобы оторвать ноги от дна. После этого не делайте ничего, ни одного движения. Сознание того, что в случае необходимости вы достанете ногами до дна, вас успокоит, и вам удастся без труда выполнить это несложное упражнение. Находясь в воде и не двигаясь, вы быстро поймете, что не тонете, ведь вода держит вас на поверхности благодаря набранному воздуху, который выпихивает тело наверх.

Как научиться держаться на воде шаг за шагом

После того, как вы поймете, что вода в любом случае будет держать вас на поверхности, можно начинать учиться лежать на воде ровно. Для этого выполняйте 3 простых тренинга.

  1. Находясь в воде, вдохните и наберите в грудь воздуха, после чего откиньтесь назад, будто ложась. Не бойтесь, когда ваша голова будет погружаться в воду, ведь лицо все равно останется на поверхности, это закон. Раскиньте руки в разные стороны и напрягите позвоночник так, чтобы он вытянулся в ровную линию и не было прогиба в пояснице. Таким образом, все тело будет ровно лежать на поверхности воды.
  2. Попробуйте научиться лежать на воде на животе. Начать лучше с упражнения с каким-то надувным предметом, подойдет даже обыкновенный мяч. Возьмите мяч в руки и вытяните их перед собой, лежа на воде на животе. Постарайтесь вытянуть все тело стрункой, чтобы поясница не прогибалась, а ноги ровно держались на воде, а не опускались на дно. Повторяйте, пока не научитесь лежать ровно.
  3. Усложните себе задание и попробуйте лечь на воду без надувного предмета в руках. Правила все те же — держать тело ровно, чтобы ни руки, ни ноги не могу опуститься под воду.

Благодаря этим простым упражнением вы освоите в идеале технику лежания на воде и перестанете этого бояться. Имея этот навык, научиться плавать можно будет в два счета, остается лишь потренировать движения.

Детство, лето, море… Пора разочарований! До тринадцати лет я не могла понять, как научиться держаться на воде, и ужасно завидовала купающимся на глубине сверстникам. Пока в какой-то момент я не поняла, что плаватьнамного легче, чем ходить по земле. Сейчас трудно поверить, что когда-то я начинала тонуть даже в мелководной луже… Секрет мой прост: надо всего один раз заставить себя не бороться с водой, а просто расслабиться и позволить её выталкивать себя на поверхность, в полном соответствии с законом Архимеда.

Что нужно знать, чтобы научиться плавать

Человеческое тело легче воды и, пока жидкость не попала в него «извне», утонуть не может просто по физическим законам. Так что, единственное, что мешает нам спокойно держаться на поверхности — паника. Именно она заставляет нас барахтаться и кричать, рискуя захлебнуться и, тогда уже, гарантировано пойти на дно. Так что главное, что нужно сделать – избавиться от страха перед водой. Я могу посоветовать несколько способов добиться этого:

  • Начинайте учиться плавать на мелководье и обязательно в присутствии людей, которым доверяете.
  • Никогда не заходите в воду пьяными. Даже если вы пили совсем чуть-чуть. Даже если эту речку курица может перейти, не замочив перьев. Вода не прощает неосторожности.
  • Начните с тренировок в море: солёная вода лучше держит на поверхности, нежели пресная.
  • Подберите удобный купальник, который не будет вызывать дискомфорта.
  • Если страх сильнее вас, привяжите к запястью надувной круг на верёвке. Пусть он плавает возле вас, чтобы вы знали: спасение, в случае чего, близко.

Что делать, если стало плохо во время плавания

В семнадцать лет я узнала, что такое судорога на воде. Дикая боль и ужас, лишающий разума. Выход? Я нашла только один. Задержать дыхание, дотянуться до больного места и сильно ущипнуть. Или (если свело ногу) с силой потянуть руками ступню вверх, к колену: это поможет снять спазм. И ничего страшного, что вода накроет вас с головой. Как только вы расслабитесь, воздух в лёгких сам вытолкнет вас на поверхность.

Как научиться плавать: простой способ

Самая выгодный для новичка стиль — поза «кроль на спине». Это так же легко, как научиться держаться на воде с помощью спасательного жилета. Вы просто лежите на поверхности, свободно двигая руками и ногами. Идеальный вариант, если вы почувствовали усталость, а до берега ещё далеко.

Итак, наберите побольше воздуха. Зайдите в водоём и осторожно откиньтесь на спину, широко расставив руки. Не пугайтесь, когда вода дойдёт до лица: она должна покрывать уши и часть лба, оставляя на поверхности только глаза, нос и рот. Помните, что напрягаться не нужно. Чем больше расслаблены ваши мышцы, тем проще удержаться на поверхности.

Вам может потребоваться несколько минут, час или даже месяц, чтобы научиться плавать таким образом. Но это обязательно произойдет. После этого можете пробовать «грести»: ногами быстро и мелко, стараясь не поднимать брызг, а руками — медленно и широко.

Когда вы освоите кроль на спине, научиться другим стилям — классическому кролю, брасу, «баттерфляй» и другим — будет только делом техники.

Как научится плавать

Плавание зачастую кажется чем-то недостижимым для тех, кто еще не умеет свободно передвигаться в воде без дополнительных приспособлений. Однако отбросив мнительность и преодолев страхи, научиться плавать самостоятельно может практически любой человек. Для этого необходимо, прежде всего, знать основы теории, после изучения которых следует приступать к практическим занятиям.

Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец

На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:

  • Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.

  • После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности . Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.

  • Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды , во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.

Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.

В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.

Читать еще:  Как похудеть с касторовым маслом отзывы. Касторовое масло для похудения

Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления

Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка» , для выполнения которого необходимо:

  • набрать максимальное количество воздуха в легкие;
  • лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
  • стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.

Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок» . Оно выполняется следующим образом:

  • в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
  • присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
  • при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.

Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.

Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги

Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.

От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.

Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:

  • Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.

  • Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.

  • Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.

Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.
Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

  • каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
  • находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
  • во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
  • на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
  • при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
  • перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

  • Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
  • Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
  • Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
  • Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
  • Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
  • Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

  1. Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
  2. Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
  3. С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
  4. После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
  5. Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.

При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:

  • верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
  • во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
  • в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.

Баттерфляй: знакомство со сложным стилем

Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.

Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.

Регулярное посещение бассейна

Бассейн – это возможность не только научиться плавать, но и всегда пребывать в хорошей физической форме. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу следует придерживаться простых, но в то же время важных правил:

  1. Тренироваться желательно на пустой желудок
  2. Наиболее приемлемым временем для занятий считается период с 16 до 19 часов, когда организм хорошо воспринимает значительные нагрузки.
  3. Непосредственно перед погружением рекомендуется проводить короткую разминку.

Научившись плавать и регулярно используя приобретенные навыки, вы всегда будете иметь красивое тело и отменное здоровье.

Источники:

http://nektarin.su/dosug/prazdnik/kak-nauchitsya-plavat.html
http://travelask.ru/questions/562693-kak-nauchitsya-derzhatsya-na-vode
http://nashsport.net/kak-nauchitsya-plavat/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector