Холодный пот во время тренировки. Холодный пот на тренировке – настораживающий сигнал

Миф №1: Пот и болезненность – признаки хорошей тренировки

«Подождите, как это мы закончили? Я даже не вспотела!»

Мой клиент посмотрела на меня с недоумением. Она только что закончила силовую тренировку (в прохладном зале, зимой) и не могла поверить, что она не вспотела.

Разве это не было целью тренировки? – сказала она.

Это был не первый раз, когда я слышал такого рода комментарии.

Когда я был инструктором по фитнесу в группе, клиенты часто говорили что-то вроде: « Я так устал тренировки! Но это хорошо, правда? Значит, всё работает, не так ли? »

Ну, не совсем (хотя, я признаю, что некоторое время я тоже считал, что качество тренировки можно измерить с потом и болезненностью).

Действительно, погоня за потом и болезненностью могут быть соблазнительными, потому что это конкретное доказательство того, что мы что-то сделали. А популярные мемы «No pain – no gain» подтверждают мысль о том, что чем тяжелее тренировка, тем лучше будут результаты.

Факт: степень потливости и жесткости тренировки – это не показатель эффективной тренировки

Может быть приятно потеть, а небольшая болезненность может служить хорошим напоминанием о том, что мы двигали телом и делали что-то своими усилиями. Но правда в том, что ни пот, ни болезненность не обязательно указывают на эффективную тренировку.

Я могу стоять у себя во дворе под палящим солнцем и махать соседу три часа подряд, отрабатывать монументальный пот и на следующий день испытать сильную боль. Но это не значит, что я сжигал жир или становился сильнее. (Это просто означает, что моя рука и плечо выполняли одно и то же движение несколько раз подряд, и на улице было жарко. И, может быть, теперь мой сосед думает, что я чудак.)

Почему мы потеем (или нет), когда мы работаем?

У здоровых людей пот является естественным ответом, который помогает в охлаждении организма. Когда пот испаряется, он охлаждает температуру кожи и помогает предотвратить перегрев. Во время упражнений частота сердечных сокращений, как правило, повышается, как и температура тела.

Тем не менее, только потому, что температура вашего тела повышается, не означает, что вы делаете успехи в похудении. Температура вашего тела может увеличиться из-за:

• Окружающей среды;
• Одежды, которую вы носите;
• Вашей генетической предрасположенностью к потоотделению;
• Давности приема пищи;
• Гормонального фона;
• Нервничаете ли вы, беспокоитесь, взволнованы и т. д.

Да, пот может быть показателем того, что вы усердно тренируетесь. Но физические упражнения не обязательно означают прогресс.

Нет необходимости потеть, чтобы добиться прогресса. Хоть в некоторых случаях мы можем провести взаимосвязь между ними, прямой причинно-следственной связи не существует.

Когда вы усердно работаете, вы можете больше потеть. Но если вы тренируетесь в прохладной среде и носите влагу, впитывающую влагу, даже если вы усердно работаете, вы можете не сильно потеть.

(Забавно, но поездку в жару в переполненном автобусе вы никогда не перепутаете с тяжелой тренировкой, не так ли?)

А как насчет мышечной боли?

Когда вы серьезно напрягаете мышцы – например, поднимая тяжести – физическое напряжение создает крошечные микроскопические разрывы в мышечных волокнах. При правильном питании и отдыхе ваше тело восстанавливает эти крошечные разрывы и восстанавливает ваши мышцы. Они становятся больше и сильнее, чем они были раньше.

Цель вашего тела – сделать любое движение как можно проще, чтобы сохранить энергию для своего выживания.

Вот почему ваше тело приспосабливается и становится больше и/или сильнее, чтобы те задачи, которые вы выполнили, стали для вас более легкими, если вам придется делать их снова в будущем.

Нормально испытывать то, что называется крепатура (болезненность мышц с задержкой начала). Крепатура обычно возникает через один или два дня после тренировки с отягощениями, и вы чувствуете, что немного крепатуры – это нормально, если вы бросаете себе вызов. Некоторые люди генетически более склонны испытывать крепатуру, в то время как другие редко чувствуют какую-либо мышечную болезненность вообще.

Тем не менее, можно добиться значительного прогресса, не испытывая при этом боли, особенно если вы правильно восстанавливаетесь после тренировок, а то, что болит, не означает, что вы добились прогресса.

Как правило, чрезмерное воспаление указывает на одну или несколько из этих четырех вещей:

• Вы сделали что-то новое для себя или что-то, чего не делали какое-то время, и ваши мышцы не привыкли работать таким образом.
• Больше стрессадля мышц, чем раньше. Вы использовали больший вес, сделали больше общего объема или провели больше времени под напряжением.
• Длительные эксцентрики. Вы провели больше времени в «отрицательной» или «понижающей» части упражнения, что может создать большую нагрузку на мышечные волокна, что приведет к мышечной болезненности.
• Восстановление. Если у вас постоянно болит, вы, скорее всего, не поправляетесь после тренировок. Возможно, вы не успеваете восстановиться из-за недостатка белка для восстановления мышц, недостатка калорий, недостатка сна, чрезмерного стресса и т. д.

Если вы всегда потеете и болеете на тренировках, попробуйте следующее

Если вы чувствуете, что тренировки «не в счет» из-за отсутствия пота, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с различными формами восстановительных движений или изменить продолжительность тренировок. Вместо жесткого бега, почему бы не пойти на более короткий или более легкий, посетить занятия йогой или просто провести некоторое время на открытом воздухе?

Или, если вы много потеете, что бы вы ни делали, помните, что некоторые люди, потеют больше, чем другие. Поэкспериментируйте с другой одеждой или попробуйте тренироваться при разных температурах. Потение часто не является проблемой, особенно если вы достаточно часто пьете воду.

Если после тренировок у вас постоянно возникают сильные боли, подумайте о том, чтобы обратить внимание на свое выздоровление: вы едите достаточно белка? Вы достаточно спите? Быть очень болезненным после выполнения новых для вас упражнений – это нормально, но эта болезненность должна уменьшиться, как только ваше тело привыкнет к вашей программе. Если у вас постоянно очень болит, посмотрите на другие аспекты вашей жизни, которые могут повлиять на ваше выздоровление.

Если материал оказался для тебя полезен, не поленись поставить лайк этой статье. А если есть, что сказать или дополнить, можешь оставить комментарий.

Потоотделение во время тренировки

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье затрагиваем проблему повышенной потливости во время физической нагрузки. Описываем сущность физиологического процесса, перечисляем факторы, стимулирующие выделение жидкости. Здесь же описываем, когда пот после тренировки и во время занятий может стать поводом для беспокойства. Не оставляем без внимания также вопрос терапии и профилактики неприятного явления.

Пот во время тренировок: хорошо или плохо?

Полезно ли потеть во время тренировок? Для ответа на поставленный вопрос стоит коснуться физиологического аспекта этого явления. Потовые железы отвечают за процесс терморегуляции в организме. Когда тело нагревается, пот охлаждает поверхность кожи. Выделяющаяся жидкость также выступает в роли смазки, которая обеспечивает защиту от бактерий, поскольку характеризуется кислой реакцией.

Когда в процессе тренировки человек выполняет упражнения, его тело выделяет много тепла, поверхность кожи нагревается. Организм стремится нормализовать температуру посредством выделения пота. Таким образом, речь идет об абсолютно нормальном явлении, которое, при условии умеренного выделения жидкости, не должно вызывать беспокойства у спортсмена.

Сформируем вопрос иначе: «Опасно ли не потеть во время тренировок?». Отсутствие пота во время физической активности может быть вызвано следующими обстоятельствами:

• обезвоживание организма;
• отсутствие достаточно интенсивной нагрузки;
• болезни кожи;
• нарушения в работе (отсутствие) потовых желез;
• расстройства неврологического характера;
• индивидуальные особенности организма;
• сбои на генетическом уровне.

Причины подобного явления достаточно разнообразны, потому решать проблему следует под чутким руководством специалиста.

Чрезмерная потливость: в чем причина?

Некоторые любители спорта высказываются в подобном ключе: «Почему я сильно потею во время тренировки, в то время как другие – нет?». Вопрос может быть вполне уместным.

В большинстве случаев активное потоотделение во время занятий спортом объясняется наследственной склонностью. Реже явление вызвано патологическими процессами или внешними факторами. Подобное состояние может быть следствием следующего ряда факторов:

• проблемы с сердечно-сосудистой системой (кровеносная система не в состоянии равномерно разнести кислород ко всем клеткам);
• сбои в вегетативной нервной системе, вызывающие нарушения в процессе терморегуляции;
• расстройства гормонального характера (во время переходного возраста у детей, климакс, беременность у женщин);
• проблемы на уровне эндокринной системы (дисбаланс ферментов вызывает замедление метаболизма);
• избыточный вес (обеспечивает дополнительную нагрузку на мышечную и суставную ткань);
• ношение синтетического белья и одежды (создание «парникового эффекта»);
• несоответствующий микроклимат в комнате (высокая температура, влажность);
• употребление избыточного количества жидкости, пряных блюд.

Внимание! Если ребенок сильно потеет при физических нагрузках, это в большинстве случаев связывают с неблагоприятным окружающим климатом помещения: в комнате слишком жарко, влажно. О заболеваниях, выражающихся в повышенной потливости, в случае с детьми речь заходит редко.

Когда стоит насторожиться: разбираем актуальные проблемы

В числе тех, кому следует уделить собственному состоянию особое внимание, лица, наблюдающие у себя повышенное потоотделение при небольших нагрузках. Например, в процессе ходьбы или простой разминки. Вопрос весьма актуален, когда человек жалуется: «При умеренной ходьбе быстро потею!».

В таком случае сильное потоотделение может указывать на серьезный сбой в организме. Особенно необходим визит к доктору, если подобная картина наблюдается на протяжении длительного периода до и после занятий.

Холодный пот – «тревожный звоночек»

Когда еще рекомендуется обратиться к врачу? Если тренировка проходит в душной комнате или в жаркое время года на воздухе, на теле спортсменов может выступать холодный пот. Кожа остывает, кажется очень влажной – человеку становится холодно после тренировки. Таким образом организм предупреждает перегрев.

Специалисты советуют прекратить занятие, руководствуясь вероятностью ухудшения состояния спортсмена. Подобный симптом не чужд диабетикам, в крови которых резко снижается уровень сахара при физической нагрузке. Кроме этого, выделение холодного пота в сопровождении чувства жжения в грудной клетке и страха может предупреждать о скором сердечном приступе. Если же к характерному симптому добавляется слабость, ушной звон, то речь идет о снижении артериального давления.

Внимание! При любых обстоятельствах описываемое состояние спортсмена является поводом для врачебной консультации или оперативной помощи медперсонала.

Вонючий пот – не страшно ли?

Бывает, что спортсмены, особенно взрослые, замечают неприятный запах собственного пота. После довольно интенсивной тренировки человек буквально ощущает запах аммиака в носу. Подобное наблюдается при соблюдении белковой диеты, увлечении пряными продуктами, несоблюдении питьевого режима.

На биохимическом уроне явление объяснимо процессом расщепления молекул белка. Химическая реакция приводит к выделению аммиака, который и придает выделяемой жидкости неприятный аромат.

Однако не всегда зловонность пота связана со столь очевидными фактами. Иногда подобное явление становится следствием ряда недугов, среди которых:

• заболевания почек и печени;
• эндокринные болезни;
• авитаминоз;
• инфекционные болезни.

В целях выяснения ситуации, человеку стоит обратиться к доктору.

Запоздалая потливость

Что на физиологическом уровне влияет на интенсивность потоотделения? По сути, этот процесс связан с уровнем проработки мышечной ткани и с тем, насколько адекватно тело человека воспринимает физическую нагрузку. Выделение пота непосредственно во время выполнения физических упражнений свидетельствует о здоровом организме. Помимо факта своевременного охлаждения тела, мы можем утверждать, что с потом выходит все ненужное и вредное: токсины, соль, сальные пробки и пр.

Однако не всегда все проходит так «гладко». Иногда в процессе занятий жидкость задерживается в организме и начинает выходить наружу после наступления состояния расслабления. Спортсмен испытывает дискомфорт от периодических приливов пота.

Такая запоздалая потливость – последствие нарушения процесса терморегуляции, связанного с вегетососудистыми заболеваниями. Налицо факт необходимости посещения специалиста.

Случаи обильного потоотделения во время тренировки или полного его отсутствия ( о них шла речь ранее) также требуют внимания со стороны специалиста.

Как справиться с проблемой?

Победить гипергидроз полностью, следуя приведенным советам, не удастся, но уменьшить количество выделяемого пота можно. В числе традиционных корректирующих действий следующие меры:

Чрезмерное потоотделение во время тренировки

Автор статьи: Fitness Guru

Потение – это естественная реакция организма на физические нагрузки. Некоторые, однако, потеют сильнее, чем другие. Вот причины и механизм чрезмерного потоотделения.

Как получается, что мы потеем?

Когда мышцы работают, энергия превращается в движение и тепло. Центр терморегуляции получает информацию о повышении температуры тела и активирует охлаждающий механизм. Организм пытается снизить температуру тела с помощью потоотделения. Это обусловлено отводом тепла (перемещается с кровью) от внутренней части тела до кожи. Чтобы охладиться, потовые железы начинают работать. Из-за испарения пота тело охлаждается .

Роль пота во время тренировок

Во время физических нагрузок тело (особенно мышцы) нуждается в большем количестве энергии . Результатом этого является усиление синтеза энергии и тепла. Есть много способов предотвратить перегрев тела. Первоначально, благодаря явлению конвекции и излучения. Оба явления, однако, работают только при низких температурах. Таким образом, пот – надежный защитный механизм.

Больше пота – хорошая тренировка?

Существует много мифов о потоотделении во время тренировок. Одним из них является убеждение, что хорошая и эффективная тренировка определяет количество выделяемого пота. Степень усталости и потоотделения во время тренировок не должна быть признаком хорошо выполненной работы. Это также может быть результатом интенсивных тренировок в неблагоприятных погодных условиях. Поэтому последствия тренировок не должны оцениваться по степени усталости и количеству выделяемого пота.

Наиболее важной мерой является выбор правильного плана тренировок и его последовательное выполнение. Простой пример – тренировка кардио способствует сжиганию жира. Для этой же цели нет необходимости менять тренировку на более интенсивную. Во время упражнений и правильного питания вы также должны позаботиться о адекватных добавках. Вы можете подобрать их сами или довериться знаниям личного тренера.

Это хорошо, что я потею на тренировках?

В этом случае работает правило – все хорошо, если мы не впадаем в крайности. Потение во время физических упражнений совершенно нормально. Плохо – если оно чрезмерно. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому нельзя обобщать. Тем не менее, стоит осознать, что происходит с нашим телом во время занятий.

Только около ¼ энергии, которая вырабатывается во время упражнений, потребляется организмом. Остальное – превращается в тепло. Производство тепла, с другой стороны, тесно связано с потоотделением. Это естественное охлаждение тела. Если пот задерживается в организме – организм устает и его эффективность снижается.

Следует также понимать, что потоотделение не является определяющим фактором интенсивности усилий. Сколько калорий мы сжигаем, зависит, среди прочего от частоты сердечных сокращений, веса, возраста… Чрезмерное потоотделение не говорит о том, что тренировка прошла успешно! Так что оно значит? Потеря воды из организма – вот что.

Как компенсировать чрезмерное потоотделение?

Иногда чрезмерное потоотделение является симптомом заболевания. В этом случае необходимо провериться и пройти лечение. Это может быть щитовидная железа, диабет или даже рак.

Если чрезмерное потоотделение не является результатом болезни – мы можем справиться с ним самостоятельно. Усиленные антиперспиранты, порошки и матирующие агенты справятся с проблемой.

Как тренироваться при повышенной потливости

Как мы уже упоминали – медицинское обследование является обязательным. Если у вас нет каких-либо заболеваний, вызывающих потоотделение – сообщите об этом персональному тренеру. Он специалист, который знает функционирование человеческого организма. После первоначального собеседования он сможет проанализировать состав тела и подобрать упражнения, подходящие для вашего состояния. Благодаря совместной работе с тренером вы можете безопасно и комфортно проводить эффективные тренировки.

Если ваше потоотделение вызвано заболеванием – оставайтесь под наблюдением врача и используйте рекомендуемые методы лечения. Вам не нужно отказываться от физической активности. Гораздо безопаснее тренироваться с тренером, который прошел курсы или тренинги по обучению людей с данным заболеванием.

А если не потеть на тренировках?

Нельзя отрицать, что потоотделение неприятное явление. Мы предпринимаем много шагов, чтобы максимально его уменьшить. Особенно если пота много. Тем не менее, во время тренировок – это может вызвать нарушения в работе организма. Точнее – нарушится регулирование температуры тела. Отсутствие потоотделения может указывать на серьезное обезвоживание организма. Таким образом, не нужно бороться с тем, что вам не враг!

От чего зависит количество пота, вырабатываемого во время тренировок?

– погодные условия. Температура, движения и влажность оказывают большое влияние на спортсмена. Более низкая температура – меньше пота; более высокая влажность – больше пота; Безветренная погода или тренировки в помещении – больше пота.

– пол. Однако одинаковые погодные условия могут по-разному влиять на мужчин и женщин. Мужские тела содержат больше воды, поэтому потовые железы не препятствуют потоотделению. Более быстрое потоотделение у мужчин оказывает отличное влияние на охлаждение организма. У женщин из-за меньшей доли воды в организме потовые железы менее активны (это предотвращает потерю воды из организма).

– прогресс в обучении. Регулярные тренировки влияют на интенсивность потоотделения. Тело старается как можно быстрее реагировать на повышение температуры тела. Благодаря такому механизму повышается защита сердца и системы кровообращения. Кроме того, способность преодолевать нагрузки возрастает. Количество пота, выделяемого новичком, намного меньше, чем количество пота, выделяемое опытным практиком. Разница также в том, что новичок теряет много минералов вместе с потом.

Чрезмерное потоотделение во время тренировки

Чрезмерное потоотделение может появиться на всей поверхности тела или на некоторых его частях. Это проявляется в обильном, проливающемся поте и постоянном ощущении влажности на руках, лбу, ступнях или подмышках. Чрезмерное потоотделение во время тренировки могут вызвать факторы, перечисленные выше. В таких случаях это не признак заболевания или расстройства организма. Однако повышенное потоотделение иногда имеет патологический фон, такой как диабет, рак или гипертиреоз. Это также может произойти спонтанно.

Возникновение чрезмерного потоотделения может быть наследственным.

Источники:

http://zen.yandex.ru/media/id/5d25cc402cf6f100ae9652a2/5d2f0f65fbe6e700ac0d7aee
http://gidrozanet.ru/potootdelenie-vo-vremya-trenirovki
http://ecofit.info/chrezmernoe-potootdelenie-vo-vremya-trenirovki/