19 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Холодная ибуки. Дыхательные упражнения ибуки и ногарэ

Содержание

Эффектная прокачка тела — Портал здоровья

Холодная ибуки. Дыхательные упражнения ибуки и ногарэ. Энергетическая установка и ходовые качества

Фотография:
Этот крем стал моим неожиданным летним фаворитом и надолго поселился у меня на полке.

Развернутое мнение:
Чем я руководствовалась при покупке: Абсолютно ничем. Это была совершенно спонтанная покупка неприлично ранним утром в duty free.
Что обещает производитель: Освежающий крем для кожи вокруг глаз уменьшает видимость тёмных кругов, отёков и мелких морщинок. Взгляд моментально становится сияющим.
Моя кожа: кожа вокруг глаз у меня нормальная, тонкая, с первыми возрастными признаками в виде мимических морщин (я много улыбаюсь ). Отеков не бывает, синяки под глазами умеренные.
Собственно крем: тюбик имеет тонкий носик из которого удобно выдавливать крем.

Цвет у крема светло бежевый, запах сильный цветочный, но меня особо не беспокоит.
По консистенции он не плотный, но и не растекается. По коже распределяется легко.
Вот такого количества хватает на один глаз (я наношу крем на косточку под глазом и под бровь)

Крем быстро впитывается, является хорошей базой под макияж — консилер не проваливается в морщинки, нет жирного или липкого ощущения. Глаза чувствуют себя хорошо и свежо.
До наступления холодов я пользовалась этим кремом утром и вечером. В жаркую погоду, когда хочется чтобы уход был максимально легким, этот крем то, что надо. Но, как только включили отопление, моей коже стало не хватать увлажнения и этот милый тюбик отправился на полку ждать весны.

Срок тестирования:4 месяца

Итог: Оценка 5. Для меня это прекрасный летний увлажняющий крем, к которому я вернусь с наступлением весны

Для людей, живущих в современном обществе, важными проблемами являются деньги и известность. Однако для человека по-прежнему остается важнейшей задачей необходимость одеваться, есть и обеспечивать себя жильем, иначе говоря, поддерживать свокю жизнь.

Сейчас мы совершенствуем Природу и общество и склонны забывать, что являемся порождением Природы.

Можно сказать, что мы имеем достаточно смутное представление о воздухе, его роли в нашей жизни.

Как бы ни был велик и известен человек, если ои не будет дышать, результатом будет удушье. Процессы, происходящие в нашем теле, движения, которые мы совершаем, то, что повторяется чаще всего и выравнивает ритм нашего сердца — все это дыхание.

С древних времен в Восточной Азии обращали серьезное внимание на дыхание и оно изучалось с разных сторон, результатом чего в современности являются представленные в каратэ методы развития.

Каратэ имеет специфические методы дыхания, пришедшие с континента вместе с буддизмом и имеющие истоки в индийской йоге.

Слова «методы дыхания а-ун» используются в теории сумо и других направлениях; «а» символизируется с открытым ртом, это начала звука, и соотносится оно с началом (первоначалами) Вселенной, имея смыслом упорядочивание вещей и возврата их к равновесию; «ун» — это закрытый рот и окончание звука, имеющее связь с завершением бытия Вселенной; в то же время это источник нового развития.

«А» и «ун» взаимно заменяют друг друга в круговращении, и в соответствие с тем, что содержат в себе эти два знака; десять тысяч вещей существуют. «А» — это звук человеческого рождения, первозвук Творения; в то же время «ун» символизирует смерть.

Правильное глубокое дыхание нужно выполнять обязательно. Поскольку в повседневной жизни мы используем жизненный объем легких примерно на 60%, не более, из-за того, что легкие не используются целиком, плохой воздух скапливается в них и вызывает усталость.

Поэтому в моменты после еды, когда тело расслаблено во время сна, и в лишенные для нас интереса и наполненные скукой моменты, мы, сдерживаясь, зеваем. Когда мы зеваем, воздух в легких изменяется.

Когда мы исправляем свое дыхание, сознательно им управляя, мы можем почувствовать его реальную пользу.

Тем более должны знать и шлифовать это важнее искусство те, кто занимается боевыми искусствами.

Согласно мыслям древнего Востока, «Источник силы человека находится в «тандэн» и вся жизненная сила исходит из этого центра».

Молодежь современной Японии, обратив свои взгляды на технократическую цивилизацию Запада, не только позаимствовала ее рационализм и стремление научно все объяснить, но и, похоже, забыла об особенностях порожденной Дальним Востоком цивилизации — все это является поводом для размышлений. В то же время восточная мысль, отличающаяся от западной по своей природе, влияет на Западе на многих, в особенности на молодежь и людей искусства. Можно сказать, что западный мир, переживая критическое состояние, проявляет потребность в восточной идеологии.

Как говорят на Востоке, «тандэн находится в нижней части живота, чуть ниже пупка. Здесь центр силы, здоровья и мужества».

Если говорить о нижней части живота, то, согласно правилам анатомии, от солнечного сплетения до нижней части живота проходят прямые мышцы живота, и, вместе с ними, находящиеся по обеим нижним сторонам живота боковые мышцы составляют единую часть тела. В обеих нижних сторонах живота (хара), рядом с двумя нижними частями диафрагмы, находится точка соединения мышц, и именно там при вертикальном положении верхней части тела находится центр тяжести тела.

Ибуки, как метод дыхания, естественным образом делая тандэн сильным и укрепляя его, со временем приучает сосредотачивать силу в низу живота.

Важно, что когда в качестве центра силы используется тандэн, дух уравновешивается, суждения об обстоятельствах и оценка ситуации становятся более взвешенными и точными, характер человека делается гибким.

В искусстве владения своим голосом, используемом в японском пении речитативом, в речи сказителей, в опере, не говоря уже о чтении, дыхание является важным моментом, и, кроме того, в японском пении под музыку также широко используется тандэн. Параллели можно найти и в Западной Европе.

Поэтому отменное речитативное пение, рассказы сказителей, пение западных музыкантов вместе взятые, поразительно развивают мышцы живота и зависят от силы хара.

Знающие про связь дыхания и тандэна певцы и музыканты естественным образом используют силу своего тела.

Читать еще:  Должностная инструкция инструктора по фитнесу. Должностные обязанности инструктора тренажерного зала

Поскольку мы занимаемся каратэ, мы должны сознательно и осмысленно укреплять тандзн правильным дыханием.

У современных людей тандэн по большей части ослаблен, и зто вызывает заболевания.

Болезни желудка и кишечника, чрезмерная полнота, высокое кровяное давление и гипотония, неврозы и подобные этим явления в значительной степени предотвращаются тренировкой тандэна.

Метод дыхания Ибуки укрепляет тандэн и служит здоровью и красоте человека, внося устойчивость в его душу; при этом он очень полезен, и, из-за его привычности он, особенно в тренировке каратэ, незаменим.

Кроме того, во-первых, это метод дыхания, используемый в атаке, во-вторых, метод восстановления ритма дыхания, когда оно в беспорядке и в-третьих — это очень важный именно для каратэ метод дыхания.

Вначале руки надо держать жестко; затем тихо, спокойно вдохните (тихо выполните дыхание «ин»). В момент, когда вы вдыхаете, важно, чтобы противник этого не заметил. Вдыхая и держа руки сбоку от ушей, вы впускаете воздух в тандэн. Все это выполняется медленно и спокойно, а главное — незаметно для противника.

Сжимая ладони поднятых рук в кулаки, выдохните воздух. В это время вы выполняете дыхание «е» (кит. «ян»). Когда вы выдыхаете воздух из тандэна, в нижнюю часть живота входит сила.

При характерном выдохе руки опускаются вдоль боков, при этом нижняя часть живота становится подобной железу — настолько она наполняется силой.

Метод дыхания, называемый «ин-е», в каратэ именуется Ибуки. «Ин» здесь несет смысл ночи, «е» — это день. Поэтому дыхание и называется «ин-е».

Это дыхание самое важное в каратэ.

4 × 305 мм (12 дюймов) орудий

8 × 203 мм (8 дюймов) орудий 14 × 120 мм пушки 4 × 80 мм пушек 3 × 450 мм торпедных аппаратов

Общие сведения

История создания

Ибуки был построен в Куре Военно-морской Арсенал. Был заложен 22 мая 1907 года, спущен на воду 21 октября 1907, и сдан в эксплуатацию 11 ноября 1907 Проект кораблей разработан на базе броненосного крейсера «Цукуба». Пер­воначально «Ибуки» и «Курама» должны были быть однотипными, но для первого весной 1906 года заказали паровые тур­бины Кёртисса, и проект пришлось ос­новательно переработать. Официально «Ибуки» был заложен 22.5.1907, но его постройка началась раньше. «Ибуки» стал первым японским турбинным кораблем, но это не сделало его более быстроход­ным: на испытаниях «Курама» развила ход 21,5 уз. при мощности 23 081 л.с., а «Ибуки» — 21,16 уз. при 28 977 л.с. Внеш­не оба корабля отличались мачтами: на «Кураме» они были трехногими, а на «Ибуки» — обычными.

Предшественники

Предпосылки к созданию

Класс Ибуки планировался во время русско-японской войны и был утвержден в 1904 г. В то же время как броненосец Цукуба, но с более тяжелыми пушками и с новыми редукторными газотурбинными двигателями, которые в перспективе обещали быть мощнее и, следовательно, быстрее.

Проектирование

Постройка и испытания

Описание конструкции

Корпус

Бронирование

Броня в классе Ибуки была улучшена по сравнению с более ранними судами. Броня пояса ватерлинии укреплена броней Krupp 7 дюймов (178 мм) 12-дюймовые орудийные башенки, хотя до этого было только 4 дюйма (102 мм) толщину носа и на корме из башенок. спустили 5-дюймовой (127 мм) брони, что простирается между восьми дюймовых орудийных башен и защищены две центральные казематы 4,7-дюймов. В передней части этих башен, броня составляла 6 дюймов (152 мм). Концы главного броневого пояса были связаны с основными пушками барбетов на 1-дюйм (25 мм) поперечных переборок.

Первичные башенки пушки были защищены броневыми плитами 9 дюймов (229 мм), и они были 15-дюймовый (381 мм) крышей. Броня для восьмидюймовых башенками была толстой шесть дюймов. Основные барбеты были защищены 7 дюймами брони и вторичные барбеты по пять дюймов, хотя броня для тех, разбавленной до 2 дюймов (51 мм) за верхним поясом брони. Толщина бронированных палуб была два дюйма по всему кораблю. Стороны прямой рубке были восемь дюймов толщиной и его связь трубка на главную палубу была семь дюймов в толщину.

Энергетическая установка и ходовые качества

Вспомогательное оборудование

Экипаж и обитаемость

Вооружение

Главный калибр

Ибуки был вооружен четырьмя 45- калибра 12-дюймовые 41-й года Орудия, установленные в твин-пушечных с осевым гидравлическим приводом башенок. Орудия имели диапазон высот от -3 ° / + 23 ° и обычно загружаются их раунды под углом + 5 °, хотя нагрузка на любой угол до + 13 ° теоретически возможно. Они стреляли 850-фунтовыми (386 кг) снарядами с начальной скоростью 2800 футов / с (850 м / с); это обеспечивало им максимальную дальность 24 000 ярдов (22000 м) с бронебойной (AP) оболочкой. Промежуточное вооружение было гораздо тяжелее, чем в старых кораблях, с четырьмя твин-орудийными башнями, оснащенными 45-калибра 8-дюймовых 41-й года. Пушки, установленные на каждой стороне. Орудия могли быть возвышены до + 30 °, что давало им максимальную дальность около 23000 ярдов (21000 м). Их 254-фунтовые (115 кг) снаряды выпускались с начальной скоростью 2495 фут / с (760 м / с).

Вспомогательная/зенитная артиллерия

Защита от торпедных катеров обеспечивается четырнадцатью 40-го калибра 4,7-дюймовый (41-й года) Скорострельного типа (QF) пушек, все кроме двух из которых были сняты в казематах по бокам корпуса. Автоматы выстреливали 45 -pound (20 кг) снарядами при начальной скорости 2150 фут / с (660 м / с). Корабли были также оснащен четырьмя 40-калибра 12-фунтовых 12 ц QF орудий и четыре 23 -caliber 12-фунтовых орудий QF на высокой угловых опорах. Обе эти пушки стреляли 12,5 фунтов (5,67 кг) снарядами с дульной скоростью 2300 фут / с (700 м / с) и 1500 футов в секунду (450 м / с) соответственно.

Минно-торпедное вооружение

Кроме того, крейсеры были оснащены тремя подводными 18-дюймовыми (457 мм) торпедными аппаратами, по одному с каждого борта и один в корме. Каждая трубка была заряжена ​​одной учебной торпедой и двумя нормальными торпедами.

Противолодочное и противоминное вооружение

Авиационное вооружение

Средства связи, обнаружения, вспомогательное оборудование

Модернизации и переоборудования

История службы

Вскоре после ввода в эксплуатацию, Ибуки был отправлен в путешествие, чтобы присутствовать на церемонии коронации тайского короля Рамы VI Vajiravudh в Таиланде.

Ibuki сыграл важную роль в Первой мировой войне В рамках вклада Японии в военных действиях при Североатлантическом англо-японском союзе,защите британского торгового судоходства в южной части Тихого океана и в Индийском океане и участвуя в погоне за немецкой Восточно Азиатской эскадрильи и SMS Emden. Ibuki первоначально сопровождал конвой из 10 войсковых транспортов пересекая Тасманово море в сопровождении с HMS Pyramus Олбани в Западной Австралии. Вместе с HMAS Sydney, Ibuki сопровождали Anzacs, состоящий из 20 000 мужчин и 7500 лошадей, через Индийский океан.

Ibuki был единственной защитой для Anzacs когда Сидней участвовал в битве при Кокосовых. Командир Ibuki, капитан Katoo Kanji хотел чести вовлечения Emden, развернуть сражение под знамя привязали на палубе линейного крейсера, но несмотря на то что превосходили по мощи, до Сиднея было приказано отступиться и остаться с конвоем. В дальнейшем это празднуется ВМС Австралии как «самураев дух Ibuki» всякий раз, когда Императорские японские корабли посещают Австралию в последующие годы.

Читать еще:  Девять асан и одна техника пранаямы для улучшения пищеварения. Йогатерапия при проблемах пищеварительной системы

Гибель

После войны, Ибуки стал жертвой Вашингтонского морского договора и был продан на металлолом 20 сентября 1923 года, после короткого срока службы всего 15 лет. Его орудия были спасены, и используется в береговых батареях на Хакодате в Хоккайдо и вдоль пролива Цугару разделяющего Хонсю и Хоккайдо.

Дыхательные упражнения Ибуки

Правильная техника дыхания жизненно важна для правильной работы в каратэ. Дыхание помогает ученику каратэ расслабиться и насыщать организм кислородом. Больше кислорода в организме увеличивает энергию и выносливость. Тело также объединяется с умом и духом, поскольку ученик практикует контролируемое дыхание. Как правило, дыхание Ибуки вдыхает воздух через нос перед выполнением движения, а затем сильный выдох через рот во время выполнения.

Правильное дыхание во время каратэ помогает обеспечить мышечную силу и насыщать кровь кислородом. (изображение каратэ от schaltwerk от Fotolia.com)

Ибуки Отопление

Подготовка к упражнениям по каратэ должна включать в себя дыхание Ибуки в тепле. Встаньте, выпрямив позвоночник и расставив ноги. Руки должны быть сбоку и расслаблены. Сделайте глубокий вдох через нос и одновременно поднимите руки. Скрестите руки на груди на уровне плеч. Держите руки открытыми при подъеме рук. Держите руки скрещенными на уровне плеч, крепко сожмите кулаки и по возможности сожмите мышцы всего тела. В частности, сокращайте мышцы живота и задерживайте дыхание на несколько секунд. Выдохните энергично, медленно опуская руки в стороны и расправляя кулаки. Повторите это упражнение три или четыре раза.

Метод концентрации Ибуки «Р»

Внутреннее сокращение и правильная техника дыхания могут помочь создать сильное ядро, расслабляя ум и тело. Метод сокращения ибуки «R» — это дыхательное упражнение в сочетании со звуками. Встаньте спиной к стене и сожмите бедра, пока один слегка сгибает колени. Наклоните таз немного вверх и дайте рукам расслабиться и расслабиться по бокам. Направьте подбородок вниз в сторону живота и прижмите язык к крышке рта. Сожмите живот и переведите дыхание. Начните издавать звук «R», выдыхая через открытый рот. Прижмите небольшую часть спины к стене, выдыхая и издайте звук «R». Согните ноги в коленях, чтобы прижать спину к стене.

Тан-ден сокращение

Это упражнение включает сокращение нижней части спины, мышц живота и ягодичных мышц. Выдохните энергично и начните с нижней части живота. Этот метод выдоха помогает укрепить мышцы живота и спины. Встаньте спиной к стене и один раз вдохните через нос, не вдыхая слишком глубоко. Начните выдыхать, прижмите язык к крышке рта и издайте звук «R». Затяните ягодицы с напряженным сокращением мышц и подтяните копчик вверх к животу. Держите небольшую часть спины у стены. На выдохе выбейте воздух из тела через рот.

Кокю-хо: боевое и оздоровительное дыхание. Часть 4.

Специальные дыхательные упражнения ибуки и ногарэ представляют собой полное дыхание вечернего типа второго и третьего рода. Каждый способ имеет свою специфику: дыхание ибуки жесткое, а дыхание ногарэ восстанавливающее.Прежде чем приступить к полному дыханию следует восстановить нижнее, брюшное, дыхание. Когда будет восстановлен диафрагмальный тип дыхания, следует проверить, владеете ли вы гармонично полным типом дыхания, когда в процессе вдоха или выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагма, межреберные мышцы и брюшной пресс.

Итак, в данной статье дыхательные методы, кокю-хо, описываются в порядке возрастания сложности. Все упражнения производятся стоя в позиции готовности, шизентай, вдох производится через нос, выдох через рот. Язык касается неба, сфинктер ануса чуть подтянут вверх (таким образом, замыкаются переднесрединный и заднесрединный меридианы).

Ногарэ (流れ, дословно «течение, поток») бывает двух видов:

Ногарэ-ин (1) характеризуется быстрым вдохом через нос (

1сек.), руки поднимаются к подмышкам ладонями вверх, и максимально длительным бесшумным выдохом через рот в сочетании с полным расслаблением тела. Выполнение ногарэ-1 несколько раз подряд позволяет быстро насытить организм кислородом и восстановить психическое равновесие. Дыхание выполняется в позиции готовности, шизентай.

Как мы видим в этом методе использованы практически все виды психофизического воздействия на организм бойца. Вдох через нос активирует физиологические механизмы максимальной оксигенизации организма. Позиция шизентай и поднятые руки провоцирует активацию вдоха, а за одно и включает верхнее грудное дыхание. Расслабление понижает потребление кислорода. Вечерний тип дыхания успокаивает бойца. Все это вместе создает положительную биологическую обратную связь, что позволяет комплексно регулировать состояние бойца.

При стабилизирующем варианте дыхания ногарэ-ё (2) после быстрого вдоха через нос (

1сек.) дыхание задерживается на 3-5 секунд (в этот момент руки с напряжением выпрямляют пальцами вперед), а затем на длинном бесшумном выдохе следует фаза общего расслабления — руки как бы беспомощно разводят в стороны и опускают к бедрам. Смысл ногарэ-2 состоит в контролируемом замедлении ритма и пульса после физической или психической нагрузки.

Здесь появляется элемент регуляции внутреннего давления и происходит более активная работа мышц, что снижает нагрузки сердца.

При этом упражнении важно следить за прямой спиной и, в особенности, шеей.

Другая специальная система дыхания носит название ибуки. Она отличается от ногарэ жестким выдохом и напряжением всего тела.

Ибуки (息吹 — дословно: «напряженное дыхание») бывает двух видов:

Ибуки-ин (1) является плавным переходом от форм ногарэ-2 к жестким формам дыхания ибуки. На быстром вдохе, который выполняется через нос (

1сек.), свободные руки поднимите к подмышкам ладонями вверх. С медленным выдохом руки медленно (около 5-7 сек.) с большим напряжением мышц всего тела, опустите вдоль тела ладонями вниз.

Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику, но не переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между сильным шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые связки в этом звуке не участвуют).

В кокю-хо-ибуки мы встречаемся с первым парадоксом дыхательных упражнений в боевых искусствах. Этот парадокс заключается в том, что мы мобилизуем тело и одновременно успокаиваем психические процессы. При помощи этих дыхательных практик боец достигает состояний мусин-но-кокоро и цуки-но-кокоро, той Пустоты которая была желанна для всех профессиональных воинов.

Здесь особенно важно придерживаться вышеприведенного правила замыкания меридианов, когда прижимают язык к нёбу и подтягивают анус вверх, и таким образом регулируют мышечными мембранами внутреннее давление. Чаще всего адепты различных школ не имеют представления об этих процессах, поэтому мышечные мембраны их тела напрягаются бессознательно и несогласованно, что приводит к такому распределению внутреннего давления, которое превышает допустимый предел прочности внутренних тканей и повреждает их (общеизвестные грыжи, повышение давления, головная боль, слабость, геморрой, сбои в сердечной деятельности. и т.п.).

Читать еще:  Японская гимнастика для позвоночника с валиком — отзывы и видео. Как выполнять японское упражнение для спины с валиком

Ибуки-ё (2) представляет собой самую жесткую технику исполнения в данной методике. Это уже скорее динамические дыхательные упражнения, чем статические.

В ибуки-2 дыхательный цикл также начинается с быстрого вдоха, который выполняется через нос (

1сек.), руки поднимаются вверх над головой и скрещиваются в между собой, образуя дзюдзи-уке, затем выполняется задержка дыхания и все тело изометрически (без движения) напрягается на 1 ― 1.5 сек. Далее производится выдох как в ибуки-1, скрещенные руки с напряжением опускаются перед грудью, при этом ноги переходят из позиции шизентай в позицию санчин. В конце выдоха руки разводятся в сторону и делается пауза в 0.5 ― 1 сек. и затем, движением таза вперед, выдавливаются остатки воздуха. После чего опять возвращаемся в позицию шизентай и производится вдох.

Работая с внутренним давлением, нужно учитывать инерционность гидравлической структуры тела. При переходе на обычный режим дыхания, разница кровяного давления в полостях еще некоторое время будет сохраняться.

Опыт управления внутренним давлением может значительно повысить мощность психоэнергетических и психофизических процессов в ходе тренинга. Сознательно управляя внутренним давлением по жизни можно лечится, устранять проблемы, которые сами же себе и создаем. Сознательно повышая или понижая давление крови в полостях туловища и головы, и в сосудах конечностей мы можем забыть о головных болях из-за гипотонии или гипертонии, нарушениях перистальтики кишечника, кровоснабжения конечностей. Работа с внутренним давлением влияет не только на кровообращение и эндокринную систему, но также на лимфатическую и нервную системы (наблюдаются как парасимпатические (брадикардия), так и симпатические (тахикардия) последствия, регистрировали увеличение тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Причем эта активность сохраняется в течении часа! ).

Существует несколько проверенных комбинаций состоящих из вышеперечисленных упражнений, которые вызывают необходимые эффекты.

1. При необходимости постепенного перехода от состояния покоя к готовности к действию необходимо последовательно выполнить 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания ибуки-2.

2. При необходимости мгновенной мобилизации к действиям или для быстрого снятия высокого психоэмоционального напряжения необходимо выполнить 3-5 дыхательных циклов ибуки-2. Этот же прием помогает восстановить дыхание при его сбое после удара, например, в солнечное сплетение (так называемая самореанимация для выхода из полуобморочного состояния, состояния опьянения, при необходимости включения резервных возможностей организма в стрессовых ситуациях и т.д.).

3. Для ускорения восстановления работоспособности после тяжелого поединка или изнурительной тренировки надо последовательно выполнить целый комплекс различных дыхательных упражнений:

— 3-5 циклов дыханий ногарэ-1 для усиленной вентиляции легких, восстановления нормального дыхательного ритма и снятия одышки;

— 3-5 дыхательных циклов ногарэ-2 для стабилизации дыхания, при этом необходимо в паузах перед выдохом направить внимание на замедление пульса;

— 3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки-1.

Проработка дыхательных упражнений неразрывно связанна с медитацией и проработкой методики харагеи. При отработке дыхания вы постоянно отслеживаете как диафрагма, опускаясь, создает давление в точке иттэн, которая находится на три см. ниже пупка и соответствует центру тяжести человека (еще это место называют танден, сэйка-танден или просто хара, живот). Процесс концентрации на брюшном дыхании приучает человека отслеживать состояние своего центра, хара. Через проработку хара мы достигаем высокой степени центрированности, что характеризуется расслабленной, но крепкой и устойчивой позицией тела. Это состояние тела называют фудо-тай ― неподвижное тело. Методика харагей предусматривает всевозможные способы настаивания боевых позиций с привязкой дыхания, концентрации внимания (медитации) и психических процессов. Одним из составляющих харагей является фудо-син ― неподвижный ум. Концепция харагей непосредственно связанна с Дзен и верования что хара является средоточием души и инстинктов. Можно было бы сказать, что деятельность хара проявляется в хэн-о, в автоматизмах, но это было бы не верно, т.к. в инстинктивных действиях отсутствует стереотипность логического поведения, здесь хэн-о выступает как инструмент выполнения решения. Харагей ― это искусство нахождения решений внерациональным способом. Это способ получения сатори, инсайта для бойца, это динамическая практика неразрывно связанная с дыханием и произвольной концентрацией внимания. Собственно и тай-тикара и кокю-тикара происходят из тандэн, являя внутреннюю силу бойца.

Таким образом, освоение дыхательных упражнений является первой и основной ступенью во многих процессах саморегуляции. Они годятся как для больных, так и для практически здоровых людей, желающих восстановить работоспособность, обрести жизнерадостность и сохранить творческое долголетие.

В сочетании с приемами массажа, который включает разнообразные воздействия не только на кожные покровы и мышцы, но также и на надкостницу и активные точки (при помощи надавливания), мы можем добиться потрясающей работоспособности и стабильной психики, что немаловажно для любого человека.

Не все йогурты… дыхательные упражнения одинаково полезны для всех. Перечисленные нами дыхательные упражнения тонизируют организм, уравновешивают нервные процессы и обеспечивают относительное постоянство физиологических функций организма, но отметим, что эффективность упражнений зависит и от нормального функционирования кровообращения, пищеварительной и выделительной систем. Дыхательный ритм при этом должен быть сугубо индивидуальным, поскольку регуляция системы дыхания зависит от многих факторов (общее состояние здоровья, возраст, степень тренированности, вес, количество гемоглобина в крови, устойчивость к кислородной недостаточности и др.).

Вышеописанные методы методы жесткого дыхания ибуки не рекомендуются: при атеросклеротическом кардиосклерозе с явлениями коронарной недостаточности I-II степени, постинфарктном кардиосклерозе с возможными явлениями стенокардии, гипертонической болезни; атеросклерозе мозговых сосудов с недостаточностью мозгового кровообращения I стадии; бронхиальной астме II-III стадии; второй половине беременности; заболеваниях глаз, уха.

Здоровые могут выполнять все дыхательные упражнения, практически без исключения. При гипертонической болезни и коронарной недостаточности время задержки дыхания необходимо уменьшать на 50%. При гиперацидных гастритах ни в коем случае не следует чрезмерно втягивать живот, при выдохе, чтобы не усиливать моторную и секреторную функции желудка и его кислотность. В этих случаях вам рекомендуются кокю-хо-ногарэ.

И на последок, несколько советов.

  • Во время отдыха после нагрузки следует дышать глубже и не останавливайте движение сразу, чтобы способствовать лучшему восстановлению функций организма, т.к. после нагрузки организм нуждается в кислороде больше, чем во время нагрузки.
  • При поднимании на горку или по лестнице вдох следует немного удлинять, а выдох укорачивать и активизировать; на спусках нужно удлинять выдох и укорачивать вдох.
  • Очень полезны прохладные процедуры в виде обтираний или душа. Под их воздействием усиливается поглощение кислорода организмом, увеличивается количество гемоглобина в крови.
  • При неврозах с симптомом переутомления или стрессовых состояниях (неприятных эмоциях, излишних волнениях и т. п.) люди дышат часто и поверхностно. Ритм дыхания у них подчас не согласован с работой сердца. Поэтому в таких случаях, прежде чем приступить к дыханию необходимо согласует процессы дыхания и работу сердца.

Регулярная практика дыхательных упражнений внесет в вашу жизнь гармонию с природой и собой.

Удачи в практике!

Вице-президент РСОО ФБИ «Тойквай»,Павел Николаевич Пискун

Источники:

http://dynamotickets.ru/holodnaya-ibuki-dyhatelnye-uprazhneniya-ibuki-i-nogare-energeticheskaya.html
http://ru.know-net.org/exercicios-respiracao-ibuki-lista_6437-6593
http://www.toyakwai.ru/kokyu-ho-boevoe-i-ozdorovitelnoe-dyihanie-chast-4.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector
×
×