7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Содержание

Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения. Упражнения для эффективного улучшения мозгового кровообращения

11 эффективных упражнений для улучшения мозгового кровообращения

К ухудшению мозгового кровообращения приводит малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и длительная сидячая работа, особенно, если при этом голова остается длительное время в одном и том же неизменном положении. Еще хуже, если голова постоянно остается неподвижной, будучи при этом несколько наклоненной в одну сторону.

Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность.

Улучшаем мозговое кровообращение

Этот комплекс упражнений надо делать утром и вечером.

1. Голова на плече

Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите ее точно так же на правое плечо. Повторите 12 раз.

2. Голова вверх-вниз

Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову и плавно откиньте ее как можно дальше назад. Повторите 12 раз.

3. Голова влево-вправо

Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите 10 раз.

4. Плечи вверх-вниз

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Потом резко отпустите их, чтобы они свободно упали вниз. И потом наклонитесь немного вперед, потянувшись вперед плечами. Сделайте 8-10 раз.

5. Плечи вперед-назад

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Плавно выгнитесь назад насколько это возможно. При этом вы должны максимально дугообразно выгнуться (как будто на шар ложитесь или делаете мостик). Потом возвращайтесь таким же движением в изначальную стойку. И делайте точно так же, но только вперед (спина горбом). Повторите эти три движения 8 раз.

6. Вращение плечами

Встаньте свободно, руки опущены. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом состоянии отведите назад насколько возможно, опустите и возвращайтесь в исходное положение, делая таким образом круговые движения плечами достаточно быстро. Сделайте так 25. А потом еще столько же в другую сторону.

7. Повороты

Встаньте свободно, руки опущены. Повернитесь влево — вправо примерно на 90 градусов, при этом руки расслаблены и свободно двигаются. Повороты делаются спокойно, не спеша. Делайте 10-15 раз.

8. Повороты назад

Делаете также как и в 7-ом, только смотрите по направлению плеча, которое поворачивается назад, т.е. поворачивайтесь уже не на 90 градусов, а на 180. 10-15 раз.

9. Скрутка назад (руки в замке)

Встаньте свободно, руки опущены. Сожмите две ладони в замке и прижмите к груди. Повернитесь, насколько можете, влево, так чтобы вам было видно все сзади, потом возвращайтесь в исходную позицию и делаете так же вправо. Ноги, при этом, не двигаются. И так 10-15 раз.

10. Наклоны вбок

Встаньте прямо, руки прижаты к бедрам. И делайте наклоны корпуса влево и вправо, как можно ниже. 10-15 раз

11. Вращение тазом

Встаньте свободно, руки опущены. Начинайте описывать круги тазом. Сначала целый маленький круг, потом побольше, и пятый круг должен быть самый большой. Сделайте паузу 3-5 секунд (поморгайте). И сделайте опять 5 кругов в обратную сторону, начиная с самого большого, кончая самым маленьким. Между упражнениями обязательно поморгайте и легкой тряской расслабляйте плечи. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Подборка упражнений для улучшения кровообращения головного мозга и рекомендации по их выполнению

Многие люди страдают от мигреней, сниженной продуктивности, сонливости и апатии даже не подозревая, в чем кроется проблема. Очень часто эти симптомы являются признаком нарушений в циркуляции крови. Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга помогут преодолеть проблему, улучшить самочувствие и укрепить здоровье в целом. Регулярная гимнастика является лучшей профилактикой многих сосудистых и невралгических заболеваний.

Почему важно делать упражнения для головного мозга

Упражнения, которые укрепляют сосуды головного мозга, жизненно необходимы любому современному человеку: изобилие стрессов, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки способны значительно снизить работоспособность и качество жизни в целом.

Читать еще:  Вумбилдинг — что это такое, чем полезны тренировки, отзывы. Что такое вумбилдинг

В частности, нарушение кровотока, вызванное спазмированием сосуда (сужением сосудистых просветов), провоцирует головную боль, вызывает тошноту и шум в ушах и может привести к серьезным заболеваниям.

Чтобы избежать подобных явлений, рекомендуется отказаться от вредных привычек, по возможности избегать стрессов и переживаний, постараться соблюдать сбалансированный режим работы, отдыха и питания. Эффективным способом профилактики или лечения заболеваний сосудистой системы являются специально разработанные упражнения для улучшения мозгового кровообращения.

Принципы и техника выполнения

Невозможно существенно улучшить кровоток несколькими движениями. Чтобы добиться результата, нужен комплексный подход, который задействует максимально разные группы мышц всего тела. Кардиотренировки тоже немаловажны – именно от здоровья сердца во многом зависит функционирование сосудистой системы.

По технике выполнения упражнений для улучшения кровообращения существуют следующие рекомендации:

  • чтобы не навредить своему организму, выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;

  • какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, очень важно следить за своим дыханием: старайтесь дышать ровно и глубоко;
  • активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе;
  • не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии; постепенно увеличивайте нагрузку, с каждым разом мускулатура будет укрепляться и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
  • прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание – то лучше отсрочить тренировку или провести ее в щадящем режиме, если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.

Подборка эффективных упражнений

Существует огромное количество упражнений для улучшения кровообращения головного мозга. Самые эффективные из них помогут заметно укрепить здоровье. Грамотно подобранные комплексы имеют лечебно-профилактический при определенных видах заболеваний.

Упражнения для укрепления капилляров, устранения спазмов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга помогут предупредить многие распространенные заболевания.

Методика Ниши: укрепление капилляров

Эту простую, но действенную технику разработал японец – Кацудзо Ниши. Она включает в себя целый набор упражнений для улучшения кровообращения, самыми популярными из них является «вибрация» и «золотая рыбка».

«Золотая рыбка» требует лежачего положения (желательно на твердой поверхности). Вытяните руки за головой и натяните на себя пальцы ног. Напрягите и вытяните все тело наверх, делая акцент на одной из пяток, представьте, что она уходит все дальше и дальше вниз. Вытянувшись максимально, замрите и сосчитайте до 7. Затем расслабьте все тело и повторите упражнение, акцентируя внимание на пятке другой ноги.

Помимо улучшения кровообращения, это упражнение поможет исправить искривления позвоночника, снимет гипертонус мышц, поспособствует улучшению функционирования внутренних органов.

Упражнения для сосудов головного мозга: устраняем спазмы — видео

При выполнении комплекса упражнений, рассчитанного на непосредственную тренировку капилляров головного мозга, следует быть очень внимательным; темные круги под глазами говорят о чрезмерном напряжении. В таком случае стоит отдохнуть несколько минут. Упражнения для головы объединены во множество комплексов, самый популярный из них приведен ниже.

Рекомендованная гимнастика для сосудов головного мозга:

  1. Станьте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения головой поочередно по часовой стрелке и против нее. Чтобы добиться эффекта, хватит 3 минут беспрерывного движения.
  2. Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте 8-10 ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
  3. Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
  4. Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
  5. Для тех, кому позволяет здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «березка»: лежа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение – продержаться в этой позе как можно дольше.

Упражнения для шейной сосудистой системы — видео

На работу сосудистой системы головного мозга во многом влияет тонус и активность мышц шеи. Именно дисфункция мышечной ткани провоцирует нарушения в шейных артериях, которые, в свою очередь, вызывают мигрень, головокружения, перепады давления.

Для эффективного укрепления мышц этого отдела разработан следующий комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

  1. Станьте ровно, спиной к стене. Вдохните и задержите дыхание. С усилием прижмите туловище к стене, напрягая шейные мышцы, представьте, что нужно отодвинуть преграду спиной. Оказывайте давление на стену несколько секунд, а затем расслабьтесь и восстановите дыхание.
  2. Присядьте на стул и положите ладонь на лоб. Вдохните и задержите дыхание. Надавите ладонью на лоб, пытаясь таким образом запрокинуть голову. Голова же должна этому сопротивляться, и стараться остаться в исходном положении, задействуя мышцы шеи. В таком положении медленно сосчитайте до 10. Расслабьтесь и восстановите дыхание. Повторите 5 раз.
  3. По аналогии с предыдущим пунктом выполняйте упражнения на «сопротивление», прикладывая ладонь к затылку, правому и левому вискам.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

При атеросклерозе сосудов головного мозга настоятельно рекомендуется акцентировать внимание на улучшении кровообращения. Физические упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга включают в себя кардиотренировки, состоящие из ходьбы и бега, подъемов по лестнице. Полезными будут и упражнения на равновесие.

Читать еще:  Как сжечь жир на ногах для женщин. Упражнения, убирающие жир на икрах ног

Набор упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга должен быть продуманным. Положительный эффект окажет такой комплекс:

  1. Встаньте ровно и поставьте ноги на ширину плеч. Медленно делайте повороты головы влево-вправо; в момент, когда голова достигает точки максимума при повороте, зафиксируйте позу на 2 секунды. Делайте это беспрерывно на протяжении минуты.
  2. Перейдите в положение лежа (на спине). Выпрямите ноги, руки вытяните за головой. Сожмите кисти рук в кулак, прилагая максимум усилий, зафиксировав положение на несколько секунд, медленно расслабьте руки. Далее покрутите сжатыми кулаками вокруг запястий в одну и в другую сторону. 5-ти повторений для каждого из упражнений будет достаточно.
  3. Оставаясь лежать, протяните руки вдоль тела. Вдохните и согните руки в локтях, на выдохе придите в исходное положение. Начните с 5-ти повторений, постепенно увеличивая их количество.
  4. Перевернитесь на живот. Выровняйте ноги, а затем начните поочередно максимально сгибать их в колене. Задержитесь в такой позиции на пару секунд и медленно распрямите ногу. После нескольких повторений темп можно ускорить. Чтобы добиться эффекта, достаточно беспрерывно повторять упражнение на протяжении минуты.

Укрепляем сердечно-сосудистую систему

Разминку, способствующую укреплению работы сердечно-сосудистой системы, рекомендуется проводить утром. Этот комплекс включает в себя такие упражнения для улучшения кровообращения:

  1. Сразу после пробуждения и легкой общей разминки встаньте на цыпочки и походите по комнате. При каждом шаге старайтесь как можно выше поднимать колени.
  2. Сцепите пальцы и поднимите руки над головой. Наклоните корпус вправо, при этом оторвав от пола левую ногу. Затем придите в исходное положение и повторите то же самое, но только в другую сторону. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
  3. Положите ладони на плечи крест-накрест и похлопайте по мышцам. Хлопайте ощутимо (это очень полезно для кровообращения), но не пытайтесь вызвать болевые ощущения.
  4. Способствует улучшению работу сосудов движение «велосипед». Лягте на спину и, придерживая ладонями поясницу, «крутите педали» воображаемого велосипеда. Бедра при этом должны находиться под углом 45 градусов по отношению к полу.

Полезные рекомендации

Чтобы увеличить пользу любого упражнения для сосудов головного мозга, рекомендуется:

  • Регулярно проводить самомассаж. Разминайте мышцы задней части шеи, продвигаясь массажными движениями от ушей к позвоночному столбу.

  • Можно массировать кожу головы: обхватив голову ладонями, рисуйте на ней окружности подушечками пальцев, попеременно надавливая на кожу.
  • Гораздо эффективнее будет проводить зарядку на свежем воздухе, а также сочетать гимнастические комплексы с кардионагрузками.

  • Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга может оказаться прекрасным дополнением к комплексу упражнений.
  • Важным помощником на пути к укреплению сосудов головного мозга станет контрастный душ: он стимулирует кровообращение и препятствует застойным процессам в организме.

Упражнения для эффективного улучшения мозгового кровообращения

Сделать сосуды более эластичными, расширить просвет, нормализовать подачу необходимых питательных элементов позволяют упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Ежедневные занятия помогают избавиться от симптомов, характерных для сосудистых патологий.

Стрессы, сидячая работа, вредные привычки, генетическая предрасположенность, неправильное питание, перенесенные ранее заболевания ухудшают состояние человека. Гимнастика не вылечит от недуга, но послужит отличным дополнением к комплексной терапии.

Устраняем спазмы в мозге

Нарушенный ток крови вследствие сузившегося просвета в крупных и мелких сосудах вызывает:

  • Головные боли.
  • Тошноту, рвотный рефлекс.
  • Шум в ушах.
  • Снижение трудоспособности.

Спазмирование сосудов вызывают сильные волнения, стрессы, переживания. На состояние человека влияет смена погоды и климата, хронические заболевания позвоночного столба. Минимизировать риск развития патологии помогут активные движения, отказ от вредных привычек, соблюдение режима отдыха, медикаментозные средства и гимнастика для сосудов головного мозга.

Снять риск атеросклероза, стенокардии и инсульта можно, выполняя такое упражнение:

  • Нужно полностью выдохнуть, задержать дыхание.
  • Грудная клетка должна быть максимально расширена.
  • На задержке дыхания после выдоха нужно втянуть живот и вытянуть.
  • 10-20 раз упражнений за день будет достаточно для укрепления сосудов и отличного настроения.

Тренируем капилляры

Все человеческое тело охвачено капиллярами. Эти мельчайшие сосуды отвечают за жизнеспособность каждой клеточки в организме. По ним поступают питательные элементы и выводятся токсины из тканей. Если кровоток будет перекрыт слипшимся сосудом, то ближние клетки начнут погибать.

Продукты их распада станут медленно отравлять организм, вызывая тяжелые заболевания. Поэтому капилляры и сосуды непременно следует тренировать.

Упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге разработал японец Кацудзо Ниши:

  • Простейший прием для капилляров и улучшения кровотока, называется «вибрация». Его проводят с утра. Руки и ноги поднимают кверху, и трясут ими пару минут. Происходит массаж сосудов и рекомбинация лимфы, которая очищает организм.
  • Еще одно классическое упражнение от японца: «Золотая рыбка». Лежа на кровати или на твердой поверхности, следует запрокинуть руки за голову и потянуть к себе пальцы ног. Левую пятку нужно тянуть вниз как можно дальше, удерживая напряженными позвоночник и носок.
    Руки при этом тянут тело вверх. Досчитав до семи, тело расслабляют. Затем напрягают правую пятку. Эти упражнения снимут нервный тонус, поспособствуют кровообращению, исправят осанку, улучшат работу внутренних органов.

Тренируем мозговые сосуды

Ежедневно выполняя упражнения для сосудов головного мозга, нужно следить за своим дыханием, делать их без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям следует в хорошем настроении, когда человек бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику прерывают и дают себе несколько минут отдыха.

Читать еще:  Как восстановить вестибулярный аппарат в домашних условиях. Упражнения для тела

В комплекс ежедневной тренировки включают обычные движения:

Улучшить кровяной ток в мозге поможет простой гимнастический комплекс:

  • Стоя, 2-3 минуты вращают головой в одну, затем в другую сторону.
  • Поднимают руки и переплетают пальцы. Наклоняются 8 раз, словно для рубки дров, не разжимая рук.
  • Взмахи ногами. Обе руки ставят перед собой. Попеременно поднимают ноги, стараясь коснуться вытянутых ладоней.
  • Лежа на спине, поднимают синхронно ноги, придерживая руками поясницу.
  • Отличная тренировка сосудов головного мозга происходит при выполнении стойки «Березка». Продержаться нужно как можно дольше.

Большое количество повторов, упражнений, выполняемых через силу, не даст положительного результата. Лучше сделать двух- трехразовый повтор, но качественно, сосредоточившись на каждом движении. Тренировку проводят в хорошо проветренном помещении. Не стоит приступать к упражнениям сразу после еды или на голодный желудок.

Тренируем сосуды ног

Комплекс упражнений избавит от усталости, отечности, застоя крови в ногах. Ведь лучшей профилактикой против сосудистых заболеваний ног является движение.

  • Стоя на полу, наклониться вперед, не сгибая спину. Стараться дотянуться к левому носку, затем к правому. Повторить упражнение 10 раз.
  • Сидя на полу, развести ноги и наклонить туловище, вытянув перед собой обе руки. Стараться дотянуться к носкам.

Оздоровить ноги поможет легкий бег. Нельзя приступать к пробежкам на сытый желудок, чувствуя головную боль, слабость в ногах. Если дыхание при беге сбивается, лучше перейти на шаг.

Тренируем сосуды шеи и головы

Шейные артерии при сдавливании вызывают мигрени, кружения головы, скачки артериального давления. Сосуды, расположенные в шее, можно укрепить зарядкой. Особенно эффективны специально разработанные упражнения для сосудов головы и шеи:

  • Тело сильно прижимают к стене. На вдохе задерживают дыхание. Туловищем, как можно сильнее, давят на стену, стараясь напрячь шейные мышцы. Так нужно продержаться несколько секунд.
  • Присев на стул, руку прикладывают ко лбу. При вдохе ладонь сдавливает голову, пытаясь ее откинуть назад. Шея при сопротивлении напрягается. В таком состоянии нужно остаться 5-10 секунд. На выдохе руку отводят. Достаточно 5-7 упражнений.
  • Те же движения проводят при наклоне головы вниз и в стороны.

Преимущество данных упражнений в том, что их разрешено выполнять на протяжении дня по 1-2 раза. Они максимально полезны и делают мышцы шеи крепкими.

Тренируемся при атеросклерозе

При этом заболевании упражнения для улучшения кровообращения головного мозга особенно будут полезны. Рекомендованы:

Упражнения, тренирующие равновесие:

  • Повороты головы с 2-3 секундной фиксацией в принятом положении.
  • Лежа на спине, выпрямить ноги, обе руки вытянуть. Кисти сжать в кулаки, затем медленно расслабить. Достаточно 5 раз. Проделать круговые движения кистями по 5 раз в одну сторону.
  • Лежа на спине, при вдохе согнуть руки в локтях. При выдохе – выпрямить. Достаточно 5 раз.
  • Лежа, согнуть ногу и выпрямить. Хватит 2 движений. Поменять ногу и выполнить то же упражнение. Затем попеременно сгибать ноги. Достаточно 2 раз.

Гимнастикой можно заниматься, используя гантели. Нельзя задавать себе быстрый темп и перегружать организм изнуряющими зарядками. Продолжительность занятий и физической нагрузки должны увеличиваться плавно.

Тренируем сердечные сосуды

Дабы сосуды оставались в норме, следует делать упражнения для улучшения кровообращения в головном мозге и для разминки сердца. Особенно это актуально для пожилых людей.

Приступать к занятиям нужно утром. Помочь организму проснуться помогут синхронные круговые движения кистями рук и стоп в лежачем положении. Гимнастику следует производить, прислушиваясь к биению сердца. При пульсе в минуту 90-100 ударов сердечной мышце не хватает кислорода. Надо сделать короткий перерыв, просто шагая на месте.

  • Встать на цыпочки, и стараться пройтись, высоко поднимая колени.
  • Руки поднять над головой, сцепив замочком. Наклониться в левую сторону, оторвав от пола правую ногу. И наоборот. Движения повторить 5-10 раз.
  • Провести хлопающие движения ладонями по плечам.
  • Сделать популярное движение «велосипед». Ноги «крутят педали», лопатки прижаты к полу, руки удерживают поясницу.

При тренировке главное не количество, а систематичность и правильность выполняемых движений. Нужно строго соблюдать «золотое правило» – сначала нагрузка, затем отдых. Тогда мышцы сердца укрепятся, сосуды станут эластичнее, и польза от тренировок будет заметна.

Гимнастика для гипертоников

Важно делать упражнения для головы и мозга при повышенном артериальном давлении. Сосудистые стенки при гипертонии не расслабляются, а значит, кровь плохо через них проходит. Усугубляют положение жировые отложения. Если не заниматься лечением, то регулярные скачки давления могут привести к серьезным болезням.

При гипертонии не делают наклонов, взмахов руками, при которых усиливается приток крови к мозгу. Нельзя задерживать дыхание при мышечном напряжении – это усилит давление.

Для гипертоников подходят следующие упражнения:

  • Ходьба с поворачиванием тела. Можно выполнять плавные вращения тазом. Продолжительность занятия не более 5 минут.
  • Сесть на стул. Руки поднять над головой. Ноги вытянуть. Медленно наклоняться к коленям, шею держать ровно, устремив взгляд вперед.
  • В положении стоя или сидя, на вдохе развести руки по сторонам, на выдохе опустить их на талию и наклонить туловище вправо. Повторить движение с наклоном влево.

Давно известно, что занятия танцами и йога для сосудов головного мозга являются идеальным средством лечения и профилактики. При таких нагрузках тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровообращение, повышается сосудистый тонус. Также они снимают психоэмоциональное напряжение и стрессовые состояния – что крайне важно при оздоровлении сосудов.

Дата публикации: 13.06.2017

Невролог, рефлексотерапевт, функциональный диагност

Стаж 33 года, высшая категория

Профессиональные навыки: Диагностика и лечение периферической нервной системы, сосудистые и дегенеративные заболевания ЦНС, лечение головных болей, купирование болевых синдромов.

Источники:

http://econet.ru/articles/164512-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-mozgovogo-krovoobrascheniya
http://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/dlya-uluchsheniya-krovoobrashheniya-golovnogo-mozga.html
http://bolitgolova.info/mozg/dlya-uluchsheniya-krovoobrascheniya-golovnogo-mozga.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector