Фитнес для ленивых. Фитнес для ленивых – занятия в тонус-клубах

Фитнес для ленивых – занятия в тонус-клубах

31 января’14, пятница

Wellness тренажеры похожи на изобретения, описанные писателями-фантастами: лежишь себе, ничего не делаешь, а тренажер сам ноги поднимает, руки сгибает, а массажеры воздействуют на проблемные зоны. Килограммы уходят, а вы в это время можете и подремать. Именно поэтому фитнес для ленивых подходит женщинам всех возрастов с любой физической подготовкой.

В Wellness клубы можно прийти без макияжа и прически, и не бояться встретить недоуменные взгляды мужчин. В клубах всегда царит дружелюбная атмосфера, где можно расслабиться и поболтать с подругами во время тренировки. Давайте разберемся, какие процедуры и тренажеры предлагают тонус-клубы.

Тонусные столы

Это одни из самых популярных тренажеров, выполняющие все упражнения за вас. Они повышают двигательную активность, укрепляют мышцы и суставы, снимают стресс и усталость. Обычно в течение часа нужно пройти до восьми тренажеров на разные группы мышц, например для бедер, живота или ног. Время занятий на каждом тренажере составляет около 10 минут, а час тренировок равносилен семи часам интенсивных упражнений.

Виброплатформа

Любимый тренажер королевы зарубежной поп-музыки Мадонны. Специальная платформа создает вибрации, которые заставляют непроизвольно сокращаться и расслабляться все мышцы тела. Занятия на виброплатформе способствуют улучшению циркуляции крови в организме, насыщению клеток кислородом, и ускорению расщепление жира.

Вакуумный тренажер

Тренажер, при помощи которого можно в кратчайшие сроки избавиться от целлюлита. Внутри капсулы устанавливается степпер, эллиптический или велотренажер, а разряженный воздух локально воздействует на проблемные зоны и эффективно борется с лишними сантиметрами на животе и бедрах. Кроме того вакуумный тренажер способствует выведению токсинов из организма.

Иппотренажер

Это симулятор конной езды, тренирующий равновесие и прекрасный тренажер для укрепления мышц живота и спины. Конный тренажер совершает движения по специальной траектории и постоянно отклоняет вас от центра тяжести, заставляя тело возвращаться в исходное положение, чтобы сохранить равновесие. В результате задействуются даже те группы мышц, которые не удается проработать на обычных тренажерах.

Термотерапия

Еще один эффективный метод борьбы с лишними килограммами. Инфракрасные лучи проникают в глубокие слои кожи и жира, стимулируют кровообращение, и ускоряют выведение шлаков из организма. В итоге жировые клетки распадаются и выходят из организма естественным путем. Благодаря особой конструкции инфракрасные штаны, шорты или одеяло создают эффект сауны и оказывают дополнительный оздоровительный эффект.

Тренажеры Power Plate

В России студии power plate появились относительно недавно. Эти инновационные тренажеры созданы на основе разработок НАСА для тренировок космонавтов. Power Plate работает на основе принципа гравитационного притяжения тела к земле. Платформа незаметно движется в трех направлениях, заставляя тело удерживать равновесие. Всего 15 минут занятий на тренажере заменяют один час силовых тренировок в спортзале.

Роликовый массажер

Способен избавить от целлюлита за несколько сеансов. Он состоит из буковых роликов и позволяет самостоятельно проводить массаж живота, бедер, ягодиц, ног и рук. Массажер воздействует непосредственно на проблемные зоны, поможет сгладить растяжки и просто помассировать любую часть тела. В результате улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ и сантиметры «тают на глазах».

Массаж для похудения

Среди процедур по снижению веса массаж для похудения занимает особое место. Он повышает эластичность мышц, насыщает клетки кислородом и улучшает обмен веществ. В практике профессиональных массажистов есть множество различных методик массажа, которые способны убрать лишние сантиметры с проблемных зон. Наиболее популярные из них – антицеллюлитный, вакуумный массаж или массаж живота.

Как часто нужно посещать тонус-клуб?

Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Длительность тренировок на тонусных столах должна составлять примерно 1 час, на вакуумном тренажере 30 минут, на виброплатформе 10 минут, на роликовом массажере 20 минут. В любом клубе вам помогут подобрать программу тренировок и процедур в зависимости от целей и состояния здоровья.

Результаты от тренировок в тонус-клубах заметны довольно быстро. Кроме того, многие клубы предоставляют возможность пройти пробное занятие бесплатно. Wellness тренажеры – это простой и приятный способ получить шикарную фигуру и отличное настроение!

Фитнес для ленивых

Красивую фигуру хотят почти все, а усиленно тренироваться для этого – немногие. Большинство оправдывают лишний вес ленью. У других могут быть проблемы со здоровьем или ограничения по здоровья. Поэтому был придуман фитнес для ленивых, который поможет похудеть тем, кто не хочет или не может прикладывать много усилий и потеть в тренажерном зале. Как говорится, начинать тренироваться нужно постепенно: посмотрите на гантели, полежите на коврике.

Аппаратный фитнес для ленивых

Многие, пытаясь похудеть прибегают к электрическому току. Например, миостимуляция – процесс искусственного сокращения мышц током. Так работает наш мозг: подает импульсы мышцам, чтобы они работали. Волшебным образом мышцы сокращаются сами под давлением прибора, а человек не делает никаких усилий при этом.

Из минусов следует отметить, что для большего эффекта разряд должен быть высоким, что делает процедуру болезненной. Занятия должны проводиться длительное время и в большом промежутке.

Также важный минус – ухудшение здоровья. Когда мышца работает без сигнала мозга, может произойти разлад внутренних систем. В отличие от занятий фитнесом, при миостимуляции не тренируется сердечно-сосудистая система.

Аппаратный фитнес подойдет при временном ограничении подвижности человека, чтобы его мышцы не атрофировались.

Для чуть менее ленивых, подойдет ЕМS-тренировка в зале (Electrical Muscle Stimulation). Как проходит тренировка: надевается костюм с проводами и под руководством тренера выполняются упражнения. При это поступают электрические разряды тока и тело немного потрясывает. Чаще всего такой вид тренировки используют, чтобы убрать целлюлит и лишнюю воду из организма.

Есть противопоказания: ограниченный допуск к занятиям ЕМS людей с хроническими заболеваниями, проблем с нервной системой, сердца, почек, беременных женщин.

Фитнес для ленивых в быту

Напрягать мышцы можно даже стоя у плиты дома или в очереди в магазине.

1. В магазине носите покупки в руках, вместо тележки. Так вы укрепите мышцы рук.
2. Просматривая телевизор, крутите обруч или вместо мягкого дивана используйте мяч для тренировок (фитбол).
3. Каждый час на работе за компьютером делайте перерывы, разминайтесь, приседайте.
4. Ожидая маршрутку, поднимайтесь на носки – прокачивает икры.
5. Во время готовки или чистки зубов отводите ногу назад или делайте махи.

Такие простые шаги помогут поддерживать небольшой тонус и приучаться к тренировкам.

Домашний фитнес для ленивых

Эти советы помогут заниматься меньше времени, но получить результат в домашних условиях.

1. Вместо часовой тренировки, тренируйтесь несколько минут, но очень интенсивно. Две или три активных тренировки не уступают полноценной часовой тренировке в размеренном темпе.
2. Делайте упражнения на все группы мышц, а не на каждую в отдельности. В фитнес-клубах это называется – функциональная тренировка. Она придаст тонус всему телу.
3. Не делайте отдельно кардио и силовую тренировку в разные дни. Комбинируйте нагрузку, это поможет и убрать жир, и накачать мышцы. А главное – сэкономить время.

Фитнес на диване: упражнения для ленивых

Упражнения для тех, кому даже лень встать с дивана. Утром, пока нежитесь в постели, лениво выполняйте эти движения.

1. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги к потолку.
2. Поднимайте верхнюю часть тела, укрепляя пресс.
3. Сделайте упражнение велосипед.
4. Лежа на спине, рисуйте ногами фигуры: круги, овалы.
5. На краю дивана, поднимайте колени к груди.
6. Сидя на диване, потянитесь к носкам.

Выполняя каждый день эти простые упражнения, вы сможете проработать разные группы мышц.

Ленивый фитнес: хитрости

Как говорил Оскар Уайльд: если сложно избежать искушение, поддайтесь ему. Бороться с вредными привычками и ленью бывает очень сложно. Как заставить себя вместо утреннего уютного сна встать на пробежку? Или заменить вкусный сытный ужин на стакан кефира? Поэтому вводить полезные привычки нужно постепенно, использую некоторые хитрости.

1. Не стоит смотреть кино на удобном диване или кровати.

Попробуйте добавить активности в этот час: делайте велосипед, крутите хула-хуп, качайте пресс. Отличный способ – в это время бежать на беговой дорожке или велотренажере.

Если лень ходить в спортзал на кардиотренажеры, скачайте любимый сериал и смотрите его на экране бегового тренажера. Время пролетит незаметно, а тело скажет спасибо.

1. Читайте или просматривайте соцсети в некомфортной позе.

Если вы не можете без подвисания в сети, поможет статическая поза. В ней вы можете читать новости и прокачиваться мышцы. Статические – неподвижные позы отлично сжигают подкожный жир. Чем вы дольше бродите в интернете, тем становитесь стройнее.

1. Раз – ступенька, два – ступенька.

Больше никаких лифтов и экскаваторов – только лестница. Отлично укрепляются ноги и ягодицы, плюс хорошая кардионагрузка.

1. Скажите нет общественному транспорту.

Прогулки пешком пойдут на пользу организму. Начните отказываться от транспорта не сразу: выйдите на остановку раньше, потом на две.

1. Если хочешь фастфуд – сделай усилие.

Усложните получение вредной пищи. Если хочется перекусить, не звоните в доставку пиццы. Сходите пешком на другой конец улицы. Так вы не только сожжете некоторое количество калорий, но и задумайтесь: а надо ли делать столько усилий ради пиццы.

Фитнес для ленивых поможет выглядеть лучше, но лучше регулярно тренироваться и записаться в фитнес-клуб.

EMS – фитнес. Фитнес для ленивых. Быстро и эффективно похудеть.

Всё чаще мы стали замечать странные спортивные костюмы на фотографиях селебрити из тренажёрных залов. Провода, ремни, застёжки – создаётся впечатление, будто они готовятся к полёту в космос. И если раньше это только пугало, сейчас десятки тысяч хвалебных отзывов с незнакомой аббревиатурой EMS как минимум вызывают интерес. Мы решили разобраться, что же это такое.

Космический фитнес

Оказывается, космические ассоциации приходят в голову не случайно. Действительно, электро-мышечная стимуляция (Electrical Muscle Stimulation) была разработана для космонавтов. Полёты занимали достаточно много времени, и условия невесомости существенно сказывались на их здоровье. В космосе тело практически не имеет веса, при этом мышцы атрофируются, возникают проблемы с позвоночником. EMS стала решением этой проблемы.

Советские учёные держали эту технологию в строгой тайне многие годы. После того как о ней узнал весь мир, её стали применять в реабилитационной медицине, а затем и в фитнесе.

Как это работает?

• Перед тренировкой на вас наденут специальный костюм и прикрепят электроды, которые будут помогать мышцам сокращаться чаще. Однако это не значит, что вам больше не придётся ничего делать.
• Тренировка будет проходить в обычном режиме и, скорее всего, состоять из трёх блоков – кардио, силовые упражнения и лимфодренаж. За 20-30 минут вы испытаете все прелести двухчасовой тренировки в спортзале, маячками продуктивности станут привычная усталость и боль в мышцах.

Профессиональные спортсмены тоже активно пользуются этой техникой тренировок.
Вот, например, тренировка Усэйна Болта, самого быстрого человека планеты.

Смотреть видео на канале PremiumFit Club на Youtube.

А это не больно?

Скажем честно, сначала не очень приятно. Мышцам не так просто привыкнуть к дополнительной нагрузке и увеличению интенсивности сокращений.

Это вредно?

Противопоказания к EMS-фитнесу почти такие же, как и к обычным занятиям в зале — ОРВИ, ОРЗ, гемофилия, болезни лёгочной системы, онкологические заболевания. На EMS тренажёре не стоит заниматься при острых артритах, нарушениях в работе лимфатической системы, беременности, тромбозе.
В любом случае перед такими тренировками консультация врача не помешает.

Чем EMS лучше обычного фитнеса?

• Во-первых, конечно, время. 20-30 минут вместо стандартных двух часов – весомое преимущество.
• Во-вторых, врачи и EMS-инструкторы гарантируют снижение риска получения травмы.
• В-третьих, снижается нагрузка на суставы и позвоночник.
• И, наконец, при занятиях EMS задействуются глубоко расположенные мышцы, о существовании которых, вы, возможно, и не подозревали.

Равнение на лучших

Елена Савчук, главный редактор журнала «Красота и здоровье»: «Я прошла 100 ЭМС-тренировок!»
Результаты занятий:

• стройная фигура
• плоский живот
• подтянутые ноги
• здоровье и лёгкость

Ирина Поливанова, оперная певица: «Я вылечила спину за две тренировки!»

Источники:

http://www.kuponika.ru/articles/200_fitnes_dlya_lenivyih___zanyatiya_v_tonus_klubah.html
http://www.snta.ru/press-center/fitnes-dlya-lenivykh/
http://www.championat.com/lifestyle/article-3472505-ems–fitnes-fitnes-dlja-lenivyh-bystro-i-effektivno-pohudet.html