Бег или велосипед – что лучше? Бег или велосипед – что лучше для похудения.

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

1. Сжигают калории.
2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

• Высокая эффективность при снижении веса.
• Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
• Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

• Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
• Требуется много времени для достижения нужных результатов.
• Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
• Суставы переносят высокую нагрузку.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

• Нагрузка регулируется трансмиссией.
• Движение максимально комфортное.
• Преодолеваются большие расстояния.
• Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

• Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
• Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
• Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Бег или велосипед

В чем отличие езды на велосипеде от бега

Если вы когда-нибудь задавались вопросом о том, бег или велосипед, тогда мы вместе найдем ответ на этот вопрос. Сравним характеристики — плюсы и минусы, потребление калорий, доступность, эффективность похудения. Или может быть лучше объединить эти два вида спорта?

Нагрузка на тело при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих методов движения. Во время бега человек буквально работает против силы тяжести — мышцы ног поднимают подготовленное тело на 5-10 см над землей. Тут уж как не беги, а сэкономить калории не получится.

Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого вы не можете опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности, вы всегда можете отдохнуть — наклониться, замедлиться.

Возможно, отсюда и создаются мифы о том, что он неэффективен для похудения: незнающие люди просто замедляют скорость движения, так что пульс падает до уровня обычной прогулки. Но в итоге всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде.

Для людей с лишним весом – есть смысл дозировать нагрузку при езде на велосипеде. Здесь я даже не говорю о нагрузке на суставы, которая неоправданно велика при беге.

Речь идет о нагрузке на сердце: если у вас слабое сердце (а с чего ему быть сильным у офисного сидельца, весом 120 кг), то даже самый лёгкий бег трусцой приведёт к пульсу 120 уд/мин (темп рекомендуется для начинающих). На велосипеде человек может выбрать для себя темп с пульсом от 90 уд/мин до тренировочного.

В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать 30-40 километров.

Именно поэтому я рекомендую людям с лишним весом начинать упражнения с быстрой ходьбы, чтобы через некоторое время пересесть на велосипед и когда вес придет в норму – пробовать бегать.

Плюсы и минусы бега:

• более безопасен в плане возникновения травм;
• не требует дополнительных трат на спортивные атрибуты;
• безопасность самого процесса. Бегущий человек, где бы то ни было, манёвренней, чем велосипедист на оживлённых улицах;
• разнообразные стили и техники бега не дадут ему надоесть тренирующемуся;
• пробежки на природе (парк, стадион, лес) дают дополнительную возможность насытить организм свежим и чистым воздухом, особенно если совершать пробежку утром;
• способствует развитию выносливости и терпения;
• является отличным способом для похудения;
• имеет небольшой список ограничений во время тренировочного процесса;
• возможность бегать при любой погоде — было бы желание и тёплая одежда!

• новичкам трудно преодолевать большие расстояния;
• требуется время, чтобы приспособиться к ежедневным пробежкам;
• из-за однообразия, бег может быстро надоесть, но только если бегать в одном месте, не изменяя маршрута;
• со временем тренировка станет неэффективной из-за наращивания мышечной массы, поэтому важно постоянно увеличивать темп занятий;
• возможная удалённость от подходящих для пробежек мест.

Преимущества и недостатки велоспорта

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается огромное количество похожих моделей.

Преимущества езды на велосипеде:

• нагрузка регулируется передачами;
• комфортное движение;
• возможность преодолевать большие расстояния;
• снижена нагрузка на суставы.

Недостатков подобного метода похудения относительно немного, но они всё же есть:

• стоимость качественного велосипеда достаточно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержки конструкции в хорошем состоянии;
• для сжигания большего количества калорий требуется много времени;
• падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Многие уделяют внимание возможности езды на велосипеде из-за того, что подобная процедура весьма комфортна и интересна, а для бега приходится прикладывать больше усилий.

Что лучше для похудения

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что лучше: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает огромную нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбрать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечная масса, тем больше калорий организм тратит на ее поддержку. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют потерю веса. Вы похудеете, но результат закрепится на более долгое время.

Лучший способ похудеть – чередовать кардио- и силовые задачи, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Потребление калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – бег или велоезда? На эти характеристики влияют начальный вес человека, пол, возраст, личностные характеристики и тип жизни.

Но, по общему мнению, при средней скорости 8 км/ч расходуется около 800 ккал. Езда на велосипеде с такой же нагрузкой поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на этот факт, поездки на велосипедах — более легкие и комфортные, что позволит легко тратить на них более 2 часов, потеряв в несколько раз больше калорий. Что нельзя сказать о беге, вряд ли кто-то сможет уделить тренировке целый час.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега ничего не нужно, кроме кроссовок. Обувь не нужно прикреплять замком к столбу или забору для входа в магазин, не требует ремонта и стоит в несколько раз дешевле, чем велосипеды. Лучшие кроссовки сравниваются в цене с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Все, что вам нужно — это желание!

Общие правила для таких тренировок

Чтобы занятия приносили максимум пользы и минимум вреда здоровью, вы должны следовать правилам. Только так вы можете получить отличный результат.

Правила тренировок:

1. Тренироваться нужно натощак. После приёма пищи должно пройти минимум 2 часа.
2. Также необходимо воздержаться от еды, в течение 2 часов после занятий. Это значительно повысит их эффективность.
3. Для занятий нужно выбрать предназначенную для этого одежду. Не следует надевать вещи, которые мешают циркуляции воздуха или ограничивают движение.
4. На занятия рекомендуется брать не менее литра воды. Очень важно восстановить водный баланс организма.
5. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо убедиться, что нет никаких противопоказаний к выбранным техникам.

Как сделать максимально эффективную пробежку

Чтобы пробежка принесла максимальный эффект, необходимо соблюдать все правила её проведения. Прежде всего, нужно рассмотреть саму технологию бега.

Техника правильного бега:

1. Пробежку необходимо начинать с разминки и ходьбы. Следует ходить некоторое количество времени, постепенно ускоряя темп.
2. После этого можно перейти на бег трусцой. Для этого важно распределить нагрузку между ногой и коленом, правильно поместив стопу.
3. Постепенно ускоряясь, нужно переходить на высокую скорость бега. Когда организм устанет, можно перейти на трусцу.
4. Во время пробежки необходимо следить за дыханием – вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
5. В конце тренировки желательно постепенно снижать темп. От быстрого бега, перейти на трусцу, а затем на ходьбу. Останавливаться нельзя до тех пор, пока дыхание не восстановится.

Начинать следует с менее интенсивных нагрузках. Для начала пойдёт смесь бега и быстрой ходьбы. Затем нужно постепенно увеличивать время бега и уменьшать количество прогулок.

Затем можно переходить на скоростные виды бега, увеличивая их продолжительность. Делая упражнения во время бега – можно повысить его эффективность. Можно поднимать высоко колени или бегать, касаясь пятками ягодиц. Боковой бег также эффективен.

Как провести эффективную тренировку на тренажере-велосипеде

Для увеличения количества сжигаемых калорий на этом транспорте, необходимо учитывать несколько факторов. Они касаются техники езды, выбора транспорта и местности.

Советы по езде на велосипеде:

1. Вы должны ездить на высокой скорости в течение долгого времени. С каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку.
2. Чем больше продолжительность поездки, тем выше эффект. Требуется минимум два часа в день.
3. Желательно выбрать сложную местность. Чем больше спусков и подъёмов, тем больше калорий сжигается за тренировку
4. Чем тяжелее велосипед, тем больше калорий вы потратите, когда будете кататься на нем, но тем сложнее будет передвигаться на нём.

Что полезнее: бег или езда на велосипеде?

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бегать или ездить на велосипеде. Канадские ученые провели очень интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены занимались 2,5 часа три раза в неделю, а через определенное время сдали анализы. Результаты оказались лучше для тех, кто выбрал велосипед.

Действительно, есть информация, которая подтверждает, что езда на велосипеде более необходима, чем бег. Это особенно актуально для людей с лишним весом и тех, у кого проблемы с позвоночником. Чтобы понять, почему это происходит, необходимо изучить физиологию бега.

Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождаемые ударом. На какое-то время спортсмен отрывается от земли, а потом опускается на неё всем своим весом. Поскольку позвоночник и суставы получают удар — при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезные травмы. Частично выровнять нагрузку можно посредством правильного выбора обуви. Поэтому для тех, кто предпочитает бегать нужно выбирать амортизирующие кроссовки.

Но в выборе между бегом и ездой на велосипеде для похудения не всё так однозначно. У тех, кто выбирают педали, есть слабое место, и это колено. Некоторые новички совершают серьезную ошибку, поставив большую передачу и сильно давя на педаль. Напряжение должно быть минимизировано, и для этого следует выбрать передачу для комфортного вращения педалей без дополнительных усилий.

И еще одна вещь – это ягодицы, которые также подвергаются удару. Чтобы создать наиболее комфортные занятия спортом, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать пот и смягчают контакт с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед следует понимать какой должна быть правильная посадка, высота сиденья и руля и так далее. Неправильная посадка может привести к травме коленей, плеч и позвоночника. А в беге точных правил нет (точнее, они есть, но они важны только для профессиональных спортсменов для повышения производительности).

И бег, и велоезда укрепляют практически все системы человеческого организма, особенно сердечнососудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, особенно варикозное расширение вен, сердечный приступ, стресс и депрессию. Последнее объясняется тем, что в процессе физической нагрузки организм вырабатывает эндорфин — гормон радости, который регулирует уровень чувств и помогает бороться с апатией и отвращением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц тела. Кроме того, по сравнению с плаваньем, лучше ускоряет обмен веществ. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, рассмотрите все нюансы, и лучше проконсультироваться с врачом, который подскажет вам, что лучше.

Сочетание обоих видов спорта

В стандартном варианте для быстрого и отличного похудения рекомендуется работать с велосипедом и бегом трусцой. Например, утром сходить на пробежку, а вечером – покататься на велосипеде.

В этом случае организм получит большую часть физических нагрузок, и человек сможет не только похудеть, но и укрепить мышцы. При посещении спортивного клуба желательно совмещать упражнения на беговой дорожке и велосипеде.

Бег или велосипед? Выбираем лучший метод похудения

В большинстве случаев, когда возникает выбор между бегом и велосипедом, на первом месте стоит вопрос похудения, а на втором — поддержание физической формы и укрепление здоровья.

Однако непонятно, почему вопрос выбора вообще возникает, ведь самым правильным подходом будет совмещение этих двух циклических видов спорта, как для здоровья, так и для похудения. В идеале, к ним нужно добавить еще и плавание. Проще говоря, все проблемы с лишним весом и оздоровлением может решить триатлон.

Но давайте рассмотрим вопрос эффективности бега и велоспорта в отдельности, как того требует основная тема статьи.

С бегом не должно возникать никаких проблем. Одели кроссовки и побежали. Но проблемы возникают. В первую очередь из-за того, что бег перестал быть естественным способом передвижения для добычи пищи или иных целей. Не говоря уже про бег на длинные дистанции.

Абсолютное большинство начинающих бегунов, независимо от преследуемых целей, выходят на первые тренировки без изучения основ биомеханики бега и безопасной техники, а так же в неподходящей обуви.

Если сюда добавить лишний вес (который хочется сбросить) и полное отсутствие прикладных упражнений, включая разминку и общефизическую подготовку, то вполне прогнозируемым результатом становятся различные боли и даже травмы.

Тут вариантов развития событий два. В первом случае человек начнет изучать необходимый материал, постепенно корректирует свою технику и адаптирует организм к беговым нагрузкам. Либо бег автоматически становится неподходящим видом спорта и более не рассматривается.

Выбирая бег для похудения, надо учесть, что жир не сгорит через неделю, обнажив мощные мышцы. Совсем нет.

Во-первых, до того момента, как жир начнет эффективно сгорать, вам предстоит научиться бегать. Бегать долго и безтравматично, не выходя за рамки безопасной зоны пульса.

Во-вторых, никаких мощных мышц у вас не вырастет, потому что в беге на длинные дистанции развиваются волокна, работающие на выносливость. А они не предусматривают сильное увеличение объема. Хотя ноги, безусловно, приобретут более изящную форму и рельеф.

Преимущества бега

Самое очевидное преимущество — это то, что вы ни от чего не зависите. В некоторых техниках бега (босиком) вы не зависите даже от пары кроссовок. Бегать можно абсолютно везде и в любую погоду, где бы вы не оказались. А тренировки можно проводить даже по дороге с работы домой, экономя на бензине или на оплате проезда.

Бег помогает похудеть

Бег — это пожиратель калорий. Эффективность его для похудения известна любому марафонцу, ведь для них стоит обратная проблема — возможность запастись энергией на длительное время.

Безопасность

Беговые тренировки позволяют очень долго поддерживать необходимую пульсовую зону, не создавая повышенную опасность для себя и других людей.

Отсутствие сложного оборудования

При подготовке к любым соревнованиям, включая марафоны, ультра или трэйлраннинг, нет никакой необходимости отвлекаться на обслуживание и подготовку сложной техники. Не придется переживать о том, что может что-то подвести или безнадежно сломаться. Также нет нужды транспортировки габаритного оборудования и экипировки к месту старта.

Чувство свободы

Все в совокупности, при развитой выносливости и безупречной технике, позволяет иногда испытывать большее чувство свободы и непривязанности, чем во время тренировок на велосипеде. Несмотря даже на то, что сравнивать бег и велоспорт подобными критериями некорректно.

Велосипед

Совершенно фантастический вид спорта для любых целей, но имеет и свои недостатки, одни из которых упомянуты выше.

К другим минусам можно отнести сложность обслуживания, хранения и транспортировки велосипеда для представительниц прекрасной половины человечества без помощи мужчины с руками и головой.

Велоспорт требует не меньшей работы над техникой, чем бег. Для эффективной работы на тренировках придется узнать еще больше тонкостей, ведь теперь в системе присутствует еще и технически сложное устройство, не являющееся изначально естественным продолжением человека.

Велоспорт может быть также травматичен, как и бег (даже исключая падения). Грамотный подход к тренировкам и совершенствование техники езды и педалирования способны снизить все риски. Однако изучением необходимого материала занимается еще меньший процент желающих похудеть, чем при беге.

Но есть и другой нюанс. Он касается только тех, кто рассматривает байк исключительно, как тренажер для сжигания жира. Дело в том, что большинство любительских тренировок полных людей ничем не отличается от обычных велопрогулок.

Ни темп, ни дистанция, ни общий уровень нагрузки, с которыми катаются новички-любители по городу не могут как-либо повлиять на лишний вес. Хотя для здоровья, безусловно, это очень полезно. Основная проблема — это отсутствие непрерывных трасс и частые вынужденные остановки.

Но даже если и есть возможность выехать за город на хорошие длинные дороги, то необходимый темп поддерживается недостаточно долго. Пульсовая зона вообще никак не контролируется, а понятия каденс и круглый педаляж отсутствуют в принципе. Так же, как и сами контактные педали.

К слову, дешевые велосипеды не способствуют занятию спортом, а, скорее, препятствуют ему. Да, беговые кроссовки тоже не вечны и являются расходным материалом при серьезных тренировках. Но стоимость хороших велосипедов и обвеса, требующего периодического обновления из-за износа, все-таки выше и продолжает расти вместе с уровнем подготовки.

Преимущества велосипеда

Разные недостатки велосипеда, такие, как необходимость обслуживания и ремонта, могут запросто превратиться в преимущества.

Необходимость обслуживания

Большинству велосипедистов любая возня с любимым аппаратом, от апгрейда до чистки, доставляет великое удовольствие. Даже автор этой статьи, когда-то много лет работавший веломехаником, иногда предпочитал интересные технические работы тренировкам и покатушкам. Не всегда, конечно, но тем не менее.

Велосипед помогает похудеть

Это действительно так, но, как уже писалось выше, для похудения необходимо регулярно поддерживать хороший (но безопасный) уровень нагрузки длительное время.

Соревнования по шоссе и кросс-кантри

Как и в беге, вы запросто можете принять участие в любых любительских соревнованиях по всему миру. Это служит дополнительным стимулом для повышения качества и частоты тренировок, а также для изучения разного полезного материала.

Чувство свободы

Несмотря на то, что бегун менее привязан к чему-либо, велосипедист может испытывать еще большее чувство свободы благодаря гораздо большим скоростям и расстояниям. Причем, в отличие от бега, это можно испытать, даже еще не имея хорошей техники и катаясь на начальном любительском уровне.

Хорошо подготовленные велосипедные походы, при наличии всего необходимого — это ни с чем не сравнимые путешествия, позволяющие побывать где угодно и при этом не терять контакта с природой.

За велопутешествие теряется огромное количество калорий, поэтому вопрос похудения исчезнет сам собой. А здоровья прибавится с лихвой благодаря свежему воздуху, физическим нагрузкам и массе положительных эмоций.

В городских условиях мегаполиса более подходящим вариантом будет бег, особенно для девушек. Он позволит четко контролировать нагрузку не отвлекаясь на второстепенные факторы. Но бег не всегда способен сразу начать приносить удовольствие, чаще всего на это требуется некоторое время, необходимое для выработки выносливости и техники.

Велосипед способен подарить радость моментально, как только вы на него сели, минуя стадию адаптации организма. Если грамотно настроить велосипед и изучить основы педалирования, то можно минимизировать риск травмирования коленей. А ударные нагрузки, в отличие от бега, исключены изначально. Но если кроме наслаждения поездкой еще будет стоять вопрос похудения, то могут возникнуть определенные проблемы, связанные с поиском трасс.

Источники:

http://veloinsider.ru/health/beg-ili-ezda-na-velosipede.html
http://vitablog.ru/dvizhenie/beg-ili-velosiped.html
http://runiron.com/running-or-cycling/