Аутотренинг для похудения – и все лишнее в прошлом. Аутотренинг для похудения — путь к успеху

Аутотренинг для похудения – и все лишнее в прошлом

Аутотренинг для похудения – убеди сама себя Нет, прав таки был профессор Преображенский, утверждая, что разруха начинается в голове!

Вы думаете, выглядели бы вы так же, как сегодня, если бы любимый мозг был правильно запрограммирован вами же на сытость и не переедание? Как бы ни так!

Сдружить собственную кору с подкоркой, и убедить все мозговые клетки можете лишь вы сами. Одна. Без посторонней помощи.

Сотворить чудо – отказаться от лишней пищи не силой воли, а силой убеждения возможно лишь вам. Хотите?

Тогда вспомните, как легко излечиваются от разных хворей те, кто был недвижим, и вдруг пошел. Или те, кто был слеп, и прозрел. Это пусть врачи за ушком чешут: « Как же так произошло?», а излечившиеся точно знают, что сила сознания гораздо эффективнее действия любых препаратов.

В 70 годах прошлого уже века психотерапевты заметили, что самовнушение (которое они назвали аутотренинг), может действительно творить чудеса. Официальная медицина, конечно, этого метода не приняла (кому охота делиться деньгами за прием, если самовнушение – штука бесплатная). Хотя по секрету, многие Эскулапы и сами не прочь похудеть или бросить курить с помощью аутотренинга. Что они успешно и делают. Хотя вслух над другими насмехаются.

Аутотренинг для похудения – вы можете все!

Девушка слушает музыку

Но вы – человек разумный, и должны понимать, что скачать бесплатно в интернете аутотренинг для похудения гораздо проще, чем мучить себя самой жесткой диетой, и при этом результата сначала дожидаться, а потом и потерять его. Не проще ли внушить себе, что вы действительно не голодны?

Знаете, когда ваше сознание готово принять аутотренинг для похудения лучше всего? Как только с утра тапочки уже 10-15 минут греют ноги, согрейте «душу», сказав себе, например, такое:

• Я здоровый, сильный, стройный человек.
• Я легко сбрасываю 20 килограммов лишнего веса. Я осознаю, что могу сделать это.
• Я верю в эффективность своей методики.
• Я ем совсем мало. Я ем ровно столько, сколько нужно моему телу для восстановления жизненных сил и ни кусочком больше.
• Я безразлично отношусь к просьбам окружающих есть больше, чем мне нужно.
• Я с радостью занимаюсь утренней зарядкой и бегом. Я делаю зарядку каждое утро. Я бегаю каждый вечер по 3 км.
• Я игнорирую людей, которые осуждают меня.
• Я позволяю себе быть здоровой и стройной.

И такие же волшебные слова произнесите за 15-20 минут до путешествия в царство Морфея.

Внушайте себе все так, как удобно

Девушка слушает аутотренинги (поищите в сети на специализированных сайтах – их существует много) Однако, делайте это не носясь между вот-вот сбежавшим кофе и укладкой волос.

Перед аутотренингом нужно расслабиться, как в лучшие моменты жизни. Для этого обязательно лягте или уютно разместитесь в кресле. Можете даже слушать онлайн аутотренинг для похудения на многих сайтах. Хотите, релаксируйте под музыку Гайдна, хотите, под мирную песню.

Что подойдет для вас больше всего – аудиозапись или написанные на ватмане фразы, решать только вам. Как знать, быть может, вам даже удобнее будет поискать аутотренинг для похудения на видео, чтобы воочию увидеть, как это делают другие.

Аутотренинг для похудения – нужно захотеть по-настоящему

Вот только нужно понимать, что какой бы текст не имел аутотренинг для похудения, лишь в том случае, когда вы действительно этого захотите, желание сбудется. А если все собираетесь делать так, для успокоения собственной совести, тогда на успех не рассчитывайте.

Нет, серьезно. Наша мысль материальна даже намного больше, чем мы порой этого хотим. Поэтому скачать аутотренинг для похудения, внимательно изучив, что и как делать, а потом выполнить все слово в слово, означает стать таки самой стройной и красивой!

Фразы сорняков

Знаете, мы все очень разные, как ромашки и розы. Но все равно остаемся цветочками. Поэтому не всегда хотим выставлять напоказ наши душевные тонкости, достоинства и пороки.

Иногда, пройдя даже не 9, а, пожалуй, все 13 кругов дантова ада лишнего веса, и так и оставшись при бубновых интересах, хочется отойти от интеллигентности, изысканности и воспитанности, и прослушать аутотренинг для похудения, текст которого в институте благородных девиц и не произнесли бы, но именно такого легкого вульгаризма, возможно, не хватает вашему измученному сознанию. В этом случае текст наподобие «Жрать излишне» может оказать то магическое действие, которого вы и добивались так долго.

Пройдет всего два месяца, и если вы действительно подвергнете свое сознание глобальному убеждению, то обязательно поразитесь результату. И не важно, бегали ли вы в это время в спортзале или сидели на пищевых ограничениях, результат непременно будет.

Так что пробуйте, дерзайте, верьте в силу собственно духа, а уж тело обязательно поддастся ему.

Отзыв эксперта

Надеть чужие штаны может каждый

Методика аутотренинга или самостоятельной тренировки сознания считается синтетической. Это означает, что даже ученые признают ее недостаточную теоретическую обоснованность. Возможности человеческого мозга на сегодняшний день не изучены полностью. И некоторые методы называются «эмпирическими», то есть разработанными опытным путем. К аутотренингу для снижения веса лучше всего подходят слова: «не знаем как, когда и почему, но иногда это работает».

Причем работает совершенно не так, как хотелось бы многочисленным худеющим без диет и какой-либо научно обоснованной методики снижения калорийности рациона и повышения физической активности. С аутогенной тренировкой все было бы хорошо, если бы большинство людей не пыталось подменить ей реальные меры по восстановлению нормального веса.

К сожалению, «внушить себе меньше есть», не предпринимая осознанных усилий по изменению образа жизни невозможно. У нас существует не только прямая (я приказала мозгу меньше есть, тело не хочет шоколадку), но и обратная (уровень сахара крови критически снизился, тело посылает сигналы голода, а под рукой только пресловутая шоколадка) связь мозга и тела. Физиологические процессы, происходящие из-за возникновения голода, никуда обычно не деваются. А внушение себе каких-нибудь «я легкая как пушинка» не помогает просто в силу того, что механизм самосохранения сильнее.

А так как у практикующей в голове обычно возникает каша из «надо сидеть на диете», «кто-то там похудел на самовнушении», «может самовнушение заменит мне диету» эффективность манипуляций с сознанием часто бывает очень и очень низкой. Вывод прост – аутотренингом можно заниматься, только в качестве поддерживающей методики. Наладьте остальные составляющие здорового снижения веса, и у вас получится похудеть. Если под рукой будет правильная еда, а в расписании – час на физкультуру, самовнушение вас поддержит.

Как похудеть при помощи аутотренинга?

by ptichka · Published 19.06.2012 · Updated 23.08.2012

Похудеть при помощи аутотренинга за неделю невозможно. Этот метод требует времени, подсознание должно включиться в новую программу, осмыслить ее, принять. Насколько быстро появятся первые результаты, зависит от внушаемости человека и регулярности аутогенных тренировок.

Утренний аутотренинг для похудения

Для того чтобы быть довольным своей жизнью, необходимо убедить себя в том, что у вас все хорошо. Каждое утро, подходя к зеркалу, улыбайтесь отражению и хвалите себя. Утренний аутотренинг способен дать настрой на весь день, подсказать телу, как правильно худеть.

Содержание аутотренинга

Тексты можно составлять самостоятельно из простых, коротких предложений. Все установки даются в настоящем времени, т.е. следует внушать себе, что вы уже стройная, что худеете прямо сейчас. Произносимые фразы должны проходить через сознание, образуя четкие образы того, о чем идет речь. Чем ярче картинка, чем реальнее ощущения, тем быстрее человек будет продвигаться к своей цели – похудению.

Пример аутотренинга

Я здоровая и красивая. У меня гладкая, чистая кожа. Я уверена в себе. Мне нравится худеть. Я худею просто и легко. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) плавится и стекает. Жир плавится и стекает. Мой живот становится плоским. Мышцы приобретают упругость, а кожа подтягивается. У меня хорошая фигура. Я нравлюсь себе стройной. Я мало ем, пища – это просто источник энергии для деятельности. Она не привлекает меня, мне достаточно одной порции, чтобы насытиться. Мой вес приближается к идеальному. Я сильная женщина, я всегда добиваюсь цели.

Такой текст может служить примером ежедневной аутогенной тренировки. Если позволяет время, то особенно значимые фразы желательно повторять по 3-4 раза, чтобы они лучше проникали в подсознание и запоминались.

Дневные упражнения аутотренинга для похудения

Как похудеть при помощи аутотренинга быстрее? Ускорить процесс помогут дополнительные упражнения. Их можно проводить в любое время в течение дня.

Обстановка и внутренний настрой

Главное правило – обстановка не должна мешать, не допустимы раздражающие шумы, громкая музыка. Это своеобразная медитация для похудения. Положение тела может быть любым, важно, чтобы не ощущался дискомфорт, в этом случае мысли будут направлены на него, а не на позитивное восприятие установок.

Для занятий в течение дня желательно использовать моменты, когда можно отключиться от окружающей действительности. Поездка на общественном транспорте, обеденный перерыв, пеший путь домой вполне подойдут для этой цели. Когда нет возможности избавиться от окружающих, например в автобусе, можно закрыть глаза и мысленно переместиться в приятное место: на берег моря, лесную поляну, горное озеро. Там, где человек чувствует себя комфортно, он лучше всего воспринимает установки. В людных местах текст вслух произносить не стоит, вполне достаточно внутреннего монолога.

Вечерний аутотренинг для похудения

Перед сном текст тренинга можно немного изменить. В отличие от бодрящего утреннего он должен настраивать на отдых и расслабление.

Я свободна, я спокойна, я умиротворена. Мне нравится лежать и чувствовать, как мое тело худеет, как жировые отложения испаряются. Я ощущаю легкость и приятное тепло на бедрах, они избавляются от лишних шлаков, становятся стройными и красивыми. Я счастлива и расслабленна. Мне нравится чувствовать покой, я медленно проваливаюсь в сон. Он уносит меня в страну сновидений, где мне хорошо, спокойно и приятно. Я засыпаю…

Такой аутотренинг поможет не только избавиться от лишнего веса, он принесет крепкий и здоровый сон.

Аутотренинг для похудения – 3 шага к победе!

В жизни мы часто сетуем на неудачи и невезение окружающее нас, списывая все свои бытовые неприятности именно на их счет.

Однако мало кто задумывается над тем, что причина всего происходящего может крыться в нас самих. Возможно, вы не настолько уверенно шли к своей цели или засомневались в своих силах.

А для воплощения своей мечты и желаний мало просто хотеть, необходимо верить и идти к задуманному, настойчиво и сознательно.

Современные философы и психологи считают такую модель поведения великим открытием человечества. Ведь, наверняка, каждый из нас слышал, что мысль – штука материальная, и если правильно научиться ею управлять, вы всегда сможете чувствовать себя комфортно, контролируя свои эмоции.

Аутотренинг – это метод самосовершенствования, проверенный многими людьми в течение нескольких тысячелетий. С помощью данной методики можно достигать любых вершин: добиться желаемого похудения, получить прекрасную должность, привлечь счастье в личной жизни, ну и, наконец, можно даже самоисцелиться. Самое главное – вы должны искренне этого хотеть и очень сильно в это верить!

Еще в начале 30-х годов немецкий психолог Иоганн Шульц впервые открыл миру методику аутотренинга, назвав ее «аутогенной тренировкой».

На сегодняшний день существует масса различных техник, основанных на аутотренинге, каждая из которых разделяется на три основных приема, это:

1. Мышечная релаксация и расслабление – если вы приняли решение и готовы бороться, например, с лишним весом, первое, что вам необходимо будет сделать, это найти тихое место, уединиться в нем и максимально расслабиться.

2. Самовнушение – это второй этап, когда вам необходимо будет проговаривать определенный текст или фразы (аффирмации), в которых будет непосредственно зафиксировано задание или ваше желание.

3. Самовоспитание – это третий этап и самый важный. Для того чтобы процесс похудения начал развиваться, вам нужно в это поверить, потому что даже малейшая капля сомнения может разрушить все задуманное.

Если вы решили добиться похудения с помощью аутотренинга, необходимо знать, что психологи по этому поводу считают – данная проблема заложена очень глубоко в подсознании, поэтому избавиться от нее будет гораздо сложнее, чем от любой другой.

Но специально разработанный комплекс упражнений поможет провести в подсознании человека определенные изменения, которые и помогут вам справиться с вашей задачей. При этом все мысли должны быть направлены исключительно на позитив.

Базовые составляющие аутотренинга для похудения

Перед любым начинанием необходимо четко и ясно представить себе цель, к которой вы будете идти. Например «я хочу похудеть» – это ваше желание, но не цель. Для того чтобы это желание осуществилось в будущем, возьмите тетрадь и ручку и опишите свою цель. Например, изобразите в своей фантазии красивое и стройное тело, которое вы хотели бы иметь, напишите тот идеальный вес, к которому вы стремитесь, и объемы (талии, бедер, груди), которые вам хотелось бы получить.

Но помните, потерять 40 и более килограммов за одну неделю вы сможете только с помощью золотой рыбки или липосакции. К тому же, активное снижение веса не всегда безопасно для собственного здоровья.

Далее распланируйте, каким образом вы будете идти к своей цели. Например, если это будет диета, тогда уточните какая именно, если это будут физические упражнения, то какие, например, бег на месте, аэробика или кинезис.

С помощью воздействия на разум человек может легко совершенствовать свое тело, поэтому правильно сформулированные фразы помогут вам не только достучаться до самого себя, но и вызвать в подсознании ответную реакцию, заставляя мысли работать в правильном направлении.

А вот сам смысл фраз – это дело уже сугубо индивидуальное, поэтому каждый должен будет составлять их самостоятельно, опираясь на несколько основных моментов, это:

• То, что вы будете говорить, должно быть действительно желаемо вами, а не вашими близкими людьми.

• Слова должны исходить из самого сердца, тогда вам легче будет их произносить, и ваш организм не будет противиться всему происходящему.

• Слова должны быть добрыми и положительными, потому что плохие мысли будут препятствовать процессу похудения.

Пример: Я начинаю худеть, я уже худею, я становлюсь стройной, моя талия становится более тонкой, я уверенная в себе, я красивая, у меня огромная сила воли, у меня твердый характер, я не кушаю много еды, я кушаю маленькими порциями, я с каждым днем улучшаю свою фигуру, лишний вес уходит из моего тела, я восхищаюсь собой и своим телом, меня любят мои близкие люди, я все смогу, я все преодолею, я добьюсь желаемого и изменю себя в лучшую сторону, я буду жить долго, я буду счастливой, я люблю жизнь, я люблю солнце, я люблю своих близких и.т.д.

Пожалуй, самый важный и самый обязательный этап. Все фразы, которые вы будете писать, необходимо выучить, а если быть точнее, заучить, чтобы в любой ситуации вам не нужно было искать их. Читать все это нужно в спокойной и тихой атмосфере, чтобы вас не отвлекал шум и близкие люди, поэтому лучше всего уединиться.

Непосредственно перед началом сеанса необходимо полностью расслабиться, потому что напряженность в мышцах будет мешать вам сосредоточиться на произношении слов. Для этого примите удобную позу, лягте на диван, закройте глаза и начинайте произносить:

• Я свободен, я расслаблен, мне хорошо и спокойно.

• Мои руки предельно расслаблены, а также плечи, кисти и пальцы.

• Мои ноги максимально расслаблены, расслаблены бедро, голень и поясница, мышцы пресса находятся в спокойном состоянии.

• Я отдыхаю (после этого немного полежите, чтобы расслабилась каждая клеточка).

Затем откройте неспешно глаза, встаньте с дивана, глубоко вдохните и начинайте произносить те слова, которые вы написали себе предварительно на листочке. В этот момент ваш организм будет более восприимчив к поступающей в него информации.

Делайте это регулярно: после и перед сном, потому что это время считается наиболее эффективным. В этот момент происходит определенный переход между пространствами сознательного состояния и бессознательного, что делает подсознание наиболее открытым для влияния. Все, что вы скажите, в значительной степени быстрее достигнет даже самых отдаленных глубин вашей психики.

Такие фразы отныне станут для вас «определенной молитвой», которая поможет вам не только похудеть, но и наладить свою жизнь в целом. Многие люди начинают во время аутотренингов правильно питаться, заниматься спортом, вовремя ложиться спать, что является дополнительным инструментом, способным усилить ожидаемый эффект во много раз.

Итак, аутотренинг для похудения – это мощное и совершенно безопасное средство для достижения желаемой цели, которым может воспользоваться каждый человек без исключения. Главное верить в себя и в свои силы, потому что наши неограниченные возможности до конца не изведаны ни одной наукой. Мы желаем вам успехов в построении своего идеального тела, и пусть у вас непременно все получится!

Источники:

http://idunn.org/1948-autotrening-dlya-pohudeniya.html
http://100dieta.ru/kak-poxudet-pri-pomoshhi-autotreninga
http://easy-lose-weight.info/autotrening-dlya-pohudeniya-eto-prosto/