Зимние виды спорта: польза для здоровья. Польза и вред сноуборда и горных лыж
Для пользы тела: сноуборд
Затянувшаяся зима, накрывшая Волгоград, и весенняя жажда активного отдыха вполне удачно объединяются — для этого достаточно встать на сноуборд. Если вы до сих пор еще этого не сделали.
Среди зимних видов спорта сноуборд набрал заметную популярность, а в последние годы и вовсе обошел в списке увлечений катание на коньках и даже своего «прямого конкурента» — горные лыжи. Доску с энтузиазмом осваивает не только молодежь: азы управления этим инвентарем с удовольствием постигает и старшее поколение.
Этому есть вполне логичное объяснение. Во время спуска на сноуборде возникает чувство легкого парения и эйфории от того, что ты не просто эффектно скользишь по склону, но и управляешь процессом, используя свое тело. В отличие от лыж, в сноуборде ноги работают в паре, что позволяет лучше удерживать баланс, особенно при прыжках (правда, такой экстрим уже, скорее, для опытных сноубордистов). Плюс если брать в расчет не спуск по снежному склону, а возможность исполнения трюков, сноуборд для новичков тоже будет предпочтительнее лыж.
Чем полезно?
Весомый аргумент в пользу занятий сноубордом — огромная польза для здоровья. Прежде всего, для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Катание на снежной доске отлично тренирует сердце, насыщает легкие кислородом (в том числе благодаря свежему морозному воздуху) и улучшает кровоснабжение всех внутренних органов. Кроме того, сноуборд — идеальный вариант для сжигания калорий. В среднем за час занятий среднестатистический сноубордист теряет от 250 до 600 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки.
Конечно, очень хорошо развиваются мышцы ног — в первую очередь квадрицепсы (передние мышцы бедра), икры, пресс и спина. Однако неправильно думать, что вся нагрузка выпадает на нижнюю часть тела: руки, плечи и верхние отделы спины и груди тоже активно участвуют в тренировке, помогая удерживать баланс во время катания, что в целом помогает улучшить чувство равновесия и почувствовать, что можешь управлять своим телом.
Еще один положительный момент — это влияние сноуборда на способность концентрироваться на деталях и умение видеть малейшие изменения на трассе, вплоть до другой плотности снега или неожиданного препятствия. Отсюда повышение скорости реакции, ведь на все эти внезапно появляющиеся преграды нужно успевать вовремя реагировать и объезжать.
Экипировка
Как и в любом виде спорта, важную роль в сноуборде играет экипировка. Помимо самой доски, для занятий потребуются крепления для ног и желательно сами ботинки. Среди необязательных, но важных элементов снаряжения — защитный шлем, очки или маска от ослепления снегом и солнцем, специальные перчатки, защита на спину и на суставы (наколенники и налокотники). Для путешествий также было бы неплохо иметь чехол для своего сноуборда, с ним гораздо удобнее транспортировать доску. Все необходимое вполне можно купить в спортивных магазинах в Волгограде, но можно пойти и более простым путем и взять снаряжение в аренду непосредственно на курорте. Этот вариант, конечно, дешевле для тех, кто катается не слишком часто, да и избавляет от необходимости постоянно возить все с собой, но в то же время в этом случае высок риск получить неудобную экипировку, которая испортит все впечатления от катания.
Где покататься?
В России сегодня немало действительно высококлассных курортов для занятий сноубордом и горными лыжами, и даже опытные любители покататься со склонов то и дело говорят, что у нас ничуть не хуже, чем за границей — как по уровню сервиса, так и по красоте видов. Шикарными отзывами изобилуют Домбай в Карачаево-Черкессии, Роза Хутор в Сочи, Приэльбрусье в Кабардино-Балкарии, гора Соболиная в Иркутской области и Шерегеш в Кемеровской. Благодаря компании Tele2 все прелести последнего нашей редакции удалось в полной мере прочувствовать на себе. Своими яркими и солнечными эмоциями прямо со склонов Шерегеша наши коллеги делились в фотографиях и лайвах — интернет от Tele2 отлично работал и в горах. А что может быть лучше, чем возможность получать радость самим и делиться ей с близкими и друзьями? Осваивайте сноуборд, совершенствуйтесь и всегда оставайтесь на связи с теми, кто вам важен!
Сноуборд или горные лыжи? Количество сжигаемых калорий, польза и вред
Что полезнее для здоровья — горные лыжи или сноуборд? Сколько калорий сжигается при тренировках на зимнем воздухе и какие мышцы задействованы при катании.
Преимущества сноуборда перед лыжами
Несмотря на то, что горные лыжи и сноуборд традиционно практически приравниваются друг к другу, по технике это два совершенно непохожих друг на друга вида спорта. Даже если вы мастерски катаетесь на лыжах, в сноубординге вы можете оказаться полным новичком, и вам придется учиться заново. С другой стороны, если вы владеете сноубордом, то лыжи покажутся вам легкой забавой.
Объединяющим эти виды спорта плюсом для здоровья является то, что как сноуборд, так и лыжи, улучшают метаболизм за счет огромного количества сжигаемых калорий, повышают подвижность суставов, влияют на укрепление мышц корпуса, а также активируют ментальный тонус — спуск с горы на высокой скорости требует полной концентрации и быстрой работы мозга.
Минусы сноуборда
Главным минусом сноуборда является то, что, в отличии от лыж, обе ноги плотно зафиксированы. По сути, это существенно ограничивает возможности к торможению, поворотам и ускорениям — говоря другими словами, если лыжник может расставить ноги пошире или свести лыжи в клин, то сноубордисту остается лишь заваливаться на бок. Не говоря уже об отсутствии лыжных палок.
Второе принципиальное отличие сноуборда — постоянное движение вперед боком, что может провоцировать неприятные ощущения и боли в шее. Кроме этого, подобный тип движения существенно ограничивает возможность контролировать происходящее вокруг из-за недостаточного угла обзора. Именно поэтому кататься на сноуборде намного сложнее, чем на лыжах.
Травмоопасность лыж и сноуборда
Характер травм, получаемых при падении со сноуборда несколько отличается от характера типичных травм горных лыж. Одна из причин кроется в скорости — лыжники теряют контроль и попадают в травмоопасные ситуации на такой высокой скорости движения, которая практически недостижима для сноубордиста (особенно, для начинающего).
С другой стороны, использование защиты при катании на сноуборде способно существенно снизить риск получения травмы (специальные шорты с пластиковыми вставками помогут обезопасить копчик при падении) — в отличие от горных лыж, где страдают преимущественно коленные суставы (опасность заключается не в самом ударе, а в том, что ноги могут скручиваться).
Плюсы сноуборда
Если главным плюсом горных лыж является мощный всплеск вырабатываемого на высокой скорости движения адреналина, то наслаждение от катания на сноуборде намного более «внутреннее» и «индивидуальное». Сноубордист получает больше удовольствия от самой физической активности, а также от осознания того, что он улучшает технику путем повышения контроля за своим телом.
Однако финальным ответом на вопрос о том, какой же именно вид зимнего спорта, горные лыжи или сноуборд, дает больше плюсов, всегда остается за конкретным человеком — кому-то больше подходят лыжи, кому-то сноуборд. Вопрос «моды» тут не совсем уместен — если вам не нравится постоянно падать и ходить в мокрой одежде, глупо заставлять любить сноуборд ради красивых фото.
Какие мышцы работают при сноуборде?
Как сноуборд, так и горные лыжи, требуют постоянного напряжения и осознанной группировки практически всех мышц корпуса и ног. При этом мускулатура развиваются как в статическом режиме (поддержание баланса тела), так и в обычном динамическом (за счет совершения движений). Единственным отличием является то, что при катании на горных лыжах в работе участвуют и мышцы рук.
Особенно сильную нагрузку получают глубинные мышцы корпуса, мало используемые в повседневной жизни. Напомним, что абдоминальные мышцы живота делятся на три слоя (прямые, внутренние и косые). Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют защищающий внутренние органы корсет — все эти мышцы вовлечены в работу как при катании на лыжах, так и при катании на сноуборде.
Комплекс домашних упражнений для улучшения осанки и выпрямления глубинных мышц позвоночника.
Улучшение осанки и подвижности суставов
Подвижность суставов, идеальная координация движений и контроль над собственным телом — первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточенно на трассе. Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами для выполнения поворотов.
Важно и то, что сноуборд и горные лыжи заставляют человека постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы — подвижными. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.
Сколько калорий сжигает сноуборд?
Мужчине весом 75 кг на каждый час катания на горных лыжах требуются примерно 360-570 ккал и порядка 480 ккал при тренировках на сноуборде (1) . Учитывая то, что средний лыжный день длится не менее 3-4 часов, сожженные спортсменом калории могут измеряться тысячами. Подобные энергозатраты не только сжигают жир, но и максимально активируют метаболизм.
Еще одним фактором, влияющим на ускорение метаболизма при занятиях зимними видами спорта является нахождение на ярком свете — для здоровья необходимо как минимум 30-60 минут в день находится на солнце. Однако зима — это период низкой солнечной активности и коротких дней, а большинство времени люди проводят в помещении. Спорт на открытом воздухе меняет ситуацию.
Учитывая все плюсы сноуборда и горных лыж, чрезвычайно важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование. При этом финальный выбор между лыжами и сноубордом конкретный человек должен сделать на основе своих собственных предпочтений.
- Five Best Winter Sports to Try: Downhill Skiing, source
- The Benefits Of Skiing, source
- Why skiing is good for you, source
Польза и вред сноуборда и горных лыж
Во время катания на горных лыжах голени и бедра находятся не в прямом, а в согнутом положении. Поэтому мышцы обеих ног каждую секунду пребывают в неком напряжении, поскольку выполняют удерживающую или статистическую работу. При этом мышечное сокращение уравновешивает действия сопротивления, в результате чего движения как такового не происходит, но, зато, работа выполняется. Вдобавок к этому, за счет нередких поворотов, лыжи великолепно развивают талию, отлично укрепляя пресс.
В связи с этим нелишним будет также и отметить, что холодный воздух способствует большой энергозатрате, вследствие чего и теряется немалое количество калорий.
Занятие горными лыжами особенно положительно отражается на так называемом “вестибулярном” аппарате, помогает добиваться большей выносливости, повышает работоспособность и бодрость.
Но при всем этом велик риск травм, зачастую, очень серьезных. Так что, как говорится, все хорошо, когда в меру и также с осторожностью. Зоной риска считаются не только ноги, но еще и голова и руки. Риск травмироваться актуален практически всегда.
Во время катаний на сноуборде для управления сноубодист использует почти все мышечные группы своего тела. Сноубординг требует икроножных сильных мышц для правильной координации. Мышцы пресса используются обычно для получения стабильности движения. Мышцы ног и лодыжка используются для того, чтобы управлять доской и балансировать. По мере совершенствования и усвоения технических навыков можно спускаться с более экстремальных склонов, тем самым наслаждаясь красотой снежных склонов. Сноубординг – “демократичный” спорт, которым легко могут заняться и родители и дети одновременно. Сноубординг – доступный и простой вид спорта.
Зона риска для сноубордиста – лодыжка, запястье, голова, колено, спина, плечо и локоть. Получить травму особенно в период обучения велик.
Каковы же взаимоотношения армий этих двух видов активного отдыха? Актуальное противостояние между поклонниками сноубордов и фанатами горных лыж слышали все те, кто любит горные склоны и снег. И у первых, и у вторых на это есть довольно “уважительные” причины.
Из основных претензий лыжников можно выделить следующие:
Сноубордисты значительно затрудняют ускоренное продвижение очереди на горные подъемники.
Сноубордисты любят засиживаться “стаями” около трассы или на нем, т.е. на пути у лыжников, спускающихся со склонов, ведя неторопливые беседы.
Сноубордисты могут проехать своими досками по горным лыжам, сломать их и даже не обратить на это внимание.
Ну а основные претензии “противников” лыжников такие:
Горные лыжники портят девственную природу, роя бугры на пухляках и разрушая их.
Лыжники, во время проезда мимо сноубордистов, сидящих на снегу, ведут себя довольно агрессивно: они тыкают палкой, падают на них и говорят непристойные слова.
Горные лыжники разбивают трамплины сноубордистов.
Эти списки можно продолжать бесконечно. Такое недовольное ворчание можно услышать практически на всех горных оборудованных склонах. Как однажды высказался один очень известный спортсмен, “война между сноубордом и лыжами для меня сейчас уже непонятна. Ведь на каждом из этих снарядов катаются и плохие, и хорошие парни. Мое мнение – эта война есть болезнь маленьких курортов и больших городов. В больших же горах нет войны среди лыжников и сноубордистов. Там она не важна, поскольку им делить нечего».
На зимних курортах сноуборд и лыжи начинают разводить по различным трассам при учете специфики снаряжения. Возводятся специальные “сноуборд-парки”. Интересы любителей различных способов спуска с горы перестают пересекаться меж собой. И новички принимают решение «сноуборд или лыжи» более осознанно, детально изучая все существенные аргументы. По каким параметрам можно сравнивать горные лыжи и сноуборд?
Первое, что можно выделить в качестве критерия для сравнения, это моторика движений. При горных лыжах она естественная и привычная, приблизительно так, как во время ходьбы или беге. Поскольку обе ноги действуют независимо друг от друга. При горных лужах стойка лицом относительно направления движения. При сноуборде же моторика является непривычной для физиологии спортсмена или любителя. Обе ноги зафиксированы на доске и поэтому лишены свободного перемещения. Стойка боком по направлению движения.
Второй критерий – возрастные ограничения: горными лыжами можно заниматься с 3-х лет, а сноубордом – с 5-и.
Третий критерий – острота ощущений: для лыжников, желающим почувствовать адреналиновый всплеск нужно знать, что он может развиться только лишь под влиянием быстрой скорости или особенностей горной трассы (большая крутизна, препятствия, повороты и т.п.) . Ну а для сноубордистов острота ощущений намного выше, чем для лыжников. Сноуборд стимулирует дополнительный приток адреналина, поскольку моторика делаемых движений непривычна.
Четвертый критерия – философия: горные лыжи дают имидж элитарного, статусного зимнего отдыха, который выбирают избранные. Тут важно соблюдать определенные правила. Горные лыжи дуализм классики и консерватизма. Лыжники, в большинстве случаев, серьезные люди, которые более чем сосредоточены на своей значимости, и которые тяготеют к солидности. Для сноубордистов главной ценностью является полная свобода. Эта идея даже отражена в названиях нескольких стилей этого вида спортивного занятия: free-carve, free-style и free-ride. Их идейным путеводителем является следующее: хорошо, а значит можно всё то, что доставляет удовольствие. Сноубордисты свободны от обременительных и нудных ограничений. Ведь они могут быть теми, кем собственно захотят.
Пятый критерий – сложность освоения и период обучения: горные лыжи можно по праву посчитать более сложным в освоении видом активного зимнего отдыха. На лыжи люди проще встают, но медленнее достигают даже среднего уровня. От человека потребуется несколько сезонов. Можно констатировать, что по своей результативности 3 дня обучения на лыжах равны 1-му дню обучения катания на сноуборде. Тут большим плюсом является то, что горнолыжникам обеспечено постоянное развитие. В отличие от горных лыж, на сноуборд более сложно встать, но, зато, средний уровень хорошего катания достигается намного быстрее, практически в течение одного сезона. Райдера будут прогрессировать быстрее именно на сноуборде, нежели на лыжах. В их распоряжении будет меньше степеней свободы, а так же меньше предметов (будет только 1 доска против 2-х лыж и 2-х палок). Из минусов можно подметить то, что если сноубордисты не планируют осваивать акробатику, тогда у них довольно быстро наступит застой в прегрессе.
Шестой критерий – падения: на горных лыжах даже новички падают редко. Однако падение на лыжах будет гораздо эффектным, чем, к примеру, на сноуборде: палки и лыжи в вихре снега. На сноуборде падать, к сожалению, придется много раз особенно во время процесса обучения, пока сноубордист не преодолеет «точку постоянных падений». После падения поначалу будет сложнее встать. Но, после выработки привычки, сноубордист будет подниматься быстрее, чем его товарищ лыжник.
Седьмой критерий – максимально возможная и допустимая скорость: Катаясь на лыжах, можно быстро развить наиболее высокую скорость. В среднем лыжники могут катать до ста км в час. Возможность достижения этого показателя связан не только с обтекаемой посадкой, но также и со стилем спуска, который будет располагать к набиранию той или иной скорости. Тут нужен более длинный горный склон для того, чтобы поистине насладиться стремительными горными спусками. Мировой рекорд достигнутой скорости на лыжах – 250 км/час. Сноуборд во многом уступает горным лыжам в плане достижения высокой скорости. Здесь возможным максимумом для райдера средних способностей – 70 км/час. Рекорд на сноуборде – 201 км/час.
Восьмой критерий – трюки и прыжки в воздухе: прыжки в “нйюскул” на лыжах смотрятся гораздо эффектнее, чем, к примеру, фристайл на доске. При катании на горных лыжах осуществить более сложные и красивые фигуры в полете в воздухе будет легче, поскольку у человека есть больше единиц предметов, которыми он может управлять (две лыжи и две палки. Кроме этого, прыжки на лыжах можно делать более высокие, чем на доске.
А у сноубордистов в воздухе бывает меньше степени свободы, поскольку ноги закреплены на досках, поэтому и трюки получаются более простыми, чем на лыжах. Максимальная высота прыжков на сноубордах уступает высоте прыжков на лыжах на несколько метров.
Девятый критерий – маневренность снаряжения: маневренность лыж слабее по сравнению со сноубордом. На сноуборде есть возможность моментального сброса скорости, а также и резкой смены направлений.
Десятый критерий – стоимость снаряжения: снаряжение для лыжника дороже. Лыжи, палки, ботинки и крепления. Дороговизна также объясняется и спецификой производства. У лыж 4 канта, у сноуборда – 2. Сноубордисты нужны крепления и ботинки, его снаряжение является средним по ценовой стоимости. Есть самые разные модели, которые рассчитаны на любой размер кошелька.
Любителям исторических фактов будет интересно также узнать о том, как зародился сноуборд. Итак, в один прекрасный день в Америке, один добрый папа, имея желание спасти свою дочку от надоевшего ей катания на лыжах, решил слепить ей 2 лыжи вместе, после привязал к этим лыжам веревку и затем сказал дочке, “это — снерфер”. Девочке очень понравилось изобретение отца, ее друзья также были в восторге. Во второй половине прошлого столетия, а точнее в 1965-ом Шерман Поппен (папа-изобретатель) получил патент на изобретение, передав право производства доски одной спортивной фирме. Вот так и появилась эта известная доска, страсть тридцати миллионов человек со всего мира.
А горные лыжи зародились раньше, в конце XVIII века, в Норвегии. Первые соревнования по горнолыжным спускам относят к 1767-му.
По утверждению психологов, горные лыжи в качестве активного отдыха выбирают люди, которые любят «достигать», ну а сноуборды осваивают те люди, которые любят «решать». Ученые также уверяют, что сноубордисты — это, в первую очередь, первопроходцы. Это люди, которые нацелены на познание своего окружающего пространства, а не на технику и микродвижения. Сноубордисты меньше нуждаются в зрителях, им достаточно постигания мысли «Я это сделал».
В процессе выбора между горными лыжами или сноубордом, человеку лучше всего учесть свои предпочтения и темперамент. Не следует слушать своих друзей и родителей.
Источники:
http://delosmi.ru/2018/04/07/dlya-polzy-tela-snoubord/
http://fitseven.ru/fit-lifestyle/motivatsia/gornie-lyji-ili-snowboard
http://www.sportfix.ru/Polza-i-vred-snouborda-i-gornyh-lyzh.html
