14 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Замки в хатха-йоге или энергетические замки – Бандхи. Мула-бандха – «Корневой замок

Замки в хатха-йоге или энергетические замки – Бандхи. Мула-бандха – «Корневой замок

Существует очень интересное и тонкое понятие в йоге – энергетические замки. Почему замки и почему энергетические? В этом стоит разобраться поподробнее.

Дело в том, что помимо физической тренировки мышц, суставов, в йоге большое внимание уделяется накоплению и перенаправлению энергии, на определенном этапе, даже больше, чем физической тренировке. В нашем теле постоянно циркулируют тонкие потоки энергии, у нас множество энергетических каналов, основным из которых является сушумна. Сушумна – энергетический канал в центре позвоночного столба, по которому движется прана – внешняя энергия, энергия жизни и Космоса, а также апана – энергия, выделяемая человеком. Апана – энергия нисходящая, энергия, отвечающая за выделительные процессы в теле человека, порождается она в самой первой чакре – муладхаре, она активна ночью, в отличии от праны.

Если попытаться кратко и понятно выразить суть — бандх — это как раз-таки техники, объединяющие прану и апану, балансирующие эти два мощных потока. Йогин посредством практик и усвоения замков, направляет прану и апану, соединяет их в сушумне, пробуждая свою кундалини – энергию. Ведь не достаточно просто получить энергию с помощью практики, ее нужно уметь удерживать и направлять, только тогда йогин сможет открыть и очистить свои энергетические каналы, получить еще больше энергии для жизни.

Бандхи – это в какой — то степени закрепление и окончание асаны. В идеале, асаны желательно проводить или заканчивать теми или иными бандхами. То есть, получая энергию в определенной асане, йогин концентрирует и закрепляет ее, а также управляет ее движением с помощью бандхи. Именно поэтому бандхи (замки) – называют именно энергетическими замками.

Существует всего три основных бандхи: джаландхара бандха (шейный замок), уддияна бандха (пупочный замок) и мула бандха (корневой замок). Выполнение всех трех замков одновременно называется маха – бандхой (великим замком).

На физическом плане – бандхи прорабатывают мышцы, которые вряд ли можно проработать просто так, в повседневной жизни. Они как-бы собирают тело. Кроме того, в практике пранаям, бандхи особенно важны. Они тесно связаны с кумбхакой – задержкой дыхания, йогин при этом получает намного больше благ от пранаямы.

Выполнение замков

Джаландхара бандха (шейный замок)

В «Хатха – йоге Прадипике» так пишется о шейном замке:

Читать еще:  Короткие фразы про бег. Цитаты о беге, афоризмы и пословицы про бег

«….Напрягай горло и опусти подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха. Помогает преотвращать старость и смерть…»

Вообще, банхи выполняются в любой свободной удобной позе. Наиболее подходящие позы это – ваджрасана, сукхасана или падмасана (поза лотоса). Итак, сядьте в удобную позу. Сконцентрируйте свое внимание на макушке, закройте глаза. Постарайтесь тянуться макушкой как можно выше, при этом вы должны почувствовать автоматически, как ваш подбородок немного опускается к груди. Важно то, что именно первая концентрация должна быть не на шее, а на вытягивании макушки. Выполните вдох, и на выдохе замкните замок, как бы закрывая горло, опущением шеи к груди. Сконцентрируйтесь теперь на центре шеи, в области вишудхи – чакры.

Польза этого замка заключается в следующем: во-первых, этот замок снижает внутричерепное давление, а также при удержании джаландхара бандхи происходит массаж щитовидной железы. При этом активно начинает выделяться тироксин – гормон щитовидки, обеспечивающий нормальный обмен веществ. Таким образом, практикуя шейный замок, мы помогаем нашему метаболизму. Энергетически, этот замок прекращает движения определенного вида энергии, отвечающего за нашу молодость в манипуру, вниз, где он сгорает. Таким образом, эта практика удлиняет нашу молодость. Я думаю, это как раз-таки связано с активной работой щитовидной железы. В общем, энергетические процессы, как известно очень взаимосвязаны с физикой тела.

Также шейный замок помогает задерживать дыхание на более длительный срок, что важно при выполнении определенных пранаям.

Джаландхара бандха противопоказана людям с гипертонией.

Уддияна бандха (брюшной или пупочный замок)

Сядьте в удобную позу. Сконцентрируйтесь на дыхании. Выполните вдох и на выдохе, задержите шейный замок, перекройте горло. Потяните диафрагму и втяните живот как можно сильнее. В месте солнечного сплетения должна образоваться впадинка, это значит, что в легких нет воздуха, диафрагма подтянута. Оставайтесь в задержке сколько сможете. Концентрируйтесь на солнечном сплетении – манипуре чакре. Далее плавно (очень плавно) сделайте вдох и наполните воздухом легкие.

Практиковать уддияна бандха необходимо ТОЛЬКО натощак или не кушая перед выполнением пару часов.

Это очень полезный замок. Он убирает все расстройства желудка и кишечника: запоры, поносы, колиты. Помогает протолкнуть застоявшуюся кровь, производит массаж внутренних органов. Кроме того, этот замок стимулирует надпочечники, гормональные процессы идут сильнее, и у человека наблюдается рост активности.

На энергетическом плане, уддияна бандха гонит апану (нисходящую энергию) вверх, в манипуру. Пробуждается энергия Шакти, далее уже можно дальше направлять апану, соединенную с праной в высшие центры.

Противопоказана уддияна бандха при беременности, менструации, а также при язвенных заболеваниях желудка и гипертонии.

Мула бандха

«Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так что апана – вайю движется вверх – это мула бандха…» — «Хатха — Йога Прадипика»

Пожалуй, самый важный замок на начальных этапах практики йоги. Корневой замок связан с корневым центром – муладхарой, и научиться работать с ним очень важно – ведь это центр выживаемости нас в этом мире.

Читать еще:  Александр Усик: биография, личная жизнь, семья, жена, дети — фото. Биография александра усика

В любой удобной позе сконцентрируйтесь на точке в районе копчика. Вдохните и на выдохе, сожмите мышцы ануса и промежности (влагалища у женщины). Ощущение должно быть, как будто вы соединяете «в одну точку» мышцы ануса и лобковые мышцы, конечно физически это невозможно, просто так легче объяснить, что нужно делать. Оставайтесь в задержке какое-то время. Полезно выполнять около 20 циклов за время практики.

Это очень важный замок. Он регулирует половую сферу, удерживает сексуальную энергию, может помогать при задержке семяизвержения. На этом замке, как раз-таки, основаны даосские техники задержки семени при половом акте. Происходит массаж внутренних органов, усиливается выделение половых гормонов. Апана движется вверх, поднимается жар в теле, этот замок очень важен для пробуждения кундалини. Этот замок – как мощный импульс, проталкивает апану к пране, направляет ее в сушумну, пробуждает нашу кундалини. Человек, практикующий мула бандху не ведом инстинктами и низшими эмоциями, он умеет контролировать свою сексуальную энергию.

Очень полезно выполнять этот замок беременным женщинам. Женщинам, при выполнении замка, необходимо фокусироваться на области шейки матки (считается что ее сжатие и расслабление происходит при мула бандхе). Этот замок очень поможет в процессе родов, облегчит процесс.

Вообще выполнение этой бандхи, усиливает в дальнейшем ощущения при половом акте, как тренируются мышцы промежности.

Стоит отметить, что практика бандх должна быть постоянной и систематической. Рассматривайте это в первую очередь как энергетические процессы. Старайтесь чувствовать подъем энергии в высшие центры, осознавать и ощущать мир именно «верхами». Практика бандх очень поможет в этом.

4 вида бандх:
для чего
в йоге нужны замки

При удержании бандх активизируется энергия, изначально скрытая в спинном и головном мозге.

«Бандха» в переводе с санскрита означает «связывать», «узы», «замок». Этимология слова точно описывает физические действия, необходимые для выполнения этих упражнений. Определенные группы мышц интенсивно сокращаются и напрягаются. Парадоксальный эффект замков заключается в том, что ощущения полной телесной и психической релаксации человек может добиться благодаря периодически повторяющимся чередованиям напряжения и расслабления мускулатуры. Иными словами, чтобы основательно расслабиться, необходимо предварительно волевым и осознанным усилием довести до гипертонуса определенные группы мышц.

Выделяют 4 вида бандх:

  1. Мула-бандха (на санскрите слово «мула» означает «основа» или «корень») – это замок волевого сокращения мышц промежности. При выполнении Мула-бандхи активизируются парасимпатические волокна крестцового сплетения, стимулируется сенсорно-моторная и вегетативная нервная система тазовой области, происходит локальное улучшение кровообращения и идет процесс интенсивной стимуляции нервов.
  2. Уддияна-бандха (на санскрите «уддияна» – «парящий, летающий высоко»). Во время волевого сокращения в области солнечного сплетения сжимаются органы пищеварения, надпочечники, почки и, что самое важное, само солнечное сплетение, в ре зультате чего продуцируется большое количество целительной энергии.

  • Джаландхара-бандха («джалан» на санскрите – «сеть», «дхара» – «поток текущей жидкости») – волевое сокращение мышц шеи, горла (сжатие горла). При ее выполнении человек выпрямляет шею, воздействуя тем самым на спинной и головной мозг. С одной стороны, во время упражнения оказывается серьезное влияние на работу гипофиза и эпифиза, а с другой (при выполнении Джаландхара-бандхи подбородок прижимается к груди) – идет воздействие на щитовидную, паращитовидные железы и тимус.
  • Маха-бандха, «великий замок», – комбинация трех вышеперечисленных бандх. В «Хатха-йога-прадипике» сказано: «Эта бандха останавливает движение праны вверх по всем нади, кроме сушумны, и дарует волшебные силы – сиддхи». Маха-бандха, представляя собой одновременное выполнение всех замков, служит настоящим омолаживающим средством. Во время ее удержания железы внутренней секреции начинают усиленно работать. Маха-бандха регулирует кровяное давление, уменьшает болезненность менструаций, улучшает кровоснабжение половых желез (семенников, яичников), делает эффективнее работу органов пищеварения.

    Мула бандха: техника выполнения

    Польза практики

    В результате выполнения Мула бандхи:

    • Стимулируются нервы тазовой области.
    • Тонизируются половые и выделительные органы.
    • Укрепляются мышцы ануса.
    • Устраняется геморрой.
    • Улучшается перистальтика кишечника.
    • Устраняется запор.

    Техника выполнения Мула бандхи

    Исходное положение

    Для освоения Корневого замка займите исходное положение для пранаямы: скрестите ноги, выпрямите спину, положите ладони на колени.

    Правила выполнения

    Мула бандха выполняется на задержке дыхания после вдоха или после выдоха. Длина задержки регулируется самостоятельно, исходя из ваших возможностей. После задержки дыхания не должно быть неприятных ощущений, сбивчивого и неровного дыхания.

    Алгоритм выполнения

    1. Займите исходное положение сидя. В некоторых источниках рекомендуется выбирать позу, в которой пятка будет упираться в область промежности (Сиддхасану, Сиддха Йони Асану, для продолжающих – Мулабандхасану).
    2. Сделайте глубокий (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
    3. Выполните Джаландхара бандху.
    4. Сократите мышцы промежности, втягивая внутрь область между мочеиспускательным каналом и задним проходом – это Мула бандха.
    5. Удерживайте эту бандху ровно столько, насколько вы можете задерживать дыхание, не испытывая при этом дискомфорта.
    6. Сначала расслабьте мышцы промежности, после этого отпустите Джаландхара бандху. Только после этого сделайте выдох (второй вариант — вдох).
    7. Выровняйте дыхание.

    Видео как выполнять Мула бандху

    Ограничения и противопоказания

    • При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца выполнять только под присмотром опытного инструктора.
    • Рекомендуемое количество циклов, которые вы можете выполнить за одно занятие – 10 циклов. Длина одного цикла определяется тем временем, на которое вы можете комфортно задержать дыхание.
    • Вы можете выполнить Мула бандху без задержки, а при нормальном, естественном дыхании. Это оправдано, если вы решите удерживать её более продолжительное время. Тогда вам нужно выполнять Мула бандху отдельно от Джаландхара бандхи.
    • Перед практикой Мула бандхи рекомендуется сначала освоить Ашвини Мудру. Это позволит укрепить сфинктерные мышцы и научиться контролировать их.

    Зачем нужна Мула бандха?

    Корневой замок стимулирует органы половой и выделительной систем. Также он оказывает воздействие на энергетическом уровне, позволяя накапливать энергию и поднимать её от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем. В сочетании с мудрами, Мула бандха усиливает их эффект.

    9b59b6«> Есть вопросы по освоении Мула бандхи? Пишите их в комментариях.

    Источники:

    http://getalife.ru/bandxi-energeticheskie-zamki-zachem-oni-nuzhny
    http://yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/4-vida-bandkh-dlya-chego-v-yoge-nuzhny-zamki/
    http://yogictv.ru/mula-bandha-ili-kornevoj-zamok/

  • Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector