Висит живот после родов. Как убрать дряблый и висящий нижний живот после родов? Подвязывание и корректирующее белье против обвисшего живота

Как убрать обвисший живот после родов

После родов сильно висит живот, что не может не расстраивать многих женщин. Рождение ребёнка и материнство — самое важное и волшебное событие в жизни практически каждой женщины, но обвисшая кожа совсем не радует глаз, и каждой хочется поскорее вернуть подтянутую фигуру. Как после родов убрать висячие, ослабленные мышцы живота? Что нужно делать, чтобы подтянуть своё пузо, и получится ли вернуть себе прежний вид — подробности ниже.

О дряблом животе у женщины после родов

Важно понимать, что после родов живот может провиснуть. Нужно постараться не создавать себе комплексы и лишний стресс, понимать, что всё поправимо. Желательно, чтобы домашние были рядом и смогли поддержать в трудную минуту.

Дряблый живот после родов — не самая приятная, но и далеко не самая страшная вещь. Главная причина возникновения такой проблемы, как дряблость кожи в области живота, это сильное растяжение кожи во время беременности. Справиться с этим помогут правильное питание и упражнения.

Как убрать обвисший живот после родов

Причины, почему кожа в области живота «решила» отвиснуть:

увеличение матки в результате роста ребёнка (приводит к растяжению мышц);
формирование жирового пояса во время беременности;
лишний вес, появившийся до или во время беременности, также служит причиной появления такой проблемы, как обвисание кожи;
возраст: если женщина в возрасте, живот будет провисать сильнее, и побороть данную проблему несколько сложнее;
наследственность. Желательно поискать предков по женской линии и узнать, как они боролись с проблемой обвисшего живота.

К сведению! Также очень важную роль играет естественность родов. Например, после кесарева сечения висячий животик уходит медленнее. В данном случае предпочтительнее рожать естественным путём.

Перед тем как начать бороться с лишней кожей и весом, нужно обязательно уяснить, что после родов женскому организму нужно время на восстановление. Нельзя сразу начинать со сложных физических упражнений и сильных нагрузок. Точно так же нельзя садиться на жёсткие диеты и убирать из своего рациона пищу с важными организму элементами.

Как убрать обвисшую кожу с живота после родов в домашних условиях

Одним из самых распространенных способов решения проблемы является бандаж. Надевать его разрешено еще до родов, также полезно носить и после родов. Носка бандажа — один из самых эффективных способов борьбы с данной проблемой. Он позволит женщине быстрее вернуть её прежний подтянутый вид и облегчит нагрузку на спину.

Основные задачи бандажа:

поддержание живота, уменьшение нагрузки на спину;
укрепление и поддержание мышц живота;
закрепление и фиксация швов при кесаревом сечении.

Универсальный. Допускается постоянное использование после и до родоразрешения. Оказывает поддержку животу, подтягивая мышцы. Конструкция состоит из эластичной ленты, состоящей из двух частей: широкая (одевается на перед) и узкая (на поясницу). Это самый бюджетный вариант. Цена варьируется от 350 до 1100 руб.*
Пояс. Это широкая эластичная лента от 27 до 30 см. В районе талии расположена удобная вставка, благодаря которой живот обтягивается практически полностью. Стоимость данной модели от 500 до 1000 руб. Один из самых главных плюсов — такой бандаж значительно уменьшает риск образования грыжи. Но при этом он может задираться вверх, доставляя тем самым дискомфорт.
Трусики. Главное преимущество данной модели состоит в том, что бандаж не будет ни подниматься, ни сползать. Он будет плотно сидеть на одном месте. По бокам имеются различные застёжки, с помощью которых можно регулировать степень утяжки. Однако есть один минус — требуется ежедневная стирка. Стоимость достигает 3800 руб.

Как убрать обвисший живот после родов: физическая нагрузка

Самый эффективный способ, как убрать обвислость живота — это физические нагрузки.

Важно! Приступать к выполнению упражнений можно только после консультации с гинекологом и только по истечении 1 месяца после родов.

Правила выполнения тренировок:

запрещаются поднятия гантелей и других тяжестей;
разрешено напрягать пресс как можно меньше;
приём пищи за 1 ч. до и после тренировки запрещается;
стоит соблюдать правильность выполнения упражнений;
разрешено постепенное увеличение нагрузки.

Некоторые полезные упражнения:

Скручивание. Для выполнения нужно лечь на пол, кисти рук за голову, ноги согнуть в коленях. Вместе с вдохом поднять туловище и продержаться в таком положении 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение 20 раз.
Подъемы ног. Исходное положение — лежа. Далее поднятие прямых ног в воздух, при этом стараясь не работать торсом. Продержаться в таком положении несколько секунд и повторять заново около 40 раз.
Велосипед. В лежачем положении двигать ногами так, будто они крутят педали велосипеда.

Дальнейший уход за животом для женщин

Многие женщины, выполнявшие упражнения, так и не увидели желанных результатов — живот продолжал провисать. Скорее всего, они упускают одно очень важное условие — правильное сбалансированное питание:

в сутки нужно стараться выпивать не менее 1 л воды;
стараться кушать часто, но маленькими порциями;
желательно насовсем отказаться от переедания мучного и сладкого;
обязательные «гости» в рационе — рыба и нежирное мясо.

На заметку! Сбалансированное питание поможет вернуть новоиспеченной маме её бывалую фигуру и поддерживать её в дальнейшем. Также в дополнение можно использовать специальные крема и делать массажи (только после консультации с врачом).

Общие советы врачей и тренеров

Профессиональные тренеры и врачи, которые на протяжении долгого времени работают с худеющими, рекомендуют:

Обязательное постепенное усиление физической нагрузки.
Правильное питание — залог успеха.
Выполнять занятия под надзором тренера.
Консультации с врачом (независимо от самочувствия) обязательны.

Избавиться от обвисшего живота — сложная, но выполнимая задача. Главное, поставить цель, и идти к ней, несмотря ни на что. Со временем живот станет отвисать всё меньше и меньше. Каждой худеющей женщине нужно запомнить, что, если спустя 1-1,5 года избавиться от такой проблемы, как сильно обвисшая кожа, не получается (живот всё так же продолжает свисать, обвисать и дряблость не исчезает), то следует задуматься о пластике.

*Цены указаны на октябрь 2018 г.

Что делать, чтобы убрать живот после родов: упражнения для подтягивания, подтяжка, утягивающее белье

Живот после родов остается у каждой женщины. Он может не уходить длительное время по ряду причин – из-за диастаза, низкой физической активности, переедания и даже послеродового стресса.

Справиться с животом можно при помощи комплекса упражнений, направленных на сокращение мышц брюшного пресса, и правильного питания молодой мамы. Лишь в отдельных случаях для борьбы с животом понадобится оперативное вмешательство – абдоминопластика.

Способы убрать дряблый живот и бока

Есть несколько способов, как убрать живот после родов. Среди наиболее эффективных отметим:

физические упражнения, целенаправленно воздействующие на мышцы живота и подтягивающие их;
абдоминопластика – оперативное вмешательство, при котором удаляются излишки подкожного жир и самого кожного покрова;
методика «вакуум», при которой происходит одновременное воздействие на прямые и поперечные мышцы живота, что дает отличный эффект;
ношение утягивающего белья с целью маскировки не эстетично выступающего живота и боков.

Каждый из этих способов имеет свои преимущества и недостатки. Избавляться от живота лучше всего при помощи физических упражнений, которые не принесут вреда для здоровья и помогут восстановить прежнюю форму. Хирургическое вмешательство – крайняя мера, к ней нужно прибегать лишь при отсутствии эффекта от других способов.

Как выглядит послеродовой живот

Многие беременные даже не представляют, как выглядит живот после родов, и не могут поверить, что он в первые сутки практически исчезает. Кожа втягивается, внешне живот становится более темного цвета, но уже через несколько суток он увеличивается, а кожа разглаживается, приобретая свой привычный оттенок. На месте появления растяжек могут остаться багровые следы.

Обычно послеродовой живот трудно скрыть в первые месяцы, поскольку расслабленная мускулатура еще не может удерживать кожу и подкожный жир.

Восстановление живота после родов не такое быстрое – сама матка еще соответствует 16 неделям беременности и сокращается детородный орган к своим прежним размерам примерно через полтора-два месяца после родов.

Больше по размерам живот выглядит у тех, кто имел многоплодную беременность или многоводие. Также обвисание живота зависит от наличия диастаза.

Через сколько уходит самостоятельно

Самостоятельно живот после родов уходит не сразу и точное время, через сколько после родов это происходит, спрогнозировать сложно. В среднем живот уходит в течение двух-трех месяцев после рождения ребенка. В это время важно соблюдать диету, добавить физическую активность, избегать стрессов.

Почему остается и не возвращается в нормальное состояние

Живот у некоторых женщин втягивается не так быстро, как бы этого хотелось. На это влияет ряд факторов, почему после родов остается большой живот:

конституция;
наличие и величина диастаза;
способ рождения ребенка (естественный или кесарево);
количество плодов;
набранный вес за беременность.

В зависимости от причины врач посоветует, каким способом лучше воздействовать на послеродовой живот. Например, рубцы на матке после кесарева существенно замедляют естественные процессы ее сокращения, поэтому молодой маме придется запастись терпением в борьбе за красивую фигуру.

Как подтянуть обвисший живот кормящей маме

Есть несколько способов, как убрать живот после родов кормящей маме. В первую очередь необходимо соблюдать правильное питание и исключить калорийные блюда, сладкое, газированные напитки, что не приносит пользы ребенку и вредит молодой маме в борьбе с лишним весом.

В первые два месяца после родов активные упражнения лучше не начинать. В течение этого времени можно делать легкий массаж живота, важна подтяжка живота после родов бандажом.

С третьего месяца, если нет противопоказаний, нужно включать физическую активность. Поможет ходьба, специальные упражнения для живота, причем через некоторое время можно делать зарядку даже с малышом.

Если живот уходит медленно, можно добавить косметические процедуры, заранее посоветовавшись с врачом, как убрать дряблый живот после родов. Женщине важно высыпаться, полноценно отдыхать и избавиться от стресса, ведь именно в таком состоянии организм наиболее противится любым изменениям.

Можно ли восстановить форму быстро

Восстановить фигуру после родов можно довольно быстро, ведь живот уходит естественным путем уже через пару месяцев. Как быстро уходит живот после родов – зависит от самой женщины. Самое главное для молодой мамы – не тормозить процессы восстановления.

Не нужно кушать за двоих, чтобы успешно кормить ребенка, а наилучшим способом досуга станет прогулка с малышом. В этом случае живот будет уходить максимально быстро. Как после родов убрать живот и бока – подскажет врач или фитнес-тренер, работающий с женщинами в постродовом периоде.

Упражнения для домашних условий

В домашних условиях можно выполнять эффективные упражнения для живота, не требующие похода в спортзал. Это дает возможность молодой маме быть все время рядом с малышом и в то же время заботиться о своем здоровье. Фитнес-тренеры советуют, как избавиться от живота после родов:

скручивания – в положении лежа приподнятое туловище поворачивают в разные стороны (тренировка прямых и поперечных мышц);
подъем ног – не меняя положения необходимо приподнять ноги на 30-40 см от пола и медленно опустить вниз (тренировка мышц нижнего пресса);
подъем таза в положении лежа, удерживая таз в приподнятом положении не менее 10 секунд, постепенно увеличивая время;
пресс – качать пресс лучше всего, закинув ноги на стул под 90 градусов, выполнять от 20 раз, по возможности увеличивая количество выполнений;
планка – упор на носки и локти, все тело приподнято над поверхностью пола;
приседания – движения выполняет таз, спина остается прямая, угол в коленях прямой.

Выполнять упражнения, чтобы убрать живот после родов, нужно регулярно, количество подходов рекомендовано со временем увеличивать. Не стоит заниматься во время месячных, когда организм себя плохо чувствует, обострены хронические заболевания.

Оперативная подтяжка

Если женщина не знает, как убрать обвисший живот после родов, а упражнения не помогают, врачи могут посоветовать абдоминопластику. Эта операция выполняется по показаниям:

при избытке подкожного жира и растянутой кожи;
если невозможно выполнить липосакцию;
при наличии выраженных рубцов после беременности, которые невозможно удалить иным способом;

если образовалось значительное расхождение мышц живота (диастаз);
при образовавшихся грубых и некрасивых рубцов после выполнения кесарева сечения.

Хирургическое вмешательство проводится с целью убрать избыточный жир и дряблый живот после родов. С помощью этого женщины могут вновь получить плоский живот, хотя шрамы после операции могут быть заметны.

Помогает ли способ «вакуум»

Упражнение «вакуум» считается одним из наиболее эффективных способов, как потянуть живот после родов. Основная нагрузка во время выполнения «вакуума» идет на прямую мышцу живота, а также поперечную мышцу, что в комплексе позволяет достичь необходимого эффекта. Именно поперечная мышца формирует тонкую талию, а прямая мышца – плоский живот. Фитнес-тренеры дают такие рекомендации, как убрать послеродовой живот в домашних условиях при помощи «вакуума»:

выполнять упражнение нужно с утра, до приема пищи;
живот втягивается внутрь и в таком положении удерживается 15-20 секунд, постепенно увеличивая время выполнения;
живот втягивается на выдохе, во время втягивания желательно не дышать;
полноценное расслабление грудной клетки, набор воздуха выполняется вместе с расслаблением живота.

Упражнение выполнять не сложно, если отработать правильную технику и знать, как восстановить живот после родов этим способом. Через несколько подходов отрегулируется дыхание, выполнять «вакуум» живота станет легче и привычнее. Это упражнение имеет хороший эффект, но делать его нужно регулярно, чтобы как можно быстрее убрать живот после родов.

Не рекомендовано делать упражнение во время менструаций, пациенткам с патологиями сердечно-сосудистой системы и заболеваниями органов пищеварения. После кесарева сечения приступать к подобного рода упражнениям можно после консультации с доктором.

Насколько эффективно утягивающее белье

Утягивающее белье для живота после родов может быть нескольких видов – это трусы с высокой посадкой, компрессионные корсеты, корректирующие панталоны, боди и бриджи. Выбор белья велик, поэтому женщины с проблемными участками тела порой теряются в выборе, как убрать послеродовой живот, какое именно нужно выбрать. Скрыть недостатки фигуры при помощи утягивающего белья можно, однако само белье не влияет на причину большого живота, а лишь борется с его проявлениями – обвисшими боками, выступающим животиком.

Не все женщины могут носить белье, поскольку оно зачастую вызывает дискомфорт, ощущение излишнего стягивания, ощущение инородного тела, а некоторые даже испытывают боли внутри живота, ноющие потягивания внизу.

При ношении утягивающего белья не стоит забывать, что это лишь временная мера. Бельё поможет скрыть недостатки фигуры, но не изменит суть проблемы. Убирать живот нужно физической активностью и диетой.

Растяжки при беременности

Растяжки (стрии) при беременности возникают у каждой женщины, появляясь в разном количестве. Основные причины – гормональная перестройка организма, набор веса и другие факторы. Справиться с появлением растяжек не удается даже тем, кто использует при беременности специальные препараты – все равно небольшие стрии покрывают типичные места – бедра, низ живота, поверхность груди.

Как убрать растяжки

Убрать растяжки полностью довольно тяжело, поскольку они представляют собой деформацию структуру кожи. Но все же есть несколько способов, которыми можно добиться практически полного исчезновения растяжек, их внешних признаков. Чтобы уменьшить количество растяжек, необходимо:

соблюдать диету;
тщательно ухаживать за кожей после родов;
вести активный образ жизни;
выполнять специализированные упражнения.

Справиться с растяжками можно при помощи мезотерапии, химического пилинга или лазерной шлифовки кожи, но процедуры лучше не оттягивать, поскольку наибольший эффект получается при воздействии на «молодые» растяжки.

Масла

Масла необходимо ежедневно втирать в проблемные места. Лучше всего делать это после душа, когда кожа распарена и поры приоткрыты. Вот несколько рецептов лосьонов на масляной основе:

В равном количестве берется масло нероли, лавандовое масло и масло ладана (для одного раза хватит по две капли каждого составляющего). Смешав масла, смесь втирают вечером перед сном.
Три капли масла герани и столько же капель апельсинового масла смешивают с одной столовой ложкой миндального масла. Применяется смесь для устранения растяжек на груди.
По две капли лавандового масла, масла нероли и мандаринового масла смешивают с 50 мл масла зародышей пшеницы. Размешав ингредиенты, смесь хорошо втирают в проблемные места. Примечательно то, что этот рецепт позволяет уменьшить даже старые растяжки.

Кремы

Кроме масел, можно использовать и специальные кремы против растяжек. К эффективным средствам можно отнести:

Крем AVENT – продукция известной фирмы, выпускающей товары для молодой мамы и малыша. Средство улучшает упругость и эластичность кожи, помогая ей быстрее восстановиться после набора веса. В составе крема – масло миндаля, папайи, семян дерева ши и дополнительные компоненты.
Элансиль – средство от растяжек, в основе которого экстракты растительного происхождения, масло чертополоха и другие косметические компоненты. Средство не вызывает аллергии и эффективно устраняет стрии в проблемных зонах.

Диастаз

Анатомически мышцы живота имеют два слоя, они сходятся к центру живота и соединены так называемой linia alba, или белой линией живота. При беременности, особенно многоплодной, или при многоводии промежуточная соединительная ткань растягивается.

Норма составляет от 1,5 до 2 см – в этом случае мышцы восстанавливаются самостоятельно, а вот при расхождении более 2 см есть необходимость предпринимать дополнительные меры по устранению диастаза. Если после родов не уходит живот, проблема может крыться именно в диастазе.

Заключение

Послеродовой живот волнует всех женщин, поскольку уходит далеко не всегда быстро и в том объеме, чтобы восстановить фигуру как до беременности.
Чтобы справиться с животом, необходимо выполнять физические упражнения, придерживаться правильного питания.
Рекомендован массаж, метод «вакуума». К операции прибегают в исключительных случаях, если консервативные способы бессильны. Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Как избавиться от висящего живота после родов?

Девочки, с животом совсем плохо. После 2-х родов живот висит, бока раздались, кожа вся в растяжках толщиной в 1 см и длинной в 5. Пупок выпятился и так и не стает на место. “Талия” . 90 см. Прошло полгода после родов.

У кого есть опыт – что делать то? Неужели только пластика? Или хоть что-то можно вернуть? Качаю прес, кручу хулхуп. Живот после родов только больше(((

ътрансляторомъ )))))))))))))))))))))))))))))))вам он точно понадобится.

Спасибо всем за ответы. Вобщем, как поняла- без выхода. Упражнеия могут помочь, но от растяжек и вывалившегося пупка – только пластика. От пластики рубцы. Хоть вешайся(((

Неужели нет больше никого, кто б приблизился к своим дродовым параметрам? Не само-собой, а что-то для этого делал? Может массажи+обертыывания?

Носите бандаж,постоянно. мажте кремами с лифт. эффектом. И продолжайте качать прес,поднимайте как верхнюю часть тела,так и нижнюю!!Найдите в нете “прес за 6минут” или что-то такое!!Массаж тоже хорошо,но не на распареную кожу!!Есть линия Фитнес Боди в таких оранжевых банках,многие положительно отзываются!!Да и мне горячая маска нравится!!

Я так поняла,что у вас просто кожа растянута или еще и жирок на пузике.

У меня и кожа ужасно растянута, и жирок, и мышцы ка-будто расползлись посередине – видать потому пуп и вываливается.

Сразу говорю, кормлю грудью – поэтому овсянка с салатом исключаются, не время для диет. Всякие кремы пока не хочу втирать – может в молоко попасть.

Спасибо за поддержку. Прям настроение поднимается, что кто-то добился эффекта! А за сколько времени у вас это получилось?

Для начала хотя бы в себя)), больше обращайте внимание на свои лучшие стороны, а не на недостатки!

Почаще рисуйте в своем воображении себя-идеальную и стремитесь к этому образу, делайте всё возможное, чтобы этого достичь, спокойно и с улыбкой!

И отмечайте каждый убранный лишний сантиметр, можно даже подарком себе любимой)))

Ой, девочки, спасибо всем за поддержку. Я думала, сейчас понапишут – жирная корова, сама виновата.

Я сначала спокойно ждала, пока живот сам втянется немного, все-таки гинекологи не советуют первое время бандаж. Я вобще не обращала внимания на живот. Любила себя такую, какая есть. Пока КАЖДЫЙ не счел своим долгом сказать, как я поправилась, что я выгляжу как беременная, или в ужасе “что у тебя с животом. ” и прочее-прочее-прочее. После такого замечаю только мамочек-худышек с абсолютно плоскими подтянутыми животиками и удивляюсь – ну как так? Знаю, у кого-то живот быстро сам на место становится и для этого ничего делать не приходится, есть такие, кто кормя грудью худеет, я наоборот, ничего не поделаешь.

Вобщем, буду пробовать пока разные физические упражнения и бандаж , а когда закончу ГВ – добавлю к этому массаж и кремы.

Если не хотите крема,попробуйте массаж живота с оливковым маслом делать,оно питает кожу!!прото втирайте!!

А кто мешает и грудью кормить и есть меньше. Ешьте все продукты (и мясо, и фрукты, и злаковые, и молочные), просто мало. И побольше пейте. Качайте пресс, вообще зарядкой занимайтесь. Про бандаж правильно все советуют.

Пандора, дак не наедаюсь от брюха. Просто не даю себе сидеть голодной – если чувствую голод, перекушу что-нибудь, сыр, например. Кстати, как только начинаю есть мало ( пропущу обед или не ем гарнир) – молока очень мало становится.

Пресс, зарядка, хулахуп – я писала, делаю. Вот насчет массажа сама себе сомневаюсь очень. Подруга делала массаж, в общей сложности где-то 50 дней практически каждый день – живот не уменьшился. Ей, кстати, массажист делал. Только деньги зря выкинула. Она уже полгода пресс качает+массажи делала +хулахуп, результат. нет его. Тоже 2-й ребенок, тоже на ГВ, тоже 30 лет.

Я, честно говоря, не думала, что так будет. И насколько это долго и реально вернуться в дородовые параметры.

Юля, животик остался и после 1-х родов. Вобщем, вместо талии в 59 см после первых родов была талия где-то 67, когда сильно худала- 64. Пупок на место не встал, растяжек море было, кожа дряблая. Вобщем, жуть, но не смертельная. Жирка мало было. Под одеждой нормально смотрелось. А теперь *** полнейший.

Выставить что-ли фото?

Честно говоря, ужасней животов я не видела, даже на сайтай по пластике – никто с таким ужасом не приходил (((

Пандора, ну не всем такая “диета” подойдет. Мучное исключила, сладкое себе иногда позволяю. Много я не ем ( повторяюсь ).Чай с молоком , кстати, тоже достаточно калорийно выходит.

Хотела фотку сейчас выставить, да передумала, совсем писец, людей напугаю точно (

А вот с пупком то что делать? Торчит вовсю.

Ная, с пупком ничего. Общий тонус мышц и кожи поддержите и пупок не так страшно будет выглядеть. А чем диета может такая не подойти? Ешьте все, кроме вредного. Как это без сладкого не можете? Съешьте сладкое яблоко, но не конфету. Тут что сильнее хочется – хорошо выглядить или вкусно кушать.

А про каллорийность. Ну все меньше каллорий в чае с каплей молока без сахара, чем в перекусах))) Ная, если хотите приходите на Худеем вместе. Можно там про обертывания поискать (девочки дома сами делали) и просто в компании худеть веселее))) Во всяком случае главное начать. И не сорваться))) Могу там рассказать про самые простые упражнения дома.

Я массажистку на дом вызывала через месяц после родов. Подтянули живот почти до оригинала за 15 сеансов. Правда массаж делали с кремом “Коллаген Ультра”. Массажистка сказала, что с ним эффект будет быстрее. Не знаю, сравнивать не с чем. Может мне просто повезло, а может и правда крем помог сократить сроки. Его можно и просто так втирать. http://zapitanie.ru/k_u_krem_gel

Уже полгода прошло с тех пор прошло, думаю теперь просто так его повтирать или опять с массажем, чтоб уж совсем в старые платья вернуться. Надо бы, конечно пресс качать, но уж очень лениво.

тоже проблемы с животом,но как то не заморачиваюсь

качаю пресс и делаю гимнастику, хоть месяц только ,но результат немного виден!

главное питание!я это поняла)))делаю потому что сама себе хочу помочь.

не забрасывайте себя. спорт это даже приятное занятие, особенно если ты дома с ребенком!))

меня бросил муж иза фигурры,радила 2детей 4,5 и 3,5. мой вес 64 кил мне 35лет

Я поэтому дете и не завожу. Муж не бросит, сама на хрен, с окна сигану.

на самом деле очень много людей пришли в форму спокойно. я думаю, что те, кто говорит, что никакие упражнения и диеты не помогают, просто оправдывают свое бездействие. Вы бы хоть попробовали сначала пару месяцев скакать как белка и есть только овсянку с салатом, а потом уже и делали выводы. А деньги на пластику на отпуск потратьте.

Ная, количество молока компенсируйте чаем с молоком, а не едой и перекусами. Перекусов вообще не должно быть, должно быть питание четкое по графику (привыкните). Утро – каша (мало. на воде, масла если хочется на краешке чайной ложки), обед – первое, кусочек мяса, полдник – молочка, творог, сыр, ужин овощи, фрукты. Можно как то иначе. Но не мучного, не сладкого. Качество молока поддерживаете тем, что все продукты, хоть и по чуть едите, а количество всегда поддерживалось выпитой жидкостью, а не съеденой едой. Не сбросив вес, бока не уберете. А зарядку надо делать. Молодец что делаете. Старайтесь не только животом заниматься, но и приседания, отжимания вводить. Тело все в тонусе должно быть.

Источники:

http://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-obvissij-zivot-posle-rodov.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5c565b5022d89d00adadb245/5cd71ba1849658051f768537
http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3909801/

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Читать еще: Как снять шкуру с замороженной щуки. Разделка щуки для приготовления котлет